İnsanların sigara içtiğini düşündüğü zamanlar sağlıklıydı. Uzmanlar ayrıca sağlığınıza zararlı şekerlerin ne kadar kötü olduğunu da göz ardı ettiler ve '80'lerin ve 90'ların başlarındaki az yağlı çılgınlığı unutmayalım. Bütün bunlar: Bir zamanlar inandığı “sağlıklı” alışkanlıkların bir şey olduğu ortaya çıktı.

Bilim ve araştırma yöntemleri sürekli gelişmektedir, bu da kilo verme önerilerinin sürekli gözden geçirilmesi anlamına gelmektedir. Bu yüzden beslenme uzmanları diyetlerini sürekli olarak zayıf kalmaya yönlendiriyorlar. (Bu konuyla ilgili daha fazla bilgi.) Diyetle uğraşan sağlıkla ilgili efsanelere kurban gitmemek ya da antika önerileri takip etmekten kaçınmak için, sizi daha önce olduğundan daha geniş ve yumuşak bırakacak olan sahte “sağlıklı” alışkanlıkları yuvarladık. Hangi tuhaf sağlık ipuçlarının sizi kandırdığını görün ve hedeflerinize ulaşmak için yolunuza devam etmek için bu 42 Yolun 5 inç Belly Fat Lose'ını deneyin.

Ve daha iyi bir sağlık için yola çıkarken harika görünmek, hissetmek ve yaşamak için, şimdi Yeni Yiyin, Bu Değil'e abone olun ! dergisi - buraya tıklayın! 1

Yapay Tatlandırıcılar ile Değiştirilmiş Şeker

Kanıtlar şekere karşı yığılmaya devam ettikçe, tüketiciler pastalarını almanın ve yemek yemenin yollarını arıyorlar - kelimenin tam anlamıyla. Talebi karşılamak için, gıda üreticileri pudingler, kurabiyeler ve soda gibi şekersiz paketlenmiş yiyecekleri çalkalamaya çalışıyorlar - ancak bunu kıvrılmayın; Bu seçenekler, kırpmanıza yardımcı olmayacak. Aslında, bağırsaklarınız üzerinde tam tersi bir etkiye sahip olabilirler. Birçok yapay tatlandırıcı, insülinin (vücudumuzun birincil yağ-depolama hormonu) bağırsakınızda açığa çıkmasına neden olur çünkü şeker gibi tatlıdır. Üstelik, üreticiler ürünleri şekerden aldıklarında, çoğu zaman tat almak için hurma yağı ve krema gibi yağlar için yağ ekliyorlar. Ayrıca fazla tüketildiğinde müshil etkisi olan şeker alkolleri de kullanıyorlar. En alt satır: Eğer tatlı bir şey için can atıyorsanız, “şekersiz” seçeneklerden yararlanın ve gerçekten ılımlı bir şekilde yemek istediğinizi yiyin. (Diyabetik iseniz, diyetinizdeki işlenmiş “şekersiz” gıdaları azaltmanın sağlıklı ve güvenli yollarını öğrenmek için doktorunuza danışın.) Tatlı şeyler ve clobber isteklerini tekrar aramak için daha da fazla yol için, kopyanızı sipariş edin Sıfır Şeker Diyetinin bugün!

Şişelenmiş Su Guzzle

Hidratlı kalmanın ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuz, bu yüzden asla yanınızda bir şişe su kullanmıyorsunuz. Günlük H2O dozunuzu aldığınız için bize övgü verirken, yeniden kullanılabilir BPA içermeyen çeşitlilik için attığınız şişeyi ticarete almayı ciddi olarak düşünmelisiniz. (S'well şişelerini seviyoruz. Amazon.com'da 35 dolar.) BPA olarak adlandırılan Bisfenol A, hem kadınlarda hem de erkeklerde doğurganlığı olumsuz yönde etkileyebilir ve obezite ile de bağlantılıdır. Buna inanma Bilim yalan söylemez: 2011 Harvard çalışmasında, idrarda en yüksek BPA konsantrasyonuna sahip yetişkinlerin, en düşük dörtte birlik olanlardan daha fazla olan ve obez olma olasılıklarının daha yüksek olduğu bulunmuştur. Yeni BPA'sız şişenizi, H20'de lezzetli bir dokunuş için Fat Burning ve Kilo Kaybı için bu 50 En İyi Detoks Suyu ile doldurun!

Günlük çalışıyorsun

Egzersiz rutininize çok bağlı kalmanız harika bir şeydir, ancak tüm boş zamanlarınızı sprint ve kaldırma harcıyorsanız, vücudunuza iyileşme ve yeniden inşa etme için yeterli zaman vermeyeceksiniz, bu da yaralanma riskinizi artırabilir ve aslında engellenebilir. İlerleyişiniz, 50 Cent ve J.Lo dahil olmak üzere bazı müzik sahnesinin en büyük yıldızlarının vücutlarını şekillendiren bir fitness ve beslenme uzmanı olan Jay Cardiello'yu açıklıyor. Vücudunuza durması gereken aksama süresini sağladığınızdan emin olmak için Cardiello haftada bir veya iki gün izin almanızı önerir.

Terleme Sonrası Smoothie ile Yakıt İkmali

Uzun bir koşu, bir katil barre sesh, ya da sıcak bir yoga egzersiz olsun, içecek çubuğuna bir gezi olmadan tamamlanmış gibi hissetmek bir hatadır. “Her egzersizden sonra bir protein sarsıntısı veya smoothie ile 'yakıt ikmali' alışkanlığınız varsa, yeniden düşünmek isteyebilirsiniz, ” dedi. “Bir saatten uzun süren egzersizlerin çoğunda, protein bakımından zengin bir yemekten sonra yemek yapmak tamamen yeterlidir. Protein sarsıntısını tüketmek gereksizdir ve bunun yerine kalori tüketimini arttırır. ”

'Daha Sonra Kalorileri Kaydet'

Düzenli olarak günlük kalorilerinizde kaybolacak olursanız, işten sonra içecekler ya da özel bir akşam yemeği almayı planlıyorsanız, iyiden daha fazla zarar verebilirsiniz. Nedeni: Açlıktan ötürü iyi beslenme alışkanlıklarını ve porsiyon kontrolünü korumak zor. Aşırı yemekten kaçınmak için, arkadaşlarınızla buluşmak için ayrılmadan önce bir bardak bebek havuç veya bir ons bademde atıştırın. Alkol alıyorsanız, kalorilerinizden kurtulmak ve sarhoş olmaktan ve kendini kontrol etmekten sakınmak için kendinizi en fazla iki içecekle sınırlayın.

Yanlış balık yersen

Göbek-zayıflama yemekler söz konusu olduğunda, güzel bir balık parçasından daha sağlıklı bir şey yoktur, değil mi? Eh, bu 100 yıl önce doğru olabilir, ama bugün her zaman böyle değil. Deniz tavuğu, yağsız protein ve kalp takviyesi yapan omega-3 yağ asitlerinin kusursuz bir kaynağı olabilirken, bazı çeşitler ve müstahzarlar karnınızı şişirebilir. Örnek olarak çiftlik yetiştirilen somonlara bakalım (bütün Atlantik somonu çiftlikte yetiştirilir). Omega-3 asitlerinde yabani somonun yüksek olmasına rağmen, vücutta kilo alımına neden olan iltihapla mücadele eden çiftlikte yetiştirilen somon, aslında onu arttıran omega-6'larla doludur.

Ve Yanlış 'Sağlıklı' Aperatifler

Günümüze yakıt doldurmak için tam öğünler yerine aperatiflere dayanan daha fazla şeyle, herkesin onları yakalayabilen bir sonraki nibble avında olduğu görülüyor. Ne yazık ki, pazarlamacılar bize açıktır. Ve "tam buğday", "glutensiz" ve "az yağlı" gibi yanıltıcı sağlık merkezli ifadeleri, dondurma gibi çok fazla (ve çok daha fazla) şekerli yiyeceklerle dolu yiyeceklere atıyorlar. kurabiye. Eğer aromalı yoğurt, tam tahıl gevreği, simit ve kuru meyve gibi şeyler atıştırma repertuvarınızın bir parçasıysa, egzersiz hedeflerinize karşı çalışıyor olabilirsiniz. Mutfağınızdan hangi şeyleri fırlatacağınızı öğrenmek için, bu 25 Kötü 'Sağlıklı' Kilo Verme için Atıştırmalıklar hakkında bilgi edinin.

Antibakteriyellerle Takıntılısınız

Biraz çılgın görünebileceğini biliyoruz, ama el dezenfektanı sizi şişmanlatıyor olabilir. Triklosan, sıklıkla sabuna eklenen sentetik bir antibakteriyel ajandır. Araştırmacılar bunu “obezojen” olarak adlandırırlar - bu da vücudun hormonlarını bozarak kilo alımına neden olabilecek bir bileşiktir. Çalışmalar triklosanın tiroidi olumsuz etkileyebileceğini düşündürmektedir. Tiroid hormonları metabolizmayı kontrol ettiğinden, organın işlevsel olarak herhangi bir vuruşu kilo almanıza neden olabilir. Araştırmacılar, araştırmacıların, antibakteriyel ajana düzenli olarak maruz kaldıklarını ve sıklıkla idrarlarında önemli ölçüde daha yüksek triklosan seviyelerine sahip olduklarını belirtiyorlar. PLOS One dergisinde yapılan bir çalışmada, saptanabilir düzeyin vücut kitle indeksinde (VKİ) 0, 9 puanlık bir artış ile ilişkili olduğu bulunmuştur. Sık sık el yıkayıcıysanız, uzmanlar, antibakteriyel türden değil, mümkün olduğunca organik ürünler satın almanın iyi bir sabun olmasını önlerler.

Düşük Yağ Ücreti Yiyorsunuz

Trans yağ tüketmenin kalp hastalığı, kilo alma ve inme riskinizi artırabildiğini biliyorsunuz, bu yüzden uzak kalmak akıllıca. Ancak, tüm yağların “yemeyin” listesini yapması gerekmez. Aslında, zeytin ve hindistancevizi yağı gibi sağlıklı yağları tüketmek aslında zayıflamanıza ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. Beslenme uzmanı Lori Zanini, “Yağlar sadece vitaminlerin birçoğunu diyetlerimizden almamıza yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda daha uzun ve daha fazla kilo vermeye yardımcı oluyor” diyor. Az yağlı ürünler, zararsız yağların yerini hızla sindiren düşük performanslı karbonhidratlar ile değiştirmeye meyillidir - bir şeker acele etmesine ve hemen ardından açlığın tekrar canlanmasına neden olur. Basitçe söylemek gerekirse, kilo almanızı sağlayabilirler. Bu yüzden tam yağlı işlenmiş yiyeceklere (eğer hepsini yiyecekseniz) tutun ve diyetinize birkaç tam yağlı taze ürün de hazırlayın. Kayıtlı diyetisyenler Lauren Slayton ve Torey Armul günlük diyetlerine zeytinyağı, avokado, balık, tereyağı, ghee ve hindistancevizi yağı gibi şeyleri içerir.

Zzz'nizi bir Sabah Ter Sesh için Atlayın

Sabah antrenman yaparken, enerjiyi yükseltmek ve gününüze daha sağlıklı bir not vermeye başlamak için harika bir yoldur. Sorun? Alarmınızı sabah saat 5'e ayarlarsanız ancak gece yarısından sonra yatağa yatmazsanız, çok önemli bir uykudan mahrum kalabilirsiniz. Wake Forest'dan yapılan araştırmaya göre, beş saat veya daha az uyuyan diyetçiler 2½ kat daha fazla göbek yağı alırlar. Şafaktan önce spor salonuna gitmek istiyorsanız, gece altı saatini tavsiye etmek için makul bir saatte yatacağınızdan emin olun.

Ya da çok uyudun

Ne yazık ki, çok iyi bir şey olması mümkün. Wake Forest'da uykuya dalmak kilo alımı ile ilişkilendirilirken, araştırmacılar, sekiz saatten fazla uyuyanların, daha fazla karın yağları, kalp hastalıkları, diyabet ve inme ile ilişkili tehlikeli türlerde paketlendiklerini buldular. Gece başına ortalama altı ila yedi saat uyku çekiniz - kilo kontrolü için en uygun miktar. Ve kilo vermek için yatmadan önce 30 dakika yapmak için bu 30 şeyler ile gece boyunca kalori yakmak.

Kalorilere Geri Döndün

Kalori Kontrol Konseyi'nden yapılan bir araştırmaya göre, Amerikalıların yüzde 17'si öğünleri kilo vermek için atlıyor. Bu, yaşadığın bir stratejiye benziyorsa, genişleyen belinizden çok sorumlu olabilir. Çünkü yemeklerin atlanması metabolizmanızı yavaşlatır ve açlığınızı hızlandırır. Vücudunuzu temel yağ depolama moduna geçirir ve bir sonraki öğünde aşırı yeme ihtimalinizi artırır. Metabolizmanızın gün boyu devam etmesini sağlamak için, her üç ila dört saatte bir küçük, protein ve lifli atıştırmalık veya küçük öğünlere odaklanın. Daha fazla kalori yakmakla kalmayacak, aynı zamanda daha küçük öğünler yiyeceksiniz, aynı zamanda öğleden sonra çarpışmadan ve iş gününün çökmesinin sona ermesinden de kaçınacaksınız.

Sarısı Atla

Yumurta beyazı omletleriniz brunch ve kahvaltılarınız olabilir, ama bu ipeksi, altın sarısılara biraz sevgi verin. Onlar yağ yakıcı kolin ve vitamin D'nin büyük bir kaynağı, çoğu Amerikalıların yeterince yemediği bir vitamin. Neden bu kadar önemli? Düşük D vitamini seviyeleri abdominal obeziteye bağlanmıştır. Ayrıca, yumurta sarısı doygunluğu artıran sağlıklı yağlar içerir, bu da gün içinde daha fazla yiyeceğiniz olasılığını azaltır, kayıtlı diyetisyen Kayleen St. John. Yumurtalarda kafa kafaya inanılmaz bir bilgi için, Yumurta Yediğinizde Vücudunuza Ne Olduğunu Öğrenin!

Tabağınızı Sağlıklı Yemeklerle Aşırı Yüklüyorsunuz

Sadece yemeğiniz sağlıklı olduğu için porsiyon kontrolü yapmak zorunda olmadığınız anlamına gelmez. Unutmayın, erdemli yiyecekler bile kalorileri vardır, bu yüzden avokado, yulaf ezmesi ve tavuk gibi şeyleri aşarsanız, poundları toplayabilirsiniz. Tabağınızın yarısı sebzelerle doldurulmalı ve kalan yarısı cep telefonu boyutunda yağsız protein, yumruk büyüklüğünde tahıllar ve işaret parmağınızın boyundan daha büyük bir yağ içermelidir.

Fitness sınıfına bağlısın

Egzersiz programı rutinini son zamanlarda değiştirmediyseniz, metabolizmanızın sürdürülmesi için kritik öneme sahip olmakla birlikte, altı paketiniz neredeyse iki paket halinde eriyebilir, diyor Dr. Sean M. Wells, kişisel eğitmen ve Çift yazarın yazarı -Crossed: En Extreme Egzersiz Programının Gözden Geçirilmesi . “Eğer son birkaç aydır aynı antrenmanı yapıyorsanız, vücudunuza artık meydan okunmuyor, yani bu, aksi takdirde olabildiğince fazla kalori yakmıyor” diye açıklıyor. Eğer normalde derslere giriyorsanız, metabolizmanızı bir vuruş yapmak için bir önyükleme kampı ya da Zumba sınıfını kontrol etmeyi düşünün. Schwinn'den ayrılmak için dayanamaz mıyım? Daha yoğun bir sınıfa bakın veya direncinizi yükselterek kendinize meydan okuyun (evet, eğitmen size söylemediğinde bile).

Glutensiz için Sen Git

Bazı insanlar için, glutensiz yemek yeme bir zorunluluktur. Ancak “glutensiz” kelimesini düşünenler için kilo kaybı anlamına gelir, sağlık halini alınız. “Çoğu gluten içermeyen ekmekler, en popüler olan beyaz pirinç unuyla rafine edilmiş tahıllardan yapılır. Bu ekmekler, tam buğday ekmeklerinin karbonhidratlarını iki katına çıkardı, ”diye ekledi Nashville merkezli beslenme uzmanı Sarah-Jane Bedwell. “Artı, çalışmalar, tam tahıl yiyen insanların rafine tahıl tüketenlere göre daha az yağlı olduğunu göstermektedir. Glütensiz gitmeniz gerekiyorsa, çölyak hastalığı veya benzer bir tanı nedeniyle, tohum karışımı ve doğal olarak glütensiz tam taneler, örneğin darı ve çiçek gibi bir karışımla yapılan glutensiz ekmekleri arayın. ”

Önemli değil, Egzersizlerinizden Önce Yiyorsunuz

Kayıtlı diyetisyen Lisa Hayim, “Eğitmenler beynimize bir egzersiz yapmadan önce ve sonra bir şeyler yememiz gerektiğini belirtti” diyor. “Öyle ki, bizim açlık ve tokluk duygularımızı ihmal ediyoruz ve düşüncesizce ağzımıza bir şey koyuyoruz. Antrenman öncesi ve sonrası antrenman atletik toparlanma için gerekli olsa da, birçok insan tükettikleri son yemeklerden yeterli miktarda yakıt alırlar ve bu ekstra kaloriye ihtiyaç duymazlar. Son öğün, antrenmanınızdan önce üç saat veya daha uzun bir süre kaldıysa iyi bir kural, karbonhidrat açısından zengin bir atıştırmalık (30 gram karbonhidrat veya daha az) alır, ”diye açıklıyor.

Sen Süt Verdin

Eğer laktoz intolerant değilseniz, süt, Yunan yoğurdu ve kalori tasarrufu için diğer popüler süt bazlı kahvaltı yiyecekleri temizlemek, daha iyi zarar daha fazla zarar yapıyor olabilir. Ana neden: Kalsiyum vücudun yiyecekleri metabolize etme şeklini düzenlemede önemli bir rol oynar. Spesifik olarak, kalorileri yakıp yakmadığımızı ya da aşırı yağ olarak aldığımızı belirler. Kilo kaybı hedefiniz varsa tam olarak ne istiyorsanız, flip tarafında, bir kalsiyum açısından zengin diyet, daha fazla flab yakmak yardımcı olabilir Knoxville raporunda University of Tennessee göre.

Tüm Egzersizlerinizde Kalem Yapıyorsunuz

Egzersiz yapmanın önemli bir kilo kaybı faktörü olduğunu inkar eden bir şey yok, ama garip bir şekilde, yaklaşan ter seanslarınız hakkında düşünmek çok sık kilo vermeyi zorlaştırabilir. Araştırmalar, en sevdiğiniz önyükleme kampı veya koşu parkuru her zaman beyninizde olduğunda, daha fazla kalori tüketmeyi tercih edersiniz - muhtemelen bir ter döktükten sonra onu patlatacağınızı varsayarsınız. Peki bunun yerine ne yapmalısınız? Onu ayarlayın ve unutun! Her ayın başında iCal'inizle oturun ve gelecek ay için antrenmanlarınızı planlayın. Bu şekilde çalışma sonrası spor seanslarınızı sürekli düşünmüyorsunuz; Sadece takviminize başvurabilir ve gidebilirsiniz.

Çok Protein Yiyorsun

Diyetisyenler arasında protein en çok konuşulan besin maddeleri arasında yer alsa da, fazla miktarda yemek kilo alımına neden olabilir. Vücudunuzun ihtiyacından daha fazla protein aldığınızda (erkeklerde kilo başına yaklaşık 0, 45 gram ve kadınlarda kilo başına 0, 35 gram) ekstra protein muhtemelen yağ olarak depolanırken, fazla amino asitler atılır. İkna olmadı mı? Şunu düşünün: 7.000'den fazla çalışma katılımcısı tarafından yapılan yeni bir çalışmada, araştırmacılar, yüksek proteinli diyet yapanların, çalışma süresince vücut ağırlığının yüzde 10'undan fazlasını kazanma riskinin yüzde 90 daha fazla olduğunu bulmuşlardır. Daha az şey. Olmadı!

'Doğal-Doğal' ve Organik Gıdalar Satın Al

Yakın tarihli bir çalışmada, insanlar “organik” olarak adlandırılan atıştırmalıkların “organik” etiket olmadan aynı atıştırmalıkları incelerken daha düşük kalorili, daha besleyici ve hatta daha lezzetli olduğunu belirtti. Tek sorun? Bu pek de zor değil. Ayrıca, tamamen doğal, düzenlenmiş bir terim değildir, bu yüzden pazarlamacılar bunu hala yüksek oranda işlenmiş, kalorik ve şekerle yüklü ürünlere katlayabilir. Etikete bakmadan bu yiyecekleri indirirseniz, aniden daha fazla kalori alabilir, ki bu da kilo verme çabalarınızı azaltabilir.

Tatlıyı Geçtin

Tabii ki, tatlı atlamak sizi kalori ve şekerden kurtarıyor. Fakat sürekli olarak kendinizi mahrum bırakmanız, daha sonra kontrol dışı bir tıkanıklığa yol açabilir. Ve en sevdiğiniz tatlı ikramınızı “daha ​​sağlıklı” bir versiyon için terk ederseniz, o tatlı dişi frenlemek için daha az tatmin olmuş ve başka bir şeye ulaştığınızı hissedebilirsiniz. En sevdiğin tatlıdan birkaç ısırık almayı seçmekten daha iyi olursun.

Formunuzun Doğru Olduğundan Emin Olmak İçin Kaldırma Makineleri Kullanıyorsunuz

Kaldırma ağırlıkları yağ yakmak ve yağsız, kalori yakıcı kas inşa etmek için harika bir yoldur. Fakat makinelere yapışmak en iyi seçenek olmayabilir. Çoğu kaldırma makinesi, kas dengesizliğini geliştirmede başarısız olan ve squat raketine ya da bir kettlebell sallayan kadar kalori yakmayan tek eklemli egzersizlere odaklanır. Serbest ağırlıklar, kettlebells ve TRX ile karıştırın.

En Sağlıklı Sondaj Menü Öğesini Sipariş Edin

Garip ama gerçek: Yale Üniversitesi çalışmasına göre, öğünüzü hafif bir seçim olarak düşündüğünüzde, beyninizin daha fazla grelin (iştahı artıran ve metabolizmayı yavaşlatan hormon) pompalamasına neden olabilir. Ghrelin seviyenizi dengeli tutmak için sadece hoş bir ortam sunan restoran yiyecekleri ile uğraşın. Örneğin, Chick-fil-A'daysanız, Cobb Salata üzerinde tavada kızartılmış Tavuk Sandviçine gidin. Sandviç daha hoşgörülü bir alternatif gibi geliyor ama gerçekte yeşillikler üzerinde tüketmek tabağınızdan 300 kalori ve 36 gram yağ tüketiyor.

Sadece Pilates Yapıyorsun

Oturup uzanmanızı gerektiren çok fazla egzersiz veya egzersiz yaparsanız, çok fazla kalori yakmadığınızı bilmelisiniz, değil mi? Bu yüzden uzun bir koşuya çıkmış ya da ağırlık odasına isabet ettiğin gibi sonradan yakıt ikmali yaparsan, kilolarını toplamaya uygun olursun. Kişisel antrenör ve People dergisi Sexiest Trainer Alive, Angelo Grinceri, “Otururken veya uzanırken, kalp atış hızınızı vücut kompozisyonunda önemli bir değişiklik yapmaya yetecek kadar yakın değil” diyor. Yoga ve pilates, kalori yakmanıza ve yakmanıza yardımcı olsa da, egzersizlerinizi koşma, yüzme veya HIIT tarzı devre gibi diğer kalp pompalama aktiviteleriyle karıştırmak daha iyidir.

Bir Bel Eğitmeni Giyiyorsunuz

Kim Kardashian ve Amber Rose gibi kıvrımlı ünlüler bir bel eğitmeni (ki bu gerçekten modern bir korse) giyerek küçücük waistlerini aldıklarını iddia ederken, blöflerini arıyoruz. Ürünün yapımcıları, yağı metabolize etmeye, toksinleri serbest bırakmaya, çekirdeği sıkıştırmaya ve gıda alımını azaltmaya yardımcı olduğunu söylüyor. Gerçek şu ki: “Nefes almakta zorlandığınız zaman ve karnınız omurganıza doğru itildikten sonra yemek istemeyeceksiniz” diyor RDN, kilo yönetimi ve spor beslenme konusunda uzmanlaşmış bir diyetisyen olan Sarah Koszyk. Ancak bu antrenörü bir kez aldığınızda, eski beslenme alışkanlıklarınıza geri dönüp hızlı bir şekilde kilo almaya başlarsınız - ve birçoğu Koszyk'i uyarır.

Sabah fincan kahve atla

Bazı insanlar, kahve içmenin yağ tutmanıza neden olabileceğine yemin ediyor ve Psikosomatik Tıp'ta yayınlanan 2005 tarihli bir çalışma, çok fazla kafeinin, yağ depolamasını tetikleyen stres hormonu olan kortizol düzeylerini artırabildiğini buldu. Ve kahve dükkanındaki şuruplu şekerle karıştırılmış içeceklerin kalori bombaları olduğunu inkar etmiyor. Ama her sabah bir fincan sade kahveye yapışmak, aslında metabolizmanızı değiştirebilir; Fizyoloji ve Davranış üzerine yapılan bir çalışmaya göre kafeinli kahve içen insanların ortalama metabolizma oranı kafein içmeyenlere göre yüzde 16 daha yüksekti . Kahve aynı zamanda mükemmel bir antreman içeceğidir, bu da sizin ter eklediğiniz tüm tilkileri ve suni tatlandırıcıları olmadan sizin yerel ses mağazanızda satılan tencereler için terlemenizi sağlar. Aslında, araştırmacılar bir kafein takviyesi alan bisikletçilerin bir plasebo alanlardan daha fazla bir mil sürmeyi başardıklarını buldular.