Uzun zaman önce kahve dükkanları, Bob Dylan ve Allen Ginsburg gibi şiirler yazan, karanfil sigara içen ve Miles Davis'i espresso bardakları üzerinde tartışan insanlardı. Sonra İnternet, Kabak Baharat Lattes ve Büyük Durgunluk geldi. Şimdi, yerel bir kahve dükkanına gitmek günlük bir olaydır. Ve okula geri dönen, evden ya da işten çıkarılmış olan bazılarımız için, tüm gün süren bir ilişki gibi. Bu, en sağlıklı kahve dükkanını seçmek için çok önemlidir - özellikle de bağırsağınızı daraltmaya çalışıyorsanız.

Hedef kilonuza daha çabuk ulaşmanıza yardımcı olmak için, bu güvenilir sağlıklı kahve dükkanı rehberini bir araya getirdik. Starbucks ve Dunkin'den yerel mahalle dükkanına kadar, kendinizi yudumlarken ve atıştırma yaparken nerede olursanız olun sizi takip etmenizi sağlar. Ve günlük kupanıza bir kez beslendikten sonra, bu 20 Kilo Kaybı Tricks'in yardımıyla yardıma devam edin!

Yumurta ve Peynir

Bir yumurta ve peynirli sandviç genellikle nereye giderseniz gidin 400 kalorinin altında gelir. Artı, protein vuruşu gün yedikçe iştahınızı artırmaya yardımcı olur. Yumurtalar da başka sağlık yararları da var. Gerçeği açmak için özel raporumuza, Yumurta Yediğinizde Vücudunuza Gelen 12 Şey'e bakın.

Çay düşünün

Bekleyin! Bunu bir trenta (31 gramlık Starbucks konuşması) yapmadan önce şunu düşünün: Washington'da bir araştırma ekibi günde beş fincandan fazla java içmeyi iki katına vajinal göbek yağının azaltabildiğini buldu. Güzel haberler? Yüksek kateşin içeriği sayesinde yeşil çay zıt etkiye sahiptir. Yani, eğer iki veya üç Kolombiyalı cesur için kahve dükkanına gidiyorsanız, bunun yerine bir çay yerine sipariş vermeyi düşünün. Güçlü iksir, 7 günlük Düz-Belly Tea Cleanse test panelistlerimizin bir haftada 10 liraya çıkmasına yardım etti!

Nazik ol

Eğer hevesliysen bunu ye, o değil! Muhtemelen KIND barlarının büyük hayranı olduğumuzu zaten biliyorsunuzdur. Diğer pek çok atıştırmalık büfesine kıyasla, şekerde oldukça düşüktürler ve fındık tabanları sayesinde, yüksek dozda bir lif ve protein, ayrıca kalp-sağlıklı tekli doymamış yağlar ve omega-3'leri kullanırlar. En iyi kısım? Starbucks gibi büyük kahve derzleri onları hemen hemen her mağazada satıyor ve damlama etkisi oldukça dikkat çekici. Bir mahalle dükkanında bir latte ya da köşede 7-11 aldığınız olsun, oranlar iyi bir tane bulabileceksiniz. Aperatif veya kahvaltınızın beslenme kalitesini arttırmak için hamur işi veya bagel yerine çubuklardan birini tercih edin. Ve hangi KIND barların en sağlıklı olduğunu bilmek istiyorsanız, özel raporumuz olan Every Kind Bar'a göz atın!

Grind'i dinle

Her gün içerseniz, mümkün olduğunca en fazla sağlık artıran fincana sahip olabilirsiniz. Bunu yapmanın en iyi yollarından biri: Siparişinizi fasulyeleri öğütüp kavurduktan hemen sonra yerleştirin. Kahve, Amerikalıların bir numaralı polifenol kaynağı olup, Akdeniz diyetini bu kadar etkili kılan, ağırlık azaltıcı mikrobesinlerdir. Kupanızın içinde ne olduğu hakkında daha eğlenceli şeyler için, bu Kafein Hakkında Bilmediğiniz 35 Şeyleri inceleyin.

Espresso Kendiniz

Önceden tatlandırılmış veya aromalı bir kahve sipariş ederseniz, daha az lezzet pompası isteyerek ve fincanınıza daha az şeker paketi ekleyerek kendinizi yavaş yavaş tatlı malzemeden ayırın. Örneğin, düzenli 16 ons buzlu kahve yaklaşık 5 kalori ve 0 gram şekere sahipken, tatlandırılmış versiyonu 80 ve 20 gram şeker içerir - bu da beş Domino paketinin eşdeğeridir! “Işık” şurubu ya da “olağan şurup miktarının yarısı” sormak, 40 kalori ve 10 gram tatlı maddeyi kolayca kurtarabilir! Sonunda, düz, şekersiz içecekler için atlama yapabileceksiniz.

Soğuk Tavaya Git

Normal demlenmiş kahve soğutulduğunda ve saklandığında, iki şey olur: Birincisi, bir zamanlar sahip olduğu tadı nüansını kaybetmeye başlar; ikincisi, kahveye sağlık yararları sağlayan polifenolleri kaybetmeye başlar. En iyi buzlu kahve soğuk demlenmiş; Daha fazla zaman almanız daha pahalı olur, ancak farkı tadacaksınız. En önemlisi daha az acı olacak, bu da daha az şeker ekleyerek uzaklaşabileceğiniz anlamına gelir. Ve daha az şeker = daha az kalori. Tatlı malzemelerin alımını yeniden ölçeklendirmenin daha da fazla yolu için, bu Çok Kolay Şekeri Bırakmayı Durdurmak İçin Bu 30 Kolay Yolu inceleyin.

Ban Kepeği Muffins

Büyük sağlık gıda sahtekarlarından biri olan kepekli kekler, kahvaltıda cupcakes yemeye götürmek için sadece mazeretlerdir. Her biri yaklaşık 440 kalori sağlayabilir ve yaklaşık dörtte biri yağdan gelir. Bir cappuccino ile eşleştirin ve öğleden önce günün kalorilerinin bir çeyreğinden havaya uçuracaksınız - aşk tutaçlarınızı eritmeye çalışıyorsanız akıllı bir hareket değil.

Bir kruvasan düşünmeyin

Yeterince masum görünüyorlar, ama hangi türden elde edeceğinize bağlı olarak - çikolata, badem veya iyi ol vanilya - bu pullanma, tereyağlı hilal şeklindeki muamele size 260 ila 380 kalori arasında ve günlük yağın yarısı kadar pahalıya mal olabilir. Onu atlayın ve bir hatmi çubuğu veya bir fincan yulaf ezmesi gibi zayıflamış bir alternatif için daha fazla yulafın üzerine gidin!

Sideline Krem Peynir

Kahve dükkanları, evinize göre daha fazla krem ​​peyniri yaymaya meyillidir, ki bu da 20 gram yağ ile doldurulmuş 500 kalorili bir canavarlığa 300 - kalorili beslenmeyle beslenerek beslenmeyi sürdürmektedir. Eğer bir simit almanız gerekiyorsa, yanınıza biraz krem ​​peynir isteyin ve kendinize güzel ve ince ya da daha iyisi, krem ​​peynirini tamamen atlayın. Ve yağdan bahsetmişken, bu 4 Yolun Vücut Yağının 4 İnç Kaybetmesiyle sizden uzaklaşın.

Sütyenlerinizi Karıştırın

Zaten kremsi bir şey olmadığını biliyorsunuz - her şeyden sonra, kalbe zarar veren trans yağlarla dolu. Ama bütün arasında seçim yapmak için geldiğinde, skim veya seçim arasında bir şey çok daha az açıktır. Onlarca yıldır, USDA ve sayısız sağlık yetkilileri, hayvansal yağın yalnızca ılımlı bir şekilde tüketilmesi gereken bir diyet iblisi olduğunu söylemiştir. Ancak son zamanlarda araştırmacılar bu önerinin gözden geçirilip değiştirilmemesi gerektiğini merak etmeye başladılar. 16 çalışmanın bir Avrupa Journal of Nutrition incelemesi, yüksek yağlı süt ürünlerinin tüketilmesinin, aşırı kilo alımını gerçekten durdurabileceği sonucuna varmıştır. Bununla birlikte, bu bulgulara rağmen, USDA ve birçok beslenme uzmanı, az yağlı süt ürünlerini tam yağlı olarak önermeye devam etmektedir. En alt satır: Düz bir göbek için en iyisinin ne olduğunu söylemek zor, bu yüzden her şeyi karıştırmanızı öneriyoruz. Bugün% 1 veya yağsızlık elde ederseniz, yarın tam süt için gidin - genel kalorileri her gün aynı tutabilmek için porsiyonun boyutunu tekrar ölçün. Zaten kahvaltı tabağında bulunan bazı besinleri emmek için biraz yağa ihtiyacınız var. Sizi zayıflatacak yağlı yiyeceklerden bahsetmişken, Kilo Kaybı için bu 20 En İyi Tam Yağlı Gıdalar'ı okuyun.

Şeker ve Tatlandırıcılara Hayır Deyin

Ham içindeki bir paket şeker, beş gram tatlı maddeye sahiptir ve bir paket Domino'nun rafine edilmiş çeşidinin 4'ü, günün geri kalanında ek şeker eklendiğinde çok fazla korkunç değildir. Ama hadi gerçek olalım: çoğumuz bunu yapmıyoruz. Beyaz taneli şeytan, ketçaptan ekmeğe kadar her şeyde saklanıyor, bu nedenle, kertenkele savaşında büyük zamanları sayabileceğiniz her yere geri dönüyor. Ve cazip olsa da, sadece yapay şeylere geçmeyin. Bulgular, açlık hormonlarınızı hızlandırabileceğini öne sürüyor. En iyi bahse girerim tatlandırıcıyı tamamen atlamak ve java bitkisinin tarçın, hindistancevizi ve kakao tozu gibi baharatlarla kesilmesidir.

Sırlı Steer Temizle

Sır. Temel olarak sadece bir sıvı şeker ve yağ karışımı için süslü bir isimdir - her şeyden sonra, maddeler yoğun krema, vanilya ve şekerden oluşur. Bu, malzeme ile tepesinde herhangi bir donut kolayca 480 kalori ve 27 gram yağa kadar taşıyabilir dedi. Eğer tatlı bir şey için can atıyorsanız, bir çörek deliği ya da iki tane isteyiniz ve minis'i biraz taze meyve ya da küçük bir ham badem paketi ile eşleştirin. Evet, doğru, kahvaltıda fındık yemeyi öneriyoruz! Sağlıklı yağları ve protein içeriği, çörek deliklerindeki şekerin ve basit karbonhidratların emilimini yavaşlatmaya yardımcı olur, bu da öğle yemeği öncesi karın rumblesini engeller. Daha sağlıklı olmak için, bu 50 Kilo Kaybı için En İyi Kahvaltılık Gıdalar - göz atın.

Yulaf Siparişi

Gecelik yulaf ve yulaf ezmesinin sürekli artan popülaritesi sayesinde, yavaş sindirilen bütün tahıl, bir fincan Joe'yu kapabileceğiniz hemen her yerde satılır. Sade yulaf ezmesi kabı (aromalı çeşitler yerine) seçin ve taze meyve veya fındıkla karıştırın. Kalori ve glikoz seviyelerini kontrol altında tutmak için kurutulmuş meyve ve esmer şeker gibi şekerli eklemelerden uzak durun.

Scone yalnız bırakın

Bu kadar çekici olan çömlek, lapa lapa tadı, tereyağı, un ve şekerden elde edilir. 500 kalori ile bir pop, bu pasta camın arkasında daha iyi kalır. Tamamen tatlı bir muamele yapmayı hayal edemiyorsanız, her Kahve Dükkânında Sipariş Edeceğiniz Pastaya özel raporumuza göz atın.

Kırbaç tutun

Şişman ve şeker yüklü eklenti ile gelebilecek en ufak bir ihtimal olabileceğini düşündüğünüz "süslü" bir içecek (bir kafe moka veya bir Frapp gibi) sipariş ettiğinizde bu ifadeyi kullanın. Hangi boyuta bağlı olarak 50 ila 110 kaloriden tasarruf edersiniz. Daha fazla kalori kazanmak için, 50 Kalori veya 50 Kalorilerden biri ile çerezinizi veya kekinizi değiştirin.

Gidin muzlar

Menünün geri kalanı patlamayı bekleyen bir şeker bombası olsa bile, çoğu kahve dükkânı muz satar - çoğunlukla ucuz, bozulmaz ve büyük bir raf ömrüne sahiptir. Dunkin ', Starbucks ve Pret A Manger gibi büyük isimlerin hepsi de, ve pek çok yerel noktanın satışa da sahip. Onları görmüyor musun? Eğer kahve mekanı smoothie yaparsa, arkada bazı ekstra nanners bulunabilir. Birini sormaktan korkma. Bir parça meyve her zaman tadı damağınızı camın arkasından alay eden tatlı bir muameleden daha iyi olacaktır.

Yarımlar git

Şurup şekerli buzlu kahveniz veya vanilya latte'nizden ayrılmaya dayanamıyorsanız, en azından pompalara geri dönün; Vücudunuzun ihtiyaç duymadığı bir ton boş kalori eklerler. Örneğin, düzenli bir 16 ons buzlu kahve yaklaşık 5 kalori içerirken, tatlandırılmış versiyonu 80 ve 20 gram şekere sahiptir - bu, beş paket şekerle eşdeğerdir! “Hafif” şurubu ya da “her zamanki şurup miktarının yarısını” sormak, size 37 kalori ve 10 gram tatlı maddeyi kolayca kazandırabilir!

Soru Süt Alternatifleri

Eğer laktoza toleranssızsanız ya da sadece kilo vermek için mandıra la Khloe Kardashian'ı (burada daha fazla) kesmeye çalışıyorsanız, muhtemelen günlük fincan kahvenize hindistan cevizi veya badem sütü döküyorsunuz. Ama yine de bunu yapmadan önce, eğer süt, içinde carrageenan varsa baristaya sorun - şişkinlik ve gaz gibi büyük gastrointestinal rahatsızlığa neden olabilen bir deniz yosunu türevi. Bu size kilo almazken yaptığınız gibi görünmesini sağlar! Eğer altı paketin üzerinde çalışıyor olsaydın istediğin gibi değil.

Mevsimi Kutlama

Pazar araştırması firması tarafından 35.000 müşteri makbuzuyla yapılan bir araştırmaya göre, kabak spice ve eggnog latte gibi özel sipsler fazla kalori ve şeker tüketmekle kalmaz, ayrıca mevsimlik içki müşterileri de özel içecekleri atlayanlara göre daha sık zincirlere dönme eğilimindedir. NPD Grubu. Her ziyarette mevsimlik içki içenlerin de yüzde 17 daha fazla harcama yapmadıklarını gördüler, çünkü özel içecekler daha pahalıya mal olmadığından değil. Özel içecekler satın alanların, hamur işleri, simit ve diğer yiyecekler gibi belden genişleyen gruba da yememelerini söyledik. Bu sadece kontrol ortalamasını arttırmakla kalmaz, aynı zamanda düz göbek hedefleriniz ve cüzdanınız için kötü bir haber olan ek kaloriler, yağ ve şekerlere de hitap eder.

Sakın durma

Barista sevimli olabilir ve çalma listesini tamamen kazabilirsin, ama kahvenin içkisini içerken çok uzun süre kalmayın. Takılmak sadece camın arkasındaki çerezlerden veya şekerlemelerden biri için savrulma olasılığını arttırmakla kalmaz, aynı zamanda antrenmanınızı bir sonraki seviyeye taşıyabilecek bir kafein sarsıntısıdır. Journal of Sports Medicine ve Physical Fitness çalışmasına göre, birkaç fincan kahveden sonra spor salonuna girmek, motivasyonunuzu artırabilir ve tezgah basınında daha fazla temsilcilik çekmenize yardımcı olabilir. Dayanıklılık egzersiziyle ilgili daha önceki çalışmalarda da benzer sonuçlar bulunmuştur, bu nedenle önceden biraz kahve yudumlamak, antrenmanınızdan daha fazla yararlanmanıza ve kilo kaybınızı hızlandırmanıza yardımcı olabilir - terlemeyi nasıl bozarsanız yapın.