Kilo kaybı söz konusu olduğunda, hepimiz gün ortası yemeğimizi satın almanın daha iyi olduğunu biliyoruz, ama tüm öğle yemeği yiyeceklerinin eşit yaratılmadığını kabul etmediysek, kendimizle dalga geçeceğiz.
Bazı ekmekler ve salata toppers kilo verme çabalarınızı hızlandıracak olsa da, diğerleri plakanıza boş kalorilerden başka hiçbir şey katmayacak, ilerlemenizi yavaşlatacak. Bütün öğleden sonra göbek yağını patlatmana yardım etmek için, Bu Yiyin, Bu Değil! Araştırma ekibi araştırmada sızdı ve bu en iyi kilo kaybı olan 51 öğünü açığa çıkardı. Abs'inizi ortaya çıkarmak için onları kahverengi çantanıza ekleyin - stat! Ve 4:00 çökme önce kalori yakmak için daha kolay yollar için, bu 50 Ways kaybetmek için 10 Pounds-Hızlı kaçırmayın.
SANDVİÇ EKMEK
Sandviç ekmekler yüksek lif ve protein sayımı için puan kazanmıştır. Son sıralamaya varmak için, yüksek miktarda yağ ve / veya bel genişletici katkı maddesi içeren ürünlerden puan çıkardık.
# 6 EN İYİ SANDVİÇ EKMEK
Glutino Çekirdekli Ekmek
Dilim başına protein: 1 g
Dilim başına fiber: <1 g
Dilim başına yağ: 3 g
Kalp atışı – ve tat ve ekmeğe düzenli ekmeğe daha yakın - onun çekici, glütensiz muadillerinden daha fazla, bu somun şahane bir sandviç için mükemmel bir yapı taşıdır. Ayrıca, ayçiçeği, keten ve haşhaş tohumu, neredeyse hiç kalori için kalp-sağlıklı yağlara iyi bir vuruş sağlar. Bununla birlikte, yıldızdan daha az protein-yağ oranı için puan kaybeder. Ve yağdan bahsetmek gerekirse, kaybetmek istiyorsanız, bu 42 Yolun 5 inç Belly Fat kaybetmek için kontrol edin.
# 5 EN İYİ SANDVİÇ EKMEK
Arnold Ülke Yulaf Ekmeği
Dilim başına protein: 4 g
Dilim başına fiber: 1 g
Dilim başına yağ: 1.5 g
Bu ekmeğin her bir dilimi üç gram şekerle doldurulur ve daha kötü hale getirmek için, yulaf kepeği adı bile olsa birincil içerik değildir. Bu somun, düşük lif içeriğini açıklayan un ve sudan oluşur. Daha fazla lif dolusu kilo kaybı gıdaları keşfetmek için, Aşk Kolları Eriten bu 30 Gıdaya göz atın.
# 4 EN İYİ SANDVİÇ EKMEK
Arnold Sandviç, Keten ve Elyafı Ele Geçiriyor
Dilim başına protein: 2.5 g
Dilim başına fiber: 2.5 g
Dilim başına yağ: 0.5 g
Bu nutty-tasting Sandwich Thins, seni korusun! Protein ve lif, bu kalorilerin üçte birinden fazlasını sağlar, bu da sizi tatmin eder - doldurmaz. Bu düşük kalorili öğle yemeği alternatifinin öğleden sonraları tam olarak size yetmeyeceği konusunda endişeleniyorsanız, bol bol su dolu sebzeler ve Sandviçinize Kilo Kaybı için 11 En İyi Yüksek Lifli Gıdadan bazılarını ekleyin.
# 3 EN İYİ SANDVİÇ EKMEK
Pepperidge Farm Tam Tahıl 15 Tane
Dilim başına protein: 5 g
Dilim başına fiber: 3 g
Dilim başına yağ: 2 g
Bu ekmekten yapılmış bir sandviç, günün açlık-kırma lifinin yüzde 25'ini ve niasinin% 16'sını, yiyecekleri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan bir vitamini sağlar. (Yiyecekleriniz ne kadar kolay bir şekilde enerjiye dönüşürse, o kadar çabuk kilo verirsiniz!) Ayrıca, ekmek reyonlarında nadir görülen yüksek fruktozlu mısır şurubu (HFCS) içermez. Bu ekmeğiyle bir sandviç yapın ve bu 20 En İyi Ever Fat Burning Çorbası'ndan birinin porsiyonuyla eşleştirin!
# 2 EN İYİ SANDVİÇ EKMEK
Martin'in% 100 Tam Buğday Patates Ekmeği
Dilim başına protein: 6 g
Dilim başına fiber: 2 g
Dilim başına yağ: 1 g
Bu kepekli patates ekmeği, en sevdiğiniz sandviçler için mükemmel bir kaptır. Tam buğday, güçlü bir lif yumruğu ekler ve 6 gram protein, daha az vücuttaki yağsız kas kütlesini koruyarak, daha iyi vücut hedeflerine ulaşmanıza yardımcı olur. Puanlar düştük çünkü Martin ekmeğini kilo almasına neden olabilecek bir katkı maddesi olan soya fasülyesi yağıyla sivriyor.
En sevdiğin karbonhidratları yemenin ve hala kilo vermenin daha fazla yolunu mu arıyorsunuz? Abs ortaya çıkarmak için bu 25 en iyi karbonhidrat göz atın!
VE # 1 SANDVİÇ EKMEK…
Yaşam için Yemek Ezekiel 4: 9 Düşük Sodyum Filizlenmiş Tam Tahıl Ekmeği
Dilim başına protein: 4 g
Dilim başına fiber: 3 g
Dilim başına yağ: 0.5 g
Bu hafif tatlı somun içindeki darı, yazılmamış, mercimek ve kolesterol düşürücü arpa, besin profilini korurken açlığını koruyan bir besin olan lifini artırır - her dilim sadece 80 kalori içerir. Hizekiel sandviçinizi bel omurgalama faydalarını daha da artırmak için bu kilo kaybı çaylarından biriyle eşleştirin!
SANDVİÇ PEYNİRLER
Peynirlere kalorilerde düşük ve protein bakımından yüksek puan verilmiştir. Bu yüksek doymuş yağ kayıp noktaları.
# 4 EN İYİ SANDVİÇ PEYNİRİ
Sargento Colby ve Monterey Jack
Dilim başına kalori: 70
Dilim başına doymuş yağ: 4 g
Dilim başına protein: 4 g
Sargento, peynirleri, hafif ama tatlı tatlarından hiç ödün vermeden kalorileri azaltan, rakiplerinden daha ince dilimler. Bu yüksek proteinli atıştırmalıklardan biriyle birlikte bir sandviçin ya da bir dilim üzerine bir şeyler ekleyiniz.
# 3 EN İYİ SANDVİÇ PEYNİRİ
Horizon Organik Amerikan Bekarları
Dilim başına kalori: 60
Dilim başına doymuş yağ: 3 g
Dilim başına protein: 3 g
Çok amaçlı bir sandviç topper arıyorsanız, bu en iyi bahislerden biridir. Kraft Singles'ın "pastörize edilmiş peynir ürününün" 17 tane bileşeni olmasına rağmen, bu sadece yedi tane var. Bu yüzden hala işlenmemiş bir peynir kadar büyük olmasa da, rekabetten çok daha iyi. Bonus: Tek bir dilim yüzde 10'luk bir orana sahip. Günün kemik yapım kalsiyumu — 60 kalorili sarı dilim için oldukça iyi.
# 2 EN İYİ SANDVİÇ PEYNİRİ
Borden Natural Pepper Jack Peynir Dilimleri
Dilim başına kalori: 60
Dilim başına doymuş yağ: 3 g
Dilim başına protein: 3 g
Bu karabiber peyniri, tatlı kırmızı biberlerin ilavesinden bir parça lezzet alır ve jalapeños'un lekeleri sayesinde metabolizmayı geri döndürür. (Bu yüzden Horizon'dan daha üst sırada yer aldık). İnce dilimleme, en sevdiğiniz sandviçin sıcaklığını bir ton kalori veya doymuş yağ eklemeden kolaylaştırır.
VE 1 numaralı SANDVİÇ PEYNİR…
Gülüyor inek orijinal kremsi İsviçre
Takoz başına kalori: 50 kalori
Kama başına doymuş yağ: 2.5 g
Kama başına protein: 2 g
Bu kremalı peynir, her bir parçayı kolayca dağıtır ve rakibi Alouette kadar iyi fakat tadın yarısı kadardır. Çok az kalori için lezzet katmak için öğlen yemeğine sürün.
Bunu ye! Bahşiş
Öğle yemeğinden sonra hala acıktınız mı? Bir muz üzerinde Nosh ve vücudunuza bu 21 Amazing Things Muz Yapmak için emin olun!
SANDVİÇ KOŞULLARI
Her bir sandviç çeşidini sıralamak için, kalori, yağ ve sodyum sayımlarına baktık, besinsel olarak boş kalorili yaymalar için puanların düştüğünü ve sodyum ve yağda düşük olanlara puan verdik.
# 7 EN İYİ SANDVİÇİ TUTAR
Zeytinyağlı Kraft Mayo
Yemek kaşığı başına kalori: 35
Çorba kaşığı başına yağ: 3
Çorba kaşığı başına sodyum: 95 mg
Tek bir doymamış yağ asitleri aslında yağların parçalanmasını kolaylaştırabilir, British Journal of Nutrition'da yayınlanan bir çalışma göstermektedir. Bu kavanozda kullanılan zeytinyağı, normal mayonezde kullanılan soya fasulyesi yağı olarak üç kattan fazla monounsaturat içerir ve bu da beliniz için en iyi mayonez haline gelir.
# 6 EN İYİ SANDVİÇİ
Üç Köftesi Superfood Pesto Sos
Yemek kaşığı başına kalori: 70
Çorba kaşığı başına yağ: 6.8
Çorba kaşığı başına sodyum: 110 mg sodyum
Mayonezin ve hardalın ötesini düşünün ve sandviçinizi pesto gibi lezzetli, lezzetli ve düşük sodyumlu bir sos ile karıştırın. Kalori ve yağda rekabetten daha yüksek olmasına rağmen, yağlar kanola ve zeytinyağından gelen sağlıklı, doyurucu olanlardır, bu yüzden bunu yeşil ışığa veriyoruz. Ayrıca, sadece kalori ve çam fıstığı gibi tüm gıda maddeleri ile yapılır, bu yüzden daha yüksek kalori sayısına rağmen mayonezden daha iyi bir fiyat verir.
# 5 EN İYİ SANDVİÇA TÜKETİMİ
Tessemae'nin tüm doğal bal hardal
Yemek kaşığı başına kalori: 30
Çorba kaşığı başına yağ: 0
Çorba kaşığı başına sodyum: 270
Diğer bal hardalları biraz şeker sayımına sahip olsa da, Tessemae'nin çeşidi hem kalorisi düşük hem de karamelli boya içermediği iddiasında olan tek kişidir. Yapay boya hayvanlarda kansere neden olduğu kanıtlanmıştır ve insanlar için olası bir kanserojendir. Ve korkutucu süpermarket gıdalarından bahsetmişken, Amerika'daki bu 150 Kötü Paket Gıda'yı mutlaka kontrol edin.
# 4 EN İYİ SANDVİÇİ AŞAMASI
Sedir'in Klasik Orijinal Hommus
Yemek kaşığı başına kalori: 30
Çorba kaşığı başına yağ: 2.3
Çorba kaşığı başına sodyum: 57
Obezite dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir çalışmada, her gün, bir günlük garbanzo fasülyesi veya nohut (ki bu da humusun temelini oluşturan) tek bir öğün yiyen insanları bulmuştu. Lif ve protein ile paketlenmiş olan garbanzos, düşük bir glisemik indekse sahiptir, yani yavaşça parçalanıp kendinizi tam olarak hissetmenizi sağlar. Daha fazla sağlık yararları ile benzer bir tat için mayo yerine kullanın.
# 3 EN İYİ SANDVİÇİ AŞAMASI
Tamamen Guacamole Klasik Dip
Yemek kaşığı başına kalori: 30
Çorba kaşığı başına yağ: 2.5
Çorba kaşığı başına sodyum: 52
Eğer bir mayo hayranı değilseniz, guac, sandviçlere ve burger çöreklerine mükemmel bir lezzet katıyor. Açlıklı oleik asitle dolu bir avokado olan Avocado, Wholly Guacamole'ün beslenme etiketindeki ilk maddedir ve bu da onu seçmemizi sağlar. Bazı bakış açıları için, bazı diğer markalar guacamole'de yüzde 2'den daha az gerçek avokado kullanıyor.
Aşk kollarını kaybetmenin daha fazla yolunu mu arıyorsunuz? 10 Pound kaybetmek için bu 50 yolu kontrol edin - Hızlı.
# 2 EN İYİ SANDVİÇSİZ ÇÖZÜM
Gri Poupon Klasik Dijon Hardal
Yemek kaşığı başına kalori: 15
Çorba kaşığı başına yağ: 0
Çorba kaşığı başına sodyum: 360 mg
İngiltere'nin Oxford Polytechnic Institute'teki araştırmacılarına göre, sadece 1 çay kaşığı düşük kalorili hardal tüketmek metabolizmanızı birkaç saat boyunca yüzde 25'e kadar arttırabilir. Kalori yakan motorunuzu daha da fazla revize etmek için, Metabolizmanınızı Güçlendirmek için bu 55 En İyi Ever-Way Yolu'na göz atın.
VE # 1 SANDWICH KOŞULLARI…
Annie'nin Naturals Organik Horseradish Hardal
Yemek kaşığı başına kalori: 15
Çorba kaşığı başına yağ: 0
Çorba kaşığı başına sodyum: 180 mg
Hızlı bir tekme atışı eklemek ister misin? Annie'nin Naturals Organik Horseradish Hardalından başka bir yere bakmayın. Bu çeşni sadece kalori ve sodyumda değil (kan basıncını çok fazla düşürdüğünüzde kan basıncı seviyelerini artırabilecek bir besin), fakat aynı zamanda sadece hardal tohumu, karanfil, elma sirkesi ve sarımsak gibi besinlerden de ibarettir. mutfağında doğru bulabilirsin.
SANDWICH EKLENTİ
Bu listedeki diğer kategorilerden farklı olarak, burada genel beslenme ve sağlık faydaları ile buradaki şeyleri sıraladık. Birden fazla yararı olan gıdalar, ekstra kilo kaybı çabalarına gösterilen şeylerin olduğu gibi ekstra puanlar kazanmıştır.
# 6 EN İYİ SANDVİÇ EK-ON
Yonca filizi
Yonca filizleri, sıfıra yakın kaloriler için yorgun sandviçlere doku ekler, ancak standart bir porsiyon boyutunda gerçek sağlık faydaları sağlamazlar, bu yüzden listemizde düşük seviyelerdedirler.
# 5 EN İYİ SANDVİÇ EK-ON
Marul
Çıtır çıtır, serinletici romaine, depresyonla mücadelede rol oynayan suda çözünebilen B vitamini gibi yüksek seviyelerde folik asit barındırır.
# 4 EN İYİ SANDVİÇ EK-ON
Domates dilimleri
Nişastalı sebzelerin hepsinden Amerikalılar, diğerlerinden daha fazla domates ve domates ürünleri yerler. Ve bu iyi haber çünkü düzinelerce çalışma düzenli olarak likopen açısından zengin domates alımı ile daha düşük kardiyovasküler hastalık riski, cilt hasarı ve bazı kanserler arasında bir ilişki olduğunu gösteriyor.
# 3 EN İYİ SANDVİÇ EK-ON
Közlenmiş Kırmızı Biber
Kavrulmuş kırmızı biberler, lezzetli bir gün ortası sandviçine büyük bir katkı yapmakla kalmaz, metabolizmayı hızlandıran bir bileşik, dihidrokapsiat ve yüksek C vitamini içeriği sayesinde kilo vermenize yardımcı olabilir. Bir çeyrek fincan sebze, tüm gün boyunca C vitamini anlamına gelir; bu, midseksiyonda yağ depolamasını tetikleyen stres hormonlarına karşı koyan bir besindir. Ve zayıflamak yardımcı olacak daha fazla gıda ve püf noktaları için, bir Ünlü gibi Kilo Kaybetmek için bu 20 Kolay Yolları kontrol edin.
# 2 EN İYİ SANDVİÇ EK-ON
Tatlı Turşu Cips
Oyuna biraz turta ekleyerek biraz gevrek ve eşit derecede lezzetli bir salamura ekleyin. Düşük kalorili, lifle doludur ve sirke ile kaplıdır - ki bu beliniz için iyi bir haber. Aslında, sadece bir büyük turşu 15 kalori ve 2 gram göbek dolgusu lifine sahiptir, bu yüzden üç veya dört kişiyi yediğinizde 100 kaloriden daha azına doygunluk hissi bırakabilirsiniz! Ayrıca, çalışmalar asitli gıdaların vücudun karbonhidratı yüzde 40'a kadar artırdığı oranı artırmaya yardımcı olduğunu gösteriyor - ve karbonhidratı ne kadar hızlı yakıyorsanız, vücudunuz yağ yakmaya başlıyorsa, bu yağsız görünmeye yardımcı olabilir. .
Kolay bir öğle yemeği alternatifi mi arıyorsunuz? Kilo Kaybı için bu 56 Smoothie Tarifler göz atın!
VE # 1 EN İYİ SANDVİÇ EKLEME…
Avokado
Kupa başına: 60 kalori, 2.2 g yağ (0.1 g doymuş), 3 mg sodyum, 2.3 g karbonhidrat, 2.5 g fiber, 0.3 g şeker, 0.8 g protein
“Avokado, vücudunuzun A, D, E ve K vitaminlerini absorbe etmesine yardımcı olacak herhangi bir sandviçin süper bir ektir” diyen diyetisyen Nicole Cormier. Kremsi öğle vakti ilavesi aynı zamanda güçlü bir serbest radikal avcıdır ve bazı yağ genlerinin ekspresyonunu düzenleyerek aşağı yukarı vücut yağ dağılımını önleyebilen tekli doymamış yağ ile doldurulur.
YEŞİL SALATA
Tüm yapraklı salata yeşillikleri düşük kaldığından, Hastalık Kontrol Merkezleri besin yoğunluğu skorlarına göre bunları sıraladık. Skor ne kadar yüksekse, daha sağlıklı olan yeşildir.
# 6 İYİ SALON YEŞİL
Buzdağı
Besin yoğunluğu skoru: 18.28
Beslenme söz konusu olduğunda bu sulu yaprakların karaya oturması sürpriz değildir. “C vitamini, Vitamin K, folat, demir, kalsiyum ve magnezyum dahil olmak üzere tüm vitaminler ve mineraller olmasa da, Iceberg marulun çoğu boştur” diyor Kitchen Cures'in beslenme uzmanı ve yazarı Peggy Kotsopoulos. “Buna ek olarak, yapraklı yeşillikler arasında A vitamininin en düşük değerlerinden birini içerir.” (Bir fincan önerilen günlük değerin sadece yaklaşık% 7'sine sahiptir.)
# 5 İYİ SALON YEŞİL
Roka
Besin yoğunluğu skoru: 37, 65
Bu moda roka ve (yerel peynirli peynir) salatalarda bu acı yeşili sevebilirsiniz, ancak diğer yeşillikler besin tonunda bırakıyorlar. Kotsopoulos, “Günlük değerlerin yüzdesi söz konusu olduğunda, roka, kilit vitamin ve minerallerle ilgili olarak neredeyse hiç diş çekmiyor” diyor. Bir fincan roka, tavsiye edilen günlük C vitamini miktarınızın sadece% 4'üne sahiptir.
# 4 İYİ SALON YEŞİL
süs lahanası
Besin yoğunluğu skoru: 49.07
Kotsopoulos, “Kale, Vitamin A, Vitamin K, magnezyum ve emilebilir kalsiyumun mükemmel bir kaynağıdır” diyor. Ayrıca lutein ve zeaksantin, yaşa bağlı makula dejenerasyonu ve katarakttan kurtulmayı sağlayan fitokimyasallar açısından da zengindir.
# 3 İYİ SALON YEŞİL
Romaine
Besin yoğunluğu skoru: 63, 48
Çilekli marul, erkek fertilitesini arttırdığı kanıtlanmış, suda çözünen bir B vitamini formu olan yüksek seviyelerde folik asit içerir. Doğurganlık ve Sterilite dergisinde yayınlanan bir çalışma, sperm sayımını önemli ölçüde arttırmak için ek folik asit buldu. Folat da depresyonla mücadelede rol oynar.
# 2 İYİ SALON YEŞİL
ıspanak
Besin yoğunluğu skoru: 86.43
Ispanak, Michael Jordan'ın LeBron James'e ne yaptığını lahana etmektir - bir zamanlar rakipsiz bir kral şimdi sıcak yeni şey tarafından gölgelendi. Ama MJ gibi, ıspanak daha güncel rakibinden daha fazla şampiyonluk halkalarına sahiptir - özellikle de en çok biceps yapan demir kaynağı olarak konumu. Ve unutmayın: Daha fazla kas kütlesi var, dinlendiğinizde daha fazla kalori! Son zamanlarda yapılan araştırmalar, thylakoids olarak adlandırılan yaprak zarlarındaki bileşiklerin, güçlü bir iştah bastıncısı olarak işlev görebileceğini de ortaya koymaktadır. Kilo vermenin daha fazla yolu için - aç olmadan - Sıska İnsanlardan Bu 50 Best-Ever Kilo Kaybı Sırlarını inceleyin.
1. BEST SALAD GREEN IS…
Su teresi
Besin yoğunluğu skoru: 100
Bir fincan su teresi 4 kalori sağlar. Evet, DÖRT - yani bu şeyleri aşmak temelde imkansız! Dahası, bu hafif tatlandırıcı ve çiçekli görünümlü yeşili gram olarak gram, bir elmadan dört kat daha fazla beta karoten ve 100 gramda önerilen günlük K vitamini dozunun yüzde 238'ini içerir - cildi nemli ve genç tutan iki bileşen . Güzel yiyecekler ayrıca, araştırmanın kansere karşı savaşabileceğini düşündüren en zengin PEITC (feniletil izotiyosiyanat) kaynağıdır. Ve büyük C'den bahsetmişken, En Çok Kanser Nedeniyle Bu 9 Gıdayı temizleyerek hastalığın önüne geçin.
SALATA PEYNİRİ
Sandviç peynirleri gibi, bu sprinkly salata peynirleri, kalorilerde düşük ve protein bakımından yüksek puanlar verildi. Daha sonra yüksek doymuş yağ içeriği olanlara puan verdik.
# 5 İYİ SALMAK PEYNİRİ
Stella Crumbled Gorgonzola
Cal fincan başına kalori: 110
Per fincan başına doymuş yağ: 6
Per fincan başına protein: 6
Her ne kadar bu feta gibi kırılgan olsa da, daha fazla kalori ve yağ harcar, gözümüze “O Değil” yapar.
# 4 EN İYİ SALATA PEYNİRİ
Sargento Blok 4 Peynir Meksika Kapalı
Cal bardak başına kalori: 110 kalori
Per fincan başına doymuş yağ: 4.5 g
Per fincan başına protein: 6 g
Yağ kalorisi sayısı, görünüşte benzer peynir karışımları arasında geniş ölçüde değişebilir. Bu fiestadan ilham alan karışımda, 110 kaloriden 81'i yağdan geliyor - ki bu yüzde 73'lük bir oran.
# 3 İYİ SALMAK PEYNİRİ
Cabot Peynir Fantezi Harman Rendelenmiş Peynir
Cal fincan başına kalori: 100
Per fincan başına doymuş yağ: 4 g
Per fincan başına protein: 7 g
Bu harmandaki keskin çedar, daha hafif, kremalı mozzarella ile güzelce çiftleşir. Bu lezzetli önceden rendelenmiş ikilisi, hiçbir zaman dolu olmayan öğle yemeği almanıza yardımcı olabilir.
# 2 EN İYİ SALATA PEYNİRİ
Athenos geleneksel ufalanmış beyaz peynir
Cal fincan başına kalori: 70
Per fincan başına doymuş yağ: 3.5 g
Per fincan başına protein: 5 g
Makul bir yağ-protein oranı, salatalar ve kavrulmuş sebzeler için en güvenilir, git gide ufalanmış peynir yapar. Adil uyarı: Sodyum alımını izliyorsanız, porsiyon boyutlarını iki çorba kaşığı işaretinin etrafında tuttuğunuzdan emin olun. Feta diğer peynirlerden daha fazla tuz alma eğilimindedir ve 1/4 bardak başına 200 miligram taşıyan bu marka bir istisna değildir.
VE # 1 SALATA PEYNİRİ…
Cabot Creamery Bölüm-Skim Mozzarella Doğal Premium Rendelenmiş Peynir
Cal fincan başına kalori: 80
Per fincan başına doymuş yağ: 3 g
Per fincan başına protein: 8 g
Bu doğal olarak düşük, yüksek proteinli peynir, salatalara, pizzalara ve vejetaryen yemeklere büyük katkı sağlar. Cabot (ahşap, pamuk ve kenevir içinde bulunan organik bir bileşik) yerine Cabot, patates nişastası, mısır nişastası ve kalsiyum sülfat (doğal bir gıda katkı maddesi) kullanır. Hangi yiyecekler selüloz ve diğer brüt katkı maddeleriyle taşınıyor? Bu 25 şeyi gözden geçirin Fast Food Zincirleri Bilmenizi İstemiyor.
SALATA SOSLARI
Belinizin en iyi pansumanını belirlemek için kalori, sodyum ve şeker içeriğine baktık. Her üç hesapta, daha düşük olan daha iyi.
# 6 EN İYİ SALATA SÜSLEMESİ
Cucina Antica Organik Sezar Sosu
2 yemek kaşığı başına kalori: 80
2 yemek kaşığı başına sodyum: 190 mg
2 yemek kaşığı başına şeker: <1 g
Cucina Antica, peyniri kalori miktarına göre zengin bir lezzetle beslemek için Romano peyniri (ucuz bir yağ değil) kullanır. Bu şişenin vücudunuzdaki önemli vitaminleri sebze tabağınızdan emmesine yardımcı olacak kadar yağ (8 gram) vardır, ancak sağlıklı salata seçiminize karşı koyamayacak kadar fazla değil. Tüm itfa nitelikleri rağmen, hala bizim listemizde en üst noktaya kazanmak için yeterince düşük değil.
# 5 EN İYİ SALATA SÜSLEMESİ
Parmesan ile Kraft Kavrulmuş Kırmızı Biber İtalyan
2 yemek kaşığı başına kalori: 40
2 yemek kaşığı başına sodyum: 349 mg
2 yemek kaşığı başına şeker: 3 g
Bu şişenin çoğu sirke ve domates püresi (kanserle mücadele eden likopen açısından zengin) ile doldurulur, tipik yağ bazlı formül üzerinde büyük bir gelişme olur.
# 4 EN İYİ SALATA SÜSLEMESİ
Newman'ın kendi Lite az yağlı susam zencefil
2 yemek kaşığı başına kalori: 35
2 yemek kaşığı başına sodyum: 330 mg
2 yemek kaşığı başına şeker: 4 g
Newman, yağı sirke, soya sosu ve zencefilin bu pansumanın lezzetini sürdürebilmesi için destekleyici bir role indirgiyor. Bu şişe hemen hemen her türlü yeşillikle karıştırılabilse de, mandalina portakalları, şekerli bezelye ve badem gibi malzemelerle hazırlanan Asya esintili salataları gerçekten tamamlıyor.
# 3 EN İYİ SALATA SÜSLEMESİ
Annie'nin Naturals Lite Bal Hardal Vinaigrette
2 yemek kaşığı başına kalori: 40
2 yemek kaşığı başına sodyum: 125 mg
2 yemek kaşığı başına şeker: 3 g
Metabolizmayı değiştiren fitokimyasallar içeren bir hardal olan hardal, klasik kremalı pansuman için nadir görülen bu standart bal hardalı içimdeki sudan sonra ana bileşendir. Bu salata topper yeşillik için keskin, biraz tatlı lezzet ekler ve ayrıca ızgara tavuk turşusu olarak kullanılabilir. Daha fazla kilo kaybı sağlayan gıdalar için Tonlu Vücut için bu 25 En İyi Gıda'ya göz atın.
# 2 EN İYİ SALATA SÜSLEMESİ
Annie'nin Doğalları Lite Raspberry Vinaigrett
2 yemek kaşığı başına kalori: 40
2 yemek kaşığı başına sodyum: 55 mg
2 yemek kaşığı başına şeker: 4 g
Elma sirkesinin kolesterolü düşürdüğü ve kilo kaybını artırdığı gösterilmiştir ve bu düşük kalorili pansumanın ana bileşenlerinden biridir. Ispanak, karpuz, cevizli ve keçi peyniri ile eşleştirerek karnınızı ve erkek göğüslerinizi büzülecek hafif bir yaz salatası yaratın.
VE # 1 SALATA SÜRÜŞÜ…
Bolthouse Çiftlikleri Klasik Balsamik Vinaigrette
2 yemek kaşığı başına kalori: 30
2 yemek kaşığı başına sodyum: 150 mg
2 yemek kaşığı başına şeker: 5 g
Porsiyon başına sadece 30 kalori ile bu, hiç karşılaşmadığımız ve lezzetini feda etmeyen en hafif vinaigretlerden biridir. Aslında, bulduğumuz benzer şişeler kalorinin üç katı ve yağın dokuz katıydı! Bolthouse'un en sevdiğimiz pansuman üreticilerinden biri olmasının bir diğer nedeni.
ÖĞLE YEMEĞİ
İyi bir öğle yemeği eti, sodyum ve yağda, protein bakımından yüksek ve sağlığa zararlı kimyasallar içermeyen düşüktür.
# 5 EN İYİ ÖĞLE YEMEĞİ
Hormel doğal seçim Deli kızartma biftek
56 gr porsiyon başına sodyum: 520 mg
56 gr porsiyon başına yağ: 2 g
56 gr porsiyon başına protein: 11 g
Hormel, tüm nitritleri, nitratları ve diğer koruyucuları tüketen birkaç şarküteri markasından biridir.
# 4 EN İYİ ÖĞLE YEMEĞİ
Yaban domuzu Başkanı tüm doğal elma ağacı füme sağlam ham
56 g porsiyon başına sodyum: 440
56 gr porsiyon başına yağ: 2 g
56 gr porsiyon başına protein: 11 g
Jambon, tavuk ve hindi yerine daha fazla kalori alıyor, ama yiyeceğin listenize eklemeniz gerekmiyor. Kalori bankaya zarar vermeden, öğle yemeği rutini karıştırmak için bu eti bir-arada-bir kez al. Yağ Yakma ve Kilo Verme için bu 50 En İyi Detoks Suyundan biriyle yemeğinizi tamamlayın.
# 3 EN İYİ ÖĞLE YEMEĞİ
Applegate Kavrulmuş Tavuk Göğsü
56 g porsiyon başına sodyum: 360 mg
56 gr porsiyon başına düşen yağ: 1.5 g
56 gr porsiyon başına protein: 10 g
Bu düşük sodyumlu, önceden pişirilmiş tavuk göğsü, bir salatayı bir araya getirmeyi veya 5 dakika içerisinde sarmayı kolaylaştırır.
# 2 EN İYİ ÖĞLE YEMEĞİ
Applegate Füme Türkiye Göğüs
56 g porsiyon başına sodyum: 360 mg
56 gr porsiyon başına yağ: 0 g
56 gr porsiyon başına protein: 12 g
Applegate Farms, süpermarketteki en el değmemiş doğal etlerden bazılarını üreten antibiyotiklerden kaçınır.
VE # 1 ÖĞLE YEMEĞİ ...
Suda Chunk ışık ton balığı
56 g porsiyon başına sodyum: 60
56 gr porsiyon başına yağ: 0 g
56 gr porsiyon başına protein: 13 g
Protein oranının daha yüksek ve sodyum ve yağda daha az rekabet, orkinos öğle yemeği kategorisinde yüce hükümdar. Neyse ki, süper yönlü; hem salata hem de sandviçlere uygundur. Ama civa ne olacak? Ton balıklarındaki mercury seviyeleri türlere göre değişir; Genel olarak, daha büyük ve daha zayıf olan balıklar, daha yüksek civa seviyesidir. Bluefin ve albacore, Biyoloji Mektupları'nda yapılan bir araştırmaya göre en zehirli olanların arasında yer alıyor. Ancak, en küçük balıklardan toplanan konserve yığın hafif ton balığı, “düşük civa balığı” olarak kabul edilir ve yapılabilir ve yapılmalıdır! - FDA'nın en son kurallarına göre haftada iki ila üç kez (veya 12 ons'a kadar) zevk alır . Diyet planınız ile yolda kalmak - lezzetden ödün vermeden - balık yerine balsamik sirke ve karabiber ile mayonez karıştırın.
ÇORBALAR
Çorbaları sıralamak için tuz, kalori ve liflere baktık. Protein bakımından zengin olanlar puan kazanırken, sodyum kayıp noktaları ile doldurulmuş kutular.
# 6 İYİ BİR YOL
İçli Sebzeli Campbell'ın Tıknaz Izgara Sığır Steakosu
Kupa başına kalori: 120
Kupa başına sodyum: 890
Bardak başına lif: 2 g
Bu çorbanın 7 gram proteininin göz kamaştırıcı kusurundan sizi rahatsız etmesine izin vermeyin. Yaklaşık yarım günlük sodyumlu bir çorba mı? Hayır teşekkürler!
# 5 İYİ BİR YOL
Kabak & Çedar Çorbası ile Campbell's Home Style Hafif Fırında Patates
Kupa başına kalori: 100
Kupa başına sodyum: 690 mg
Bardak başına lif: 1 g
Peynir ve domuz pastırmasıyla dolu bir şey için etkileyici bir şekilde düşük kalorili bir sayımdır, ancak düşük lif ve yüksek sodyum sayısı, bizim listemizdeki en iyi noktaya mal olur.
# 4 EN İYİ KURULUŞ
Campbell'ın Organik Güneş-Olgunlaşmış Domates ve Fesleğen
Kupa başına kalori: 150
Kupa başına sodyum: 650 mg
Bardak başına lif: 2 g
Bu çorba kalorilerinde düşük olabilir, ancak biraz tuz doldurur, bu yüzden paketin ortasına düşer.
# 3 EN İYİ KURULUŞ
Campbell'ın Sağlıklı Talep Yoğunlaştırılmış Homestyle Chicken Noodle Çorbası
Kupa başına kalori: 60
Kupa başına sodyum: 410 mg
Bardak başına lif: 1 g
Bu soğuk hava klasik kalorisi düşük ve sodyumda hafiftir; Bununla birlikte, düşük lif içeriği için bazı noktaları düşmek zorunda kaldı.
# 2 EN İYİ KURULUŞ
Progresso hafif sığır eti rosto
Kupa başına kalori: 80
Kupa başına sodyum: 470 mg
Bardak başına lif: 2 g
Bu kutuda bir bitki örtüsü bol ve havuç, yeşil fasulye, patates, domates, kereviz ve bezelye içerir. Sağlıklı sebzelerden bahsetmişken, bu 50 En İyi Süpermarket Alışveriş İpucuna göz atmayı unutmayın!
VE # 1 ÇORAP….
Progresso Işık Zesty! Santa Fe Tarzı Tavuk
Kupa başına kalori: 80
Kupa başına sodyum: 460 mg
Bardak başına lif: 2 g
Bu fincanda bulunan siyah fasülye, lif ve protein içeriğini güçlendirir (fincan başına 5 gram) ve beynin takviye edici antioksidanlarını bir araya getirir.
En sevdiğiniz kahvaltı yiyeceklerinin nasıl biriktiğini merak ediyorsunuz? Kilo Kaybı için 50 En İyi Kahvaltılık Gıdaya Göz Atın — Hemen!
