Çoğunuzun altı paketi var. Bu gerçektir. Zaman zaman egzersiz yapıyorsanız ve haftada bir kez bile direnç eğitimi alıyorsanız, şansınız altı paketiniz olabilir. Sorun, bir yağ tabakası altında gizli olmasıdır.

“Ama elimden geleni yapıyorum!” Diyorsunuz. “Bu tabaka neden hala orada?” Diye soruyorsunuz. “Bu katmandan nasıl kurtulurum?” Diye merak ediyorsun. Neyse ki sizin için cevaplarım var - ve eğer doğru yemek, egzersiz yapmak ve aşağıdaki hataları yapmamanız durumunda altı paketinizin göründüğünü göreceksiniz. Ve hızlı! İşte her zaman istediğin kesilmiş, düz abs almamanın en önemli altı nedeni. Tavsiyemi alın ve bir dahaki sefere gömlekinizi 'banyo aynasının önünde kaldırdığınızda hoş bir sürpriz olabilirsiniz! Artı: Çalıştığını kanıtlamış olan kilo verme planını alın - erkekler ve kadınlar için! Test panelistleri altı haftada altı paket abs, bu Yiyin, Bu Değil! Abs için ... şimdi satışta!

Çok fazla kardiyo yapıyorsun

Gerçek hikaye: Haftada toplam 20-30 dakika kardiyo yapıyorum. Evet, haftada doğru bir şekilde beni duydun! Bunu iki nedenden dolayı yapıyorum: 1) Sadece zamanım yok. Haftada yaklaşık 40-45 müşteri seansı gerçekleştiririm, tüm şirketi yönetmekten bahsetmiyorum. 2) Kardiyo, kötü yemek için daha fazla istek duymamı sağlıyor! Bir yarış için eğitim aldığımda ya da yaz aylarında biraz koştuğumda (daha çok açık havada olduğum için), bütün gün ravenousum.

Müşterilerime haftada üç kez bir defada 30 dakikadan fazla kardiyo yapmalarını öneriyorum. Bu 30 dakika aralıklı olarak yapılır ve çoğu insan gibi bir saat veya daha fazla bir süre koşu bandında kalmadan vücudunuzu yanan bir yağ haline getirecektir. Daha fazla bilgiye ihtiyaç duyarsanız, kitabımda özetlenen aralık planlarına sahibim.

Yeterli Güç Eğitimini Yapmıyorsunuz

Tamam, diyelim ki yalın ve hala altı paketin yok, ya da 20 kilo fazla kilolu ve çekirdek kasların olmadığını hissediyorum. Eh, onlar sadece orada büyümeye istekli tarafından görünmüyorlar! Britney Spears'ın söylediği gibi, “Sıcak bir vücut ister misin? Daha iyi çalışın! ”Haftada 2-3 gün direniş eğitimi yaptığınızdan emin olun (kitaptaki antrenman antrenmanları gibi).

Bu tür egzersizler tüm vücudunuzu hedeflerken, tüm çekirdek kaslarınızı da kapsayacaktır. Yağsız kas dokusu oluşturarak, aslında dinlenme durumunda daha fazla kalori yakacaksınız. Kas ile değiştirdiğiniz her bir yağ kilo, vücudunuzda bulunarak günde ekstra 40 kalori yakar.

Çok fazla yemek yediğiniz yol

Ben Wisconsin'de büyüdüm - sütlü topraklar - peynirle ilgili bir iki şey biliyorum. Bildiğim ilk şey, lezzetli ve kalsiyum ile dolu olmasıdır. Güçlü, sağlıklı kemikler için buna ihtiyacımız var! Ama her öğünde ona sahip olmak zorunda mıyız? Olmaz! Sabahları biraz sütünüz varsa, hepiniz güne hazırsınız. Ancak çoğu insanın kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve hatta atıştırmalıkları ile süt ürünleri vardır. Bu, vücutta iltihap ve şişkinliğe yol açabilir ve kesinlikle sizin midsection'ı kaplayan suçlulardan biri olacaktır. Günde 1 porsiyon ile sınırlayın.

Diyetinizde Çok Fazla Gluteni Var

Gluten, buğday ürünlerinde bulunan ve hamurun elastik dokusundan sorumlu bir proteindir. Bu ekmek, makarna, tahıl ve çerezlerde bulunur. Pek çok insan için kötü değil - ama vücutta iltihaplanmaya neden oluyor, ki bu mümkün olduğunca kaçınmak istediğimiz bir şey. Sadece iki hafta boyunca gluten kesmeyi deneyin ve ne kadar iyi hissettiğinizi ve baktığınızı görün. İki haftalık bir süre için glüten alımınızı azalttığınızda birkaç kilo vereceğinizi garanti ederim.

Yanlış Eğitim Çekirdek Eğitimini Yapıyorsunuz!

Hala yerinde mi çalışıyorsun? DURDURMAK! Sizden daha çok zarar veriyorsunuz! Bir mekik, omurganın alt disklerine aşırı miktarda baskı uygular ve sadece karıncıklarınızın küçük bir bölümünü değişime uğratır. Kitabımda belirtildiği gibi, egzersiz bölümünde açıkladığım ön plakalar, yan plakalar ve diğer çekirdek tutucu kombinasyonlarını deneyin. Bunlar, omurganızın sağlıklı kalmasını sağlarken, çekirdekte daha fazla kas çalışması yapar. İZLE: 15 Dakika Aerobik Abs Egzersiz

Yeterince uymuyorsun

Bu doğru, yeterli uyku bir ab katil olamaz. Kas tamiri için uyku sadece önemli değil, aynı zamanda vücuttaki stresin 1 numaralı sebebidir. Vücudun stresli olduğu zaman, bir stres hormonu olan kortizol salgılar. Bu hormon vücuda “Şişkoyu saklayalım!” Diye anlatıyor. (Gördüğünüz her şeyi içmiyorsanız, bu yüzden bazı insanlar tatile ağırlık veriyor!) Alt satır: Her gece 7-9 saat kaliteli bir uykuya sahip olduğunuzdan emin olun. .