İnsanlar kırmızı et hakkında çok konuşurlar, ama gerçek şu ki sağlıklı bir diyetin parçası olabilir. Doyumu arttıran, metabolizmayı hızlandıran ve yağsız kas yapısını geliştiren amino asitlerin yanı sıra, sığır eti, demir, çinko, niasin, selenyum, E vitamini ve B vitaminlerinin sağlıklı dozlarını içerir - kan oluşumunu destekleyen besinler ve ayrıca beyin ve sinir sistemi işlevi .
İşte nasıl yenir: Haftalık tüketimi yaklaşık 3 ons ile sınırlayın. Fazla yağ tüketmek, sağlıklı olsun ya da olmasın, bir şeye neden olur: flab. Kıyma% 5 ila 30 oranında yağ ile satılır, size% 80-95 oranında yağsız çeşitler arasından seçim yapma seçeneği sunar. Bununla birlikte, kesilen yağ, vitamin ve mineral içeriği azalır. Yüzde 90'a inmenizi öneririz, ki bu da 18 ons kalori, 9 gram yağ ve 3 gramlık porsiyon başına 24 gram protein verir. Son olarak, her zaman çim beslenen için gidin. Doğal olarak, tahılla beslenen sığırlardan daha az kalori ve yağ içerir. Ek olarak, daha fazla kalp-sağlıklı omega-3'ler, daha az doymuş yağ ve E vitamini gibi dört kat daha fazla içerir.
Oldukça epik olan bir kıyma tarifleri listesi hazırladık. Kahvaltıdan akşam yemeğine, sağlıkla ilgili diyet günahlarını bile ekledik. Suçluluktan zevk almak için haftada bir tane seç.
Kıyma Sığır Kabak Enchilada Tekneler
Kabak tekneleri bir diyetin hayalidir. En sevdiğiniz şımartıcı yemeğinizi alın, boş karbonhidratları atın ve kalorilerin bir kısmı için tüm ağız sulandıran lezzetlerin tadını çıkarın. Bu tekneler sadece 222 kalori için yağsız kıyma, enchilada sosu, doğranmış kırmızı soğan, avokado ve domates, kaşar peyniri ve taze kişniş ile doldurulur.
Neşeli Sağlıklı Yiyin tarifini alın.
Kore Sığır Kinoa Kase
Quinoa tüm öfke, ama ne kadar sıklıkla tabağınıza doğru gidiyor? Süper besin tam bir proteindir, diğer tahıllar gibi iki kat fazla lif içerir ve demir, magnezyum, lizin ve B vitaminleri gibi hayati besinlerle doludur. Daha fazla tüketmenin kolay bir yolu: Sadece 15'te bir araya gelen bu Kore quinoa kaseleri dakika.
Tarifi Smile Sandwich'ten al.
Karnabahar Yer Sığır Eti
Karnabahar bu günlerde, pizza kabuklarından ve pilavdan patateslere (veya bu durumda, karma) pek çok şey takıyor. Evrensel yemek genellikle et, patates, baharat ve servis edildiği yere bağlı olarak soğan, kızarmış yumurta ve krema gibi eklerden oluşur. Gününüze bu sevimsiz, düşük karbonhidratlı ve proteinli yemeklerden daha iyi bir başlangıç yapmak mı?
Gluesticks Sakız Damlalarından tarifi alın.
Glutensiz Köfte Muffins
Hızlı kilo verme söz konusu olduğunda, porsiyon kontrolü her şeydir, bu yüzden bir yemek zaten sizin için ayrılmış fırından çıktığında oldukça debriyaj olur.
Veggie Balance'dan tarifi al.
Peynirli Avokado Quesadillas
Avokado, mükemmel kilo kaybı yiyeceklerdir. Diabetes Care dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, tekli doymamış yağlardan zengin bir diyet, bazı yağ genlerini fiilen kapatarak karın yağ dağılımını engelleyebilir. Ve hepsi bu değil - Nutrition Journal'da yayınlanan bir çalışma, öğle yemeği ile birlikte yarım avokado yarısı yiyen katılımcıların yüzde 40'ının işten sonraki saatlere kadar iştah azaldığını bildirdiler. Bu bizim quesadillas bizim daha az peynir ve daha fazla avokado doldurma hakkında düşünüyor.
Tarifi Damn Delicious'tan al.
Tatlı Patates Erişte Taco Kaseler
Tatlı patates noodle'ları ve siyah fasülyeler vücudunuzu yavaş sindiren karbonhidratlarla doldururlar ve günlük olarak düz-oryantal lifi kotanızı çalıştırırlar. Yetersiz lif alımı yorgunluğa neden olabilir, kilo vermeyi önleyebilir ve hatta kalp hastalığı riskini arttırabilir. Yeterince aldığınızdan emin olmak için, kadınlar günde 25 gram hedef almalı, erkekler ise 38 gram daha yakın tüketmelidir. Bu rakamlara ulaşmak için daha fazla yol için, bu 25 En İyi Karbonhidrat Kaybını Karşısına bakın.
Slim Sanity'den tarifi al.
Sığır ve Patlıcan Güveç
Su içeriği yüzde 92'ye varan oranlarda patlıcan en nemlendirici sebzelerden biridir. Düşük kalorili lif ve sağlıklı bir metabolizmayı, bağışıklık sistemini ve kardiyovasküler sistemi destekleyen besinlerin bir ordusuyla ambalajlama, bu, reg üzerinde yemek istediğiniz bir besindir. Bu tuzlu güveçle başlayın.
Yeterli Tarçın'ın tarifini al.
Caramelized Balsamic Soğan ve Avokado ile Paleo Burger
Paleo diyeti (diğer adıyla mağara adamı diyeti) Paleolitik insanlara ait olduğu tahmin edilen yiyeceklere dayanmaktadır. Dünyayı yaklaşık 2.6 milyon yıl önce dolaştıran ve sadece doğanın kefaretini tüketen insanlardan konuşuyoruz. Bu burgerler, zararlı antibiyotik ve kimyasallar içermeyen ve doğal olarak daha yağsız olan, otlarla beslenen sığır eti ile yapılır.
Neşeli Sağlıklı Yiyin tarifini alın.
Shepherd's Pie Yüklü Fırında Patates
Artık yemek artıkları kullanmanın bir yolu olan çoban turtası, ABD'nin etrafındaki İrlanda barlarında bir menü elyafı haline geldi. Ve Saint Patrick Günü'nün köşede olduğunu düşünürsek, daha zamanında bir tarif düşünemiyoruz. İç İrlandalı (veya kadın) kanalını bağlayın ve bu iştah açıcı yemeği kızartın.
Cupcakes ve Kale Chips'ten tarifi alın.
İsveç köftesi
Bu soslu hırpalanmış köftelerle tatmanız için İrlanda'dan İsveç'e gönderin.
Bunları haftalık hile yemeklerine hazırlayın ya da dengeli bir yemek için iki adet karnabahar veya sebze noodle ile eşleştirin.
Tarifi Damn Delicious'tan al.
Daha Sağlıklı Özensiz Joes
Özensiz Joe'lar sağlıklı olmayabilir, değil mi? Yanlış. Bu tarif, yağsız kıyma ve sarımsak ile gizli suçlu zevkinize bir yalın getirme sağlamak için gizli havuç, kereviz, dolmalık biber ve soğan ile birleştirir.
Kutlama Tatlılar gelen tarifi alın.
Bacon Burger Paleo Kahvaltı
Bu tarif, tatlı patatesler, domuz pastırması ve yumurtalar sayesinde sağlıklı yağlar, sağlıklı karbonhidratlar ve metabolizmayı hızlandıran protein ile doludur. Ama sadece beyazlara ulaşma. Yumurtanın sarı kısmı, belinizi kesmeye, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye, stresle mücadele etmeye ve kolesterol profilinizi geliştirmeye yardımcı olan kolin adı verilen yağla mücadele eden bir besine sahiptir. Ve evet, bunu doğru bir şekilde okudunuz - pastırma, pişirilmemiş, azaltılmış sodyum, orta kesim et için tercih ettiğiniz sürece yeşil ışıktır.
Paleo Running Momma'dan tarifi al.
Domates ve kıyma sığır eti ile doldurulmuş spagetti squash
Spagetti Squash, toplam oyun değiştirici olan makarnalar için düşük kalorili, doyurucu bir alternatiftir: 250 kalori ve 24 gram karbonhidrat için et soslu 2.5 fincan spagetti yiyemezsiniz. Geleneksel spagetti yalnız 552 kalori!
Kurabiye Yazarı'ndan tarifi alın.
Brokoli Rabe ile Yavaş Tencere Sığır Köftesi
ETNT'de sağlıklı güveç pot tariflerini seviyoruz. Malzemeyi yavaş bir tencereye atmaktan, ısıyı yükseltmekten ve saatlerce sonra mükemmel pişmiş, sağlıklı bir yemeğe dönüşmekten daha iyi bir şey yoktur. Bu, brokoli rabe üzerinde ihale et köfteleri ve taze domates sosuyla tüten tabaklar verir - zayıflama besin profilinden bahsetmezsiniz.
Skinny Taste'den tarifi alın.
Yunan Ispanaklı Feta Meatloaf
Feta, sarımsak, ıspanak, kavrulmuş kırmızı biber, çam fıstığı ve kekik - tadı damağınız ciddi bir muamele içindedir.
Tarçın baharat ve her şey güzel tarifini alın.
Düşük Carb Meksika Dolması Biber
Bu düşük karbonhidrat dolgulu biberler için kırmızı demektir. Kırmızı renk, C vitamininin iki katından fazla ve yeşilin 8 katı kadar A vitamini içerir. Bonus: Seni de mutlu edebilir. Bir yemekte tükettiğiniz vitaminlerin yoğunluğu ne kadar yüksekse, ruh haliniz o kadar iyi olur.
Sağlıklı Mevsimsel Tarifler gelen tarifi alın.
Fesleğen 30 Dakika Tay Sığır
Taze fesleğen antioksidan, antienflamatuar, antibakteriyel, bağışıklık güçlendirici ve stres azaltıcı bir bitkidir. Julienned havuç, biber, doğranmış soğan, limon suyu ve yağsız kıyma ile birlikte, besleyici, lezzetli, hastalıklarla mücadele eden bir besindir.
Fresh Planet Flavour'dan tarifi alın.
Balkabagi Kale Zemin Sığır Kahvaltısı Kase
Acıkmış lif, vitaminler, mineraller ve karotenoidlerle dolu butternut squash yağ yakıcı, göbek küçültücü ve besleyici bir süper besindir. Kas yapılı kıyma ve şişirme-lavaş lahana yerine, bundan zevk almanın daha iyi bir yolu var mı?
Sağlıklı Foodie'den tarifi alın.
Ispanaklı ve Fesleğenli Sağlıklı Dana Lazanya
259 kalori, 4 gram lif ve 18 gram protein ile bu, tipik bir lazanya diliminden uzaktır.
Sağlıklı Mevsimsel Tarifler gelen tarifi alın.
Yavaş Tencere Üç Fasulye Biber
Fasulye, yüksek lifli gıdaların GOAT'ıdır. Aslında, bir yarım fincan porsiyon vücudunuza sekiz gram zayıflama lifi ve yaklaşık yedi gram doyurucu protein sağlar - yaklaşık olarak bir ons tavukta bulunan miktar aynıdır. Bu iki makrobesin sindirimi yavaşlatır, kan şekerini stabilize eder ve sizi tam olarak tutar. Bu tarif pinto, böbrek ve siyah fasülyelerle dolu, üçlü bir tehdit oluşturuyor.
Aberdeen'ın mutfağından tarifi al.
Kore Sığır Kaseler
Hayvanat Bahçesinde Akşam Yemeği Nezaket Soya sosu, sarımsak, susam yağı ve diğer çeşnileri karıştırarak Kore lezzetlerini öğütülmüş ete kolayca eriyebilirsiniz. Sığır eti pişirdikten sonra, buğulanmış pirinç ve tavada kızartılmış sebzeler üzerinde servis yapın. Otantik bir DIY Asya yemeği için susam ve soğan ile üst.
Yemek tarifini Hayvanat bahçesinde yiyin.
Sığır Kofta Dip
Cookin Canuck'un izniyle Köfte'yi hiç duymamış olanlar için, çok çeşitli Orta Doğulu baharatlı köfteler veya et kebap yemeklerini ifade eder. Bu tarifte, soğan ile kıyılmış sığır eti pişirir ve sarımsak, baharat ve nane yaprakları ile baharatlar. Sonra, onları bir Yunan yoğurdu, humus ve sebzeler yatağı üzerinde topla. Pide cips veya dalmak için daha fazla sebzeler kullanın. Bu, devam edip akşam yemeği için atıştırmalık veya meze yemenin tadını çıkaracağımız sıra dışı istisnalardan biridir.
Cookin 'Canuck'tan tarifi al.
Kremalı Taco Salata Kaseleri
Kurabiye Çaylakının izniyle Taco salataları genellikle aldatıcı bir şekilde kalori ve yağ ile doldurulmuş olan bu lezzetli restoran menü öğelerinden biridir. Ancak, evde yaparsanız, hala tortilla kasesini tercih etseniz bile, biraz daha sağlıklı hale getirmek için içerik miktarlarını kontrol edebilirsiniz. Bu tarif, karabiber, romaine kalpleri, guacamole ve salsa gibi taze ve sağlıklı malzemelere ek olarak, mevsiminde pişirilmiş kıyma olan lezzetli ana yıldıza da dayanır.
Kurabiye Rookie'den tarifi alın.
Picadillo Dolması Poblano Peppers
Chili Pepper Madness'nin izniyle Meksika'dan esinlenerek hazırlanan bu tarif, kaliteli C vitamini ve A-zengini biberler için tortilla ve cipslerde rafine edilmiş karbonhidratları yok eder. Picadillo, baharatlı kıyma ve pul biber ile karıştırılmış patateslerin lezzetli bir bileşimidir. Bu yemekle mahrum kalmayacağınıza söz veriyoruz.
Chili Pepper Madness'in tarifini alın.
Karnabahar Yer Sığır Eti
Gluesticks & Gumdrops'ın izniyle Bu rahatlatıcı reçete, ana etkinlik olarak karnabahar özelliğine sahip olsa da, size yüklü bir fırında patates hatırlatacaktır. Kıyma, peynir ve baharatlar, yemekte hızlıca bir araya gelen doldurma güvecini oluşturur.
Gluesticks ve Gumdrops dan tarifi alın.
Avokado Crema ile Fajita “Nachos”
Fit Foodie Bulurlarının izniyle Elyaf dolgulu biberler, bu lezzet dolu nacho reçetesinde tortilla parçalarının yerini alır. Biber tozu, karabiber, tuz ve sarımsak tozu, fajita baharatını özel bir tekme olan sığır eti ve Yunan yoğurdu, avokado ve limon suyu ile keskin bir avokado krema sosu yapar.
Fit Foodie Finds dan tarifi alın.
Izgara Köfte Chimichurri Sandviçler
Rahat Bir Mutfak Nezaket Güney Amerika esintili yemekleri denemek için yeniyseniz, chimichurri sosu başlamak için harika bir yerdir. Zeytinyağı, maydanoz, sarımsak, tuz ve kırmızı biberin kombinasyonu, bir baget rulosunun içinde servis edildiğinde daha fazla ağız sulandıran bu köfteler gibi sığır etlerini mükemmel bir şekilde tamamlar.
A Cozy Kitchen'dan tarifi alın.
Crockpot Meksika güveci
Kuyu Kaplama Nezaket Bir güveç tenceresi ya da başka bir yavaş pişirici, hazır yemek saatlerini kısarken, sağlıklı yemeklerin tadını çıkarmak için harika bir yoldur. Bu Meksika güveci, doldurulmuş ve doyurucu bir yemek için siyah fasulye, kıyma, biber, peynirli mısır ve baharatlar gibi klasik malzemeyi protein dolu kinoa ve Yunan yoğurduyla birleştiriyor.
Erin tarafından Well Kaplama dan tarifi alın.
Yavaş Tencere Sığır Biber
Averie Aşçısının izniyle Kış ya da yaz olsun, dilediğimiz bir chili kase için her zaman iyi bir zaman diyelim. Bu reçete, size dolduracak, ama yine de saniyeler isteyeceğiniz baharatlı, proteinli bir yemek için, kıyma, böbrek ve siyah fasulyeli karabiber ve barbunya gibi zımbalara sahiptir.
Averie Cooks'un tarifini al.
Baharatlı Dana ve Humus Pide Pizza
Bir Sedir Kaşığının İzniyle Bir Akdeniz pizza almak için, bu tarifi, pide ekmek için kabuk tabanı olarak çağırır. Bir öğün veya meze olarak iyi çalışabilen lezzetli bir yemek için terbiyeli kıyma, humus, kızarmış çam fıstığı ve domatesle. Aynı zamanda, ilave protein ve aroma için beyaz peynir ile ikame edilebilen ghee (indirgenmiş süt yağı ve sağlıklı yağlar gibi korunmuş besinler ile birlikte temizlenmiş tereyağı) içerir.
A Sedir Kaşığından tarifi al.
