Barın ucunda bir adam olarak havaya püskürtüldü. Bir tutam çığlık attı: “İşte babam Bod!” Daha fazla bira - ve çok sayıda nachos ve tavuk kanadı - takip etti.
İlk başta, “Baba Bod” viral hissi, ESPN'nin başlamasından bu yana erkeklere yapılacak en iyi şey gibi görünüyor. Altı paket abs ve hızlı kilo kaybı. dışarı-altı paketler ve kaburgalar içeride! Güle güle, Hugh Jackman, merhaba Jack Black!
Ama ilk olarak hapishaneden kurtulmak için bir kart gibi görünüyor, aslında bir tuzak. Erkeklerin vücutları hakkında iyi hissetmelerini isterken, karın yağları sadece mayoların üstünden sarkan ve göbek tenekesini sakladığınız bir şey değildir. Göbek yağı, iç organlarınızı işgal eden ve riskinizi büyük ölçüde artıran hormonal olarak aktif bir yağdır. kalp hastalığı, diyabet ve kanser. Ve sahip olduğunuz daha fazla içsel yağ, kaslarınızı da sabote ediyor demektir. Uygulamalı Fizyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, visseral yağdan salınan hormonal olarak aktif moleküllerin kas kalitesini düşürdüğü, bunun da daha fazla yağa yol açtığı gösterilmiştir.
Yani, herkes bu şişman festekten keyif alırken, vücudunuzun asla bir Baba Bod olarak tanımlanmadığından emin olmak için bu kez kullanmalısınız. İşte Mad Bod'u sallamak için 6 yol ve karnını iyice düzleştir. Ve midenizin süper olmasını sağlamak için, Love Handles'ı eriten bu 30 yiyeceği kaçırmayın!
Aralıklarda Egzersiz
Kilo odasına vurarak ya da koşu parkuruna tıka basa dolduran pek çok Baba Bod'u görüyorsunuz ve sanki Seth Rogan'ın görünüşü kaçınılmaz gibi gözüküyor. Çünkü ne ağırlıklar ne de kardiyo iğneyi tamamen kendi başına taşıyamaz. Aralık eğitimi, kilo vermek, metabolizmanızı arttırmak, kolesterol profilinizi geliştirmek ve insülin duyarlılığını arttırmanın en iyi yoludur. Spor salonunda, HIIT sınıfına kaydolun ya da en sevdiğiniz aerobik egzersizi (koşma, bisiklete binme, hatta yürüme), yoğun bir zaman periyodu (30 ila 60 saniye ile başlayın) ve ardından dinlenme periyotları ekleyerek bir aralık antrenmanına dönüştürün. Aynı hızda normal hız). Yağ çeken bir antrenmanı tamamlamak için bunu altı ila 10 defa yapın. İyileştikçe, artan yoğunluğun süresini yavaşça artırın. (Ve antrenmanları bu önemli protein sallama tarifleri ile eşleştirin.)
Kahvaltıda Protein Yiyin
Kahvaltı yapmak, metabolizmanızı atlatır ve gün boyu enerjinizi yüksek tutar. Ve daha ilk öğün ne olursa olsun, daha iyi. Amerikan Epidemiyoloji Dergisi tarafından yayınlanan bir çalışmada, kahvaltıda toplam kalorilerinin yüzde 22 ila 55'ini alanlar, dört yıl boyunca ortalama 1, 7 pound kazanmıştır. Sabahları kalorilerinin sıfır ila yüzde 11'ini yiyenler yaklaşık üç kat fazla kazanıyorlardı. En iyi seçiminiz: Yumurtalar. Metabolizmayı hızlandıran proteinler de yüksek, aynı zamanda kolin yağının birikmesini önleyen bir B vitamini olan kolin en iyi diyet kaynağıdır. Yumurtalar Diyet ve yeni Zero Belly Cookbook'un önemli bir parçasıdır. Test panelistleri 14 günde 16 pound'a kadar kaybetti!
Chili siparişi ver
Chili vitaminleri, mineralleri, proteini ve özellikle de fasulyesini karıştırması sayesinde en iyi Baba Bod Buster'dır. Her fasülyeyi biraz kilo kaybı hapı olarak düşünün. Bir araştırmada, ¾ fincan fasülyeyi günlük olarak tüketen insanların, fasulye yiyenlerin günde ortalama 199 kalori tüketmesine rağmen, 6, 6 pound daha az olduğunu bulmuşlardır. Büyü, protein ve lifin mükemmel birleşimi içinde: çalışmalar, en fazla lif tüketenlerin zamanla en az kilo aldıklarını ve yeme liflerinin yağ yakma oranını yüzde 30 kadar azaltabildiğini gösteriyor. Yaklaşık 25 ga günü hedefleyin - meyve ve sebzelerin her birinin yaklaşık üç porsiyon miktarı. Ve 10 kilo kaybetmek için bu 50 yolu ile daha da fazla yağ - hızlı!
What's Sup nedir?
Amerikalıların çoğunun alması gereken bir takviye varsa, D vitamini. Metabolizmayı düzeltici kas dokusunun korunması için şarttır, ancak araştırmacılar Amerikalıların yüzde 20'sinin beslenme yoluyla yeterli miktarda aldıklarını tahmin ediyorlar. Tavsiye edilen günlük değerinizin (400 IU) yüzde 90'ını 3.5 gramlık somon porsiyonunda çırparken, günlük bir ek çok anlam ifade ediyor. Diğer iyi besin kaynakları: ton balığı, güçlendirilmiş süt ve tahıl ve yumurta. Ve eğer o paketi bir woah-paketine çevirmek istiyorsan, şu 22 Amerika'daki bu En Kötü Karbonhidratlardan kaçının!
İçeceklerinizi Çifte Edin
Babam Bod için başka bir kelime: Metabolik sendrom, metabolizmanın kasları ve şişkin bir göbeği boşa çıkarmasıyla sonuçlanan tehlikeli bir yavaşlamadır. Ancak, yanığınızı yeniden başlatmanın cevabı, tam anlamıyla, muslukta olabilir. Metabolizmanız da dahil olmak üzere vücudunuzun tüm kimyasal reaksiyonları suya bağlıdır. Utah Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, günde 10 farklı su içtiği için 10 yetişkinin metabolik hızlarını izlediler. Çalışmada, günde sekiz ya da oniki 8 ons bardak su içenler, dörtten daha fazla metabolik hıza sahipti. Bilim adamları, susuz kalmışsanız yüzde 2 daha az kalori yakabileceğinizi bildirmişlerdir. Bu çok fazla gelmeyebilir, ama orta derecede aktif bir adam günde 1700-2000 kalori yakar. Yüzde 2'lik bir düşüş, yani günde 34 ila 50 kalori anlamına gelir, bu da yılda 3.5 ila 5 pound arasında bir yer anlamına gelir.
Bunu Yiyin, O Değil! İpucu: 17 Gün Yeşil Çay Diyetinin bir parçası olarak yeşil çay içebilirsiniz . Metabolizmayı güçlendiren, kateşinler olarak adlandırılan bileşikler, metabolizmayı artırır ve karaciğerin yağları enerjiye çevirme kapasitesini hızlandırır. Yemekten sonra yağ doldurun. Bu Yepyeni THE 17-DAY GREEN TEA DIET ! Test panelistleri 10 liraya kadar kaybetti!
İyi geceler Colbert'e.
Dave ile iyi bir koşuydu, ama şimdi daha erken yatmaya başlama zamanı. Finlandiya'da yapılan bir çalışma, aynı ikizlerin setlerine baktı ve her bir kardeş grubunda, daha az uyuyan ikizin daha fazla viseral yağa sahip olduğunu keşfetti. Başka bir şey yapmazsanız, sadece yarım saat fazladan bir kapama yapmak tüm farkı yaratacaktır. Şimdi ne yiyeceğinizi biliyorsunuz, Metabolizmanızı Güçlendirmek için bu önemli 55 En İyi Yollarla yağ yakımını devam ettirin!
