İster aynadaki ilk gri saçları keşfettiğinizde, hem de her zamanki antrenmanınızdan sonra dizlerinizi ağrıyorken, yaşlanma sürecinin aniden ortaya çıkması herkesi şaşırtabilir. Yaşlanma, vücudumuzun her parçasını hem içsel hem de dışsal olarak etkiler ve plastik cerrahi ve iyi genler sizi bir süreliğine yaşınızdan uzak tutabilirken, Baba Zamanını sonsuza dek savuşturmazlar.

Ancak, yaşıtlarımız gri ve yaşlandıkça sağlıklı ve aktif olmak isteyenler için hala umut var. 50 çeşme gençlik sırrımız sizi orta yaşta iyi bir şekilde tazeleyecek ve komşularınızın Dorian Gray -esk portresini sakladığınız yer hakkında dedikodu yapmaya devam edecektir. Hâlâ genç olsanız bile, 30 yaşından sonra asla yememeniz gereken 30 yiyeceği aşarak tam vücut sağlığınıza odaklanmaya başlamak için asla erken değilsiniz.

Sütünü Hendek

Araştırmacıların, yetişkin nüfusun yüzde 75'ine kadarının süt ürünlerini sindirme kabiliyetinin azaldığını tahmin ettiği düşünüldüğünde, hala yediğimiz şeylerin ne kadar çok olduğunu şok ediyoruz. Sonsuza kadar genç kalmak istiyorsanız, buzdolabınızdaki tüm peynirleri ağır bir şekilde vermek isteyebilirsiniz; sadece süt ürünleri inflamasyonu için önemli bir kaynak değil, Japonya'daki Kyushu üniversitesindeki araştırmacılar süt tüketimini Alzheimer hastalığı riskini artırıyor.

Bazı Somonların Keyfini Çıkarın

Sığır eti gibi yüksek kalorili protein kaynaklarını, somon lehine değiştirmek, bu genç ışıltıyı daha uzun süre korumanıza yardımcı olabilir. Purdue Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, somon gibi balıklarda bol olan omega-3 yağ asitlerinin vücudunuzun kollajen üretimini artırabildiğini ve sizi çizgi ve güzel görünmesini sağladığını keşfettiler.

Spor salonuna gitmek

Spor salonunda bazı ekstra saatlerin günlüğe kaydedilmesi, yaşlanma söz konusu olduğunda büyük bir fark yaratabilir. Koruyucu Hekimlikte yayınlanan bir çalışmaya göre, günde 30 dakika düzenli egzersiz yapan yetişkinler, hareketsiz olanlardan 9 yaş daha genç bir çene geçiren hücrelerdi.

Kalorileri Kes

İçinde bulunduğunuz diyet cezalandırıcı görünebilir, ancak bu kalorileri kesmek artık uzun vadede büyük bir fark yaratabilir. St. Louis Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, kalori alımınızı kesmenin vücudunuzun daha hızlı yaşlanmasına neden olabilecek bir tiroid hormonu olan T3 üretimini azaltabileceğini keşfettiler. Sadece günde 1.200 kaloriyi aşmayın ya da metabolizmanızı yavaşlatabilir ve genç görünmenizi sağlayacak esansiyel yağ depolarını tüketebilirsiniz.

Bazı Collard Yeşiller pişirin

En sevdiğiniz kepekli tahıllar ve yağsız proteinlerle birlikte yemekten önce bir dizi hardal yeşillikleri hazırlamak, beyninizin hissettiğiniz kadar genç kalmasına yardımcı olabilir. Alzheimer & Dementia'da yayınlanan bir çalışmanın sonuçları, en yapraklı yeşillikleri tüketen bireylerin Alzheimer'ı geliştirme riskini önemli ölçüde azalttığını ve aynı zamanda beyin yaşlanmasının diğer belirleyicilerini de sınırladığını ortaya koymaktadır. Sağlıklı yıllarınızı uzatmanın daha fazla yolu için, Kalbinizin Size Verdiği 20 Uyarı İşaretini Keşfedin!

Bir fincan Joe al

En tutarlı uzun vadeli ilişkiniz sabah kahvenizde sahip olduğunuz şey ise, şanslısınız demektir. 2015 yılında Sirkülasyonda yayınlanan bir çalışmada, her gün 3 ila 5 fincan kahve içen kişilerin yaklaşık yüzde 15 daha erken yaşta ölme ihtimalinin, eşyalardan uzak kalanlara göre daha az olduğu ortaya çıkıyor.

Sağlıklı Karbonhidrat alımını artırın

Çoğu menüye ulaşan tüm şeker ve beyaz unlara kesinlikle ihtiyacımız olmasa da, sağlıklı karbonhidratlar uzun ömürlülüğünüz açısından büyük bir fark yaratabilir. Harvard'ın TH Chan Halk Sağlığı Okulu'ndaki araştırmacılar, her gün 3 veya daha fazla tam tahıl porsiyon tüketmenin genel mortalite riskini yüzde 20 azalttığını buldu.

Yiyecekinize Bazı Tarçın Ekleyin

Kahvenin üzerine biraz tarçın veya en sevdiğiniz fırınlanmış ürünlere serpmek, beyniniz nasıl geçtiğinde önemli bir fark yaratabilir. PLoS One'da yayınlanan araştırmaya göre, tarçın desteği verilen hayvanların, plasebo verilenlere göre daha düşük bilişsel düşüş oranları olmuştur.

Tatlı için bazı Guava tadını çıkarın

Düzenli rutininizin guava kısmını yaparak meyve seçiminize biraz çeşit ekleyin. Guava Üniversitesi Tıp Bilimleri Enstitüsündeki araştırmacılara göre, daha iyi hafıza tutma ve düşük dejeneratif hastalık riski ile bağlantılı olan iyi bir antioksidan likopen kaynağıdır.

Bazı Tuna biftek ızgara

Izgarada bir antrikot fırlatmak yerine, orkinosun proteinine gitmesini sağlayın ve hiç zaman kaybetmeden daha genç görünüyorsunuz. Purdue Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre, orkinoslarda bulunan omega-3'ler, yeni kolajen oluşturan hücrelerin üretimini teşvik etme yetenekleri sayesinde cildin yaşlanması söz konusu olduğunda bir güç merkezi. İyi için sağlıklı olmaya hazır olduğunuzda, Çift Kilo Kaybı 40 İpuçları keşfedin!

Tam Tahıl Ekmeğe Geç

Wimpy beyaz bir dilim yerine biraz bütün tahıl ekmeği alın ve saati hem içeride hem de dışarıda ayarlayacaksınız. Oregon Üniversitesi'ndeki Linus Pauling Enstitüsü'nde yapılan araştırmalar, manganez açısından zengin kepekli tahılların kolajen ve elastin üretimini artırabildiğini ve kırışıklıkları körfezde tuttuğunu keşfetti. Daha da iyisi, 2011 yılında İç Hastalıkları Arşivi'nde yayımlanan araştırmalar, tam tahıllar için rafine edilmiş karbonhidratı değiştiren insanların toplam ölüm riskini yüzde 22'lik bir oranda düşürdüğünü ortaya koymaktadır.

Probiyotikler üzerine yükleme

Bağırsak sağlığınızı iyileştirmek sizi genç ve sağlıklı hissetmenizi ve hissetmenizi sağlar. İsveçli Lund Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, sağlıklı bağırsak bakterilerini Alzheimer gelişme riskini azalttılar, bu nedenle mevcut menünün lahana turşusu, yoğurt ve kimchi kısmı gibi probiyotik gıdalar üretme zamanı yok.

Kan Basıncınızı Kontrol Altında Alın

Kan basıncınızı kontrol altına almak, daha uzun, daha sağlıklı bir yaşama ve yaşlanma sürecini tersine çevirmenin en kolay yollarından birisidir. Hipertansiyon sadece erken ölüm riskini arttırmakla kalmaz ve sizi dışarıdan yaşlandırabilecek şişliklere yol açmaz, Nature Reviews Nöroloji'de yayınlanan bir çalışma, yüksek tansiyonun hipokampusun boyutunu küçülterek hızlı beyin yaşlanmasına neden olabileceğini ortaya çıkarır.

Yemeğinize Keten Ekleyin

En sevdiğiniz smoothie'ye biraz keten tohumu serpmek, sadece zamanın bozulmalarını söndürmenin en kolay yolu olabilir. Diyetinize bu yüksek lifli ilaveler sadece bağırsak bakterilerinizin sağlığını iyileştirmekle kalmaz, böylece Alzheimer riskini azaltır, keten tohumu içinde bulunan omega-3'ler vücudunuzu yeni kollajen hücrelere yol açarak cildinizi pürüzsüz ve çizgisiz hale getirir .

Bazı Tatlı Patateslerde Aperatif

Düzenli patates kızartması yerine, fırında pişirilmiş tatlı patates kızartması yapın ve her ısırık ile yaşlanma sürecini yavaşlatacaksınız. Tatlı patatesler, kolajen ve elastin üretimini artıran ve cildinizi kırışıklıktan koruyan iyi bir manganez kaynağıdır. Tatlı patatesler, aynı zamanda, Dermato Endokrinolojisinde yayınlanan araştırmanın, cilt yaşlanmasının azalmasına bağlı olduğu beta-karoten ile yüklenir. Fransa'daki Bichat Tıp Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, beta-karotenin, ağır sigara içenler arasında bile olsa, akciğer fonksiyonunun kaybını azaltabildiğini bile bulmuşlardır. 20 Yıllık Yaşınızdaki 20 Gıdayı Kesip, sağlığınızı bugün en önemli önceliğiniz haline getirin!

Televizyonu kapat

Daha gençken de bakıp daha uzun süre yaşamak ister misin? Televizyonu kapatmayı deneyin. Dolaşımda yayınlanan araştırmalar, genel sağlık ve eğitim düzeyi gibi değişkenler için kontrol edildiğinde bile, günde 4 ya da daha fazla TV izleyenlerin kalp hastalığıyla ilişkili bir ölüme ve% 46 daha fazla ölme olasılığının% 80 daha fazla olduğunu ortaya koymaktadır. 2 saatten daha az bir süre için ayarlanmış olanlardan başka herhangi bir sebepten dolayı.

Menünüze Bazı Kabak Çekirdeği Ekleme

Bu sene Jack-O'-Lantern'i oyma işini bitirince o balkabağı bağırsaklarını atma! bunun yerine, onları kızartın ve süreçte yaşlanmaya karşı mücadele edin. Kabak çekirdeği iyi bir çinko kaynağıdır, Genler ve Beslenme'de yayınlanan araştırmalar demansın azaltılmış oranlarına bağlıdır. Beslenme Biyokimyası Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma da çinko tüketimini daha iyi bağışıklık sağlığına bağlamıştır, bu da kronik hastalıkların üstesinden gelmenize yardımcı olabileceği anlamına gelir.

Bir PB ve J Kırbaç

Fıstık gibi bazı sağlıklı yağlar, menünüze eklendiğinde, yaşlandıkça daha genç görünmek ve kendinizi hissetmek için anahtar olabilir. Yerfıstığı, düşük kalp hastalığı oranlarıyla bağlantılı olan iyi bir tekli doymamış yağ kaynağıdır ve vücudunuzun doğal kollajen üretimini artırırken bağışıklık sağlığınızı iyileştirebilen C vitamini ile sağlıklı bir şekilde yardımcı olurlar. Sandviçinizde hangi yer fıstığı ezmesinin bir yer kazanacağını 36 Üst Fıstık Butters - bizim liste listemizi keşfederek öğrenin!

Merdivenleri kullan

Basit bir etkinlik hem zamandan tasarruf edebilir hem de hayatınızı kurtarabilir: merdivenleri almak. Bir çalışma, asansör yerine merdivenleri tercih etmenin insanlara günde ortalama 15 dakikalık boşa harcanan zaman kazandırdığını ve Cenevre Üniversitesi araştırmacılarının araştırmacıları, merdivenleri almanın tüm nedenlere bağlı ölüm oranını yüzde 15 kadar azalttığını gösteriyor.

Yemeğinizi Baharatlı

Kaliente mutfağında tutmak, uzun ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilmenin en kolay yollarından biridir. Sadece baharatlı gıdalar zengin bir metabolizma kaynağı olan capsaicin kaynağı olmakla kalmayıp, Çin'de 490.000 yetişkin üzerinde yapılan bir çalışmada, haftada en az iki kez baharatlı yiyeceklerden yararlananların erken ölüm riskini yüzde 10 düşürdüğü ortaya çıkıyor.

Bir Maraton İçin Tren

Kendinize birtakım fitness hedefleri vermek, bir maratona antrenman yapmak gibi bir şey vermekten daha fazlasını yapabilir, ayrıca daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir. Dolaşımda yayınlanan araştırmalar, düzenli bir şekilde şiddet uygulayan 50 kişiliklerin, daha yerleşik bir yaşam tarzını tercih edenlerden biyolojik olarak daha genç olduğunu ortaya koymaktadır.

Affetmeyi Öğrenin

Sana olan acı verici şeyleri unutmak zorunda değilsin, ama affetmeyi öğrenmek, sadece genç kalmak için anahtar olabilir. Davranışçı Tıp Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, 66 yaş üstü 1500 Amerikan yetişkinden, affetme ya da şartlı bağışlama yapma olasılığının daha düşük olanların, daha affedici meslektaşlarından daha erken ölme olasılıklarının daha yüksek olduğunu ortaya koymaktadır.

Git Vejetaryen

Etsiz, ister kısa vadede olsun, ister sonsuza dek olsun, hayatınızı ciddi şekilde uzatabilirsiniz. JAMA Internal Medicine'de yayınlanan bir çalışmanın sonuçları, etleri terk eden ancak ara sıra balık yediği kişilerin en düşük mortalite oranlarına sahip olduğunu ortaya koymaktadır. Balıklardaki omega-3'ler hem kalp hastalığı hem de yaşlanan cilt riskini azaltabilir, bu nedenle menünüze deniz ürünleri eklemek için daha iyi bir zaman yoktur.

Take-Out Ditch

Para tasarrufu yapmak ve daha uzun yaşamak, tek bir kolay eylemle kolayca yapılabilir: kendiniz pişirmek. Cambridge Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, haftada en az beş kez kendi yemeklerini hazırlayan yetişkinlerin, gelecek on yıl içinde dışarı atan adanmışlara göre yüzde 47 oranında daha az şoke edici bir şok olduğunu buldu. Şekerli içkiler yerine, Fat Burning ve Kilo Kaybı için 50 En İyi Detoks Suyu ile tüm vücudunuzu daha sağlıklı bir hale getirin!

Zeytinyağlı Pişir

Naturel sızma zeytinyağı için bitkisel yağları değiştirin ve mutfağa her geldiğinizde daha genç olacaksınız. Londra dergisi Nutrition & Metabolism dergisinde yayınlanan bir çalışmada, EVOO'yu enflamatuar bitkisel yağlar yerine ikame etmenin HDL, “iyi” kolesterol seviyelerini artırabildiğini ve kan basıncını düşürdüğünü buldu.

Gülmek

Mizahın en iyi ilaç olduğunu ve en azından uzun ömürlülük söz konusu olduğunda olabileceğini söylüyorlar. Yeshiva Üniversitesi'nden Albert Einstein College of Medicine'de araştırmacılar, 100 yıllık markete isabet eden 243 kişilik bir grup arasındaki ortak dizinin kahkaha sevgisini buldu.

Biraz irtifa al

İyi haber, dağ sakinleri: Yüksek irtifa eviniz sadece hayatınızı uzatabilir. Harvard Üniversitesi ve Colorado Üniversitesi tarafından yürütülen araştırmalar, yüksek irtifa lokasyonlarının sakinlerinin deniz seviyesine yakın olanlardan daha uzun ömür beklentilerine sahip olduğunu ortaya koymuştur.

Daha Kırmızı Meyvelerin Keyfini Çıkarın

Şimdi yaşlanma süreciyle savaşmaya başlayın ve bir dişinizdeki tatlı dişinizi tatmin edin. Rafine şeker yüklü tatlılarınızı çilek, ahududu ve üzüm gibi bazı kırmızı meyveler için atmak, kendinizi genç hissetmenize ve daha genç görünmenize yardımcı olabilir. Harvard Tıp Okulu'ndan araştırmacılar, kırmızı meyvelerdeki antioksidan pigment olan resveratrol'ün yaşlanma sürecini yavaşlatabildiğini ve birçok çalışmanın da yağ depolarınızı da azaltabileceğini gösterdi.

Eski Başlarken Hakkında Psyched Olun

Yaşlanma sürecine olumlu bir bakış açısı getirmek sizi daima genç tutabilir. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi'nde yayımlanan bir çalışma, daha büyük yaşlarda olumlu düşünmeyi düşünen yetişkinlerin, bu konuda kaynaşmış olanlardan 7, 5 yıl daha uzun yaşadığını ortaya koymaktadır. Kötümserlik, sağlığınız için sadece bir sorundur - Metabolizmanızı Yavaşlatmak için Yaptığınız 31 Şey, sizi hasta gibi tutabilir.

Kurtarmaya başla

Para mutluluk satın alamaz, ama dünya üzerinde daha fazla zaman alabilir. Stanford Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, en yüksek geliri olanların, en düşük olanlardan ortalama 15 yıl daha uzun yaşadıklarını bulmuşlardır. Bu, sağlıklı yiyeceklere ve daha iyi tıbbi bakım hizmetlerine erişimleriyle çok ilgili olsa da, bankada biraz paranızın olması, hayattaki görünümünüzü de iyileştirmek için çok şey yapabilir.

Menünüze Karpuz Ekleme

Bu yaz biraz karpuzla soğuduktan sonra, yaşlanma sürecini yavaşlatabilirsin. University of Pharmaceutical Sciences'da yapılan araştırmalar, karpuzdaki likopenin, kronik hastalık riskinizi minimumda tutarken hafızanızı korumanıza yardımcı olabileceğini ortaya koymaktadır.

Anksiyetenizi Kontrol Altında Alın

Daha kolay söylense de, endişe düzeyinizi kontrol altına almak, genel sağlığınız için yaptığınız en iyi şey olabilir. Sadece daha düşük stres seviyelerini rapor edenlerin kalp krizi ya da felç geçirme olasılığını daha az bildirmekle kalmayıp, bir araştırma bile yüksek kaygı veren bireylerin Alzheimer riskini yüzde 135 kadar artırdığını göstermektedir.

İlmek at

Mutlu bir evlilik, daha uzun bir hayatın anahtarı olabilir. Framingham Offspring Çalışması, koridordan aşağı inen erkeklerin bekar ölüm eşleri ile karşılaştırıldığında, yüzde 46 oranında bir düşüşle erken ölüm riskini azalttığını ortaya koymaktadır.

Tariflerinize Bazı Kişniş Ekleyin

Salantro sabunun tadı gibi tatmadığı şanslılardan biriyseniz, şanslısınız demektir. Gıda ve Tarım Bilimi Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmanın sonuçlarına göre, kişnişle beslenen fareler bellekle ilgili görevlerde plasebo verilenlere göre daha iyi performans göstermişlerdir.

Sigara içmeyi bırak

Hepimiz, sigara içmenin bizim için kötü olduğunu biliyoruz, ama herkes, ara sıra pufların bile ömrünü uzatabileceğini bilemez. Amerikan Halk Sağlığı Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, sigarayı 35 yaşına kadar bırakan kadınların yaşam beklentilerini 8 yıla kadar uzattığını ortaya koymaktadır. Sigara içmeyi bıraktıklarını hissettikleri kadar genç görünmek isteyenler için de erken cilt yaşlanması riskini azaltmaya yardımcı olabilir ve tabii ki akciğer kanseri riskinizi azaltabilir. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, sigara içenler, sigarayı bırakanlara göre demansı geliştirme olasılığının yüzde 45 daha fazladır. 30'lu yaşlarınızda 30 Sağlıklı Alışkanlığınızı rutininize dahil ederek bugün daha sağlıklı olmaya başlayın.

Yeni bir dil öğren

Beynini yaşlandıkça sağlıklı ve sağlıklı tutmaya hevesliyseniz, şu andaki Rosetta Stone kasetlerini atmak gibi bir zamanınız yok. Belçika'daki Ghent Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, Alzheimer'lı bir grup 134 yetişkin arasında, iki ya da daha fazla dil bilenlerin, hastalığı tek dilli olanlara göre ortalama 4 yıl sonra geliştirdiğini buldu.

Hızını Al

Daha hızlı yürümek, gittiğiniz yere varmaktan daha fazlasını yapabilir, aynı zamanda yaşlanma sürecini yavaşlatmanıza da yardımcı olabilir. Pittsburgh Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, daha hızlı ilerleyen yaşlı vatandaşların da daha uzun yaşama ihtimalinin bulunduğunu keşfettiler.

Yumurta Beyaz Omlet Atla

Kolesterolün için endişelendiğin için bu yumurta sarısını atma. Sağlıklı yetişkinlerin çoğu, herhangi bir olumsuz sonuç vermeden günde 3 yumurta yiyebildikleri gibi, yumurta sarısı da iyi bir çinko kaynağıdır, bu da demansı savuşturmaya ve bağışıklık sisteminize de bir destek sağlar. Güne başlamak için daha sağlıklı yollar için, Kilo Kaybı için 46 En İyi Kahvaltı Gıdalar tadını çıkarın!

Her öğünde meyve ve sebze yemek

Meyve ve sebzelerin alımını arttırmak da yaşam beklentinizi artırabilir. 1.836 Japon-Amerikalıya ait bir çalışma, en çok meyve ve sebze tüketenlerin, çalışmanın başlamasından sonraki 9 yıllık sürede en düşük Alzheimer oranlarına sahip olduğunu ortaya koymaktadır.

Hendek Kızartılmış Gıdalar

Kızarmış yiyecekler sadece karnınız için kötüdür, beyniniz için de kötüdür. Brigham ve Kadın Hastanesi'nde yapılan bir çalışmada, kızartılmış gıdalarda olduğu gibi, diyetleri doymuş yağ bakımından zengin olan kadınların, bellek kaybı ve diğer bilişsel gerileme belirtileri yaşama olasılığı en yüksek olduğu bulunmuştur.

Bazı Yumru ve Taşlama Zamanı

Seks yapmak için zaman kazanmak sadece genç kalmak için anahtar olabilir. Ruh halinizdeki belirgin faydalara ek olarak, Duke Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, 25 yıllık bir çalışmada, düzenli cinsel ilişkiye giren erkeklerin, cinsel takvimi daha düzensiz olanlara göre ölme olasılığının daha düşük olduğunu buldu.

Çok çalış

Çalışkan olmak kolay olmayabilir, ama kurban etmeye değer. 20 yıllık bir süre boyunca yürütülen 1.528 üstün zekalı çocuk üzerinde yapılan bir araştırma, en dikkatli ve çalışkan olanların hayatlarına rüzgara dikkat edenlere göre daha uzun yıllar eklediklerini ortaya koymuştur.

Badem Unu için Beyaz Unu Takas Et

Tariflerinizdeki beyaz unu badem unu lehine değiştirerek, yaşlanma sürecine geri dönebilirsiniz. Bademler, kolajen oluşturma lizin açısından zengin bir kaynaktır ve Beyin Araştırma Bülteni'nde yayınlanan araştırmalar, bademlere tatlandırmanın da hafıza kaybını önlemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Sağlığınızı, bugün Kazanç Yaptığınız 25 “Sağlıklı” Alışkanlıktan kurtularak çevirin!

Fidget'e Zaman Bul

Fidget spinner'ı havaya uçurun; Tabii ki sağlığın için. İngiltere'deki araştırmacılar, her gün 7 veya daha fazla saat geçirmenin ölüm riskini yüzde 30'a kadar artırdığını, ancak bu süre zarfında düzenli olarak fidye atanların kepçeyi tekmeleme riskinin artmadığını bulmuşlardır.

Bazı Yengeç Pişir

Menünüze bazı yengeç bacakları eklemek, canlı ve genç kalmak için lezzetli bir yoldur. Yengeç, iltihapla savaşan omega-3s ve çinkonun iyi bir kaynağıdır, bu kombinasyonun kombinasyonu cildinizin görünümünü iyileştirebilir, iltihapla savaşabilir, demans riskinizi azaltabilir ve hatta bağışıklık sisteminizi yüksek vitese bile sokabilir.

Memnun Olduğunuzda Yeme Doldurma, Tam Değil

Dolduruluncaya kadar yemekten ziyade, tokluk noktasında durun - sadece hayatını kurtarabilirsin. Japonya'daki Okinawa yaşlıları hakkında yapılan bir araştırmada, yeme alışkanlıklarında ortak bir tema bulunduğunu gördük: doyurulduklarında, doldurulmadıklarında yemeyi bıraktılar.

Tatil yap

Araştırmalar, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin yarısından fazlasının ayrılmamış tatil zamanlarını almadıklarını ve bu alışkanlığın onları erken bir mezara göndermiş olabileceğini gösteriyor. Framingham Kalp Çalışması, yılda iki kez tatil yapan kadınların kalp krizi geçirme olasılığının on yıldan fazla bir süredir sadece birkaç kez tatile çıktıklarından daha az olduğunu ortaya koymaktadır.

Düzenli Check-Up Alın

Düzenli bir check-up planlamak, sağlıklı kalmanıza ve daha uzun süre genç hissetmenize yardımcı olabilir. Yılda bir kontrol yaptırmak, tomurcuktaki herhangi bir sağlık sorununu kronikleşmeden veya potansiyel olarak ölümcül hale gelmeden çekmenize yardımcı olabilir.

Torunlarınızla Zaman Geçirin

Torun sahibi olmak için yeterince şanslıysanız, onlar için çok zaman ayırın - sizi daha uzun süre hayatta tutabilirsiniz. Evrim ve İnsan Davranışında yayınlanan araştırmalar, torunlarını düzenli olarak izleyen yetişkinlerin ölüm riskini yüzde 33 oranında azalttığını ortaya koymaktadır.

Bazı Shut-Eye alın

Ücretsizdir, harika hissettirir ve uzun vadede hayatınızı kurtarabilir, bu yüzden mümkün olduğunda yeterince uyku almanız hayati önem taşır. Bir çalışma, geceleri 6 saatten az uyku alan kişilerin, iyi dinlenmiş meslektaşlarına kıyasla çalışmayı takip eden 25 yılda ölüm riskini yüzde 12 kadar artırdığını ortaya koymaktadır. Hiçbir zaman daha sağlıklı hale getirmek için daha fazla yol için, 10 Pound kaybetmek için 50 Ways keşfedin - Hızlı #!