“Bu burgeri tamamen kazandım, ” dedi arkadaşım Kelly, kocaman, çift katlı bir yaratığın içine girerken. “Bu sabah koşuya gittim.”

“Evet, tamamen!” Diye gülümsedim ve cıvıldamayı başardım. Ama gerçeği biliyordum: İki saat boyunca koşmadığı sürece (o yoktu) kalori açısından bile kesinlikle kırılmazdı. Hiçbir şey yiyecek polisini beslenme polisinden daha hızlı öldürmediği için sessiz kalmaya ve yemeğinden zevk almasına izin verdim. Bununla birlikte, burger seven dostumun sonradan yorum yapmasının bir hikaye fikri ortaya çıkardığını bilmesini sağladım.

Onun yorumu hayatım boyunca duyduğum yüzlerce şeyden biriydi. Çok fazla insan, spor salonuna gittiklerinde, tükettikleri yiyecekleri, bir seferde binlerce kalori tüketiyor olsalar bile, egzersiz yapacaklarını varsayarlar. Ancak, Michael Phelps veya Ryan Lochte siz değilseniz, gerçekte yeterince uzun ya da yeterince sıkı çalışmayı başarabilecek kadar zayıf bir şans var. Çoğu insanın doğru olduğuna inanması için rakamları görmesi gerektiğinden, ileri gittim ve 150 kiloluk bir insanın etrafındaki en popüler fast food yemeklerini yakmak için ne kadar zaman harcaması gerektiğini hesapladım. En sevdiğin yemeklerden kurtulmak için ne kadar ter dökmeniz gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin. Ve işiniz bittiğinde, beliniz için en iyi yemek hangisi olacağını öğrenmek için 20 Fast Food Joints için Hayatta Kalma Rehberiniz olan raporumuza göz atın.

Wendy'nin çeyrek pound tek

550 kalori, 34 gr yağ, 13 gr doymuş yağ, 1.5 gr trans yağ, 1, 180 mg sodyum, 35 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 8 gr şeker, 28 gr protein

Dave Thomas'ın yağ ve kalori yüklü burgerine çalışmak için tam 61 dakika ip atmanız gerekiyor. İlkokulun çift hollandalı takımının şampiyonunun bile o kadar uzun süre gidebileceği şüpheli. Jr. Cheeseburger yerine 270 kaloriyi siparişinizden düşürün ve sonraki antrenmanınızdan yarım saat çalışın. Daha akıllı takaslar için özel raporumuz 31 Sağlıklı Kilo Kaybı Swap'ları kaçırmayın.

McDonald's Big Mac

540 kalori, 28 gr yağ, 10 gr doymuş yağ, 1 gr trans yağ, 970 mg sodyum, 47 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 9 gr şeker, 25 gr protein

Bu iki seviyeli burgeri yakmak için 50 dakikalığına koşmalısın - saatte yaklaşık 6 mil hızla ilerlediğimizi varsayalım. Bir mili tamamlamak için genellikle 12 dakikanızı ayıracak olursanız, öğle yemeğinizi yakmak için 60 dakikaya yaklaşmanız gerekecektir.

A & W Papa Burger

550 kalori, 33 gr yağ, 13 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ, 1, 558 mg sodyum, 43 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 12 gr şeker, 25 gr protein

Bu burgerin iki köftesi, peynir, soslu ekmek ve soslu boğazlı çöreklerden gelen hasarları geri almak için, suya çarpmanız ve bir saat 37 dakika kaymanız gerekiyor . Eğer fitness sizin işiniz değilse, bunun yerine zincirin hot dog (310 kalori, 19 gr yağ) veya ızgara tavuklu sandviç (400 kalori, 15 g yağ) sipariş edin. A & W menüsünde en sağlıklı iki şey. İki çöreğin arasında gerçekten bir patty yemek istiyorsanız, Perfect Burger Yapmak için bu 20 ipucunun yardımıyla evde bir tane hazırlayın.

Arby'nin sığır eti N 'Cheddar

450 kalori, 20 gr yağ, 6 gr doymuş yağ, 1 gr trans yağ, 1, 280n mg sodyum, 45 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 9 gr şeker, 23 gr protein

Arby'nin en iyi yaptığı şey, biftek pişirmek ve belki de bu plana bağlı kalması. Tamamen çökmekte olan Beef n 'Cheddar Classic, doymuş yağ bütçenizi uçurmayan sağlıklı bir yağsız protein kaynağıdır. Daha da iyisi, mahallenizde 50 dakikalık bir bisiklet yolculuğuna çıkacak olursanız hemen yakabilirsiniz. Diğer öğünleri yakmanın ne kadar sürdüğünü göz önüne aldığımızda, bu durumun yarısı kötü değil.

Kutuda Jack Ekşi Jack

700 kalori, 45 gr yağ, 15 gr doymuş yağ, 1.5 gr trans yağ, 1, 180 mg sodyum, 39 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 7 gr şeker, 35 gr protein

Hem ekmek hem de patty, bu kalorik felaketin trans yağ içeriğine katkıda bulunur - bu arada, ağırlık odasında 3 saat ve 25 dakika çalışılması gerekir. Spor salonundan nefret mi ediyorsun? Bir Spor Salonu Olmadan 100 Kalori Yakmak için bu 19 Yolu inceleyin ve günlük rutininizde biraz çalışın, böylece resmi fitness zamanınızı azaltabilirsiniz.

Blimpie Philly Cheesesteak Sandviç

Büyük, 1, 190 kalori, 70 gr yağ, 24 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ, 2.860 mg sodyum, 89 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 15 gr şeker, 53 gr protein

Sosisli sandviç satıcısı olan Pat Olivieri, ilk olarak 1930'larda cheesesteak'i icat ettiğinde, bu 1, 190 kalori canavarlığının aklında olan şey olduğunu düşünmüyoruz. Blimpie, topuzun (ve genel porsiyon büyüklüğünün) gerilmesini ve daha sonra hem peynir hem de biber soyunma ile oluşturulmasını sağlayarak, dört saat süren hatha yogasının reddedilmesini gerektiren bir sammy yaratmayı başardı. Sadece bu korkunç öğle yemeğine ve gezegendeki tüm bu 50 Sağlıksız Gıdaya hayır deyin.

Burger King Çift Whopper

850 kalori, 54 g yağ, 18 g doymuş yağ, 2.5 g trans yağ, 870 mg sodyum, 49 g karbonhidrat, 11 g şeker, 43 g protein

İlk kez 1957'de ilk kez çıkarıldığında, Whopper 37 sent sattı. O zamandan beri, burger fiyatı ve büyüklüğü artmıştır. İkinci patty eklenmesi ile, Çift Whopper ek 220 kalori kazanır. Bu kötü çocuğu yakmak için eliptik makineye iki saat otuz dakika vuracaksın ! Uzun süredir egzersiz ekipmanının bir parçası olmaktan başka bir şey yapmayı tercih ediyoruz.

İLGİLİ: Her Burger King Menü Öğesi - Benzer!

Carl'ın Jr. Kahvaltı Burger

830 kalori, 44 gr yağ, 19 gr doymuş yağ, 1 gr trans yağ, 1, 540 mg sodyum, 68 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 13 gr şeker, 39 gr protein

Bir tabak yumurta, domuz pastırması ve iki çöreğin arasına bir parça koyup, bir yumurtalı sandviç al. Oh, ve bahsetmemek gerekirse, yorucu bir saat sürüyor ve 45 dakikalık bir bisiklet sürüyor . Yeryüzündeki cehennem gibi mi? Bu 31 Sinsi Yoldan Bazılarını Çalıştırın - Spor Salonu'na girmeden yakmak için daha az düzenli yollar keşfetmeye çalışın.

Chick-Fil-A Tavuk Sandviç

440 kalori, 18 gr yağ, 4 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ, 1, 390 mg sodyum, 41 g karbonhidrat, 2 gr fiber, 5 gr şeker, 28 gr protein

Derin yağda kızartılmış lezzetler verme alışkanlığımız olmasa da, Bu onay damgasını yiyin, Chick-Fil-A'nın klasik sammy'si şaşırtıcı derecede mütevazı bir hoşgörüdür. Bu yüzden, patates kızartması ve soda çeşmesinden kurtulduğunuz sürece, hasarı azaltmak için sadece 40 dakikalık bir koşu (saatte 10 mil hızla) alır.

Chipotle Cips ve Guac

800 kalori, 49 g yağ, 7 g doymuş yağ, 0 g trans yağ, 795 mg sodyum, 81 g karbonhidrat, 14 g fiber, 5 g şeker, 10 g protein

Ah, cips ve guac: hiçbir Tex-Mex sevgilisinin geçemeyeceği klasik bir combo. Çok gevrek, çok kremsi! Yine de şımartmaya karar verirseniz, bir ya da iki arkadaşınızla bunu yaptığınızdan emin olun. Chipotle'nin çanak solo versiyonunu seçtiyseniz, tüm kalorilerini yok etmek için iki saat yürüyüş yapmak zorunda kalacaksınız.

Dunkin Donuts Büyük N 'Toasted

570 kalori, 31 gr yağ, 11 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ, 1, 290 mg sodyum, 44 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 4 gr şeker, 27 gr protein

Yumurta, yağlı domuz pastırması, sodyum dolgulu peynir ve kalın Texas tostu, DD'nin canavarı am sandviç ile yaptınız, abs'iniz için paranızla gerçek bir koşu yapacaksınız. Biriyle ısırmaya karar verirseniz, bir saat sürecek bir kros kayak oturumuna başlamak için çalışmayı planlayın.

Beş Guys Beş Guys Stili Kızartması

953 kalori, 41 gr yağ, 7 gr doymuş yağ, 1 gr trans yağ, 962 mg sodyum, 131 g karbonhidrat, 15 gr fiber, 4 gr şeker, 15 gr protein

Raporumuzda, Her Fast Food Fransız Fry'ı, bu sapanlar en kötüler arasındaydı. Sadece bütün gün yağ tüketmekle kalmıyorlar, aynı zamanda her zaman uzak durmaya çalıştıkları bir tür zarar veren insan yapımı yağ olan tehlikeli trans yağ izleri de topluyorlar. Kalorileri yakmak için üç saat 30 dakika yürümeyi istemiyorsanız, bu çıtır kıvılcımları temizleyebilmenizi öneririz!

In-N-Out Çift-Çift

670 kalori, 41 gr yağ, 18 gr doymuş yağ, 1 gr trans yağ, 1, 440 mg sodyum, 39 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 10 gr şeker, 37 gr protein

Bu burgeri olduğu gibi yerseniz, spor salonundaki merdiven tırmanıcısına bir saat ve kaloriden kurtulmak için 40 dakika vurmanız gerekir. Bununla birlikte, eğer mayo bazlı yayılımı ve ekstra peynirleri (nixes 170 kalori ve 6 gram doymuş yağ) değiştirdiyseniz, egzersizinizi 75 dakika sonunda bitirebilirsiniz. Hangi siparişi verdiğimizi biliyoruz! Daha fazla kalori tasarrufu sağlayan ipucu için, bu 36 Kolay Kalıcılığı 50+ Kalori Kesin'e göz atın.

Ekstra Çıtır İhaleler ile KFC Go Kupası

540 kalori, 27 gr yağ, 4 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ, 1, 330 mg sodyum, 50 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 0 gr şeker, 24 gr protein

KFC'nin 2013 yılında piyasaya sürülen ve araba tutkunlarına sığacak olan “Go Cups”, tüm zamanların en genius yol yolculuklarından biri olabilir. Kötü haber mi? Albay Sanders, bardakları gereksiz yere aşırı yükledi. Ekstra çıtır ihale fincanlarından sadece birinde ve iç Phelp'lerinizi kanalize etmeniz ve kalorileri yakmak için bir saat 20 dakika beklemeniz gerekecek ve bir metal söz konusu olmadığı sürece dürüst olalım, kimse bunu yapmak istemez.

Uzun John Gümüş'ün Baja Balık Tacos

2 tacos: 720 kalori, 46 g yağ, 9 gr yağ, 7 gr trans yağ, 1.620 mg sodyum 60 g karbonhidrat, 6 gr fiber, 4 gr şeker, 18 gr protein

Tereyağında yağ, ekmeğin içinde yağ, sosu yağla ve hiçbiri sağlıklı değil. Her şey bir güne değecek bir şeyler katıyor ve neredeyse tam bir gün tuz tahsis ediyor - ve bu bile sosları, yanları almıyor ya da içmeyi hesaba katmıyor. Çalışmak için tekli tenis oynayarak bir saat 20 dakika harcamak zorundasın.

Popeyes karides Po 'çocuk

690 kalori, 42 gr yağ, 13 g doymuş yağ, 1 gr trans yağ, 2, 165 mg sodyum, 66 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 3 gr şeker, 42 gr protein

Besin açısından fakir Po 'Boy, bir değil, iki değil, altı farklı yapay boya içerir, bunlardan birkaçı, sıçanlarda çocuklarda ve tiroid tümörlerinde öğrenme ve konsantrasyon bozukluklarına (ADD gibi) bağlanmıştır. Korkutucu maddelerden başka, 160 M & Ms'den daha fazla kalori içerir ve bir saat ve 42 dakika pilatesin çalışmasını gerektirir. Kızarmış ve nişastalı bir şeyle şımartmak isterseniz, kalori ve yağın bir kısmı olan zincirin dolu tavuk sarmalarını tercih edin.

Panera Napa Bademli Tavuk Salatası Sandviç

700 kalori, 26 gr yağ, 4.5 gr doymuş yağ, 0 gr trans yağ, 1, 140 mg sodyum, 90 gr karbonhidrat, 6 gr fiber, 13 gr şeker, 17 gr protein

Kısmen mayosuz tavuk salatasına teşekkürler, bu sandviç aslında zincirin en iyi ekmek ve et seçeneklerinden biridir. Ancak, bunun kalorilerde biraz yüksek olduğunu inkar edemeyiz. Gazapını reddetmek için bir saat 30 dakika kürek gerekir! Sandviç'i, “You-Pick-Two” anlaşmasının bir parçası olarak almanızı ve onu yeşil salata ile eşleştirmenizi öneririz. Bu basit takas 170 kaloriyi tıraş eder ve başka türlü bej renkli bir yemek için çok ihtiyaç duyulan yeşillikler ekler. Ayrıca Panera'nın Tüm Çorbası, Sandviç ve Salata Menüsü — özel! Bir sonraki seyahatinizden önce.