Onu böyle bir süper süper kahraman yapan nedir? Çoğu soğuk tahıldan farklı olarak, ghrelin seviyelerini azaltan çözünmez lif ve tam tahıllar ile doludur - açlığı arttıran bir hormon - ve kilo vermeye çalışan herkes için bir zorunluluk haline getirerek karın yağlarıyla savaşır. Ama neden gevreklerinizin üzerine bastığınız lezzetli etleri serpiştirerek, bel ovma etkilerini daha da güçlü kılan bir yulaf gecesi yulaf çökeldi? Sabah yağınızı almadan önce bir kerede iki yağla dövüşen yiyeceğin tadını çıkarma fırsatını yakalayın, daha az değil - Süpermen, Batman'le kurtarmaya gelip, onlardan biri için bir yürüyüş yapmasını istemek gibi.

Aşağıdaki tüm yulaf ezmesi, yulaf ezmesi ile harika ve kilo kaybına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Yavaş pişirilmiş yulaf ezmesi, süt veya su ile birlikte bir Tupperware kapsayıcısında seçim yapın ve kapatın ve bir gecede buzdolabına atın. Uyurken, tatlar birbirine kaynaşır, bu yüzden yapmanız gereken tek şey, ertesi sabah aşağı atmak ve göbek yağınızın eridiğini izlemek!

CHİA ÇEKİRDEKLERİ

Beslenme, çorba kaşığı başına: 60 kalori, 4.3 g yağ, 0.4 g doymuş yağ, 2 mg sodyum, 6 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 0 gr şeker, 2.3 gr protein

Chia tohumu şu anda tüm öfke, her yerden içeceklerden beslenme barlarına kadar haşhaş ve nedenini görmek kolay: Hafif tadım, düşük kaloriler ve kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri ile ağzına kadar doldurulmuş, açlık -yakınan lif ve protein - size yalın bir görünüm arzulayan bir besin. Dahası, chia tohumlarını yutarken, midenizde sindirim sürecini yavaşlatarak iştahı azaltan bir jel oluştururlar. Tohumlardan bir paket al ve faydalarından kurtulmak için onları yulaflarına ekleyin.

YERALTI BANANAS

Beslenme, 1 küçük meyve: 90 kalori, 0, 3 g yağ, 0, 1 g doymuş yağ, 1 mg sodyum, 23 g karbonhidrat, 2.6 g fiber, 12 g şeker, 1.1 g protein

Biraz yeşil muz alın, dilimleyin ve bir tutam kahverengi şeker ve çiseleyen bal ile yulafınıza ekleyin. Bu ek eklentiler, meyvenin sağlığa yararları sayesinde, biraz da acı bir tada sahip olacaktır. Underripe muzları, sindirilmeden ince bağırsaktan geçen bir nişasta türü olan nişastalı nişasta adı verilen bir şey bakımından zengindir. Bu, uzun süreli dolgunluk hislerine ve daha verimli yağ oksidasyonuna yol açan sağlıklı bağırsak bakterilerini besler. Dahası, sadece küçük bir muz, gıdayı enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan önemli bir besin olan B6 vitamininin yüzde 20'sini oluşturur.

CEVİZ

Beslenme, 3 yemek kaşığı (1.5 oz), doğranmış: 143 kalori, 14 gr yağ, 1.3 gr doymuş yağ, 0 mg sodyum, 3 gr karbonhidrat, 1.5 gr fiber, 0.5 gr şeker, 3.3 gr protein,

Doymuş yağlar, kırmızı ette bulacağınız türdeki gibi, doğal olarak cevizde bulunan göbek yağ genleri, çoklu doymamış yağlar, yağ depolamasını azaltan ve insülin metabolizmasını geliştiren genleri aktive eder. Kıyılmış, çıtır fındıkların üç çorba kaşığı, öğünlerin 10 gramını oluşturur ve bu da onları besin maddelerinin en iyi besin kaynaklarından biri haline getirir. Cevizler ayrıca kalp krizi ve felç riskini önemli ölçüde azaltabilen antioksidanlar ve omega-3 yağ asitleri ile doludur. Kalp-damar hastalıkları ile ilgili olarak somun tüketimine ilişkin klinik çalışmaların en kapsamlı gözden geçirmesi, haftada beş veya daha fazla kez cevizlerin sadece bir onsunu tüketmenin kalp hastalığı riskini yaklaşık yüzde 40 oranında azaltabildiğini göstermektedir. bize!

PEMBE LADY UYGULAMALARI

Beslenme, 1 orta boy meyva: 72 kalori, 0.2 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 19 gr karbonhidrat, 3.3 gr lif, 14.3 g şeker, 0 gr protein

Elmalı turta sever misin? Gecelik yulafınızı, benzer bir tada sahip, doğranmış pembe hanımeli elma ve tarçın ile tahıllarınıza ekleyin. Pembe Lady elma, en iyi meyve lif kaynaklarından biridir, göbek yağını azaltmak için bir bütün olduğu kanıtlanmış bir besin maddesidir. Aslında, bir araştırmacı havuzu, günde her 10 gramlık çözünebilir lif artışının artması için, çalışma katılımcılarının beş yıl içinde visseral yağın yüzde 3.7'sini kullandığını bulmuşlardır. Neden tarçın? Turta aromalı kahvaltınızdaki ayrılmaz rolünün yanı sıra, baharat, insülin duyarlılığını ve vücudumuzun yağ depolayabilme ve açlık işaretlerini yönetme yeteneğini geliştirdiği kanıtlanmış polifenoller olarak adlandırılan güçlü antioksidanlar içerir.

TATLI PATATESLER

Beslenme, ½ fincan: 57 kalori, 0 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 37 mg sodyum, 13.5 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 3 gr şeker, 1 gr protein

Yulaf ezmesine tatlı patates koyarken biraz garip gelebilir, bizi duyun! Aslında yulafla çok iyi eşleşiyorlar ve yüksek lif içeriği ve düşük glisemik indeksi sayesinde güçlü bir doyma arttırıcılar. Aynı zamanda, karotenoidler, kan şekeri seviyelerinin stabilize edilmesine yardımcı olan antioksidanlar ve kalorilerin yağa dönüşmesini engelleyen insülin direncini düşürürler. İki tatlı kaşığı esmer şeker ve balkabağı turta şurubu, akçaağaç şurubu ve ceviz çiselesi ile birlikte yulafınıza yarım fincan pişmiş tatlı patates ekleyin. Ve eğer sabah yemeği için sebzeler eklemek için daha fazla yol arıyorsanız, bazı zoats (kabak yulaf ezmesi) çırpmayı düşünün.

BADEM YAĞI

Beslenme, çorba kaşığı başına: 98 kalori, 8.8 gr yağ, 0, 6 g doymuş yağ, 1 mg sodyum, 3 gr karbonhidrat, 1.6 gr fiber, 0.71 g şeker, 3.35 g şeker

Vücudun emdiği yağ miktarını sınırlayan doğal bir bileşim sayesinde, badem ve kremalı tereyağı ciddi bir yağ yakma yumruğu üretir. Aslında, çalışma günde sadece 1, 5 gram badem yemenin göbek ve bacak yağında azalmaya neden olduğunu bulmuştur. Yulafınızı badem ezmesi, tarçın ve vanilya özü ile doldurun. Tatlı ve tuzlu lezzetlerin üçlüsü, tadı tomurcuklarınızı verdiğinizden emin olabilirsiniz.

BÖĞÜRTLENLER

Beslenme, 1/2 fincan: 24-42 kalori, 0 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 0-1 mg sodyum, 6-10.5 gr karbonhidrat, 1.5-4 gr lif, 3.5-7, 5 g şeker, 0.5-1 g protein

Yüksek konsantrasyonlu su, lif ve polifenoller (yağ yakmanıza ve oluşmasını engellemeye yardımcı olan mikrobesinler) nedeniyle, meyveler yağ kaybı için en iyi meyvelerden bazılarıdır. Aslında, bir hayvan çalışmasında, üç günlük porsiyon meyvelerini yiyen fareler, meyveyi beslemeyen farelere kıyasla, yüzde 73 daha az yağ hücresine sahipti. Çoğunlukla meyvelerin yüksek fiyatından çıkarsanız, dondurucu koridoruna gidin. Dondurulmuş meyveler taze çeşitle aynı miktarda besin içerir ve mason kavanozu yulaf ezmesine kolayca eklenebilir. Yaban mersini tarçın ve hindistan cevizi ile güzelce çiftleşir veya çilek ve yaban mersini vanilya özü, tarçın ve badem ile karıştırmayı deneyebilirsiniz.