Gezegendeki 30 Sağlıksız Atıştırmalık

bakkaliye

Kan şekeri seviyesini sabit tutmak, metabolizmayı arttırmak ve kilo vermeyi önlemek için, atıştırmalık cephanenizdeki en iyi araçlardan biri olabilir. Fakat yanlış yiyecekleri seçerseniz - çoğu zaman paketlerde bulunan türler - o zaman tam tersini yaparsınız.

İşte bu yüzden en popüler yonga, kraker, patlamış mısır ve atıştırmalık çubuklardan oluşan 30'unu ya kabataslak besinler ya da karnınız için iyi olandan daha fazla zarar verdik. Aşağıdakilerden herhangi birini karıştırmamak için emin olun ve ardından 1 $ 'ın altındaki bu Sağlıklı Atıştırmalıklar ile akıllıca atışmaya başlayın.

Kategori: Cipsler

Lay'ın Patates Cipsi, Barbekü

1 oz (yaklaşık 15 cips): 160 kalori, 10 gr yağ (1, 5 g doymuş), 150 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 2 gr şeker, 2 gr protein

Bunlar bir Amerikan favorisidir - özellikle erkek nüfus için. Bu listede kalorilerdeki veya sodyumdaki en kötü yonga değiller ama yine de 10 gram yağ içeriyorlar. Altı-paket abs senin manzaralarındaysa, bu çipler senin arkadaşın değil.

Ruffles Orijinali

1 oz (yaklaşık 12 cips): 160 kalori, 10 gr yağ (1, 5 g doymuş), 160 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, <1 g şeker, 2 gr protein

Lay's Ekşi Krema ve Soğan, bu Klasik Rufflen'ları besinsel olarak tüketir ve bunlar daha hoş bir dokuya sahip olsa da, göz kamaştırıcı yağ içeriğine değmezler. (Trivia: Ruffles, 1950'li yılların sonlarında kumaştaki kırışıklıkları taklit etmek için yaratılmıştı. Tasarımının kırılmayı önlemesi gerekiyordu.)

Lay'ın Patates Cipsi, Klasik

1 oz porsiyon (yaklaşık 15 çip): 160 kalori, 10 gr yağ (1, 5 gr doymuş yağ) 170 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, <1 g şeker, 2 gr protein

Bunlar çok tuzlu ve yağlı, sadece birinden sonra hem parmaklarınız hem de dilinizde bir kaplama bulacaksınız. Aynı kalori maliyetini daha fazla tüketebildiğiniz için aşağıdaki fişleri kullandılar (15 fişe karşı 10). Ama biz bunu önermiyoruz.

Pringles Ekşi Krema ve Soğan

1 oz servis (yaklaşık 15 cips): 150 kalori, 9 gr yağ (2, 5 gr doymuş yağ), 180 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 1 gr şeker, 1 gr protein

Soya fasulyesi yağı ve MSG kullanımı bu Pringle'lerin sıralamasını düşürüyor. MSG, beyninizi dolduracağınız mesajı bloke ederek iştahınızı artırır - merhaba, abdominal yağ! Tüketici MSG, size Göbek Yağ Verdiğiniz 40 Kötü Alışkanlıktan sadece biridir!

Herr'in Ketçap Aromalı Patates Cipsi

1 oz: 150 kalori, 10 gr yağ (2.5 gr doymuş), 300 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 3 gr şeker, 2 gr protein

Eğer tam anlamıyla her şeyden ketçap koyan o insanlardan biriysen, muhtemelen bu çiplerin tadını çıkarmaya eğilimlisin. Ama dikkatle devam edin. İki tuzlu ürünü birleştirmek sadece bir sonuç üretebilir: gök yüksek sodyum ve yağ. Bir porsiyon 10 gram yağ ve 300 mg sodyum içerir. Bu cipslerden ve Amerika'daki bu 150 En Kötü Paketlenmiş Gıdalardan uzak durun ve çerçevenizden uçan pound'u saklayın.

TERRA, Tatlı Patates, Tuz Yok

1 oz servis (yaklaşık 17 cips): 160 kalori, 11 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 10 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 3 gr şeker, 1 gr protein

Katkısız olan bu tuz, Lay'in versiyonundan 3 gram daha yağ içerir, ancak 85 miligramlık bir kuyrukta sodyumda daha düşüktür! Çip dünyasında, porsiyon başına 10 miligram sodyum duyulmuyor. Ancak, Lay onların yağ ve kalori içeriği nedeniyle onları terk etti.

Lay Ekşi Krema ve Soğan

1 oz porsiyon (yaklaşık 17 cips): 160 kalori, 10 gr yağ (1, 5 g doymuş yağ), 160 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, <1 g şeker, 2 gr protein

Bunların ve Ruffles'in Orijinal'in beslenme profili aynıdır. Bununla birlikte, eğer hacim için giderseniz, bu çiplerden beşini daha fazla yiyebilirsiniz. Ayrıca, daha az kalori, yağ ve sodyum içerirler.

Ruffles Deep Ridged, Bacon & Cheddar Yüklü Patates Kabukları

1 oz (yaklaşık 10 cips): 160 kalori, 10 gr yağ (1, 5 g doymuş), 170 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 1 gr şeker, 2 gr protein

Ruffles'ın karmaşık tatları sadece tembelliktir. 10 cimri cips yerken, 160 kalori, 10 gram yağ ve 170 miligram sodyum para kazanacaksınız.

Ruffles Cheddar ve Ekşi Krem

1 ons porsiyon (yaklaşık 11 cips): 160 kalori, 10 gr yağ (1, 5 g doymuş yağ), 180 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 1 gr şeker, 2 gr protein

Yukarıdaki Patates Derisi versiyonuna benzer şekilde, bu Ruffle'lar ikinci en kötü ihtimalle sadece 10 miligram sodyum ile sıralanırlar. Ama sodyum büyük zaman sayar. Bir gün içinde yediğiniz her bir gram tuz için - bu sadece bir çay kaşığı, ya da çorba dükkânındaki o küçük tuz paketlerinden birinde bulacağınız şey hakkında - obezite riskiniz yüzde 25 oranında tırmanıyor. Londra'daki Queen Mary Üniversitesi'nde bir çalışma. Araştırmacılar, sodyumun, yağ emilimimizi değiştirerek, metabolizmamızı değiştirdiğini düşünüyorlar.

Fritos Mısır Cipsi, Acılı Peynir

1 oz (yaklaşık 31 cips): 160 kalori, 10 gr yağ (1, 5 g doymuş), 270 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 1 gr şeker, 2 gr protein

Bu Fritos'un bir porsiyonu, 10 gram yağ ve 270 miligram sodyum, hem de diyet iblisleri. Aynı zamanda, yumuşak içecekler (gezegendeki en sağlıksız yiyeceklerden biri olan, hayvanlarda kansere neden olduğu kanıtlanmış ve insanlarda kansere neden olduğu kanıtlanmıştır) karamelli renklendirmeyle yapılır. seni korkutmak, kanser riskinin artması gerekir.

Kategori: Mikrodalga Patlamış Mısır

Jolly Time Mini Çantalar Patlama Oyağları, Ultimate Tiyatro Stilleri

3 çorba kaşığı başına (43 g) açılmamış (4.5 bardak attı, torba başına 1 porsiyon): 210 kalori, 16 gr yağ (4 gr doymuş yağ, 6 gr trans yağ), 410 mg sodyum, 19 gr karbonhidrat (4 gr fiber, < 1 g şeker), 3 g protein

Patlamış mısır torbalarının çoğu için tutarlı boyutlarda sunmamıza rağmen, bunun için bir istisna oluşturduk. Çünkü çanta tek bir porsiyon olarak pazarlanıyor, bu yüzden insanların tümüyle çalışacağını varsayıyoruz. Bunu yapmak, üç güne kadar yasaklanan trans yağları (kısmen hidrojene edilmiş soya fasulyesi ve pamuk çekirdeği yağı) ve gününüzün dörtte biri kadar yağınızı geri getireceğiniz anlamına gelir. Sadece bunu yapan mikrodalgada patlamış mısır değil; Başlangıçta inanmaya başladığınızdan daha fazla kalori tüketmeye nasıl katlanabileceğinize dair daha fazla örnek görmek için, bu 14 Sinsi Besin Türlerini Bogus Hizmet Boyutlarıyla inceleyin.

Kuzen Willie'nin Tütsü Patlaması

2 yemek kaşığı başına (30 g) açılmamış (5 bardak attı): 160 kalori, 10 gr yağ (2 gr doymuş yağ, 3 gr trans yağ), 340 mg sodyum, 17 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 0 gr şeker), 3 g protein

Bu çekirdek çekirdekleri, eski günlerin kalıntılarıdır. FDA, 2015 yılında, gıdalardan kısmen arındırılmış yağlar olarak da bilinen kısmen hidrojene yağların yasaklandığını duyurmadan önce, bu rafa dayanıklı bileşenin içerdiği mikrodalgada patlamış mısır markalarının çoğunu içeriyordu. Yasak 2018'den itibaren yürürlüğe gireceğinden, birçok marka bu kardiyotoksik içerikten uzaklaştı. Kuzen Willie'nin değil. Indiana merkezli şirket, standart hizmetlerinde beyniniz için en kötü yiyeceklerden biri olan önerilen maksimum yağ tüketiminin yüzde 150'sini karşılar.

Pop-Secret Homestyle

2 yemek kaşığı başına (32 g) açılmamış (3.5 bardak attı): 150 kalori, 9 gr yağ (4.5 g doymuş yağ), 340 mg sodyum, 16 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 0 gr şeker), 2 gr protein

Yüksek sodyum ve yağ içeriğinin yanı sıra, Pop-Secret'un kendi çekirdeklerine propil gallat ilavesiyle de irsed edildi. GRAS (genellikle güvenli olarak kabul edilir) olarak sınıflandırılabilir, ancak Ulusal Toksikoloji Programı çalışmasında sıçanlardaki tümörler ile bir ilişki bildirilmiştir. Ne yazık ki, bu çalışma 1982 yılında ortaya çıktı ve o zamandan beri önemli bulgular seyrek. Bir şey yemeden önce, katkı maddesinin BPA gibi bir endokrin bozucu olabileceğine dair kısmi önerilerden ziyade, bir maddenin güvenli olduğunu öne süren bol miktarda kanıta sahip olmayı tercih ediyoruz.

Akıllı Denge Akıllı Film Tarzı Mikrodalga Patlamış Mısır

3 çorba kaşığı başına (32 g) açılmamış (3.5 bardak attı): 170 kalori, 11 gr yağ (4 gr doymuş yağ), 420 mg sodyum, 16 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 0 gr şeker), 3 gr protein

Pop-Secret Çift Tereyağlı Lezzet

2 çorba kaşığı başına (32 g) açılmamış (3.5 bardak attı): 180 kalori, 11 gr yağ (6 gr doymuş yağ), 380 mg sodyum, 16 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 0 gr şeker), 2 gr protein

Aşağıda listelenen markadan daha az yağ olabilir, ancak Pop-Secret daha fazla doymuş yağ içerir; bu da, kötü bağırsak bakterilerinizin kilo alımına neden olan seviyesini arttırdığı bulunmuştur.

Orville Redenbacher'in Film Tiyatro Yağı Üzerine Dökülmesi

2 çorba kaşığı başına (33 g) açılmamış (3.5 bardak attı): 180 kalori, 14 gr yağ (4.5 g doymuş yağ), 330 mg sodyum, 14 g karbonhidrat (3 g fiber, 0 g şeker), 2 g protein

Bu 14 gram yağ linoleik asitle doludur: muhtemelen adipojenik olduğu tespit edilen bir omega-6 yağ asidi, bu da vücudumuzda yağ depolanmasını teşvik eder. Neyse ki, Orville Redenbacher'ın "Pour Over" tereyağı sayesinde, kendi elinizde kalori kesme gücünüz var. Lezzet seyrek kullanın!

Orville Redenbacher'in Sineması Tereyağı

2 yemek kaşığı başına (34 g) açılmamış (5 bardak attı): 160 kalori, 10 gr yağ (5 gr doymuş yağ), 340 mg sodyum, 18 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 0 gr şeker), 3 gr protein

Bu sizi şaşırtabilir, ancak Orville Redenbacher'in Sinema Tiyatrosunun malzemeleri ve aşağıda listelenen "Ev Tarifesi" kabı ile aynıdır. Ancak, bu tarifte daha fazla yağ ve sodyum bulunduğundan, aşağıdaki seçenekle devam etmenizi öneririz.

Orville Redenbacher'in Ev Tarifi Pop-Up Kase

2 yemek kaşığı başına (35 g) açılmamış (4 bardak attı): 170 kalori, 11 gr yağ (6 gr doymuş yağ), 280 mg sodyum, 18 gr karbonhidrat (3 fiber, 0 gr şeker), 2 gr protein

"Home Recipe" olarak adlandırılabilir, fakat kilerinizde "yapay tatlar" veya "TBHQ" bulunmadığına dair bahse gireriz. Ancak, bu 20 Sağlıklı Kiler Zımbalarına sahip olduğunuzu umuyoruz!

Kategori: Krakerler

Keebler Club Kraker, Orijinal

Servis boyutu: (13 adet, 30 g)
Beslenme: 130 kalori, 4 gr yağ (0, 5 g doymuş), 230 mg sodyum, 22 gr karbonhidrat, 3 g fiber

Mideniz bozulduğunda go-to-temel atıştırmalıklar. Ama maalesef genelde o kadar da büyük değil.

Ritz Kavrulmuş Sebze

Servis boyutu: (5 kraker, 16 gr)
Beslenme: 80 kalori, 3 gr yağ (1 g doymuş), 150 mg sodyum, 10 gr karbonhidrat, 0 g fiber

Adından da anlaşılacağı gibi, bu kutu bir avuç susuz sebze içerir. Sorun şu ki, ana bileşen hala rafine edilmiş undur ve hidrojenlenmiş yağlar ve yüksek fruktozlu mısır şurubu, Gezegendeki 50 Sağlıksız Gıda'dan biri ile bataklık yaratmıştır.

Nabisco Ritz Bits Sandviç Peynir

Servis boyutu: (13 adet, 31 g)
Beslenme: 160 kalori, 9 gr yağ (3 g doymuş), 160 mg sodyum, 18 gr karbonhidrat, 0 g fiber

Tost çantanıza ulaşmayı durdurma ve bunları kibritlerine doldurma zamanı; Şeker ve kısmen hidrojene pamuk tohumu yağı ile kirlenmişlerdir.

Sunshine Cheez-It Orijinal

Servis boyutu: (27 kraker, 30 g)
Beslenme: 150 kalori, 8 gr yağ (2 gr doymuş), 230 mg sodyum, 17 gr karbonhidrat, <1 g fiber

Cheez-Onun lif eksikliği, bu krakerlerin açlık üzerinde anlamlı bir etki yaratmasını engeller. Eğer atıştırmalısın, çok akıllıca yap.

Keebler Club Kraker, Çok Tahıllı

Servis boyutu: (4 kraker, 14 g)
Beslenme: 70 kalori, 3 gr yağ (0 g doymuş), 130 mg sodyum, 9 gr karbonhidrat, 1 gr lif

Karnınızı sakinleştirmek için sade bir krakeri arıyorsanız, bundan daha az yağlı olan birini bulabilirsiniz! (Ve psst! Bogus Hizmet Boyutları ile bu 14 Sneaky Türleri Dikkat!)

Keebler Town House Gözleme Crisps Deniz Tuzu ve Zeytin Yağı

Servis boyutu: (16 kraker, 30 g)
Beslenme: 140 kalori, 4 gr yağ (0 g doymuş), 280 mg sodyum, 22 gr karbonhidrat, <1 g fiber

Buradaki 4 gram yağ, uzmanların tam olarak hayranı olmadığı soya fasulyesi yağından geliyor.

Nabisco Buğday Thes Orijinal

Servis boyutu: (16 kraker, 31 g)
Beslenme: 140 kalori, 5 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 230 mg sodyum, 22 gr karbonhidrat, 3 g fiber

Buğday Thinleri, rafine edilmiş tahıllara dayanır, bu da her bir porsiyonda daha az protein ve lif anlamına gelir.

Kategori: Enerji Barları

Detour Çerezlerin Cream Bar

Servis boyutu: 1 bar
Beslenme: 200 kalori, 7 gr yağ (4 gr doymuş), 22 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 17 gr şeker, 14 gr protein

Bu etiket üzerindeki ikinci bileşen (proteinden sonra) fruktoz, yani şekerdir! Bahsetmemek gerekirse, şeker ve glikoz şurubu içerik listesinin çok daha uzağında değildir. Vücudunuz fazla şekeri yağa çevirir ve saklar ve bu bar, vücudunuzun bağırsağınıza doğru huni yapacağı tatlı maddeyi bir araya getirir. “Gerçek şu ki, tüm çubuklar eşit şekilde yaratılmamış. Enerji çubukları yemek planınıza uyabilir, ancak en iyi kararı verebilmek için beslenme etiketleri ve malzemeleri hakkında bilgi sahibi olmak gerekir” diyor. Çok fazla şeker kontrolü (10 gramın altında kalmaya çalışın) başlamak için iyi bir yer olabilir.

Powerbar Performansı Çikolata

Servis boyutu: 1 bar
Beslenme: 240 kalori, 3 gr yağ (1 g doymuş), 45 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 25 gr şeker, 8 gr protein

Yirmi beş gram şeker kesinlikle enerjinizi artıracaktır - ama çok geçmeden çok ciddi bir çarpışma olmasını bekliyoruz. "Bu çubuk dayanıklılık çalışmalarını hızlandırmak için formüle edildi. Bunlar gibi barlar şekerden (ilk bileşen) yüksek miktarda karbonhidrat içeriyor ve nüfusun çoğunluğu için bir öğün değiştirme veya günlük çubuk olarak oluşturulmuyor. Hızlı yakıt sağlamak için, protein ve lifte de düşüktür, "diyor Carrillo. Bu, yağ yakmaya çalıştığınızda yapmanız gereken bir kurban değil; lif ve protein, sizi tam ve tatmin edici hissettirecek ve bu nedenle, atıştırmalık çekmecesinden çıkacak iki besin maddesidir.

Denge Çubuğu Çikolata Fıstık Ezmesi

Servis boyutu: 1 bar
Beslenme: 200 kalori, 7 gr yağ (4 gr doymuş), 22 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 17 gr şeker, 14 gr protein

Clif Bar Çikolatalı Brownie

Servis boyutu: 1 bar
Beslenme: 240 kalori, 4.5 g yağ (1.5 g doymuş), 44 g karbonhidrat, 5 gr fiber, 22 gr şeker, 9 gr protein

Clif Barlar, geniş yelpazedeki lezzetleri ve erişilebilirliklerinden dolayı kitleler arasında popüler bir seçimdir, ancak Carrillo'ya göre, bunlar dengeli bir çerez seçeneği değildir. "Clifte çubuklar ortalama insan için çok fazla karbonhidrat (şekerden daha fazla) var. Beslenme bileşimleri, onlara bir saatten uzun süren aktiviteler için yakıt gerektiren dayanıklılık atletleri için daha iyi bir seçim yapıyor" diyor. Bu bardan daha az kalori için bir çikolata porsiyonunuz olabilir.

Zone Perfect Çikolatalı Kurabiye Hamuru

Servis boyutu: 1 bar
Beslenme: 180 kalori, 5 gr yağ (2.5 g doymuş), 24 gr karbonhidrat, <1 g fiber, 18 g şeker, 10 g protein

10 gram protein ve sadece 180 kalori ile, bu çubuk ilk bakışta iyi bir seçim gibi görünebilir, ama aldanmayın. Beslenme etiketinde listelenen ilk altı içerikte dört farklı şeker çeşidi içerir. Kahverengi pirinç şurubu ve mısır şurubu, listenin en üstündedir, yani barda daha fazla varlığa sahip olan diğer maddelerden daha fazladır. Ve bir gramdan daha az lif ile, bu çubuk çabuk bozulacak ve size daha fazla yakıt ve odaklanmak için aç bırakacaktır. Daha iyi beslenme ve protein bar seçenekleri için, Her Gol için 16 En İyi Beslenme Çubuğu listemizi kaçırmayın.