Bir Kenny Chesney konserinde yer alan otoparktan daha fazla araba ile trafik sıkışıklığı içinde oturuyorsunuz ve tam olarak Kraliçe Bey'in serinlik seviyelerine doğru yola çıkmıyorsunuz. Zaman harcamak, yakıt yakmak ve yaklaşık 35 dolar harcadığınız bisiklet sınıfını kaçırmak üzere Cumartesi sabahı tam bir #weightlossgoal değil. 41 numaralı çıkıştan çıkın ve otoyoldan inmeye karar verdiniz ve bazı arka yollardan geçerek ( parmak çarpı işareti ) sınıfa zamanında gelmesini sağlayın - sadece bir trafik sıkışıklığıyla karşılaştığınız zaman ilkinden daha kötü bir şekilde karşılaşın. Ah neden, neden Waze'i takip etmedin?
Bu icky sitch ile düşündüğünüzden daha fazla ortak yönün olduğu ve kilo verme çabalarınızın saat trafiği düzeylerini acele etmede neden duraklamadığı ortaya çıkıyor. Harita ustası Waze'i görmezden gelmek gibi, sizin için iyi olan akıllı, pratik, o kadar basit yönleri takip etmemek, sizin aşağı-yukarı çabalarınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Kilo verme çabalarınızı tarayan 30 hata için okumaya devam edin ve bir Kot Boyutu, Stat Bırakma Bu 40 Kolay ve Eğlenceli Yolu inceleyin.
Sen herşey hakkında sarhoşluk salata sosu
Shutterstock Evet, salata yediğin için sana şükür, ama…
“Sağlıklı salatalarınıza, kepekli tahıllara, makarnalara ve diğer yemeklere kalori-yoğun pansumanlar ve soslar eklediğinizde, yüzlerce veya binlerce fazla kalori üzerinde süzülüyorsunuz, ” diyor Julieanna Hever, MS, RD, CPT, bir bitki- merkezli diyetisyen ve Bitki Diyetine ve Bitkisel Tabanlı Beslenmeye İlişkin Tam Idiot'un rehberinin yazarı. “Yağı fincan başına 2.000 kaloriye sahiptir ve salataya yarım bardakta buğulamak veya eklediğiniz kalorileri ile sebzelerinizi sotelemek çok kolaydır. Bunun yerine, sebze suyu içinde sote etmeyi ve yağsız, hafif pansuman ve sosları kullanmayı deneyin. ”
Her Gün Et Yiyosun
Shutterstock Hever, “Yaklaşık 14.000 kişiye yakın zamanda yapılan bir çalışma, en fazla et yiyenlerin obez olma ihtimalinin yüzde 27 olduğunu gösterdi”. “Birçok çalışma, bitki bazlı beslenme modellerini tüketenlerin, daha az hayvansal ürün tüketen 55.000'den fazla kadın üzerinde yapılan çalışmaların yanı sıra, aşırı kilolu ve obezite insidansı azaldıkça, daha düşük BMI'lara ve vücut yağ seviyelerine sahip olduklarını göstermektedir.” Daha az et yemeye alışkanlık edin, bu 20 Şaşırtıcı #MeatlessMonday Fikirlerini deneyin!
Masanızda Kahvaltı ve Öğle Yemeği Yiyosunuz
Shutterstock Yeni yıl kararının bunu bırakmasını hatırlıyor musun? Evet, iyi niyetli taahhüdünü yerine getirme zamanı. Dikkatli olmak kilo vermenin büyük bir parçasıdır. Yemeğimizi tatmak ve tatmak için yavaşladığımız zaman, doygunluğumuzla - tam dolmadan önce, ama doldurulmadan önce yeri - ayarlıyoruz! Bunun yerine, yemeğinizle oturmak için 10 dakikanızı ayırın ve başka bir şey yapmayın.
Kraliçe veya Kral Grazer
Jeshoots.com/Unsplash 'Cuz sağlıklı yol, değil mi? Çok hızlı değil. “İş arkadaşınızın masasından bir parça şeker alırsınız, burada birkaç çips alın, orada bir parça tereyağı ekleyin ve çok küçük olduklarını varsayalım, muhtemelen önemi yoktur” diyor Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ve Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT ve Beslenme Twins 'Veggie Cure yazarları. “Küçük ısırıklar, yine de, genellikle kilo vermeyi önlemek için yeterlidir.”
Ayakta yemek yiyorsun
Shutterstock “Kalori, onları ayakta durursanız gerçekten sayılır!” Diye belirtiyor Nutrition Twins. “Birçok insan buzdolabında veya kilerde duran bir poşet çörek yiyip, bir yemek için ne yapması gerektiğine karar veriyor ya da durduklarında atıştırmalık yiyecekler yiyorlar. Kaplanmış bir yemeğe oturun ve aşırı yiyecekleri nilüfer gibi yedirmek yerine tam olarak ne kadar yediğinizi göreceksiniz. ”
"Yağsız", "Glutensiz" veya "Şekersiz" olarak etiketlenmiş Marketteki Öğeleri Yakalayın
Shutterstock Bunu altında dosya: DUR. Erdemli olduğunuzu mu düşünüyorsunuz? Tam olarak değil. “Bir ürünün içindeki gerçek maddeleri okumak kilo kaybının temel bir parçasıdır. Ne yazık ki, gıdaya verilen sağlık iddialarının birçoğu yanıltıcı ve düzensizdir. Pazarlama terimleriyle uğraşmak yerine, yemeğinizde neyin bulunduğunu öğrenin ve buna dayanan bilinçli bir karar verin, ”diyen Lisa Hayim, The WellNecessities ve TWN koleksiyonunun diyetisyen ve kurucusu. Ah, ve güvenemeyeceğiniz bu 20 yiyecekten uzak durmanızı tavsiye edebilir miyiz?
Sunucu Yazılımınız Çok Büyük
Shutterstock Büyük tabak, kase, bardak ve hatta mutfak eşyaları mı kullanıyorsunuz? Hever, “Araştırmalar daha büyük bulaşığı kullanarak bölümleri küçümsemeyi ve dolayısıyla aşırı yorulmayı çok kolay hale getirdiğini gösteriyor” diyor Hever.
Kalorilerinizi İçiyorsunuz
Shutterstock Hever, “Bir kaloriye kaç kalorinin konsantre olabileceğini unutmak kolay” diyor. “İşlenmiş meyve suları, şekerli içecekler ve şekerli çayları su, şekersiz çay ve kalorileri korumak için köpüklü suyla değiştirin.” 7 Gün Düz-Belly Tea Cleanse ile çaydan faydalanın! Test panelistleri bir haftada 10 liraya kadar kaybetti!
Yemek atla
Shutterstock “Yemeklerin atlanması daha az yemenin kolay bir yolu gibi görünse de, muhtemelen daha sonradan daha fazla yemeye neden olacaktır” diyor Sarah-Jane ile ev sahibi olan RD, LDN, Sarah-Jane Bedwell. “Artı, yemeklerin atlanması metabolizmayı yavaşlatır çünkü metabolizmanız bir ateş gibidir ve bildiğiniz gibi, eğer odunları ateşe alamazsanız, yanmaya başlayacaktır. Aynı şey metabolizmanız için de geçerlidir, eğer her dört ya da beş saatte bir yiyecekle beslemezseniz, yavaşlamaya başlayacaktır. ”Eğer gerçekten bir diyet ayarına ihtiyacınız varsa, yemeklerinizi tamamen boşaltmayı tercih etmek yerine, nihaiimizi deneyin. bir günlük detoks!
Kilo Kaybı Teşvik Etmek için Vejetaryen Diyetine Geçersiniz
Shutterstock “Doğru bir şekilde yapıldığında vejeteryan diyet kolesterolü düşürebilir, kalp hastalığı ve kanser riskini azaltabilir ve hatta kilo vermeye yardımcı olabilir” diyor The Nutrition Twins. “İnsanlar genellikle vejeteryan bir yaşam tarzı benimser ve daha sonra porsiyonlarını kontrol edemezler ve çok sayıda kalp-sağlıklı fındık, tohum ve yağlarını tüketmezler. Ama kalori çabucak toplanır ve kilo almaya katkıda bulunur. ”
Ve sonra sizde karbonhidratı getirin…
@ Eaterscollective / Unsplash Bir vejetaryen ya da vegan yaşam tarzına geçişte, karbonhidrat aşırı yükü yaygındır. ”İnsanlar ne yiyebileceklerinden emin değiller ya da atıştırmalık yiyecekleri haklı çıkardılar çünkü et yemiyorlar, bu da her ikisinin de kalori alması ve kilo almasıyla sonuçlanıyor. Kazanmak, ”diyor Beslenme İkizleri. Karbonhidrattan uzak durmak için, her öğünün aynı zamanda bitkisel bir protein (tam bir tane veya fasulye gibi) ve sağlıklı yağlar içerdiğinden emin olun.
Kendinizi herhangi bir muameleden mahrum ediyorsunuz
“Çalışmalar, tüm favori yiyeceklerinizden mahrum kaldığınızda, sonuçta bunlara bağlı kalma olasılığınızın daha yüksek olduğunu ve bu yoksunluk-tükenme döngüsünün kilo vermenizi yavaşlatabileceğini gösteriyor” diyor Bedwell. “Kendinizi mahvetmek ve bir binge için kendinizi kurmak yerine, her gün gerçekten sevdiğiniz bir şeyin yaklaşık 150 katı kalorisine sahip olmanıza izin verin, bu bir parça çikolata, en sevdiğiniz içecek veya tek servislik bir çuval dolusu olsun.”
Ne zaman aç olmuyorsun
Shutterstock Stresli? Bunun için bir çörek var. Bu sığınak tanıdık geliyor mu? Hever, “Ne zaman aç olmadığın zaman yemek yersin, ama biri ya da bir kitap size bir günde ne kadar yemek ve atıştırmalık yemeniz gerektiğini söyledi” diyor Hever. “Toplam alımınızı düzenlemeye yardımcı olması için gerçek fiziksel sinyallerinizi geliştirmeyi ve onurlandırmayı öğrenin. Vücudunuzu ve ihtiyacınız olan şeyi sadece siz biliyordunuz. ”Ve kesinlikle sizi bu Hungry Yapan 25 Gıdaya dikkat edin!
Yemeklerinizin Birçoğunu Yiyorsunuz
Shutterstock Salataları, yağsız proteinleri ve tam tahılları seçseniz bile, bunu kendiniz yapmaktan daha iyidir. “Araştırmalar yemek yediğinizde, nereye giderseniz gidin, evde ne yediğinizden ortalama 200 kalori aldığınızı gösterir. Bu, şu anda dışarıda yemek yemediyseniz ve günde iki öğün yemek yapmaya başlarsanız, ayın sonunda üç pounddan fazla kazanacağınız anlamına gelir! ”Diye belirtiyor Beslenme İkizleri. “Ve flip tarafta, bir gün evden iki gün daha yemek yerseniz ve evde yemek yemeye başlarsanız, muhtemelen ay boyunca üç kilo kaybedersiniz.” Evet, ikincisini alacağız.
Splenda veya Sweet 'n' Low Your Coffee'de Yapay Tatlandırıcı Ekleyin
Shutterstock “Yapay tatlandırıcılar, son birkaç yıldır kalori olmadan tat ve tatlı lezzet katmak için bir çözüm olarak kabul edildi. Sağlık profesyonelleri olarak uzun zamandır bu ürünleri tanıttık ve onları kucakladık ”diyor Hayim. “Artık risklerini ve bunların obezite ile inkar edilemez bağlantısını biliyoruz. “Icky additives olmadan lezzetli bir tatlandırıcı için, evinizde Boost Your Coffee'i arttırmak için vanilya özü, tarçın veya bu 12 DIY Flavour'dan herhangi birini eklemeyi deneyin.
Her Yemekte Peynir 'Evet Lütfen' Deyin
Shutterstock Biliyoruz, bu iyi. Ancak özel bir durum için sadece durum için ayrılmalıdır. “Peynir iyi bir protein ve kalsiyum kaynağıdır, ancak peynir severler bunu sandviçlerine, salatalarına, sarımlarına, burritolarına ve omletlerine eklerler ve kaloriler gerçekten eklenir” diyor The Nutrition Twins. “Yemeklerinize eklerseniz, diğer günlere tutun ve porsiyonu bir çift zarla sınırlayın veya az yağlı seçenekler için tercih edin.”
Vegan Restoranlar Yapıyorsunuz
Shutterstock Çünkü bu çikolatalı kurabiye ve bourbon pekanlı swirl sans hayvansal maddeler sağlıklı, değil mi? Hadi, kendini kandırmayı bırak. “Bazı vegan restoranları aslında sağlıklıyken, birçoğu düzenli yemek olarak yüksek yağ ve kalori olabilecek malzemeler kullanıyor. Örneğin bir vegan kurabiyesi, düzenli bir çikolata parçalı kurabiyeden daha fazla yağ, şeker ve kaloriye sahip olabilir. Hayim'e göre, 'her şey vegan sağlıklı' düşüncesiyle kopyalanamaz. Bir Donuttan Daha Kötü Bu 14 “Sağlık” Gıdaları, sizin için daha sağlıklı olacağını umduğunuz her şeye güvenemeyeceğinizin bir kanıtıdır.
Üç Meydan Yemek Yiyorsunuz Bir Gün
Shutterstock Hayim, “Yıllarca insanlara günde üç öğün atıştırmak zorunda kaldıklarını söyleyerek harcadık” diyor Hayim. “Yeni araştırmalar şimdi daha küçük öğünlere sahip olmamızın, açlık ve tokluk ile daha fazla uyum sağladığımızı ve büğümüzü ya da aşırı yememizi önlediğimizi gösteriyor.” #HealthySnacksEveryDamnDay? Şimdi bu, geride kalacağımız bir yemek planı. İşte kilo kaybı için en sevdiğimiz 50 sağlıklı atıştırmalık!
Kahvaltı Yaptığını Düşünüyorsun
Shutterstock “Araştırmalar, kahvaltı yiyenlerin kilo vermede daha başarılı olduklarını göstermesine rağmen, bu yemeği normal yeme alışkanlığınıza eklemeye başlıyorsanız, daha fazla kalori alacaksınız ve bu da kilo almaya ve kayba neden olacaktır”. Beslenme İkizler tavsiye eder. Ama bunun metabolizmanızı hızlandırmak için sabah öğünü yemeye bırakılmasına izin vermeyin. Zayıflamaya odaklanmak, öğün yemeklerini doldurmak ve kahvaltıda yenilerini almak kilo vermemek durumundadır.
Yüksek Bağımlılık Yapan Gıdaların Bir Hayranısınız
Shutterstock Hershey Kisses. Patates kızartması. Tavuk Nuggets. Soğan halkaları. Düşündüğünden daha ortak noktaları var. “” Biyokimya ile savaşmak son derece zordur. Şekerli, yağlı ve işlenmiş gıdalar, tam anlamıyla tek yiyemediğinizden emin olmak için yaratıldı ”diyor Hever. Ve yukarıdakilerin hepsi kesinlikle bu kategoriye girer. “Onlara içten ve kazara aşırı yemek vermekten kaynaklanan vahşi savaşlardan kaçınmak için onlardan tamamen kaçının.” Ne yaparsanız yapın, gezegendeki bu 50 sağlıksız yiyecekten kaçının, pronto!
Az Yağlı Her Şeyi Tercih Edersiniz
Shutterstock Ortaya çıktığında, vücudunuzun gerçekten şişmanlığına (ve diğer iki makrobesin: protein ve karbonhidratlar!) İhtiyacı vardır ve metabolizmanızın düzgün bir şekilde yürümesini sağlar. Az yağlı yoğurt, peynir, süt ve daha fazlası, modaya uygun “az yağlı diyet” çılgınlığı ve Atkins döneminden kalma bir kalıntı, ama ince kalçalar ve düz bir göbek için bir nimet olduğu için çekici olabilir mi? (Sağlıklı) yağları getir, bebeğim.
Zeytinyağındaki Herşeyi Pişiriyorsunuz
Shutterstock Belki de avokado gibi zeytinyağının “sağlık yağları” grubunun altına düştüğünü duymuşsunuzdur. Belki de Akdeniz Diyetinin kilo kaybı için bir nimet olduğu konusunda bir çalışma okuduğunuzu hatırlıyorsunuz, o zamandan beri şaşkınsınız. Ya da belki sadece zengin ve doldurma tadına bakın. Her iki durumda da, iyi bir şeyin çok fazla olması, sağlıklı kilo kaybı cennetinde yapılan bir eşleşme değildir. Hayim, “Zeytinyağı kesinlikle“ sağlıklı bir yağ ”, yani kalp koruyucu özelliklere sahip ve“ kötü ”kolesterolü azaltabiliyor” diyor. “Ancak, tüm yağlar yağlıdır ve yağ her zaman kalori bakımından zengin olacaktır. Bu kaloriler 'sağlıklı ve kalp için iyi' olsa bile, küçük bir miktar kalorik olarak hızlıca toplayabilir! Zeytinyağı dikkatli kullanın; Zeytinyağınızda tüm yemeklerinizi pişirmek yerine, tadı tamamlayacağınız bir öğün arasından bir yemek seçin ve hazırladığınız yiyeceklerin geri kalanı için buharlama veya ağartma gibi alternatif pişirme yöntemlerini kullanın. Bu bahşişe bayılırsınız, o zaman kesinlikle bu 32 Hacks Tıraş Kalori ve Gıda Sağlıklı Yapmak istiyorum.
Cihazlarınızı 24/7 Aldınız
Yiyenler Kolektif / Unsplash Elinde bir cep telefonu tutarken ve bir dizüstü bilgisayarı aynı anda kucaklarken TV seyrediyor musun? Bu aygıt dikkat dağıtıcıları, kilo vermek için yaptığınız çabalardan ciddi şekilde olumsuz etkilere neden olur. “Araştırmalar dikkat dağıtıcı insanlarla daha fazla yemek yediklerini ve yemeklerini tatmin edici olmayan kişilerden daha tatmin edici bulduklarını gösteriyor” diyor Bedwell. Daha dikkatli yemek için bu numaraları deneyin!
Sen bir Gece Baykuşusun… Sadece 7 Amcayla Uyanmak zorundasın
Shutterstock Gece başına yedi saatten az uyku almak metabolizmanızı büyük zaman etkileyebilir. Uyku, kilo kaybında büyük bir rol oynar ve açlığımızı kontrol eden ghrelin ve leptin hormonlarını düzenlemede yardımcı olur ve ne kadar yiyoruz ”diyor Hayim.
Yeterince Meyve ve Sebzeyi Yemezsiniz
Shutterstock “Meyveler ve sebzeler, diğer yiyecek gruplarının en düşük kalori yoğunluğunu içerir. Bu gıdaları vurgulamak beslenme, tokluk ve sınırsız sağlık yararları ekler. Dahası, taze meyve, salata veya çorba yemek yemeden önce tüketmek genel kalori alımını azaltıyor ”diyor Hever. (Psst! Seks hayatın için en iyi meyveyi bul!)
Tamamen Karbonhidratı Diyetinizden Çıkarırsınız
Shutterstock “Karbonhidrattan kaçınarak yemeğinizden kalori kesmekle birlikte, beyninizin karbonhidratın sağladığı enerjiye ihtiyacı vardır. Onlar olmadan, yorgunluktan uzaklaşırsınız, daha az hareket edersiniz ve antrenmanları yorgunluktan atlarsınız ve uyanık hissetmek için hızlı bir pick-me-up istersiniz ”diyor The Nutrition Twins. “Hemen kan şekeri takviyesi için şekerli yiyecekler veya asansör için daha fazla yiyecek isteyeceksiniz. Tek yapmanız gereken, sağlıklı, yüksek lifli karbonhidratların küçük bir kısmı sizi takip etmenizi sağlamaktır - düşünün ½ fincan quinoa, bir elma ya da per fincan yemek başına yulaf ezmesi. ”
Yataktan Önce Yalan
Shutterstock “Uyumaya doğru yürürken gece geç saatlerde yemeğiniz, eklenen kalorileri toplamanın kolay bir yoludur. Vücudunuz gün boyunca havaya uçururken, metabolizmanız azalır ve yiyecekler sindirilir ve kullanılmazsa, insülin depoya götürür, ”diyor Hever. Çeviri? Aşk kolları ve çörek üstleri.
Bir Snack için Smoothies Goss
Shutterstock Sağlıklı ve kalıcı kilo kaybı söz konusu olduğunda, püreler kraldır. Zero Belly Smoothies'te 100'den fazla kanıtlanmış yemek tarifleri ile 30 saniyeden daha kısa sürede kilo verebilirsiniz! Ama mağazadan gelen smoothies? Çok değil. “Hareket halindeyken bir smoothie satın alın ve genellikle kalori yüklüdürler çünkü ya şekerle paketlenmişlerdir ya da sadece çok sayıda meyve ve diğer eşyalar birbirine karışmışlardır. Beynin onları içtiğinizde kalori aldığınızı gösteren sinyali alamıyor ve siz de hala yemek yemeyi çok istiyorsunuz, ”diyorsunuz.
Tatlıyı Atla
Simone van der Koelen / Unsplash Tamam: Apple Jack Pie, iki kaşık dondurma ile, Team We'll Pass'a iyi bak. Bir kare veya iki bitter çikolata mı? Çok değil. “Yaramaz” bir gıda olarak adlandırılabilir, ancak bitter çikolata aslında antioksidanlarla doludur ve pound atmak amacında bir varlık olabilir.
Yalın ve Ripped Bakmak için Ekstra Proteinde Kaymaya Odaklanın
Shutterstock “Her ne kadar protein kasların inşasında ve onarımında yardımcı olsa da, başka bir yerde kalorileri kesmeden diyetinize daha fazla protein katmaya başlıyorsanız, vücudunuzdan daha fazla kalori alacaksınız, ” Dikkat Beslenme İkizleri. “Çoğu insan için, artan protein, daha büyük kaslar değil, daha büyük kaslar anlamına gelir.” Ancak, yeterli protein almıyorsanız ve hayatınıza daha fazla serpmek istiyorsanız, Ultimate Protein Kılavuzumuz ilk durağınız ve her zaman yer imi olan sayfa olmalıdır!
