İlkbahar temizliğini düşündüğünüzde, muhtemelen eski çöpleri atmaya adanmış bir haftasonunu resmediyorsunuz. Ama muhtemelen bilmediğiniz şey, bahar temizliğinin sizin için daha fazlasını yapabileceğidir. Evinizi - ve özellikle mutfağı - kışkırtmak, o yün kazakları çıkardığınızdan beri sizi rahatsız eden kış ağırlığını kaybetmenize yardımcı olabilir.
Bizi doğru duydun: Temiz, düzenli bir mutfak, sağlıklı beslenmeyi teşvik eder, kilo vermeyi destekler ve hayatınızı daha az stresli hale getirir. Öyleyse devam edin ve bu verimli tavır sizi doğrudan size rehberlik edecek bu uzman destekli ipuçları ile mutfağınıza yönlendirsin. Ve parmaklarınızın ucunda sağlıklı yemek tarifleri, süpermarket alışveriş rehberleri ve temel beslenme ipuçları istiyorsanız, yeni Bu, Bu That Eat için abone olun ! şimdi dergisi! Sınırlı bir süre için, kapama fiyatından yüzde 50 indirim yapabilirsiniz - buraya tıklayın!
Temizle Konteynerler için Hantal Kutuları Değiştirin
Shutterstock Buzdolabınızın üstü, yarı boş tahıl kutularıyla mı doldu? Yiyecekleri büyük karton kutularda tutmak, aşınmayı kolaylaştırır. Eğer dişi ilk kez yaptığınızı göremiyorsanız, daha özel bir K. Klozet koymaya meyilli olabilirsiniz. D'Clutter Design'ın sahibi Jennifer Marcus, Kilo Kaybı Başarı için Mutfak Düzenlemenin 25 Yolunda bize söyler. Bu sorunların önüne geçmek için en iyi yolun, yiyeceklerinizi sızdırmaz kaplara ve kavanozlara geçirmenizdir. “Sadece yer kazanmakla kalmayacak, aynı zamanda açık konteynerleri kullanarak, ne zaman azaldığınızı bilecek ve stokunuzu yenilemeniz gerekecek” dedi.
Baharat Rafını Yeniden İşleme
Shutterstock Bitkilerinizin ve baharatlarınızın döner bir piramitte veya kilerinizin o karanlık köşesinde kalmasını sağlayın, bu küçük şişeler, evcil hayvanı yitirmek ve yaşamını yitirmek için meşhurdur. Ve 5 yaşındaki acı biber acı çekmeyecek veya sizi hasta etmeyecek olsa da, baharatlar paketlendikten üç yıl sonra lezzetlerini kaybediyor, bu yüzden topladığınız eski şişelerin ordusunu fırlatmanın vakti gelmiş olabilir. Eski mutfağınızı temizledikten sonra, onları organize tutmak için kalan baharatları alfabetik veya renk kodlaması yapın. Bulmaları kolay olduğunda, onları kalorik soslar yerine kullanmanız daha olasıdır. 70 kalori ve 16 gram şeker tasarrufu için birkaç çorba kaşığı barbekü sosuyla kaplamak yerine, bir tavuk göğsü terbiyeli bir kuru ovmak için kaplamayı düşünün! Şık bir numara, kiler kapınızın iç kısmına bir ayakkabı organizatörü asmak ve kolay erişim için cepleri baharatlarla doldurmaktır.
Saklambaç Yemeğiyle Gizlen ve Ara Oyna
Shutterstock Çocukken hatırladın mı? Kurabiye kavanozu dünyanın en çekici hazinesi miydi? Pekala, çoğu insan için, o tatlı diş, anne yardımı olmadan kavanoza ulaşacak kadar uzun olduğunuzda ortadan kaybolmaz. Yemek söz konusu olduğunda, günaha her yerdedir, bu yüzden eski dediklerine sadık kalın: Gözden uzak, akılsız. Carillon Miami Beach'teki Marissa Ciorciari, MS, RD, LD / N, CLT ve Fonksiyonel Beslenme Uzmanı, bir şeyler avlamaya gittiğinizde görmediğiniz ilk şey olmadıkları için, kilerdeki en üst raflarda hoş atıştırmalıkların ve tatlıların saklanmasını tavsiye ediyor iştahını frenlemek. Kilo vermeyi bir çentiğe mi vurmak istiyorsun? Yerine düz bir görünümde sağlıklı atıştırmalıklar yerleştirmeyi deneyin.
Çok Kullanımlı Aletleri Avantajı Alın
Shutterstock Yavaş pişiriciler ve Anında Tencere gibi mutfak gereçleri, sağlıklı bir şekilde yemeye, karşı alandan tasarruf etmenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Bir düşünün: Crock Pot'ta yemek yapmak, bir şeyler fırlatmak için birden fazla tencere, tava ve mutfak eşyası kullanmaktan çok daha etkilidir. Ve bloktaki yeni çocuk — Anında Saksı — onu bir jiffy'de sağlıklı yemekleri pişirmeyi çok daha kolay hale getiriyor. Sadece Kilo Kaybı için bu 15 Anlık Pot Tarifler biri gibi, sağlıklı bir tarifi almak için emin olun.
'Acil Yemek' Sağlıklı ve Hazır Olun
Shutterstock Dondurucular hızlı bir şekilde dondurulmuş pizzaların ve mikrodalgada pişirilebilen yemeklerin karadeliğine dönüşebilir. İlkbahar temizliği adına, işlenmiş, boş kalorileri fırlatın ve yerine dondurulmuş meyve veya organik sebzeli burgerler gibi sağlıklı dondurucu öğünlerle değiştirin. Eve geldiğinizde hepimiz o gece yemek pişirmek için çok yorulduk, ama dondurulmuş karnabahar pirinç gibi sağlıklı seçeneklerle Amerika'daki en kötü dondurulmuş gıdaları yenileyebilir ve kalori miktarına göre aynı hızlı yemeği alabilirsiniz. Amy Gorin, MS, RDN, nicelik meseleleri üzerinde kaliteyi anlatıyor ve akıllıca seçerek “bu şekilde sipariş vermenin mazereti yok” dedi.
Eski Tupperware'inizi Toss
Shutterstock Hepimizin bu kabine var. Onu biliyorsun. Bundan sakın, çünkü kapıları açtığınızda, gevşek saklama kapları, bu sinir bozucu infomeryallerden birindeki bir sahne gibi, kükreyen bir çığın içine düşer. Bulaşık makinesinden gönderdiğiniz eşleşmeyen paketlere hoşçakalın ve birgün tekrar kullanacağınıza yemin etme vakti geldi. Nedeni: Cornell Üniversitesi'nden yapılan bir çalışma, dağınık, dağınık mutfaklara sahip olanların yağlı atıştırmalıkların temiz, stressiz olanlara göre daha fazla olduğunu gösterdi. Temel olarak, hareket halindeki kutularınızdan vazgeçmek sizi daha rahat hissettirecek ve kortizol, stresin tetiklediği hormon yağ depolamasına yol açtığından, daha az stres daha az göbek yağı demektir! Ayrıca, büyük boyutlardaki Tupperware'i büyük paket kutularının lehine seçerek porsiyon kontrolü size yardımcı olacaktır. Kilo verme ve temizlik hedefleriniz için bir kazan-kazan.
Teknolojinin Avantajını Alın
Jeff Sheldon / Unsplash Sonuçta 21. yüzyıl. Teknoloji parmaklarımızın ucunda, neden zayıflamak için onu kullanmıyorsun? Bir akıllı telefonunuz veya tabletiniz varsa, bir uygulama ile her şeyi yapabilirsiniz. Bu durumda, en sevdiğiniz sağlıklı tarifleri derlemek ve mutfak alanınızı karıştıracak yemek kitaplarından kurtulmak için kullanın. Kalori alımınızdaki sekmeleri, bir günde aldığınız adımları ve yeterli REM uykusu alıp almadığınızı görmek için MyFitnessPal gibi uygulamaları da kullanabilirsiniz. Bütün bu bilgi, tüm gün boyunca boğulmakta olduğunuz Yeşil Tanrıça Buddha Bowl'un malzemeleri kadar kolay olacak. Tüm bu eski, tozlu kitapların yer açmasını ve şık bir iPad ile değiştirilmesini ne kadar iyi hissedeceğinizi düşünün. Şimdi bu bahar temizliği.
Unutulan Noktaları Temizleyin
Shutterstock Çiğ tavuklardan bakteri kaplı bir tabaktan asla yemek yemezsin. Bu iğrenç. Plakayu, kullandığınız kesme tahtasını yıkayacak ve iyi bir önlem almak için sayacı sileceksiniz. Fakat kontamine olabilecek diğer yüzeyler ne olacak? O tavuğu kestiğinde, çöp kutusunun ya da buzdolabının kapısının sapına kaç kez dokundun? Etin lavabonun dibinde çözülmesine izin verdin mi? Eğer düzenli olarak temizlenmezse mutfağınız en iyi bakteriyel merkez olabilir. Tıbbi Mikolojiden yapılan bir 2013 çalışması, çevrelerinden dolayı, bulaşık makinelerinin ve buzdolaplarının tutamaklarının ve kapılarının sağlığınıza zararlı olabilecek ve iltihaplanmaya neden olabilecek siyah maya içerdiğini göstermiştir. Ve iltihap, karın genişleyen kilo alımına yol açtığı için, bir dezenfeksiyon sizin için bir yoldan daha iyi olacaktır. Gereksiz mutfak eşyalarını attığınız için, sürekli dokunduğunuz yüzeylerin derinlemesine temizlenmesini unutmayın.
Doğru Kimyasallarla Temizleyin
Shutterstock Sadece mutfağınızı temiz tutmanız mantıklıdır, ancak ortak ev temizleyicilerindeki bazı kimyasallar bakterilerden daha kötü olabilir! Çevresel Çalışma Grubu tarafından hazırlanan bir rapora göre, birçok jenerik temizlik markası astım ataklarına, alerjik reaksiyonlara, göz ve cilt tahrişine neden olan ve kanserojen olarak bilinen toksik kimyasallar içerir. Bu tehlikeli katkı maddeleri her yerdedir ve şirketler kullanıldığında bile ifşa edilmeleri gerekmemektedir, dolayısıyla temizleyiciler söz konusu olduğunda kusurlu olmaktan iyidir. PLoS One tarafından yapılan bir araştırmaya göre, diş macunları, sabunlar ve ev temizlik malzemeleri içinde bulunan Triclosan, vücut kitle indeksinizi yüzde 9 oranında artırabilir. Bu çok fazla görünmeyebilir, ancak istenmeyen ağırlığı önlemek için GreenShield Organik Çok Amaçlı Temizleyici gibi kimyasal içermeyen ürünlere yatırım yapmaya değer.
Organizasyon Araçları Üzerindeki Savurganlık
Shutterstock Aptal görünebilir, ama “Banyoda Görüldüğü gibi” Bed Bath & Beyond gibi mağazaların bölümleri aslında organize olmanıza yardımcı olacak bazı ciddi araçlar içerebilir. Ve ellerinizi üstünden almak her zamankinden daha kolay (size, Amazon'a bakıyoruz), bu yüzden neden ekstra nakit almayı pound düşürürken organize olmanıza yardımcı olacak bir şey harcamazsınız? Ve daha fazla şey almak için bahar temizliği kurallarına aykırı olsa da, mutfağınızı uzun süre temiz tutacaksa, bunu bir kazanç olarak sayacağız. Kepçelerin ve sepetlerin ayrı ayrı kiler parçalarına ya da tüm ölçüm fincanlarınızı tutmak için bir kapıya takılı olsun olmasın, bazen bu hayat kesmek parçaları buna değer. Bir kol ve bir bacağa bile gerek duymaz, özellikle 20 yaşın altındaki Hayat Değiştiren Kilo Kaybı Araçları ile hayatı biraz daha kolaylaştırır. Çünkü bahar temizliği her şeyden kaynaklanıyor, değil mi?
