Bu noktada, oturmanın yeni sigara içtiği neredeyse bilinen bir bilgidir. Çalışmadan sonra yapılan çalışma, her gün uzun bir süre oturmanın bizi şişmanlattığını ve erken ölüm riskini artırdığını göstermiştir.

Öyleyse, hayatımızın dörtte biri ofisten bir sandalyeye yapıştırılmış kıçımızla harcanırken ne yapabiliriz? Cevap: kalkmak ve hareket etmek için bir yol bulmak. Ve geniş kapsamlı yeni bir araştırmaya göre, bunu yapmak için bir fitness stüdyosuna girmek zorunda değilsiniz.

The Lancet'de yayınlanan araştırma, sadece iki buçuk saatlik haftalık egzersizin hayatınızı uzatmanıza ve kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu!

Ve şunu elde et: 150 haftalık bir zamanı egzersiz yapmayı nasıl seçtiğin önemli değil. Bir spin sınıfına kaydolursanız ya da mahallenizde dolaşmaya devam ederseniz, herhangi bir fiziksel aktivite önemlidir .

“Etkin olmak için para biriktirme fikrini ortadan kaldıracağım” diyor, çalışma yazarı ve Kanada'daki Simon Fraser Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi'nde profesör olan Dr. Scott Lear Vox'a bir e-postada söyledi. “Bulgularımız, işe yaramayan faaliyetlerin (iş, ev işi, aktif ulaşım), erken ölüm ve kalp hastalığına yakalanma riskini azaltmada yararlı olduğunu göstermektedir.”

Bir samanı gençlik çeşidine yapıştıramayacağımızdan, bir sonraki en iyi şeyi bir araya getirdik: Şu anda daha aktif olmaya yönelik bir rehber. Aşağıda bugün daha fazla kalori yakmaya başlamak için en kolay yollardan bazılarıdır! Ve eğer bu günlük aktiviteler, spor salonuna gitmeniz için size ilham veriyorsa, o zaman, İnsanların Çalıştığı İlk Zamanı Yapan 10 Hata hakkında daha fazla şey öğrenmek istemezsiniz.

Yasayı Temizle

Temizlik yapmak, evinizin spick-and-span'luk görünmesini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuza daha iyi bakmanızı sağlar. Tek yapmanız gereken, odadan odaya geçerken hareketleriniz hakkında dikkatli olmanızdır. Küvet ya da bir faraşı bükerken çekirdeğinizi sıkın, sonra bazı yemekleri fırçalarken ayaklarınızın üzerinde durun.

New Montgomery'deki Crunch Grubu Spor Müdürü Michelle Opperman, “Sayaçları, lavaboları ve duvarları silerken tek ayak üzerinde denge kurmanız yeterlidir” diyor. Bunlar gibi yapılabilecek ipuçlarıyla, yapılacaklar listesiyle uğraşırken ses çıkartabilirsiniz. Sadece 25 dakika temizlik 100 kalori yakabilir.

Evinin seni şişmanlattığını biliyor muydun? Evinizi 12 Ways Listemizle çapraz kontrol edin, Eviniz Yağ Yapıyor!

Errand'larınızı Ağırlaştırın

“Arabanızda ayak bileği ağırlığını korumak, market alışverişi yapmak ve kuru temizlemeyi biraz daha zorlayıcı hale getirmek için harika bir yoldur. Diğer seçenekler arasında gün boyu kilo almanızı ve azaltmanızı sağlayan ağırlıklı bir yelek bulunur ”diyor Murdock. “Duygusal mı hissediyorsun? Kamuflaj, şık bir zip-up kapüşonlu veya bir çift çırpıntılı aktif giyim altlığıyla bu özelliklere uyum sağlar. ”

İse bisikletle

Çalışacak kadar yakın bir yaşama rahatlığınız varsa (ve giyinmeniz gereken önemli bir toplantınız yoksa), ofise bisiklet sürün. Ve eğer tüm gidip çok uzaksa, bölün! Otobüse binin, metroya ya da trene yakın bir noktaya gelin ve yolun kalanını bisikletleyin.

Park Dışında Uzakta

İşe giderken kalorileri azaltarak çoklu görev başlatın. NY CRUNCH diş etlerinin bölgesel grup spor direktörü Zuta Gilchriest, sabah erken hareket etmenin kolay bir yolunun, arabanızı birkaç blok ötede ya da ofis içinde kısa yürüyüşünüzü uzatmak için otoparktaki en uzak yere park etmesini öneriyor. ..

Köpeklere Götür

Pooch'un oyunculuğunuz da sizin için harika bir kalori yakıcısı! “Köpekle koşturmak, kalorileri yakmak ve spor salonuna gitmeden harika bir egzersiz yapmak için harika bir yol olabilir. Hareket halindeyken kaslarınız daralıyor ve kalori yakıyor, ”diyor ActivMotion'un kurucusu CPC, CSCS, Derek Mikulski, “ Her gün biraz zaman ayırdığınızdan emin olun. Köpeğinizle ılımlı bir yoğunlukta oynayarak günde sadece on dakika, yılda 15.000 kalori yakabilir! Bu, yaklaşık beş ya da altı kilo yağ anlamına geliyor! ”Eğer zaten yavrularını dışarıda gezdiriyorsan, neden fazla bir tur ya da iki tane almıyorsun? Ekstra adımlar kilo verme çabalarınıza yardımcı olacak ve dört bacaklı arkadaşınıza da fayda sağlayacaktır!

Ofiste “Stand Out”

Görünüşe göre, oturduğunuz sırada olduğunuzda olduğu kadar kolay yazabilmeniz mümkün - ve siz bu işteyken çok daha fazla kalori yakıyorsunuz. İşte bu yüzden CrossFit sertifikalı sertifikalı Dave Colina, Krav Maga eğitmeni ve formül O2'nin kurucusu, “Bütün gün bir bilgisayar başında çalışıyorsanız, ayakta durma masasını denemenizi tavsiye ederim.” Ofisiniz izin vermiyorsa Ayakta bir masa için, bir adet monitörünüzü klavyeyle ve bir kitap yığını üzerine klavyeyle. Bir pedal veya koşu bandı masası ile ante daha da yukarı.

Levhaların Altına Alın

Ya yatağımızdan bile çıkmadan kilo vermenin mümkün olduğunu söylesek ne olur? Montreal Üniversitesi araştırmacılarına göre, kadınlar ortalama seks sesleri sırasında 69 kalori yakarlarken, erkekler 100'ü yakar. Yatak odasında meşgul olmak için herhangi bir bahaneye gerek duymamış olabilirsiniz, ancak nedenler ilerledikçe, itiraf etmelisiniz. Bu iyi bir tane. Teraziyi açarak gönderin. Bu kadar uzun süre gidebileceğinden emin değil misin? Haftalık diyetinize Cinsel Dayanıklılığı Artırdığınız bu 20 Gıdayı ekleyin.

Bu Uylukları Sıkıştır

Gün boyunca biraz oturduğunuzu fark ederseniz Element: Beginner Level Yoga DVD'sinin yıldızı olan Alanna Zabel'in avantaj sağlaması için kolay bir yol var. “Bilgisayarımda çalışırken ve yazarken kalça bantları kullanıyorum” diye açıklıyor. “Her anı yakalayın çünkü hepsi bir araya geliyorlar!” Ekleyen şeylerden bahsetmek, bazen çok da iyi değiller - bu 50 Küçük Şey, Sizleri Daha Kaba ve Şişman Yapıyor gibi. Uyarılmıştın!

Merdivenlerin bir uçuş bul

Bu bariz olanı, ancak bunu yaparak ne kadar kilo verebileceğinizi görünce şaşırabilirsiniz. 15. kata teslim etmen gereken bir dosya var, ama ofisiniz 10. sırada. Asansör yerine merdivenleri kullanın ve yürürken iki kat fazla kalori yakacaksınız. New Mexico Sağlık Bilimleri Merkezi'ne göre, 150 kiloluk bir kişi, her gün sadece iki kat merdiven çıkarak yaklaşık 6 pound kaybedebilir! En fazla altıya vurabilirsin ve spor salonuna hiç girmeden 18 kilo verirsin.

Bahçeye Git

Bahçeciliğe sadece 22 dakika süre vererek 100 kalori yakabileceğinizi biliyor muydunuz? Ve eğer 175 kilo ağırlığında olursanız. Bundan daha ağır olursanız, daha hızlı bir hızda kalori yakarsınız. Ve yine de kiri kazarken, tüm güzel çiçeklerin yanı sıra ürün ekleyerek kendinize iyi bir miktarın iki dozunu verdiğinizden emin olun. Bu şekilde, sağlıklı yemek hazırlamanıza yardımcı olacak taze sebzeler ve otlar olacak.

İstikrar Ball üzerinde oturmak

Bir denge topu için masa sandalyenizi değiştirmek, çekirdeğinizi güçlendirmenize ve aynı anda daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Jill Koegel'e göre, spor sertifikalı bir diyetisyen olan RD, iş gününüzde o büyük spor toplarından birinin üzerinde oturarak günde 100 kalori yakabilir. Yılda 300 gün çalışıyorsanız, bu ekstra 30.000 kalori ya da yaklaşık 8, 5 pound ekleyebilir!

Vitrinleri seyre çık

Alışveriş merkezindeki son moda ve gadget'ları kontrol etmek sadece 33 dakikada 100 kalori alacaktır!

Minik Egzersizlerde Sıkmak

Ayrıca spin sınıfını öğreten ve her zaman fanfreakintastic olan üçlü anne? Muhteşem. Ama bu herkes için ulaşılabilir değildir, bu da sizi bir egzersiz tanrısı ya da tanrıça olamayacağınızı hayal kırıklığına uğratmaya bırakabilir. İyi haber: Metabolizmanızı arttırmak ve kalori yakmak için sadece 2 buçuk dakikaya ihtiyacınız var. Journal of Physiological Reports dergisinde basılan araştırmalar, 30 saniyelik 5 saniyelik maksimum efor sarsıntısı çekenlerin 4 dakikalık dinlenmenin ardından günde 200 kalori yaktığını ve sonraki 24-48 saat boyunca metabolizmalarını artırdığını gösterdi. İş yerinizde sabit bir bisikletin olması oldukça olası değil ama aynı sonucu merdivenlerden yukarı doğru koşarak ve zıplattırarak elde edebilirsiniz.

Bir Kazak Örme

Sıcak kal ve bu kışı bir çeşit kazakla örterek bu kışta kalın. Örgü iğneleriniz ve ipliklerinizle sadece 50 dakika 100 kalori yakacaksınız.

Senin Commute Home On Sing

Bu şaşırtıcı bir şey. Telsizi açmak ve en sevdiğiniz şarkılara eşlik etmek çocuklarınızı rahatsız edebilir, ancak sabah işe giderken kalori yakmanıza yardımcı olur! 40 dakika harcadığınızda, 100 kalori yakarsınız. Kalori yakmak için daha şaşırtıcı yollar için, kilo kaybetmek için bu 25 En gözden kaçan Yolları göz atın.

Cookin'i al

Genellikle sipariş verilsin mi? Yapma. 100 kalori yakmak için sadece 30 dakika yemek pişirmek zorunda kalacaksınız. Şimdi bu bir diyet yemeği!

Bovling oynamaya gitmek

İmtiyaz standından ayrıldığınız sürece, bir bowling turu (sadece 25 dakika sürmektedir) kaldırıma 100 kaloriyi tekmeleyecektir.

Her Saat 2 Dakikalık Bir Yürüyüşe Katılın

İşe çok şey katılabileceğinizi düşünüyorsunuz, ama çok nadiren 20 yıldan fazla bir süredir ofisten geçiyor. “Yürüyüş rotalarınız” için birkaç seçenek geliştirmek için, bir dakikalığına yürüdüğünüz ilk iki kez (masanızın arkasına iki dakikalık bir gidiş-dönüş yolculuğu) ilk kez kendinizi zamanlamaya çalışın. İşte bu yüzden denemeye değer. Amerikan Nefroloji Derneği'nin Klinik Dergisi'nde, her saat iki dakikalık bir yürüyüşün, Hasta ve Yağ Yapan 40 Alışkanlıktan biri olan çok fazla oturmanın etkilerini dengeleyebileceğini buldu.

Bir dans partisi var

Oturma odanızda ya da kulüpte bir harekete bastığınızda, kuyruk tüyünüzü sadece 17 dakika çalkalayarak 100 kaloriyi yakacaksınız. Bu ekstra nibbles'ı yakmanın daha fazla yolu için, bu 8 En İyi Yağ Kaybı ve Yanan Kaloriler için Egzersizleri inceleyin.
Kulüple giderken, bir sınıfa girerken veya oturma odanızda en iyi hamlelerinizi bozarak dans etmeye başlayın! Müziğe geçmek, kalbinizi pompalamak için harika bir yoldur çünkü egzersiz gibi hissetmeyen egzersizlerden biridir. Bize inanma Brighton Üniversitesi'nin yaptığı bir çalışmada, belirli türlerin (salıncak ya da çağdaş düşünmek) aslında bir koşuştan daha fazla kalori yakabileceğini buldu.

Transit'ten Çık Bir Durak Daha Önce

Geçiş seçeneğiniz sizi işe yakın bir yere bırakırsa, kendinizi şanslı olarak düşünebilirsiniz, ancak vücudunuzu herhangi bir iyilik yapmaz. Mümkünse, daha erken bir bırakma noktasında inmeyi ve fazladan kalori yakmak için yolun diğer kısımlarında yürümeyi düşünün.

Market alışverişine git

Sağlıklı yiyecekler için alışveriş yaptığınız sürece, süpermarket iki şekilde zayıflamanıza yardımcı olabilir. Mağaza çevresinde ihtiyacınız olan her şeyi toplarken yaptığınız hareketleri kaldırmak ve itmek, omuzlarınızı ve çekirdeğinizi çalışır. Aslında, bir düz Kalça Mutfak için bu 16 Zımba için 22 dakika alışveriş, 100 kalori yakmak için harcama.

Öğle Yemeği Gezintisi yapın

Öğle saatinin ilk üçte birini dışarıda dolaşarak geçirin. Bazı günlük egzersizlerde sıkmak için kolay bir yol ve yaklaşık 100 kalori çalışır.

Ütüünüzde Yakala

Ütülemenin can sıkıcı bir iş olduğunu biliyoruz, ancak tüm buruşuk giysilerinizi yakalamaya zaman ayırmak belinizi ve gardırobunuzu rahatlatabilir. 100 kaloriyi uzaklaştırmak için 60 dakika yeterli.

Yürüyüş Toplantısı Yapın

Siz ve iş arkadaşlarınız, konferans salonunun dışındaki toplantınızı yaparak sadece 38 dakikada 100 kalori yakabilirsiniz.

Go Mini Golf

Putt-putt 37 dakikalık bir oyun 100 kalori yakacak.

Dart oyna

En sevdiğiniz barda arkadaşlarınızla birlikte eğlenceli bir dart oyunu oynayarak 51 dakika geçirin. İçkiyi temizlediğin sürece, 100 kaloriyi yakarsın. Ve bir dahaki sefere biraz alkol aldığınızda, bu 16 Şarap Kilo Kaybından biriyle tutun.

Hafta Sonu Yürüyüşü Yapın

Mega kalori yakarken doğa manzaraları ve sesler atın. Yürüyüşünüze sadece 15 dakika kala, 100 kalori yakmış olacaksınız ve çoğu seyahat bundan daha uzun sürecek!

Keşfetmeye Git

Ayakkabılarını giy ve turisti kendi şehrinde oyna! Bölgenizdeki tarihi yürüyüş turlarına göz atın ya da katil manzaralı yakındaki bir doğa yolunu bulun. Yürüyüş, eklemlerde kolay, adil bir kalori yakar ve yeni sitelere ve seslere girmenin harika bir yoludur.

Gönüllü

Bir köpek barınağında gönüllülük yapmak ya da bir park temizliğinde yardım etmek, başkalarıyla tanışmak, topluluğunuza geri vermek ve gününüze ekstra aktivite eklemek için cazip bir yoldur.

Parkta oyna

Arkadaşlarınızla içki veya akşam yemeği almak yerine, frizbi veya futbolla parka yönelin ve biraz oyun zamanını kaydedin. Daha serin aylarda, bir ping pong ya da havuz salonuna, dost canlısı ve aktif bir yarışma için çarptı - sadece bira ve kalorik kokteyllerden uzaklaşın.

Çocuklarınızla Oynayın

Çocukları var? Kesinlikle bir ton enerjinin yakılmasına ihtiyaç duyuyorlar, bu yüzden avantaj sağlayın ve onlarla birlikte harekete geçin. Sadece etiket, seksek ve yakalama, eğlenceli ve eğlenceli gibi arka bahçe oyunları, onlar aslında kalori adil bir paylaşımını yakabilirler. “Çocuklarınız için bir engel kursu oluşturun ve onlara yarış! Koş, atla, sürün, yarış! ”Diyor. LA, Fitmix Studio'nun ortağı ve eğitmeni Diana Newton. “Çocuklarım yok mu? Arkadaşlarının çocuklarını ödünç al ve bebeklerini bir günlüğüne bırak da bebek bakıcısın. ”

Çağrılarınızı Bekleyin

Bir dahaki sefere cep telefonun çaldığında, cevap vermek için ayağa kalk ve tüm arama için geri çekilme. Butik fitness stüdyosu Katy Fraggos, Perspirology, daha da zorlaştırmanın bir yolunu sunuyor. “Arama süresi boyunca tek ayak üzerinde dengelemeyi deneyin. Bir sonraki çağrı geldiğinde karşıt bacakta dengelemek için alternatif yapın. ”

O Kırmızı Işıkları Lanetlemeyi Durdur

Bir dahaki sefere trafikte ya da kırmızı bir ışıkta sıkışmışsınız (dikkatinizi dağınık sürüşe bırakmamak önemlidir), çekirdek kaslarınızı çalıştırma ve postürü iyileştirme zamanından kolayca faydalanabilirsiniz. “Bunu yapmak için, direksiyon simidini on ve ikide tutun. Sırtınızı mümkün olduğu kadar düz tuttuğunuzda, kulaklar da omuzların üzerinden istiflenerek boynun arkasına yaslanmanızı sağlar. Omuz bıçaklarını arkaya doğru kaydırın ve omuz bıçaklarını hafifçe içeri doğru sıkın, ”diyor Jessica Diaz Barre eğitmen ve sertifikalı kişisel antrenör. “Göbeğinizi belinize doğru, alt sırtına doğru çekerek, çekirdek kasları yumuşatmaya başlayın. Derin sakinleştirici ama güçlü göbek nefes almaya odaklanın. Bununla eğlenmek için yaptığım şeyi yapabilir ve en sevdiğin şarkıyı vurabilirsin, ritmiyle keskin bir şekilde nefes atarsın! ”

Hızını Al

Sadece spor salonuna gitmek için fazla zamanınız olmadığından ve düzenli olarak geri döndüğünüzden, bu hafta birkaç yürüyüşte sıkmak için zamanınız olmadığı anlamına gelmez. Eşiniz olsun, köpeğinize bir tasma koyun ya da spor ayakkabılarınızı kendiniz toplayın, bir yürüyüşe çıkarken düşündüğünüzden daha fazla kalori yakabilirsiniz. Sadece gezinmek yerine, adımda biraz moral verin; Yürüyüşünüzü 3, 5 MPH'den 4'e çıkardığınızda, ayda 1.200 kalori yakacaksınız. Sadece 20 dakika boyunca her gün git.

Koltuğun Patates Durumunu Yeniden Sarın

En sevdiğiniz şovdan sizi asla rahatsız etmek istememize rağmen, reklamlar antrenman için en iyi zamanlardır. “Her bir ticari araca odaklanın, olabildiğince çok şey yapın. Bir sonraki ticari segmentte bir sonraki egzersize geçerek vücudunuza doğru ilerleyin, ”diyor Opperman. “Bir örnek ağız kavgası, şınav, ters akciğerler, egzersizi, atlama krikoları olacaktır. Yoğunluğu artırmak için hız ekleyebilir veya hareketlere plyo ekleyebilirsiniz. Gösteri segmenti iyileşme sürecinize dönüşüyor. ”Netflix'te reklamsız bir şov izliyor mu? Çengel dışında değilsin. Opperman, “Şov başlamadan önce bir kelime seçin ve her duyduğunuzda beş tane yanık yapın” diyor. “Bu, çabucak eğlenceli ve zorlayıcı olabilir.”

Vakumlama yapmak

Vakumlama muhtemelen sizden daha uzun bir süre ertelemek istediğiniz türden bir şey değil - ya da öyle mi? Yürüyüş akciğeri, abs, kalça ve baldırlarınız üzerinde çalışmak için harika bir yoldur ve vakum sırasında bunları yapabilirsiniz. “Vakum tutarken, diğer ayağın topuklarını kaldırırken tek ayakla ileriye doğru büyük bir adım atın” diyen beslenme uzmanı ve HardStyle Kettlebell Sertifikalı eğitmen Dr. Robert G. Silverman. “Dizleri bük ve kalçalarını indir. Arka dizin yere değmesine izin vermeyin. Geri gel ve arka ayağını ileriye doğru büyük bir adımla getir. Halı temiz olana kadar tekrarlayın. ”

Oyun havuzu

Evet, gece dışarıda kalori yakabilirsin. Sadece bilardo masasına sahip bir bara giden grubu yeniden konumlandırın. Çektiğiniz her havuz oyunu için, 12 oz'de olduğu gibi neredeyse aynı miktarda kalori yakarsınız. Budweiser şişesi - bu 111.

Yürüyen Merdiven Üzerinde Merdiven Tırmanışı

Metro sisteminden çıkıp alışveriş merkezini gezdikten sonra, yürüyen merdivenleri atlayıp merdivenleri tercih ederseniz delice bir miktar kalori yakacaksınız. Turistlerin not alması: Tüm bu merdivenler bu lüks tatil yemeklerini dengelemeye yardımcı olabilir.

Bazı Mobilyaları Taşı

Arkadaş taşınıyor mu? Yoksa yeniden dekore etmek mi istiyorsunuz? Mobilyayı 30 dakika hareket ettirmek, şaşırtıcı 167 kaloriyi yakacak.

Arabanı yıka

Son zamanlarda araba biraz tozlu mu? Arabayla arabanı atlamayın, biraz para biriktirin ve kendinizinkini kendiniz yapın. Arabanızı havaya uçurmak ve parlatmak için bir saat yetkmek, 150 pound ağırlığındaki 140 kaloriyi yakacak.