Gözleme, tam olarak ne gibi geliyor: düz, '' pancaked '' ekmek genellikle mayasız yapılır. Sandviçler, pinwheels veya roll up, pizza ve hatta kraker yapmak için kullanılabilir! Ancak, tipik pizza diliminden veya ekmeğinizden daha ince olduğu için daha az kalori yoğunluğu anlamına gelmez…

Ancak endişelenmenize gerek yok, bu tarifler hem içerik listelerine hem de beslenme profillerine göre seçildi, böylece en son ter sesinizi geri almadan kendinizi şımartabilirsiniz. Naan ve pide'den karnabahar masasına, bu yaratıcı liste, en sevdiğiniz yiyeceklerden birine sahip olmanızı sağlarken düz bir göbek tutmanızı sağlar! Ve bazı şeyleri sarsmak istiyorsan, bir Düz Göbek için 15 En İyi Yeni Yiyecekleri bul!

YUMURTA VE KALIFORNYA AVOKADO KAHVALTI DERGİSİ

Beslenme (dilim başına, verim 4): 229 kalori, 16.1 gr yağ (3.3 g doymuş), 83 mg sodyum, 18.2 gr karbonhidrat, 6.6 g lif, 7 g şeker, 6.6 g protein (tam buğday ile hesaplanmış ve eklenmiş tuz yoktur) )

Favori çalmaktan hoşlanmıyoruz, ama burada bir istisna yapabiliriz - ve bizi suçlayabilir misiniz? Kepekli patlamış mısır, besleyici ve proteinli yumurtalar, ve kanserle savaşan domates, bir buğday ekmeğinin üzerine yerleştirilmiş mi? Evet bütün gün. Ve yumurtalardan bahsetmişken, Bir Sonraki Karton Yumurta Satın Almadan Önce Bilmeniz Gereken Bu 26 Şeyden de etkileneceksiniz!

Dine ve Dash'tan tarifi alın.

PESTO TAVUK DÜZME

Beslenme (dilime göre, verim 8): 328 kalori, 17.7 gr yağ (3.8 g doymuş), 229 mg sodyum, 27.9 gr karbonhidrat 1.4 g fiber, 1 g şeker, 14.5 gr protein (buğday unu ile hesaplanmıştır)

Her şeyden önce pesto her zaman iyidir - sonuçta iştah bastırıcıdır. Artı, sadece dört sağlıklı malzemelerle yapılır: zeytinyağı, sarımsak, taze fesleğen ve gerçek MVP, çam fıstığı. 2006 yılında Amerikan Kimya Kurumu'na sunulan bir araştırmaya göre, pinolenik asit (sadece çam fıstığı ve yağında bulunan doymamış bir yağ asidi) aşırı kilolu kadınlarda iştahı bastırdı ve bu sayede toplam gıda alımını yüzde 37 oranında azalttı. ! Görüşürüz
göbek yağı.

Lemon Tree Konut'un tarifini al.

CHIPOTLE RANCH SAUCE İLE KALIFORNİYAN TAVUK DÜZ

Beslenme (porsiyon başına): 228 kalori, 18.7 gr yağ (4.4 g doymuş), 375 mg sodyum, 8.2 g karbonhidrat, 2.2 g fiber, 1.3 g şeker, 7.8 g protein

Sağlıklı tavuk tarifleri sıkıntısı yokken, bu California tavuk gözlemevi ölmek üzere. Çekici olabilirsiniz, pastırma'nın gobbly taklitçisi tercih etmeyin. "Et kesiminde en yüksek kalite domuz pastırması olarak düşünülen domuz pastırması, hindi pastırmasıyla beslenmede gerçekten benzer, ama daha iyi bir tada sahip, " diyor Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN ve Schedule Me Skinny'nin yazarı : Plan Lose Ağırlık ve Haftada Sadece 30 Dakikada Kapalı Tutun . "Üst ve alt kısımdaki yağ kısımları çıkarıldı, daha yağlı ve daha fazla et ve daha az yağ içeren daha üniformalı dilimlerle sonuçlandı. Orta kesilmiş domuz pastırmasının bir porsiyonu, bir türkiye pastırmasının porsiyonundan sadece 25 daha fazla kaloriye sahiptir. hindi domuz pastırması biraz daha az yağdır - sadece porsiyon başına yaklaşık yarım gram yağ - bu aslında proteinte biraz daha düşüktür, hindi domuz pastırması porsiyon başına yaklaşık iki gram protein içerirken, merkezi kesilmiş domuz pastırması porsiyon başına altı gram protein içerir. "

Le Creme de la Crumb'dan tarifi alın.

ZUCCHINI BİTKİSEL RICOTTA FLATBREAD

Beslenme (dilim başına, verim 6): 346 kalori, 16.6 gr yağ (8.9 g doymuş), 160 mg sodyum, 31.5 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 3 gr şeker, 18 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Kabak en az pişmiş pizzadan biri - ya da bu durumda, gözleme - senin yaratığın üstüne yığmak için topaklar. Bununla birlikte, olabildiğince fazla su çıkarmak anahtardır. Her ne kadar nemlendirici ve bu 44 Yoldan biri, 4 inç Vücut Yağını Kaybedecek olsa da, hiç kimse bir soggy karışıklığına karışmak istemez. Zengin ricotta, serinletici otlar ve ince gözleme ile birleştiğinde, garantili bir kalabalık memnuniyeti var.

Sally'nin Pişirme Bağımlılığından tarifi alın.

KAVRULMUŞ KRANLI VE KEÇİ PEYNİRİ

Beslenme (pide başına porsiyon, 4 tane verim): 375 kalori, 9.1 gr yağ (5, 7 gr doymuş), 511 mg sodyum, 56, 8 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 9.9 gr şeker, 14.3 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Bu gözleme, kanserle savaşan kızılcıklar, doymuş keçi peyniri, cilt geliştirici akçaağaç şurubu ve ruh artırıcı kekik tepesi ile doldurulur. Muhtemelen küçük bir depresyon nöbeti ilacıyla tedavi etmeyi düşünmüyordunuz, ama 2013 çalışmasına göre, bitkide aktif bir madde olan karvakrol, mutluluk ve iyimserlik hislerini artırabilir.

Sağlıklı Mevsimsel Tarifler gelen tarifi alın.

TACO FLATBREAD PIZZA

Beslenme (her bir gözleme, verim 6): 300 kalori, 10.6 gr yağ (5 gr doymuş), 486 mg sodyum, 18.6 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 1.8 gr şeker, 31.9 gr protein

Taco Salı, kötü bir yükseltme yapmak üzere. İlk ısırıktan sonra çatlatan ve parçalanan hendek hardshells ve bunun yerine bu gözleme pizza sürümü için tercih. Her bir gözleme 300 kaloridir ve 31.9 gram kalori kavurucu bir protein verir. Amerikan Journal of Physiology'de (Endokrinoloji ve Metabolizma) 2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre, önerilen günlük ödeneğin iki katı kadar protein tüketen (erkeklerde 56 gram ve kadınlar için 46 gram) daha büyük protein dengesi ve kas protein sentezi vardı. diğer bir deyişle, kasları korumak ve inşa etmek ve metabolizmayı hızlandırmak daha kolaydı.

Reçete Center Cut Cook'dan alın.

FLATBREAD FRANSIZCA TOAST ROLL UPS

Beslenme (rulo başına, verim 7): 314 kalori, 7.2 g yağ (1.5 g doymuş), 312 mg sodyum, 45.8 g karbonhidrat, 2.6 g fiber, 11 g şeker, 15.3 g protein (Yunan yoğurt kremalı peynirle hesaplanır)

Bu, ağzınızda IRL olacağı için Instagram feed'inizde neredeyse lezzetli görünecek! Çilek ve krem ​​peynir (biz bir Yunan yoğurt çeşidi için seçti) bir Fransız tost hırpalanmış gözleme içine yerleştirilir sonra saf akçaağaç şurubu ile drizzled.

Carl'ın Bad Cravings'in tarifini al.

İNCİ KISACA VE BACON DERGİSİ

Beslenme (dilim başına, 4 adet): 245 kalori, 13.8 gr yağ (5, 8 gr doymuş), 493 mg sodyum, 14.8 gr karbonhidrat, 2.5 gr fiber, 3.4 gr şeker, 15.2 gr protein

Bu sonbahar başyapıtı seviyoruz. Göbek-zayıflama armut, kollajen güçlendirici brie ve doyurucu domuz pastırması - daha fazla diyelim mi? Bir dilim alın ve ateşin yanında rahatlayın!

Salt ve Wit ile tarifini alın.

LİMON KAYNAKLI DAMPER KIRICILAR

Beslenme (bardak başına porsiyon, 6 tane verim): 153 kalori, 7.2 gr yağ (3.9 g doymuş), 54 mg sodyum, 26.1 gr karbonhidrat, 1.4 g fiber, 1.3 g şeker, 3.5 g protein

Gözleme sadece ekmek, çiroz veya pizza demek zorunda değildir; Ayrıca kraker anlamına da gelebilir! Ve bu tarifte biberiye ile, iltihap, enfeksiyon ve kansere karşı savaşırken, hafızanızı güçlendirirken ve damak tadınızı hoşunuza kavuşturabilirsiniz. Sana bu kurabiye tariflerinin şiddetli olacağını söylemiştik!

Tarifi Cafe Sucre Farine'den al.

IZGARA TAVUK MARGHERITA DERGISI

Beslenme (yassı öğütme başına 4 verim): 274 kalori, 13.6 gr yağ (3 gr doymuş), 254 mg sodyum, 21.7 gr karbonhidrat, 3.5 gr fiber, 2.6 gr şeker, 18.4 gr protein

Söylentiye göre, Margherita pizzası, İtalya'nın birleşmesinden sadece 28 yıl sonra Kral Umberto'nun karısının adını almıştır ve o zamandan beri herkesin dudaklarında olmuştur (tam anlamıyla). OG ve kraliyet olmanın yanı sıra, bu tarif 300 kaloriden az, 21.7 gram karbonhidrat, minimum şeker ve bol miktarda protein içeren bir beslenme şampiyonudur. Boyun eğmek.

Neşeli Sağlıklı Yiyin tarifini alın.

ŞEKİL VE KARAMELİZE EDİLEN SÜREKLİ FLATBREAD

Beslenme (porsiyon başına porsiyon, 4 verim): 323 kalori, 13.7 gr yağ (8, 3 g doymuş), 376 mg sodyum, 45.5 gr karbonhidrat, 5.3 g fiber, 14, 8 g şeker, 7 gr protein

Egzersiz yaptıktan sonra bir dilim ezme ve incir potasyum içeriği sayesinde, sadece kaslarınızı yumuşatabilirsiniz. Doğal şeker tükenmiş glikojen depolarını yenileyecek ve protein yağsız kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Bahsetmemek gerekirse, meyve sindirimi yavaşlatacak, buzdolabından daha uzun bir süre uzak duracak, bağırsak dostu lifle de paketlenmiştir. Vücut hedefleri bununla hemen köşede!

Küçük Kırık'ın tarifini al.

CINNAMON FLATBREAD İLE TATLI PATATES HUMMUSU

Beslenme (10 porsiyon verir): 330 kalori, 13.9 gr yağ (3.1 g doymuş), 161 mg sodyum, 44.6 gr karbonhidrat, 7 gr fiber, 6, 3 g şeker, 9 gr protein

Humus ve tatlı patates, diyet tanrılarıdır. İki yüksek lifli gıda, altı paketini ortaya çıkarmak için düzenli olarak her şeyi yapabilir. Kan stabilize edici tarçın ile birlikte, bu bir bel-whittling aperatif.

Tarifi Bilgiden Alın.

ARTICHOKE RICOTTA FLATBREAD

Beslenme (dilim başına, verim 6): 327 kalori, 23.2 gr yağ (7.2 g doymuş), 322 mg sodyum, 20.2 gr karbonhidrat, 2.6 gr fiber, 2.8 gr şeker, 11.5 gr protein (yarı-yağsız ricotta ile hesaplanmıştır)

Kanserle savaşan güçlü silahlar söz konusu olduğunda, enginarlar, üretim koridorunun Beyonisi'dir. Uyanlarındaki herhangi bir serbest radikali yok ederler ve kusursuz bir şekilde yaparlar. Ve dahası var: Enginar, beyin fonksiyonlarını, karaciğer ve kemik sağlığını ve kalori yanığını iyileştirir. Aslında, sebze yağ ve proteinlerin metabolizması için vazgeçilmez bir mineral olan büyük bir manganez kaynağıdır. Doyurucu ricotta, bal ve roka ile eşleştirilmiş, bu lezzetli ama doldurma bir yemektir.

Yarım Bakımlı Hasat'tan tarifi alın.

AKDENİZ MEATBALL GYRO SANDWICH

Beslenme (sandviç başına, verim 4): 268 kalori, 8.2 g yağ (2.8 g doymuş), 292 mg sodyum, 31 g karbonhidrat, 2.3 g fiber, 7.7 g şeker, 16.3 g protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Köfteleriniz için geleneksel olarak yetiştirilenler yerine otla beslenen sığır eti tercih ettiğinizde, daha az yağ ve daha fazla miktarda stearik asit elde edersiniz; Bu iyi bir şeydir çünkü stearik asit, sindirimi yavaşlatan ve sizi daha uzun süre tutan uzun zincirli doymuş yağdır. Stearik asit ayrıca, hücrelerimizin enerji üretim merkezinin (AKA mitokondri) performansını düzenlemede önemli bir rol oynar. Başka bir şey yoksa, zararlı maddeleri yutmayı önlemek ve kalp hastalığı riskini azaltmak için ot beslenen sığır eti seçin. Kilo kaybı için 29 Best-Ever Proteins biri olduğunu söyledi mi ?!

Tariflerimizi Hayatımızın Lezzetlerinden İyiye Alın.

SPICY BUFFALO CHICKPEA WRAPS

Beslenme (sarma başına, verim 4): 254 kalori, 6.7 gr yağ (3.3 g doymuş), 346 mg sodyum, 39.4 gr karbonhidrat, 5.7 gr fiber, 5.6 g şeker, 9.1 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Metabolizmayı hızlandıran sıcak sos, göbek-düzleşen nohutlar üzerinde gezdirilir ve daha sonra romaine, kırmızı soğan, limon, domates ve avokado ile birleştirilir. Sağlıklı bir kasenin içine yerleştirildikten sonra, öğle cennetiniz resmen geldi!

Minimalist Baker'ın tarifini al.

PALEO FLATBREAD

Beslenme (her bir gözleme, verim 8): 223 kalori, 6.4 gr yağ (1 g doymuş), 127 mg sodyum, 35.6 gr karbonhidrat 1.5 g fiber, 2.3 g şeker, 5.8 g protein

Bu ağız sulandırıcı tariflerinden herhangi biri ile kullanılabilen kendi gözleme üssünüzü yapmak istiyorsanız, bu Paleo sürümü yedi temel, sağlıklı içerikten (biri su olan) yapılır. Paleo'nun gerçekte ne olduğundan emin değil misin? Cevaplanan bu 30 Paleo Sorunu - Beş Kelimeyle veya Daha Azına Bakın !.

Hesaplanmış Çırpıcı'dan tarifi alın.

IZGARA LEMON TAVUK DERGISI SARMA

Beslenme (sarma başına, verim 4): 390 kalori, 16.8 gr yağ (3.6 g doymuş), 454 mg sodyum, 28 gr karbonhidrat, 1.2 gr fiber, 4.6 gr şeker, 31 gr protein

Sadece yarım limon suyu, günlük C vitamini alımının yüzde 100'ünü kontrol eder ve bu kotayı eşleştirdiğinizde, araştırma yağ yakımını yüzde 25 artırabileceğinizi gösterir! İşte başlaman için lezzetli bir yol.

The Cozy Apron'dan tarifi alın.

CAULIFLOWER FLATBREAD

Beslenme (her bir gözleme, verim 2): 143 kalori, 7.1 g yağ (3.8 g doymuş), 192 mg sodyum, 9.3 g karbonhidrat, 4.1 g lif, 4 g şeker, 12.6 g protein

Düşük karbonhidratlı bir gözleme seçeneği arıyorsanız, karnabahar kullanarak yapabilirsiniz - ve tüm gereken biraz ekstra çaba (buna değer). Çok yönlü sebzeler sadece çevredeki aromalarına uyum sağlamakla kalmaz, aynı zamanda hemen hemen her türlü tarifi oluşturmak için manipüle edilebilir. Aynı zamanda, sadece bir porsiyon ile C vitamini tavsiye edilen günlük değerinin yüzde 77'si knock ederken, lif, protein, potasyum ve magnezyum doldurma ile doludur!

Going Cavewoman'ın tarifini al.

KÖKLÜ SEBZE

Beslenme (dilim başına, verim 8): 305 kalori, 21 gr yağ (4.9 g doymuş), 275 mg sodyum, 25, 9 gr karbonhidrat, 2.4 gr fiber, 0 gr şeker, 4 gr protein (yarı yağsız mozzarella ile hesaplanan ve tuzsuz)

Biber, kırmızı soğan, kabak, güneşte kurutulmuş domates, portobello mantarı, fesleğen ve zeytin …… sebzeler üzerinde sebzeler (ve peynir) konuşuyoruz. Omnivore'ı elde etmekten genellikle hoşlanmıyor olsanız bile, bu tarif hakkında övüneceksiniz. Part-skim ricotta'yı tercih edip vücudunuzun su tutmasına neden olan ekstra tuzu atıp biraz yağlayın.

The Girl On Bloor'dan tarifi al.

ELMA ÇUBUK DÜZBAŞI

Beslenme (porsiyon başına porsiyon, 4 ürün): 264 kalori, 6.7 gr yağ (4 gr doymuş), 206 mg sodyum, 48.1 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 18.7 gr şeker, 4.5 gr protein (1/4 fincan stevia pişirme ile hesaplanmıştır) karıştırın ve dondurma yok)

Bu reçete düşerse, muhtemelen New England'dan değilsiniz. Neyse ki, coğrafi konumunuz bu şahane elma kırıntısı tatlısı yapma yeteneğinizi sınırlandırmıyor! Tek ihtiyacınız olan lifli yasak meyveye erişim. Ve ortaya çıktığı gibi, günde bir elma gerçekten doktoru uzak tutar. Aynı zamanda mide merheminden kurtulur, genel beslenme seçenekleri geliştirilir, nefesi ferahlatır, obezite ile savaşır ve diyabet geliştirme riskini azaltır. Aslında, BMJ'de yapılan bir çalışma tüm meyveleri, özellikle de elmaları daha düşük tip 2 diyabet riski ile ilişkilendirmiştir. Pratik olarak doktorda mı yaşıyorsun? Hasta ve Yağ Yapan 40 ASİZLİ ÖLÜMLERİNİ OKUYUNUZ.

Creme de la Crumb'dan tarifi alın.