Ama gerçek şu ki, düz bir göbek için uğraştığımız ve düştüğümüz, iyi, düz, birçoğumuz bunu yapıyoruz, çünkü bir anda tam olarak çözülebilecek hatalar yapıyoruz. Biliyorum, çünkü kariyerimin çoğunu kişisel bir eğitmen olarak geçirmiş olsam da, yıllarca altı paketin nasıl elde edileceğini anlamaya çalıştım. Günde iki kere çalışıyorum, tavşan yiyeceği üzerinde yaşıyordum ve kendi hayatımı berbat hale getiriyordum.
Sonra, bu yemek yiyin, o değil! Beslenme ve kondisyon uzmanlarının çoğunun benimsediği geleneksel bilgeliği bir kenara itmeme ve kilo verme ve egzersiz alanlarında son teknolojiyi ortaya çıkarmak için son araştırmalara derinlemesine bakma konusunda bana meydan okundu.
Keşfettiğim şey, eğitmenleri spor salonunuzda şok edecek yedi yeni, çığır açan sırlardı. Bu yeni stratejileri tek başıma benimsediğimde, göbek yağını kolayca ve kolayca parçalayabildiğimi ve günde iki kez çalışmayı bıraktığımı keşfettim. (Aslında, şu anda haftada sadece iki saat süren antrenmanları ve 20 dakika veya daha az süren iki “mikro” antrenman yapıyorum!)
Bu yedi sırrı benimseyin ve üstelik absinizin, mızrağınızın ucundan, futbol taraftarlarıyla dolu bir stadyum gibi bir gösterişten sonra yükselişini görmek için hayrete düşeceksiniz. Ve yeni kitabımdaki daha akıl almaz, anlamsız sırların puanlarını bul, Eat That, Not That! Abs için .
Anlık Abs Gizli # 1: Tavuk Göğsü Üzerinde Hamburger Seç
Whaaaat? Tavuk göğsü, nesiller boyunca diyetörlerin ve vücut geliştiricilerin protein kaynağıdır. Ama günümüzün tavukları, parçalanmış olan sporcuları parçalayan kuşla aynı değil. Ortalama tavuk göğsü, anne ve babamızın 40 yıl önce yediği tavuklar gibi, tavukların yetiştirilme şekli sayesinde sadece yüzde 63 kadar protein ve yüzde 223 kadar yağ içerir. Öte yandan sığır eti, yağ kaybı ve kas kazanımı ile bağlantılı olan bir tür yağ olan konjuge linoleik asit (CLA) içerir. Bir vejeteryan iseniz, bu 26 En İyi vejetaryen Protein Kaynaklarına dönebilirsiniz.
Anında Abs Gizli # 2: Ve Üzerinde Bazı Peynir Atın
Sadece gerçek, tam yağlı peynir olduğundan emin ol. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir araştırmada yaklaşık 27.000 kişiye bakıldı ve daha fazla yağlı süt ürünlerinin yedikleri, daha düşük diyabet riski taşıdığı ortaya çıktı. Çok az yağlı süt ürünleri tüketenler en yüksek insidansa sahipti.
Anında Abs Gizli # 3: Kahvaltı atla
Fitness Eğitmeni Onur Topluluğundan atılmamı sağlayan bir başka ifade. Ama abs konusunda ciddi iseniz, yapabileceğiniz en iyi şey, kahvaltıyı atlamak ve bunun yerine bir ter kırmayı denemek olabilir. Buradaki fikir, oruç tuttuğunuz zaman, vücudun yemek işleyerek zaman harcamak yerine yağ yakmasıdır. Alışmanın en popüler versiyonunda, katılımcılar ertesi gün öğleden sonra ve öğleden sonra saat 8 arasında hızlıdır. (Şşşt! Aynı zamanda 14 gün içinde göbeğini kaybetmenin 14 yolundan biri!) Buradaki fikir, öğle yemeğine kadar gece orucunu uzatmanın yağ yakımını sürdürmesidir. Göründüğü kadar çılgın değil: Bazı araştırmalar aralıklı açlığın kilo kaybını artırabildiğini ve vücut için başka faydaların olduğunu gösterir. FASEB Dergisi'nin 2015 sayısında, bilim adamları haftada en az bir gün aralıklı oruç tutan obez katılımcılar üzerine altı çalışma gözden geçirdi. Ortalama olarak, bir ay sonra vücut ağırlığının yüzde 2, 6'sını, üç ay sonra yüzde 6, 4'ünü ve altı aydan sonra yüzde 8, 4'ünü kaybettiler.
Anlık Abs Gizli # 4: Öğle Yemeği için Nişasta yiyin
Başka bir sapkınlık, ancak bilim tarafından kanıtlanmış olan: Nişasta kalorilerde yüksek olabilirken, aynı zamanda karnınızı yakmak için kanıtlanmış bir yoldur. Journal of Nutrition & Metabolism dergisinde yapılan bir çalışmada, patates, kahverengi pirinç, muz ve tam tahıllı makarna gibi yiyeceklere dayanıklı nişasta eklenmesinin yağ oksidasyonunu (düz konuşmada “yağ yakma”) artırdığını keşfetti. Bir başka çalışmada, günde ortalama ¾ fincan fasülyeyi yiyen insanların, fasulye yiyenler ortalamada her gün ortalama 199 kalori almasına rağmen, ortalama olarak 6, 6 pound daha az olduğunu gördük.
Anlık Abs Gizli # 5: Bir Omega-3 Pop
Omega-3 haplarını kalp hastalığı hakkında endişelenen insanlar için bir şey olarak düşünebilirsiniz. Ama aslında, bu gliserin goo paketleri, absiniz için alabileceğiniz en önemli destek olabilir. Journal Nutrients dergisinde yapılan son bir derleme, Omega-3'lerin hem yağ yakmayı hem de açlık seviyesini azaltabildiğini, Klinik Uygulamada Beslenme raporunda ise yeterince yüksek alımlarda, omega-3'lerin yağları metabolize etme yeteneğimizi geliştirdiğini buldu. Bazı “yağ genleri” işlevini. Metabolizmanızı Artırmak için bu 55 En İyi Yollarla yanmaya devam edin.
Anında Abs Gizli # 6: Ve sonra Koşu Ayakkabıları üzerinde Kayış
Başka bir çalışmada, Güney Avustralya Üniversitesi'ndeki araştırmacılar dört rejimden birine 75 kilolu insanı koydu: egzersizle birlikte veya egzersiz yapmadan omega-3 supps ve egzersizle veya egzersiz yapmadan omega-6 supps. 12 haftadan fazla, omega-3'leri egzersizle birleştiren grup, dramatik kilo kaybı yaşadı; diğer üç gruptan hiçbiri yapmadı.
Instant Abs Secret # 7: “Sağlıklı” Bitkisel Yağınızı Değiştirin
Omegas'tan bahsetmişken, omega-6'ları yiyorsunuz ve diyetinizdeki en büyük suçlu, “bitkisel yağ” olarak adlandırılan şeydir. Sağlıklı görünüyor, değil mi? Bitkisel yağ hariç, sebze olarak düşündüğümüzden gelmiyor, soya fasulyesinden geliyor. Bilim adamları son zamanlarda keşfettikleri omega-6 yağ asitlerinin açlık hormonlarımızın çalışma şeklini değiştirdiğini, grelin (“Ben karnım” hormonu) arttırdığını ve leptinin (“hayır, hayırlıyım” hormonu) azaldığını gösteriyor. . Daha iyi bir seçenek için, biraz hindistancevizi yağı alın; Hindistan Cevizi Yağı'nın bu 20 Yararları, neden en başta bitkisel yağı kullandığınızı merak edeceksiniz.
