Hızlı Kilo Kaybı için 3-4-5 Kuralı

kilo kaybı

Biz sadece dışarı çıkıp söyleyeceğiz: kilo vermeye çalışmak basitçe berbat olabilir. Bunun nedeni çoğu diyet planının küçük bölümler ve süper-insan iradesi gerektirmesidir - çoğumuzun süper sarkıklıklarını (açlık + kızgın = sarkıt) bırakan iki şey. Bu tanıdık geliyorsa, kesinlikle yalnız değilsin. Hepimiz oradaydık - ve 3-4-5 kuralı diye bir şeyin lehine karmaşık ve kısıtlayıcı geleneksel diyetleri açma fikrini sevmemizin temel nedeni budur.

Bu kuralı uygularken diyetisyenler günde 300 kalori, öğle yemeği için 400 kalori ve akşam yemeği için 500 kalori tüketerek günde toplam 1.200 kalori tüketirler. (Bu, zayıflamak ve aşk kollarını kaybetmek isteyen bir kadın için ideal bir miktardır). Bu stratejiyi bu kadar etkili kılan nedir? “RD, gün boyunca göreceli olarak enerji seviyelerini koruyor ve insanların öğünleri atlamasını önlüyor, daha sonra yemek yemeye neden olabilecek bir diyet yok” diye açıklıyor. Bu stratejinin bu kadar sürdürülebilir olmasının bir başka nedeni de: “Sürekli olarak gün boyunca yemek yemenizi de tokluğa teşvik ediyor” diyor Smith, bu yüzden asla acıkmayacaksınız.

Bu plan, marul için de çikolatadan vazgeçmenizi gerektirmiyor. Her öğünün kalori gereksinimlerine sadık kaldığı sürece, istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz. Tabii ki, birincil yakıtınız olarak yüksek lifli gıdalara, taze ürünlere ve kaliteli protein kaynaklarına güvenmenizi şiddetle tavsiye ediyoruz, ancak bu, kendinize hoşgörü için bir yer bırakmayacağınız anlamına gelmez - ve size nasıl olduğunu göstereceğiz. Aşağıdaki örneklerde 3-4-5 yemeğinin üç mükemmel gününün neye benzediğini tam olarak göstermektedir. Kilo kaybı için kendi mükemmel haftanızı planlamak için onlara bir göz at!

Birinci gün

Kahvaltı: 1 tam yumurta, 1 yumurta beyazı (yumurta sarısı hariç), 1 küçük muz, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 3 oz% 2 süt ve 1 çay kaşığı şeker içeren 8-oz siyah kahve

Öğle yemeği: 0, 7 bardak pişmiş quinoa, 3-oz tavuk göğsü, 1 bardak haşlanmış brokoli, 2 bardak ıspanak, ½ fincan mısır

Akşam yemeği: 6-oz tuna bifteği, 1 su bardağı haşlanmış havuç, tarçın, 2 su bardağı ekmek chard, 1 pişmiş patates, karabiber ile serpilir

İkinci gün

Kahvaltı: 1 su bardağı Cheerios, 1 su bardağı% 2 süt, ½ bardak çilek, 1, 5 çorba kaşığı badem

Öğle yemeği: 0.25 bardak pişmiş ve soğutulmuş kahverengi pirinç, 3-oz dilimlenmiş yağsız biftek, 1, 5 bardak lahana, 2 su bardağı ıspanak (1 çorba kaşığı balzamik sirke ile bir salata ve üst içine atmak)

Akşam yemeği: Kapari ile 5-oz pişmiş somon, baharatlar ile tepesinde 2 bardak lahana

Tatlı: ½ bardak çikolatalı dondurma