Birçok kişi düzenli olarak diyet kozları üstlense de, yapay tatlandırıcıların kilo alımı ve karın yağları üzerindeki etkileri hakkındaki son raporlar birçok insanı kafalarını kaşıdı.

Biri sağlığa zarar veren şeker ve kimyasallarla dolu olmasına rağmen, diğeri yapay tatlandırıcılara ve hatta daha fazla kimyasallara imza tadı almak için dayanır. Yani, iki kötülükten hangisi daha azdır? Altı beslenme uzmanından beşi diyet diyor. Konuştuğumuz herkes bir taraf seçmeye zorlansa da, birkaç uzmanımızın hala ileri geri dönüp durduğuna dikkat çekerek, bunun sağlık profesyonelleri için bile bir sorunun ne kadar zor olduğunu kanıtlıyor.

Kayıtlı diyetisyen Isabel Smith'e göre, her şeyi seçmeniz gereken soda, yudumlama alışkanlıklarınıza bağlıdır: “Eğer sadece çok nadiren bir şeyler içerseniz, diyet öneririm - kaloriyi boşa harcamanıza gerek yoktur” diyor. “Ancak günlük olarak yudumluyorsanız, şekerle tatlandırılan şekerle karıştırın.” Düzenli bir soda şekeri tüm gün şeker değerine sahip olmasına rağmen, Smith, uzun bir süre boyunca sürekli olarak içildiğinde, yapay tatlandırıcıları açıklıyor. sağlığın sağlıklı bir kiloyu koruma yeteneğini etkileyebilecek sağlıksız sağlıksız bağırsak bakterilerine oranı atar. Araştırma Smith'in tavsiyelerini destekliyor ve bazı makaleler bile ek mekanizmalara işaret ediyor. Örneğin, Diabetes Pro dergisinde yapılan yeni bir çalışma, günde iki veya daha fazla diyetli soda içen insanların, içmeyenlerden altı kat daha fazla bel boyu artışları yaşadıklarını buldu. Diyet içeceklerinde aldatıcı şekilde tatlı olan yapay tatlandırıcılar, metabolizmayı, şekerin şekline sokmak, insülin seviyelerini arttırmak ve vücudu bir yağ yakma işleminden yağ depolayan bir devlete doğru kaydırır.

Kayıtlı diyetisyen Lisa Moskovitz, insanların ne kadar sık ​​sık şımartıldığına bağlı olarak sodalarını almaları gerektiği konusunda hemfikirdir, ancak hangi türlerin kimler için anlamlı olduğuna dair farklı bir bakış açısına sahiptir. “Bir keresinde bir kez şımartılacaksanız, ya normal ya da diyet soda iyidir - özellikle de haftada bir defadan azsa ve 8 onstan daha fazla olamazsa, ” diyor Moskovitz. “Ancak, diyet içeceklerinin saf kötülük olduğuna dair yaygın ve sayısız iddiaya rağmen, diyetin, düzenli, boş kalorili sodalarla karşılaştırıldığında iki kötülükten daha az olduğuna inanıyorum” diye ekliyor. “Bazı çalışmalar, yapay tatlandırıcılar ile uzun süreli kilo alımına bağlanmış olsa da, bu noktada içme sodalarını desteklemek veya yasaklamak için yeterince güçlü kanıt yoktur.”

Ve sonra kendi kişisel deneyimlerine dayanarak bir taraf seçenler var. “Hiçbir şekilde sodaların sağlıklı olduğunu söylemiyorum ama kilo kaybı söz konusu olduğunda, deneyimim daha iyi bir seçim olarak açıkça diyet sodaya işaret ediyor” diyor kayıtlı diyetisyen ve kişisel antrenör Tammy Lakatos Shames. “Zaman ve tekrar tekrar, düzenli sodadan diyet sodaya geçiş yapan müşteriler, benimle çalışmaya başlamadan önce kilo verdiler.” Torey Armul, Beslenme Akademisi'ne kayıtlı bir diyetisyen ve sözcü ve Diyetetik, bunu şöyle ifade ediyor: “Düzenli olarak diyet seçerken önemli miktarda kalori biriktiriyor ve önemli ölçüde daha az basit şeker tüketiyorsunuz. Ayrıca, onlarca yıllık araştırma, günde bir veya iki diyet sodasının güvenli olduğunu göstermektedir. Armul, bir diyet soda içmekten ve kilo kontrolü ya da daha besleyici ve doyurucu yiyecek seçimleri için kalorilerden tasarruf etmekten daha iyidir (Kilo Kaybı için bu 50 En İyi Kahvaltı Gıdası gibi), ”diye ekliyor Armul. Ayrıca, kayıtlı diyetisyen ve sertifikalı diyetisyen-beslenme uzmanı olarak Ilyse Schapiro, “sürekli olarak düzenli soda içmenin kilo almasına, insülin direncine, şeker hastalığına ve diş çürümesine yol açabileceğini” ekliyor. Eklenen şekerler de kan şekerini başarabilir, daha fazla şeker için yorgunluk ve isteklere neden olabilir New York City merkezli kayıtlı diyetisyen ve sertifikalı diyetisyen-beslenme uzmanı Leah Kaufman'a göre. Kaufman, “Diyet sodalarının düzenli sodalarla değiştirilmesi diyabet, kalp hastalığı ve kilo alma riskini azaltacaktır” diyor.

Panelimizin çoğunluğu diyetin daha iyi seçim olduğunu söylemesine rağmen, tüm diyet gazozları eşit olarak yaratılmaz. Sağlığınız için hangisinin en iyi olduğunu öğrenmek için, özel raporumuza bakın, 38 Top Diyet Sodaları - Gösterilen!

Resim Kredisi: Niloo / Shutterstock.com

BİR HAFTA 10 ÜLKEYE YAKIN!

EN İYİ SATILIK YENİ DİYET PLANI İLE 7 Gün Düz-Belly Tea Cleanse! Test panelistleri belinden 4 inç kadar kaybetti! Kindle, iBooks, Nook, Google Play ve Kobo için şimdi mevcut.