Güneş odama rahatça oturuyorum, ayakları yere düz, dik omurga düz, sert değil, aşağı indirdi. Kimse evde değil, sessiz ve ben hazırım.

Yumuşak bir ses — erkek, ingiliz, pürüzsüz - odayı yumuşak bir talimatla doldurur, yatıştırıcı bir güven veren bir dizüstü bilgisayar Hal. Bana ayaklarımda hissettiğim "anı her an, her an" almamı söylüyor. Halının solgun dokusunu, sol ayak parmaklarımdaki hafif uyuşukluğu kaydediyorum. Bu kolay. Bunu yapabilirim. Gözlerim pencere camı tarafından karanlık bir leke üzerinde duracak, pencere camı eşik ile buluşuyor. Kalıp olabilir. Nem içeri giriyor mu? Bu pencereler kaç yaşında? - En az iki yıl. Evet, Karl yürümeyi öğreniyordu…. Bok. Meditasyon zor.

Düşünmemek için Düşünen Bir Kişi Rehberi

Flört stratejilerden, düzensiz mollere, nüksetme tarihlerine, öğrenim faturalarına ve gıcırtılı frenlere ve şimdi pencere kalıbına, aklı yıllardır meşgul-meşgul-meşguldü. Bu meşguliyet beni uyumak istediğimde beni uyandırdı, odaklanmak istediğimde dikkatimi dağıttı, başka bir yerdeyken, sadece ailemle, işimde, arkadaşlarımla birlikte olmak istediğimde. Evet, kendimi 24-7 düşünceden kurtarmayı çok isterim.

Sessiz beyinler Mark Williams'ın uzmanlık alanıdır. Oxford Üniversitesi'ndeki bir klinik psikolog olan Williams, dinlediğim ses dosyasının senaryosunu yazdı. Bu kitap, Fark Yaratan: Danny Penman ile yazılmış bir Frantic Dünyasında Barış Bulmak İçin Sekiz Haftalık Bir Plan adlı kitabına bir Web eki hazırladı. Reçetesi - daha iyi bir ruh hali, daha sessiz bir zihin ve daha üretken bir yaşam için - "farkındalık meditasyonu" dır.

En azından Beatles Hindistan'dan döndüğünden beri meditasyon, ölçülebilir sonuçlar veren ciddi bir araştırma alanı olmuştur. Kuzey Carolina Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmada, dokuz haftalık bir kurstan sonra insanların daha fazla amaç duygusu ve daha az izolasyon hissi (evet, evet), aynı zamanda daha az baş ağrısı ve daha az sıkışıklık hissi yaşadıkları bulundu. Başka bir çalışmada, Wisconsin Üniversitesi bilim adamları, meditasyon yapan kişilerin, bir kontrol grubundan daha fazla grip aşısına tepki olarak daha fazla antikor ürettiklerini bulmuşlardır. Williams, "Grip aşısı sekiz haftalık bir akıl hastalığı meditasyonu yapmış olan insanlarda daha iyi çalışıyordu" diyor.

Richard Davidson, Ph.D. ve Wisconsin Üniversitesi'ndeki meslektaşları da EEG'leri kullanarak insanların beyinlerine baktı. Kızgın veya endişeli olduğumuzda, sağ prefrontal korteksimiz elektrik aktivitesi ile soldan daha fazla yanar. Mutlu ve enerjik olduğumuzda sol taraf parti ışıklarını yakar. Böylece, Davidson EEG'nize bakabilir, sağdan sola oranını kontrol edebilir ve ruh halinizi düzeltebilir.

Massachusetts Üniversitesi tıp fakültesi tıp fakültesi mezunu olan Dr. William Kabat-Zinn, biyoteknoloji çalışanlarını meditasyonda sekiz haftalık bir derse koyduğunda, işçilerin prefrontal korteks oranları iyimser sola kaymıştı. Araştırmacılar bunalıcı müzik ya da fotoğraflarla üzücü hale getirmeye çalıştıklarında bile, beyin taramaları işçilerin “üzüntüye” yaklaştığını, bununla uğraştıklarını ve üzerinde durmak yerine hareket ettiklerini belirtmişlerdir. İşçiler, daha mutlu ve daha az endişeli olduklarını iddia ettiler ve EEG'ler bunu aştı.

Davidson, "Göreceli olarak kısa miktarlarda uygulama - iki ay bile - beyin fonksiyonlarında ölçülebilir bir değişiklik üretmek için yeterlidir" diyor. “Beyin işlevindeki bu değişiklikler, azalan kaygı ve refahın artması gibi faydalı davranış değişiklikleri ile ve belirli çevresel biyolojik önlemlerdeki değişikliklerle (yani sağlığın yararlı olabilmesi için boynun altındaki biyolojiyle) ilişkilidir.

Ancak programın gerçek vaadi, kafanızdaki gürültüyü susturabilme yeteneğidir, böylece hayatınıza odaklanıp eğlenebilirsiniz. Dikkatle, Williams oturma ve nefes alma ve hafif gerginlik ile başlayan basit, pratik küçük adım yollar sunar. Diğer geçici adımlar, kahvaltıda farklı bir sandalyede oturmak gibi, uyanış çekmeye neden oluyor. Bu "alışkanlık serbest bırakma", şeylere yeni bir şekilde, kelimenin tam anlamıyla ve mecazi olarak bakmanızı sağlayan nazik bir yoldur.

Daha İyi Düşünmek için Beyin Eğitimi

Buradaki fikir, vücudunuza ve çevrenize olan ilginizi (beyninizin etrafında dönen tüm boklara değil) restoratif bir güce sahip olmaktır. Williams'ın düşüncelerinin gerçek olmadığı gerçeği, içsel gözümün patlamasını tetikledi. Vay be.

Ama eğer mantıklı olmaya başlamadıysa. Örneğin, iş süresine ya da kırık bulaşık makinesine ilişkin gece düşüncelerim sadece bu düşüncelerdi. Ama nefes almam, bu çarşaf, ayak parmağı, gerçekti. O gerçek duygulara odaklan, diyor ve gerçekleşen şeylerle ilgili soyut düşünceler ve olabilecek şeyler satın alamıyor. Ve zihin dinleniyor.

Williams, “Bir çok insan, meditasyonun zihni temizlemeyle ilgili olduğu fikrine sahip” diyor. Değil; işleri daha net görmekle ilgili. “Eğer yavaş yavaş eski zihniyet modelini tanımaya başlarsak - bu dikkat dağınıklığı ortaya çıkıyor - eski akıl alışkanlıklarını görmeye başlıyoruz ve bu şeyleri daha az ciddiye almaya başlıyoruz.” Pencerenin altındaki kalıp benim düşünceme girdiğinde işe yaramıyor. Buradaki nokta, aklımı boşa çıkarmak değil, “düşünceleri kabul etmek, gökyüzüne bulut gibi gitmek ve fiziksel hislerin - nefes, dokunma, beden farkındalığı” - geri dönmek için.

Williams'a kitabındaki pasajların bana küçük bir çocuk olduğumu hatırlattığını, arka bahçede yatan, bir avuç bıçağına bakan, düşünceden tamamen vazgeçtiğini hatırlattım. Bulutlarda imgeleri görebildiğiniz zamanlar büyürken, onlar sizin başarmak zorunda olduğunuz bir şeyi size hatırlatıyordu.

Williams, “Bunu keşfettiğinizi düşünüyorum” diyor. "Meditasyon yaptığımızda, yeni bir şey öğrenmiyoruz, aslında içimizde sahip olduğumuz bir şeyi yeniden yakalamak için kendi yolumuzdan çıkıyoruz."

BİR DAKİKA MEDİTASYONU

1. Düz sırtlı bir sandalyede oturun.
Ayakların yerde düz olabilir. Gözlerini kapat ya da bakışlarını indir.

2. Dikkatinizi dikkatinize odaklayın.
Nefes ve nefes nefesteki farklı hislerle iletişim halinde kalmaya çalışın. Özel bir şey aramadan nefesi gözlemleyin. Solunumunuzu hiçbir şekilde değiştirmenize gerek yoktur.

3. Bir süre sonra zihniniz dolaşabilir.
Bunu fark ettiğinizde, dikkatinizi zor bir zaman ayırmadan nefese dikkatlice verin; zihninizin kendini eleştirmeden dolaştığını ve dikkatinizi geri getirdiğini düşünmek, farkındalık meditasyon pratiğinin merkezinde yer alır.

4. Aklınız yakında sakinleşebilir.
Mutlak bir durgunluk hissine sahip olsanız bile, bu sadece uçucu olabilir. Kızgın ya da bıkkın hissederseniz, bunun da uçucu olabileceğine dikkat edin. Ne olursa olsun, olduğu gibi olmasına izin ver.

5. Bir dakika sonra, gözlerinizi açalım…
… Ve tekrar odaya gir.