Karnabahar ve lahana gibi, spagetti squash son zamanlarda büyük bir sır oldu. Ve yenidoğanın sağlık gıda severleri bile düşük kalorili, lif açısından zengin sebzenin bir kalp atışı yerine makarnanın yerini alabildiğini biliyor olsa da, muhtemelen bunu tatlılarda veya yumurtalarda kullanmıyorlar. Ancak, sen olmak üzeresin. Aşağıya doğru ilerleyin ve ilham alın. Ve sebze IQ'nuzu bir sonraki seviyeye taşımak için, bu 20 Sebzeyi Protein İçeriğine Göre Sıralayın!

KAVRULMUŞ SHRIMP İLE LİMON VE HERB SPAGHETTI SQUASH

Beslenme (2 fincan porsiyon başına): 235 kalori, 10.4 gr yağ (4, 2 gr doymuş), 203 mg sodyum, 25.7 gr karbonhidrat, 4.3 gr fiber, 9 gr şeker, 9.7 gr protein

Tadı damağınızı daha sıcak aylara taşımanın yanı sıra, bu yemek iki güçlü kilo kaybı içerir. Hastalık Kontrol Merkezleri tarafından yayınlanan bir rapora göre, diğer 27 güçlü meyve ve sebzeye kıyasla, limonlar ilk sırada yer aldı. Daha da iyisi, keskin meyvenin yarısından gelen meyve suyu günlük C vitamini miktarını karşılayacaktır - aynı kilo kaybı yüzde 25 kadar artırabilir. Öte yandan karides, daha uzun süre dolu kalmanızı ve metabolizmanızı hızlandıracak yağsız, düşük kalorili bir proteini barındırır.

Eat Yourself Skinny'den tarifi alın.

ÇEKMECELİ BARBEKÜ SPAGHETTI SQUASH SLIDERS

Beslenme (sandviç başına): 243 kalori, 9.9 gr yağ (1.6 g doymuş), 432 mg sodyum, 34 g karbonhidrat, 2 gr lif, 4 gr şeker, 6 gr protein (tam buğday tohumu ile hesaplanır)

Bu muhtemelen spagetti balkabağını düşündüğünüzde akla ilk gelen şey değil, bu tarifi almak Beyoncé'ye giden biletleri kapatmak gibi büyük bir hata olurdu. Süper kabak kimyon, kırmızı biber, barbekü sosu, sarımsak tozu, ezilmiş biber ve soğan lahana salatası ve turşu ile tepesinde ve tam buğday topuzla sandviç ile giyinmiş.

Hot For Food Blog'dan tarifi alın.

SPAGHETTI SQUASH BURRITO KASE

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 177 kalori, 2 gr yağ (0 gr doymuş), 208 mg sodyum, 35.2 gr karbonhidrat, 5. 3 g fiber, 1, 7 g şeker, 8, 3 g protein

Burrito, neredeyse hiç hayal kırıklığına uğratır. Ancak, beliniz için her zaman harika değiller. Sen göbek-zayıflama siyah fasulye, işlenmiş ekşi krema, peynir höyük, bir gün protein ve tuzlu tortilla yongaları için seçim yapabilirsiniz iken göbek şişlik hitap. Bir dahaki sefere Chipotle'da sıraya girmeye meyilliyosun, bunun yerine bunu yap.

Emilie Eats'dan tarifi al.

ÜÇ PEYNİR TAVUK VE BROKOLİ SPAGETTİ SQUASH BAKE

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 230 kalori, 13.6 gr yağ (7, 7 g doymuş), 266 mg sodyum, 10 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 2.5 gr şeker, 18, 2 gr protein

Antifungal sarımsak, brokoli detoks, proteinli tavuk ve üç doyurucu peynir çeşidi spagetti kabak ile eşleştirerek favori suçlu zevklerinden birini dönüştürür. Karbonhidrat düşük ve sağlıklı yağlar ve metabolizmayı hızlandıran protein bakımından zengin olan bu yemek sizi doldurulamayacak kadar doldurur.

Bütün ve Göksel Fırın'dan tarifi alın.

CHILI DOLMUŞ SPAGHETTI SQUASH

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 231 kalori, 11.6 gr yağ (5, 3 g doymuş), 666 mg sodyum, 23 gr karbonhidrat, 7 gr fiber, 1.8 gr şeker, 13 gr protein

Fasulye, zayıflama, bağırsak dostu lifle doludur - ancak biz sadece ortalama bir joe lifi değil. Pinto, siyah, böbrek ve cannellini çekirdekleri dayanıklı nişasta içerir. Bu, uzun süreli tokluk, daha etkili yağ oksidasyonu ve sizi daha ince hale getirir. Aslında, bir çalışma günlük karbonhidrat alımının sadece% 5'ini dirençli nişasta ile değiştirmenin yemek sonrası yağ yakımını yüzde 30'a kadar arttırabildiğini buldu!

Tastes Better From Scratch'den tarifi alın.

SPAGHETTI SQUASH NESTS'DE PİŞİRME YUMURTA

Beslenme (yuva başına, verim 6): 152 kalori, 8 gr yağ, 353 mg sodyum, 10 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 1 gr şeker, 10 gr protein

Sadece beyazları (merhaba saf protein) tercih etmek isteyebilirsiniz, ancak Amerikan Kalp Derneği günde bir yumurta sarmasını tavsiye eder. A ve D vitaminleri, B vitaminleri ve kolin, hücre membran yapısından sorumlu olan, beyinde sağlıklı nörotransmiterler oluşturan ve karaciğerde biriken yağın önlenmesini sağlayan vitaminler içerir.

Skinny Taste'den tarifi alın.

KAVAKLI PATATESLI PESTO SPAGHETTI SQUASH

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 140 kalori, 8 gr yağ (1.8 g doymuş), 124 mg sodyum, 15.9 gr karbonhidrat, 1.3 g fiber, 1 g şeker, 4.4 g protein

Pesto makarnası, besleyici yoğun sos, karbonhidratlı erişteler ve eşleştirilen toppalardan dolayı kalorik olarak yüksek tarafa gitme eğilimindedir. Ancak kaçınmak için, bazilin antioksidan, antimutagenik, antitümörigenik (tümör oluşumunu engeller), antiviral ve antibakteriyel özelliklerin yanı sıra zeytinyağı ve fındıkların kalp sağlıklı yağları ve bel büzülme yararlarından kaçınmak anlamına gelir. Ayrıca, pesto garantili bir tat tomurcuğu ve aroma memnuniyeti. Biz favorilerden birini seçmeyiz ama… bununla nereye gideceğimizi görüyorsunuz.

A Happy Food Dance'dan tarifi alın.

SPAGETI SQUASH PİŞİRME MAKİNASI VE PEYNİRİ

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 160 kalori, 8 gr yağ (3 gr doymuş), 340 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 2 gr şeker, 9 gr protein

En sevdiğiniz rahat yiyecekler, aynı zamanda nezaket ve tatmin edici bir şekilde - dehşet verici kalori maliyetlerini azaltır.

Dashing Dish'dan tarifi al.

BACON SPAGHETTI SQUASH FRİTÖRÜ

Beslenme (besiyeri, verim 6): 220 kalori, 15 gr yağ (4, 7 g doymuş), 484 mg sodyum, 10 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 0 gr şeker, 12 gr protein

Kahvaltıdan çıkmak için mi arıyorsunuz? Anladık. Aynı mülayim yulaf ya da kuru yumurtadan güne ve günlerden daha fazla bir şey yoktur. Neyse ki, kahvaltı kandırmak için sonsuz yollar vardır ve bu spagetti squash börek sadece bir! Güne başlamak için daha fazla diyet dostu yollar için, bu 50 Kilo Kaybı için En İyi Kahvaltılık Yiyecekleri inceleyin.

Julia'nın Albümünün tarifini al.

SPAGHETTI SQUASH CHOW MEIN

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 118 kalori, 4.4 gr yağ (<1 g doymuş), 262 mg sodyum, 19 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 2.1 gr şeker, 2 gr protein

Panda Express'ten gelen bir sipariş, 510 kalori, 22 gram yağ, 60 gram karbonhidrat ve yarım günlük miligram sodyum içerir. Şimdi bunun için beslenme profiline bakın ve bize olduğumuz kadar da koklamadığınızı söyleyin.

Little Bits Of'den tarifini al.

MAPLE MUSTARD İLE SPAGETTİ SQUASH TATER TOTLARI

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 160 kalori, 2.8 g yağ (0 g doymuş), 105 mg sodyum, 32 g karbonhidrat, 4.2 g fiber, 2 g şeker, 3.5 g protein

Bu sağlıklı tots versiyonu, dondurucu türünü bir daha asla satın almayacak kadar şaşırtıcı. Dört sağlıklı bileşen, hiçbir gluten, trans yağlar ve endişe yok. En sevdiğiniz tarafın tadını çıkarmanın daha fazla yolu için, Suüstü Tots için bu 20 Suçsuz Tarifler göz atın.

O Likes Food'dan tarifi alın.

SPAGHETTI SQUASH PUMPKIN BİSKİ

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 199 kalori, 19.2 gr yağ (12.2 g doymuş), 180 mg sodyum, 7.9 gr karbonhidrat, 2.2 gr fiber, 3.5 g şeker, 3 gr protein

Kadifemsi balkabağı çorbasından daha cennet gibi bir şey düşünemiyoruz. Bunun dışında belki de Hindistan cevizi sütü kullanır. Besin güç merkezi, belinizi küçültmek ve organlarınızı korumak ve Alzheimer'i önlemek için iştahınızı sınırlandırır. Ve araştırmaya göre hindistancevizi yağ asitleri enerji için daha verimli bir şekilde kullanılmaktadır.

The Calmning Kitchen'dan tarifi alın.

PEYNİRLİ BUFFALO TAVUK SPAGETTİ SQUASH

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 242 kalori, 12 gr yağ (6, 5 g doymuş), 451 mg sodyum, 10.2 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 1.2 gr şeker, 25 gr protein

Protein dolgulu tavuk, gut dostu Yunan yoğurdu, dolma spagetti kabak, yağ yakan sosu ve jalapeno, size metabolizmanızı hızlandıracak ve tat alma zevkinizi artıracak ateşli bir yemek sunuyor.

Bezelye ve Crayons'tan tarifi alın.

SPINACH ARTICHOKE SPAGHETTI SQUASH DIP

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 250 kalori, 17.8 gr yağ (9, 5 g doymuş), 321 mg sodyum, 15.3 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 2.5 gr şeker, 11 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanır)

Lif ve yağ sindirimini destekleyen ve doğal olarak su tutulmasını ortadan kaldırmaya yardımcı olan sinarin adı verilen bir bileşikle paketlenen enginar, düz bir göbek kayaçtır. Altı paketle yoluna batırın.

Taste ve Tell Blog'dan tarifi alın.

ORANGE SPICED SALMON SPAGHETTI SQUASH

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 219 kalori, 8.3 g yağ (1.2 g doymuş), 346 mg sodyum, 12.6 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 6, 3 gr şeker, 25 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Vahşi olmayı seçtiğinizden emin olun
sadece yemek sonrası kalori yakmak artırır protein ile dolu değil, aynı zamanda metabolizma yavaşlayan iltihaplanma önleyici kalp-sağlıklı omega-3'leri olan somon (çiftlik değil).

Foodie Crush'tan tarifi al.

SPAGHETTI SQUASH PRIMAVERA

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 255 kalori, 10.5 gr yağ (2 gr doymuş), 267 mg sodyum, 28.5 gr karbonhidrat, 6 gr fiber, 4.5 gr şeker, 10.5 gr protein

Spagetti kabak ve karışık sebze, 30 dakikadan kısa bir sürede bir araya gelen hafif ve sağlıklı bir yemek için marinara sosu ve taze mozzarella ile tepesinde. Bonus: Domatesler, pişirildikten sonra gerçekte artan bir likopen adı verilen bir antioksidan içerir. Daha da iyisi, çalışmalar likopenin bazı kanserler ve cilt hasarı riskini azalttığını ve aynı zamanda kalp hastalığına karşı savaştığını göstermektedir.

Skinny Taste'den tarifi alın.

DÜŞÜK KARB LASAGNA

Beslenme (porsiyon başına, verim 6): 273 kalori, 12 gr yağ (6 gr doymuş), 601 mg sodyum, 22 gr karbonhidrat, 6 gr fiber, 12 gr şeker, 23 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Lazanya yapmak süper zaman alıcı ve çok fazla iş olabilir. Söz değil, bir diyetin kabusu. Bu tarif üçünü de çözer. İlk olarak, bir güveç tencerede yapılır, böylece malzemeler içine atmak, açmak ve gününüze gitmek. İkincisi, erişte yerine spagetti kabak ile yapılır, böylece her dilim içinde katmanlı boş kalori yoktur. Masada akşam yemeği almanın kolay bir yolu ve bu arada daha küçük bir belden bahsedin! Daha yavaş tencere yemekleri için, bu 35 Sağlıklı Güveç Pot Tarifler göz atın.

İyi Kaplama'dan tarifi alın.

PORTAKAL KREMLİ SPAGHETTI SQUASH CAKE

Beslenme (dilime göre, verim 8): 313 kalori, 13.1 gr yağ (7, 7 g doymuş), 180 mg sodyum, 46 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 23 gr şeker, 5 gr protein

Shhh… ailene, sebzeleri diyetlerine sokmanın başka bir yolunu bulduğunu bilme. Ve bu sefer kek ile.

Tarifi için Reçete'den tarifi alın.

TAVUK VE KALE İLE SPAGETTİ SQUASH

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 287 kalori, 14.4 gr yağ (1, 6 g doymuş), 69 mg sodyum, 35 g karbonhidrat, 6.6 g lif, 3.4 g şeker, 9.4 g protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Kale bu günlerde Bachelor'dan daha çok tanıtım yapıyor ama nohutların en iyi kilo kaybı superfoodlarından biri olduğunu biliyor muydunuz? Aslında, Obezite dergisinde yayınlanan bir çalışmada, her gün tek bir nohut porsiyonu yiyen insanların, fasulye içermeyen meslektaşlarından yüzde 31 daha dolgun hissettiklerini belirttikleri ortaya çıktı. Daha ne? Onlar selülit görünümünü azaltmak için cilt dokusunu ve kollajeni tamir eden amino asit, lizin açısından zengindirler.

Sevgiden ve Limonlardan tarifi alın.

SPICY KIELBASA SPAGHETTI SQUASH

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 223 kalori, 15.3 gr yağ (4, 6 g doymuş), 593 mg sodyum, 14.5 gr karbonhidrat, 2.5 g fiber, 4.9 g şeker, 10 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Çoğu kielbasa buğday veya pirinç dolgular içerir ve yüksek oranda işlenir. Her zaman en büyük et içerikli ve nitrat içermeyenleri tercih edersiniz. İşlenmiş etlerin aşırı tüketimi kansere bağlı olsa da, bazen kielbasaya ya da BEC yedikten sonra diyet ya da sağlığınızı bozmaz.

The Brooklun Cook'un tarifini al.