“Bu aşk kollarından kurtulmalıyım”, asansörde bir kadının dediğini duydum. “Yani, ben bir meyve suyu temizliği yapacağım.”
Düşünceleri kendime saklasa da, zayıflama stratejisinin akıllıca olmadığını biliyordum. Sadece sıvıdan yapılan detokslardan lahana çorbası diyetlerine kadar, hızlı kilo vermenize ve mucizevi bir şekilde ömür boyu ince kalmanıza yardımcı olacak birçok taktik var. Fakat en iyi-gerçek-ağırlık-kilo verme planları en iyi ihtimalle etkisizdir ve bazı durumlarda ciddi sağlık sonuçları olabilir. Oh, ve bahsetmeye gerek yok, birçok hızlı kilo verme stratejileri de sizi oldukça perişan hissedebilir. ("Hangry" terimi bir yerden gelmek zorundaydı)
Bir kilo yönetim doktoru ve yemek dağıtım hizmeti bistroMD'nin kurucusu olan Caroline Cederquist, MD: “İstenmeyen kilo almak için size aylar hatta yıllar götürdüyse, bir gecede kaybetmeyi beklememelisiniz” diyor. “Ve eğer yaparsanız, büyük olasılıkla su ağırlığı olacaktır.”
Doğru kilo kaybına ve kalıcı sonuçlara doğru düz ve dar kalmanıza yardımcı olmak için, en kötü kilo kaybı şemalarını ortaya çıkarmak için elimizdeki son yenilikleri gözden geçirdik. Bunlardan hiçbirini denemeyin ve bu 50 En Çok Zararlı Kilo Verme İpuçları yardımıyla bu istenmeyen kiloları dökmeyin!
Bir Meyve Suyu Temizliği Yapmak
Sadece meyve suyu içeren bir diyet sizi hafif ve temiz hissetmenizi sağlayabilir. Sorun şu ki, meyve sularının neredeyse sıfır proteini var. Cederquist, “Yani su ağırlığını ve kas kütlesini kaybedersiniz, ama yağ kaybetmezsiniz” diyor. Ve bir kez katı yiyeceklere geri döndüğünüzde, bu poundlar hemen geri dönecek. Whomp, whomp! Katılara hayır derken aşağıya inen tüm diğer kötü şeylerden mi merak ediyorsunuz? O zaman Özel Raporumuzu, 27 Suyu Temizlemenin Vücuduna Yaptığı Şeyleri Kaçırmayın.
Öğün atlamak
Kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeğinde geçmek, kalori alımınızı önemli ölçüde azaltmak için kolay bir yol olabilir. Ama bunu yapmak muhtemelen geri tepecek. Journal of Nutritional Biochemistry dergisinde yayınlanan son bir hayvan çalışması, günde sadece bir öğün yemek yiyen farelerin, yiyeceklerinin üzerine serpilmelerini ve sağlıksız karın yağlarının paketlenmesini sağladığını buldu.
Gluten içermiyor
Bazı ünlülerin söylediklerine rağmen, glütensiz bir diyetin zayıflamaya yardımcı olacağını gösteren hiçbir bilimsel kanıt yoktur. Aslında, tam tersi olabilir - özellikle ekmek veya kek gibi glutensiz paketlenmiş gıdalara güveniyorsanız. “Üreticiler, glutenin eksik lezzetini ve yapısını telafi etmek için ekstra yağ, tuz ve şeker ekliyorlar. Yani bu gıdalar genellikle kalorilerde daha yüksektir, ”kayıtlı diyetisyen Jennifer McDaniel bize söyler. Örneğin, bir dilim Hizekiel Filizlenmiş Tam Tahıl ekmeği, dört gram protein, üç gram lif ve sıfır şeker halinde paketlenirken, bir dilim Udi'nin Gluten Free Beyaz Sandviç Ekmeği, sıfır lif ve yarım miktarın yanı sıra neredeyse kalori içerir. protein miktarı. Gluten içermez, beyaz ekmek gibi basit karbonhidratlara benziyor ve kinoa, meyve, fasülye gibi nişastalar ya da Abs'nizi açığa çıkaracak olan bu 25 En İyi Karbonhidrattan herhangi biri için daha iyi olan nişastalar ile inceltiniz.
Her Yemekte Önce Sirke İçme
Bazı bulgular, sirkenin daha sağlıklı kan şekeri seviyelerini ve tokluk hislerini desteklediğini göstermektedir. Ama sirke gibi yüksek oranda asidik sıvıların içilmesi boğazı ve mideyi tahriş edeceğinden reg'de yaptığınız bir şey olmamalı, diye ekliyor Cederquist, “Benim tavsiyem salata soslarına sağlıklı bir alternatif olarak sirke kullanmak ve yemeye devam etmek. Beslenme açısından dengeli bir diyet. ”Eğer bir reçeteye sahip değilseniz, neden Detoxinista blogunun Megan isimli ham elma şarabı vinaigrette'sini kırbaçlamıyorsunuz? Biz büyük hayranlarız!
Yağsız her şeyi yeme
Zeytinyağı ve avokado gibi sağlıklı olanlar da dahil olmak üzere tüm yağ formlarını tüketmek, yiyeceklerinizi tatsız bir şekilde bırakmaz, sizi de hasta edebilir. Yeterince yağ almamak, açlık, kuru cilt ve aşırı zihinsel yorgunluk ile ilişkilendirilmiştir. Henüz bahsetmediğimiz gibi, az yağlı diyetler, 53 çalışmanın ve The Lancet'te yayınlanan yaklaşık 70.000 katılımcının yakın tarihli bir analizine göre, kilo kaybı için tamamen etkisizdir. Hangi yağ kaynaklarının ortada kalmasına yardımcı olabileceğini keşfetmek için raporumuzdaki 20 En İyi Tam Yağlı Gıdalar raporumuzu kaçırmayın.
Tüm Gıda Gruplarını Kesmek
Tabii ki, karbonhidrattan küfür gibi görünebilir ya da şeker kilo problemlerinin cevabı olabilir ama bu durum böyle değil. “Her bir besin grubu vücudumuzun çalışması gereken hayati besinler içeriyor” diyor Cederquist. Ayrıca, kestiğiniz yiyecekler için kendinizi büyük bir istekle bulabilirsiniz. Cederquist, “Her şey dengeyle ilgili” diye ekliyor.
İçme Buz Soğuk Su
Eğer H2O üzerinden buzlu suyu tercih ederseniz oda sıcaklığı bu kadar iyi. Ancak, sadece kilo vermek için cama buz küpleri ekliyorsanız, çabalarınızın ödemesi muhtemel değildir. Daha soğuk su içmenin vücudunuzu iç sıcaklığa getirmek için vücudunuzun daha fazla çalışmasını (ve daha sonra kalori yakmak) zorladığını duymuş olabilirsiniz - bu yüzde 100 doğrudur. Ama süreç sadece sekiz kalori yakıyor, Washington Üniversitesi'nde uzmanlar söylüyorlar. Ve üzgünüm, kilo vermek söz konusu olduğunda, sekiz kızamık kalori sadece çok anlamlı değildir. Bununla birlikte, 250 Kalori'yi Kesmek için Bu 25 Yolluk, zamanla farkın farkına varmak için diyetinizden yeterince kalori kesmenize yardımcı olabilir.
Laxative çaylar yudumlarken
Müshil çaylar seni biraz daha hafif hissettirebilir. Ama aslında kilo vermenize yardım etmezler - ve onlar zararlı olabilirler. Cederquist, “Bağırsak işlevinde artışa neden olan çaylar, yağ kaybetmenize yardımcı olmuyor” diyor. “Aksine, sıvı kaybediyorsunuz ve elektrolit seviyelerini bozarak [sağlık] sorunları yaşayabiliyorsunuz.” Eğer çayı zayıflatmak fikrini seviyorsanız, bu nazik ve güvenli kilo kaybı çaylarından bazılarını ekleyin. yerine diyetinize.
Sadece bir yemek yemek
Greyfurt Diyeti ya da Lahana Çorbası Diyet'i hiç bir zaman gerçekten yakalanmadı. McDaniel, “Kaza diyetleri kılık değiştiriyor” diyor. “Kısa süreli kilo kaybına yol açabilirler, ancak uzun süreli, kilo alımı ve gıdayla sağlıksız bir ilişki için bir garantidir.” Ayrıca, sadece bir şey yemek, beslenme gereksinimlerinizi karşılamayı imkânsız hale getirir ve eksikliklerinizin olasılığını artırır. .
İLGİLİ: 17 Besin Maddeleri Kilo Kaybı Diyet Eksik
Diyet Soda'ya Geçiş
Şekerli, yüksek kalorili sodadan diyet popuna gitmek, kilo almanıza yardımcı olabilir gibi görünebilir - ama aldanmayın. Diyet içecekleri kendi sağlık riskleri ile birlikte gelir. The American Geriatrics Society dergisinde yayınlanan uzun süreli bir çalışma, yapay tatlandırıcıları tüketen (diyet sodalarında ve kahve veya çay gibi diğer içeceklerde) deneklerin daha fazla kilo aldıklarını ve göbek yağının daha fazla kilo aldıklarını bulmuşlardır. Kalori alımını arttırmadan. Olmadı! Soda hayranı olmamakla birlikte, içtiğiniz düzenli kola miktarını azaltmanız ve zaman içinde kendinizi yavaş yavaş söndürmeniz daha iyi olur.
Kilo Kaybı Sarsıntıları için Yemek Ticaret
Kahvaltı veya öğle yemeği için yüksek kaliteli bir protein sallamak, kalorilerinizi kontrol etmenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak, eğer diğer öğünleriniz yağsız protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar gibi gerçek yiyeceklerden oluşuyorsa, Cederquist diyor. Bütün gün yediğiniz tek şey sallarsa, bu mahrumiyet için bir reçetedir. Ve katı yiyeceklere geri döndüğünüzde, ağırlık tekrar toparlanır.
İLGİLİ: 50 Küçük Şeyler Size Yağ ve Yorgunluk Yapıyor
Saatler ve saatler için çalışma
Daha fazla egzersiz, daha fazla kalori yakmak demektir. Ancak aktivite düzeyinizi artırmanız sizi daha da acıktıracak ve sizi daha fazla yemeye götürecek, bir PLoS One çalışması önerecektir . Ve tabağınıza ekstra yiyecekler kazın - hatta sağlıklı şeyler - spor salonuna koyduğunuz sıkı çalışmayı kolayca silebilir. Açlığınızı kontrol edebildiğinizden emin olmak için bir iki saat sonra kendinizi kurtarın.
Protein tonu yemek
Tüm karbonhidratlarınızı et, et ve daha fazla et lehine kesmek, kısa vadede su ağırlığını kaybetmenize yardımcı olabilir. Ancak uzun vadede, bu tür diyetler kilo vermenize yardımcı olma konusunda gerçekten etkili değil, diyor McDaniel. Bir süre sonra, ara sıra ekmek parçasını gerçekten özlemeye başlayabilirsin. “Bu durum sizi genellikle yoksunluk hissi bırakabilir ve bu da sizi başladığınız zamankinden daha ağır bırakan bir döngüyü engeller ve döngüyü kısıtlar” diye açıklıyor. Tavuk, yumurta ve sığır eti üzerine aşırıya kaçtığınız zaman, çok fazla olmayan şeyleri keşfetmek için, Çok Fazla Protein Yediğinizde Bu 7 Şey Üzerinde Oku.
Boş bir karnına çalışma dışarı
Acıktığınızda egzersiz yapmanın vücudunuzu daha fazla yağ yakmasına yol açtığını duymuş olabilirsiniz. Ancak, Mukavemet ve Düzenleme Dergisi'nde yayınlanan bir gözden geçirme makalesi, bunun tersinin doğru olduğu sonucuna varmıştır. Spor salonuna hiç yakıt vermeden vurduğunuzda, kas kaybetme olasılığınız daha yüksektir. Ve bu kötü bir haber çünkü kas dokusu, yağ dokusundan daha fazla kalori yakar.
Hindistan Cevizi Yağı Her Şeye Ekleniyor
Bazı araştırmalar hindistan cevizi yağındaki yağ asitlerinin metabolizmanızı küçük bir destek sağlayabileceğini göstermektedir. McDaniel “Ama aslında kilo kaybına yol açtığını gösteren hiçbir kanıt yok” diyor. Artı, diğer yağlar gibi, bir yemek kaşığı hindistan cevizi yağı 120 kalori içerir - bu yüzden aşırıya kaçması kolaydır. Tadını beğenirseniz tadını çıkarın, ama ılımlı bir şekilde yapın - ve bunun kilo vermenize yardımcı olacağını beklemeyin, diyor.
Yeterli Omega-3'leri Yememek
Shutterstock Tekrar ediyoruz, diyet yağları sizi şişmanlamıyor. Aslında, ceviz, chia çekirdeği ve yabani somon gibi kalp-sağlıklı omega-3 yağları bakımından zengin besinler kilo kaybında önemli bir rol oynarlar: Size doyurulmasına yardımcı olur, LDL seviyenizi düşürür ve kan şekerini düşürür. Dahası , Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim dergisinde yayınlanan bir çalışma, balık yağı ve egzersizi birleştirildiğinde, katılımcıların daha fazla yağ kaybettiğini ve sadece egzersiz yapanlara göre daha iyi fitness ve vücut kompozisyonu kaybettiğini buldu.
Hızlı Düzeltme İçin Bakıyorsunuz
Shutterstock “Kilo kaybetmenin ilk adımı, hızlı bir düzeltmeden ziyade hayat boyu bir değişime ihtiyaç duyduğunun farkına varmasıdır” diyen NY, NYC merkezli diyetisyen Natalie Rizzo, Beslenme Uzmanlarına Göre 17 En Büyük Diyet Bozukluğunu anlatıyor. “Zihniyette büyük bir değişim, ama bu şekilde düşünmeye başladığınızda, uzun vadede size yardımcı olacaktır. Kilo kaybetmek bir hap atmak veya bir yiyecek grubunu kesmek kadar kolay olsaydı, o zaman kimse fazla kilolu olamazdı! ”
Çok Kısıtlayıcı Olmak
Shutterstock Saat 6'dan sonra buzdolabı kapısını açmayacağına ya da tüm şekerli yiyecekleri kesmediğine yemin ettin mi? Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; Beslenme uzmanlarına göre, NYC'de kayıtlı diyetisyen ve kişisel antrenör bizi 17 En Büyük Diyet Hatalarından uyardı. Yemek alışkanlıklarımızla çok kısıtlayıcı olmak, sonuç olarak bu “kuralların” ve sonuçların kırılmasına neden olabilir. Manganiello, yemek kurallarına odaklanmak yerine, yeme alışkanlıklarınızın daha dikkatli olmalarını öneriyor. “Günlük yaşamınıza daha sağlıklı yiyecekler eklemeye odaklanın. Ve kendinizi şımartırken sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızda havluya atmayın. Bunun yerine, keyfini çıkarın ve bir sonraki öğün için daha sağlıklı bir seçenek seçin. Sağlıklı yemek 'ya hep ya hiç' yaklaşımı değildir. Bu bir yaşam tarzı."
1.200 Kaloriden Az Yemek
Shutterstock Kalorileri azaltmak, kilo vermenin anahtarı olabilir, ancak aşırıya kaçarsanız, belgeniz uyuşmaz. Jim White Fitness'in sahibi Jim White, RD, “Yeterince kalori almıyorsanız, metabolizmanız yavaşlayabilir, egzersiz için yeterli enerjiniz yoktur ve yemek yemeye daha yatkınsınız” diyor. 10 Diyet Yaptıklarımızda Herkes Else Yapıyor. “Özellikle kadınlar için 1.200 kalorili diyetin altında hiçbir şey önermiyoruz.”
Şekersiz Gıdalar Seçimi
Sean Locke Fotoğrafçılık / Shutterstock Sadece işlenmiş bir atıştırmalık renkli etiketinde “şekersiz” olduğunu düşünürse, bir parça meyve seçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Şeker içermeyen pek çok atıştırmalık da sindirim sorunları kansere birçok hastalık ile bağlantılı olan yapay tatlandırıcılar ile sıkışmış. Eşyaları tamamen atla ve mümkün olduğunca doğal, bütün yiyecekleri tercih et.
Karbonhidratları Çok Aşırı Kesme
Shutterstock Tatlılar, şeker, beyaz makarna ve beyaz ekmek gibi rafine karbonhidratlar kan şekeri seviyenizi artırabilir ve kilo almanıza neden olabilir, ancak tatlı patates ve yulaf ezmesi gibi lif açısından zengin kompleks karbonhidratlar aslında kilo vermenize yardımcı olabilir. Hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olmak yerine, bu zayıflatıcı yiyecekleri kullanmak, enerji seviyenizi azaltacak, sizi hangarda bırakacak ve antrenmanınızı atlatacak daha uygun olacaktır.
Ticari Detoks Denemek
Shutterstock “Vücut kendi başına harika bir iş çıkarır ve onu temizlemek için saçma destekleyici detoks programlarına ihtiyaç duymaz”, diye konuştu. Dr. Jennifer Neily, MS, RDN, LD, FAND, 21 Beslenme Uzmanı'nın Pet Peeves'ini açıkladı. “Bu saçma; Kolonunuzun etrafından sarkan toksinlerin çıkarılması gerekmez. 'Detoks' ister misiniz? Üretilen gıda benzeri maddelerden diyetinizi boşaltın ve meyve ve sebzeleri, tam tahılları ve yağsız proteinleri yiyin! ”
Yanlış Yoğurt Seçimi
Shutterstock Yoğurt, kilo kaybı için harika bir atıştırmalıktır, çünkü bel yağlama yağları ve sindirim geliştirici probiyotiklerle doludur, fakat kendinizi yanlış küvete işlemek ilerlemenizi yavaşlatabilir. Birçok marka, şeker oranını 20 gramdan fazla tutabilen “dipteki meyve” veya şekerli soslar şeklinde eklenmiş şekerler içerir. Servis başına 10 gramdan az şeker içeren bir yoğurt seçmeye çalışın veya daha iyisi düz gidin!
Karıştırıcıdan ziyade Sıkacağı Kullanarak
Shutterstock Daha önce de belirttiğimiz gibi, meyve suları, esir alındığı kadar mucizevi değildir. Meyve sıkacakları meyve hamurunu ve derisini kullanamadıkları için, sıvınız uçucu liflerden arındırılır. Hızlı bir düzeltme mi? Üreticinizi blenderda zıplayın. Kilo Kaybı için Bu 56 Smoothies Tüm meyve, cilt ve tüm kullanın, böylece paranın karşılığını en fazla besin olsun.
İlerlemeyi Kutlamayı Unutma
Shutterstock “Gerçek kilo kaybı zaman alır. Çoğu zaman, eğer ilk haftada veya ikide ilerleme görmezsek, cesareti kırılır ve bırakılır. Uzun vadeli bir hedefin yanı sıra daha küçük, kısa vadeli hedefler belirleyin. Kısa vadeli hedeflerinizi, uzun vadeli hedefinize adım taşları olarak kullanın. Ve kısa vadeli hedeflerinizi yol boyunca kutlayın. Başarınıza yeniden bakmak ve ilerlemeyi görmek uzun vadeli başarı için en büyük motivasyonlardan biridir ”Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; Beslenme uzmanlarına göre NYC'de kayıtlı diyetisyen ve kişisel antrenör 17 En Büyük Diyet Hatalarını anlatıyor.
Tabağınızın Kazıklanması
Shutterstock Üzgünüz, somon, guacamole ve quinoa saniyeler için kilo kaybı hedefleri sabote edebilirsiniz. Bu yiyecekler doyurucu protein, yağ ve lif ile paketlenmiş olsa da, aynı zamanda kalori yoğunluğu da vardır - bu nedenle belinizi kesmek için munching gerekli olduğunda bu kadar dikkatli olun.
Flexitarian Diyetini Takip Etmek
Shutterstock Bu popüler fad diyet, ara sıra balık veya et merkezli bir yemekle çoğunlukla vejetaryen bir yaşam tarzını desteklemeyi içerir. “Vejeteryan veya fleksıtan yiyen pek çok insan, daha fazla tahıl, işlenmiş karbonhidrat ve şeker yemeye meyillidir, çünkü işlenmemiş gıdalar ve vejeteryanlık konusunda katı kurallar yoktur. Her gün yumurta, yoğurt ve balık katmak, omega-3'ler, probiyotikler, demir, biyotin ve bitki proteinlerinin sahip olamayacağı esansiyel amino asitler için çok yararlıdır, ”diye ekliyor Maria A. Bella, MS, RD, CDN Uzmanlar tarafından değerlendirilen 21 Popüler Diyetler.
Ham Vegan Gidiyor
Shutterstock Eğer zaten vegan iseniz ve bir çentik atmak istiyorsanız, bunun kilo kaybı için en iyi diyet olmadığını bilin. Hayvansal ürünler veya yan ürünlerden kaçınmaya ek olarak, çiğ vegan diyeti, 104 F'nin üzerinde ısıtılmış yiyecekleri yemekten kaçınır. Bunun ardındaki öncül, tükettiğiniz besinlerin besin bütünlüğünü korumanızdır. Bununla birlikte, havuç, domates ve ıspanak gibi bazı yiyecekler, besinleri çıkarmaya yardımcı olduğu için yemek pişirmekten faydalanırlar.
kıvama getirmek
Shutterstock Meyve suyu gibi, çorba da katılardan uzak durmanızı ve öğünlerinizi toz haline getirilmiş formda içmenizi gerektirir. Çorbalar, meyve sularına göre daha fazla lif ve protein paketlemesine rağmen, bu demleyiciler genellikle kan basıncı artıran sodyumdur. Başka bir dezavantaj: Bu diyet uzun vadede sürdürülebilmekten uzaktır. Ne de olsa, yemeğinizi çiğnemeden ne kadar süre dayanabileceğinizi düşünüyorsunuz?
Hile Yemeklerinden Kaçınmak
Shutterstock Diyetinizden bir mola mı? Bilim, bu çizburger ve patates kızartması ile uğraşırsanız daha fazla yağ kaybedeceğinizi söylüyor. Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmaya göre, düşük kalorili yemek planından iki hafta ara veren diyetisyenler, sürekli olarak diyet yapanlara göre daha fazla kilo verdiler.
Hazırlığı Unutma
Shutterstock Öğle yemeğini paketlemeyi unutmak ya da masanızda sağlıklı atıştırmalıkları korumak için ilerlemenizi sağlayabilirsiniz. Bir sonraki yemeğinizi seçmek için sabırsızlanana kadar beklemek, size kalorili bir burritoya dört suçluluk yüklemiş ısırıkları bırakabilir. Pazar günü haftanın yemeklerini hazırlamaya ve kapmaya hazır olana kadar hava geçirmez kaplara koymayı deneyin.
Ya Diyet veya Egzersiz Odaklama
Shutterstock Kilo vermeyi ve kötü beslenmeyi deneyerek yeni bedeninizi nasıl sürdüreceğinizi düşünüyorsunuz? Sadece işe yaramayacak! “500-750 kadar [kalori] azaltılırken dengeli bir diyet yapmak kilo kaybını destekleyecektir… 30-60 dakika boyunca orta ila yüksek yoğunluklu seviyelerde haftada üç ila beş arasında egzersiz yapın, ” diyor White, 17 En Büyük Diyet Bozukluğu Beslenme uzmanlarına “Sonuçları görmek için işe koyulmanız gerekiyor” dedi.
La Croix ile Suyun Değiştirilmesi
Shutterstock Fizzy suları diyet alanında şekerli gazlı içeceklerin yerini almıştır, ancak bu onları iyi ol 'H2O ile değiştirmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bu köpüklü içeceklerin içindeki karbonik asit sizi hoş hissetmenize neden olabilir, ancak çok fazla şey içmeniz diş minesine zarar verebilir.
Haşhaş takviyeleri
Shutterstock Sosyal medyada onaylanan pahalı diyet hapları, belgenizi cüzdanınızı hedefledikleri kadar kırpmayacak. Aslında, FDA bu OTC takviyelerinin çoğunun insan denemelerinde test edilmeyen zararlı bileşenler veya bileşikler içerebileceği konusunda uyarmaktadır. Uzun süreli kilo kaybı için tüm gıdaları seçmek için hile ve sopa kaçının.
Asker Diyetini Denemek
Shutterstock Şimdiye kadarki en popüler Askeri Diyet, üç gün içinde 10 liraya kadar kaybolan bir yumurta ve 5 tuzlu kraker içeren bir süzme peynir gibi katı yiyecekler yiyerek kaybedebileceğinizi iddia ediyor. Sorun? Açıkça sürdürülemez olmanın yanı sıra, bu diyet ciddi olarak yağsız protein, meyve, sebze, tam tahıl ve sağlıklı yağlardan yoksundur.
Ana Temizliği Yapmak
Shutterstock Beyonce'nin bunu denediği gerçeği, sizi limon, akçaağaç şurubu ve kırmızı şarapla doldurmaya teşvik etmemelidir. “Bu diyette kilo vereceksin, ama su ağırlığı, yağsız kas dokusu ve muhtemelen kemik de olacak” diyor Uzmanlar tarafından değerlendirilen 21 Popüler Diyetisyen, yazar ve beslenme uzmanı Janine Whiteson. “Düzenli diyet yapmaya başladığınızda hemen tekrar kazanacaksınız. Kilo vermek ve onu korumak için uzun vadeli bir çözüm değildir. Ayrıca, vücudunuzu gerçekten detoksifiye ettiğine dair bir kanıt yoktur; Karaciğerin işte böyle yapıyor! ”
Tüm Kalorilere Eşittir
Shutterstock 1.500 kalori yiyerek patates cipsi, kurabiyeler ve soda sizi 1.500 kalori, meyve, sebze ve yağsız protein gibi doldurmaz. Eğer dişlerini sayıyorsan, protein, lif ve sağlıklı yağları doldur ve karanlık çikolata, donmuş meyve veya hindistan cevizi cips gibi sağlık yararları ile küçük bir hoşgörü için biraz yer bırak.
Sadece Kardiyo Yapıyor
Shutterstock Koşu bandına isabet etmek, kaybettiğiniz kalorileri izlemenize yardımcı olabilir, ancak ağırlık rafı önemli ölçüde daha verimlidir. “Ağır ağırlıkları kaldırmak, metabolizmanızı arttırmanın, uzun süreli kas büyümesini sürdürmenin ve zayıf kalmanın en iyi yoludur. Kolaylıkla ondan fazla reps yapıyorsanız, ağırlığınız yeterince ağır değildir, bu nedenle temsilcilerinizi değiştirin ve kaldırdığınız miktarı sürekli olarak artırın, ”diyor Modern Athletics'in baş antrenörü NCSF.
Yanlış salataları yersen
Shutterstock Salatayı sandviç üzerinde sipariş etmek daha sağlıklı bir seçim gibi görünüyor - ama her zaman değil. Amerika'daki bu 20 Worst Restaurant Salads, ortalama çizburgerinizden daha kötüdür. Eğer evde bir kase yeşillikleri bir araya getiriyorsanız, sarımsaklı krutonları atlayıp pansuman yaptığınızdan emin olun ve daha az nişastalı soslar ve sadece küçük bir avuç fındık ya da lezzet için avokadodan dördünüzü tercih edin.
Bir Egzersizden Sonra Daha Fazla Yemeğe İzin Veriyorsun
Shutterstock Her zaman için yağsız protein ve sağlıklı karbonhidrat ile vücudunuzu takviye ederken, egzersiz sonrası kasları onarmaya ve onarmaya yardımcı olmak için, kendinizi serbest bırakacak bir gıdaya kendinizi şımartmanıza izin verin. Birçok kişi, spor salonunda fazladan bir saat geçirirse, o burger sonrası ter sesh'e bir patates kızartması ekleyebileceğine inanır. Ama genellikle, insanlar egzersiz sırasında yaktıkları cals sayısını fazla tahmin eder ve yemeklerinde kaloriyi hafife alırlar. Unutmayın, kilo vermek için hala bir kalori eksikliğine ihtiyacınız var.
Çok fazla aperatif
Shutterstock Yemekler arasında yapılan atıştırmaların metabolizmanızı artırabileceğini duymuş olabilirsiniz. Ancak, elinizi bu Ziploc torbasına çok fazla sokmak, belinize birkaç santim daha sığabilir. Atıştırmalık bir yemden kaçınmak için, porsiyon porsiyonunu her zaman önceden porsiyon boyutlarını ölçerek ve Costco'da satın aldığınız kocaman bakla poşetinden yemekten kaçının.
Spor salonuna çok erken vurdun
Shutterstock Tutarlı bir egzersiz rejimine bağlı kalmanız için sizi bekliyoruz, ancak sık sık fazladan bir saat uykuda bir kick boks sınıfını seçtiğinizde, bu zor kazanılan kilo kaybı kazanımlarını geri alıyor olabilirsiniz. Avrupa Endokrinoloji Derneği'nde yapılan bir araştırmada, “metabolik olarak sağlıklı, uykusuz insan deneklerin daha geniş gıda parçalarını tercih ettikleri, daha fazla kalori aradıkları, gıdayla ilgili dürtüsellik arttığını gösteren belirtiler sergiledikleri, gıdadan daha fazla keyif aldıkları ve daha az enerji harcadıkları” bulundu.
Şaşırtıcı Meyvelesin
Shutterstock Fret yapmayın: Meyveleri yemenizden kilo almayacaksınız (tabi ki ılımlı). Meyvelerin içindeki doğal diyet lifi kan şekerinizi dengelemeye, greyfurt, çilek ve kirazları zayıflatmaya yardımcı olur.
Yumurta sarısını fırlatıyorsun
Shutterstock Yumurta sarısı yumurta akından daha fazla kalori içeriyor olsa da, sarı küre, aynı zamanda yumurtanın toplam proteininin yüzde 43'ünün yanı sıra yağda çözünen vitaminler, esansiyel yağ asitleri ve en önemlisi kolin dahil olmak üzere metabolizma-besleyici besinleri de paketler. Vücudunuzu karaciğerinizde yağ depolamak için tetikleyen gen mekanizmasına saldıran güçlü bir bileşik.
Şarap Camınız Her Zaman Dolu
Shutterstock Mutlu saatler söz konusu olduğunda, kırmızı şarap en iyi bahistir. Ne yazık ki, tıpkı diğer alkollerde olduğu gibi, aşırıya kaçmak ve ağır bir el ile dökmek, hızlı bir şekilde kemerleri toplamak nispeten kolaydır. Belgenizi genişletmeden antioksidan yararları elde etmek için tavsiye edilen beş onsluk porsiyona sadık kaldığınızdan emin olun.
Öğle yemeği için şal seçin
Shutterstock Bir sargı kabarık bir dilim ekmekten daha ince olabilir, bu da size daha az kaloriye sahip olduğunu düşünmenize neden olurken, birçok ekmeği o hamurlu dokuyu elde etmek için iki dilim ekmekten daha fazla yağ ve kalori alır. Eğer bir ekmek hayranı değilseniz, sandviç düzelticilerinizi marul yaprağına sarmayı deneyin.
Tatlıları bir araya getirdin
Shutterstock Her gün bir dilim peynirli kek ya da bir şekerleme kahveye dönüşmek, zayıf ilerlemenizi kesin olarak durduracaktır, ancak tatlılardan vazgeçmek de sizin için en iyi seçim değildir. En sevdiğiniz ikramlar yerine, daha sağlıklı değişiklikler test etmeyi deneyin. Örneğin, beyaz unun yerini protein ve lif bakımından zengin nabız unu veya evde pişirirken keçiboynuzu çipleri için değiştirebilirsin.
Bademli Sütü Kahvenize Dökün
Shutterstock Badem sütü esasen yüceltilmiş sudır: Hemen hemen hiç lif içermez ve sadece bir gram protein içerir. Öyleyse, eğer sabah fincan Joe'ya ekliyorsan, onu siyahtan almaktan daha iyisin. Java'yı hafifletmeye çalışırken süt sütünü seçin; yağlar toklukta yardımcı olacaktır.
Tereyağı Üzerine Margarin Yayıldı
Shutterstock Tereyağı, doymuş yağlarda yüksek olması için kötü bir rap alır, ancak tuz serpmesi, karıncanın karıştığı CLA'nın doğal konsantrasyonu sayesinde kilo kaybına bağlanmıştır. Öte yandan margarin, kısmi olarak hidrojene edilmiş yağlarla yapılır, bu da kalp hastalığını indükleyen insan yapımı trans yağları içerir.
Siz sadece taze ürünler yiyorsunuz
Shutterstock Buzdolabınızı brokoli çiçeği, ıspanak ve çilek ile doldurmak için Kudos. Fakat yedek lastiği atmak isterseniz, dondurucunuzu da üretime hazırlayın. Dondurulmuş meyveler ve sebzeler en yüksek olgunluklarında toplandıklarında, en fazla besinleri toplarlar. Flash-onları şu anda dondurmak onları blender içine atmak veya onları bir akşam yemeği olarak kızartmak, paranın karşılığını en çok bang alırsınız sağlar.
