Gözlerinizi ilk açtığınızda ve uykuyu sallayamazken ne yemelisiniz? Ya da bacaklarını komaya soktuğun zaman mı? Patronunuz zaten boğucu iş yükünüze başka bir görev verdiğinde, hangi besinler yumuşatır?

Ne yemeyi bilmem gereken bir şey. Ama ne yediğini ve ne zaman yeni bir dünyaya kapı açabileceğini bilmek. Lahanadan çikolatalı süte, günün her anı için en iyi yiyecek önerilerine sahibiz.

Vücudunuz için en iyi yiyeceklerden bahsetmişken, Sıfır Göbeklü Smoothies'le altı haftada 20 pound kaybetmek, Eat That, Not That! yaratıcısı Dave Zinczenko! 100'den fazla yemek tarifine sahip olan tesis, bitkisel protein gücünü, sağlıklı yağları ve bir düğmeye basmak suretiyle yağları patlatan özel bir besin kombinasyonunu birleştiriyor! Kopyanızı buradan sipariş edin!

Perk Up Zamanı!

Greyfurt

Ulusal Uyku Vakfı'na göre, turunçgillerin kokusu (greyfurt gibi) vücudu daha da uyarıyor. Ve sadece sizi uyandırmaya yardım etmez, narenciye meyvesinin kokusu da vücudunuzun mutluluk hormonu serotonin üretmesine neden olabilir. Bağışıklık sistemini güçlendirici Vitamin C ve bel-kırıcı etkilerle dolu olduğunu söylemiş miydik? Aslında, Metabolizma dergisinde basılan bir çalışma, öğün öncesi yarım greyfurt yemenin visseral (göbek) yağı ve daha düşük kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Güne başlamak için daha iyi bir yol düşünemiyoruz!

süs lahanası

Kale, vitamin ve minerallerle doludur, bu da omlet veya smoothie'lere mükemmel bir katkı sağlar. Sizi diken etmede küçük bir rol oynayan doyurucu bir demir kaynağıdır. Düşük demir seviyeleri, genellikle yorgunluk ve halsizlik ile sonuçlanan anemiye neden olabilir.

Yumurtalar

Kolin ile dolu olmanın yanı sıra, sizi keskin ve uyanık tutan, beyin ve enerji fonksiyonunu ve doymamış yağları güçlendiren bir B-vitamini, yumurta protein ile artar. Ve birçok karbonhidratın aksine, protein yavaş yavaş metabolize olur ve size gün boyu sürecek enerji verir, sizi ağırlaştırmadan.

Sabah Stresini Yendi

Üzüm suyu

Stres sizi sersemletir mi? Üzüm suyunun sadece tedavi olabileceğini gösteren artan sayıda araştırma bulguları vardır. Aslında, bir Leeds Üniversitesi araştırmasında, günlük 12 gram üzüm suyunun tüketilmesinin, hafızada uzun süreli olumlu etkilere ve stresli bireyler için genel performansa sahip olabileceği bulunmuştur.

Avokado

Stresli olduğumuzda, çoğu zaman yanlış yerlerde (patates cipsi gibi bir torba) rahatlık ararız, bu yüzden avokadolar en çok tutulan anti-stres sırrıdır. Nutrition Journal dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, avokadinin sadece bir yarısını tüketmek gereksiz yere atmayı engelleyebilir. Süper meyve doyurur ve kan şekerini düzenler - stres zamanlarında bile sizi otomat makinesinden uzak tutacak bir kombinasyon!

Antep fıstığı

Pennsylvania State Üniversitesi tarafından yayınlanan bir çalışmaya göre, antepfıstığı vücudun strese tepkisini azaltabilir. Ve çoğu gıdaların aksine, avuç dolusu avuç dolusu avuç dolusu avuç dolusu avuç dolusu avuç dolusu avuç dolusu avuç dolusu avuç dolusu avuç dolusu avuç dolusu avuç dolusu avuç dolusu avuç dolusu avuç dolusu avuç dolusu avuç dolusu avuç dolusu avuç dolusu avuç dolusu avuç dolusu avuç dolusu avuç dolusu avuç dolusu avuç dolusu avuç dolusu avuç dolusu avuç dolusu avuç dolusu avuç dolusu avuç dolusu avuç dolusu avuç dolusu avuç dolusu avuç dolusu avuç dolusu avuç dolusu avuç dolusu avuç dolusu avuç dolusu avuç dolusu avuç dolusu avuç dolusu avuç Bu sürekli bombardıman hareketi, her bir ısırığın yavaşlamasına ve çalışmasına neden olur; bu da kendi içinde terapötik olabilir.

Sıfır Belly Kahvaltı ile Kahvaltı Yeme İki Haftada 14 Pound Kadar !

Hangisini Sığdıracağınız ve Bir Toplantınız Olduğuna İlişkin Gıdalar

Yunan yoğurt

11:45 AM ve ghrelin (açlık yapan hormon) ele geçirdiğinde, diyetinizi veya ruh halinizi tamamen sabote etmeniz gerekmez. Yağsız Yunan yoğurdu bir ons 6 ons konteyner sadece 100 kalori ve 17 gram açlık-busting protein içerir. Söylenecek bir şey değil, sağlıklı bir bağırsak oluşturmak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek probiyotikler ile ağzına doludur.

Elmalar

Elmalar, doğal bir şeker olan enerji açısından zengin karbonhidratlar, yavaş sindirim yapan lif ve fruktoz içerir. Bu da, sabah buluşmalarınızda bunu yapmanız için gereken desteği verir - ve yavaş yavaş vücutta sindirdiği için - muhtemelen öğle yemeğinde.

Badem

Ham badem veya bademli tereyağınız olsun, güçlü somunlar kalpte sağlıklı yağlar, yassı göbek lifi ve doyurucu protein içerir. Daha da iyisi, şekeri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan magnezyum ile doludurlar. Bu katil combo, yemek sonrası çökme olmadan sürekli enerji sağlar.

Sizi Gıdaya Söyleyen ve Önlenmelidir Gıdalar

İnek sütü

İnek sütü dengeli beslenmenin bir parçası olabilse de, enerji seviyenizi olumsuz etkileyebilir. Yiyecekleri sindirdiğimizde, kan akışını etkileyen enterogastronlar olarak adlandırılan bağırsak hormonları salınır. Süt ürünü her zaman kolayca sindirilemediğinden (özellikle büyük miktarlarda yutulduğunda), sürece yardımcı olmak için çok fazla kan gerekir ve vücudun geri kalanı için daha az kan alınır. Bu kan kaybı uyuşukluğa neden olabilir.

Fıstık ezmesi

Her şeye bir fıstık ezmeli sandviç yedikten sonra neden biraz uykulu geliyorsunuz? Sativasyon yayılımı bizi yorgun yapan amino asit triptofan içerir. Ama bu tamamen eşyalardan vazgeçmek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Sadece bir porsiyonda tuttuğunuzdan emin olun ve gıda komalarını yenmek için enerji artırıcı süper yiyeceklerle eşleştirin.

Patates kızartması

Eğer düzenli yemek yiyorsanız, bu değil! Okuyucu, basit karbonhidrat yüklü gıdaların hiçbirinineno olmadığını biliyorsunuz. İşte nedeni: kan şekeri sivri ve halsizliklerine neden olur, bu da halsizlik ve beyin sisi ile sonuçlanır. Zamanında kısa? Yerine öğle yemeği paketlemeyi deneyin.

Test Panelistleri İki Haftada Kahvaltı Yemeğinde 14 Pound'a Kadar Kaybettiler. Bilimsel olarak kanıtlanmış Yeni Diyet Planı ile kendinizi görün: Zero Belly Breakfasts!

Öğleden Sonra Çöküşünü Yenecek Yemekler

Bitter çikolata

İster inanın ister inanmayın, bir bitter çikolata, bedeniniz ve zihniniz için harikalar yaratabilir. Nestlé Araştırma Merkezi'nden yapılan bir araştırma (elbette), kendilerini “çok stresli” olarak görenlerin, iki hafta boyunca her gün çikolatayı yedikten sonra, sistemlerinde stres hormonları kortizol ve katekolamin düzeylerinin daha düşük olduğunu bulmuşlardır. Sadece bir porsiyona sadık kalın ve gerçek şeyleri seçtiğinizden emin olun. "Çikolata ile yapılmış", "çikolata" veya "çikolata kaplı" etiketli herhangi bir şey değil.

Su

Vücudumuz yüzde 50-65 sudan oluşuyor, bu yüzden vücudumuza yeteri kadar sıvı almadığımız zaman enerji ve uyanıklığın tehlikeye girmesi şaşırtıcı değil. 3 PM düşüş hissediyor musun? Susuz kalmış olabilirsiniz. Sizinle bir su şişesi getirerek ve belirli zamanlarda yeniden doldururken içmeyi deneyin. Bu, vücudunuzun nemli kalmasını sağlar ve A Oyununuzda kalırsınız.

Nane

Çalışmalara göre, nane, yorgunluğu azaltır ve sürekli dikkat gerektiğinde daha iyi performans göstermenizi sağlayan uyanıklığı artırır. Bir bardak nane çayı yudumlamayı dene.
veya nane sakızı üzerinde çiğneme.

Bir Egzersizden Sonra Vücudunuzu Yakıtlandıran Gıdalar

Çikolatalı süt

Bu şeyleri egzersiz öncesi ya da antrenman yaparken, çikolata sütü bir sporcunun ıslak hayalidir. Uluslararası Spor Beslenmesi ve Egzersiz Metabolizması Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, sabit bisiklet sürmeden önce çikolata sütü verilen denekler, % 49 daha uzun sürebilir ve jenerik karbonhidrat ikamesi içeceği verilen deneklerden daha sert bir şekilde pedal çevirebildi. Connecticut Üniversitesi'nden yapılan bir başka çalışmada, egzersiz sonrası çikolatanın içilmesinin arttığını, kas proteini sentezini artırdığını, AKA'nın kas onarımını artırdığını bulmuştur.

Karpuz

İster inanın ister inanmayın, karpuz egzersiz sonrası süper yiyecekler arasındadır. İspanya'daki Universidad Politécnica de Cartagena tarafından sporcular arasında yapılan bir çalışma, karpuz suyunun kas ağrı düzeyini azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Yoğun bir ter sesh sonra bir fincan veya iki kesmek için kesin. Yüzde 92 su içeriği de sizi rehidrate yardımcı olacaktır.

Muz

Yoğun bir antrenmandan sonra kas krampı yaşadıysanız, potasyumun kasların iyileşmesi için gerekli olduğunu biliyorsunuzdur. Ancak, bu tüm muz bir atlet sağlamaz. Aynı zamanda yağsız kas kütlesini de arttırırlar, çünkü magnezyum içerirler, bu da kas kasılması ve gevşemesinin yanı sıra protein sentezine yardımcı olur.

Sizi Doldurmadan Doldurduğunuz Gıdalar

Somon

Zengin omega-3 ve protein içeriği ile, somon kilo yönetimi ve kardiyovasküler sağlık için en iyi balıklardan biridir. Sadece civciv, kalori ve yağda daha yüksek olan çiftlikte yetiştirilen yabani somonları tercih ettiğinizden emin olun.

Fasulyeler

Fasulye, diğerlerine göre daha uzun süre sindirilmesi gereken, daha uzun süre kilerden uzak tutulan bir tür lif olan "dirençli nişasta" bakımından zengindir. Bütün fasülyeler doyurucu malzemelerin ağır bir şekilde servis edilmesine rağmen, barbunya fasulyesi keki başına 14 gram kek alır.

Kinoa

Quinoa doyurucu protein ve bağırsak dostu lif ile doludur. Ayrıca, tüm dokuz esansiyel amino asitleri içerir, bu da onu tam bir protein olarak kabul edilecek tek tahıl haline getirir. Akşam yemeği söz konusu olduğunda, inanılmaz derecede çok yönlü ve sağlıklı bir malzemedir. Bir pilav olarak, bir salatada ya da kinoa kaselerini hazırlarken, pirinci bir taraf olarak değiştirmeyi deneyin.

Sizi Uyuyan Gıdalar

Çay

Araştırmacılara göre, yatmadan önce bir fincan papatya çayı demlendirmek daha fazla kapamak sağlıyor. Çay, sinirlerinizi ve kaslarınızı rahatlatan, hafif bir sakinleştirici olarak işlev gören bir kimyasal olan glisin salınmasını teşvik eder. Papatya sevmiyor musun? Yeşil çay, uykuya dalmanıza yardımcı olan teanin içerir.

Bal

İster inanın ister inanmayın, uykusuzluk tedavisi sadece bir kaşık bal olabilir. Tatlı maddelerde, beyninizi, uyarılmayı tetikleyen kimyasal olan oreksini kapatmasını söyleyen glikoz bulunur.

Kirazlar

Kirazlar doğal bir melatonin kaynağıdır ve düzenli olarak yenildiğinde uykuyu düzenler. Pennsylvania ve Rochester Üniversitelerinin araştırmacılarına göre, vişne suyu içen kişiler, plasebo içenlere oranla daha az uykusuzluk belirtileri yaşadılar. Kilo Kaybını Önleyen Bu 25 Gecelik Alışkanlıktan kaçındığınızdan emin olun!