Hindi boynunuzu otomatik olarak tek bir yiyecek hedeflemeyecektir (yağ kaybı sadece siz yediğinizden daha fazla kalori yaktığınız zaman gerçekleşir, böylece vücudunuzu tercihen enerji için lipit depolarını kırmaya yönlendirirsiniz). Ama uygun bir fitness rejiminin yanı sıra, hangi yağ yakıcı yiyeceklerin yediğinizi de vücut yağını yakmanıza yardımcı olur.

İster yağ genlerini kapatarak, yağ hücrelerine enerji veren, metabolizma ve yağ yakma yeteneğinizi artıran ya da daha az kalori tüketmek için daha uzun süre kalmanıza yardımcı olan kas inşa etmeye yardımcı olun, bu gıdaların daha yüksek bir oran gösterdiği kanıtlanmıştır. yağ kaybı. Bu yüzden, Fat Belly'e yol açan bu 40 Kötü Alışkanlığı durdurun ve bunun yerine, bu sağlıklı yağ yakıcı yiyecekleri, belinizi kesmek ve midriğinizi tekrar sıraya getirmek için diyetinize ekleyin.

Kırmızı biber

Kim ağzını kavuran ve göbek yağını yakan baharatlı biber arasında bir bağlantı olduğunu biliyordu? Bilim adamları yaptı! Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, biber (kapsaisin) içinde bulunan bileşiklerden birinin günlük tüketimi, vücudun yiyecekleri enerjiye dönüştürme yeteneğini artırarak karın yağ kaybını hızlandırır. Aynı zamanda doğal bir iştah bastırıcı gibi davranır: Baharatlı meze yiyen erkekler, daha sonraki öğünlerde daha az kalori tüketen Kanadalı araştırmacıların yaptığı bir çalışmadan daha az kalori tükettiler. Faydaları elde etmek için yapmanız gereken tek şey, mevsim ızgara balık, et ve yumurtalara bir tutam acı biber kullanmaktır.

Guacamole

Bir guacamole kepçe, insan tarafından bilinen en etkili yağ yakma, açlık-ezme atıştırmalıklarından biridir. Sadece B6 vitamini bakımından zengin avokadolar değil, aynı zamanda doğrudan karnı yağlayan stres hormonu olan kortizolle de mücadele ediyorlar. Bunlar aynı zamanda tekli doymamış yağlarla da doludur. Bu sağlıklı yağ, Diabetes Care dergisindeki araştırmaya göre, bazı yağ genlerinin ekspresyonunu aşağı regüle ederek, göbek çevresinde vücut yağ dağılımını gerçekten engelleyebilir. Aynı doyurucu yağlar, aynı zamanda, öğlen yemeğinin yarısını taze bir avokado yiyen insanların yüzde 40 oranında daha sonra saatlerce yemek yeme isteğini azalttığını gösteren başka bir araştırmanın arkasındaki sebep olabilir.

Yulaf ezmesi

Karbonhidrat düşman değildir. Tam tahıl değil, yani. Tufts Üniversitesi çalışmasına göre, günde üç veya daha fazla günlük tahıl öğünü (yulaf gibi) yediler, işlenmiş beyaz karbonhidratlardan (ekmek, pirinç, makarna) aynı miktarda kalori tüketen kişilere göre, % 10 daha az göbek yağına sahipti. Bunun, tam tahılların yüksek lif ve yavaş yanma özelliklerinden kaynaklandığını ve sizi daha uzun süre doyurduğunu söyleyen teori.

Vahşi somon

Yağ yakma denklemi basittir: Protein kas oluşturur. Daha fazla kas = daha fazla yağ yakımı. Ve balık, yağsız proteinin en sağlıklı kaynaklarından biri - özellikle vahşi somon, diyor diyetisyen Lauren Minchen. O da yağ yakma, yağ depolama ve kilo kaybı yardımcı yakıt zengin bir anti-inflamatuar omega-3 yağ asitleri kaynağı, o açıklar. Ama hepsi bu kadar değil: “Yeterli protein ve sağlıklı yağ almak aynı zamanda iştahı azaltmaya yardımcı oluyor ve daha uzun süre kilo vermeye yardımcı oluyor”, diye ekliyor Beslenme ve Diyetetik Akademisi Alissa Rumsey için Sözcüsü.

Tatlı patatesler

"Yavaş karbonhidrat" ifadesi, patlayan yağ söz konusu olduğunda, bir şeydir ama yavaştır. Yavaş karbonhidratlar yavaşça sindirilir, bu da sizi daha dolgun ve daha uzun süre harekete geçirmenizi sağlar - ve tatlı patatesler bunlardan biridir. Buradaki sihirli maddeler arasında, kalorilerin yağa dönüşmesini engelleyen kan şekeri seviyelerini ve daha düşük insülin direncini dengeleyen karotenoidler, antioksidanlar bulunmaktadır. Ve onların yüksek vitamin profili (A, C ve B6 dahil) spor salonunda yanmak için size daha fazla enerji verir.

Beyaz çay

Çörek otu eriten çay gibi bir şey varsa, bu kadar. Beyaz çay, vücudunuzdaki yağları soymaya yardımcı olmak için üç farklı şekilde çalışır. Beslenme ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, beyaz çayın aynı anda lipolizi (yağın parçalanması) ve adipogenezi (yağ hücrelerinin oluşumu) bloke ettiğini göstermiştir. Başka bir araştırmacı grubu, çayın da hücrelerden yağ salımını tetikleyen ve karaciğerin yağa enerji verme yeteneğini hızlandıran zengin bir antioksidan kaynağı olduğunu bulmuştur.

Bitter çikolata

Kilo vermeyi düşündüğünüzde tüm hoşgörünüzden vazgeçmek anlamına gelecekseniz, bitter çikolatadan daha fazla uzak durmayın. Louisiana Eyalet Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, midemizin bağırsak mikroplarının çikolatanın fermantasyonunu arttırdığını ve vücudumuzun yağ yakmak ve iltihapla bağlantılı genleri yok etmek için vücudu teşvik eden bir yağ asidi olan butirat içeren bağırsak-sağlıklı polifenolik bileşiklerin üretimini arttırdığını buldu. (Fermantasyonu ve bileşiklerin salımını arttırmak için çikolatayı meyveye ekleyin.) Kakao içeriği yüzde 70 veya daha yüksek olan çikolatanla birlikte gittiğinizden emin olun; bunlar en yüksek antioksidan polifenol konsantrasyonlarına sahiptir.

Meyveler

Meyveler, yağ yakmaya yardımcı olacak polifenol antioksidanlarla doludur ve kaslarınızın kan akışını iyileştirerek egzersiz faydalarınızı artırır. Bir Teksas Kadın Üniversitesi çalışmasına göre, üç günlük porsiyon yedi yediği fareler yüzde 73 daha az yağ hücresine sahipti. Mavi adamlardan bazılarını bir sonraki güler yüzlüye verin ve yağ yakma potansiyelini artırın: yaban mersini, farelerde aşırı zararlı beyaz yağları kalori yakıcı bej yağa dönüştüren bir antioksidan olan güçlü bir resveratrol kaynağıdır. yüzde 40'lık obezite riski azalmıştır. Meyvelerin şeker içeriği söz konusu olduğunda, meyveler listeye olumlu bir şekilde sıralanır ancak tatlılar için istekleri frenlemek için hala güçlü bir yoldur.

Yumurtalar

Güneşli tarafı yukarı, karıştırılmış, sert kaynatılmış veya kızarmış - farketmez. Bir tava, spatula ve yumurta kartonu, bazı ciddi flabları kızdırmak için ihtiyacınız olan her şeydir. Yumurtalar, en iyi kolin kaynaklarından biridir. Bu yağlar, karın yağ depolarından sorumlu olan genleri kapatmaya yardımcı olan büyük yağ yakıcı bir besindir. Bonus: Yumurtalar, kahvaltıda yenildiğinde tüm gününüz için yağ yakma hızını ayarlayabilen büyük bir yağsız protein kaynağıdır. Journal of Nutrition Research dergisinde yayınlanan 21 erkeğin bir araştırmasında, yarısı yumurtalar yerken, bir parça simit kahvaltısı ile beslendi. Yumurta grubunun ghrelin'e daha düşük bir yanıt aldığı, üç saat sonra daha az aç olduğu ve sonraki 24 saatte daha az kalori aldığı gözlemlendi!

Kara fasulye

Araştırma, bu büyülü atımların, yağ yakan bir hap için sahip olduğumuz en yakın şeylerden biri olduğunu gösteriyor. Yeni başlayanlar için, fasulye, bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakterileri besleyen ve vücudun yağ yakmasını ve yağları azaltmasını sağlayan kimyasal bütiratın üretimini tetikleyen, yavaş sindirim yapan, çözünmeyen bir lif kaynağıdır. -yararlı iltihap. Bunlar ayrıca, çözünebilir lifin en iyi kaynaklarından biridir. Wake Forest Baptist Tıp Merkezi'nde yakın zamanda yapılan bir araştırmada, günde her 10 gramdan fazla çözünebilir lif için tüketilen bir çalışma öznesi olan karın yağının beş yılda yüzde 3.7 oranında azaldığı bulundu. Kara fasulye? Bir fincan etkileyici 4, 8 gram çözünür lif içerir.

Güneşte kurutulmuş domatesler

Domates diyorsun, 9 okso-ODA diyorum. Bu, Japon araştırmacıların yakın zamanda keşfettiği parlak kırmızı meyvelerde bulunan ve daha fazla yağ yakmak için DNA'nızı etkili bir şekilde etkinleştiren bir bileşiğin adıdır. Domatesler ayrıca beta-karoten ve likopen, yağ depolamayı teşvik eden zararlı bileşikleri temizleyen iki güçlü antioksidan içerir. Bir çalışmada, en beta-karoten ve likopen içeren diyetler en küçük waistleri ve en az yağlı olanları buldu. Ve sadece 5 kaloride bir parça, birkaç güneşte kurutulmuş domatesleri alın! Araştırmalara göre, pişmiş domatesler çiğ domateslerden daha fazla biyoyararlı likopen içermektedir.

Greyfurt

Salata eklediğiniz her greyfurt dilim, vücudunuzun yağ yakma yeteneğini kıracak bir eşleşme gibi davranır. Metabolizma dergisinde yayınlanan bir araştırmada, altı hafta boyunca greyfurt yiyenlerin bellerini tamamen yitirdikleri ortaya çıktı. Kemer sıkma etkisinin arkasında ne var? Meyve fitokimyasallar, biyoaktif bileşikler, son araştırmaların vücut yağlarının parçalanmasında rol oynayan adiponektin denilen bir hormonun üretimini teşvik ettiğini gösterir. Diğer araştırmalar, sulu meyvenin kalori yakıcı kahverengi yağ hücrelerini “açmasını” ve iştahı azaltırken vücut yağının bozulmasını teşvik ettiğini ileri sürüyor.

Kinoa

Bu antik tahıl bel tarihinin etrafında bu düz lastiği yapacak! Quinoa tam bir proteindir, yani kas oluşturma ve yağ kaybı için gerekli olan amino asit zincirinin tamamını içerir. 2015 yılında Diyabet Araştırması Dergisi'nde yapılan bir araştırmada, araştırmacılar daha yüksek miktarlarda bitkisel protein alan hastaların metabolik sendroma (yüksek kolesterol, yüksek kan şekeri ve obezite kombinasyonu) karşı daha az duyarlı olduklarını keşfettiler. Aynı zamanda yağ yakmanıza ve sağlıklı kemikler ve cildin korunmasına yardımcı olan amino asit lisinde de yüksektir. Daha iyi olamayacağını düşündüğünüzden önce, daha fazlası var: Gıda Kimyası dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, quinoa, metabolizmanızı deviren ve aslında yağın asılmasını teşvik eden genleri kapatan bir kimyasal olan en yüksek betaine seviyesine sahiptir. etrafında.

Domuz eti bonfile

Doktorlar ve diyetisyenlerin uzun zamandır düşmanı olan domuz eti, doğru kesimi seçtiğiniz sürece daha geç bir gün daha sağlıklı bir alternatif olarak geliyor. En iyi bahsiniz domuz bonfile: Bir Wisconsin Üniversitesi Çalışması, domuz bonfile üç-ons porsiyon derisiz bir tavuk göğsü biraz daha az yağ olduğunu bulundu. Servis başına 24 gram protein ve 83 mg koline sahiptir. Dergilerde yayınlanan bir çalışmada, bilim adamları 144 kilolu insandan, taze yağsız domuzlardan zengin bir diyet yemelerini istedi. Üç ay sonra, grup kas kütlesinde azalma olmaksızın bel boyunda, BMI ve karın yağında belirgin bir azalma gördü! Domuz proteininin amino asit profilinin daha fazla yağ yakımına katkıda bulunduğunu düşünüyorlar.

Hindistancevizi yağı

Bu bir diyet mucizesi: Sizi sıska yapan bir yağ. Hindistan cevizi yağının besin takviyesi, Lipids dergisinde yayınlanan bir çalışmada abdominal obeziteyi azaltmıştır. Katılımcıların yarısına günde iki yemek kaşığı hindistan cevizi yağı verildi ve diğer yarısına soya fasülyesi yağı verildi ve her iki grupta da toplam kilo kaybı yaşanmasına rağmen, sadece hindistan cevizi yağı grubu daha küçük bellerde görüldü. Ve diğer araştırmacılar da tropikal yağın bel-kırıcı etkilerine işaret etti. 30 erkekle yapılan ayrı bir çalışmada, günde 2 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı tüketenler, bir ay içinde waistlerini ortalama 1, 1 inç azalttılar. Yağ olarak depolanmak yerine enerji olarak yakılan CO zincirinin orta zincirli trigliseridleri ve göbek yağını kesin olarak gösterdiği ve onu yakmasıyla ortaya çıkan laurik asit.

Badem

Bir avuç badem ciddi bir yağ yakma yumruğunu doldurur: Aşırı kilolu yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırmada, 6 ay boyunca çeyrek fincan badem yemenin kilo almayı sınırlayan bir bileşik sayesinde kilo ve VKİ'de yüzde 62 daha fazla azalmaya neden olduğu bulunmuştur. vücut tarafından emilir. Amerikan Kalp Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, günde sadece 1, 5 gram badem yemenin, göbek ve bacak yağında azalmaya yol açtığını gösterdi. Eklemek için, çalışmadan önce badem yiyin: Amino asit L-arginin daha fazla yağ ve karbonhidrat yakmanıza yardımcı olabilir.

Grass-Fed Biftek

Amino asit lösin bakımından zengin besinler, Jennifer McDaniel MS, RDN, CSSD, LD'ye göre, çerçevenizden fazla yağı kesmek için gerekli olan yağsız kas kütlesinin oluşturulmasına yardımcı olabilir. Kas kütlesini geliştirme sürecini tam anlamıyla harekete geçirir - ve kırmızı etler etraftaki en iyi kaynaklardan biridir. Omega-3'lerin ve konjuge linoleik asitlerin ek faydalarını elde etmek için ot beslemesine gidin - bu iki yağ asidi, vücudunuzdaki yağ birikimine neden olan iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur.

Elma sirkesi

Çalışmalar asidik gıdaların, vücudun karbonhidratı yüzde 40'a varan oranlarda arttırdığı oranın artmasına yardımcı oluyor! Ve karbonhidratı ne kadar hızlı yakarsanız, vücudunuz ne kadar çabuk şişmanlamaya başlar ki, bu sıska kotlara sığdırabilirsiniz. Özellikle elma sirkesi, çoğunlukla mide boşalmasını geciktirdiği ve şekerin kan dolaşımına bırakılmasının yavaşladığı görülen asetik asitten oluşur. Biyolojik Bilimler, Biyoteknoloji, Biyokimya dergisinde yayınlanan araştırmada, 12 haftalık bir süre boyunca ACV verilen küçük bir çalışma katılımcıları havuzunun ortalarından daha fazla kilo, vücut yağ ve inçlerini kaybettiği ve plasebo verilen katılımcılardan daha fazla olduğu saptanmıştır. O nasıl çalışır? Sabit kan şekeri seviyelerinin korunmasının yanı sıra, ACV vücutta yağ yakan proteinler üretir.

Limon suyu

Bu ucuz numaradan geçme. “En çok takdir edilen sihirli yağ yakan iksirlerden biri su” diyor, Kişisel Eğitmen ve İşlevsel Yenilikçilik Eğitimi Kurucusu Ajia Cherry. “İçtiğiniz ne kadar çok su, hissedeceğiniz dolgunluk, gereksiz kalorileri azaltmak daha kolay. Bu, kilo ve yağ kaybının temel bir öğesidir ”diye açıklıyor. Metabolizmanızın en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için su gereklidir. Daha fazla bir vuruş için, camınıza bir limon ekleyin. Limon kabuğundaki bir antioksidan olan D-limonen, vücudunuzdaki toksinleri temizlemeye yardımcı olur ve sümüksü bağırsaklara bir tekme, sisteminizden yağınızı kızdırmak için karnınızın tonda ve sıkı kalmasını sağlar - bikini hazırlığı için mükemmeldir.

Soğutulmuş Patates

Tüm beyaz yiyecekler kilo kaybı için kötü değildir. Aslına bakılırsa, basit haşlanmış patatesler, Avrupa Gıda Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan Avustralya Gıda çalışması olan Doygunluk Endeksine göre, en fazla doldurulmuş yiyeceklerdir. Düz karınlı faydalarını en üst seviyeye çıkarmak için, buzdolabına atın ve patates salatası yapın. Soğutma işlemi, yumruları, bağırsaklarınızda daha uzun süren, yağ yakan bir bütirat üreten ve açlık keselerini geciktiren dayanıklı nişasta haline getirecektir.

İstiridyeler

Daha fazla meraklı olmak için çözülür. İstiridye çinko en iyi besin kaynaklarından biridir, iştahı düzenlemek için hormon leptin ile çalışan bir mineral. Araştırmalar, fazla kilolu kişilerin daha zayıf seviyelerde daha zayıf leptine ve daha düşük seviyelerde çinkoya sahip olduklarını göstermektedir. Life Sciences dergisinde yayınlanan bir çalışmada çinko takviyeleri almanın obez erkeklerde leptin üretimini yüzde 142 oranında artırabildiğini buldu! Yarım düzine istiridye sadece 43 kaloriye sahiptir, ancak RDA demirinizin yüzde 21'ini sağlar - bu eksiklikler, yağ gen ifadesinde önemli bir artışa bağlıdır.

Yunan yoğurt

İster güler yüzünüze katıyor olun ister mükemmel bir antrenman sonrası kurtarma yakıtı olarak kullanıyor olun, Yunan yoğurdu kas yapmanıza yardımcı olacaktır. Bu kremsi atıştırmalık, 7-onsluk bir kapta yaklaşık 20 gramlık bir kas oluşturma proteini ile doludur. Kortizolü, vücudun karın yağlarına tutunmasına neden olan bir stres hormonu olan D vitamini ve kalsiyumun bir iki yumruğunu içerir. Bize inanma Tennessee Üniversitesi'ndeki araştırmacılardan, günde 18 ons Yunan yoğurdu yediğini insanların yüzde 22 daha fazla kilo verdiklerini ve yüzde 81 daha fazla göbek yağ vermediğini gördü.

ıspanak

Yapraklı yeşil, A vitamini, demir ve folat gibi enerji artırıcı besinlerle karıştırılır. Ayrıca iştahınızı da azaltabilir - kalori alımını frenlemeye ve vücudunuzu yağ yakmaya teşvik etmeye yardımcı olabilir - thylakoids adı verilen doğal bileşikler sayesinde. İsveçli araştırmacılar, üç aydan fazla bir süre, ıspanaktan beş gram thylakoid takviyesi tüketen kadınların, açlık ve açlıklarda yüzde 25'lik bir azalma ve kontrol grubundan önemli ölçüde daha fazla kilo kaybı (11 pound) bildirdiklerini buldular!

Tarçın

Bu ısınan baharatla sabahınızı ve metabolizmanızı başlatabilirsiniz. Tarçın, vücut kompozisyonunu değiştirdiği ve insülin duyarlılığını artırdığı kanıtlanmış polifenoller olarak adlandırılan güçlü antioksidanlar içerir (bu da kan şekerini stabil tutar, açlık indükleyen sivri ve çökmeleri önler). Japon araştırmacılar, günlük olarak sinnamaldehidden (tarçının tadını veren madde) yardımcı olan farelerin, göbek yağını kaybettiğini, ancak baharatı atlayanların yapmadığını buldu. Geceleri yulafınıza ekleyin ya da faydalarından kurtulmak için kahvenizi biraz serpin.

Hafif Orkinos

Bu yağsız proteinle salatanızı toplayın ve kısa süre sonra tüm arkadaşlarınız sizi orkinostan soracaktır, böylece yeni zayıflamış bakışınızı tamamlayacaklardır. Docosahexaenoic asit (DHA) bir primo kaynağı olarak, konserve ışık ton balığı özellikle karın yağ kaybı için yağ proteini için en iyi ve en uygun fiyatlı kaynaklardan biridir! Lipid Araştırma Dergisi'nde yapılan bir çalışmada, omega-3 yağ asidi takviyesinin, abdominal yağ genlerini kapatabilme kabiliyetine sahip olduğu gösterilmiştir. Diğer çalışmalar omega-3'lerin lipolizi (yağların parçalanması) arttırdığını, böylece depolamak yerine yağ kaybettiğinizi ortaya çıkarmıştır.

Yeşil çay

Pek çok çayın metabolizmayı hızlandırdığı, yeni yağ hücrelerinin oluşumunu engellediği, hücrelerden gelen yağların salınımını hızlandırdığı ve kateşin düzeyleri nedeniyle yağ genlerini kapattığı, ancak yeşil çayın rekabete ayak bastığı gösterilmiştir. Bu büyülü iksir, özellikle yağ yakan ve oluşmasını engelleyen bileşik olan antioksidan ECGC'de yüksektir. Yağ yakma bonusu için çayınızı bir antrenmanla eşleştirin. Journal of Nutrition'da yayınlanan bir çalışmada, günde dört ila beş bardak yeşil çay içen ve 25 dakika boyunca çalışılan egzersiz yapan kişiler, çay içmeyen meslektaşlarından daha fazla karın yağ kaybetmiştir.

Karnıbahar

Çıtır çıtır çıtır sebzeler, diğer gıda türlerinden daha fazla termojeniktir, yani vücudunuzun daha fazla kalori yaktığını gösterir, diyor İnsan Performansı Enstitüsü'nün sahibi Juan Carlos Santana. Bu yiyecekleri diyetinize dahil etmek, vücudunuzun sadece yiyecekleri sindirmek zorunda kalacağı artan çalışmalarla, kalori yanmasını artırmanıza yardımcı olabilir. “Sonuçta bu, vücut yağını azaltmanıza yardımcı olabilir” diye ekliyor. Karnabahar ile Pişirme için bu 17 Genius Fikirler ile yemek alın!

Siyah pirinc

“Yasak pirinç” olarak bilinir, çünkü sadece imparatorlar onu yemeye izin verdiler, siyah pirinç etraftaki en ucuz antioksidan kaynağı olabilir. Amerikan Kimyasal Topluluğuna göre, siyah pirinç daha fazla doyurucu lif, daha fazla E vitamini ve daha az şeker içeren bir kaşık yaban mersinden daha fazla antioksidan içeriyor. Daha fazla antioksidanlar daha az inflamasyon anlamına gelir, bu da sizin için daha az yağ depolama anlamına gelir.

Spagetti ve köfte

Bazı hile yemekleri diğerlerinden daha iyidir. Ve yüksek karbonhidratlı, orta proteinli bir yemek, ancak “yaramaz”, yolda kalmanıza yardımcı olabilir. Nedeni: Karbonhidratlar, yağ yakmanıza ve memnun hissetmenize yardımcı olan leptin seviyeleri üzerinde en büyük etkiye sahiptir. Ve protein, iştahı düzenleyici hormonlar ve yüksek termik etki üzerindeki etkisi nedeniyle tokluk üzerinde en büyük etkiye sahiptir. Protein sindirme süreci, vücudunuzdaki diğer tüm makro besleyicilere göre daha fazla enerji gerektirir. Öyleyse devam edin ve bir tabak spagetti ve köfte alın. Popüler inanışın aksine, makarna aslında oldukça düşük glisemik bir besindir, yani kan şekeri seviyenizi büyük ölçüde artırmayacaktır.

Erik

Kırmızı kilo kaybı için en iyi renklerden biridir. Çünkü renk, yağ depolama genlerinin etkisini sakinleştiren flavonoidler (özellikle antosiyaninler) denilen yüksek seviyeli besin maddelerine bağlıdır. Aslında, erik gibi kırmızı karınlı taş meyveler, yağ genlerini “kapatmak” için ortaya çıkan fenolik bileşiklere ve meyvelerin hücre duvarlarında bulunan jelatin benzeri bir lif türünün, yağ miktarını sınırlayan jelatin benzeri bir türe sahiptir. Hücreler emebilir.

Bulgur

Sıkıcı pirinç yeterliydi? Diyetinize biraz bulgur ekleyin. Bu tane geleneksel olarak tabboulehde - bulgurun kıyılmış maydanoz, sarımsak, doğranmış domates, zeytinyağı ve limon suyu ile birleştirilmesiyle yapılan Akdeniz mutfağının temel bir tabakası olan tabboulehde kullanılmasına rağmen, salata tabağı veya bir tarafı olarak da kullanabilirsiniz. bir tavuk yemeği. Bu gevrek, sekiz gramdan fazla göbek dolgusu yapan lifle övünürken yağ yakmanıza yardımcı olacaktır; Annals of Internal Medicine dergisinde yayınlanan bir çalışmada, her gün (30 grama kadar) yediğiniz lif miktarını arttırarak, aynı kalori miktarını korurken, kilo almanıza, kan basıncınızı düşürmenize ve vücudunuzun insülin yanıtını iyileştirmenize yardımcı olabileceğini keşfettiniz. Tüm diyetinizi elden geçirmeye çalışan daha karmaşık diyetler gibi etkilidir.

Fıstık ezmesi

Bu klasik beslenme çantası sandviç çeşidi, kolesterol düşürücü tekli doymamış yağlar gibi düz karınlı besinler ile doludur ve bitki bazlı bir protein kaynağıdır. Yıllık Endokrinoloji Toplumu konferansında sunulan yakın tarihli bir araştırmaya göre, araştırmacılar protein sindirildiğinde ve vücudunuzdaki amino asitlere ayrıldığında, bu amino asitlerden biri olan fenilalanin iştahı azaltmaya yardımcı olan ve sonuçta yağa yol açan hormonları tetiklediğini keşfetti. yanık ve kilo kaybı. Sadece iki öğeden oluşan bir madde listesi olan markalar için gidin: fındık ve biraz tuz veya kılavuzumuza bakın: En İyi ve En Kötü Fıstık Butters.

Sarımsak

Kötü nefes, vücut hedeflerine ulaşmak için ödenen küçük bir bedeldir, değil mi? Son zamanlardaki bir çalışmaya göre, sıçanlar yüksek bir şeker diyetine tabi tutulduğunda, bir sarımsak bileşiği verilen hayvanlar, şekeri daha verimli bir şekilde metabolize edebildiler ve hatta lipitlerin (yağ molekülleri) kanda birikmesini önleyebildiler. Uzmanlar, yağla mücadele yararlarını, allikin adı verilen sarımsakta güçlü bir bileşiğe atfeder. (Aynı zamanda sarımsağın keskin tadı ve kokusunu veren aynı bileşik olduğu da olur.)

Zeytin yağı

Şaşırdın mı? Zeytinyağı yağ içermesine rağmen, aslında yağ depolayan iltihap seviyelerinin azaldığı tespit edilen bir tür sağlıklı yağ içerir. International Journal of Molecular Sciences dergisinde yayınlanan bir incelemeye göre, sadece işlenmemiş sızma zeytinyağında bulunan bir polifenol - oleokantal - ibuprofen'in yaptığı gibi inflamasyonu azaltır: iki proinflamatuar enzimin üretimini önler, COX-1 ve COX-2.

Kabak Çekirdeği

Metabolizmanızın istediğiniz kadar verimli yağ yakmamasının sebeplerinden biri? Magnezyum seviyenize bakın. Bu temel mikro besin, vücudun enerji üretmesi ve depolaması için gereklidir ve aynı zamanda lipolizi artırmaya da yardımcı olur (vücudunuzun enerjisini depolarından yağ olarak kullanmasını sağlayan bir süreçtir) - Amerikalıların yüzde 75'i, bu kadar önemli olan BKA'larını almaz. metabolizmayı arttırıcı mineral. Sadece yarım fincan kabak çekirdeği, günlük magnezyum ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 100'ünü sağlar.

Kudüs enginar

Ayrıca bu kök veggie'yi bir sunchoke olarak da tanıyabilirsiniz çünkü bunlar bir tür ayçiçeğin kökleridir. Kanada'da yapılan bir çalışmaya göre, diyetleri oligofruktoz adı verilen bir tür gut-sağlıklı çözünmez lifle takviye edilen denekler sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda plasebo alanlara göre daha az açlık bildirdiler. Araştırmacılar, prebiyotik lifleri tüketen deneklerin daha yüksek seviyelerde ghreline (açlık bastırıcı hormon) ve daha düşük kan şekeri seviyelerine sahip olduğunu keşfettiler. Ve bunu tahmin ettiniz: Kudüs enginarları lifin en iyi kaynaklarından biridir.

Süzme peynir

Diyetiniz kilo kaybı ilerlemenize rağmen, yeterli uyku almamak dev bir barikat olabilir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, her gece yeterince uyumadığınız zaman, ertesi gün daha fazla kalorili yemek yemeniz daha olasıdır. Uyku biliyoruz kilo kaybı rutininin önemli bir parçası olsa da, çoğumuz başımızı yastığa koymadan önce bazı yiyecekleri yemediğimizi fark edemeyebiliriz, aslında düşme ve uykuda kalma yeteneğimizi geliştirebiliriz. Uykudan Önce Yararlanılacak En İyi 15 Yiyecek arasında, süzme peynir bulunur. Bu atıştırmalık, kazein proteini açısından zengin bir üründür - yavaş salgılanan bir süt proteini, gece boyunca körfezde kıvranan bir karıyı koruyacak ve aynı zamanda uykuyı arttıran amino asit triptofanı da içerir.

Bir çeşit yöresel Kore yemeği

Bu Asya sebze yemeği, lahana, turp ve yeşil soğan, kırmızı biber, tuzlanmış karides veya kelp (koji) tozu ile hazırlanmış bir harmanla harmanlanarak yapılır. Fermente gıdalar, yüksek probiyotik seviyeleri sayesinde bağırsaklarınızı iyileştirmek için harikadır, fakat kimchi'de bulunan benzersiz suşlar da ince kalmanıza yardımcı olabilir: Kore'deki Kyung Hee Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, yüksek yağlı bir diyet uygulayarak laboratuar farelerinde obeziteye neden oldu . Bir Lactobacillus brevis ilavesine sahip olan grup - kimchi'de bulunan kültür suşu - kilo alımındaki kilo artışının yüzde 28 oranında bastırılmasını sağladı! Eğer kimchi sizin bir şey değilse, diyetinize bu 18 Probiyotik Gıdadan Daha Sağlıklı Bir Gut için eklemeyi de düşünün.

Meşe palamudu kabak

Bu doğal tatlı kış kabağı, tüm sebzelerin en yüksek lif sayılarından birine sahiptir ve bardak başına 9 gramlık bir zil çalmaktadır. Dolgunluk hislerini teşvik etmek - ve böylece aşırı yemekten kurtulmak, böylece şişman olmak yerine, yağ yakmak yerine - yakıcı lifle bu türkiye boynunu hedeflemenin tek yolu değildir. Çünkü acorn squash, vücudunuzun yağ depolayan hormon kortizol düzeylerini düşürmek ve egzersizin yağ yakıcı etkilerini artırmak için kullandığı bir mikro besin kaynağı olan mükemmel bir C vitamini kaynağıdır çünkü Arizona Eyalet Üniversitesi araştırmacılarına göre.

Zerdeçal

Bu parlak turuncu kök, güçlü bir yağ savaşçısıdır. USDA tarafından yapılan bir 2009 araştırmasına göre, diyetleri zerdeçalla takviye edilmiş fareler, gıda alımı değişmemiş olsa bile, kilo alımını ve vücut yağ düzeylerini azaltmıştır. Uzmanlar, bu baharatın gücünün aktif madde curcumin'den geldiğini düşünüyor: Oncogene dergisinde yayınlananlar da dahil olmak üzere çalışmalar, curcumin'in orada en etkili anti-enflamatuar seçeneklerden biri olduğunu buldu. Enflamasyonla mücadele ederken vücudunuzun kilo vermesi daha zor olduğundan, anti-inflamatuar zerdeçal eklemek kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Yağ yakıcı gıdalarda nihai hakkında konuşun!