Protein, kas oluşturma sürecini hızlandırır, açlığı körleştirir ve obeziteyi, şeker hastalığını ve kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabilir. Ama yanlız olmaya çalışan bir boksçı değilseniz, formda kalmak veya kilo vermek için ne kadar ihtiyacınız var? Bir ölçekte adım atın ve etkinlik seviyeniz hakkında kendinize dürüst olun. Haftada üç ila beş gün 45 dakika çalışan erkekler, pound başına yaklaşık 0.45 gram; Aynı aktivite düzeyine sahip kadınlar, pound başına 0, 35 gram gerekir. Bu yüzden, düzenli olarak çalışan 180 kiloluk bir adamın günde yaklaşık 80 gram protein ihtiyacı var. 140 kiloluk bir kadın için günde yaklaşık 50 gram protein çevirir.

Şimdi, eğlenceli bölüm için: yemek! Tükettiğiniz daha az kalori, proteinden gelmesi gereken kalori oranı o kadar yüksektir, diyor University of Illinois'de beslenme profesörü profesör Donald Layman. Ve hayır, bu ekstra protein böbreklerinizi tahrip etmeyecektir: “Amerika Birleşik Devletleri Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri için şu anda 46 ve 56 gram olan önerilen dozdan daha fazlasının alınması daha fazla fayda sağlamayacaktır. Size zarar vermeyecek, ama bunu sadece ekstra enerji olarak yakacaksınız, ”diyor Hamilton, McMaster Üniversitesi'nde egzersiz ve beslenme üzerine doktora yapan Mark Tarnopolsky, PhD. Ancak uyarılmalıdır: Protein veya başka bir şekilde fazla kalori almak kilo alımına yol açabilir, bu nedenle hedefiniz için önerilen kalori aralığında kaldığınızdan emin olun.

Vejeteryanlar ve vejeteryanlar, günlük kotalarını karşılamak için bitki temelli tam protein kaynaklarını içermelidir. Vegan protein kaynakları da etoburlar için sağlıklı seçimlerdir, ancak yağ yakıcı hayvan proteinleri ile desteklenmelidir. Hangi diyete uyursanız olun, protein alımınızı gün boyunca eşit bir şekilde dağıttığınızdan emin olun. Araştırmalar, tek bir öğünde paketlemek yerine, besin maddelerini otlatmanın protein sentezini yüzde 25 artırdığını gösteriyor!