Neden Hızlı Kilo Kaybı Kilo Vermenin En İyi Yolu



Bütün hayatın boyunca, iyi şeylerin beklemiş olanlara geldiği söylendi. Hatlarda kaldığınız sürece, kurallara uyun, zamanınızı ayırın ve çalışın - aylar, yıllar, yıllar boyunca - sonuç olarak sonuçları görürsünüz.

Kilo kaybı söz konusu olduğunda, muhtemelen aynı spielle karşılaştınız: Yavaşça al, gerçekçi hedefler belirle, kendinden önce geçme. Yaşamda hız sınırları var ve bunların altında 5 mil kalmanız gerekiyor.

Ama ya bekleyecek zamanımız yoksa? Ve kaplumbağa yolunu almak, hedefinize en etkili veya verimli yol değilse ne olur?

Göbek yağından kurtulmak için yeni araştırmalar sabrın bir erdem olmadığını gösteriyor. Kilo kaybı söz konusu olduğunda, bilim şimdi bize pound düşürmenin bir maraton değil, daha ziyade 100 yardlık bir tire olması gerektiğini söylüyor.

7 günlük Belly Melt Diyet kitabındaki ipuçlarından bazılarını paylaşarak, kiloya bırakmanın şaşırtıcı sırlarını öğrenmenize yardımcı oluyoruz.

AŞAĞI AZALTMAK İÇİN HIZLI YOL

Uzun zaman önce, araştırmacılar kilo verme çalışmaları hakkında kapsamlı bir inceleme yürüttüklerinde, en hızlı kilo verenlerin uzun vadede onu uzak tutmanın en olası olduğunu keşfettiler. “Mantıklı bir diyet, egzersiz, davranış terapisi veya bir ilaç seçip seçmediğinize bakılmaksızın, literatür analizimiz, ertesi yıl en fazla kilo kaybına uğrayan ilk 2 ila 4 hafta içinde en fazla kilo kaybını yaşayanların olduğunu gösteriyor. “Kopenhag Üniversitesi Beslenme, Egzersiz ve Spor Bölümü Arne Astrup'u analizin eş-yazarını yazdı. “Yani bir ay sonra çok fazla kilo verdiyseniz, bir iki yıl sonra çok fazla kilo vermiş olursunuz.”

Bir örnekte, Astrup ve ekibi çok farklı diyet programları uygulanan iki obez insanı incelediler; Biri hızlı kilo kaybına yol açtı, diğeri ise yavaş ve istikrarlı sonuçlar verdi. Kilo vermeyi yavaş yavaş kaybedenlerin, uzun vadede kilo vermeyenlere göre daha iyi olmadığını fark ettiler. Aslında, yavaş beslenme grubunun motivasyonlarını daha erken kaybetmesi daha olasıydı. New England Journal of Medicine'de yayınlanan gözden geçirme amaçları doğrultusunda, “hızlı kilo kaybı” günde bir kilo veya yaklaşık 2 pound'un üzerine düşmeyi ifade eder.

Bu tür kilo kaybı sadece sizi ve etrafınızdaki insanları şok etmeyecek, aynı zamanda size daha iyi bir sağlık, daha büyük mutluluk ve daha yalın, daha hafif, daha güçlü bir fizik için hayatınızı kuracaktır. Ama kendimizden önce gelmeyelim. İlk adımımız, kilo vermeyi ve hız gücünü nasıl kucaklamaya dair eski düşünceyi atmaktır.

ESKİ DÜŞÜNME: Gerçekçi hedefler belirleyin.

YENİ PLAN: Hırslı ol! Bazı çalışmalar, daha iddialı hedeflerin bazen daha iyi kilo kaybı sonuçları ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Aslında, Astrup, kilo verme uzmanlarının müdahale edip diyeterleri daha gerçekçi (okuma: yavaş ve sabit) kilo verme hedefleri koymaya teşvik ettiğinde, deneklerin bu hedefleri karşıladığını buldular. Daha büyük ve daha hızlı kilo vermek.

ESKİ DÜŞÜNME: Ağırlığı yavaşlayın, yaşam için ince kalın.

YENİ PLAN: Hızlı kilo verin, ömür boyu ince kalın. Uluslararası Davranışsal Tıp Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, kilonuzu hızla düşürerek kapıdan çıkmaya başlarsanız, uzun vadeli kilo verme hedeflerinizde başarılı olmak için beş kattan fazla süredir. Aynı sonuçlar tekrar tekrar tekrar edildi. The Lancet'teki bir 2014 araştırması kilo verme planları üzerinde 200 kişiye baktı ve “kilo verdikten sonra kilo kaybının% 12, 5 [kilo vermesi” hedefine ulaşma olasılığının daha yüksek olduğunu ve kilo kaybının daha çabuk bittiğini fark etti. ”Ve Beslenme Eğitimi ve Davranış Dergisi'nde yapılan benzer bir çalışmada, kilo verme programının ilk haftalarında daha başarılı olanların, motivasyona devam etmeleri ve vücut ağırlıklarının en az% 5'ini kaybetme olasılığının çok daha yüksek olduğu bulunmuştur. daha yavaş başlatanlar.

ESKİ DÜŞÜNME: Hızlı kilo kaybı, yağ kaybetmek değil, kas kaybetmek anlamına gelir.

YENİ PLAN: Yeni bilim, bulduğun yerde yağdan kurtulabileceğini söylüyor. Geleneksel olarak, hızlı kilo kaybının büyük tehlikelerinden biri, vücudun yağ yakmasını ve kas yakmasını tercih etmesi olmuştur. Vücudumuzun kıtlıktan kurtulmak için programlanmış olması, yağsız zamanların daha da zayıf olması durumunda yağ tutmaya çalışmasıdır. Düşük kalorili diyete gittiğinizde, bu eski sağkalım yanıtını tetiklersiniz; Spor salonunda ya da koşu parkurunda kalorileri yakmaya başladığınızda, aynı şey olabilir. Sonuç olarak, daha az kas kütlesi ile bırakılabilir ve bu da daha düşük bir genel metabolizma anlamına gelir ki bu da kilo alımında artışa neden olabilir. Ancak 7 Gün Göbek Erime Diyetindeki yemek planı ve egzersiz rutini bunu meydana gelmekten koruyor. Sadece yağ kaybetmek - kas değil - kaybedersiniz ve bazı basit kurallara sadık kalırsanız, geri kazanmak konusunda endişelenmenize gerek kalmaz!

Shutterstock

ESKİ DÜŞÜNME: Diyet başarısı için kendinizi hazırlamanız gerekiyor.

YENİ PLAN: Beklemeyin; hemen başla! Kilo vermeyi planlayarak kilo veremezsiniz. Buna erteleme denir. Gecikme. Diyetinizdeki tüm şekerli içecekleri ortadan kaldırmak için yemin ederek bugün başlayın. Tek başına bu hareket, günlük diyetinizden 300 veya daha fazla kaloriyi silebilir. Ve bu sadece bir başlangıç!

Shutterstock

ESKİ DÜŞÜNME: Egzersizden bir şey almak için bir egzersiz sırasında 30 dakika veya daha fazla terlemeniz gerekir.

YENİ PLAN: Hızlı, verimli bir antrenman yapın ve hayatınıza devam edin. Bilimsel araştırmalar, çok kısa egzersiz seanslarının sağlığınıza inanılmaz derecede faydalı olabileceğini, kardiyovasküler fonksiyonu ve insülin direncini geliştirdiğini ve kilo kaybını koruyabildiğini göstermiştir. 7 Günlük Belly Melt Diyet felsefesi, kilo kaybının yüzde 80'inin doğru beslenme anlamına geldiğini, ancak egzersizin metabolizmanız ve kalp sağlığınız için önemli bir motivasyon ve destek sağlayabileceğini söylüyor. Kitap, 20 saniyelik turboburstlara kırılmış bir dakikalık yüksek yoğunluklu egzersiz gerektiren 6 dakikalık hızlı bir sabah antrenmanı yapıyor.

Shutterstock

ESKİ DÜŞÜNME: Kilo vermek için fiziksel olarak formda olmanız gerekir.

YENİ PLAN: “Şeklinde olman önemli değil.” Belki de çocukken sporda çok iyi değildin. Ne olmuş yani? Belki senelerdir kullanmadın. Sorun yok. Korkunç şekilde olabilir ve yine de o göbeği kaybedebilirsiniz. İki metaanaliz, okul öğrencilerine obezite ile başa çıkmalarına yardımcı olacak şekilde tasarlanmış özel spor dersleri verildiğinde bile, uzun süreli kilo verme başarısında hiçbir fark yaratmadığını buldu. Kendinizi “uydurmak” için hazırlık yapmak hiç önemli değil; önemli olan şu anda kilo kaybetmeye hazır olduğun. (Endişelenme, fitness doğal olarak gelecek.)

Shutterstock

ESKİ DÜŞÜNME: ılımlılık içinde her şey.

YENİ PLAN: Hızlı kilo kaybı, çalışan ciddi bir yemek planına yapışmak demektir. Tufts Üniversitesi'ndeki Friedman Beslenme Bilim ve Politika Okulu'nda 2015 yılında yapılan bir araştırmada, çoğu doktor “her şey ılımlılık” kavramına katılırken, uzun süren beslenme önerisinin aslında yanlış olduğunu ortaya koymuştur. Araştırmacılar, 6, 814 kişinin diyetine baktıklarında, daha çeşitli olanın diyetinin, daha çok kilo almayı deneyimlediklerini buldular. Aslında, en geniş gıda çeşitlerini yiyenler, en az çeşitliliğe sahip olanlara göre bel çevresinde yüzde 120 daha fazla artış gösterdi. Başka bir deyişle, kilo kaybında en iyi başarıya sahip insanlar belirli sayıda yiyecek seçer ve onlara bağlı kalmaya eğilimlidirler. 7 Günlü Belly Melt Diet, kısaltmaları oluşturan altı lezzetli ve çok yönlü gıda grubunun bir menüsüne seçimleri sınırlandırarak yemek planlamanızı kolaylaştırır. FLAVOUR Bu yemek grupları temelinde yemeklerinizi oluşturduğunuzda, otomatik olarak daha sağlıklı beslenerek güveninizi azaltırsınız. işlenmiş gıdalar üzerinde ve kilo verin - hızla. Sadece hatırlıyorum:
F reshly Demlenmiş Çay
L bağırır ve fasulye
Bir Zımba, Karpuzu ve Diğer Meyveler
V egetables ve Leafy Yeşiller
Ey, Kuruyemiş ve Tohumlar
Et ve Diğer Protein Kaynakları.

7 Günlük Belly Melt Diyet, basılı ve elektronik versiyonlarda mevcuttur. AMAZON'DA ŞİMDİ MAĞAZA

Tavsiye
  • yemek tarifleri: 20 En İyi Detoks Tarifler

    20 En İyi Detoks Tarifler

    Detoks diyetleri, binglemeye, artan şeker alımına, besin eksikliğine ve kilo alımına yol açabilir. Öyleyse, şunu öneriyoruz: Detoks "diyetini" izlemekten ziyade, detoks besinlerini dengeli bir diyette dahil etmeyi deneyin. Hangi gıdaların detoksifiye edici olduğundan emin değil misiniz? Faturaya uyg
  • yemek tarifleri: 20 Sağlıklı Muzlu Ekmek Tarifleri

    20 Sağlıklı Muzlu Ekmek Tarifleri

    Kilo vermek genellikle en sevdiğiniz tatlılardan vazgeçmek anlamına gelir. Ama artık sadece birkaç malzemeyi değiştirerek, sağlıklı şekerler haline getirilen klasik tatlı ikram tariflerinin popülaritesindeki son yükselme ile artık geçerli değil. İnternetteki en popüler klasik muzlu ekmek tariflerine baktıktan sonra, beyaz un, tereyağı, ekşi krema ve rafine şeker kullanan tipik bir somun 244.8 ila 248.8 gram şeker a
  • yemek tarifleri: Pie-Lovers için 20 Sağlıklı Pasta Tarifleri

    Pie-Lovers için 20 Sağlıklı Pasta Tarifleri

    Açıkçası, Şükran Günü için evimize hiç gelmez. Yemek masasından ayrılırken, tatil yemeğinden sonra şişmiş, ağır ve aşırı şişmiş hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Pie, geçmesi zor bir tedavidir ve maalesef, Bayan Smith diyebileceğinden daha hızlı rahatsızlık veren bu şekerli ısırgan şekerin uzun bir listesiyle doludur. Ancak, turtalarınızı iyi hissetmeniz
  • yemek tarifleri: 21 Yemekler Kahve Ekleyebilirsin

    21 Yemekler Kahve Ekleyebilirsin

    Düştüğünüz aynı eski kahve rutinden bıktınız, kafein çözümünüzü almak için bu heyecan verici yolları deneyin! Topraklanmış veya demlenmiş olsun, kahve, birçok yaygın gıda ve ikram için büyük bir ektir. Tat alma tomurcuklannı gerçekten açabilecek cesur bir lezzete ve farklı bir dokuya sahiptir ve bazı çılgın-iyi-sağlık yararları içindedir. İster bir sonraki yulaf kasesine, ist
  • yemek tarifleri: Neden Filizlenmiş Besinler Diyetinizde Bir Yere Hak Ediyor?

    Neden Filizlenmiş Besinler Diyetinizde Bir Yere Hak Ediyor?

    Bu konular, tahıl ve baklagiller içeren zayıf sindirilmiş karbonhidratlar grubuna karşı duyarlılıkları olan kişilerin ortak belirtileridir. Sindirim problemlerine şaşırtıcı cevap? Bu yiyecekleri yemeye devam edin. Eh, bir catch var: Önce onları filizlendirmelisin . Tamamen doğal bir süreci taklit ederek, bazı yiyeceklerin içsel gücünü, sindirim amaçlı lehinize çalışmak için etkinleştirebilirsiniz. Sadece bu da değil, ondan dah
  • yemek tarifleri: Yavaş Tencere koymak için 15 Kötü Malzemeler

    Yavaş Tencere koymak için 15 Kötü Malzemeler

    Tembel diyetörler için karın yağ dökmek isteyen, yavaş bir ocak toplam kurtarıcıdır. Her şeyi makineye yerleştir, ayarla ve unut! Ve sonra, sadece birkaç saat sonra, sağlıklı ve lezzetli bir yemekle ödüllendirildiniz ya da en azından aldığınızı düşünüyorsunuz . Yavaş pişiren yemekler nispeten basit olsa da (herşeyi tencereye döküyorsunuz) her şeyden önce biraz çekilebilirler. Şaşırtıcı bir şekilde, uzun bir ı
  • yemek tarifleri: 20 Better-For-You Süper Kase Tarifleri

    20 Better-For-You Süper Kase Tarifleri

    Bu yılki Super Bowl'un akşamının sonunda ortalama Amerikan 6.000'den fazla kalori tüketecek. En azından Cornell Üniversitesi'nden araştırmacılar market alışverişlerini izlediler ve buldular. Bu Super Bowl Pazar günü alkolsüz içki tüketimiyle konuşamasa da, vücut hedeflerinizi rayından çıkarmayan bir oyun günü tarifleri listesi hazırladık. Her zaman olduğu gibi, pr
  • yemek tarifleri: 5 Bar İçecekler ve Superfood Kokteyl Tarifleri

    5 Bar İçecekler ve Superfood Kokteyl Tarifleri

    İşte size bir bardak alabileceğimiz bir trend: Superfood kokteylleri. Superfood Club'daki birçok yiyecek, vücudunuzu serbest radikaller adı verilen zararlı moleküllerin neden olduğu hasarlardan koruyan antioksidanlara sahiptir. Şarap antioksidan içeriyor olsa da, büyük ve karışık içecekler fazladan şeker ve boş kalori ile dolu. Ancak, vücudunuz
  • yemek tarifleri: Dondurulmuş Rosé AKA Frosé nasıl yapılır

    Dondurulmuş Rosé AKA Frosé nasıl yapılır

    Bütün havalı çocukların ne yaptığını yapmak ister misin? Daha fazla gül al. Kimmy Schmidt gibi bir sığınağa sıkışıp kalmadıysan, özellikle de şu anda bilhassa kalça bin yıllık kalabalıklar arasında rosé'nin büyük ölçüde trend olduğunu biliyorsun. İşleri perspektife sokmak için, tüm dünyadaki Amerikalıların şaraptan daha fazlasını yudumlayan tek insanlar Fransızlar - ve onlar icat ettiler! ABD'de içki o kadar meşhur ki, New Yor

Editörün Seçimi

Limonlu Yeşil Çay İçme Sağlık Faydaları

Bazı şeyler birlikte daha iyi. Örneğin Vince Vaughn ve Owen Wilson'ı ele alalım. Ayrı ayrı ikisi de komik insanlar, ama birlikte geçirdiğimiz zamanların en iyi kahkaha filmlerini yarattılar. Limon ve yeşil çaylar farklı değil. Ayrı ayrı, her ikisi de kilo kaybını yakıt olarak göstermişlerdir, ama birlikte şişmanla savaşırlar ve midyeleri daha etkin bir şekilde döverler. Bu bulguya ulaşmak için Pur