İster 25, ister 45 yaşında olsun, besin açısından yoğun bir diyet yemek sağlıklı, yalın ve güçlü kalmanın anahtarıdır. Erkekler için bu, her gün kahvaltı dahil olmak üzere üç tane iyi dengeli yemek yediğinizden emin olmak anlamına gelir. Amerikan Kalp Derneği'ne (AHA) göre, sabah öğününü atlayan erkeklerin kalp krizi geçirme veya kalp hastalığından ölme riski% 27 daha fazladır. Öyleyse dinle arkadaşlar! İşte, Bu Yiyen Editörler, O Değil! Tüm erkeklerin diyetlerine dahil etmeleri gereken 50 yiyeceğin yanı sıra her yemeğe eklemek için lezzetli (ve kolay!) yollar ortaya koymaktadır. Ve bu sağlıklı vücudu iyi bir kullanıma sokmak için, En İyi Yaşam - 20'nci Libido için En İyi Gıdalar'daki ortaklarımızdan bu önemli tavsiyeyi kaçırmayın!

Senin Penis için En İyi Gıdalar

Mizaç olma konusundaki ününe rağmen, penis pek bir şey istemez: destek, koruma ve sağlıklı beslenme. Yediğiniz yiyecek, cinsel sağlık için, ereksiyon gücünden sperm motilitesine kadar çok önemlidir. Araştırmalar, ortak vitaminlerden daha az bilinen bitki ekstrelerine kadar bazı spesifik besinlerin, penil performansın çok özel yönleri üzerinde olumlu etkiler gösterdiğini göstermektedir. İşte partinin en güçlüsü.

Brezilya fındığı

Genellikle badem veya fıstık lehine atlandı, Brezilya fıstığı erkekliğiniz için büyüyle doludur. Selenyum, Brezilya'da fındıkta bulunan ve hormon sağlığında önemli rol oynayan bir iz mineralidir. Sağlıklı sperm için sadece küçük bir şeye ihtiyacınız var, ancak küçük bir eksiklik üreme sağlığı için felaket olabilir. Bir çalışmada, düşük testosteronu olan ve infertil olan erkekler de fertil gruba göre önemli ölçüde daha düşük selenyum seviyelerine sahipti.

Mineral ile takviye etme, başarılı düşünmeyi% 56 oranında arttırmıştır. Ve mineralin düşük seviyesine sahip 69 infertil erkeği içeren ikinci bir çalışma olan selenyum takviyesi, testosteron eksikliği ile ilişkili alt-par sperm motilitesini önemli ölçüde artırabilir. Üstelik, erkeklerin yüzde 11'i, dava sırasında partnerlerini başarılı bir şekilde emdiriyor! Bonus: Brezilya fıstığı, Sizi İnce Hale Getirecek 20 Sağlıklı Yağdan biridir!

Kahve

Yakın tarihli University of Texas bulguları, günde iki ila üç fincan java içen erkeklerin ya da diğer içeceklerden alınan 85 ila 170 miligramlık kafeinlerin, daha az uyarıcı tüketenlerden daha düşük olasılıkla yüzde 42'sinin erektil disfonksiyona sahip olduklarını göstermektedir. Ve dört ila yedi fincan geriye atanlar, bu duruma sahip olma olasılıklarının yüzde 39 daha azdı.

Bu eğilim, aşırı kilolu, obez ve hipertansif erkekler arasında geçerlidir, ancak diyabetliler için değil, çoğu zaman bu konuyu gündeme getiren bir durumdur. Öyleyse, kahve içmek tam olarak ne kadar güçlü oluyor? Bilim adamları, uyarıcının vücutta penise kan akışını arttıran bir dizi reaksiyonu tetiklediğini söylüyor. Java'nın daha fazla yararı için, münferit raporumuza bakınız.

ıspanak

Sağlıklı Basit Yaşamdan RD, LD, “Ispanak, kan damarlarındaki iltihaplanmayı azaltan ve kan akışını arttıran bir mineral olan magnezyum açısından zengindir” diyor. Ve bir erkek söz konusu olduğunda, kan akışı her şeydir. Psikoterapist ve seks uzmanı Tammy Nelson, PhD: “Artan kan akışı, Viagra gibi, uyarılmayı artırabildiği ve daha zevkli hale getirebileceği ekstremitelere kan götürüyor” diyor. Ispanak da folat bakımından zengindir, bu da daha nether bölgelere kan akışını arttırır, bu da erkeğinizin yaşa bağlı cinsel sorunlara karşı korunmasına yardımcı olur. Konuşma, senin Penis için 24 En İyi Takviyeler kaçırmayın.

Karpuz

Karpuz, ereksiyonunuzu daha da zorlaştırabilecek bir amino asit olan L-sitrülinin en zengin doğal kaynaklarından biridir. Vücutta bir kez, L-argininine dönüşür, nitrik oksit üretimini uyarır, bu da penise kan akışını arttırır, ereksiyonu güçlendirir.

pesto

Tabanını sağlayan çam fıstığı sayesinde bu sos çinko açısından zengindir. Sistemlerinde daha yüksek seviyelere sahip olan erkeklerin, daha düşük seviyelere sahip olanlardan daha yüksek seks sürücülerine sahip oldukları gösterilmiştir. Çam fıstığı ayrıca, testosteronu güçlendiren ve spermin sağlıklı ve canlı kalmasını sağlayan iyi bir magnezyum kaynağıdır. Pesto'yu zencefil, taze fesleğen, doğranmış domatesler ve ızgara tavukla karıştırmayı çok seviyoruz - süper lezzetli! Daha fazla spiralizer tarifleri için, bu 21 Mouthwatering Spiralizer Tarifler göz atın!

Nar

Uluslararası İktidarsızlık Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, kan akışını destekleyen antioksidanlar bakımından zengin olan nar suyunun erektil disfonksiyonu iyileştirmeye yardımcı olabileceği keşfedilmiştir. Bu çalışma POM Wonderful tarafından finanse edilmesine rağmen, hayvan çalışmaları da iksirin uzun vadeli erektil tepkisini geliştirdiğini gösterdi, bu yüzden kesinlikle bir atışa değdi - kelimenin tam anlamıyla. Bir vuruş yapın ya da meyve suyunu biraz sulayın: Bir fincan tart POM Harika 31 gram şeker paketi.

Kirazlar

Doğanın şekerlemesi, seks hayatınız için bir kiraz bombası olabilir. Kirazlar, antosiyaninler açısından zenginler, onları iş için açık tutan artery-clearing bitki kimyasallarıdır. Bu sadece sağlıklı kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kemerin altındaki kan akışı üzerinde de doğrudan bir etkiye sahiptir. Onları düzenli bir atıştırmalık haline getirin: Bir fincan 100'den az kalori ile saatler ve B vitaminleri, kansere karşı savaşan flavonoidler ve üç gram doygun lif içerir. Daha fazla göbek dolusu sağlıklı yiyecekler mi arıyorsunuz? Bu lezzetli yüksek lifli yiyecekleri göz atın!

Patates

Patates - ister beyaz veya ister tatlı çeşitler olsun - büyük bir potasyum kaynağıdır. Bu besin, gitmesi gereken kan akışını sağlayan ve yatak odanızın zevkini artıran dolaşımını artırır. Ayrıca tuzla ilgili şişmeyi de önler, böylece daha iyi çıplak görüneceksiniz.

Havuçlar

Baba olmak ister misin? Birkaç torba bebek havuç al. Çeşitli meyve ve sebzelerin sperm kalitesi üzerindeki etkilerini analiz eden Doğurganlık ve Sterilite alanında yayınlanan bir çalışmada, havuçun sperm sayım ve hareketlilik açısından en iyi sonuçlara sahip olduğunu keşfettiniz, ki bu da sperminizin bir yumurtaya doğru yüzebilme yeteneğidir. En çok havuç yiyen erkekler sperm performansını yüzde 6, 5 ila 8 oranında artırdı. Harvard araştırmacıları, havuçun A vitamini yapmasına yardımcı olan karotenoidler, güçlü antioksidatif bileşiklere olan artışı destekliyor.

Maca

Eski İnkalar, savaştan önce ve seks öncesi bu enerji verici Peru bitkisini tüketiyor, diyor Amherst'teki Massachusetts Üniversitesi'ndeki etnobotanist Chris Kilham. Maca cinsel istek, dayanıklılık, dayanıklılık ve doğurganlığı artırır. Boston'daki Massachusetts General Hospital'daki Depresyon Klinik ve Araştırma Programında yapılan bir çalışmada, maca'nın antidepresan kaynaklı cinsel işlev bozukluğu olan kişilere libidolarını yeniden kazanmalarına yardımcı olduğu bulunmuştur. Küçük adamınızın dikkat çekmesine yardımcı olabilecek daha fazla yiyecek için, Penisiniz için bu 50 En İyi Gıdayı inceleyin!

TICKER İÇİN BÜYÜK GIDALAR

Bunu alın: AHA'ya göre, üç yetişkin erkekten birden fazlasında veya yüzde 33'ün üzerinde, bir çeşit kardiyovasküler hastalık vardır. Ve her dört erkek ölümden bir tanesi, kalp hastalığının bir sonucudur. Bunlar çok korkutucu istatistikler! Mantıklı bir diyet ve tutarlı bir rutin egzersizle eşleştirilen aşağıdaki gıdalar, yüksek tansiyon, inme, yüksek kolesterol ve kalp hastalığından kurtulmaya yardımcı olabilir.

Vahşi somon

Sağlıklı kalmaya ya da kalp sağlığınızı iyileştirmeye çalıştığınız için, zaten kalp hastalığından muzdarip olduğunuz için, omega-3'ler Ulusal Sağlık Enstitüsündeki uzmanlara yardımcı olabilir. Nasıl? Sağlıklı yağ, trigliseritleri (kanınızda biriken ve kalp krizine neden olan yağları) azaltmaya yardımcı olur ve ayrıca düzensiz kalp atışı riskini azaltır. Faydaları toplamak için çiftlikten vahşi alın ve Seveceğiniz 25 Sağlıklı Somon Tarifine göz atın.

Keten tohumu

Keten tohumu içinde bulunanlar gibi kalp-sağlıklı yağlardan oluşan bir diyet, iyi HDL kolesterol seviyelerini yükseltir. Ayrıca, smoothies'ten tahıllara kadar her şeye eklenebilen tohum, aynı zamanda büyük bir kalp koruyucu lif dozu içerir. Omega-3 alımınızı en üst seviyeye çıkarmak için öğütülmüş tohumları kullanın. Kendinizi diğer hastalıklardan koruyun ve bu 9 En İyi Düz Belly Superfoods listesiyle 14 gün içinde 16 pound'a kadar para kaybedebilirsiniz.

13 ve 14

Fasulye ve Baklagiller

Protein, fasulye ve baklagillerin hayvansal kaynaklarından farklı olarak sağlıksız yağlar yoktur. Bir çalışmanın, haftada en az dört kez baklagiller tüketenlerin, haftada bir kez tüketenlere kıyasla, yüzde 22 daha düşük kalp hastalığı riski taşıdığını bulmasının nedeni de bu olabilir. (Daha fazla fasulye yiyorlarsa, muhtemelen daha az et yedikleri anlamına geliyordu.)

Kanada Tıp Derneği Dergisi'nde cesaret verici sonuçlar yayınlandığı gibi . 26 klinik çalışmanın bilimsel bir incelemesi, günde üç çeyrek fincan fasülyenin tüketilmesinin kandaki “kötü” kolesterol seviyelerini yüzde beş oranında azaltabileceğini keşfetmiştir. Faydaları elde etmek için salatalarınıza, çorbalarınıza ve guacınıza (başka bir kalpten sağlıklı yiyecek!) Fasulye ekleyin. Ayrıca Roots Black Bean Humus hayranlarıyız. Harika bir sebzeli çubuklu kepçe ve sandviç yayılır. (Ülke genelinde Tüm Gıdalarda mevcuttur.)

Ceviz

Cevizlerin cins adı, Romalılar Jüpiter glansından veya “Jüpiter'in meşe palamudu” dan gelir ve bu da Romalıların ne kadar ilahînın somunun olduğuna inandığını gösterir. Ve hala bugün, etli ceviz, besinsel awesomenessi için son derece kabul görüyor. Anti-inflamatuar omega-3 yağ asitlerinin en iyi besin kaynaklarından biri olarak, cevizler özellikle kalp için iyi kanıtlanmıştır. Bir çalışmada, iki-ons günlük atıştırmalık, kalbe ve kalpten kan akışını önemli ölçüde iyileştirmek için yeterli olduğunu gösterdi. Ve ikinci, beş yıllık bir çalışma, haftada üç veya daha fazla kez cevizlerin bir ons kısmını tüketmenin, kalp hastalığı riskini yarıdan fazla azaltabildiğini buldu! Bize sorarsan, yemek için harika bir sebep gibi görünüyor.

Bunu ye! Bahşiş

Yüksek sıcaklıklar ceviz uçucu yağlarını tahrip edebilirken, havaya uzun süre maruz kalmak, somunların akmasına neden olabilir. Cevizleri çiğ olarak alın ve sizi geri sevmenizi sağlayan kalp-sağlıklı bir atıştırmalık için buzdolabında hava geçirmez bir kapta saklayın.

Avokado

İyi haber, guacamole severler! Yüksek tekli doymamış yağ içeriği (yüksek kolesterol ile savaşan bir besin) sayesinde avokado ile olan saplantınız, yalnızca sağlığınızın ucundaki sağlığını koruyabilir. Mutfak ilham için kilo kaybı için bu avokado tarifleri göz atın.

Yulaf ezmesi

Yulaf, beta-glukan ve anti-enflamatuar bileşik avenantramid denilen bir tür çözünür lif açısından zengindir; bu da kalp hastalığı ve diyabet dahil olmak üzere obezite ile ilişkili sağlık sorunlarıyla mücadeleye yardımcı olur. Amerikan Halk Sağlığı Dergisi'nde yapılan 10 yıllık bir çalışmada, haftada iki ila dört kez bir yulaf ezmesi (bir fincan pişirilmiş) porsiyonunun tüketilmesinin, tip 2 diyabet riskinde yüzde 16'lık bir azalma ile sonuçlandığı bulunmuştur.

Günlük bir kase, yüzde 39'luk daha büyük bir risk azaltımı gösterdi. Ve ikinci bir çalışma, yulaf dahil olmak üzere günde üç tane tam tahıl porsiyonunun, sadece 12 haftada kan basıncını düşürmede ve kalp hastalığı riskini azaltmada ilaç kadar etkili olduğunu gösterdi. Faydaları toplamak için bu lezzetli yulaf tariflerinden birini kızdırın!

Mantarlar

Sadece mantarlar düşük derecede düşük değildir, aynı zamanda potasyum ile iyi bir kaynaktır, kan basıncını düşürmeye yardımcı olan ve fazla sodyumun olumsuz etkilerini dengeleyebilen bir besindir. Alışveriş listenizi sebzeye eklemenin bir başka nedeni: Florida Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, dört hafta boyunca her gün dört gram pişmiş mantar yiyen insanlarda bağışıklığın artmasına neden oldu.

Zeytin yağı

Dünyadaki ilk Olympianlılar, M.Ö. 776'da, atletik başarıları için zeytinyağlı sütten ödüllendirildi. Ve bugünün sağlık uzmanları “sıvı altın” nın düzenli olarak alımını da aynı derecede değerli görüyor. Bakire zeytinyağının düzenli olarak alınması - Akdeniz diyetinin sağlıklı bir yağ özelliği - düşük bir kanser riski, kalp hastalığı ve diğer obezite ile ilgili problemlerin yanı sıra daha düşük inme riski ile ilişkilidir.

PLOS ONE dergisinde yapılan yeni bir çalışmada, zeytinyağından zengin bir Akdeniz tarzı diyete bağlı obez itfaiyecilerin yüzde 35 oranında daha az metabolik sendrom riski ve yüzde 43 daha düşük kilo alma riski gösterdi. Zeytinyağını sevmemizin bir başka nedeni: Araştırmalar, sızma zeytinyağındaki fenollerin, metabolik sendromda görülen iltihaplanma ile ilişkili genleri etkili bir şekilde “ortadan kaldırabileceğini” göstermektedir.

yoğurt

2000'den fazla yetişkin üzerinde yapılan bir çalışma, toplam günlük kalorilerinin sadece% 2'sini yoğurttan tüketenlerin, kremsi maddeleri daha az sıklıkta yiyenlere göre daha düşük bir hipertansiyon insidansına sahip olduklarını ortaya koymuştur. Ve bazı yoğurtlar da kanıtlanmış bir tansiyon düşürücü olan güzel bir potasyum dozu taşırlar. Örneğin, Stonyfield'in Organik Pürüzsüz & Kremsi yoğurdunun sekiz onsluk bir kabı, küçük bir muzdan alacağınız zamankinden daha fazla günlük alım miktarının yüzde 14'üne kadarını içeriyor. Vücudunuzun faydalarını ve tonunu elde etmek için güne, bu 25 En İyi Kilo Kaybı için bir tane ile başlayın.

MÜCADELE SAHİPLERİ İÇİN GIDALAR

Her ne kadar herkes bunu fark etmese de, diyabet, çeşitli kalp hastalıkları (kalp krizi ve felç dahil) ve Alzheimer hastalığı, böbrek hasarı ve sinir hasarı gibi diğer durumlar için bir risk faktörüdür. Bir doktorun ofis bekleme odasında saatlerce çalışmaktan kaçınmak istiyorsanız, gıdaları diyetinizin temel noktalarından tutun.

Esmer pirinç

Bir İç Hastalıkları Arşivi raporuna göre, beyaz üzerine kahverengi pirinç seçilmesi, tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir - muhtemelen lif kan şekeri ani yükselmelerine ve açlık dalgalanmasına yardımcı olur.

Su teresi

Diabetes Care dergisinde yayınlanan bir çalışmada, meyveye ek olarak daha yeşil, yapraklı sebzeler yiyenlerin, tip 2 diyabet geliştirme olasılığı daha düşük olduğu ortaya çıktı. Çalışma sadece kadınları takip etse de, erkeklerin de yararlanabileceği iyi bir şans var. Artı, hiç kötü bir şey daha fazla sebzeleri yemeye geldi! Neden diğer tüm yeşilliklerin üstünde su teresi öneriyoruz? Diğer yeşilliklerden çok daha fazla besin maddesine sahiptir ve ayrıca kanserle savaştığı gösterilmiştir.

Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan sekiz haftalık bir denemeden elde edilen sonuçlar, 85 gram ham su teresi (ki bu yaklaşık iki bardak) günlük takviyenin kansere bağlı DMA hasarını yüzde 17 oranında azaltabileceğini göstermektedir. Isıya maruz kalmak PEITC'yi etkisiz hale getirebilir, bu nedenle salatalarda, soğuk preslenmiş meyve sularında ve sandviçlerde ham suların tadını çıkarmak en iyisidir. Ne yaparsanız yapın, ne olursa olsun, Kansere Neden Olan Bu 9 Gıdadan biriyle eşleştirmeyin!

Çim Beslemesi Tam Süt

2005 tarihli İç Hastalıkları Arşivi çalışması, daha fazla süt ürünü tüketen erkeklerin, özellikle de yağ oranı düşük olanların, tip 2 diyabet riskini azalttığını ortaya koymuştur. Diğer araştırmalar, süt ürünlerinin, tip 2 diyabetlere yol açan insülin direncini önlemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Alışveriş yaparken, D vitamini ve kalsiyum takviyeli süt ürünlerini seçin, çünkü araştırmalar düşük D vitamini düzeylerinin kötü sağlık sonuçlarına bağlı olabileceğini göstermektedir.

Aslında, American Journal of Clinical Nutrition'da 26930 kişinin katıldığı bir araştırmaya göre, bir çok yüksek yağlı süt ürünleri tüketen insanlar aslında en düşük diyabet insidansına sahipler. Çok az yağlı süt ürünleri tüketenler ise en yüksek insidansa sahipti. Araştırmacılar, yoğurttaki kalsiyum, protein, D vitamini ve diğer besin maddelerinin bizim için iyi olmasına rağmen, koruyucu etkilerini elde etmek için onlarla birlikte gelen yağa ihtiyacımız olduğunu öne sürdü.

Brokoli

Brokoli, inflamasyonu gideren, kan şekerini kontrol eden ve kan damarlarını genellikle diyabetin bir sonucu olan kardiyovasküler hasara karşı koruyan bir bileşik olan sülforafan ile doludur. Omletlere, karyolalara ve makarna yemeklerine ekleyin.

Guava

Bunu elde edin: Çalışmalar, sistemlerinde yüksek C vitamini seviyesi bulunanların da en düşük diyabet insidansına sahip olabileceğini düşündürmektedir. Ama bu portakalın sağlıklı kalması için ulaşmadan önce şunu düşünün: Guava, günün C vitamininin yüzde 600'ünü sadece bir kapta sağlar! Öte yandan, küçük bir yuvarlak turuncu, sadece yüzde 85'i toplar. Tropikal meyve, fincan başına 4 gram protein tüketmesine rağmen, kan şekeri seviyelerinin bile salını korumak için guava'yı ek bir protein kaynağıyla (fındık veya az yağlı peynir çubuğu gibi) birleştirmek en iyisidir. Sağlığınızı geliştirecek ve zayıflamanıza yardımcı olacak daha fazla süper yiyecek için, bu En Çok Zararlı Kilo Kaybı Süper Gıdalarını inceleyin!

KÖTÜDE KANSERİ SAKLAYACAĞIN GIDALAR

Hepimiz aile öyküsünün ve çevrenin her bireyin kanser riskinde rol oynadığını biliyoruz, ancak kontrolümüzde de bir takım risk faktörleri var. İçkiyi sınırlamak, sigaradan kaçınmak, düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı bir diyet yapmak hepinize yardımcı olabilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı ile eşleştirilen yiyecekleri, büyük C'ye karşı ek bir kalkanın altında düşünün.

Tomatos

Her hafta 10'dan fazla porsiyon domates yiyen erkeklerde prostat kanseri gelişme riski yüzde 18 daha düşüktür. Her şey meyvenin DNA ve hücre hasarına neden olabilecek toksinlerle savaşan bir antioksidan olan yüksek seviyelerde likopen sayesinde. Ek bir bonus: Domateslerin sperm morfolojisini (şekli) geliştirdiği gösterilmiştir. En fazla domates tüketen erkeklerde yüzde 8 ila 10 daha fazla “normal” sperm elde edildi.

“Atlantik” veya “Boston” Uskumru

Muhtemelen uskumru, ringa balığı ve yabani somondaki omega-3'lerin ve D vitamininin yüreğiniz için iyi olduğunu biliyordunuz, ancak büyük “C” yi de kapatabileceklerini biliyor muydunuz? Yaklaşık 48.000 erkeğe ait 12 yıllık bir Harvard çalışması, bu tip yağlı balıkları haftada üç kereden fazla tüketenlerin, ilerlemiş prostat kanserine yakalanma olasılığının, ayda sadece iki kez tüketenlerden yüzde 40 daha az olduğunu bulmuştur. Çalışma yazarları, balıkların yüksek omega-3'leri ve D vitamini içeriğini koruyucu özellikleri açısından değerlendirmektedir.

Bunu ye! Bahşiş

Soğuk algınlığı, domuz pastırması ve sosis gibi işlenmiş etlerinizin alımını azaltın. Bunlar, artan bir kanser riskine bağlıdır ve koruyucu besinlerin düzenli bir şekilde beslenmesini sağlamak için hafta boyunca diyetinize daha fazla yağlı balık ekleyiniz. Eğer bir Japon restoranı iseniz, Saba Roll (uskumru ile yapılır) siparişi veriyorsanız ve kendinizi bir Amerikan restoranında bulursanız menüde ringa balığı veya yabani somon yemeklerini bulabilirsiniz.

Çilekler

Yaban çilekleri, çilek, ahududu, böğürtlen ve yaban mersini gibi meyveler, kanserli hücrelerin çoğalmasını yavaşlatan ve serbest radikalleri durduran güçlü tümör bloke edici bileşikler (fenolik asitler, glikozitler ve antosiyaninler gibi) ve antioksidanlar (ellagik asit gibi) içerir. zarar veren hücrelerden. Meyveleri tüketmek özellikle kolon, prostat ve özofagus kanserinin korunmasında etkilidir, çalışmalar bulunmuştur. Faydaları elde etmek için meyve salatası, krep veya smoothie'ye taze veya dondurulmuş meyveler ekleyin.

Beyaz çay

2015 Gıda Kimyası çalışmasına göre, beyaz çayda bulunan antioksidanlar, potansiyel olarak kanserojen oksidatif hasara karşı sağlıklı hücreleri korumaya yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda var olan kolon kanseri hücrelerinin çoğalmasını engelleyebilirler. Ve bu, orada tek sihirli iksir değil: Bu 4 çay ile iki boy bırakın.

Narenciye Zest

Portakal, limon ve greyfurt sever misin? Harika! Onları yemeye devam et - sadece soymalarını atma. Niye ya? Vücudun detoksifiye edici enzim üretimini güçlendiren güçlü bir bileşik içerirler. Aslında, Zest düzenli olarak tüketmek, skuamöz hücreli deri kanseri riskini yüzde 30 oranında azaltabilir ve mevcut tümörleri küçültebilir, örneğin Arizona Üniversitesi araştırmacıları. Eşyaları yemenin en iyi yolu? Haftalık yemek yemeğinize çorba, salata, salsa ve Kök Sebzeli Herb Roast Tavuğuna rendelenmiş narenciye lezzetini ekleyin. Yemek lezzetli, düşük kalorili ve tüm limonun tadını çıkarır, bu yüzden size sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir.

Yapraklı Yeşiller

Zararlı hastalıklarla savaşan kimyasallar ve gırtlak, ağız, akciğer, meme, deri ve mide kanseri hücrelerini, ıspanakları, lahana, hardal yeşillikleri, İsviçre pazı ve marul gibi etleri besleyen besinler, diyetinizi eklemek için harika yeşilliklerdir. Bu sebzelerin her biri tabağınızda bir yeri hak etse de, ıspanak kesinlikle bir tane seçmeniz gerekiyorsa mutlaka gitmelisiniz - özellikle kırmızı et hayranıysanız.

Niye ya? Popeye'nın yeşile dönüşmesi, Oregon State Üniversitesi araştırmacıları olarak, pişirilmiş kırmızı ette bol miktarda bulunan karsinojenik organik bileşik PhIP'i gerçekten engelleyebilecek bileşikler içeriyor. Faydaları toplamak için, çabuk ve basit bir garnitür için zeytinyağı, soğan ve sarımsak ile ıspanak, hardal yeşillikleri veya İsviçre pazı soteleyin. Lahana ve marul marulunu salata tabağı olarak kullanmayı ya da Mantarlı ve Ispanaklı Tarifli Fırında Yumurtamızı kullanmayı deneyin.

Tatlı Kırmızı Biber

Meyve ve sebzelere kırmızı renk veren bir besleyici olan Lycopene, prostat kanseri gelişme riskini azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Faydaları kazanmak için, haftada birkaç kez, diyetinize domates ve tatlı patates gibi sebzeler ekleyin. Biraz yağ ile pişirilen yemeklerden alınan Lycopene, yağsız olarak yenen çiğ yiyeceklerden vücuda daha iyi emilir. Örneğin, zeytinyağında pişirilen domatesler, domateslere oranla daha fazla likopen salgılarlar.

Karnıbahar

Biraz daha karnabahar pirinçlerini diyetinize sokmak için başka bir bahane mi arıyorsunuz? Beyaz sebze, DNA'nızı tamir ettiği ve kanseri önlediği görülen indol-3-karbinol adı verilen bir bileşikle doldurulur. Diyetinize daha fazla veya lezzetli şeyler eklemek için, bu 17 Karnabahar Tarifleri ve Fikirleri'ne göz atın.

Zencefil

Bu popüler kök sebzesi (genellikle smoothies ve Asya tarzı yemeklerde bulunur) gingerol, güçlü bir kanser bastırıcı bileşik ile doludur. Bilimsel akıllar, kolon kanserini önlemede özellikle etkili olduğunu söylüyor.

Düşük Glisemik Karbonhidrat

Kolon kanseri olan erkekler için, düşük glisemik karbonhidratlar sadece bir cankurtaran olabilir - tam anlamıyla. Ulusal Kanser Enstitüsü Dergisi'nde yayınlanan yedi yıllık bir çalışmada, yüksek glisemik yüklere sahip en çok karbonhidrat tüketen hastaların, en az miktarlarda tüketenlere oranla ölüm oranının% 80 daha fazla olduğu ya da hastalığın nüksettiği görülmüştür.

Çalışmanın baş yazarı Dr. Jeffrey A. Meyerhardt, detoks suyu ve taze sebze suyu gibi şeylerden daha yüksek glisemik yüke sahip meyve suları ve gazoz gibi şeylerden kaçınmayı önerir. Meyve, elma, portakal veya kavun gibi şeyler için çok yüksek glisemik yüklere sahip bir tarih veya kuru üzüm gibi değiştirin. “Beyaz kahverengi yerine beyaz ekmek, yerine beyaz ekmek yerine kahverengi pirinç ve yan çanak olarak nişastalı patates yerine, fasulye ve sebze yerine” diye ekliyor.

DAHA İYİ VÜCUT HEDEFLERİNİZ İÇİN EN İYİ GRUBU

Kilo vermeye mi çalışıyorsun? Daha fazla yağsız kas kütlesi üzerinde paketlemek ister misiniz? Seni ele geçirdik. Aşağıdaki gıdalar sadece trim etmenize yardımcı olmayacak, aynı zamanda metabolik sendrom ve diyabet gibi obezite ile ilişkili hastalıkları önlemeye yardımcı olacaktır!

Yumurtalar

Sadece bir yumurta günün riboflavininin yaklaşık yüzde 15'ini içeriyor. Bu, vücudun yiyecekleri yakıta dönüştürmesine yardımcı olan ve dolayısıyla enerji üretmek için kullanılan sekiz B vitamininden sadece bir tanesi. Bu proteini sevmenin bir başka nedeni nedir? Yağ kaybına yardımcı olduğu gösterildi.

Sekiz haftalık bir çalışmada, insanlar aynı miktarda kalori içeren yumurta ya da simitlerden oluşan bir kahvaltı yediler. Yumurta grubu yüzde 65 daha fazla vücut ağırlığını, yüzde 16 daha fazla vücut yağını kaybetti, BMI'da yüzde 61 daha fazla azalma yaşadı ve bel çevresinde yüzde 34 daha fazla azalma oldu! Yumurtaların daha da fazla sağlık yararları için, Yumurta Yediğinizde Vücudunuza Gelen 12 Maddeye bakın.

Çim beslenen sığır eti

Eğer protein kaynağına gidecekseniz, sığır beslemeli çeşitliliği aldığınızdan emin olun. Niye ya? Otla beslenen sığır eti kas yapısının kutsal üçlemesine sahiptir: Bu, kreatinin kaslara hızlanmasıyla kas kütlesini arttıran kreatinin 1 numaralı besin kaynağıdır; bir anti-inflamatuar yağ asidi olan CLA'da zengindir; ve dört-ons porsiyonda önerilen günlük protein alımının yarısından fazlasını sağlar. Ek bir bonus: Doğal olarak daha yağsızdır ve geleneksel ete göre daha az kalori içerir: Yedi yedi gram geleneksel şerit bifteği 386 kalori ve 16 gram yağ içerir. Ama yedi gramlık otlarla beslenen bir şerit bifteği sadece 234 kalori ve beş gram yağ içerir.

Kinoa

Özellikle yorucu bir antreman, ağır bir şampiyona karşı boks ringinde bir tur gibi hissedebilir, ancak quinoa sizin halatlarınızdır. Yavaş yanan karmaşık karbonhidratlar, kayda değer protein içeriği ve doku ve kas onarımına yardımcı olan bir amino asit olan lizin seviyeleri sayesinde daha hızlı geri dönmenize ve daha güçlü bir hale gelmenize yardımcı olmak için bu tam proteine ​​güvenin. Dahası, quinoa, kan damarlarını rahatlatmaya ve kaslarınıza kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olan magnezyum da dahil olmak üzere zengin bir mineral kaynağıdır. Tüm bunlar fark edilir derecede daha fazla tanımlanmış, sizi daha güçlü bir hale getirir. Tadı damağınızın tadını çıkarmak için, bir salata kabı olarak tahıl kullanın, yulaf ezmesi ile karıştırın, bir omlet ekleyin veya Kilo Kaybı için bu 30 Quinoa Yemek Tarifleri kontrol edin.

Çikolatalı süt

Sert bir antremandan sonra karbonhidrat ve protein karışımını kullanmak, enerjinizi geri kazanmanıza ve yağsız, metabolizmayı güçlendirici kas yapmanıza yardımcı olabilir, ancak bu faydaları yakalamak için hoş bir kurtarma içeceğine ihtiyacınız olmadığı ortaya çıkıyor. Yoğun bir bisiklet seansına katıldıktan sonra, çikolata sütü içen bisikletçiler, standart bir kurtarma içeceği içenlere göre, daha sonraki bir antrenmanda% 51 daha uzun sürebilirlerdi. Bu, Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizmin bir makalesini buldu. Ayrıca, çikolatalı süt, bir spor beslenme mağazasında bulacağınız her şeyden daha ucuz (ve daha lezzetli).

Badem

Her bademi doğal bir kilo kaybı hapı olarak düşünün. Aşırı kilolu ve obez yetişkinler üzerinde yapılan bir çalışmada, kalorisi kısıtlı bir diyetle kombine edilen, fındıkların çeyrek fincanından biraz daha fazla tüketen, iki haftadan sonra karmaşık karbonhidrat ve aspir yağı içeren bir atıştırmalıktan daha etkili bir şekilde kilo verebiliyor! (Ve 24 hafta sonra, fındık yemiş olanlar ağırlık ve BMI yüzde 62 daha büyük bir azalma yaşadı!)

En iyi sonuç için, spor salonuna gitmeden önce günlük servisinizi yiyin. International Sports of Sports Nutrition dergisinde yayınlanan bir çalışma, amino asit L-arginin açısından zengin bademlerin, egzersiz sırasında daha fazla yağ ve karbonhidrat yakmanıza yardımcı olabileceğini ortaya çıkardı. Bu ekstra kaloriyi yakmak için daha da fazla yol için, Metabolizmanizi Güçlendirmek için bu 55 Yolu inceleyin!

Greyfurt

Büyük vadeden önce uzanan bir maratoncu gibi, bir öğünden önce yarım greyfurt yemek, vücudunuzun yağ yakma performansını artırabilir. Metabolizma dergisinde yayınlanan bir çalışmada, bu “ısınma” taktiğinin, sadece altı hafta içinde ortanca-bir inçe kadar - yardımcı olabileceğini keşfetti!

Bilim adamları, güçlü etkilerini greyfurtun yağ çeken fitokimyasallarına bağlamaktadır. Meyve, bazı ilaçlarla negatif etkileşime girebilir, bu nedenle MD'nizden yeşil ışık aldığınız sürece, sabah öğününüzden önce bir greyfurtun yarısına sahip olmayı planlayın ve faydaları elde etmek için birkaç diliminizi marş salatalarına ekleyin. Kendinizi daha da yemenin daha fazla yolu için, bu 15 Sağlıklı Kahvaltı Fikirlerini inceleyin.

domuz

Doktorlar ve diyetisyenlerin uzun zamandır düşmanı olan domuz eti, doğru kesimi seçtiğiniz sürece daha geç bir gün daha sağlıklı bir alternatif olarak geliyor. En iyi bahsiniz domuz bonfile: Bir Wisconsin Üniversitesi Çalışması, domuz bonfile üç-ons porsiyon derisiz bir tavuk göğsü biraz daha az yağ olduğunu bulundu.

Porsiyon başına 24 gram protein ve 83 miligram bel-kırıcı koline sahiptir (ikinci durumda, bir orta yumurta ile aynıdır). Dergilerde yayınlanan bir çalışmada, bilim adamları 144 kilolu insandan, taze yağsız domuzlardan zengin bir diyet yemelerini istedi. Üç ay sonra, grup kas kütlesinde azalma olmaksızın bel boyunda, BMI ve karın yağında belirgin bir azalma gördü! Domuz proteininin amino asit profilinin daha fazla yağ yakımına katkıda bulunduğunu düşünüyorlar.

Darı

Darı, kuşkuyruğunun ana maddesi olabilir, ancak bu daha az bilinen sağlık gıdaları, omzunuzdaki Bay Bluebird ile sınırlı olmamalıdır. Teknik olarak bir tohum olmasına rağmen, darı bir tane olarak ele alınmalıdır. Zengin magnezyum içeriği sayesinde kaslarınıza kan akışını artırmaya yardımcı olur, onların daha gelişmiş bir görünüm kazanmasını ve geliştirmesini sağlar.

Daha da iyisi, bu tohum vücudunuzu güçlendirmek ve kaslarınıza uzun süre dayanan yakıt vermek için güçlüdür, çünkü bitki bazlı protein ve kompleks karbonhidratların büyük bir kaynağıdır. Denemek ister misin? Harika! Bunu, salatalarda, yanlarda ve kahvaltılık kaselerde, quinoa'ya benzer şekilde kullanmanızı öneririz.

Chia çekirdekleri

Küçük olabilirler, ancak chia tohumlarının büyük sağlık yararları ve bol miktarda kas-çıkarma gücü vardır. Daha iyi bir vücut müttefiki olarak en büyük güçleri, omega-3 yağ asitleri ve lifleri ürettikleri bir iki yumruktan gelir. Sağlıklı omega-3'ler, inflamasyonu azaltmak ve protein sentezi sürecinde kaslarınızı güçlendirmeye ve büyütmeye yardımcı olurken, lif size sürekli ve uzun süre yanan enerji sağlar. Aslında, tohumların sadece iki yemek kaşığı 11 gram bağırsak doldurma lifi içerir. Faydaları toplamak için yulaf, smoothie ve salata sosları ekleyin.

Süzme peynir

Süzme peynirinin kas oluşturma gücü iki farklı bileşenden gelmektedir: kazein (yavaş sindiren süt proteini) ve canlı kültürler. Kazein yediğinizde, kandaki amino asit düzeyiniz yavaşça yükselir ve peynir altı suyunu yediğinizden daha uzun süre yükselir. Canlı kültürler, daha büyük ve daha güçlü olmak için ihtiyaç duyduğunuz tüm besinleri parçalayıp emmenize yardımcı olacaktır. Ovaları düz bir şekilde yedirin, biraz kıyılmış fındık ve çilek ile atın ya da ekstra yumurtalı bir frittata için biraz yumurta ve doğranmış sebzelerle karıştırın. Kaslarınızı besleyecek daha fazla yiyecek için, bu 25 Mükemmel Kas Oluşturma Gıdalarını inceleyin.

SİZİN MEMNUNİYETİNİZİ GİDEREN GIDALAR

Ellerini düzenli olarak yıka ve çıldırmış gibi koklasan bile, vücudunu dışarıdan korumalısın. Aşağıdaki süper yiyeceklerin vücudun soğuk algınlığı ve grip ve daha ciddi koşullara karşı savunmasını artırdığı gösterilmiştir.

Kefir

Eğer laktoza toleranssız bir süt sevgilisiyseniz, kefir yeni BFF'niz olabilir. Sıkıcı, ekşi tatlandırıcı içecek mayalanmış inek sütü% 99 laktoz içermez. Aynı zamanda, kalp sağlığı, sindirim ve bağışıklığa yarar sağlayan bir tür sağlıklı bakteri türü olan probiyotiklerin başlıca kaynağıdır. İyileştirici bakterilerle dolu daha fazla gıda için, Probiyotiklerle birlikte bu 14 Yoğurtsuz Ürünü inceleyin.

Şili biberi

Sadece biberler metabolizmayı hızlandırabilir ve en sevdiğiniz yiyeceklere kalori ekler, aynı zamanda beta-karoten adı verilen bir enfeksiyonla mücadele açısından da zengindirler. Bonus: Bir Kanser Araştırma raporu, sıcak biberlerin anti-prostat kanseri özelliklerine sahip olduğunu buldu. Faydaları toplamak için her gün bir yemek kaşığı biber gevreği veya yarım biber ya da her gün diyetinize ekleyin.

Tatlı patatesler

Alçakgönüllü bir kök bitkisi için, turuncu yumru kökleri emin olabilir! Bunları düzenli olarak yiyip içilen sigara dumanının etkilerini düzenli olarak azaltmakla kalmaz, aynı zamanda diyabetin önlenebildiği de gösterilmiştir. Daha fazlası var: Tatlı patatesler (ki bu da 6 Pack Abs için bu 30 En İyi Gıdadan biri olmakla birlikte, bağışıklık sistemi sağlığını güçlendiren ve Alzheimer, Parkinson, kalp krizi, inme ve karaciğer hastalığına karşı korunabilen bir antioksidan olan glutatyon içerir.

süs lahanası

“Kale, çeşitli hastalıkların önlenmesinde faydalı olduğuna inanılan bitkilerde bulunan vitamin, mineral ve bitki besin maddeleriyle dolu” diyor Lisa Hayim, RD. “Phytonutrientler en iyi hücre fonksiyonunu ve iletişimi teşvik eder, enzimatik reaksiyonların vücut içinde olduklarında ortaya çıkmasını sağlar ve hastalıklarla savaşmak için güçlü bir bağışıklık sistemi için temel oluşturur.” Kalenin nasıl pişirileceğine dair 20 yeni ipucumuza göz atın. (# 9 sadece aklını uçurabilir!).

Yaban mersini

Bağışıklık sisteminizin son zamanlarda azaldığını düşünüyorsanız, bir bardak yaban mersini alın. Oregon Eyalet Üniversitesi son zamanlarda bağışıklık sistemini güçlendirebilme yetenekleri için 400'ün üzerinde bileşiğe bir göz attı ve çalışma, yaban mersini içinde pterostilben bileşiğinin göze çarpan bir özellik olduğunu ortaya koydu. Hoşçakalın Pepto Bismol, merhaba Pterostilbene! Sade yaban mersini sıkıldınız mı? Onları kilo kaybı smoothies yulaf ezmesi için ekleyin.