Doğru yapıldığında, yulaf ezmesi öğlen yemeğinizi sürdürebilen, yavaş sindiren karbonhidratlı salmastralar, metabolizmayı hızlandıran proteinler, göbek-düzleştirici lifler, doyurucu sağlıklı yağlar ve temel besin maddelerinden oluşan bir kahvaltıdır. Ama eğer kaynar su üzerinde seyretmek sabah rutininize uymuyorsa, bu güveç potu (veya yavaş pişiren) yulaf ezmesi tarifleri hayatınızı değiştirecektir.

YAVAŞ PİŞİRİCİ KRANBERRY ALMOND OATMEAL

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 248 kalori, 9.5 g yağ (1 g doymuş), 125 mg sodyum, 35 gr karbonhidrat, 6 gr fiber, 6.4 g şeker, 7.5 gr protein (şekersiz badem sütü ile hesaplanan ve tuzsuz)

Ara sıra İYE'ları tedavi etmenin ötesinde, kızılcıklar yeterince ilgi görmez. Amerikan Küçük Kanser Araştırma Enstitüsü'ne göre, küçük kızıl boncuklar ağız sağlığını iyileştirir, kardiyovasküler hastalık riskini azaltır, bağışıklığı arttırır ve hatta kanseri savuşturur. Daha da iyisi, araştırmalar kızılcıkların tümörlerin ilerlemesini potansiyel olarak yavaşlatabileceğini gösterdi. Eğer bunları günlük yulaflara atmak için bir sebep değilse, bunu tekrar gözden geçirmelisiniz.

Barefeet In The Kitchen'dan tarifi alın.

Fıstık Yağı BANANA YAVAŞ PIŞIRME YAĞI

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 232 kalori, 4.4 gr yağ (<1 g doymuş), 72 mg sodyum, 44 g karbonhidrat, 6.5 g fiber, 12 g şeker, 6 g protein

Fıstık ezmesi ve muz cennette yapılmış bir ikili - tadı, besleyici ve her şeyden hemen hemen her şey. Yavaş sindirim yapan karmaşık karbonhidratlar, kalp-sağlıklı potasyum ve doyurucu protein ile paketlenmiş, combo uygun bir bod için merak ediyor. Diyabet riskinizi ortadan kaldırdığınızı, belinizi çırptığınızı ve yağ genlerini kapattığınızı söylememelisiniz - fıstık ezmesinden çok daha kötü bağımlılıklar var. Sadece bir şey var, ve önemli: Doğru markayı seçmek. Bunlara bakın 36 Üst Fıstık Butters — Sıralanır.

Tarifi Smile Sandwich'ten al.

OVERNIGHT CROCKPOT ÇİNNAMON ÇİLEK OATMEAL

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 157 kalori, 6.8 gr yağ (2.6 g doymuş), 112 mg sodyum, 21.5 gr karbonhidrat, 3.5 gr fiber, 8.6 g şeker, 3 gr protein (şekersiz badem sütü ile hesaplanan ve tuzsuz)

Açık kahverengi şeker ve ağır çırpma kremi bunu biraz daha tatlı hale getiriyor, ancak sadece 157 kalori ve sadece 8.6 gram şeker için, geride kalabileceğimiz biraz hoşgörü.

Bıyıklı Accomplice rağmen İnanç, Umut, Aşk ve Şans Survived gelen tarifi alın.

OVERNIGHT CROCKPOT CARROT KEK YAĞMURALARI

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 135 kalori, 3.7 g yağ (0 g doymuş), 147 mg sodyum, 24.4 gr karbonhidrat, 3.5 gr fiber, 9 gr şeker, 3.3 gr protein

Kahvaltıda kek, McDonald's Menüsünü ezberlemek için en büyük diyet günahı gibi geliyor. Ancak bu, tipik diliminiz değildir. Kuru üzüm, tarçın, hindistan cevizi, hindistan cevizi sütü, çelik kesilmiş yulaf ve havuç ile paketlenmiş, patlayan yağdan enerjiyi yükseltmeye kadar her şeyi yapacağınız besinler ile doludur. Ve muhtemelen vizyon koruyan itibarı için havuç tanıyorken, sunacak çok şey var. (Genellikle) turuncu sebze bağışıklığı artırır, canlı cildi destekler ve diğer şeylerin yanı sıra kolesterolü de azaltır.

I Kalp Yeme tarifini alın.

YAVAŞ PİŞİRİCİ GINGERBREAD OATMEAL

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 193 kalori, 4.3 gr yağ (2 gr doymuş), 70 mg sodyum, 31 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 12 gr şeker, 7.2 gr protein (kahverengi şeker ve tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Mmmm… zencefilli kurabiye. Pekmez, hindistan cevizi, karanfil, vanilya ve tarçın - en sevdiğiniz kurabiyelerdeki tüm sıcak ve rahat lezzetler. Onları yulaf ezmesinde neden yemiyorsunuz? Zencefil sakin bir mide yatıştırır, hindistancevizi detoksifiye eder, tarçın alçaltılır ve şeker pekmezle enflamasyonla mücadele eden antioksidanlarla doludur. Güne başlamak için sağlıklı bir yoldan bahsedin.

Lemon Bowl'dan tarifi al.

ŞEFTALİ N ÇEKİRDEKLİ ÇEKİRDEKLİ ÇİKOLATA ÇİKOLATA

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 298 kalori, 20.6 g yağ (12.2 g doymuş), 118 mg sodyum, 24.4 g karbonhidrat, 6.5 g fiber, 7.7 g şeker, 6.4 g protein

Bu tarifdeki yağ sayısı yüksek gibi görünse de, hindistan cevizi sütü, chia tohumu ve ceviz - yağları yağlayan, sağlıklı bir ağırlığı destekleyen ve kalp sağlığını artıran üç gıdadan elde edilir. Orta zincirli yağ asitleri ve omega-3 yağ asitleri ikilisi - özellikle alfa-linolenik asit (ALA) - iltihapla savaşır, yağları metabolize eder, enerji ve dayanıklılığı artırır ve çok daha fazlası. Bu, uzaklaşmak istediğiniz bir kase değil.

Kavrulmuş Kök'ün tarifini al.

SAĞLIKLI TUZLU KARAMEL MOCHA OATMEAL

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 223 kalori, 9.6 gr yağ (4.5 g doymuş), 222 mg sodyum, 28.6 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 13.5 gr şeker, 7.6 gr protein (1/2 su bardağı kahverengi şekerle hesaplanmıştır)

Starbucks frapp'ını atla. Bu karamel-moka combo yavaş sindiren karbonhidrat, düz-oryantal lif ve doyurucu protein içerir. Şeker sayısını azaltmak için ½ fincan kahverengi şeker tercih edin. Bu kasede bir ton lezzet var, bu yüzden ekstra tatlılığı bile kaçırmayacaksınız.

Big Man's World'den tarifini al.

YAVAŞ PIŞIRME BLUEBERRY VANILLA QUINOA VE YATAMA

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 205 kalori, 2.8 g yağ (0 g doymuş), 105 mg sodyum, 38 g karbonhidrat, 4.3 g fiber, 9.8 g şeker, 6.6 g protein

Yulaf ezmesi içinde Quinoa? Muhtemelen süpersürü düşündüğünüzde akla ilk gelen şey değil, ama gevrek, fındık tadı kusursuz bir şekilde yulaflarınıza karışır. Sağlıklı tahıl için gerekli bir mineral olan limonin, riboflavin, magnezyum, demir ve diğer tahıllar gibi iki kat daha fazla göbek-zayıflama lifi ile paketlenmiş olan tam protein, sabah yakıtınızı artırmanın ve vücut hedeflerinizi öldürmenin zahmetsiz bir yoludur.

Chelsea'nin Dağınık Apron'dan tarifi al.

CROCK POT SAMOA ÇELİK KESME YATAMA

Beslenme (1 bardak başına): 297 kalori, 13.2 gr yağ (8, 6 g doymuş), 99 mg sodyum, 43 g karbonhidrat, 5 gr fiber, 22, 9 gr şeker, 5 gr protein

En sevdiğin Kız İzci kurabiyesi - kaşıkla. Hindistan cevizi sütü, hurma ve su "karamel sosu" yapmak için birleşir. Ayrıca, bu tarif saf akçaağaç şurubu için çağırır, bu yüzden kesinlikle hiçbir sahte şeker yoktur.

Tarifi alın.

PUMPKIN CROCKPOT ÇELİK KESME YATAMA

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 217 kalori, 4 gr yağ (<1 g doymuş), 198 mg sodyum, 38 g karbonhidrat, 7 g fiber, 4 g şeker, 8 g protein

Balkabakların her sene bize sunamayacakları güzel bir şey var - yıl boyunca, tavizsiz erişilebilirlik. İster Ekim ayında ister asmadan satın alın, ister Mart ayında bir kutuda püre haline getirilmiş olsun, doğal bir iştah bastırıcı, vizyon koruyucusu, yağ yakıcı ve cilt tabaklayıcısıdır. Neyse ki, onu kullanmanın yollarının bir kıtlığı yok, bu yüzden o kadar çırpın, sonra Kilo Kaybı için bu 20 Sağlıklı Kabak Tarifler kontrol edin.

Jessica Gavin'den tarifi al.

CARAMELIZED APPLE SLOW COOKER YAĞMURLUK

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 238 kalori, 3.6 gr yağ (1.3 g doymuş), 96 mg sodyum, 45.6 gr karbonhidrat, 5.2 g fiber, 23 g şeker, 8 g protein (2 yumurta akı ile hesaplanmıştır)

Günde bir elma doktoru uzak tutmaktan daha fazlasını yapar. Aslında, Batı Avustralya Üniversitesi'ndeki bilim adamları, erken ölüm riskini yüzde 35 oranında azaltabileceğini buldu. Dahası, bir zamanlar yasaklanmış meyve, kas ve kahverengi yağları artırdığına inanılan ursolic asit adı verilen bir bileşik sayesinde, kaloriyi yakabilen iyi bir yağdır. Ama bir yakalama var: Ursolic asit, sadece elma kabuklarında bulunur, bu yüzden bunları kırdığın zaman onları oyalama.

Nourishing Joy'un tarifini al.

YAVAŞ PIŞIRME ÇİKOLATA KİRAZ ÇELİK KESİM YATAK

Beslenme (bardak başına servis): 217 kalori, 6.5 g yağ (3.4 g doymuş), 49 mg sodyum, 37 g karbonhidrat, 4.2 g fiber, 20 g şeker, 7 g protein

Eğer stresli olursanız (ki bu temel olarak herkes), bu pot isminizin her yerine sahiptir. Araştırmaya göre, kara çikolatanın düzenli tüketimi sadece iki hafta sonra stres hormonları kortizol ve katekolamin düzeylerini düşürebilir. Ancak, stoğa gitmeden önce bunun yalnızca porsiyon kontrolü yaparken (günde bir onstan fazla değil) doğru olduğunu unutmayın. Tüketen bol miktarlarda kan şekeriniz daha sonra başınıza dönecek ve daha sonra çarpacak ve bu da sizi ruhsal sağlığa kavuşturacaktır.

Kitchen To Running'dan tarifi alın.

YAVAŞ PIŞIRME LİMONU RASPBERRY CHEESECAKE OATMEAL

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 148 kalori, 5.6 gr yağ (4 g doymuş), 22 mg sodyum, 18 gr karbonhidrat, 2.1 gr fiber, 6.8 g şeker, 7 gr protein

Bize peynirli yulafta yedin, ama besinsel açıdan çok etkilendik. Sadece 150 kalorinin altında, 18 gram yavaş sindiren karbonhidrat ve 7 gram doyurucu protein ile, bu kase kahvaltıdan sonra sizi uzun süre dolu tutacaktır. Damaklarımızı bir kez daha kandırmak için Yunan yoğurdu.

Sağlıklı Yavaş Pişirme'dan tarifi alın.

OVERNIGHT CINNAMON RAISIN CROCKPOT OATMEAL

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 186 kalori, 3 gr yağ (1.4 g doymuş), 56 mg sodyum, 36 gr karbonhidrat, 2.5 gr fiber, 22, 9 gr şeker, 5.5 gr protein

En sevdiğiniz tahılların daha zengin bir versiyonunu yaratmanız için gereken tek şey yulaf, süt, kuru üzüm, kahverengi şeker ve tarçın.

The Kitchen Magpie'den tarifi al.

OVERNIGHT CROCKPOT BAL BAYRAKLI YAĞMUR

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 175 kalori, 10 gr yağ (<1 g doymuş), 85 mg sodyum, 18.3 gr karbonhidrat, 3.2 gr fiber, 6.6 g şeker, 5.5 gr protein

L-arginin amino asidi sayesinde badem tereyağı kas geliştirme, karın yağ-blastig superfood'tır. En iyi sonuç için, spor salonuna gitmeden önce bu kaseyi yiyin. International Sports of Sports Nutrition dergisinde yayınlanan bir çalışma, egzersiz öncesi badem (veya bu durumda bademi tereyağı) tüketmenin egzersizler sırasında daha fazla yağ ve karbonhidrat yakmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Great Island'dan View'dan tarifi alın.

YAVAŞ COOKER MAPLE CINNAMON OATMEAL

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 175 kalori, 3.3 g yağ (1.1 g doymuş), 182 mg sodyum, 31 g karbonhidrat, 4 gr fiber, 8.4 g şeker, 6.3 gr protein

Araştırmacılara göre, tarçın, hücrelere insülin reseptörlerini uyararak ve fazla şekerin kandan dışarı çıkmasına izin vererek kan şekeri dengeleyicisi olarak çalışan sinamaldehit adı verilen aktif bir bileşen içerir. Diyabetle savaşıyor ya da sadece birkaç kilo kaybetmeye çalışıyorsanız, kararlı bir kan şekeri seviyesi son derece önemlidir. Ve bu tüm baharatlar değil. Aslında, Beslenme Dergisi tarçın ile bir öğünü tüketirken antioksidan aktivitesini yüzde 13 artırdığını ve insülin cevabını yaklaşık yüzde 20 azalttığını buldu!

Dizzy Busy ve Hungry'den tarifi alın.

BLUEBERRY MUFFIN OATMEAL

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 243 kalori, 8.8 gr yağ (4.4 g doymuş), 126 mg sodyum, 37.6 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 15.2 g şeker, 5 gr protein

En az sağlık bilincinde bile, muffinlerin çörek tepesinin en kesin yolu olduğunu biliyorlar. Ama bu yulaf ezmesi versiyonu, bir sonraki hanımınızı bir nix'e çekebilir. Ve Michigan Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, yaban mersini, yağsız genlerinizi açarak karın yağ kaybetmenize yardımcı olabileceğini buldu. 90 günlük bir denemeden sonra, yabanmersini açısından zenginleştirilmiş bir diyetle beslenen sıçanlar, karın karın yağının kontrol grubundan önemli ölçüde azaldığını gösterdi. Stok şimdi.

Basit Hacks Living'in tarifini alın.