Kafeteryada savurdukları çamurun, çocuğunuzun iştahını ve hatta belini bile mahvetmesi endişe duyuyor mu?

Sonra her sabah sevdikleriniz için kahramanca bir öğle yemeği paketleyerek öğlen yemeğinin kontrolünü ele geçirme zamanı. Çocuklar bir tatil için evdeydiler, bir öğle yemeği için büyük bir fıksasyon, şeker acele etmeden onları havaya uçuracak ve bütün öğleden sonra uğraşacaksınız.

Çocuğunuzun öğle yemeğini hazırlarsanız, sadece en iyi beslenmeyi sağlamayacaksınız, aynı zamanda sevdiklerine ve hoşlanmadıklarına da hitap edebileceksiniz, yani bu öğle yemeğini yiyip bitirmek yerine, bu öğle yemeğini yerken iyi bir şans var demektir. oyun alanına gitmek için acele et.

Güvenilir bir ana yemek etrafında iyi bir öğle yemeği hazırlanır ve besleyici paketlenmiş yanlardan bir katı destekleyici döküm kalıbı, düşük kalorili veya kalorisiz bir içecek ve hatta küçük bir muamele ile noktalanır. Çin yemeği siparişi verirken yaptığınız gibi karıştırın ve eşleştirin; ancak, tatlı ve ekşi sostan farklı olarak, bu şey aslında çocuğunuz için iyidir. Karışıma ustalaşın ve çocuğunuz ikinci sınıftaki her gizemli et yiyen öğrencinin kıskançlığı olacak.

Güvenilir İçecek

Bu, az sayıda ebeveynin gerçekten düşündüğü yüksek riskli bir karardır. Pek çok çocuk içicisinin, meşrubat olarak ons ​​başına neredeyse şeker oranına sahip olduğu göz önünde bulundurulduğunda, beslenme çantasındaki yanlış içkiyi fırlatmak, eğitim yılının sonuna kadar 3 ila 5 pound'a varabilir. İçecekler, sıfır veya düşük kalorili (su, diyet içecekleri), beslenmede yüksek (süt, yüzde 100 meyve suyu) veya her ikisi (çay) olmalıdır. İşte en iyi seçmeler, azalan düzende.

• Su
• Dürüst Çay gibi hafif şekerli buzlu çay
• Az yağlı süt
• Yüzde 100 meyve suyu içeceği
• Minute Maid Fruit Falls ve Tropicana Fruit Squeeze gibi düşük kalorili çocuk içecekleri

Sağlam çapa

Hızlı yanan karbonhidrat alımı, çocuğunuzun enerjisini ve günün geri kalanında dikkat eksikliği ile bırakacağından, rafine karbonhidratlar üzerine kurulu bir öğle yemeğinden kaçının. Çocuğunuzu tatmin etmeye yardımcı olacak protein, lif ve sağlıklı yağlara odaklanın, metabolizmasını yüksek tutun ve bazı önemli besinleri sağlayın.

• Türkiye veya kızartılmış dana eti ve İsviçre'de buğday ekmeği (sans mayo, ancak ürünle birlikte yüklüyorsanız, beraberinde getirebilirseniz)
• Dilimli jambon, peynir ve Triscuits
• PB & J (Smucker'ın Sade Meyvesi gibi saf-meyve jeli ile tam buğday ekmeği yapılır)
• Sıcak çorba Termos
• Izgara tavuk göğsü
• Çok haşlanmış yumurta
• Hafif mayonez, hardal, kereviz ve havuçla birlikte ton balığı veya küp doğranmış tavuk

Madde ile Taraf

Her 4 çocuktan sadece 1'i meyve ve sebze için günde 5 porsiyon tüketir, bu yüzden bir öğle yemeği salamı hazırlayın ve bazı çok ihtiyaç duyulan besinleri tekrar diyetlerine atmak için altın bir fırsatı kaçırıyorsunuz. En az 1 adet meyve veya sebze porsiyonu olduğu sürece, ikinci bir gevrek atıştırma eklenmesi iyidir.

• Havuç çubukları
• Kereviz çubukları
• Fıstık ezmeli elma dilimleri
• Meyve salatası
• Muz, armut, şeftali veya herhangi bir başka meyve
• Zeytin
• Badem ve kuru üzüm (karışık 50–50)
• Triscuitler
• Küçük simit kraker çubukları veya Goldfish kraker
• Pişmiş! Lay

Düşük Etkili Tedavi

Onlara arkadaşlarına övünebilecekleri bir şey vermelisin, değil mi? Bir muamele trans yağ içermemelidir, 12 gramdan az şeker ve 100 kaloriden fazla olmamalıdır. Bunun dışında biraz fazladan beslenme yapabiliyorsan, daha iyi.

• Meyve kabuğu
• Sıkılabilir yoğurt
• Az yağlı, düşük şekerli çikolatalı puding
• Şekersiz Jöle-O
• Pirinç Krispies Treats
• Çikolatadan bir kare