Bir uçakta oturmak ve normal antrenmana / yeme rutinine yapışmamak arasında, eve gittiğinizde yorgun, pudgy ve düşük enerjili hissetmek kolaydır. Ama eğer geri dönüp o göbeği şişirmeyi makul bir süre içinde yenin nasıl geçtiğini anlamazsanız, kendinizi hala tatile çıkma isteğinize karşı irade dolu bir irade gücüne sokabilirsiniz.

İşte bu yüzden tatil sonrası bloatı ezmek için uzmanları ve beslenme uzmanlarını en üstteki minik tweaks ve sırları için aradık. Tekrar normal gibi hissetmeye başlayacaksınız - ama iyi bir şekilde! - daha fazla kalori yakmak için gizli yollardan kayıyor. Çünkü bir sonraki tatiliniz için çok sıcak görünmek istersiniz, değil mi? Bu planı takip edin - ya da belinizdeki 30 En Kötü Boşalma Alışkanlığını bularak tomurcuktaki puding problemlerinizi çözün.

Uçakta

Geri dönüşünüze ne kadar çabuk başlarsanız o kadar iyi olur! Kapınıza girene kadar tatil teknik olarak bitmemiş olsa da, bu küçük hareketler buna değer.

Abs "Zip Up"

The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ve Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT ve The Nutrition Twins 'Veggie Cure' in yazarlarının bu mini hava egzersizini deneyin: "Uçakta otururken", nefesinizi sıkarak ve sırtınızı omurganıza doğru çekerek absinizi harekete geçirin. Merkezinizden çekerek kaslarınızı kullanarak kaslarınızı kullanarak kaslarınızı birbirine geçirmeyi düşünün — her şeyi dikey çizgiden çekmeyi düşünün. göbek deliğinden ve göğsünüzden yukarıya ve omurganızın içine doğru her şeyi geri çekerek. Birlikte sıkıştırmayı düşünün. Soluk vermeye devam ederken 10'a kadar tutun. Uçuşunuz boyunca en az üç kez yavaş yavaş tekrarlayın ve tekrarlayın Ancak bu mümkün olduğunca ideal bir durumdur, bu sadece iyi bir duruş yaratamaz, aynı zamanda ab kaslarını uyandırır ve absinizi korumayı kolaylaştırır, şişmiş görünmesini engeller. mide iken mide sıkı kaslar midenizi düzleştirmeye yardımcı olur, bu yüzden oyunun önünde bir adım önde olursunuz. " Bonus: Aboneleriniz evdeyken ve kadınlar için bu 7 En İyi Ab Moves'i yapmaya hazır olduğunuzda ısınacaktır!

Pinot'u uçağa atla

Tabii ki, bu vino senin "hala tatildeyim" isyanı olabilir, ama gerçekten özlemediysen kesinlikle seçmelisin. “Tatildeyken, inançlarımızı, yiyecek kalıplarımızı terk edebiliriz ve yolumuzdan tamamen kurtulabiliriz” diyor, kayıtlı ve diyetisyen olan The Well Necessities'in kurucusu olan Lisa Hayim. "Çoğu zaman insanlar 'tatil yaklaşımı' ile bunu haklı çıkarırlar ve ilk gün eve geri döneceklerini söylerler. Evinize giderken yolunuza devam edin ve onun yerine biraz su veriniz . Ne ​​kadar çabuk geri beslenmeye başlayabilirsiniz. Vücudun, daha iyi. "

Sebzeleri kucakla!

Ülkenin dışında bir yere seyahat ederseniz muhtemelen herhangi bir meyve ve sebzeyi geri getiremezdiniz. (Ah, uluslararası Gümrük düzenlemeleri.) Ancak, Nutrition Twins gibi uçağın geri dönüşü için havaalanı delisé veya restoranlarında salata ve sebze pideleri kurabilirsiniz. Ve ne kadar erken vejetaryen yiyeceksin, o kadar iyi. "Sebzeler su ile doludur, bu yüzden de suyla kalmanıza yardımcı olurlar. Ayrıca, sindirim sisteminizi hareket ettirmek için lifle doludurlar, kolonunuzdaki atıkları, tuzları ve toksinleri bastırırlar - tanıdık seyahat kabızlığı. " Beslenme İkizleri'nin bir sonraki noktası, en önemli olanın ne olabileceğidir: "Otomatik olarak daha sağlıklı hissedersiniz" diyorlar. "Antioksidan bakımından zengin gıdalar ve seyahat ile ilgili tipik yağlı yiyecek yerine süper düşük kalorili sebzeler yüklediğinizi bilmek, hemen aklınızı ve vücudunuzu sağlıklı bir şekilde geri alacaktır."

Su gibi su iç

Belli görünebilir, ancak tekrarlanmaya dayanır: Bir H2O gibi bir H2O gibi yudumlayın. Bitkisel temelli diyetisyen ve The Mediterranean Diyeti ile Bitki Destekli Beslenme ile İlgili Tam Idiot'un Kılavuzu yazarı Julieanna Hever, MS, RD, CPT'yi anlatıyor . "Seyahatle indüklenen birkaç faktör dehidrasyonu artırabilir: uçuş, restoranlarda yemek - tuzların, şekerlerin ve yağların kullanımının genellikle aşırı olduğu ve alkol almanın tümünün vücudunuzun daha fazla suya ihtiyaç duyacağı anlamına gelir. Guzzle su, köpüklü su ve Uçakta kafeinsiz çay eve varıncaya kadar bu sizi sadece nemlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda birkaç kez tuvalete rahatça yürümek zorunda kalarak vücudunuzu hareket ettirmeye zorlayacaktır. Bir koridor oturak ayırmak isteyebilirsiniz. ”

Kafeinden Kaçının

Hayim, "Evet, çayda bulunanlar bile" diyor. "Tatiliniz alkol ve uyarıcılarla doluydu ve vücudun dinlenmeye ihtiyacı vardı. Bir ipucu alın ve vücudunuza ihtiyaç duyduğu gerisini verin." Sakinleştirici bir ritüel olarak çay içiyorsanız, kendi paketinizi toplayın ve kafeinsiz olduğundan emin olun. “Rooibos gibi kırmızı çayı tavsiye ederim” diyor The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse'ın yazarı Kelly Choi. "Rooibos yaprakları çok küçüktür, bu yüzden sadece birkaç dakikalığına dik tutmanız gerekecek." Uçak için mükemmel!

düşünmek

Yani, bu aşağı doğru köpek pencere veya koridor koltuktan çekmek için biraz zor olabilir, ancak meditasyon gemide iken denemek için harika, sakinleştirici, merkezleme bir seçenektir. "Yeni teknolojiyle, uçakta yeni bir şovda veya drama serisinde gezinmek çok kolay. Ancak bu, yalnız başına iyi bir zaman olabilir. Derin nefes alıştırmalarını yapmak için en az 10 dakika süren uçuşunuzda Önümüzdeki hafta iyi bir ses tonu "diyor Hayim. Bazı uçuş içi eğlence sistemleri bile meditasyon serilerine rehberlik ediyor. Bazı fikirler için Hayatınızı Değiştirmek için bu 12 İlham Veren Yoga Mantralarına bir göz atın!

Evdeymişsin gibi

Ve "en kısa sürede", ilk birkaç saati kastediyoruz. Yarın değil, birkaç günde değil ... şimdi . Bize güven, yaptığınma sevineceksin.

Açın, Stat

Hayim, "Bu biraz garip gelebilir, ancak eve geldiğiniz dakikayı boşaltın. Bu, tatil zihniyetinizden çıkmanın ve haftanın düzenlenmesi için en iyi yoldur" diyor. Hepsinden iyisi, bunu yaparken fazladan kalori yakabilirsin.

Maydanoz Toniği Yap

Bu detoks iksirini şişmeyi azaltabileceğini söyleyen Hever'den deneyin: "Maydanoz gibi birkaç taze otu birkaç dakika kaynatın. Sonra maydanozu süzün ve su içirin." Veya, bloat dövmek için bu 14 detoks su tarifleri ile karıştırın!

9 ve 10

Çift Kardiyo ve Limon Suyu

Bu, 15 dakika boyunca eliptik veya koşu bandına vurabilirseniz bile, tatilden sonra kazanan bir kombinasyon. "Egzersiz ve su, bağırsağınızı hareket ettirir, bu da bağırsaklarınızdan uzaklaşır - ve bunlar, kabızlığı ve beraberinde gelen bağırsakları önlemek için uçaktaki sebzelerle birlikte çalışırlar" diyor Beslenme İkizler. "Su ve limon normal sıvı dengesini geri kazanmaya yardım eder, şişkinliği kızarır, sodyumun içine giren limondaki potasyum sayesinde tuz da durulanır. biraz tuzu tükürdüğünüzde cildiniz ve terlemeyi kırmak için yeterince egzersiz yapmak, yüksek sodyumlu yiyeceklerden bazılarının temizlenmesine yardımcı olacaktır. ”

Market Marketi Sağda

"Yarın?" Mazeret yapmak çok kolay. Bunun yerine bugün yapın ve planınıza bağlı kalın. Hayim, "Bakkala gidip haftaya hazırlanmaya başlıyor" diye tavsiyelerde bulunuyor. "Bir ton taze meyve ve sebzeye ihtiyaç duyacaksınız. Dükkanın iç kısmından uzak durun, çünkü burası paketlenmiş yiyeceklerin (ve gizli sodyumun!") Olduğu yerdir. hafta, kereviz, meyve ve salatalık gibi. "

Rutin için hazırlanın

Bu alarmı ayarla. Yıkanmak. Sunday Times dergisini oku. Temel olarak, kendiniz ve bedeninizi uyum moduna geri döndürmeye başlamak için normalde mümkün olduğunca çok bir şey yapın. Hever, "Egzersiz yapmak, yeterli su tüketimi ve mümkün olduğunca çok sayıda sağlıklı yiyeceği de içeren rutininize girin" diyor. "Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için her öğünde sebze ve meyveleri vurgulayın ve baklagiller ekleyin. Kalori-yoğun maddelerden, ultra-işlenmiş gıdalardan ve hayvansal ürünlerden uzak durun, böylece lif alımınızı artırabilir ve detoksifikasyonu artırabilirsiniz."

Dönüşünüzden Sonra Gün

Gerçeğe geri - ama bu iyi bir şey olabilir! Haftayı güçlü bir şekilde başlatın ve tatil sonrası sıfırlamanızdan daha fazla keyif alabileceksiniz, çünkü sizi suçlu ya da pudingle ilgili bir mavinin getirmesine izin vermeyeceksiniz.

Yüksek Lifli, Protein Paketli Kahvaltı

İlk tam gününüzde, sizi ağırlayacak ve ağır hissettirecek büyük kahvaltılardan uzak durun. Bir Yunan yoğurdu, bir parça meyve ve bir çorba kaşığı chia çekirdeği ya da iki adet yarım fincan yulaf ezmesi ve bir kaç şeritli badem ve çilek içeren bir yumurta ya da iki yumurta deneyin. The Nutrition Twins, “Protein-fiber combo, çarpışmalar ve sık sık şeker isteklerini ve moral bozukluğunu tetikleyen enerji düşüşleri olmadan daha uzun süreli enerji sağlayacak” diyor. “Lif, midenizi doldurarak ve sindirim sisteminize yardımcı olarak, proteinin sizi doyurmasını sağlarken kabızlığı ve şişmeyi önlemek için her şeyin yolunda gitmesini sağlayarak tatmin hissetmenize yardımcı olacaktır.” Daha fazla bilgi için, bu 15 Sağlıklı Kahvaltı Fikirlerini inceleyin: 5 Dakika, 5 Malzemeler!

Spor salonuna gitmek

Ve eğer mümkünse bunu sabahleyin! Çünkü, vay, yapılacaklar listenden bir şeyleri kontrol etmek iyi hissetmiyor mu? Hayim, "Geziden önce düzenli olarak çalışmış olsanız bile, ilk gün spor salonuna geri dönüp motive olmak için son derece zor olabilir" diyor. "Bu yüzden bir öncelik yap ve tercihen yapman gereken ilk şey. Yaparsan ve spor salonuna vurursan, haftanın kalan kısmı için tonu ayarlayacaksın ve hatta başlamadan önce tembel döngüyü kıracaksın."

Bir Meyve ve Sebzeli "Detoks" Başlat

Hever, sadece ilk gününüz ya da iki eviniz için sadece meyve ve sebzelere odaklanmanızı önerir. “Günün çoğunu sadece meyve ve sebzeler yerseniz, bunu fasulye, mercimek ve kepekli tahıllar da dahil olmak üzere sağlıklı bir akşam yemeği yerseniz bile, vücudunuz hızla iyileşir” diyor. Ve vücudunuza taze ürünlerden gelen vitaminler ve mineraller ile su basıyor mu? Her zaman kitabımızda iyi bir şey. Vitaminler hakkında konuşmak, Vitaminler Hakkında Bilmediğiniz 21 şeyi kaçırmayın.

Önümüzdeki birkaç gün

İlk 15 ipucunu izlediyseniz, "Getirin!" Diyeceksiniz. Ama eğer yapmadıysanız, sorun değil - sadece atlamaya çalışın; Hala çok geç değil!

Uyanma 2 Su İçme Suyu

Evet, bu 16 ons demektir! " İnsan Beslenmesi ve Diyetetik Dergisi'nden yeni araştırmalar günlük olarak kayıtlı diyetisyen olarak gördüklerimizi doğruladı: Günlük olarak bir, iki ya da üç fincan sularını arttıran insanların günde 205 kaloriye kadar daha fazla yedikleri ve Beslenme İkizleri, "günlük 200'den az miligrama kadar." Bu senin için ne anlama geliyor? Daha fazla su içirin - ve sonuçta bu, yağ kaybı ve daha az şişkinlik demektir. "Güne doğru yolda başla, " diye devam ediyorlar. "Su canlandırıcı ve sizi sindirim sisteminizle uyandıracak, su ferahlatıcı ve enerjinizi artıracak, aynı zamanda son geceden kolonide kalan kalıntıları zorlayacak. Vücut şişirici tuzları temizlemeye yardımcı olacak ve su, dehidrasyonu önler ve vücudunuza 'enerji üretme amaçlı kimyasal reaksiyonları' için ihtiyaç duyduğu şeyi verecektir. Tamam, satıldık. H20'yi takma zamanı!

Her Öğün Biraz Daha Sağlıklı Olun

Tatildeyken yemeklerinizi hazırlamak veya kararlarınızı sizin için bir başkasına alıştırmış olabilirsiniz. Ama şimdi sebzelere yükledin ve kendini yeniden hesap vermeye başlıyorsun, işte sağlıklı beslenme için bazı akıllı takaslar yapabileceksin. “Sabah yulaf ezmesi yapıyorsanız, biraz taze meyveleri atın. Öğle yemeğinde sandviçinizi yeşilliklerinize ekleyin ve işlenmiş ekmeği atlayın” diyor Hayim. "Akşam yemeğinde, balık veya tavuk gibi yağsız protein kaynaklarına tutun. Kızartılmış yiyecekler ve tuz yok da yardımcı olabilir; bunun yerine, lezzetini artırmak için taze otlar ve baharatlarla pişirmeyi deneyin." Sağlıklı beslenme için bu 32 Mutfak Kilidi'nden herhangi birini deneyin;

Onunla Leafy alın

Hayim, “Su ve yeşil alanlara detoks etkisi için odaklanmak önemlidir” diyor. Hayim, "Su ve çay ile günde en az 64 gram su alın ve günde en az bir kez yeşil yapraklı bir sebze aldığınızdan emin olun" diyor. Daha da iyisi, her öğünde yapraklı bir yeşile sahip olmak için ateş edin; Kahvaltıda şişman busting smoothie'de ıspanak deneyin. “Bu, sindirime yardımcı olacak ve devam eden şişkinliği artıracaktır.”

Bloat sizi sinsi nedenlerden kaçının

Tatilden sonra iğrenç ve şişirilmiş hissetmekten kaçınmak için bu kadar çaba harcıyorsanız, sizi puf yapan şaşırtıcı, radar altında olan şeylerden de kaçınmak istemiyor musunuz? Eğer yapmazsanız, o zaman çabalarınızın boşa çıkmış gibi hissedebileceği sinir bozucu olabilir! "Bir sakız çiğnemek ve bir samanı yudumlamak gibi şeyler mideye aşırı hava çekerek karın şişmesine neden olabilir. Gazlı içecekler de midenizi gazla dolu bırakır" diyerek Beslenme İkizlerini tavsiye eder. “Yalancı hissetmek için şaşırtıcı yollardan, salsalar, aromalı sirke ve limon yerine soslar ve soslar yerine gidin - çok fazla kalori ve tuz ve daha hafif hissedeceksiniz.” Seni şişiren en az 35 şey vardır; Onları önlemek, böylece boşaltma sonrası çabalarınızın büyük etkilerini görebilirsiniz!

Tüm hafta ve ötesinde temiz yemek

Hayim, "Sonraki birkaç gün beslenme için son derece önemlidir: Tüm gıdalara, taze meyve ve sebzelere odaklanmak ve işlenmiş tüm yiyeceklerden kaçınmak harika bir fikirdir" diyor. "Kalorileri sınırlamadan, öğünlerin her birinin besin yoğunluğunu arttırmak için bir öncelik haline getirin." İşte, temiz yemek için nihai planınız - böylece bir sonraki kaçışınıza kadar kendinizi harika hissedebilirsiniz!