En azından beklediğin zaman, bir günün sonunda, çok iyi yemek yediğinizde, o kadar temiz yiyorlar. İster gece geç saatlerde tuz istirahati, isterse de egzersiz sonrası şeker hastalıkları kurbanı olun, ilerlemenizi bozarak yok etmek zorunda kalmazsınız - ve kesinlikle beyaz boğazını iştahla boğmak zorunda değilsiniz. En sevdiğiniz suçlu atıştırmalıklarından bazılarına daha sağlıklı seçenekler sunuyoruz. Unutmayın, ılımlılık önemlidir, ama açlığınızı tatmin etmeniz gerektiğinde, yüzünüzü patates cipsi ve kek ile karıştırmaya başlayın - bunlardan birini deneyin:
Patates cipsi
Sadece 1 ons su ısıtıcısı-pişmiş patates cipsi (yaklaşık 15 cips) 150 kalori ve 9 gram yağ var. Standart bir poşet çuval 8 ons'dur, bu nedenle bir çip bağlantısının kontrolden çıkmasına izin vermek kolaydır.
BU İNTERNET:
1 oz. patlamış mısır patlamış mısır çekirdekleri: Bu 3 bardak üzerinde açılır, ancak sadece 110 kalori, 1.3 gram yağ ve 4 gram lif vardır.
Kuruyemiş ve tohumlar: Kalori-yoğun olabilirler - onlar 120-110 kalori içerirler - ama lifli ve iyi yağlarda yüksektirler, bu da sizi daha dolgun cipslerden daha dolgun hissetmenizi sağlar.
Briny gıdalar: Zeytin, az sodyum dereotu turşu, lahana turşusu ve kimchi, Kore baharatlı lahana turşusu, iyi seçeneklerdir. Altı zeytin, sadece 20 kalori ve 1.5 gram yağ ve sauerkrat ve kimchi, her ikisi de 2 ons başına 15 kalori daha az var.
Deniz yosunu aperatifleri: Herhangi bir suçluluk duymadan bir crunch istiyorsanız, bunlar cipslere iyi bir alternatiftir. 6 onsluk bir pakette sadece 30 kalori var.
Patates kızartması
McDonald's patates kızartmasının (2.5 oz.) Küçük bir siparişi 230 kalori ve 11 gram yağ içerir. Burger King soğan halkalarının küçük bir düzeni (yaklaşık 2 oz.) 180 kalori ve 9 gram yağ içerir.
BU İNTERNET:
Bir fincan edamame: 3 ila 5 dakika kaynatın veya kabuklarını kabartmayın ve deniz tuzu ile serpin. Bu atıştırmalık 189 kalori ve 8 gram yağ içerir, ancak 8 gram lif ve 17 gram protein ile doldurulur.
Geleneksel fırında patates: Kızartmak yerine bunu seçmeniz size 161 kalori, bir gram yağdan ve 4 gram liften daha azını verecektir.
Humus ile çok tahıllı gözleme: Ayrıca Yunan yoğurdu yayılmasını da tercih edebilirsiniz. Her ikisinde de çorba kaşığı başına yaklaşık 25 kalori var.
Ramen
Bir ramen paketi 350 ila 400 kalori ve yaklaşık 14 gram yağ içerir. Çorba tabanda ayrıca sinir hasarına neden olduğu gösterilen bir lezzet arttırıcı olan MSG de bulunur.
BU İNTERNET:
Konserve düşük-sodyum minestron: Bu klasik, kupa başına sadece 82 kalori ve 2.5 gram yağ ile daha iyi bir seçenektir, ancak her zaman MSG içermediğinden emin olun.
Buğday noodle ile Miso çorba: 1/4 fincan shiro miso macun (herhangi bir sağlık veya Asya gıda mağazasında bulabilirsiniz), 1/4 fincan scallions, pişmiş buğday noodle bir bardak ve soya sosu bir çizgi ekleyin. Miso çözülene kadar çorbayı düşük kaynama noktasına getirin - kaynatmayın -. Miso çorbası fincan başına sadece 45 kalori ve 1 gram yağ içerirken, karabuğday erişteleri fincan başına yaklaşık 113 kalori içerir.
Şeker çubukları
Bir Snickers şeker çubuğu 280 kalori, 14 gram yağ ve 35 gram karbonhidrat içerir.
BU İNTERNET:
% 70 kakao bitkisi çikolata: Green & Black'in% 70'i koyu çikolatadan oluşan bir bar, 190 kalori, 14 gram yağ ve 4 gram lif içerir. Şeker aşırı dozda olmadan antioksidanlar yüklersiniz; bitter çikolata, muhtemelen bir porsiyondan memnun kalacağınız kadar güçlüdür.
Protein çubukları: Quest'ten olanlar gibi protein barları tatmin edip doyurulacaktır. Çikolata, kurabiye n 'krema, çikolata fıstık ezmesi, yaban mersini ve daha birçok çeşit arasından seçim yapın. Proteinler sizi gerçekten doldururken, şeker çubukları hiç bir zaman yapamayacağınız bir şey olan lezzetler, özleminizi ortadan kaldırır.
dondurma
Yarım fincan Haagen Dazs vanilyalı dondurma 270 kalori ve 18 gram yağ içerir. Çikolata parçalı kurabiye hamuru gibi daha tatsiz lezzetlere ulaştığınızda, kalori sayısı 20 gram yağ ile 310'a çıkıyor.
BU İNTERNET:
Şerbet, şerbet veya dondurulmuş yoğurt: Eğer gerçekten inatçı bir isteğiniz varsa, bunların hepsi dondurma için daha sağlıklı bir alternatiftir. Çoğu yağsızdır, ancak şeker bakımından yüksektir, bu nedenle ılımlılıktan kurtulun.
Protein sarsıntısı: Seçeceğiniz bitki bazlı bir protein tozu, 1/2 fincan karışık meyveli, bir muz ya da 1/2 fincan meyve yoğurdu, 12 ons yağsız süt, buz küpleri avuç dolusu - kremsi ve serin olduğundan emin olmak için .
Tarçınlı elmalar: Kabuk, çekirdek ve iki elma dilimleyin, kamaları tarçın ve şeker (veya şeker yerine) ve mikrodalga fırında 10 dakika serpin. Bir parça vanilyalı yoğurt.
Kek, çörek veya kek
Betty Crocker çikolatalı kekin bir dilim 280 kaloriye (buzlanma öncesi) sahipken, sadece bir adet Krispy Kreme sırlı çörek 200 kalori ve 12 gram yağ içerir.
BU İNTERNET:
Angel food cake: Bu ikram, dilime göre sadece 80 kalori ve bir gramdan az yağ ile ismine kadar uzanır, bu yüzden kelimenin tam anlamıyla pastalarınızı alabilir ve yiyebilirsiniz.
Kupa keki: Kahve kupasında kendi servis pastalarınızı yapın. Bunu sadece daha fazla zevk almazsınız çünkü bunu yaparsınız (bilim öyle diyor), ama aynı zamanda tükendiğinden beri daha az yiyin ve o ikinci keke veya dilim kekine ulaşmaktan başka bir şey yapma sürecine girme olasılığınız daha azdır. .
Çikolata parçacıklı kurabiye
Sadece üç Cips Ahoy! Çikolata parçalı kurabiye 160 kalori ve 8 gram yağ (ve sadece üç kişi yiyor?) var.
BU İNTERNET:
İncir çubukları: Bu kurabiye benzeri ikramlar, çoğu ev yapımı veya paketlenmiş alternatiften daha sağlıklıdır. İki Deerfield Farms incir bar, 120 kalori ve 14 gram yağda iki ev yapımı çikolatalı kurabiyelerle karşılaştırıldığında 90 kalori ve 1 gram yağ içerir.
Beslenme çubukları: Bazı çeşitler, pek çok ticari çubukta yer alan fındık yağındaki yağ ve yağ miktarına bağlı olarak besi yapmalarıdır, ancak etiketleri doğru okuyorsanız, özleminizi tatmin edecek iyi bir ürün bulabilirsiniz. Kilo Kaybı için bu 8 En İyi Beslenme Barlarından birini deneyin.
Erkek Fitnessin izniyle
