Java ve meyve suyundan kahveye ve Bistro Box'lara kadar her şeyi içeren geniş bir liste ve hemen hemen her blokta bir dükkanla Starbucks, hareket halindeyken kalabalıkta kalabilen kalabalıklara sahip. Ancak herhangi bir zincir restoranın sık sık ortaya çıkması tehlikesi canlı ve iyi kahve bağlantısında; Bir kalori tuzağına düşmek çok kolay. Mükemmel bir örnek: bir grande Frappuccino, bazı tatlılar kadar kalori alabilir. Dedi ki, hala kalmak-ince hedeflerini öldürmek ya da memnuniyeti kesmeyecek menüde bol seçenek var. Kanıt gerekli mi? Sadece bu beslenme uzmanlarının kahve deviyle uğraştıklarında neler seçtiğine bakın. Ve en sevdiğin 'Bux'ın birbirleriyle nasıl bir araya geldiğine dair merak ediyorsanız, resmi raporumuz olan The Starbucks Kahvaltı Menüsü'ne göz atın!

İLK, İÇECEKLER…

1

Herhangi Bir İçki - Kısa Boyda

“Kısa bir bardakta herhangi bir içki siparişi vereceğim. Bu menüde ilan edilmiyor, ancak daha küçük boyut kalori bankaya zarar vermeden şımartmamı sağlıyor. ”- Maria Bella, MS, RD, CDN, Top Balance Nutrition'ın kurucusu.

Tatlı Yeşiller ve Limon Evolution Taze İçecek

“Seyahat ettiğimde, Tatlı Yeşiller ve Limon Evolution Fresh Drink alabilirim. Yeniliyor ve soğuk basması ve yoldayken tüketmek için daha zor olan yeşillikler içinde paketlemesini seviyorum. ”- Lyssie Lakatos, RDN, CDN, The Nutrition Twins'in sahibi ve yazarı Beslenme İkizleri Veggie Cure

İLGİLİ: Bir şeyler suyu vücudunuza temizler 27

Teavana Oprah Chai Demlenmiş Çay

“Çayı seviyorum ve bu lezzetli! Tarçınlı lezzet beni tatmin ediyor ve bu cazip dansçılara ulaşmamı sağlıyor ve az miktarda kafein bana aşırıya kaçmadan bana biraz yardım ediyor. ”—Erin Palinski-Wade, RD, CDE, yazarı Aptallar için Göbek Yağ Diyet

Soya Sütlü Kafeinsiz Buzlu Kahve

“Benim içkime içeceğim, soya sütü ile kahve içiyor. Tipik olarak, susadığımda ve biraz tatlı bir şey istediğimde bir tane alırım. Özellikle yoga dersinden sonra benim için ideal susuzluk söndürücü. ”—Keri Gans, MS, RDN, CDN, Küçük Değişim Diyetinin yazarı

İLGİLİ: Kadınlar için 28 En İyi Plus-Boyutlu Egzersiz Kıyafetleri

Espresso

“Starbucks'a gittiğimde etrafta dolanmıyorum; Düzgün bir espresso siparişi verdim. Espresso'nun daha iyi bir tada sahip olduğunu ve kahveden daha zengin olduğunu hissediyorum. Ayrıca, bir espresso ile içkime herhangi bir şeker ya da krem ​​koymak için cazip değilim, bu onu sıfır kalorili bir hoşgörüye dönüştürdü. Gerçekten sürüklüyorsam, üçlü atış yapacağım! ”- Jim White RDN, ACSM EX-P, Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyoları'nın Sahibi

Badcha Sütlü Matcha Latte, Şurup Yok

“Matcha'nın sağladığı yavaş, sabit, tembel olmayan enerjiyi seviyorum. Kullandıkları matcha tozu tatlandırıldığı için, bu içeceği, genellikle otomatik olarak dahil edilen herhangi bir ilave vanilya şurubu olmaksızın alırım. Ayrıca Starbucks'ın bir tatlılık ipucu olan badem sütü de seviyorum. Yeşil çayla çok iyi eşleşiyor. ”- Willow Jarosh, MS, RD, C & J Nutrition'ın ortak sahibi.

Teavana Passion Tango Çayı

“Bir tutku çayı çok ferahlatıcı ve bir şeker özlemine sahip olduğunuzda harika bir tatlı aromaya sahip. Ve ben gevşetmek istediğimde şekersiz yeşil çay için gidiyorum çünkü içerideki theanine hala beni uyanık tutarken, sakin bir his yaratıyor. Kalorisiz harika bir içecek! ”- Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, The Nutrition Twin'nin eşi ve The Nutrition Twins 'Veggie Cure'ın yazarı

Buzlu Latte

“Starbucks'ın uygun bir seçenek olduğu zamanlar vardır, çünkü onları nerede ve nasıl arayacağınızı biliyorsanız sağlıklı seçimler yapabilirsiniz. Eğer ben veya beslenme müşterilerim, öğleden sonra dışarıda hafifçe tatlı bir yiyecek almak istiyorlarsa, küçük bir buzlu kahve veya sütlü veya bademli sütlü ve sadece bir veya iki pompalı sütlü yiyecek öneririm. mocha çikolata şurubu. Başka şeker ya da tatlandırıcı gerekli değildir ve sütünden tatmin edici bir protein alırsınız. ”- Marissa Lippert, MS, RD, Nourish Kitchen + Table'ın sahibi

Tam Sütlü Yarım Kahve

“Kahveyi çok seviyorum ve her sabah evde kahve yapmak için fasulye kullanıyordum, ama dükkana gittiğimde her zaman bir grande yarım kafe alacağım. Tamamen kafeinli içeceklerden çok hızlı aldım, bu yüzden her zaman yarım kafeinsiz, yarı kafeinli olsun. Bütün süt ve tarçın ekliyorum - tatlandırıcı yok. Tarçın lezzet katıyor ve tatlandırıcı ihtiyacını ortadan kaldırıyor. Yaz aylarında buzlu ve kışın sıcak olacak. ”- Martha Mckittrick, RD, CDE, NYC'de bir beslenme uzmanı ve City Girl Bites'deki blog yazarı

Ağır Kremalı Düz ​​Kahve

“Sade bir fincan kahve ile basit tutuyorum, ve bunu yoğun krema ile –bunun arkasında tutulan ve sütle birlikte olmayan iyi şeyleri — istiyorum. Ağır krem, kan şekerinizi yemekler ve atıştırmalıklar arasında sabit tutmaya yardımcı olan sağlıklı bir yağdır. Bu da tutarlı enerji ve beyin gücü anlamına gelir. Söz değil, kahve tadı çökmüş yapar! Ağır krem ​​ayrıca kafeinlerin, jitters gibi olası olumsuz yan etkilerini de ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Diğeri, yağsız ve hatta yeni hindistan cevizi sütü (temel olarak şeker suyu olan) gibi diğer kremalı seçenekler, hormonal insülinin üretimini hızlandırabilir, bu da kilo alımını ve bir dizi inflamatuar reaksiyonu destekler. Kahvemize ağır krema eklediğimde daha fazla odaklanma ve beyin gücüm var ve iştahım yok. ”- Cassie Bjork, Sağlıklı Basit Yaşamdan Kayıtlı Lisanslı Diyetisyen

% 2 Süt ile Uzun Düz Beyaz

“Sadece 140 kalori için, dokuz gram protein ve eklenen şeker içermeyen ek bir bonus ile hoş bir kafein desteği var. Aynı zamanda% 2 sütün tadı ve zenginliğini de (yağsız süt yerine) tercih ederim, ayrıca yağ daha uzun süre dolmaya devam ediyor. ”—Molly Kimball, New Orleans'ta Ochsner'ın Elmwood Fitness Merkezi ile Spor Diyetisyen

Caffé Misto

Top Balance Nutrition'da kayıtlı bir diyetisyen olan Danielle Frank, MS, RD, CDN, buharda pişirilen köpüklü içecekten (soya, onun vakasında) süt ve kahveden oluşan bir hayranıdır; basit, düşük ve lezzetli olduğunu söylüyor.

İLGİLİ: 27 Things Sağlık Uzmanları Kahve Hakkında Gerçekten Düşünüyor

Soğuk Demleme Kahve

“Soğuk demleme, çoğu sıcak demlenmiş veya buzlu kahveden daha pürüzsüz ve daha az acıdır. Kahvenin doğal tadını daha fazla tadabildiğinizde şeker veya tatlandırıcı eklemeye daha az ihtiyaç var. ”- Ryan Turner, MS, RD, CDN, Top Balance Nutrition'da kayıtlı diyetisyen

Kakao Tozu ve Tarçın ile Buharda Badem Sütü

“Bu, seyahat ettiğimde ve yatıştırıcı bir şey istediğimde ancak uçuşumda ya da bir yolculuğumda yutulmak için kafeinsiz bir şey istemem. Buğulanmış badem sütünü istiyorum ve ardından ekim istasyonuna gidip kakao tozu ve tarçanın üzerine serpin, karıştırın ve yudumlayın. Bu tatlı değil ama gerçekten lezzetli. Ayrıca, badem sütü gerçekten zengindir ve böyle yumuşak bir dokuya sahiptir. ”- Jarosh

Royal İngiliz Kahvaltısı

“Ben hiç kahve tadı sevmedim, ama çayı seviyorum! Kraliyet İngiliz kahvaltısı çayını sipariş ediyorum. Kalp sağlığı için harika olan ve muhtemelen kanseri önleyen antioksidanlar ve flavonoidlerle dolu. Güzel bir bardak çay için çok rahatlatıcı bir şey var ve hala sabah gitmeme gerek duyduğum kafein var! ”- Ilyse Schapiro, MS, RDN, My Bagel'ın Scoop'unun Eş Yazarı mı?

Gün boyu uyanık kalmanın daha da fazla yolu için, bu 23 En İyi Enerji Kaynağı'nı kaçırmayın.

Yeşim Narenciye Nane Yeşil Çay

“Bir grande Jade Narenciye Nane Yeşil Çay alacağım. Polifenollerle dolu çayı, yeşil çay, yaşlanma karşıtı ve hastalıklarla mücadele özellikleriyle tanınır ve düzenli olarak yendiğinde belirli kanser ve kalp hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Hem nane hem de limondan bol miktarda lezzetle, şeker eklemenize gerek yok! ”—Marisa Moore, RDN, Marisa Moore Beslenme

ŞİMDİ, GIDA

17

KIND Tuzlu Karamel ve Bitter Çikolata Fıstığı Barı

“Ben tüm fındık görmek ve tuzlu karamel ve kara çikolata sayesinde, hoş bir tatlı gibi tadı görebilirsiniz seviyorum. Hepsinden iyisi, sadece beş gram şeker var. Bu gerçekten bir tatlı özlemi tatmin ediyor, ama suçluluk duymadan! ”- Lakatos Shames

Fakir KIND barlarınızın tümünün beslenme açısından nasıl yığıldığını öğrenmek için, özel raporumuzu kaçırmayın, Her KIND Barı!

Petite Vanilya Fasulye Scone

Genelde Starbucks'taki yarım kafe ve yarım kafein karışımına yapışırken, Mckittrick arada sırada tatlı küçük bir şey isterse mini boylu çöreklerden birini alır. “Sadece 120 kalori için tatlı bir özlemi tatmin ediyor” diyor bize.

Sous Vide Yumurta Lokması

“Genellikle badem, soya veya hindistan cevizi sütü ile bir kahve içmeye giderim. Alternatif sütler, tatlılık için ek şekerin eklenmesini engellemek için biraz lezzet katıyor. Yumurta beyazı ve yulaf ezmesinin yanı sıra benim tercihlerim olan yumurta beyazı ve kırmızı biberli Sous Vide Yumurta Biti de iyi bir seçenek. Bunlar en yeni yumurta ilaveleri ve sadece 170 kalori ve 13 gram protein ile harika bir seçenek. ”- Leah Kaufman Nutrition'dan Leah Kaufman, MS, RD, CDN.

Doyurucu Veggie & Kahverengi Pirinç Salatası Kase

“Bu kase, seyahat ederken ya da evde çalışmak için öğle yemeğini unuttuğunuzda sebzelere, tam tahıllara ve liflere uyum sağlamanın harika bir yoludur. Vejetaryen alımını tutarlı tuttuğumda çok daha iyi hissediyorum ve bu salata kasesi bana bunu yapmama yardımcı oluyor. Tahin sosu, süper ferahlatıcı ve taze tadım. ”- Jarosh

Protein Bistro Kutusu

“Protein Bistro Box, sert-kaynatılmış yumurtadan, peynirden ve fıstık ezmesinden elde edilen sağlıklı yağdan hoş bir protein dengesi sunuyor ve elmalar ve üzümler gerçek gıda karbonhidratlarıdır. Ekmeği boşaltabilirsin; Kan şekerini yükselten ve şeker isteklerine neden olan işlenmiş bir karbonhidrattır. Protein Bistro Box'ın geri kalanı beni bir sonraki dengeli yemek veya atıştırmalık olana kadar tam ve odaklanmış halde tutmak için yeterli. ”- Bjork

Azaltılmış Yağlı Hindi Bacon & Cage Ücretsiz Yumurta Beyaz Kahvaltı Sandviç

“Hızlı bir kahvaltı için, Azaltılmış Hindi Bacon & Cage Ücretsiz Yumurta Beyaz Kahvaltı Sandviçinin tadını çıkartıyorum. Proteinle dolu tuzlu yiyecekleri severim. En iyisi, sadece 230 kalori ve yağ 6 gram yağ var. ”- Sarah Koszyk, MA, RDN, Yılın Her Günü için 365 Aperatifler yazarı

Her şeye yumurtadan 4-1-1 almak için, Yumurta Kartonu Satın almadan Önce Bilmeniz Gereken 26 Şey hakkında derinlemesine bir raporumuzu kaçırmayın.

Yulaf ezmesi

“Yulaf ezmesi emin bir seçim ve hareket halindeyken yakalanması kolay bir şey. Yulaf ezmesini seviyorum çünkü dolduruluyor ve sağlıklı sindirimi teşvik etmek için iyi olan kalp-sağlıklı liflere sahip. Gerçi, şekerli soslar dikkat edin. Torbanın içine bir miktar badem fırlatmak ya da kasada aldıkları kuruyemişleri satın almak asla kötü bir fikir değildir. Ayrıca yapay tatlandırıcı yerine biraz gerçek şeker ya da bunun yerine dilimlenmiş bir muz eklemenizi tavsiye ederim. ”- Isabel Smith, MS RD CDN, kurucusu Isabel Smith Nutrition

Besleyici Aperatifler

“Dikkatlice bakarsanız, Starbucks bazı sağlıklı seçenekler sunar. Bazı yerler lezzetli 200 kalorili atıştırmalık poşet olan Nourish aperatiflerini satmaktadır. Monkey Love (çikolatalı muzlu granola ısırıkları) ve Just Chillin'i (hafif acı kavrulmuş mısır) severim. Bir latte (uzun yağsız süt veya badem sütü, tatlandırıcı, tarçın serpin) ve Nourish aperatif torbası, pick-me-up'a ihtiyaç duyduğunda bu noktaya varan mükemmel bir kombinasyon. Çocuklarımdayken, onlara sadece bir muz ya da mango gibi kurutulmuş meyvelerden yapılmış bir “It's It Bar” ı getirdim. ”- Laura Burak Beslenme'nin CDNİ, RD, CDN'si

Füme Türkiye ve İsviçre Sandviç

“Öğle yemeği için Füme Türkiye ve İsviçre Sandviçini seviyorum. Beni doyurmak ve doyurmak için 25 gram protein dolduran beş gram lif var. ”- Koszyk

Hippeas

Hippeas'ın izniyle

“Hippeas, iyi bir atıştırmalık seçeneğidir. Bu şişirilmiş nohutlu atıştırmalık torbalar düşük kalorili ve lezzetli ”diyor Kaufman. Vegan Beyaz Çedar pufları organik ve glutensizdir, aynı zamanda kızartılmış yerine pişirilir! Lezzetli bir öğlen yemeği için buzlu bir yeşil çay ile eşleştirin.

Ispanak ve Beyaz Kahvaltılık Wrap

“Günümü sebzeler ve yağsız protein ile başlatmayı seviyorum ve bu sargı benim ihtiyacım olan şey! Doğal bir enerji artışı sağlamak için tam tahıllarla birlikte mükemmel bir dolgu proteini dengesi içerir. Ve sargıdaki lif saatlerce beni tam tutar, o gün ortası tatlı isteklerini önlemeye yardımcı olur. ”- Palinski-Wade

Yumurta ve Cheddar Kahvaltı Sandviç

“Sabah vaktinde kısa olduğumda, sık sık bir yumurta ve peynirli kahvaltı sandviçi alacağım. 300'den az kalori için (tam olarak 280), güç sağlamak için 14 gram protein sağlar. Ayrıca, bir kalsiyum, demir ve A vitamini kaynağıdır. Sandviç, evde yaptığımdan daha fazla sodyumda iken, sodyumdan çok daha ucuzdur ve çoğu kakao-kahvaltı sunularından daha düşüktür. ”- Patricia Bannan, MS, RDN, Zaman Doğru Sıkı Yiyen yazarı