ABD'nin hemen hemen her köşesinde bir Starbucks ile, ekranda cazip ikramları fark etmek zor değil. Starbucks, hamur işlerinden sandviçlere ve parferona kadar birçok farklı kahvaltı fikri sunuyor. Bu hızlı bir kavrayış kahvaltı için uygun bir yer yapar. Ama iyi bir kahvaltı, güne başlarken size tam ve sağlıklı bir şekilde bırakmalıdır - bir sürü boş karbonhidrat ve şeker yığınından ağır ve uykulu değil. Bu Starbucks menüsü, seçenekleri arasında birkaç gizli mücevher var dedi.
Öğelerin çoğu saçma şeker ve sodyum içerir, ancak bazen Starbucks markayı vurur - sadece ne seçeceğinizi bilmeniz gerekir! Bu yüzden, hangi öğelerin vücudunuzdan ayrılacağını (ve sadece tadınızı değil) en tatmin edici şekilde belirlemek için tüm Starbucks kahvaltı menüsü ( mevsimlik veya bölgesel ürünler hariç ) için beslenme bilgilerini araştırdık. En sevdiğiniz cuppa joe ile güçlendirirken, sabahın geri kalanında sizi takip edecek iyi bir seçim yaptığınızı da düşünün. Kahvenizi kontrol altında tutmanız gerektiğine dikkat edin; Bir Kola Koyundan Daha Fazla Şeker ile bu 20 Kahve İçecekler tüm iyi çabalarını geri çekecek!
KAHVALARI NASIL KABUL EDİYORUZ
Starbucks kahvaltı öğelerini sıralamaya geldiğinde, 500-600 mg civarında bir sodyum içeriği ve 400'den az bir kalori sayımı aradık ve aradık. Kahvaltılar sıcak sandviçlerden yoğurtlara ve aradaki her şeye kadar değişiyor. Kahvaltı menüsünü üç basit bölüme ayırdık: Yoğurtlar ve Meyve, Sıcak Kahvaltı Öğeleri ve Hamur işleri. Her bir kategorinin tanıtımında açıklandığı gibi, her birinin kategorisinin sunabileceği farklı bir sıralama sırası vardır.
Her kategoride en iyiden en kötüye, Starbucks'tan neyi tercih edeceğiniz ve neyi atlayacağınız aşağıda açıklanmıştır!
Kategori 1: Yoğurt ve Meyve
Bu, Yemekte değil, Yunan Yoğurdu'nun büyük hayranlarıyız ! Bu yüzden Starbucks menüsündeki Yunan yoğurt parfejileri besinsel bir vurgudır. Yunan yoğurdu, düzenli çeşitliliğe göre çok daha fazla proteine ve çok daha az sodyum ve şekere sahiptir. Taze meyve ve balın bazı parfeitlerine katılmasıyla, bu tür Starbucks kahvaltıları tartışılamaz. Ancak onları sıralamaya geldiğinde, basit protein miktarı ve lif alımı skoru belirledi. Yunan yoğurdu ne kadar çok istersiniz ki, öğle ve akşam yemeği için ister misiniz? Bu size benziyorsa, Yunan Yoğurdu yiyen bu 15 Kokulu Yolu kaçırmayın.
Mevsimlik Hasat Meyve Harmanı
Beslenme: 90 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş), 0 mg sodyum, 24 gr karbonhidrat, 19 gr şeker, 1 gr protein
Bunun sadece bir meyve kasesi olduğu düşünülüyor - yoğurt yok, yulaf yok, nada - bu, güvenli seçeneklerin bile en temiz, en basit ve en güvenli seçimidir. Şekerler doğal olarak meydana gelir ve gününüze taze meyvelerden gerekli besinlerle başlamak her zaman iyi bir fikirdir. Daha da iyisi, biraz bademle (veya sattıkları düşük şekerli KIND barlarından) eşleştirin, böylece biraz protein elde edersiniz.
Dannon esinlenerek evrim taze Yunan yoğurt parfe, - çilek
Beslenme: 250 kalori, 7 gr yağ (1 gr doymuş), 75 mg sodyum, 34 gr karbonhidrat, 20 gr şeker, 14 gr protein
Bu yoğurt parfe'si Starbucks'ta sunulan üç kişiden biridir ve bu üçünün arasından en iyisi olarak adlandırıyoruz. Her ikisi de düşük kalorili ve yüksek proteinli, düşük bir sodyum sayısına sahip ve taze meyve günlük lifler eklerken, taze meyve vitaminler sunuyor.
Evrim Taze Yunan Yoğurt Parfait, Dannon esinlenerek - Taze Meyveler & Bal
Beslenme: 250 kalori, 5 gr yağ (.5 g doymuş), 65 mg sodyum, 37 gr karbonhidrat, 25 gr şeker, 13 g protein
Bu yoğurt parfelasıyla da yanlış gidemezsin. Yaban mersini, C vitamini, K, manganez ve bakırda yüksek iken, bal, kanseri önlemeye yardımcı olan antioksidanlar gibi besin maddeleri sağlar.
Dannon esinlenerek evrim taze Yunan yoğurt parfe, - tatlı kiraz
Beslenme: 280 kalori, 7 gr yağ (1 g doymuş), 70 mg sodyum, 39 g karbonhidrat, 25 gr şeker, 14 gr protein
Sadece iki kız kardeşi tarafından yandı, Dark Sweet Cherry parfait neredeyse beslenme açısından neredeyse aynı. Kalori, yağ, sodyum ve karbonhidrat açısından diğerlerinin sadece birkaç çentiği var. Alt satır: Seçiminiz en sonunda tat tercihine bağlıdır.
Kategori 2: Sıcak Kahvaltılar
Sıcak kahvaltı maddeleri, yağ ve sodyum miktarının yanı sıra protein miktarları açısından değerliydi. Oldukça daha fazla kalori ve toplam yağ içeren maddeler daha besleyici ve daha düşük kalorili muadillerine göre sıralanmıştır.
Klasik Tam Tahıl Yulaf Ezmesi
Beslenme: 160 kalori, 2.5 gr yağ (0, 5 g doymuş), 125 mg sodyum, 28 gr karbonhidrat, 0 gr şeker, 5 gr protein
Kuşkusuz yumurtalı sandviç gibi şeylere yulaf ezmesi koymak bile adil değil, ama sıcak bir şey istiyorsanız, o zaman bu en iyi seçimdir. Bu yulaf ezmesi, düşük kalorili sayımı, düşük sodyum sayısı, düşük karbonhidrat sayısı ve şekersiz bir şeker oranı nedeniyle kahvaltıda mükemmel bir seçimdir. Yulaf lifleri temin eder ve yulaf ezmesi taze meyve eklenmesiyle daha lezzetli bir kahvaltıya dönüştürülebilir. Yulaf ezmesi şimdi aklınızda olsaydı, gecede yulaf trendine atlamayı düşünün.
Taze yaban mersini ile yulaf ezmesi
Beslenme: 220 kalori, 2.25 g yağ (.5 g doymuş), 125 mg sodyum, 43 g karbonhidrat, 13 g şeker, 5 gr protein
Basit bir yabanmersini senin adımına çok moral verebilir! Bu seçeneğin, yaban mersini güçlü antioksidanları nedeniyle en üst noktayı alması gerektiğini bile iddia edebiliriz. Ama biz yaban mersini organik olmayabilir ve çilek böcek ilaçlarına oldukça duyarlı olma şansı ikinci sırada yer aldı. Aksi takdirde, bu bir Starbucks kahvaltı için harika bir seçim!
Azaltılmış Yağ Türkiye Bacon Kahvaltı Sandviç
Beslenme: 230 kalori, 6 gr yağ (2.5 gr doymuş), 560 mg sodyum, 28 gr karbonhidrat, 3 gr şeker, 13 gr protein
Bu sandviç daha yüksek bir sodyum seviyesi içeriyor olsa da, kalori seviyesi çok düşük. Yağ ve karbonhidrat düşük olduğu için hala protein ve beslenme sağlar. Sodyum sayımı daha yüksektir (hindi domuz pastırmasından), fakat düşük yağ sayımı göz önüne alındığında endişelenecek bir şey yoktur.
Yumurta ve Cheddar Kahvaltı Sandviç
Beslenme: 280 kalori, 13 gr yağ (5 g doymuş), 460 mg sodyum, 27 gr karbonhidrat, 2 gr şeker, 12 gr protein
Daha az kalori, ancak daha fazla sodyum almış olabilecek diğer sandviçlere kıyasla, bu sandviç oldukça yüksekti çünkü hala yumurtadan protein sağlıyor ve 300 kaloriden az. Yumurta Yediğinizde Vücudunuza Ne Olursa Özel Raporumuzu kaçırmayın!
Ispanak ve Beyaz Kahvaltılık Wrap
Beslenme: 290 kalori, 10 gr yağ (3, 5 g doymuş), 830 mg sodyum, 33 gr karbonhidrat, 4 gr şeker, 19 gr protein
Ispanak kahvaltı sırasında? Biz karbonhidrat sarılmış ve peynir ile serpiştirilmiş sevmiyoruz, ama yine de bir demir zengin yapraklı yeşil ile oldukça serinsiniz am senin am çifti bir portakal ya da mandalina ile böylece C vitamini vücudunuza yardımcı olur demiri ıspanaktan emer.
Bacon ve Gouda Kahvaltı Sandviç
Beslenme: 350 kalori, 18 gr yağ (7 g doymuş), 820 mg sodyum, 30 gr karbonhidrat, 0 gr şeker, 15 gr protein
Gerçek olalım: Bu, bazı proteinin ötesinde çok fazla besin sunmayan bir şey için iyi bir sıralamadır. Daha fazla sodyum, daha az kalori ve daha iyi sıralama seçeneklerine göre daha az proteinle, bu seçim en iyi ihtimalle sadece ortalamadır. Bununla birlikte, 0 gram şekerle, Starbucks'ın resmi besin bilgilerinin halka doğru olduğuna gerçekten inanmıyoruz.
Yavaş Kavrulmuş Ham & İsviçre Kahvaltı Sandviç
Beslenme: 450 kalori, 23 gr yağ (12 gr doymuş), 780 mg sodyum, 42 gr karbonhidrat, 6 gr şeker, 19 gr protein
Tuzsuz bir jambon ve peynir lezzetine sahip 500'den az kalori ve orta sodyum içeriği dikkate değer değildir ancak daha kötü olabilir. Diğer sandviçler daha fazla sodyum içeriğine sahiptir ve bu da iyi bir protein miktarına sahiptir - bu yüzden bunu haftada bir defadan fazla yememeniz gerekirken, belinizi kırbaçlayan rüyalarınızı ezmeyecektir.
Çift Füme Pastırma, Cheddar & Yumurtalı Sandviç
Beslenme: 490 kalori, 27 gr yağ (13 g doymuş), 910 mg sodyum, 40 gr karbonhidrat, 7 gr şeker, 17 gr protein
Bu seçenek, # 3 sıradaki öğemizin daha büyük, şişman kardeşidir. Temel Egg & Cheddar Kahvaltı Sandviçinde bulunan pek çok olumlu özellik, pastırma ve kalori ve yağın artması nedeniyle burada kaybolmaktadır.
Sosis & Cheddar Kahvaltı Sandviç
Beslenme: 500 kalori, 28 gr yağ (9 gr doymuş), 920 mg sodyum, 41 gr karbonhidrat, 3 gr şeker, 15 gr protein
Ve ne yazık ki, varilin tabanını kazıyarak Sosis & Cheddar Kahvaltı Sandviçidir. Diğer sandviçlerden daha kötü beslenmeyle, bu sizin için mevcut olan birçok sıcak kahvaltıdan gerçekten son seçiminiz olmalıdır.
Kategori 3: En iyi
Çok az iyi, tipik olarak bir ton şeker içeren bir hamur işinden gelebilir. Bir bütün olarak şeker, dikkatli olmak için bir şeydir ve Starbucks menüsü istisna değildir. Ama eğer karşı koyamazsanız, o zaman burada bazı hasar kontrolleri nasıl yapılır. Onları kontrol edin ve sonra çok fazla şeker yemeyi bırakmanın 30 kolay yolunu keşfedin.
Multigrain Simit
Beslenme: 350 kalori, 4 gr yağ (0 g doymuş), 520 mg sodyum, 64 gr karbonhidrat, 6 gr şeker, 17 gr protein
Multigrain bagel bizim listemizde ilk sıradadır, çünkü açlığınızı düz bir bagelden çok daha uzun bir süre açık tutabileceğiniz özel bileşenler (kırık buğday, yulaf, arpa, darı, keten, ayçiçeği çekirdeği…) ile birlikte biraz lif içerir. olur. Kalori miktarı normal simitlerden daha yüksektir ve daha yüksek bir sodyum içeriğine sahiptir, ancak bu simitte öne çıkan özellik, tanelerin eklenmesi ve tam buğday kaynağıdır. Carbaholic? Yağsız Ekmek Yeme 20 Sırları öğrenin.
Düz Simit
Beslenme: 280 kalori, 1.5 gr yağ (0 g doymuş), 0 mg sodyum, 56 gr karbonhidrat, 2 gr şeker, 9 gr protein
Açıkçası, bir simit en iyi kahvaltı seçeneğiniz değildir. Sizi sıska tutmayacak, ama en azından diyetinizi tamamen mahvetmeyecek - eğer basit tutarsanız. Bu simit, düşük kalorili sayısından dolayı hamur kısmının en sağlıklısıdır. Sodyumun sayısının düşük olmasına dikkat etmeliyiz, ama içerik listesi üzerinde tam anlamıyla "tuz" bulunduğunu düşünürsek, bunun Starbucks tarafında bir başka hata olduğunu düşünüyoruz.
Peynirli Her Şey
Beslenme: 290 kalori, 3, 5 gr yağ (1, 5 g doymuş), 0 mg sodyum, 53 gr karbonhidrat, 5 gr şeker, 11 gr protein
Hala simit trendi ile yapışan, bu listedeki peynirli simit, karbonhidrat düşük olduğundan bu listede üçüncü sırada yer aldı. Ama yine de, simit için ayakta alkış vermek üzereyiz. Üstte yoğurt ve yulaf ezmesi seçeneklerini görmedin mi? Ayrıca, bu konuda da sodyumun yanlış olduğunu düşünüyoruz; Bir kez daha tuz ve ekmeğin içinde bulunan tuzu ve Chonga simit (# 7) 530 mg sodyum ile hemen hemen aynıdır. Öyleyse, bu besin değerlerini bir tane ile al, bilirsin.
Ham ve Peynir Tuzlu Foldover
Beslenme: 250 kalori, 11 gr yağ (6 gr doymuş), 480 mg sodyum, 24 gr karbonhidrat, 4 gr şeker, 13 gr protein
Ham & Cheese foldover, şaşırtıcı derecede iyi kalori sayısı ve yüksek protein seviyesi nedeniyle listemizde dördüncü sırada yer alıyor. Sodyum içeriği ılımlıdır - 500 mg civarındadır - ve bu kombodan hoşlanıyorsanız, jambon ve İsviçre sandviçinden (yukarıda belirtilen) daha iyi bir seçenektir.
Buğday Ispanaklı Kokulu Foldover
Beslenme: 250 kalori, 15 gr yağ (8 gr doymuş), 380 mg sodyum, 23 gr karbonhidrat, 4 gr şeker, 4 gr protein
Ispanak, işlenmiş karbonhidratlarda bile olsa, lif ve protein bakımından yüksek bir süper besindir. Kalorilerde düşük olsa da, sodyumda orta düzeydedir. Bununla birlikte, sabahları size ulaşmak için yeterli yakıtı sağlayacaktır ve sodyum alımınızı yakından izlemeniz gerekmiyorsa, simitlerden daha iyi bir seçenek olabilir.
Volpi Pepperoni ve Domates Tuzlu Foldover
Beslenme: 270 kalori, 14 gr yağ (7 g doymuş), 520 mg sodyum, 27 gr karbonhidrat, 6 gr şeker, 10 gr protein
Bazıları bunu bir kahvaltı yemeği olarak sorgulayabilirken, pizza için kahvaltı ile ilgili bir şeyler var, ki bu biraz daha eğlenceli. Pepperoni, yiyebileceğiniz en kötü besinlerdendir, ancak kalori ve sodyum sayımları şaşırtıcı derecede düşük olduğu için orada sadece küçük bir şey olduğundan şüpheleniyoruz.
Chonga Bagel
Beslenme: 300 kalori, 5 gr yağ (2 gr doymuş), 530 mg sodyum, 50 gr karbonhidrat, 5 gr şeker, 12 gr protein
Chonga Bagel, sodyum ve ağır bir karbonhidrat dozu bakımından bugüne kadar diğer hamur işlerinden daha yüksektir. Fakat diğer birçok hamurdan daha düşük doymuş yağ oranıyla, dizinin ortasına düşer.
Petite Vanilyalı Scone
Beslenme: 120 kalori, 4.5 gr yağ (2 gr doymuş), 95 mg sodyum, 18 gr karbonhidrat, 8 gr şeker, 2 gr protein
Bu çörekler, ılımlı bir aldatmacadırlar, çünkü düşük kalorili kalorilerdir ve düşük bir sodyum seviyesi içerirler. Ancak şeker içeriği nedeniyle, sadece bir tedavi olarak yapışmanızı tavsiye ederiz; Kilo kaybı yapmaktan zevk almadığınız sürece bunlardan birkaçı kahvaltınız olmamalı.
Tereyağlı Kruvasan
Beslenme: 240 kalori, 12 gr yağ (7 gr doymuş), 330 mg sodyum, 28 gr karbonhidrat, 5 gr şeker, 5 gr protein
Bir kruvasanın tadına varacak olursanız, bizzat yerel bir butik fırından yeni çıkmış bir hamur işi olması gerektiğini düşünüyoruz; Ama o sıcak, lapa lapa, tereyağlı iyiliği arzuluyorsanız, bu sade versiyon, birçok mağaza satın alınanlar için daha iyi bir seçenektir.
Çikolatalı kruvasan
Beslenme: 330 kalori, 18 gr yağ (11 gr doymuş), 320 mg sodyum, 38 gr karbonhidrat, 13 gr şeker, 6 gr protein
Bu, sade kruvasanlara benzer - çikolatadan dolayı sadece daha fazla kalori, yağ, karbonhidrat ve şeker.
Peynirli Danimarka
Beslenme: 320 kalori, 16 gr yağ (9 gr doymuş), 390 mg sodyum, 36 gr karbonhidrat, 16 gr şeker, 8 gr protein
Kalori ve sodyum sayımları azdır, ama bu listeye daha uzağa giderken orada şeker sayılarına çıkmaya başlıyoruz. Neşelenmiş bir şey için özlem duyuyorsanız, daha iyi beslenmeye sahip olan foldoverslardan birini düşünün.
8-Tahıl Rulo
Beslenme: 380 kalori, 6 gr yağ (1 g doymuş), 480 mg sodyum, 70 gr karbonhidrat, 18 gr şeker, 10 gr protein
Bu masum-yeterli görünümlü merdane, Starbucks'ın birçok eşyasıyla pek çok açıdan eşleşebilir, ama 70 karbonhidrat (!), Hamur seçeneklerinin alt yarısına indirdi. Listede daha düşük olmamasının tek nedeni, protein sayısının göreceğiniz sonraki öğelere göre daha iyi olmasıdır.
Tarçınlı Sabah Topuz
Beslenme: 390 kalori, 15 gr yağ (9 gr doymuş) 420 mg sodyum, 58 gr karbonhidrat, 24 gr şeker, 7 gr protein
Bir önceki marşmeleye dikkat etmeliydim - yokuş aşağı gidiyor - hızlı! Şimdi tarçınlı sabah çöreklerimiz var; Bu adamlardan biri hala iki kat daha fazla kalori, karbonhidrat, yağ ve şekerden yapabileceğiniz iki Pillsbury tarçınlı rulodan (ki biz de kahvaltıda kalmayı önermiyoruz).
Yabanmersini Scone
Beslenme: 420 kalori, 17 gr yağ (10 gr doymuş), 510 mg sodyum, 61 gr karbonhidrat, 20 gr şeker, 5 gr protein
Minyatür vanilya muadillerinin aksine, bu Blueberry Scones sodyum, şeker ve kalori ile yüklenir. Bu İngiliz çayından ilham alan hilecilerden uzak durun! Evet, yaban mersini en iyi anti-enflamatuar gıdalardan biridir, ancak ihtiyacınız olan son şey, Çarşamba günü sabah saat 8'den önce günlük kalori alımınızın dörtte biri.
Yabanmersinli Muffin Yoğurt ve Ballı
Beslenme: 380 kalori, 16 gr yağ (4 gr doymuş), 260 mg sodyum, 53 gr karbonhidrat, 30 gr şeker, 6 gr protein
Bu, Bu Yere Yemek için bile cazip gelebilir! profesyoneller - yaban mersini, yoğurt, bal! Ancak, 30 gramlık şeker, 180 yapmanıza neden olur. Bir yaban mersini (ve isterseniz bir çiseleyen bal) ile tatlandırılmış bir Yunan yoğurdun tadını çıkarın ve aksi takdirde bu muazzam üçlünün pasta-mutasyonunu atlayın.
Klasik Kahve Kek
Beslenme: 390 kalori, 16 gr yağ (10 gr doymuş), 400 mg sodyum, 57 gr karbonhidrat, 31 gr şeker, 5 gr protein
Kahveninle neye ihtiyacın olduğunu biliyor musun? Kahveli pasta. Bekle, bu bir yalan. Bu, sabah nektarınızla uğraşmanız gereken son şeylerden biridir.
Muzlu Fındıklı Ekmek
Beslenme: 420 kalori, 22 gr yağ (3 gr doymuş), 320 mg sodyum, 52 gr karbonhidrat, 30 gr şeker, 6 gr protein
Muzları severiz, ama işte burada poundları işleyen işlenmiş yiyeceklere dönüştüler. Eğer muz ekmeğini seviyorsanız - tamam, kim yapmıyor? —Bu neden bu 20 Sağlıklı Muzlu Ekmek Tariflerinden birini denemiyorsunuz?
Eski Moda Camlı Donut
Beslenme: 480 kalori, 27 g yağ (13 g doymuş), 410 mg sodyum, 56 g karbonhidrat, 30 g şeker, 5 gr protein
Eski moda haklı. Bu çörek yağla doldurulur, kalorilerle zenginleştirilir, sodyum ve şekerle doldurulur. Genellikle yaklaşık 300 kaloriye yakın olan yerel anne ve pop dükkanında jenerik sırlı bir çörek almanız daha iyi.
Azaltılmış Yağ Tarçın Girdap Kahve Kek
Beslenme: 410 kalori, 15 gr yağ (3 gr doymuş), 500 mg sodyum, 63 gr karbonhidrat, 39 gr şeker, 6 gr protein
Biliyoruz, biliyoruz; Bu bir hayran favori! Ama azaltılmış şişman başlığın sizi aldatmasına izin vermeyin. Klasik kahve keki için bu tarçın muadili, muhtemelen daha fazla katkı maddesi nedeniyle daha kötü beslenmelere sahiptir ve bu yüzden tam yağlı yemek kilo kaybı için daha iyi olabilir.
Balkabağı ekmeği
Beslenme: 410 kalori, 15 gr yağ (3 gr doymuş), 500 mg sodyum, 63 gr karbonhidrat, 39 gr şeker, 6 gr protein
Kahve keklerine birçok şekilde benzer şekilde, kabak ekmeğinin daha fazla sodyum ve şeker vardır. Kabak tadı, birçok insan için daha tatmin edici olabilir. Öyleyse, eğer şımartırsan, sadece bir keresinde bir kere yaparsın.
Limonlu Limonlu Pound Kek
Beslenme: 470 kalori, 20 gr yağ (.5 g doymuş), 310 mg sodyum, 68 gr karbonhidrat, 42 gr şeker, 6 gr protein
Bir poundlu kek için klasik tarif, tereyağı, yumurta, un ve şekerin her birinin bir kiloludur. Ve bu tarifdeki şekere fazla yağlamadılar. Bu listede başka bir şeyden en fazla şekere sahip olmak (ve yaklaşık 15 sarı Yıldız patlaması eşdeğeri) bu listenin altındaki Starbucks'ın Buzlu Limonlu Pound Kek'i ve belinizdeki en kötü kahvaltı alışkanlıklarından biri haline geldi.
Elias Saba, Sara Weidner ve Yiyeceği Editörler, Raporlama Değil!
