Örneğin, iyi bir şeyin çok fazla olması mümkün: seks, güneş ışığı ve yulaf ezmesi. Rastgele kombinasyon, biliyoruz. Ama evet, yulaf ezmesi demiştik!

Tabii ki yulaf süper sağlıklı bir karbonhidrattır, ama aynı zamanda pasta ve truffle kızartması gibi aşırı derecede kaloridirler. Ve sadece “her şey yolunda” listenize eklenecek yulaf ezmesi değil. Besinler ve kaloriler (veya diğer problemli bileşenler) için iyi bir şekilde paketlenmiş olan 29 diğer sağlıklı gıdayı izledik. Tehlike dozdadır, bu yüzden onları limitsiz olarak düşünmeyin - sadece onları terketmeden yemeyin. Ve bölümlerinizi küçültmenin ve incelemenizin ne kadar kolay olduğunu gördükten sonra, Metabolizmanızı Güçlendirmek için bu 55 En İyiye Kadar Yollarla fit vücut çabalarınızı turboşarj edin.

Konserve ton balığı

Ton balıklı sandviçlere ve salatalara iyi uyan, protein dolu bir yiyecek olabilir, ama çok fazla kötü bir şey. Sebep? Merkür. Ton balıkları diğer balıklara göre daha yüksektir ve çok fazla yemek görme sorunları, kas güçsüzlüğü ve hatta hamilelik problemlerine yol açabilir.

Tüketici Raporlarına göre, doğurganlık çağındaki kadınlar, ton balığı alımını haftada yaklaşık 12, 5 ons'a sınırlamalıdır. Erkekler ve yaşlı kadınlar yaklaşık 14.5 onsa sahip olabilir, ancak balık proteininizi sadece tonlardan değil, çeşitli vahşi yakalanmış kaynaklardan elde etmek en iyisidir.

Bunu ye! Bildiğimiz üzere, hangi balığın en iyi olduğunu anlamak zor olabilir, biz de 44 En Popüler Balık Türleri (Beslenme için!) Hakkında özel bir rapor yayınladık!

FINDIK

Celeb eğitmeni ve Eat That, Not That yazarı ! Abs için, Mark Langowski, fındık (özellikle badem!) Tarafından düz bir göbek yemeği yemin ediyor. “Sağlıklı yağları ve protein içeriği, badem, ceviz, fındık, antep fıstığı ve yer fıstığı sayesinde kan şekerinin kontrol altına alınmasına yardımcı oluyor ve açlık panglarını koymakta yardımcı oluyor” diyor. Ama buradaki hile, sadece onları avuç büyüklüğünde porsiyonlarda yiyor olması. Her onsun 160 ila 190 kalorisi vardır. Artık tek bir günde yiyin ve gevrek tedavi zayıflama karşısında olacaktır.

Bunu ye! Günlük salatalarınızı badem şeritleri veya cevizlerden oluşan bir çorba kaşığı ile doldurun ya da bir miktar kıtır kıtır kıtır için bir pirinç veya kinoa tabağına biraz fındık ekleyin. Ayrıca chia pudingine lezzetli bir katkı da yaparlar.

KİNOA

Bir zamanlar uber modası ve sağlık bilinci için ayrılmış olan Quinoa, şimdi tamamen ana akım - ve biz onu seviyoruz! Dokuz temel amino asidin tamamını içeren tek bütün tahıl, onu yıldız vegan protein kaynağı yapıyor. “Pişmiş quinoa, fincan başına 8 gram protein, diğer tahılların iki katı kadar lif içerir ve kalp açısından sağlıklı doymamış yağlar sağlar, ” diyor Alissa Rumsey, RD ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi eski sözcüsü. “Protein, yağ ve lif, sindirimi yavaşlatmaya yardımcı olur, bu da sizi daha uzun süre tam olarak tutar ve kilo kontrolü ile yardımcı olabilir.” Fakat düz karnın faydalarını azaltmak için ılımlı bir şekilde yemelisiniz. “Eğer bir ana yemek olarak quinoa kullanıyorsanız, 1 bardak yaklaşık 220 kaloriye değecek kadar iyi bir parçadır. Bir garnitür olarak yapıyorsanız, 1/2 fincan ile devam edin ”diyor Rumsey.

Başka bir uyarı: Tahıl ayrıca, tahılları örten ve pişirmeden önce yıkamanız halinde mide rahatsızlıklarına neden olabilen, doğal olarak meydana gelen bir kimyasal olan saponinler de içerir. Eğer quinoa size karın sıkıntısı veriyorsa, sadece alımınızı sınırlayın.

Bunu ye! Rumsey günlük salatasına yarım fincan kinoa atmayı sever. “Bazı domates, salatalık, avokado, nohut ve zeytinyağı bazlı salata sosuyla birlikte bir bardak veya iki yapraklı yeşillik ile karıştırırım. Quinoa, ince bir krizi ve iyi bir doz lif ve protein ekleyerek öğleden sonrasını tam ve tatmin edici bir şekilde karşılamaya yardımcı oluyor. ”ETNT'de, kahvaltıda kinoa kaselerini yerken de büyük hayranlarımız var.

NUT BUTTERS

1884 yılında Kanadalı Marcellus Gilmore Edson fıstık ezmesi patentini aldı. O zamandan beri 131 yıldan beri Kuzey Amerika evlerinde bir elyaftı ve nedenini anlamak kolay. En saf haliyle, badem, yerfıstığı ve kaju fıstığı yağı gibi fındık yayılırlar, protein, lif ve kalp açısından sağlıklı olan sağlıklı tekli doymamış yağlarla doludur, ”diye açıklıyor Kayıtlı diyetisyen ve My Bagel'im Var mı? Ilyse Schapiro. “Ayrıca, ılımlı bir şekilde (bir veya iki yemek kaşığı) fındık ezmesi tüketmek kilo vermede yardımcı olabilir, çünkü bu çok tatmin edici. İyi yağlar sizi doldurmaya yardımcı olur ve daha sonra aşırı yemeyi önler. ”

Bunu ye! Schapiro, “İki çorba kaşığı fındık tereyağı filizlenmiş tost ekmeğine sabahları yaymayı seviyorum” diyor. “Bu beni en az üç veya dört saat boyunca tatmin etmemi sağlıyor.” ETNT çalışanları ayrıca, armut ve elma dilimleri üzerine badem ezmesi ya da smoothie tariflerine kaju fıstığı ezmeyi seviyorlar. Diğer tüm sağlık yararlarının yanı sıra, daha az kullanılan bu somun yayılması, kilitlerinizi parlak ve parlak tutmanıza yardımcı olacak iyi miktarda biyotin içerir.

Domates

Domatesler (ve portakal gibi diğer narenciye bazlı meyveler) asidiktir, yani diğer ürünlere göre daha düşük pH seviyelerine sahiptirler. Bu asit, midenizdeki pH dengesini bozarak, mide ekşimesi ve asit reflü gibi durumlara daha duyarlı hale getirebilir.

Bunu ye! Domateslerine sahip olduğunuzda, çiğ yiyip yediğinizde onları pişirin. Pişmiş domatesler vücudunuzun emmesi için daha kolay bir şekilde bulunabilen likopen var!

Yalın Hayvan Proteinleri

Tavuk ve sığır eti gibi yağsız etler yeterince protein almak için harika bir yoldur, ancak kanser riskini ve yaşlanma belirtilerini arttırmak için gösterilen bir hormon olan insülin benzeri büyüme faktörü 1 (IGF-1) içerirler. Bu listedeki her şeyde olduğu gibi, anahtar ılımlıdır.

Bunu ye! Proteini et ve yumurtadan almak için bir şey yoktur - sadece hormonları dengelemek için bitki kaynaklı kaynaklardan aldığınızdan emin olun.

ZEYTİN YAĞI

Sadece bir mucize zayıflama ilacı, ekstra sızma zeytinyağı bir diyeter BFF. Düzenli olarak yemek yemenin yağları parçalayan bir hormon olan adiponektin seviyelerini artırdığı ve tokluk ile ilişkili bir hormon olan serotoninin kan seviyelerini artırabildiği gösterilmiştir. EVOO ayrıca güçlü bir kalp-sağlıklı mono-doymamış yağ kaynağıdır, bu yüzden sonraki yaşamda iyi yemek için harika bir besindir.

Bunu ye! Pahalı ekstra-bakire, güçlü tadıyla, elbise salatalarına, sebzelere ve soba üstündeki pişmiş yemeklere saklanmalıdır. (Bu sağlıklı tavuk tariflerinin birçoğu, malzemeyi çağırır.) Pişirme amacıyla, normal veya hafif zeytinyağı yeterlidir. Günde bir çorba kaşığından fazlasını tüketmeyin, bununla birlikte sadece porsiyon büyüklüğü 120 kalori ve gün içindeki yağ tüketiminin yüzde 21'ini tüketir.

TARİH

Rumsey, “Tarihler lif, B vitaminleri ve sağlık arttırıcı mineraller sağlayan kurutulmuş meyve türüdür. “Doğal olarak tatlılar, bu yüzden birçok geleneksel tatlı yiyecek için mükemmel bir temel oluştururlar ve tipik olarak kullanılan şekerin bir kısmını veya tamamını değiştirebilirler. Ayrıca, elyaf sizi daha uzun süre tam olarak tutmanıza yardımcı olur, daha az yemeye ve potansiyel olarak kilo vermenize yardımcı olur. ”

Bunu ye! Yaklaşık 140 kaloriye sahip servis başına iki tarihe sadık kalın. Rumsey, “İki randevuyu hızlı ve kolay bir atıştırmalık için bir çorba kaşığı çorba kaşığı ile doldurmayı seviyorum” diyor. Daha fazla tatmin edici atıştırmalık fikirleri için 50 Kalori veya Daha Azı olan 50 Aperatifin bir kısmını alın.

FASULYELER

Zaten fasulyelerin kalbiniz için iyi olduğunu biliyorsunuz, ama aynı zamanda kas bina proteini ve göbek-düzleştirme lifinin en iyi bitki kaynaklarından biri olduklarını biliyor muydunuz? Rumsey, “Bu sağlıklı besin karışımı, fasulyenin yavaşça sindirildiğini, bu da sizi bir yemekten sonra tam olarak doyurup doyurduğunu gösterir” diyor. Fasulye ve baklagiller kalori tarafında biraz olduğundan, porsiyon kontrolü şarttır. Rumsey, “Bir güne 1 fincandan fazla fasulye veya baklagil tüketmeyelim” diyor. O saat, 200 ila 250 kalori arasında, tabağınıza ne tür bir kaşık koyduğuna bağlı.

Bunu ye! Rumsey, “Bir haftada 3/4 fincan fasülye, 1/2 fincan kinoa, bir fincan veya iki pişmiş sebze, bir çay kaşığı zeytinyağı ve biraz taze biber ve baharat ile hızlı hafta içi tahıl kaseleri yapmayı seviyorum” diyor. Yedek lastiğinizi kaybetmenize yardımcı olabilecek daha fazla gıda için, Tonlu Vücut için bu 25 En İyi Gıda'ya göz atın.

Soya

Soya, etten kaçınmak isteyen bitkiler için uzun zamandır bitkisel bazlı protein olmuştur. Aynı zamanda kolesterol ve kan basıncı için orta düzeyde de iyidir, ancak asıl sorun uzun vadede sağlık sorunlarına yol açabilen izoflavonlarda (östrojen benzeri bileşikler) bulunabilir. Bunlar, kadınlarda doğurganlık sorunlarından erkeklerde erkek göğüslere kadar her şeyi içerebilir. Çocuklar için de endişe verici bir durumdur, çünkü soya bebek formülü için çok büyük bir bileşendir. Bazı yeni çalışmalar, soya ve prematüre puberte ile fetusun bozulması arasında bir bağlantı bulmuştur.

Bunu ye! Vejetaryen Protein En İyi Kaynakları

AVOKADO

Trendy, popüler ve birazda bir sağlık uzmanı (lif bakımından zengin, B6, C ve E vitaminleri, potasyum, magnezyum ve folik asit) avokado yağların geçit töreninin kraliçesi gibidir. Aynı zamanda ılımlı olarak yemeniz gereken 20 sağlık gıdalarından biridir. Çünkü orta meyveden (evet, avokado bir meyvedir) 227 kaloriyi atıyor. Olmadı!

Bunu ye! Düz-oryantal meyveyi tost, sandviç, omlet ya da istediğiniz her şeye eklerken, yarıdan fazlasını kullanmayın. Çırpılmamış kısımdaki çayı biraz limon suyunun üzerine sıkıca tutunuz ve plastik bir şekilde sarın. Geri kalanını yemeye hazır olana kadar taze ve yeşil tutar. Yağla mücadele eden meyveyi kullanmanın daha fazla yolu için, kilo kaybı için bu ağız sulandırıcı avokado tariflerine göz atın!

HUMUS

Humusun ana maddesi nohuttur. Çalışmalar, haftada dört kez nohut gibi baklagil yemenin daha büyük bir yağ kaybıyla ilişkili olduğunu, muhtemelen lif ve protein gibi besin maddelerinin doldurulmasıyla dolu olduklarını göstermiştir. Kötü haber mi? Tek bir oturuşta Akdeniz'in yarısı olan bir kabın aşağıya inmesi (ki bu kolay bir şeydir) sadece zıt etkiye sahip olabilir. Rumsey, yaklaşık 140 kalori içeren 1/4 fincanlık bir porsiyondan fazlasını yemeyi önerir.

Bunu ye! Humus, günlük sandviçlerden parti hazırlığına kadar uzanan bir hamburger tabağına kadar her şey için mükemmeldir. Rumsey, “Bütün tahıl ekmeği, humus, salatalık, domates, filiz ve avokado kullanarak sebzeli sandviç yapmaktan hoşlanıyorum” diyor Rumsey. Size düz bir göbek verecek daha sağlıklı besinler için, Kilo Kaybı için bu 29 Best-Ever Proteins göz atın!

YULAF EZMESİ

Yulaf: Biz büyük hayranız! Sağlıklı ve lezzetli mi? Sen betcha! Ama onlar kalorilerde düşük mü? Çok değil. Çelik kesilmiş yulafın küçük bir 1/4 fincan kuru porsiyonu 140 kalori alır, ancak çoğu insan bu miktarın iki veya üç katını çıkarır. Ancak kalori eksikliğine rağmen, yulaf ezmesinin kolesterol seviyelerini düşürdüğü, kan basıncını kontrol ettiği ve tokluğu artırarak kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilmiştir, bu yüzden hala yeşil ışığı alırlar.

Bunu ye! Bu 50 En İyi Gecelik Yulaf Tarifler tüm-denemek gerekir denemek-denemek!

BİTTER ÇİKOLATA

Bitter çikolata sadece kalp sağlığınızı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda sindirimi yavaşlatan stearik asit içeriği sayesinde karnınızı düzleştirmenize de yardımcı olabilir. Nieca Goldberg, MD: “Hastalarıma günde bir ons hakkında, genel sağlıkları konusunda yardımcı olabileceğimi söylerim, özellikle meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar açısından zengin, dengeli bir diyetin parçası olarak, özellikle de daha hoşgörünün yerine geçerse, ” diyor. kardiyolog, NYU Langone Tıp Merkezi'nde Joan H. Tisch Kadın Sağlığı Merkezi Müdürü. “Ancak, insanlar daha iyi olmadığını ve porsiyon boyutlarını izlediklerinden emin olmak gerektiğini hatırlamalılar.”

Bunu ye! Bir dahaki sefere tatlı ve günahkar grevler için bir özlem, bir düşük şeker% 80 veya daha yüksek kakao bar bir inç kare koparmak. Alter Eco Blackout ve Green & Black'in Organic 85% Cacao Bar'ını seviyoruz. İkinize de tatma zevklerinizi güldürecek süper yemekler.

PEYNİR

“Peynir, her ikisi de doyurucu bir etkiye sahip olan protein ve yağ sağlar. Rumsey, 2 ila 4 zar arasında olan yaklaşık 1-2 onsu hedefliyor, ”diyor. Bundan daha fazlasını al ve kalori sayımı kilo vermenin veya kilo kaybının çok yüksek olması muhtemel. ”

Bunu ye! Hızlı ve sağlıklı bir atıştırmalık olarak Rumsey, tam tahıl krakerleri ve bir elma ya da bir muz gibi bir parça taze meyve ile bir dilim ya da iki peyniri eşleştirmeyi sever.

ıspanak

Popeye her zaman ıspanak için gitmenin bir sebebi var: Vücudunuzun ihtiyacı olan besinlerle dolu - lutein de dahil olmak üzere, maküla dejenerasyonunu önlemeye yardımcı olabilir. Bu da, içinde oksalat var, böbrek taşlarına neden olabilecek bir bileşik.

Bunu ye! Ispanakınızı her zaman turunç ile karıştırın; C vitamini ütüyle çalışır ve vücudunuzun besinleri emmesini kolaylaştırır.

Brezilya fındığı

Brezilya fıstığı, kalp-sağlıklı yağ asitleri için mükemmel bir kaynaktır, ancak aynı zamanda, süper yüksek seviyelerde genellikle iyi-selenyum (Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre 68-91 mcg) içerir. Selenyum, uygun dozlarda, bilişsel gerileme ve kansere ve kardiyovasküler hastalığa karşı korunmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bununla birlikte, çok fazla, kötü nefese, kırılgan saç ve tırnaklara, renksiz dişlere, bulantı ve ishali, deri döküntülerine ve sinir sistemi sorunlarına yol açabilir.

Bunu ye! Selenyum seviyelerini güvenli seviyelerde tutmak için Brezilya fındık tüketiminizi günde 10'dan fazla olmayacak şekilde tutun. Ve bunu kaçırdıysanız, bunlar sizin Beyniniz için 22 En İyi ve En Kötü Gıdalar!

YUNAN YOĞURT

Yunan yoğurdunun sütçü koridorun hakim kralı olduğunu reddetmiyor - sadece probiyotiklerle dolu değil, aynı zamanda kemik takviye eden kalsiyum ve D vitamini ile dolup taşıyor. Aynı zamanda “porsiyonlarla kontrolünü kaybetmeyi veya denize girmeyi engelleyebilen süper tatmin edici” Yemeklerde, ”diyor Schapiro. Ama günde bir kereden fazla bir şeyler konteynırla oturmayın. % 0 düz çeşitlilik, 6 ons için 100 kalori vardır ve% 2, 130 kalori vardır, ama aromalı çeşitleri bundan daha fazla taşıyabilir. “Para biriktirmek istiyorsanız büyük küvetleri kullanabilirsiniz, ama sadece 6 onsu veya ¾ fincanı ölçtüğünüzden emin olun, yani aşırıya kaçmayın, ” diye açıklıyor Schapiro.

Bunu ye! Schapiro sade yoğurdu ve lezzet ve lif için bazı meyveler ile çiftleştirir. Kahvaltı elyafı ayrıca smoothies için kremsi bir katkı yapar. Bir sonraki Chipotle temalı taco gecesinde, kalori ve yağları kesmek için ekşi kremin yerine kullanın.

MUZ

Muz, şişmanlığı azaltan, kanserle savaşan ve enerjinizi artıran tek yiyecekten biridir - hepsi sadece 19 sent için bir parça. En iyi bölüm: Her biri ücretsiz taşıma çantasıyla birlikte gelir, böylece yakalayabilir ve gidebilirsin! Tek gerçek dezavantajı, elma, çilek ve kiraz gibi su dolu arkadaşlarından daha fazla kalori taşımasıdır. Her birinin 120 kalori var, bu yüzden birinci turdan sonra kendinizi kesmek en iyisidir.

Bunu ye! Yoğurtunuza veya yulaf ezmesine dilimlenmiş bir muz ekleyin veya öğleden sonra atıştırmalık olarak bir parça fındık veya bir dilim peynirle bir araya getirin.

HİNDİSTAN CEVİZİ

Hindistan cevizi ve hindistancevizi yağı hem kaloriler hem de doymuş yağlardır, ancak bunların yarısından fazlası, bakteri ile savaşan ve kolesterol skorlarını geliştiren benzersiz bir lipit olan laurik asitten gelir. Ve şunu elde et: Lipids'de yayınlanan bir çalışmada, hindistancevizi yağının besin takviyesinin aslında abdominal obeziteyi azalttığı bulundu. (Evet, bu göbek şişman demektir!)

Bunu ye! Yoğurdun üzerine şekersiz pul serpiştirin veya belinizi kesmeye başlamak için bir tavada hindistan cevizi sütünün bir sıçramasını kullanın. O mendil mide görmek için sabırsızlanıyorum? Hindistan cevizi yağınızı, bu 20 Kilo Kaybı Tricks ile eşleştirin.

GÜNEŞTE KURUTULMUŞ DOMATESLER

Makarna, fino köftesi ve tavuk yemeklerine lezzetli ilaveler yapmakla kalmıyor, güneşte kurutulmuş domatesler C ve K vitaminleri ve bazı kanserler için daha düşük risk ile ilişkili olan antioksidan likopen iyi bir kaynaktır. Aslında, taze domateslerle karşılaştırıldığında, güneşte kurutulmuş domatesler porsiyon başına yüzde 20 daha fazla likopen içerebilir, fakat aynı zamanda dokuz kat daha fazla kalori alırlar. Bir fincan 234 kalori, taze domates ise sadece 26 tane var. Bu büyük bir fark.

Bunu ye! Rumsey, “Yarım fincan kuru domates, sarımsak, badem ve taze doğranmış otlar kullanarak taze bir sos yapmayı severim. Güneşte kurutulmuş vejetaryen soloda atıştıracak olursanız, yarım fincanlık bir porsiyona yapışmasını tavsiye eder.

PATATES

Gram patatesler için gram, üretim koridorundaki en kalorili sebzelerden biridir; ancak bu, diyetinizde onlar için bir yer olmadığı anlamına gelmez. “Patatesler, B6 vitamini, şişirici-potasyum ve lif doldurma gibi besinlerle dolu. Ayrıca antioksidanlar açısından da zengindirler ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilirler, ”diyor Schapiro. “Yaklaşık 110 kalori için yumruk büyüklüğünde bir patatese tutun. Ve eğer daha büyük bir patates alırsanız, yarın yiyin ve kalanları yarın için saklayın. Kızarmış ve patates püresi kalori ve yağ departmanında toplanma eğilimindedir, bu yüzden sadece bu çeşitlerini yemekte yiyebilirsiniz. ”

Bunu ye! Ucuz, besleyici dolu vejetaryen yemek mi arıyorsunuz? Fırında bir patates ile fasulyeyi karıştırın. Tuzlu lezzet için bir parça zeytinyağı, biberiye ve öğütülmüş biber ile tandırın. Ve daha sağlıklı yemek fikirleri için, bu 35 Sağlıklı Crock Pot Tarifler göz atın!

KURU KAYISI

Daha fazla sebzeyi ve meyveyi yemeye karşı tavsiyede bulunacak bir sağlık veya beslenme uzmanı bulmak için zorlanabilirsiniz. Ancak unutmayın: Bu kural kurutulmuş çeşitler için geçerli değildir. “Kuru kayısı iyi bir A vitamini, potasyum ve lif kaynağıdır, ancak kuru meyvenin sağlıklı bir kısmı bir kabın sadece 1 / 4'üdür” diyor Rumsey. “Bundan daha fazlasını yiyin ve şekere ve kalorilere gidersiniz.” Bir referans noktası için, kuru kayısıların serving fincan porsiyonu, 110 kalori ve 17 gram tatlı maddeye sahiptir.

Bunu ye! “Kurutulmuş meyveleri iki çorba kaşığı badem veya ceviz ile karıştırın ve bir çorba kaşığı koyu çikolata parçaları. Ev yapımı bir trail karışımı neredeyse her zaman mağazadan daha iyidir, ”diyor Rumsey.

ÇİM-FED YAĞI

Schapiro, “Tereyağı geri dönüş yapıyor ve eğer biraz yiyecekseniz, çim beslemenin yolu olacak” diyor. “Arterlerinizde kalsifikasyonun tersine dönmesine yardımcı olabilecek K2 vitamini açısından zengindir. Tereyağı, şeker ve karbonhidratların emilimini yavaşlatmaya yardımcı olarak, gün boyunca daha tutarlı enerji seviyelerine yol açabilir. Bu nedenle, otla beslenen tereyağı, çorba kaşığı başına 100 ila 110 kaloriye sahiptir. Biraz uzun bir yol gider, bu yüzden daha fazlasına ihtiyacınız yok. Kendini kontrol edemiyorsan, ölçüp bir tabağa koyup tekrar buzdolabına koy. ”

Bunu ye! Geleneksel beslemeyi kullandığınız şekilde çim ile beslenen tereyağı kullanın.

MERKEZ-CUT BACON

Domuz, kalp-sağlıklı, tekli doymamış yağ asitlerinin güçlü bir kaynağıdır ve uzun süre domuz etmeyince, orta kesimli domuz pastırması (daima orta kesimli!) Faydaları yakalamak için harika bir yoldur. Tek bir tavada kızartılmış dilim sadece 20 kalori ve 0, 4 gram yağ tüketir.

Bunu ye! Sabah omletinizle bir dilimin tadını çıkarın veya küçük parçalar halinde bir dilimi kesin ve bir yulaf ezmesi kabartıcısı olarak kullanın. Tahıl tadı damağınızı tamamlamak için akçaağaç şurubu ve biraz kıyılmış bademden hafif bir çiseleme ekleyin.

KETEN TOHUMU YAĞI

Keten tohumu yağı olarak da bilinen keten tohumu yağı, kilo vermede yardımcı olabilecek ve inflamasyonu azaltarak kalp hastalığı riskini azaltabilen önemli bir omega-3 yağ asidi olan ALA'nın büyük bir kaynağıdır. Yine de sürpriz olmamalı, kalorik olarak yoğun - sonuçta bir yağ. 120 kaloride saatler içinde bir çorba kaşığı veya daha az günlük sopa.

Bunu ye! Keten tohumu yağı sıcağa maruz kaldığında iyi kalmaz. Peynirleri, ton balığı salatalarını ve sosları çırparken zeytinyağı veya mayonez yerine salataların üzerine sürün veya zeytinyağını kullanın.

Kombucha

Kombucha, mide dostu probiyotikler almanın nefis bir yolu olabilir, ama çok fazla içmeniz, bazı mide ekşimesi hissetmenizi sağlayabilir. Sebebi: Oldukça asidik. Kombucha'nın neden olduğu iki ölümcül metabolik asidoz vakası bile vardı. Sadece tek bir içki yapmayın ve iyi olacaksınız - ve eğer üzülecek bir mide verseniz onu içmeyi bırakın.

Bunu ye! İyi bağırsak hatalarınızı birincil durumda almanın diğer yolları için, bu 14 Fermente Gıdayı Diyetinize Uygun Şekilde Deneyin.

Maca

Maca, sabahları doğal bir sarsıntı arayanlar için en yüksek enerji seçimidir. Peru Andes'de yetiştirilen makarın, insanların "jitterlerin" kafein içeriğinden dolayı çok fazla içmesini sağladıkları görülmüştür. Kafein, yeterince yüksek dozlarda tehlikeli olabilir - hatta ölümcül olabilir. Maca'nın ne kadar içmelisiniz, ama güvenli olması için “bazen” bir içecek olarak saklayın.

İç Bunu! Güzel bir fincan yeşil çay ile gerçekten yanlış gidemezsin. 7 Günlük Düz Göbek Çayı Temizliği ile çaydan en iyi şekilde faydalanabilirsiniz! Test panelistleri bir haftada 10 liraya kadar kaybetti!

süs lahanası

Kale artık sağlıklı beslenme ile eşanlamlıdır, ancak Mother Jones'da yayınlanan bir 2015 raporu, düzenli olarak gerçekten gergin olan lahana düzenleri yaptı. Sebebi: Kaliforniya'da alternatif bir sağlık pratisyeni, ağır lahana tüketicilerinin vücutlarında tehlikeli seviyelerde talyum bulunma olasılığının daha yüksek olduğunu iddia etmiştir. Talyum, toprak ve minerallerde eser miktarda bulunur, ancak yüksek konsantrasyonlar ölüme neden olabilir. Bununla birlikte, lahana ile ilgili bu iddiaların doğru olduğunu gösteren gerçek bir hakemli çalışma bulunmamaktadır.

Bunu ye! Birçok ürün çeşidi eser miktarlarda talyum içerir - sizi incitmek için yeterli değildir. Sadece yediğin tek şeyi lahana yap ve iyi olacaksın.

Su

Burada biraz aldattık çünkü bu fazlalık içmemekle ilgili. Sonuçta, yaşamak için suya ihtiyacımız var ve onsuz çok uzun süre dayanamaz! Fakat vücudunuzdaki fazla suyun hiponatremiye, kanınızda yeterince sodyum olmadığında meydana gelen bir duruma neden olabileceği doğrudur. Ve bu gerçekten bir şaka değil: “Hızlı ve şiddetli hiponatremi, beyin hücrelerine su girmesine neden olarak, nöbetler, koma, solunum durması, beyin sapı herniasyonu ve ölüm gibi tezahür eden beyin şişmesine neden olur”, Nefroloji şefi M. Amin Arnaout Massachusetts Genel Hastanesi ve Harvard Tıp Okulu'nda Scientific American'a verdiği demeçte.

İç Bunu! Tıp Enstitüsüne göre, erkeklerin günde sadece 13 su sıvısına ihtiyacı var - sadece su değil - ve kadınların yaklaşık dokuz fincan ihtiyacı var. Günde yarım düzine galon çalmıyorsan, iyi olmalısın. Çünkü, flip tarafında, Yeterince Su İçmediğinizde Ne Olur?