İtiraf: Ailemde memleketimde yerel bir çiftliğin bulunması sayesinde biraz şımarık oldum. Her yaz, elimde olan taze, yerel olarak yetiştirilen sebzelerin bolluğundan tam olarak yararlanabiliyorum. Ve geçen haftaki bir ziyaret sırasında, bir zoodle salatası (zoodles ile yapılan makarna salatası) yapmak için durdu ve kabak ile yaz romantizm yeniden gündeme geldiğini söylemek güvenli. Ağzınızda erimesi ve kombine ettiği malzemelere kusursuz uyum sağlaması nasıl olur? Yeterince alamadım! Ve süper kabakla tam anlamıyla bir şey yapabileceğinizi gördüğümde daha fazla kokuyordum - aynı zamanda kalori, karbonhidrat, yağ ve sodyum keserken.
Bu liste, foodie faves alır ve bel-whittling ısırıklarına dönüştürür. Dışarıda kabak fazlası var, bu yüzden ilham alın - ya da benden hoşlanıyorsanız, sağlıklı, iyi şansınızı kucaklayın ve en iyi şekilde yapın! Ve evde bir şeyler yapamayacağınız zaman için, 40 Popüler Restoran'da bu # 1 Sağlıklı Menü Seçeneği ile yolda kalın.
BAKIR ZUCCHINI FRIES
Beslenme: 135 kalori, 4.5 g yağ (2 g doymuş), 181 mg sodyum, 15.6 gr karbonhidrat, <1 g fiber, <1 g şeker, 7.8 g protein
Sırf bu kızartmalar "kızarmış" olmadıkları için, daha az besinli bir orgazm oldukları anlamına gelmez. Bana inanma Kendin için görmek için tarifi vurarak kırbaç. Ve siz bu işteyken, Tonlu Vücut için bu 25 En İyi Gıda'ya göz atın çünkü bilim, iyi bir kararın genellikle daha fazla yol açtığını söylüyor.
Tarifi Damn Delicious'tan al.
QUINOA ZUCCHINI PIZZA FRİTÖRÜ
Beslenme: 266 kalori, 11.1 gr yağ (5.6 gr doymuş), 323 mg sodyum, 25, 6 gr karbonhidrat, 2.7 gr fiber, 1.2 gr şeker, 15.4 gr protein
Kabak, kinoa ve pizza birleşince, besinsel mucizeler meydana gelir. Şimdiye kadarki harika yaz kabuğunu biliyorsunuz, ama sizi Q ile tanıştıralım (eğer bunu reg üzerinde kullanmıyorsanız). Süper tane tam bir proteindir, yani dokuz temel amino asidin tamamını içerir, bu da onu vejeteryanlar ve vejeteryanlar için ideal bir protein haline getirir. Artı, doyurucu protein, düz-oryantal lif ve küçük bir crunch ile (bu gibi) tarifleri içine sinsi bir süper çok yönlü bir madde var.
Kelly'nin İddialı Mutfağından tarifi alın.
SKINNY CHOCOLATE ZUCCHINI CUPCAKES
Beslenme: 134 kalori, 3, 5 gr yağ (2, 5 gr doymuş), 176 mg sodyum, 21.9 gr karbonhidrat, 2.2 gr fiber, 12 gr şeker, 4.6 gr protein
Yoğurdun faydalarını inkar etmiyor, özellikle de Yunan türü keklere yapıştığında. Servis başına 15 gram, D vitamini, esansiyel amino asitler, peynir altı suyu proteini ve kazein ile ambalajlama - bir sporcunun hayalidir, daha hızlı ve daha güçlü bir şekilde iyileşmenize yardımcı olur.
Tarif Runner'dan tarifi alın.
SAĞLIKLI ZUCCHINI TORTILLAS
Beslenme: 86 kalori, 2.5 gr yağ (<1 g doymuş), 120 mg sodyum, 11.5 gr karbonhidrat, 1.4 gr fiber, 1.2 gr şeker, 5.3 gr protein
Biraz hırsla, Taco Salı'ya ciddi anlamda zayıf bir makyaj verebilirsiniz. Tipik tortilla kalori, karbonhidrat ve yağ (ve üç kez sodyum!) İki kat daha sağlıklı bir seçenek olarak göz önüne alındığında, bu zor değil.
Sweet As Honey'in tarifini al.
KIWI APPLE ZUCCHINI PUREE
Beslenme: 35 kalori, 0 gr yağ (0 g doymuş), 6 mg sodyum, 8.6 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 5.7 gr şeker, 1 gr protein
Bu tropikal püresi, tatlı dişinizi masum bir şekilde tatmin etmek ve metabolizmayı hızlandırmak için mükemmel bir yoldur. Elma göbek-zayıflama lifi ile doludur ve kivi, bir yumruk ile C vitamini kotasını knock out. Daha ne? Amerikan Beslenme Koleji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmaya göre, C vitamini açısından zengin meyveler, vücudun ılımlı egzersiz sırasında yağları oksitlemesine yardımcı olur.
Sadece Whisked'den tarifi al.
PHILLY CHEESESTEAK ZUCCHINI TEKNE
Beslenme: 238 kalori, 13.8 gr yağ (5, 3 g doymuş), 226 mg sodyum, 8.9 gr karbonhidrat, 2.6 gr fiber, 4.6 gr şeker, 21 gr protein
Philly'nin cheesesteaks'lerini bilen, besinsel-boş bir beyaz ruloya göre daha fazla iştah açıcı olabilirdi? Bir şans ver; Bize daha sonra teşekkür edebilirsin.
Yemek klasmanından tarifi alın.
THUI DRUNKEN ZUCCHINI MEYVELERİ SPICY HONEY CHICKEN İLE
Beslenme: 313 kalori, 18 gr yağ (6.6 gr doymuş), 346 mg sodyum, 13.6 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 10 gr şeker, 25 gr protein
Hindistan cevizi yağı, güçlü bir beslenme profiline sahiptir. Hindistan cevizi yağının faydaları kilo kaybına ve cilt sağlığına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hayati organları ve hatta hafızanızı da korur. Zeytinyağını herhangi bir tabakta (bu tarifte olduğu gibi) kolayca çalabiliyor. Ve 25 gram doyurucu protein ve sadece 300 kalori ile, bu tamamen suçsuz bir erişte yemeği!
Nasıl Tatlı Yulaf dan tarifi alın.
ZUCCHINI KREM PEYNİRLERİ
Beslenme: 216 kalori, 8.9 gr yağ (3.3 g doymuş), 154 mg sodyum, 30.5 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 13, 9 gr şeker, 4.3 gr protein (Yunan yoğurt kremalı peynir ile hesaplanmıştır)
Bu kekler "kahvaltıda bir kek yemek gibi, sadece daha sağlıklı!" Şekersiz elma püresiyle yapılan (yağ ve kalori miktarını azaltmak için tereyağı veya yağ yerine), bu, geride kalabileceğimiz bir sabah muamelesidir.
Crazy For Crust'dan tarifi alın.
BLUEBERRY BANANA ZUCCHINI EKMEK
Beslenme: 197 kalori, 7.2 gr yağ (5, 5 g doymuş), 64 mg sodyum, 31.4 gr karbonhidrat, 1.6 gr fiber, 15.2 gr şeker, 2.8 gr protein
Kuzey Amerika'daki taze yaban mersini için en yoğun mevsime yeni başladık, bu yüzden bu tarif, sağlık yararları için mükemmel bir zaman. Bunu dinleyin: Michigan Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, sıçanlara yabanmersini açısından zengin bir diyet uygulayan 90 günlük bir deneme yaptı ve sonuçlar küçük hayvanlarda önemli ölçüde azaltılmış mide yağları gösterdi. Sadece bir dilim sonra kendinizi kesmek emin olun, çünkü her bölüm besinsel olarak yoğun.
Bir Momma olmak için Made in tarifi alın.
ZUCCHINI PARMESAN KRİZLERİ
Beslenme: 158 kalori, 7.4 gr yağ (2.2 g doymuş), 151 mg sodyum, 15.9 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 1 gr şeker, 7 gr protein
Em, ağzına al, bir salatanın üzerine at ya da bir sandviçle eşleştir. Bu yaratıcı, bağımlılık yaratan cipsler yerine kimin patates ciplerine ihtiyacı var?
Tarifi Damn Delicious'tan al.
PARMESAN ZUCCHINI-TOTS
Beslenme: 100 kalori, 3.7 gr yağ (1.9 gr doymuş), 208 mg sodyum, 11 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 1.3 gr şeker, 6.3 gr protein
Zorlu bir antrenmandan sonra tayt tokmağı yapmaya başlamamanızı tavsiye etmemize rağmen, bu kabak versiyonunu kırbaçlamayı tavsiye ediyoruz. Karbonhidratın üçte biri ve yağın yarısı kadar, ter seansınızın sıkı çalışmasını bozmadan diyetinize daha fazla sebzeyi gizlemenin ustaca bir yolu. Ve egzersiz yaptıktan sonra doğru yediğin için, 30 Gün Yapmak İçin 30 Dakika Yapmadan Önce Kilo Vermek İçin Yatmadan Önce!
Kirbie Cravings'in tarifini al.
ZUCCHINI LASAGNA ROLLS
Beslenme: 212 kalori, 10.6 gr yağ (6 gr doymuş), 340 mg sodyum, 13.1 gr karbonhidrat, 2.3 gr fiber, 5.9 gr şeker, 17.4 gr protein
Lazanya, az sayıda insanın sevgisini inkar eden yiyeceklerden biridir. Ancak daha sıkı, daha sıkı ve daha incelikli bir vücut arayışında, bu karbonhidratlı tabak genellikle kaldırıma atılır. Neyse ki, vücut hedeflerini yıkmayacak bir tarif bulduk.
Tarif Runner'dan tarifi alın.
5 MALZEME ZUCCHINI FRİTÖRÜ
Beslenme: 80 kalori, 3.2 gr yağ (<1 g doymuş), 23 mg sodyum, 9.9 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 1.1 g şeker, 3.3 gr protein
Düşük karbonhidratlı atıştırmalıklar, yan yemekler veya uygulamalar arıyorsanız, bu tarifler listenizdeki ilklerden biri olmalıdır. Sadece beş besleyici ve 25 dakika ile yaz sebzesini çıtır çıtır çıtır çıtırlara dönüştürebilirsiniz.
Sadece bir Tat'dan tarifi alın.
KREMA AVOKADO PESTO İLE ZUCCHINI MAKARNA
Beslenme: 189 kalori, 17.1 gr yağ (3 gr doymuş), 19 mg sodyum, 9.7 gr karbonhidrat, 5.1 gr fiber, 2.9 gr şeker, 3 gr protein
Avokado pesto, hem vücudunuz hem de damak tadınız için ilahi bir şey değildir. Sonuçta avokadolar, kalp-sağlıklı, bel büzüşmeli yağlar, folat ve karotenoidler açısından zengin olan kilo kaybı tanrıları arasındadır. Diabetes Care dergisinde yayınlanan bir çalışma, aslında, tekli doymamış yağlardan zengin bir diyetin, bazı yağ genlerinin ekspresyonunu aşağı regüle ederek, karın çevresindeki vücut yağ dağılımını önleyebileceğini buldu.
Canlı Yem Yalınından tarifi alın.
ÇİKOLATA ÇIP ZUCCHINI EKMEK YAĞMUR BARLAR
Beslenme: 173 kalori, 6.8 gr yağ (4.4 g doymuş), 17 mg sodyum, 25, 9 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 9.8 gr şeker, 4 gr protein
Üstümüze gelen ısı dalgaları ile, şişkin bir mideden daha fazla sinir bozucu bir şey yoktur. Ve şişkinlikten kurtulmak söz konusu olduğunda, işlenmiş barlar en büyük suçlulardan biridir. Her zaman hareket halindeyseniz, yanınızda götürmek için bu yulaf ezmesi çubuklarından oluşan bir parti yapmayı deneyin. Eklenen şeker ve koruyuculardan arınmışlar ve göbek zayıflatıcı yulaf ve antioksidanla övünen çikolatayı içerirler. Daha da iyisi, 200 kalorinin altındalar.
Sağlıklı Maven'den tarifi al.
ZUCCHINI PIZZA BITES
Beslenme: 76.4 kalori, 5.3 g yağ (1.8 g doymuş), 149 mg sodyum, 4.2 g karbonhidrat, 1.2 gr fiber, 2.8 g şeker, 3.5 g protein
Beslenme profiline bir bakış ve oldukça açık ki bunlar tipik pizza ısırıklarınız değil. Ayrıca, sadece beş basit bileşenle hazırlanırlar ve ağır, göbek şişkin kutulu şeyler için sahip olduğunuz herhangi bir isteği yok ederler.
Tarifi Damn Delicious'tan al.
IZGARA ZUCCHINI CAPRESE
Beslenme: 149 kalori, 8 gr yağ (4, 2 gr doymuş), 244 mg sodyum, 8.7 gr karbonhidrat, 2.3 gr fiber, 4.4 gr şeker, 13 gr protein
Taze fesleğen, mozzarella peyniri, domatesler yarıya batırılır ve hafifçe EVOO ile karıştırılır. Polifenoller ile yüklü olan sağlıklı yağlar, kanser, osteoporoz ve beyin bozulmalarına yardımcı olan antioksidanlar değil, aynı zamanda araştırmalar, tokluk ile ilişkili bir hormon olan serotoninin kan seviyelerini de arttırabileceğini düşündürmektedir.
Küçük Kırık'ın tarifini al.
GLÜTENSİZ ZUCCHINI SPAGHETTI FRIED YUMURTA
Beslenme: 213 kalori, 16 gr yağ (3 gr doymuş), 90 mg sodyum, 8 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 4 gr şeker, 11 gr protein
Zoodles öğle ve akşam yemeği ile sınırlı olmak zorunda değildir; kahvaltı menüsünde de bir yer kazandılar! Ve hatta yumurta sarısını atmayı düşünmeyin. Wake Forest University'de yapılan bir araştırma 30'dan fazla yumurta incelemesini gözden geçirdi ve yumurta tüketimi ile kalp hastalığı arasında hiçbir bağlantı bulamadı. Aslında, Metabolizma dergisinde yapılan bir çalışmada, tüm yumurtanın yemeğinin lipoprotein profillerini ve insülin duyarlılığını artırabildiğini ortaya koymuştur.
Inspiralize gelen tarifi alın.
PUMPKIN ZUCCHINI KEK
Beslenme: 360 kalori, 20.3 gr yağ * 5.6 g doymuş), 213 mg sodyum, 40.6 gr karbonhidrat, 1.1 gr fiber, 23 gr şeker, 5 gr protein
Pastanı yap ve yemek de mi? Evet! Diyetisyen Cassie Bjork'a göre, RD, Sağlıklı Basit Yaşam'ın LD'si, ara sıra tatlıyı da içermek, yoksunluk duygularını ve aşırı yemekten kurtularak kilo verme çabalarına yardımcı olabilir. Yani, bir dilim sahip olmak uzun vadeli vücut hedeflerinize fayda sağlar. Ayrıca, bu tarifi doğal iştah bastıran ve yağ yakıcı olan kabak ile yapılır. Ve balkabağı kutu başına sadece 1, 99 $ olduğu için, yılın her mevsiminde zayıflama avantajlarından faydalanabilirsiniz. Daha fazla ilham almak için, Kilo Kaybı için bu 20 Sağlıklı Kabak Tarifler göz atın.
Bir Ality of Dash'ın tarifini al.
PEYNİRLİ ZUCCHINI EKMEK İSTEKLERİ
Beslenme: 139 kalori, 7.4 g yağ (4.1 g doymuş), 247 mg sodyum, 6.5 g karbonhidrat, <1 g fiber, 1.3 g şeker, 11.7 g protein
Taşın, Olive Garden — bu kabak ekmeği çubukları, OG'nin besinsiz olanlarını utanç vermeye zorladı. Bu versiyonlar, yağın yarısı ve sodyumun yarısı kadardır ve kurtaracağınız boş karbonhidratlardan bile bahsetmemize gerek yok.
Tarifi Smile Sandwich'ten al.
Fesleğenli Tuna Dolgulu Kabak
Hizmet veren: 4
Beslenme: 371 kalori, 22 gr yağ (8 gr doymuş yağ), 806 mg sodyum, 11 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 7 gr şeker, 35 gr protein
Eğer orkinos teneke kutularını evinizde tutarsanız, bu bir saatin altında bir araya getirilmesi kolay basit bir yemektir. 35 gram protein ile, tüm aile için de dolduracağınızdan emin olabilirsiniz.
Annenin Evinden tarifi al.
Za'atar, Sarımsak ve Labneh ile Izgara Kabak
Hizmet: 5
Beslenme: 72 kalori, 4 gr yağ (0, 5 gr doymuş yağ), 473 mg sodyum, 8 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 0 gr şeker, 5 gr protein (labne olmaksızın hesaplanmıştır)
Labneh ve za'atar'ı birlikte denemediyseniz, şaşırtıcı bir (ve sağlıklı) Ortadoğu lezzetine sahip olursunuz. Bunu denemek için başka bir sebep? Neredeyse bir günlük A ve C vitaminine sahip! Hem meze hem de garnitür olarak harika çalışıyor.
Şöhreti evde yemek tarifi alın.
Tam Buğday Kabaklı Krep
Hizmet: 4 ( porsiyon başına 2 krep)
Beslenme: 307 kalori, 14 gr yağ (8 gr doymuş yağ), 328 mg sodyum, 39 gr karbonhidrat, 7 gr fiber, 6 gr şeker, 10 gr protein
Bu kabak krepleri ile sabah rutininize (veya akşam yemeği için kahvaltıya) biraz sebze ekleyin. Onlar hala yağda biraz fazlalar, bu yüzden hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı bir yağ yerine daha bel-dostu bir versiyon için tereyağı yerine.
Küçük Baharat Kavanozu'ndan tarifi alın.
Paleo Avokado Kabak Humus
Hizmet veren: 4
Beslenme: 73 kalori, 4 gr yağ (0, 5 g doymuş yağ), 624 mg sodyum, 9 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 4 g şeker, 2 gr protein (opsiyonel kenevir kalpleri ile hesaplanır)
Humus zaten karbonhidrat, protein ve düşük karbonhidrat ile dolu sağlıklı bir atıştırmalıktır. Bu sürüme kabak eklemek ekstra besin ve eğlenceli yeşil renk demektir!
Pancake Warriors'ın tarifini al.
Baharatlı Krem Peynir Buzlu Kabak Barlar
Servis Alanı: 18
Beslenme: 114 kalori, 3 gr yağ (1, 5 gr doymuş yağ), 34 mg sodyum, 20 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 14 gr şeker, 2 gr protein (sade, az yağlı yoğurt ile hesaplanır)
Eğer bir sağlık-kick üzerindeyseniz ama biraz tatlıyı özlüyorsanız, buzlu bir kabak barı olsun. Yaklaşık 100 kalori ve yağ oranı düşük olan bu barlar diğer krem peynir bazlı tatlılara karşı sağlıklı bir alternatiftir. Hile olsa, sadece bir tane yiyor!
Bir Mutfak Bağımlılığından tarifi alın.
