Diğer yandan, besleyici egzersiz yakıtı üzerine yeşil düşmek tamamen farklı bir hikaye. Bir yoga sınıfından önce ve sonra doğru besinler açısından zengin besinler üzerinde durmakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olabilir, bu da kilo kaybına yardımcı olabilir - böylece yoga pantolonunda daha iyi görünüyorsunuz - ve egzersiz sonrası kurtarma, matı daha sonradan daha çabuk çarptı.

Ne tür yiyeceklerin stoklanacağından ya da Hatha sınıfınıza ne kadar yakın olduğunuzdan emin değil misiniz? Terleme. Bunu Yiyin, O Değil! Ülkenin en iyi beslenme ve yoga uzmanlarından bazılarıyla birlikte check-in yaptı ve en sevdikleri yoga yemelerine katılmalarını istedi. Haftalık dizilerinize gitmek için birkaçını seçtikten sonra, uygulamalarınızda ve fiziğinizde herhangi bir zamanda iyileşme göreceğinizden eminiz.

MAT'I ÇIKARMADAN ÖNCE YEMEK

1

Karpuz

Tecrübeli bir yoga profesyoneli olsanız bile, inversiyonlar bazen dehidratasyon nedeniyle baş döndürücü büyüler yaratabilir. Başınızı döndürmekten ve karnınızın kıvrılmasından korumak için yoga ekipmanınızı atmadan önce bazı karpuzlar yapın. “Karpuzlar esas olarak sudan oluşuyor, bu yüzden de sizi aşağı çekmeden dehidratasyonu ve açlıktan uzak durabiliyorlar” diyor, müşterileri Tina Fey, Steve Martin ve Bethenny Frankel gibi ünlü kişisel antrenör ve yoga hocası Kristin McGee. “Hızlı sindirim yapan karbonhidratlar da antrenmanınızı beslemek için iyi bir enerji kaynağıdır. Koşuda yiyorsan, karpuz suyu harika bir alternatif. ”

Enerji Verimli Smoothies

New York merkezli yoga eğitmeni ve beslenme uzmanı Maria Sorbara Mora, RDN, “Bir yoga sınıfına katılmadan önce, meyveler, sebzeler, fındık yağı ve hindistancevizi suyu ile bir smoothie hazırlamayı seviyorum” diyor. “Smoothies sadece hafif ve nemlendirici değil aynı zamanda kolayca sindirilebilir. Bu, enerji veren besinlerin mat atmaya başlar başlamaz antrenmanımı hızlandırması için hazır olacak. ”Ünlü bir fitness danışmanı olan Mandy Ingber, yoga uzmanı ve New York Times'ın yogun bir yazar olan Yogalosophy'nin yazarı : 28 Gün, Ultimate Mind-Body Makeover, “Hafif ama dolgulu bir yakıt arıyorum” ifadesini ekleyerek “badem sütü veya hindistan cevizi suyu, dondurulmuş bir muzun üçte biri ve bir kakao veya kakao protein tozu keki ile yapılan bir smoothie” yapmayı tavsiye ediyor. Sunfood ve Sunwarrior'un onun markaları olduğunu söylüyor.

Tam Tahıl Tost

Karın mırıltılarının, “dersiniz başlamadan bir saat ya da iki saat önce düşük glisemik indeksi olan karbonhidratlı zengin bir şey üzerine atıştırmak” nızı engellemesini sağlamak için, diyor Just For Today'lı bir diyetisyen olan RD, CDN, Leah Kaufman, bir beslenme danışmanlık ve yoga merkezi. “Bu, herhangi bir gastrointestinal rahatsızlık olmadan sürekli enerjiye sahip olmanızı sağlar” diye açıklıyor. Hem bir dilim tam tahıllı tost ve elma tasarıya uyuyor.

Muz ve bal

Muzlar doğanın PowerBar'ı. Kolayca egzersiz yakıtına dönüşen iyi sindirilebilir karbonhidrat kaynağıdırlar. Meyveler ayrıca, genellikle terleme ile kaybolan krampları kaplayan bir besin olan potasyum ile doludur. McGee, sınıfa gitmeden önce bir dokunuşla bir muzun çiselemesini önerir.

Lärabar

“Mat yemeğe başlamadan önce bazı yiyecekleri yemek konusunda çok güçlü hissetmemekle birlikte, tam bir midede ters çevirme veya bükülmeler yapmama konusunda her zaman faydalıdır” diyor Beslenme Terapisti ve Yoga Eğitmeni Anastasia Nevin, RDN, RYT. (Yiyeceklerle dolu bir göbek ile aşağı doğru köpek yapmak? Bu yüzden iyi bir fikir değil. Bize güvenin!) “Bu nedenle, genellikle bir Lärabar gibi hafif bir şey yakalayacağım. Doğal bir enerji veren karbonhidrat kaynağı sağlayan tarihlerle yapılırlar. ”Kalorili eklentilerden (çikolata gibi) ve 200 kaloriden az olduğu için Apple Pie lezzetini seviyoruz.

BU POST-UYGULAMAYI YEMEK

6

Meyve salatası

Ellerinizi alabileceğiniz ilk şeyi ortaya çıkarmak için cazip gelseniz de, egzersiz sonrası yakıtınız söz konusu olduğunda daha stratejik olmak isteyeceksiniz. Kaufman “Bir yoga sınıfından sonra, karbonhidrat depolarınızı yeniden sulandırmak ve yenilemek çok önemlidir” diyor. “Ve bir meyve salatası yemek, her ikisini de yapmak için mükemmel bir yoldur - özellikle de kavun veya greyfurt gibi su gibi meyvelerle yapıldığında.” Bikram gibi bükmeyi mi tercih edersiniz? Dinle: “Sıcak yoga uygulayanlar için hindistan cevizi suyu içmek de faydalı olabilir. Doğal olarak elektrolit bakımından zengindir, bu yüzden rehidrasyonu sudan daha iyi bir hale getirebilir ve antrenman sonrası yorgunluğu giderebilir. ”

Koyu Yapraklı Yeşiller

İster hızlı bir smoothie yakalayın, ister salataya oturun, Ingber tüm yogileri karanlık yapraklı yeşillikleri egzersiz sonrası yemeğine dahil etmeye çağırıyor. “Lahana, roka, romaine ve ıspanak gibi yeşillikler, kanı alkalileştirmeye yardımcı olur ve diğer vitamin ve minerallerin bolluğuna ek olarak iyi bir B vitamini kaynağıdır. Uygulama sırasında nefesinizi kanla oksijenlendirdikten sonra, bedeninizi devam ettirmek için vücudunuza iyi bir destek vermek istersiniz, ”diye açıklıyor Ingber.

Sandviç

“Sınıfınız yemek saatine yaklaşıyorsa, tavuk, ton balığı veya hindi ile sebzeler, peynir ve biraz pansumanla dolu bir tam tahıl sandviç yapmayı öneriyorum. Besinlerin birleşimi, günün geri kalanında sürekli enerji sağlarken, seansta tükenmiş olan protein ve yakıt depolarının yenilenmesine yardımcı oluyor, ”diye açıklıyor Mora.

Çikolatalı süt

Bir yoga dersinden sonra hissettiğin sakin hissi yenen tek şey mi? Bir chocolaty tedavi yudumlarken zevk! “Sınıfınızdan sonra tam bir öğün almayı başaramazsanız, çikolatalı süt veya yüksek proteinli bir çikolatalı süt alternatifi ile yakıt ikmali yapılmasını öneririm” diyor Diana Cullum-Dugan, RDN LDN, Massachusetts merkezli kayıtlı diyetisyen ve yoga eğitmeni . “Çikolatalı süt, egzersiz sırasında ter dökülmüş sıvıların yerini alıyor ve karbonhidrat ve proteinlerin birleşimi, glikojen depolarının yenilenmesine ve uygulama sırasında parçalanmış kasların onarılmasına yardımcı oluyor.” Bize şımartmak için büyük bir mazeret gibi geliyor!

Pancar

Çok fazla insan bunu bilmiyor, ama bir yoga sınıfından sonra pancar yemek, acıyı ve yorgunluğu etkili bir şekilde koruyabilir, McGee. “Pancarlardaki nitratlar kan damarlarını genişleterek, kaslara daha fazla oksijen açısından zengin kan kazandırıyor. Ardından, daha az laktik asit - chaduranga'da hissettiğiniz yanıktan sorumlu olan şeyler, kaslara dayanıyor, diye açıklıyor. Ne kadar az acı hissederseniz, o kadar çabuk başka bir sınıf için paspasa dönebilirsiniz. Faydaları toplamak için, salata ve sandviçlere pancar ekleyin ya da avokado tost topper olarak kullanın.