Selülit, yıllardır her yaştan kadını çıldırtan panik oluşturucu kelimelerden biridir. Annemin zevk almaya çalıştığım bir şeye peynir eklediğimde bana bir göz attığını hatırlıyorum. “Belki atla ya da onu uylukta göreceksin, ” diye her zaman uyarırdı. Gözlerimi yuvarlardım; ama kabul etmekten nefret ettiğim kadarıyla, annem bir şeylere dayanıyordu. Selülit, uyluk, kalça, kalça ve göbeğinizde çukurlaşmış görünümlü yağlara neden olan bir zararlıdır. Ondan kurtulmak zor, özellikle de bazılarının dağıtıldığı DNA kartı olduğu için - ama bunu önlemenin yolları var (ya da en azından yavaşlat). Burada bilmediğiniz 23 şey selülite neden oluyor - ve bunun hakkında ne yapabilirsiniz? Bir sonraki adımınız olarak Selüliti Azaltın!

Tüm Gün Masanızda Oturmak

Bütün gün oturmanızı gerektirmeyen bir işe sahip olmak için yeterince şanslıysanız, iyi haberlerimiz var: selülitle savaşta bir adım öndesiniz. Ama eğer yardım edemezseniz, ancak bütün gün bir masaya zincirlenmiş olursanız, küçük değişiklikler büyük bir mesafeye gidebildiğinden, tüm bunlar kıyamet ve kasvetli değildir. Enstitüdeki Miami Dermatology ve Laser şirketinin kurucusu ve sahibi Dr. Jill Waibel, günün belirli bir bölümünü masanızda ayakta durmanızı ya da binanızın etrafında dolaşmak için küçük molalar yapmanızı tavsiye ediyor. Günlük rutininizdeki küçük değişikliklerle ilgili olarak, daha sağlıklı bir yaşam tarzına sadık kalmanıza yardımcı olur ve hareketsiz bir işin tehlikeleri, bu 21 püf noktasını neden oturarak kilo vermek için bir araya getirdiğimizdir.

Kas eksikliği

NY Sağlık ve Zindelik Fitness uzmanı Joselle Valentine, "Bacaklarınızın arkası gibi bu hedef bölgelerdeki kasları oluşturmak, çürüyen cildin görünümünü azaltmaya yardımcı olacaktır." "Bacağın arkası için, bir stabilite topu üzerinde tek bir bacak ya da hamstring bukleler deneyin. Bu fikir, selülit görünümünü belirgin bir şekilde azaltacaktır yağsız kas kütlesini artırmaktır."

Zayıf beslenme

Bir çok rafine ve işlenmiş yiyeceği yiyerek selülit oluşumunu teşvik eder. “Beslenme, vücuttaki en büyük detoksifikasyon organıdır ve kimyasal ve safsızlıkla beslenen bir diyet, ciltte, toksisitelerin ve metabolitlerin dokularda bir araya getirilebildiği kısmi atılım yapmaya çalışacaktır, ” diyor Sport Beslenme Uzmanı Brandon Mentore. "Besin yoğun, doğal yiyeceklerden oluşan bir diyet yediğinizden emin olun." Başlamak için Parlayan Cildiniz veren bu 25 Sağlıklı Gıdaya yükleyin!

Sızıntılı bir Gut

Mentore, "Gastrointestinal sistemin kaplamasındaki perforasyonlar sindirilmemiş gıda partiküllerinin ve metabolitlerin hücre ve dokuların sıkı birleşme yerlerine girmesine neden olabilir." "Bunlar, vücuda çok stresli ve zehirlidir, ki bu toksinleri izole edilmiş hücresel ceplere karantinaya alarak ve selülitin görünümünü ve miktarını kötüleştirerek tepki verecektir. Sindiriminizin eşit olduğundan emin olun."

iltihap

Strese, kötü beslenmeye, besin intoleranslarına ve oksidatif strese bağlı yüksek düzeyde iltihaplanma, selüliti daha da kötüleştirebilir. Mentore, "Enflamatuar sürece atfedilen çok yönlü özelliklerden biri, hücresel düzeyde şişmesidir. Daha sık dokularınız iltihaplıdır, daha şişmiş görünürler." "Sebze ve takviye ile enflamasyonu söndürün." Neyin nesi olduğuna emin değil misin? 30 En İyi Anti-İnflamatuar Gıdalar listemiz, nihai go-to rehberiniz!

Statik Pozisyonlarda Kalmak

Uzun süre aynı pozisyonda kalmak - ister ayakta ister oturmak olsun - dolaşım sisteminizin doğal ritmini ve akışını etkileyebilir. Mentore, "Varisli damarlar, statik pozisyonlara ve hareket eksikliğine bağlı olarak değişen dolaşım yollarının bir göstergesidir" diyor. "Selüliti artırabilen stresi rahatlatmak için dolaşım yollarını yeniden yönlendiriyorlar, çünkü selülit doğal olarak daha az kan dolaşımına ve normal dokuya göre daha düşük hidrasyon seviyesine sahiptir." Alt satır: Pozisyon değiştirmeden çok uzun süre oturamayacağınız ya da dayanamayacağınız her şeyi yapın.

kurutma

İnsan vücudu yaklaşık yüzde 60 sudan oluştuğu için, dehidrasyonun cildin altındaki selülit oluşumunda büyük rol oynadığı mükemmel bir anlam ifade eder. Yeterli su almamak, vücudun metabolize etmesi zor olan yağ hücrelerinde toksik birikmeye neden olabilir ve selülitin 'süzme peynirine' katkıda bulunur. Ayrıca, dehidratasyon daha zayıf, daha zayıf bir cilde neden olur - ve cilt zayıfladığında, selülit gösterme eğilimi daha yüksektir. Bu nedenle, bol su içmek vücudunuzu yağ metabolize ederek, toksinlerden kurtularak ve selüliti daha kalın bir ciltle saklayarak yardımcı olabilir. Su dolu olmaktan mı endişeleniyorsun? Olma! Su Ağırlığı Hakkında Bilmeniz Gereken 17 Şey.

Çok fazla tuz alımı

Çok fazla tuz, selülit görünümünü etkileyen şişmeye neden olur. New York'ta bulunan bir plastik cerrah olan Dr. Ryan Neinstein, “Kötü kalitede cilt ile birleştiğinde, selülit belirtileri gösteren bir petek gibi deri alanları arasında şişme oluşabilir.

Yo-Yo Diyet

En sevdiğin yoga pantolonunu yıkadıktan sonra ... ... bir çok kez geri çekilme yeteneklerini kaybettiklerini biliyor musun? Sürekli olarak kaybederken, kazandığınızda ve kaybederken ve kilo aldığınızda cildinizi aynı şekilde düşünün; yo-yo diyetinin etkilerinden biri, selülit geliştirme olasılığınızı artırmanızı içerir. Neinstein, "Cildimizdeki kolajen germek ve küçültmek için tasarlanmamıştı" diye açıklıyor. "[Yo-yo diyetinin alışkanlığı] ona zarar verir ve cildin düzensiz görünmesini sağlar."

Çok fazla güneşe maruz kalma

Selülit görünümünü önlemek ve / veya azaltmak istiyorsanız, güneşten uzak durun (ve eğer uzak kalamıyorsanız güneş koruyucuda slather). Neinstein, "Güneşten gelen hasar, cildinizin kalitesini bozmanın ve bunu pürüzlü, yaşlı bir görünüm kazandıran bir numaralı yoldur" diyor.

Yıllık Fiziksel Sınavlara Sahip Olmamak

Periyodik olarak tıbbi muayenelerin olmaması kötü bir alışkanlıktır, çünkü tiroidinizle hormon dengesizlikleri veya selülit riskini artırabilecek bir östrojen aşırı yükü gibi şeyleri keşfedebilirsiniz.

HIIT yapmamak

GYMGUYZ Kurucusu ve CEO'su Josh York, “Yüksek yoğunluklu aralık antrenmanı, kalp-damar eğitiminin en etkili ve verimli yağ yakma şeklidir” diye açıklıyor. "Selülit yağ dokusu oluşur, genel vücut yağ azaltmak, selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olacaktır."

Genetik

Bazen, selüliti önlemek ya da kurtulmak için ne kadar çabaladığınız önemli olmayabilir; Sadece dağıtıldığın genetik kart olduğunu kabul etmeniz gereken bir nokta olabilir. Anneniz ve büyükanneniz selülit geçirdiyse, bunu geliştirme şansınız daha yüksektir. Fakat eğer anneniz ve büyükanneniz selülit içermediyse, sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmiyorsanız selülitlerden kaçınmanız garanti edilmez.

Peynir yemek

İşlenmiş peynirler - beyaz peynir gibi - çeyrek fincanlık bir porsiyonda 400 miligram tuz taşıyabilir. Tüm bu sodyum su tutulmasına neden olur; bu da selülitin daha görünür olmasını sağlayabilir.

Gerçek Yemek Yemiyorum

"Profesyonel meyveler, vahşi yakalanmış somon, avokado ve zeytinyağı gibi anti-enflamatuar gıdaların içine işlenmiş gıdaları ve şekeri kaldırmaya başlayın ve" fitness eğitmeni Kacy Duke. "Su ve yeşil çayı bol suyla nemlendirin ve sisteminizi de yıkayın."

Alkol içmek

Alkollü içecekler selülite yol açmaz, ancak alkol, ciltteki kan damarlarını daraltır ki bu da selülitinizi daha da kötüleştirir. Ve unutmayın ki, alkol sadece kilo almaya ve herhangi bir besin maddesi sağlamayacak “boş kalori” dir. Alkollü içecekler sıvı tutmayı destekler ve uyluk, kol, karın ve glüten gibi bölgelerdeki yağ birikimini artırır.

Hormonlar

Hormonlar, yaşlandıkça kadınlarda selülit oluşumunda önemli bir rol oynar. Vücudunuz daha az östrojen üretmeye başladığında, daha kötü dolaşım, yeni kollajen üretimindeki azalma ve eski bağ dokusunun parçalanmasına yol açar.

MEME YOK: Stres Hormonunu Kapatmanızı Sağlayan 32 Gıda

Sıkı kıyafetler

Spor salonunda "her şeyi emmek için" sıkıştırma tarzı tozluklar giyenler için, bunun uyluklarınız gibi yerlerde selülit görünümünde kalıcı bir değişiklik yapmayacağı geçici bir etki olduğunu bilmelisiniz. Aslında, bazı sıkı oturan giysiler, dolaşımını keserler ve kan akışını sınırlarlarsa ve selülit oluşumuna yol açabilirlerse, ters etki yapabilirler.

Sigara içmek

Sigara dumanı, kollajen oluşumunu zayıflatacak ve bozacak olan kan damarı akışını azaltabilir. Bu bağ dokusunun gerilmesine, zayıflamasına ve daha kolay hasar görmesine neden olur. Sonuç olarak, daha fazla altta yatan yağ - selülit - ortaya çıkar.

Shunning Kelp

Kelp, klorofil ile yeşil bitkilerde bulunan ve vücudun yağ yakmasına yardımcı olan bir bileşik olan fukoksantin içerir. Çalışmalar, diyetinize kelp ilave etmenin, vücut ağırlığında yüzde 5-10 oranında bir kayıp sağlamaya yardımcı olabileceğini ve böylece selülit görünümünü azaltabileceğini göstermektedir!

Düzenli Masajlarda Atlama

Ahhh - harika bir masajın faydaları sadece bitmiyor! Selülit gelişir, çünkü ciltteki ve yağ arasındaki lifli bağ bantları yağları yüzeye doğru çeker ve cildi yumuşatır. Bir masaj, dolaşımın uyarılması ve fazla sıvıların boşaltılması yoluyla yardımcı olur. Yağ hücreleri "dolu" olmadığı zaman topaklar yumuşatılmış görünür. Öyleyse devam et ve kendine iyi bak!

Vücudunuzu düzenli olarak Fırçalamıyor

Kuru vücut fırçalama, selülit görünümünü azaltmak için kolay ve uygun fiyatlı bir yoldur. Bunu düzenli olarak yapmak, uyluklarınızdaki selüliti patlatmanın üzerinde büyük bir etki yaratabilir. Uyluklarınızdaki güçlü vuruşlar, rutininizin bir parçası haline geldiğinizde o bölgedeki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Bu Aromaterapi Associates vücut fırçasını seviyoruz!

Kaderini Kabul Etme

Tamam, "kadın olmak" kötü bir alışkanlık değildir . Ancak basit gerçek şu ki, kadınlar her şeyi yerinde tutmak için daha az destekleyici bağ dokusu ile kalçaları ve uylukları etrafında daha fazla yağ taşımak için inşa edilmiştir. Erkeklerin yaklaşık yüzde 10'unun selülitten muzdarip olduğu tahmin edilirken, kendinizi ya da alışkanlıklarınızı insanınızın yaşam tarzına göre karşılaştırmayın. Ve Kadınlar'ın da Yaptığı bu 30 Düz-Göbek Hatalarından kaçındığınızdan emin olun!