AM acele etmeden kapıya koşmakla ve uzun bir günün ardından, sadece rahatlama arzusuyla eve dönebilmekle ilgili olarak, acınızı hissederiz. Bu yüzden, en sevdiğiniz tarifleri, sizi bir araya getirmenin tüm acı verici stresleri olmadan, sizi ne zaman isterseniz bekliyor olacağız. Tembel ya da her zaman acele hissediyor olsanız, bu gecede yemekler basit bir çözümdür. Hafta sonlarında biraz zaman ayırmayın, o kadar da çılgın değil ve bu tarifleri haftanın geri kalanı için bir araya getirin. Ve herkesin favori gecede tarifi için, Kilo Verme için bu 50 Gecelik Yulaf Tarifler göz atın.

Yunan Yumurta Kahvaltı Güveç

Hizmet veren: 4
Beslenme: 295 kalori, 19.8 gr yağ (7, 6 gr doymuş yağ), 749 mg sodyum, 8.9 gr karbonhidrat, 1.7 gr fiber, 3.7 gr şeker, 22.1 gr protein

Yumurtalar, güne önemli miktarda proteinle başlamak için her zaman harika bir yoldur. Paketlenmiş kahvaltıların tonlarından farklı olarak, yumurtalar yaptıkları şeyi yumurta ile tam olarak içerir: Yumurtalar. Bu tarif, hafta boyunca tüm kahvaltılarınızı tek bir tencerede nasıl yapabileceğinize dair mükemmel bir örnektir ve hiçbir aşırı teknik veya beceri gerektirmez.

Whitney Bond'un tarifini al .

Çikolatalı chia tohumlu puding

Hizmet veren: 4
Beslenme: 144 kalori, 8 gr yağ (1.2 gr doymuş yağ), 187 mg sodyum, 17 gr karbonhidrat, 8.6 gr fiber, 9 gr şeker, 5.3 g protein

Chia pudingi, bu küçük tohumların besin maddeleriyle ne kadar kompakt olduğundan dolayı tüm sağlık meraklıları için gözde bir favoridir. Bu minik süper yiyecekler, kilo kaybına yardımcı olmak, kan şekerini dengelemek ve düşük miktarda kalori ile istekleri kesmek için yeterli vitamin ve mineral içerir! Sıvı ile kombine edildiğinde, yine 5. sınıfta olduğunuzu hissettirecek bir puding doku gibi duruyorlar. Eğer chia tohumlarını seviyorsanız, bu 50 En İyi Chia Tohum Tariflerini kaçırmayın.

Minimalist Baker'ın tarifini al .

Trail Mix Granola Barları

Servisler: 12
Beslenme: 212 kalori, 6.9 gr yağ (1.8 gr doymuş yağ), 53 mg sodyum, 34.3 gr karbonhidrat, 2.4 gr fiber, 15.7 gr şeker, 5.5 gr protein (kraker yerine pretzeller ve pirinç gevreği, kakao nibs yerine çikolata cips ve bal)

Bu günlerde, sahte şekerler ve gereksiz katkı maddeleri olmayan bir snack bar bulmak zor. Öyleyse neden evde kendiniz yapmıyorsunuz? Böylelikle, bu kimyasal maddelerin herhangi birini yutuyorsanız, endişelenmeden her malzemenin içine gireceğini bilirsiniz. Burada kinoadan daha fazla protein ve kakao uçlarıyla daha az şeker gibi daha fazla fayda elde etmek için birkaç farklı malzemeyi değiştirdim. Favori bulmak için çok daha fazla seçenek var!

Spoons ile Koşu gelen tarifi alın .

Hindistancevizli Sütlaç

Hizmet: 5
Beslenme: 355 kalori, 21.7 gr yağ (16.6 gr doymuş yağ), 51 mg sodyum, 39.5 gr karbonhidrat, 3.7 gr fiber, 18.7 gr şeker, 4.8 gr protein (2 yemek kaşığı bal ile hesaplanmıştır)

Kremalı, hindistancevizi pirinç, ağzınızda bir doku bombasıdır. Montajı kolaydır ve rahatlamak için rahatlatıcı bir tedavidir. Çok fazla yemediğinize dikkat edin - bu tatlılar kaloriler ve şeker bakımından yüksektir. Yani doğru orantılı olduğunuzdan emin olun! Yemekten önce her bir porsiyonun dağıtılmasını bile öneriyoruz, böylece yeterli zamanınız olduğunda. Porsiyonunuzu kontrol etmek için daha fazla tarif için, Mükemmel Porsiyon Kontrolü için bu 15 Muffin Teneke Tarifler göz atın.

Tarz ve Grace ile tarifleri alın .

Kale Kırmızı Biber Feta Frittata

Hizmet: 6
Beslenme: 166 kalori, 11.6 gr yağ (4.9 g doymuş yağ), 334 mg sodyum, 4.9 g karbonhidrat, 9 g fiber, 1.8 g şeker, 11.2 g protein (isteğe bağlı ekşi krema tepesi olmadan hesaplanmıştır)

Frittataslar harika, ama kapıdan çıkmaya çalışıyorsanız, zaman içinde pişirmek neredeyse imkansız. Genellikle doku ve tatları mükemmelleştirmek için zaman ve çaba harcıyorlar, ama bu basit güveç potuyla değil! İçeriği fırlatır ve kendini pişirmesine izin verirsiniz. Önceden bir gece geçirin ve evinize kadar koklayın bahçe kokusu y. Bu 35 Sağlıklı Güveç Pot Tarifler ile daha inanılmaz slowcooker fikirleri alın.

Kalyn'in mutfağından tarifi al .

Sahanda Tofu Kahvaltı Burrito

Hizmet veren: 4
Beslenme: 198 kalori, 9.5 g yağ, 34 mg sodyum, 19.4 gr karbonhidrat, 11, 2 gr fiber, 6 g şeker, 15 gr protein

Bir burrito asla geçmeyeceğim bir şey, özellikle de bu düşük kalorili ve yüksek proteinli! Bitkisel içerikli malzemelerle doldurulmuş ve lezzetle dolu olan bu ürünler, gününüze doğru bir başlangıç ​​yapmanızı sağlar. Lezzet seviyelerini daha da yükseltmek için taze salsa ve avokado gibi ekstra maddeler ekleyin.

Anahtar malzemeden tarifi alın .

Kabak Quinoa Yulaf Ezmesi

Hizmet: 6
Beslenme: 305 kalori, 7.7 gr yağ (1.2 gr doymuş yağ), 599 mg sodyum, 49.7 gr karbonhidrat, 7.1 g fiber, 13.4 g şeker, 9.9 gr protein (topaksız olarak hesaplanmıştır)

Bu gece tarifi, işe başlamak için mükemmel besin dengesini elde edecek bir quinoa ve yulaf ezmesi kombinasyonuna sahiptir. Biraz dışarı çık ve haftanın kalanında kalanları buzdolabında tut. Bu sadece cennet gibi değil, aynı zamanda tüm duyularınızı heyecanlandıracak bir aromaya da sahiptir. Şeker alımını düşürmek istiyorsanız ve bunun yerine biraz tatlı kuru üzüm veya muzla üstte kalıyorsanız akçaağaç şurubunu tekrar kesin. Yulaf ezmesi ile kilo vermek için 15 Başar Yolları bakın!

Show Me The Yummy'den tarifi al .

Tatlı Patatesli Hindi Biber

Hizmet: 8
Beslenme: 388 kalori, 10.7 gr yağ (2, 6 g doymuş yağ), 526 mg sodyum, 41. 3 gr karbonhidrat, 10.2 gr fiber, 14, 6 gr şeker, 24, 9 gr protein (tuz eklenmeden hesaplanmıştır)

Chili, sıcaklıkların düştüğü ve her zaman size hiç vakit kaybetmeyecek bir şekilde rahatlayabileceğiniz, rahat bir rahat yemeğin olduğu temel bir besindir. Tipik bir biber genellikle yağlı kıyma ile doldurulur ve sodyum sayımlarındaki çizelgelerden çıkarılır, bu yüzden kesinlikle düzenli olarak tüketmek istemediğiniz bir şeydir. Bu kolay hindi ve tatlı patates çili ile bu suçlu düşünceleri unutabilirsiniz, bu, tonlarca besin faydası sunan ve sizi tamamen tatmin eden gerçek bir yemektir.

Laughing Spatula'dan tarifi al .

Yoğurtlu Tavuk Shawarma

Hizmet: 8
Beslenme: 296 kalori, 10.7 gr yağ (2.9 g doymuş yağ), 715 mg sodyum, 3.9 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 1, 7 g şeker, 44, 2 g protein

Shawarmas, NYC sokaklarının 2amında kolayca bulabileceğiniz ve onların kötü haberleri olduğunu bildiğiniz bir şey. Onlar yağlı, yağ dolu ve toplam göbek şişiriyorlar. Ama bu el kalp krizlerini temizlemenin ve sizin için gerçekten iyi olan bir şey yapmanın basit bir yolu. Yoğurt sosu da, herhangi bir kötü yağ eklemeden, sulu, lezzetli tavuk için mükemmel bir tang ekler.

İyi Kaplama'dan tarifi alın .

Teriyaki Tavuk Quinoa ve Sebzeler

Hizmet: 6
Beslenme: 485 kalori, 10.3 gr yağ (2.5 g doymuş yağ), 906 mg sodyum, 58 g karbonhidrat, 3.3 g fiber, 22.6 g şeker, 39.1 gr protein (düşük sodyum tavuk suyu ile hesaplanmıştır)

İşte en iyi kalkış sahte! Beyaz pirinci quinoa ile değiştirmek protein alımını hızlandırır ve yemeğe nuttier lezzet profili verir. Bu tarifte bal ve ananas bulunur, bu da sizi herhangi bir suçlulukla bırakmayacak tatlı ve tuzlu bir yemek yapar. Sebzelerinizi favorilerinizden biriyle değiştirin, büyük bir gevrek ve ekstra vitamin ve mineral ekleyin!

Chealsea'nın Dağınık Apronu'ndan tarifi alın .

Tavuk Burrito Kaseler

Servisler: 7
Beslenme: 297 kalori, 7.7 gr yağ (2 gr. Doymuş yağ), 562 mg sodyum, 24.4 gr karbonhidrat, 4.6 gr lif, 4.6 gr şeker, 32.7 gr protein (pirinç ya da topaksız olarak hesaplanmıştır)

Aileyi Meksika gecesi için bir araya getirin ya da bir partiye getirin, bu basit güveç potu tarifi, herhangi bir kalabalığın vahşi olmasına neden olacak tonlarca baharat ve çeşniyle doludur. Dünyada yenen tüm yiyecek gruplarının çeşitliliği ile baklagiller, protein ve lifin en sağlık destekleyici karışımıdır. Bir fincan siyah fasülyede 15 gram lif ve 15 gram protein bulunur. Tavukla birlikte ve bütün gün bu besin öğelerine sahip olacaksınız!

İki Sağlıklı Mutfaktan tarifi alın .

Buffalo Tavuk Quinoa Güveç

Hizmet veren: 4
Beslenme: 437 kalori, 14.4 gr yağ (7, 2 g doymuş yağ), 838 mg sodyum, 35.4 gr karbonhidrat, 4.5 g fiber, 4.5 g şeker, 34.3 g protein

Buffalo tavuk kanadı bir bar-food fave, ancak tereyağı ile doldurulmuş ve yağlarda kızartılmış olma eğilimindedir. Tüm bu gereksiz katkı maddeleri olmadan, tekrar tekrar denemek için öleceğiniz yüksek proteinli, düşük şeker oranı olan bir ürün haline gelir. Applebee's'de Klasik Buffalo Soslu Boneless Wings'in klasik düzeni 800'ün üzerinde kaloriye ve 4.000 miligramdan fazla sodyuma sahip! Bu şeyleri hendek ve bu tavuk kinoa güvecini bir miktar marul sargısına ya da hatta kendi başına koyun, bu yemeği nasıl yersen pişmanlık duymadan seveceksin! Ve kanatlardan çok fazla tuzla karşılaşmış olsanız da, bir tatlıya batırıldığında sürpriz olabilir. Bir torba krakerden daha fazla Tuzlu 20 Restaurant Tatlıları'nda onları görün.

Cupcakes ve Kale Chips'ten tarifi alın .

Sıska Yüklü Patates Çorbası

Hizmet: 8
Beslenme: 322 kalori, 11.5 gr yağ (5.1 g doymuş yağ), 741 mg sodyum, 48 gr karbonhidrat, 4.6 gr fiber, 4.8 g şeker, 10.6 g protein (düşük sodyumlu sebze suyu, şekersiz badem sütü ve garnitür ile hesaplanmıştır)

O sade eski patatesle sıkıldınız mı? Sizi doldurulamayacak kadar dolduracağınız bu sıska patates çorbasında kızartın. En sevdiğiniz garnitürlerden (chives veya soğan gibi) biraz daha fazla ısırmak için. Patateslerin sağlık yararları yadsınamaz, kesinlikle yağ, sodyum ve kolesterol içermez! O kiloları kaybetmenize yardımcı olacak daha fazla salya değersiz çorba için, 20 En İyi Yağ Yakma Çorbası

Kurabiye Rookie'den tarifi alın .

Kırmızı mercimek köri

Hizmet Arası: 16
Beslenme: 255 g, 4 gr yağ (2, 2 g doymuş yağ), 278 mg sodyum, 41.8 gr karbonhidrat, 17.1 gr fiber, 7.3 gr şeker, 14.5 gr protein

Bu kırmızı mercimek köri, bir kalabalığı besleyebilen doyurucu bir yemek yapar! Mercimek, baklagillerin sıkışmış besin maddelerinin güçlü bir üyesidir. Elyafta son derece yüksek ve yüksek kan şekerini azaltmada yardımcı olurlar. Ayrıca size ekstra enerji artışı sağlarlar. Köri baharatları, iltihaplanmayı azaltmada çok etkili olduğu söylenen ve hastalık olasılığını azaltan özelliklere sahip olan zerdeçal içerir. Bu sadece açlığınızı tatmin etmez, aynı zamanda bedeninizin ihtiyaçlarını da karşılar!

Tarifi Pinch of Yum'dan al.

Kabak noodle ile karnabahar bolognese

Servisler: 2
Beslenme: 215 kalori, 2.2 g yağ, 301 mg sodyum, 44.3 g karbonhidrat, 14.5 g fiber, 24.1 g şeker, 13.9 g protein

Bu tam vejetaryen yemek, nişastalı karbonhidratları kesmek ve besin alımınızı arttırmak için süper yenilikçi bir yoldur. Her zaman rafine makarnalar ve çıtır çıtır kabak ve tatlı patates gibi şeyler için takas Eğer tablo ferah ve hafif hissi bırakmak zorunda. Eski eşyalarla aynı büyük dokuya sahip olduğu için, tıpkı gerçek (ya da sahte) şeyleri yediğiniz gibi! Zoodles gibi hissetmiyorsanız, Vücudunuz için # 1 En İyi Makarna öğrenin.

Inspiralize gelen tarifi alın .

Nohutlu Sebze Köri

Servisler: 3
Beslenme: 292 kalori, 4.7 g yağ (1.8 g doymuş yağ), 912 mg sodyum, 55.2 gr karbonhidrat, 14.7 g lif, 16.4 g şeker, 13.1 g protein

İşte bir anda sağlıklı akşam yemeği için mükemmel bir yol. Yemek için çok çeşitli sebzeler kullanılabilir ve her zaman taze bir his verir. Eve geldiğiniz için mutlu edeceğiniz yemeklerden bazılarını saklayın.

Lemon Bowl'dan tarifi al .

Tatlı Patates Ezmesi

Hizmet veren: 4
Beslenme: 222 kalori, 126 mg sodyum, 52 gr karbonhidrat, 6 gr fiber, 16 gr şeker, 4 gr protein

Mm, mm, mm! Tatlı patatesler, bazı temel besin maddelerini paketleyen harika bir garnitür. Elma suyu ve baharatlar, herhangi bir tabağa yarı-tatlı bir ev-yapımı ilavesi için bir araya geliyor.

Tarifi Skinny Ms'den al.

Kızılcık sosu

Servis Alanı: 10
Beslenme: 43 kalori, 1 gr yağ, 1 mg sodyum, 8.6 gr karbonhidrat, 1.6 gr fiber, 5.5 g şeker, 1 gr protein (2 yemek kaşığı akçaağaç şurubu ile hesaplanmıştır)

Kızılcık sosu genellikle tatillerin etrafında dönerken en tanıdık görünümünü yapar. Bu yüksek işlenmiş, yüksek kalorili gıdaların bazılarını azaltmanın harika bir yolu, tüm doğal sağlıklı sosu için gitmek. Bu, diğer yemeği hazırlarken yan tarafa bırakabileceğiniz kolay bir takas. 250 Kalori Kesmek için bu 25 Yolları bazı gereksiz cals atlamak için daha iyi yollardır.

Yemeğe Mutfaktan tarifi alın .

Ispanaklı Enginarlı Dip Sos

Hizmet: 6
Beslenme: 273 kalori, 20.1 gr yağ (12, 5 gr doymuş yağ), 640 mg sodyum, 10.7 gr karbonhidrat, 3.4 gr fiber, 3.6 gr şeker, 13.8 gr protein (tam yağlı sade Yunan yoğurdu kullanılarak hesaplanmıştır)

Klasik ıspanak enginar daldırma, hemen hemen her zincir restoranın menüsünde bir parti favori ve sodyum ve trans yağlar ile doldurulur. İşte eski favorinin sağlıklı bir versiyonunu yapmak için mükemmel bir takas. Yunan yoğurdu, yemeğe kremsi bir tang katıyor ve bu ağır malzemelerin bir kısmını hafifletiyor. Kereviz, havuç, ya da herhangi bir favori sebzeler ile bu sıcak gecede daldırma içine bir dalış yapın!

Gimme Bazı Fırın tarifini alın .

Havuçlu kek

Servisler: 12
Beslenme: 127 kalori, 10.7 gr yağ (6, 4 gr doymuş yağ), 93 mg sodyum, 4.2 gr karbonhidrat, 3.9 gr lif, 1.6 gr şeker, 5 gr protein (buzlanma olmadan ve Stevia kullanılarak hesaplanmıştır)

Bir slowcooker Havuçlu kek bir tatlı pişirmek için korkak bir yol gibi geliyor, ama bunu denedikten sonra hepsi tamamen mantıklı olacak! Hindistan cevizi, havuç ve ceviz kombinasyonundan gelen doku, sizi doyurmaya devam edecek doyurucu bir tatlı krizi yapar. Yemek yedikten sonra kaloriyi düşük tutmak istiyorsanız krem ​​peynirden çıkın.

Yemek Hakkında Tüm Günün Tarifini Alın .

Şekersiz Süt Ücretsiz Fudge

Hizmet veren: 30
Beslenme: 78 kalori, 5.8 gr yağ (3.7 g doymuş yağ), 1 mg sodyum, 10.9 gr karbonhidrat, 0, 2, 7 g fiber, 0, 1 g şeker, 1.4 g protein

O şeker çubuğuna ulaşmak yerine bunlardan birine ulaşmak! Sadece dört malzemeyle birlikte, çabuk ve kolay bir şekilde bir araya getirilebiliyor ve bu çikolata tatlı dişini tatmin etmenin eğlenceli bir yolu. Eğer bal kullanmayı tercih ederseniz şeker artacaktır ama stevia ile tamamen şekersiz kaldınız. 10 kilo kaybetmeye çalışırken şekersiz tatlıdan daha iyi değil.

Sugar Free Mom'den tarifi al .