Yaz mevsiminin resmi başlangıcı yaklaşık on hafta kadar uzakta, ancak uçtan uca değilsen endişelenmenize gerek yok. Niye ya? Çünkü ne yediğinize, yaptığınız şeye ve nasıl egzersiz yaptığınıza birkaç basit değişiklik yaparak, yaklaşık bir ay içinde flabdan fab'a geçebilirsiniz.
Kilo vermenin ve formda kalmanın en iyi yolu, doğru beslenme ve egzersiz yapma kombinasyonunu içerdiğinden, her iki ipucu türünü de listeye ekledik ve aynı zamanda düz bir göbek arıyorsanız akılda tutulması gereken bazı alışkanlıklar aldık. . Yulaf ezmesi içine bazı meyveleri ve fındıkları fırlatırken, karnınızı daha iyi bir hale getirecek doyurucu protein ve lif alımını artırmanın harika bir yoludur, aynı zamanda bazı çekirdekli düz tahtalar da yapıyor. Bu ayarlamaları, her gece sekiz saatlik bir uykuya kavuşmanızı sağlayarak ve karın yağının yeterince güneş aldığından daha hızlı kaybolduğunu görerek birkaç ayar yapmayın.
Göğüs patlatma bilgelik daha fazla kelime için, okumaya devam edin. Ve parmaklarınızın ucunda sağlıklı yemek tarifleri, süpermarket alışveriş rehberleri ve temel beslenme ipuçları da dahil olmak üzere ek yaz vücut ilham için, Yeni Bu, Bu That Eat abone ! şimdi dergisi! Sınırlı bir süre için, kapama fiyatından yüzde 50 indirim yapabilirsiniz - buraya tıklayın!
Bazı Düz Plakalar Yapın
Shutterstock Bu yaz, düz bir göbek arayışına başlamak için, neden 5 dakikalık bir yedeğiniz olduğunda yapabileceğiniz basit ve çok yönlü bir alıştırma ile başlamıyorsunuz? Düz plakalar çekirdeğinize girer ve buna göre Eat That, Not That! Abs yazarı Mark Langowski için, “vücudunuzdaki her kasın çalıştığı en etkili tek hareket” dir. ”Geceleri veya ofisinizde TV izlerken bazı düz tahtalar yapıyor olsanız da, onlar sizin (ve geri kalanınız) uygun görünmüyor ve hiç vakit kaybetmiyor. Mark, “Bunu yalnızca 30 saniye boyunca çökmeden önce yapabiliyorsanız, her denediğinizde 10 saniye eklemeye çalışın, ” diye belirtiyor. “Bunu her gün üç set için yapın ve sonuçları görmeye başlayacaksınız!”
7 ila 8 saat uyku
Shutterstock Egzersize ek olarak, hızla form almak bazı alışkanlık değişikliklerine ihtiyaç duyacaktır. Yeni başlayanlar için, her gece yeterince uyku aldığınızdan emin olun. Wake Forest araştırmacılarına göre, beş saat ya da daha az uyuyan diyetisyenler iki buçuk kat daha fazla göbek yağı alırken, sekiz saatten fazla uyuyanlar bundan biraz daha azını alırlar. Bu pek de iyi gelmese de, normal bir yatma vakti ve ona sadık kaldığında, gün içinde kilo kaybı için kendinizi ayarladınız.
“Uygun uyku, kilo kaybı için çok önemlidir. Çok az uyku, büyük ölçüde açlık hormonunun artan düzeylerine bağlı olarak, ghrelin yüzünden kötü yemek seçeneklerine yol açar. Çok az uyku da iştahınızı doyurmaya yardımcı olan bir hormon olan leptin seviyelerini azaltır. SleepZoo, Chris Brantner'da uyku eksikliği de bulutlar karar vericidir ve dürtü karar verme sürecine neden olur ve bu da kaçınılmaz olarak kötü yiyecek seçimlerine yol açar.
Patlamış Mısır Üzerine Aperatif
MC Jefferson Agloro / Unsplash Düz bir göbek için, fişekleri ve kurabiyeleri ve atıştırmalıklarını biraz havaya patlamış mısır üzerine koyun. Havada patlamış olan şeyler tereyağı içinde sık sık kullanılan sağlıksız mikrodalga patlamış mısır ile gelen tuz ve yağa sahip değildir ve aynı zamanda mükemmel bir kaynak doyurucu lif ve protein içerir. Aslında, bir fincan patlamış mısır zeytinyağında taze bir şekilde patladı ve hafifçe tuzlanmış 2 gr lif, bir g protein ve sadece 40 kalori var. Lezzetli, düşük kalorili tedaviye biraz lezzet katmak için, tarçın veya acı biber gibi metabolizmayı hızlandıran baharatlardan faydalanın. Elyaf alımınızı arttırmanın daha fazla yolu için, En İyi 43 Lif için En İyi Gıda!
Flutter Kicks Ve Criss Crosses deneyin
Shutterstock Günlerce düz bir karın istiyorsanız, bunun için çalışmaya hazır olun ve yanık hissedin. Çarpışan vuruşların ve krizlerin katilinin bir araya geldiği yer burası. Mark'a göre, bu alıştırma, “onları yaptığınız gibi midseksiyonun kenarlarından aşağı doğru çizer”. Bu egzersizin gerektirdiği iç ve dış kalçalarınızı da çalışır. Bu yaz kısa şort ve mayo giymek istiyorsanız, bu rutin size göre!
Her öğünden önce su iç
Shutterstock Yükselen templar göz önüne alındığında, önümüzdeki aylarda normalden daha fazla su içmeniz bekleneceği için, H20 alımınızın yedikten önce gerçekleşmesini sağlayın. Bir İngiliz çalışmasına göre, her öğünden önce 16 ons su yudumlamak, ciddi kilo kaybına yol açabilir. Araştırmacılar, üç aylık bir deney için 84 obez yetişkine başvurdu ve katılımcıları iki gruba ayırdı. İlk gruba yemeklerinin her birinden yarım saat önce 16 ons su içmesi söylendi. diğer gruba ise, kazmaya başlamadan önce çoktan dolu olduklarını hayal etmeleri istendi. Çalışma tamamlandığında, su grubu yaklaşık 9 kilo kaybetti, hayalperest akranları ise yaklaşık üç pound azalıyordu. Bilim adamları yemek yemeden önce H2O'ya yükleme yapmaktan şüpheleniyorlar çünkü doygunluğu artırmaya yardımcı oluyorlar. Yemek zamanı geldiğinde daha az aç olursanız, daha akıllı yemek seçimleri yapmak için daha eğilimliyseniz.
Yulafınıza bazı meyveler ve fındık
Shutterstock Çalışmalar, kahvaltıda yulaf yediği insanların daha uzun süre yaşadığını ve yulaf ezmesi veya gece yulafını tercih edip etmediğini, daha da besleyici hale getirmek için zaten proteinle paketlenmiş bir yemeğe biraz çilek ve fındık atmayı denediğini göstermiştir. Lezzetli ilaveler hem mükemmel bir kilo kaybı müttefiki olan hem de şurupun kahverengi şekerinden daha sağlıklı olan doygun liflerin büyük kaynağıdır, bu da karın yağının oluşumuna neden olabilir. Ek bir destek için üstüne biraz tarçın serpin. Yeni araştırmalar, rahatlatıcı baharatın, yağ hücrelerine doğrudan etki ederek metabolik sağlığı geliştirdiğini ve termojenez yoluyla enerji yakmaya başlamasını sağladığını ileri sürmektedir.
Bicep Curls ile Çift Bölünmüş Akciğerler
Shutterstock Elbette, yaz bütünüyle düz göbekle ilgili - merhaba bikini sezonu! - ama neden bu sırada vücudun diğer kısımlarını söylemiyorsun? İkili bukleler ile bölünmüş akciğerleri eşleştirerek bacaklarınıza, abs'inize ve kollarınıza bir egzersiz yapacaksınız. Bu alıştırmayı 1 litrelik su şişeleriyle yapmayı öneren Mark şöyle diyor: “Absini aktif olarak hareket ettirmemenize rağmen, bu egzersiz sırasında omurganızı dik tutarak büyük bir rol oynarlar. tüm hareket boyunca. Bu, tüm vücudunuzun titremesini sağlar - bu yüzden hazır olun! ”
Şeker alımını kesin ve yediğiniz lif miktarını artırın
Yanina Trekhleb / Unsplash Yediğiniz şekerin miktarını azaltmak, özellikle de sağlıksız olarak eklenen bu şekeri daha fazla lifle değiştirirseniz, karnınızı düzleştirmenin en hızlı ve kolay yollarından biridir. Yeni Zelandalı araştırmacılar, 68 klinik çalışmanın ve çalışmanın gözden geçirilmesinde, İngiliz Tıp Dergisi'nde, şeker alımının artırılmasının, vücut ağırlığını azaltarak şekerin azaltılması anlamına gelen vücut ağırlığının artması anlamına geldiğini bildirmişlerdir. Benzer şekilde, artan lif, karnınızı zayıf tutmak için başka bir yoldur. Araştırmacılar, beş yılda 1, 114 kişi üzerinde yapılan bir araştırmada, her 10 gramlık çözünebilir lifli insanın yediği zaman, kilo vermek için başka bir şey yapmasalar bile, karın yağ birikimlerinin yaklaşık yüzde 4 oranında azaldığını bildirdiler. Kilo kaybı için bu 50 Gecelik Yulaf Tarifler ile daha fazla çözünür lif!
Humus'unuzu Go-Dip Dip yapın
Shutterstock Fiberden bahsetmek gerekirse, doyurucu besleyicinin diğer bir büyük kaynağı humus ve sebzedir. Havuç, biber ve brokoli gibi sindirilebilir sebzeler, lif ve diğer bir dizi vitaminle doludur ve per fincan başına 2.5 gram lif içeren kremsi nohut daldırma ile mükemmel şekilde eşleşir. Sağlıksız nezaket dipslerini iyilik ya da humusla atlayarak, karnınızı (ve vücudunuzun geri kalanını) büyük bir iyilik yapacaksınız.
Çeşitli Kardiyo ile Deneme
Arek Adeoye / Unsplash Havaların ısınmasıyla birlikte bir yürüyüşe çıkmak veya koşmak için mükemmel bir zaman, ancak hızınızı değiştirmeyi unutmayın. Neden soruyorsun? Araştırmalar göbeğinizi küçültmenize yardımcı olacağını gösterdi. Amerikan Diyabet Derneği tarafından bildirilen bir Danimarka çalışmasında, tip 2 diyabetli iki grup insan yürüme programına alındı. Bir grup sabit bir hızda yürüdü, diğer grup ise yürüyüş hızını değiştirdi. Dört ay sonra, aralık-antrenman grubu, sabit yürüyüşçülerden sekiz kilo daha kaybetti. Daha da iyisi, hızlarını değiştiren yürüyüşçüler, viseral karın yağını kaybettiler ve kan şekeri kontrolünü geliştirdiler.
Stres'ten Uzak Durun
Shutterstock Sürekli stresli olduğunuzda, karnınız için kötü bir haber. Stres kortizol denen bir hormonun salgılanmasını tetikler ve kortizol evrimleşerek vücudunuzu dışsal tehlikelere (doğrudan sizin için doğru olan bu buffalo gibi) ve düşük kan şekeri seviyelerine uyarmakla bağlantılı olduğundan, vücudunuzu yağ depolamaya zorlar ve sizi hissettirir. aç. Diğer bir deyişle, eğer stresli iseniz, memeniz gerçekten dolu olsa bile o öğleden sonra şeker çubuğunu özlemeye başlayacaksınız. Stresi önlemek için yoga gibi basit şeyleri deneyin, derin nefesler alın ve her gün birkaç dakika meditasyon yapın.
Mısır gevreği yerine yumurta yemek
Twenty20 Güne başlamak için bir kaseye bir miktar gevrek dökmekten daha kolay bir şey yoktur, ama amcanın Buzlu Flakes'e yüklenmesi karnınız için zararlıdır. Tencerenin en sevdiği mısır gevreği, lezzetli iken, istediğiniz vücuda sahip olmanızı engelleyen şeker ve boş kalorilerle doludur. Buzlu pulları yumurta lehine sürmek, bunu değiştirmenin kolay bir yoludur. Mükemmel bir protein kaynağı oldukları için yumurtalar sizi daha uzun süre dolduracak güce sahiptir. Aslında, 21 katılımcı ile yapılan bir çalışmada, yarım, yarım yedik yumurta, bir bagels kahvaltı ile beslenmiştir. Yumurta grubunun ghrelin'e (“açlık hormonu”) daha düşük bir yanıtı vardı, üç saat sonra daha az aç oldu ve ertesi gün, simit yiyicilerden daha az kalori tüketti. Daha ne? Yumurta sarısı kolin, güçlü yağ yakma özelliklerine sahip bir besin içerir.
Bir spor top spor salonu rutin içine çalışın
Shutterstock Oturan tıbbı top kıvrımları, tonlu bir midsection elde etmenin harika bir yoludur, çünkü abdominallerinizi ve alt sırt kaslarınızı meşgul ederken obliklerinizi hedef alırlar. Bu alıştırmayı yaparken Mark, insanlara ayaklarını yerde tutmasını tavsiye ediyor. “Bu bir formla ilgili, ayaklarınızı yere bırakın, karınlarınızda bir nişan almak için yeterince geriye yaslanın ve omuzlarınızla güzel bir dönüş yapın” diye açıklıyor, tatmin edici bir çekirdek yanığını hissetmeniz gerektiğini belirterek, hiçbir zaman.
Dikkatli Ol
Shutterstock Göbeğinizi daraltmak sadece vücudunuza koyduğunuz şey değil, aynı zamanda beyninizde neler olup bittiği ile ilgili. 2015'teki bir çalışmada, Brown Üniversitesi araştırmacıları yaklaşık 400 kişinin bir farkındalık farkındalığı anketi doldurmasını istediler. Bu da konuların “Şu anda olana odaklanmakta güçlük çekiyorum” gibi soruları kabul edip etmediğini sordu. deneklerin karın yağlarının derecesini belirlemesi için karınları. Sonuçlar, daha yüksek insanların dikkatlilik araştırması üzerine puan aldıklarını, daha az iç organ yağının sahip olduklarını gösterdi. Daha az dikkat çeken insanlar, ortalama olarak, günlük yaşamlarına ve çevrelerindeki dünyaya daha çok uyum sağlayanlara göre, karınlarının içinde ekstra bir yağ payına sahiptir.
Düzenli Yoğurtlu Yunan Yoğurt Seçiniz
Peter Hershey / Unsplash Düzenli yoğurtlar, göbek-şişen şekerle yüklü olma eğilimindedir, ancak protein dolu sade Yunan yoğurduyla durum böyle değildir. Appetite dergisinde yapılan bir çalışmaya göre, Missouri Üniversitesi'nden araştırmacılar, 24-28 yaşlarındaki kadınlar üzerinde yüksek, orta ve düşük proteinli yoğurtların doyurucu etkilerini karşılaştırdılar ve en yüksek protein içeriğine sahip olan Yunan yoğurdu buldular. en büyük etki. Lezzetin (ve lif!) Bir yükseltisi için yoğurdunuzdaki bazı taze meyveleri toplayıp yiyin!
Kuvvet Antrenmanı ile Daha Fazla Kas Yapın
Shutterstock Kuvvet antrenmanı, formda kalmak ve kas inşa etmek için harika bir yoldur ve kas kütlesi yağdan daha fazla kalori yaktığından (her kiloluk kas her kiloluk olarak günde 6 kalori kullanır), iskeletinizdeki daha fazla kas, daha hızlı Vücudunuzdaki yağları, özellikle karnınızın etrafında kaybedersiniz. Sadece beş kilo kasını toplayıp sürdürebilirseniz, bir yıl boyunca kalori miktarını üç poundluk yağ yakacaksınız ve her zaman istediğin o yağsız vücudu elde etmeye daha da yakın olacaksınız. Kuvvet antrenmanı ile kasları oluşturmanın basit bir yolu, şınav veya tahta yapmaktır.
Go-To Gıdalarınızı Tanın
Anlaşıldığı üzere, özellikle karnınızı küçültmek için bir görevdeyseniz, alışkanlık yaratmanın ve aynı yiyecekleri günde ve gün içinde yemek için söylenecek bir şey var. Araştırmacılar, 6, 814 kişinin diyetine baktıklarında, daha çeşitli olanın diyetinin, kilo alma deneyiminin daha yüksek olduğunu buldular. Aslında, en geniş gıda çeşitlerini yiyenler, en az çeşitliliğe sahip olanlara göre bel çevresinde yüzde 120 daha fazla artış gösterdi.
Etsiz Pazartesi Embrace
Twenty20 Etsiz bir pazartesi geleneğine başlamak, birkaç kilo almanın harika bir yoludur, çünkü lif alımını ve diğer besin maddelerini artırır. Çok sayıda çalışma, en az et yiyenlerin obez olma olasılığının düşük olduğunu, düşük BMI'lara ve en düşük vücut yağ seviyelerine sahip olduklarını göstermiştir. Haftada birkaç kez et yemeye gayet iyi gelse de, bu yüksek proteinli yiyecekler, yağla mücadele, bel-düzeltme güçlerine sahip olduğu bilinen sebzelere doğru ilerleyebilmeniz için sizi dolduruyor. Sadece birkaç kez yeşillik ve sağlıklı tahıllar dikkat çekiyor.
Yüksek Yoğunluklu Interval Eğitimini Deneyin
Shutterstock Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (veya HIIT), spor salonunda kendinizi rahat hissetmeniz için harika bir göbek patlatma seçeneğidir, çünkü yağ dokusunu düşürmenize ve aynı anda kas inşa etmenize yardımcı olur. “Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı, maksimum yeteneğinizde ya da kısa bir süre için bir egzersizi gerçekleştirdiğinizde ve kısa bir mola verdiğinizde ve bunu tekrar yaptığınızda gerçekleşir. HIIT genellikle 2: 1 aralıkta yapılmalıdır, yani bir dakika egzersiz yaptıysanız, 30 saniye dinlenip tekrarlayın, ”diye açıklıyor Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR. Karnınızı küçültmek için HIIT'i kullanmak için, karın egzersizi veya köprüler gibi çekirdeğinizi tutan egzersizler yapın. Alex, “HIIT planını kullanarak temel egzersizler yaparak, aynı zamanda kalori yakabilir ve kas inşa edebilirsiniz, ” diye ekliyor. “Çalışmak için fazla zamanınız olmadığında bu mideyi düzleştirmenin harika bir yolu olabilir.”
Hendek Yapay Tatlandırıcılar
Shutterstock Basitçe söylemek gerekirse, yapay tatlandırıcılar, göbek yağlarına neden olur. Amerikan Geriatri Derneği Dergisi'nde 2015 yılında yapılan bir çalışmada, artan diyet soda alımının doğrudan abdominal obeziteye bağlı olduğu bulunmuştur. Daha yaşlı yetişkinlerin çalışmasında, araştırmacılar her gün diyet soda içenlerin dokuz yıl boyunca bel boyundaki artışın üç katından daha fazla yaşadığını bulmuşlar, bu yüzden Diyet Koyununu düşürün ve bazı Eşitlik'e ulaşmayı düşünmeyin bile. Sabah kahvenin içine koy.
Salata Sosları için Elma Elma Sirkesi Ekleyin
Shutterstock Biyoteknoloji, Biyoteknoloji ve Biyokimya'da yayınlanan bir çalışmaya göre, her gün elma sirkesi tüketmek kilo kaybına, azaltılmış karın yağına, bel çevresine ve düşük kan trigliseritlerine yol açabilir. Daha spesifik olarak, obez Japon katılımcıların çalışması, üç aylık bir dönem içinde 1 çorba kaşığı ACV tüketenlerin 2, 6 kilo kaybettiğini ve 2 yemek kaşığı tüketenlerin aynı zaman diliminde 3, 7 lira kaybettiğini buldu. Ev yapımı salata sosu veya smoothie'ye bir kaşık dolusu ACV atın ve ağırlığı eritin!
Bir Trambolinde Hop
Shutterstock Elbette, çocuklar için trampolinler inşa edilmiştir, ancak rebounding için bir yetişkin olarak karnınızı düzleştirmek için harika bir yoldur. “Sadece büyük bir kardiyo egzersiz (midsection'ınızı sıkılaştırmak için ilk adım olan) değil, aynı zamanda çekirdeğinizi çığlık attığınız için de çığır açıyor” diyor Hope Pedraza, Amerikan Sertifikalı Kişisel Antrenör Spor Tıbbı Koleji “Sıkı bir karın için ihtiyacınız olan her şey!” Bir mini trambolin kullanarak kapsamlı bir antrenman yapmak için Hope, zıplamanızı, dizlerinizi yukarı kaldırmanızı, büküm etmenizi ve zıplarken etrafta dolaşmak için hafif bir ağırlık katmanızı önerir. Farklı yönlerde her yönde hareket etmek.
Rafine Tahıllar Hendek
Shutterstock Bu tahıllar olduğunda, tüm yol gitmek için yoldur. Neden soruyorsun? Rafineri işleminde değerli besinlerden sıyrılan beyaz pirinç, beyaz makarna ve beyaz un gibi rafine malzemelerin aksine, tam tahıllar doyurucu, kalp-sağlıklı lifle doludur ve kan şekerinizi veya kilonuzu olumsuz etkilemez. beyazcı meslektaşlarının yaptığı gibi. Aslında, American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir çalışma //now.tufts.edu/news-releases/new-study-suggests-eating-whole-grains-increases-metabolism-and-calorie-loss, bütünün yerini aldığını buldu. Diyette arıtılmış tahıllar için tahıllar, sindirim sırasında tutulan kalorileri azaltarak ve metabolizmayı hızlandırarak kalori kaybını arttırır. Eğer kilo vermek için bir arayış halindeyseniz, beyaz şeyleri atın ve karabuğday, kahverengi pirinç ve quinoa gibi tam tahıllara koyun.
Salatanıza Bazı Bademler Ekleyin
Tetiana Bykovets / Unsplash Bir dahaki sefere salata hazırlarken ya da yoğurt yediğinizde, tabağa biraz badem ekleyin. Fındık sadece yemeğinize hoş bir gevrek eklemekle kalmaz, aynı zamanda yüksek protein ve lif içeriği de kilo kaybı için idealdir. Amerikan Kalp Derneği Dergisi (www.jaha.ahajournals.org/content/4/1/e000993) 'da yayınlanan bir çalışmada, günlük ortalama 1, 5 ons badem tüketilmesi (bir karbonhidratlı muffinin aksine) Sağlıklı beslenme, araştırma katılımcıları arasında kolesterol ve lipid profillerinin geliştirilmesine yardımcı oldu. Çalışma ayrıca badem yemenin de göbek yağını azalttığını bulmuştur.
Bir bisiklet krizi ile ağız kavgası yapmak
Düz bir göbek almak istiyorsan, kavgadan daha iyi olan nedir? Bu ağız kavgası bisikletli bir bisikletle eşleştiriliyor. Bu kombinasyon, Mark'ın favorilerinden biri olup hedeflediği tüm farklı kas gruplarıdır. “Bu bileşik hareket sadece bacaklarınıza vurmakla kalmaz, aynı zamanda alt karın, üst abdominal ve oblik işlerde çalışır - hepsi bir arada hareket eder!” Diye açıklıyor. Sonuçları görmeye başlamak için haftada birkaç kez bir avuç yapın.
Sağlıklı Göbek Bakterileriniz Gelişsin
Shutterstock Sağlıklı göbek bakterileri vardır ve sonra kötü göbek bakterileri vardır, daha sonra bu çalışmalar fazla kilolu insanların bağırsaklarında daha fazla olduğunu gösterir. Yağa neden olan böcekleri körfezde tutmak için, sağlıklı meslektaşlarını destekleyen çeşitli yiyecekler (ince insanların karınlarında bulunan tür) yemelisiniz. Sindirime yardımcı olarak kilo vermenize yardımcı olan probiyotik açısından zengin gıdaların örnekleri kefir, kombucha ve yoğurt içerir.
Yemeklerinize Fasulye Ekleyin
Shutterstock Fasulye, doluluk hislerini arttırmaya ve kan şekeri düzeylerini yönetmeye yardımcı olarak kilo kaybı savaşınızda mükemmel bir müttefik haline getirebilir. Aslında, American Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir çalışmada, bir gün fasulye, bezelye, nohut veya mercimeklerin mütevazı bir kilo kaybına katkıda bulunabileceği belirlendi. Eğer fasulyeleri toplamak için başka bir nedene ihtiyacınız varsa, lif ve protein bakımından zengin baklagillerin mükemmel bir genistein kaynağı olduğunu hatırlayın - yer fıstığı ve mercimeklerde bulunan aynı bileşik, kilo kaybına yardımcı olur. Fasulye alımına kadar, bazılarını bir çorba ya da salataya at ve ye!
Sadece dans!
Shutterstock “Dans kardiyo gerçekten de göbek yağını düzeltmek için harika bir yol çünkü bir bütün olarak vücudun yağlanmasına yardımcı olacak. Belli ki bir kardiyo antremanıdır, ama vücudunuz farklı düzlemlerdeki tüm farklı yönlerde hareket etmeye zorlandığından, vücudunuzdaki her kasın çalışmasını sağlar. HIIT antrenmanının faydalarına benzer şekilde, kardiyo artı tonlama avantajını bir arada elde edersiniz ”diye açıklıyor Hope. Bu yüzden spor salonunuzda dans merkezli bir dersi deneyin veya iPod'unuzu açın ve evde bazı hareketleri yapın.
Aperatif Akıllı
Shutterstock Gün boyunca doğru atıştırmalıkların üzerine sürülmesi, belinizi küçültmenin en iyi yollarından biridir. Kanıt gerekli mi? Son zamanlardaki bir araştırmaya göre, araştırmacılar düşük günlük şeker ve yüksek proteinli atıştırmalıkları günlük besin rutinlerine eklediklerinde, katılımcıların daha fazla kilo verdiklerini gördüler. Sağlıklı, yüksek proteinli atıştırmalıklara (bir avuç tereyağı gibi badem gibi) uymak, kan şekeri seviyelerini korumanıza yardımcı olur - bu da beyninizi açlık hissini tetikler - ve uzun bir gün gibi hissettikten sonra vücudunuzu sağlıksız yiyeceklere düşmekten alıkoyacaktır. açlık.
Bir sandviç üzerinde Mayo yerine Avokado kullanın
Shutterstock Kuru bir sandviçi iyi değil, ama yüksek kalorili mayoda hiç kimse boğulmadı. Bunun yerine avocado için popüler çeşni değiştirin ve yağ yakmak yardımcı olur. Bir avokadenin sadece yarısı göbek dolgulu 4, 6 gram içeriyor ve doyurucu güçleri Nutrition Journal'daki bir çalışmanın öğünlerine yarım avokado ekleyenlerin yüzde 40'ının yemek yemeye yönelik isteklerini azalttığını keşfettiği bu kadar güçlüdür. sonra. Temel olarak besin maddelerinin geçersiz olduğu mayonezden farklı olarak, avokadolar, açlığı azalttığı gösterilen metabolizmayı artıran tekli doymamış yağlar ve karın yağlarının depolanmasını engelleyen doymamış yağları içerir. Göbek yağınızı daha fazla patlatmak için, 10 Gün içinde Göbeğini Kaybetmenin 10 Yolu'na göz atın!
