Bütün hayatın boyunca, iyi şeylerin beklemiş olanlara geldiği söylendi. Hatlarda kaldığınız sürece, kurallara uyun, zamanınızı ayırın ve çalışın - aylar, yıllar, yıllar boyunca - sonuç olarak sonuçları görürsünüz.

Kilo kaybı söz konusu olduğunda, muhtemelen aynı spielle karşılaştınız: Yavaşça al, gerçekçi hedefler belirle, kendinden önce geçme. Yaşamda hız sınırları var ve bunların altında 5 mil kalmanız gerekiyor.

Ama ya bekleyecek zamanımız yoksa? Ve kaplumbağa yolunu almak, hedefinize en etkili veya verimli yol değilse ne olur?

Göbek yağından kurtulmak için yeni araştırmalar sabrın bir erdem olmadığını gösteriyor. Kilo kaybı söz konusu olduğunda, bilim şimdi bize pound düşürmenin bir maraton değil, daha ziyade 100 yardlık bir tire olması gerektiğini söylüyor.

7 günlük Belly Melt Diyet kitabındaki ipuçlarından bazılarını paylaşarak, kiloya bırakmanın şaşırtıcı sırlarını öğrenmenize yardımcı oluyoruz.

AŞAĞI AZALTMAK İÇİN HIZLI YOL

Uzun zaman önce, araştırmacılar kilo verme çalışmaları hakkında kapsamlı bir inceleme yürüttüklerinde, en hızlı kilo verenlerin uzun vadede onu uzak tutmanın en olası olduğunu keşfettiler. “Mantıklı bir diyet, egzersiz, davranış terapisi veya bir ilaç seçip seçmediğinize bakılmaksızın, literatür analizimiz, ertesi yıl en fazla kilo kaybına uğrayan ilk 2 ila 4 hafta içinde en fazla kilo kaybını yaşayanların olduğunu gösteriyor. “Kopenhag Üniversitesi Beslenme, Egzersiz ve Spor Bölümü Arne Astrup'u analizin eş-yazarını yazdı. “Yani bir ay sonra çok fazla kilo verdiyseniz, bir iki yıl sonra çok fazla kilo vermiş olursunuz.”

Bir örnekte, Astrup ve ekibi çok farklı diyet programları uygulanan iki obez insanı incelediler; Biri hızlı kilo kaybına yol açtı, diğeri ise yavaş ve istikrarlı sonuçlar verdi. Kilo vermeyi yavaş yavaş kaybedenlerin, uzun vadede kilo vermeyenlere göre daha iyi olmadığını fark ettiler. Aslında, yavaş beslenme grubunun motivasyonlarını daha erken kaybetmesi daha olasıydı. New England Journal of Medicine'de yayınlanan gözden geçirme amaçları doğrultusunda, “hızlı kilo kaybı” günde bir kilo veya yaklaşık 2 pound'un üzerine düşmeyi ifade eder.

Bu tür kilo kaybı sadece sizi ve etrafınızdaki insanları şok etmeyecek, aynı zamanda size daha iyi bir sağlık, daha büyük mutluluk ve daha yalın, daha hafif, daha güçlü bir fizik için hayatınızı kuracaktır. Ama kendimizden önce gelmeyelim. İlk adımımız, kilo vermeyi ve hız gücünü nasıl kucaklamaya dair eski düşünceyi atmaktır.

ESKİ DÜŞÜNME: Gerçekçi hedefler belirleyin.

YENİ PLAN: Hırslı ol! Bazı çalışmalar, daha iddialı hedeflerin bazen daha iyi kilo kaybı sonuçları ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Aslında, Astrup, kilo verme uzmanlarının müdahale edip diyeterleri daha gerçekçi (okuma: yavaş ve sabit) kilo verme hedefleri koymaya teşvik ettiğinde, deneklerin bu hedefleri karşıladığını buldular. Daha büyük ve daha hızlı kilo vermek.

ESKİ DÜŞÜNME: Ağırlığı yavaşlayın, yaşam için ince kalın.

YENİ PLAN: Hızlı kilo verin, ömür boyu ince kalın. Uluslararası Davranışsal Tıp Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, kilonuzu hızla düşürerek kapıdan çıkmaya başlarsanız, uzun vadeli kilo verme hedeflerinizde başarılı olmak için beş kattan fazla süredir. Aynı sonuçlar tekrar tekrar tekrar edildi. The Lancet'teki bir 2014 araştırması kilo verme planları üzerinde 200 kişiye baktı ve “kilo verdikten sonra kilo kaybının% 12, 5 [kilo vermesi” hedefine ulaşma olasılığının daha yüksek olduğunu ve kilo kaybının daha çabuk bittiğini fark etti. ”Ve Beslenme Eğitimi ve Davranış Dergisi'nde yapılan benzer bir çalışmada, kilo verme programının ilk haftalarında daha başarılı olanların, motivasyona devam etmeleri ve vücut ağırlıklarının en az% 5'ini kaybetme olasılığının çok daha yüksek olduğu bulunmuştur. daha yavaş başlatanlar.

ESKİ DÜŞÜNME: Hızlı kilo kaybı, yağ kaybetmek değil, kas kaybetmek anlamına gelir.

YENİ PLAN: Yeni bilim, bulduğun yerde yağdan kurtulabileceğini söylüyor. Geleneksel olarak, hızlı kilo kaybının büyük tehlikelerinden biri, vücudun yağ yakmasını ve kas yakmasını tercih etmesi olmuştur. Vücudumuzun kıtlıktan kurtulmak için programlanmış olması, yağsız zamanların daha da zayıf olması durumunda yağ tutmaya çalışmasıdır. Düşük kalorili diyete gittiğinizde, bu eski sağkalım yanıtını tetiklersiniz; Spor salonunda ya da koşu parkurunda kalorileri yakmaya başladığınızda, aynı şey olabilir. Sonuç olarak, daha az kas kütlesi ile bırakılabilir ve bu da daha düşük bir genel metabolizma anlamına gelir ki bu da kilo alımında artışa neden olabilir. Ancak 7 Gün Göbek Erime Diyetindeki yemek planı ve egzersiz rutini bunu meydana gelmekten koruyor. Sadece yağ kaybetmek - kas değil - kaybedersiniz ve bazı basit kurallara sadık kalırsanız, geri kazanmak konusunda endişelenmenize gerek kalmaz!

Shutterstock

ESKİ DÜŞÜNME: Diyet başarısı için kendinizi hazırlamanız gerekiyor.

YENİ PLAN: Beklemeyin; hemen başla! Kilo vermeyi planlayarak kilo veremezsiniz. Buna erteleme denir. Gecikme. Diyetinizdeki tüm şekerli içecekleri ortadan kaldırmak için yemin ederek bugün başlayın. Tek başına bu hareket, günlük diyetinizden 300 veya daha fazla kaloriyi silebilir. Ve bu sadece bir başlangıç!

Shutterstock

ESKİ DÜŞÜNME: Egzersizden bir şey almak için bir egzersiz sırasında 30 dakika veya daha fazla terlemeniz gerekir.

YENİ PLAN: Hızlı, verimli bir antrenman yapın ve hayatınıza devam edin. Bilimsel araştırmalar, çok kısa egzersiz seanslarının sağlığınıza inanılmaz derecede faydalı olabileceğini, kardiyovasküler fonksiyonu ve insülin direncini geliştirdiğini ve kilo kaybını koruyabildiğini göstermiştir. 7 Günlük Belly Melt Diyet felsefesi, kilo kaybının yüzde 80'inin doğru beslenme anlamına geldiğini, ancak egzersizin metabolizmanız ve kalp sağlığınız için önemli bir motivasyon ve destek sağlayabileceğini söylüyor. Kitap, 20 saniyelik turboburstlara kırılmış bir dakikalık yüksek yoğunluklu egzersiz gerektiren 6 dakikalık hızlı bir sabah antrenmanı yapıyor.

Shutterstock

ESKİ DÜŞÜNME: Kilo vermek için fiziksel olarak formda olmanız gerekir.

YENİ PLAN: “Şeklinde olman önemli değil.” Belki de çocukken sporda çok iyi değildin. Ne olmuş yani? Belki senelerdir kullanmadın. Sorun yok. Korkunç şekilde olabilir ve yine de o göbeği kaybedebilirsiniz. İki metaanaliz, okul öğrencilerine obezite ile başa çıkmalarına yardımcı olacak şekilde tasarlanmış özel spor dersleri verildiğinde bile, uzun süreli kilo verme başarısında hiçbir fark yaratmadığını buldu. Kendinizi “uydurmak” için hazırlık yapmak hiç önemli değil; önemli olan şu anda kilo kaybetmeye hazır olduğun. (Endişelenme, fitness doğal olarak gelecek.)

Shutterstock

ESKİ DÜŞÜNME: ılımlılık içinde her şey.

YENİ PLAN: Hızlı kilo kaybı, çalışan ciddi bir yemek planına yapışmak demektir. Tufts Üniversitesi'ndeki Friedman Beslenme Bilim ve Politika Okulu'nda 2015 yılında yapılan bir araştırmada, çoğu doktor “her şey ılımlılık” kavramına katılırken, uzun süren beslenme önerisinin aslında yanlış olduğunu ortaya koymuştur. Araştırmacılar, 6, 814 kişinin diyetine baktıklarında, daha çeşitli olanın diyetinin, daha çok kilo almayı deneyimlediklerini buldular. Aslında, en geniş gıda çeşitlerini yiyenler, en az çeşitliliğe sahip olanlara göre bel çevresinde yüzde 120 daha fazla artış gösterdi. Başka bir deyişle, kilo kaybında en iyi başarıya sahip insanlar belirli sayıda yiyecek seçer ve onlara bağlı kalmaya eğilimlidirler. 7 Günlü Belly Melt Diet, kısaltmaları oluşturan altı lezzetli ve çok yönlü gıda grubunun bir menüsüne seçimleri sınırlandırarak yemek planlamanızı kolaylaştırır. FLAVOUR Bu yemek grupları temelinde yemeklerinizi oluşturduğunuzda, otomatik olarak daha sağlıklı beslenerek güveninizi azaltırsınız. işlenmiş gıdalar üzerinde ve kilo verin - hızla. Sadece hatırlıyorum:
F reshly Demlenmiş Çay
L bağırır ve fasulye
Bir Zımba, Karpuzu ve Diğer Meyveler
V egetables ve Leafy Yeşiller
Ey, Kuruyemiş ve Tohumlar
Et ve Diğer Protein Kaynakları.

7 Günlük Belly Melt Diyet, basılı ve elektronik versiyonlarda mevcuttur. AMAZON'DA ŞİMDİ MAĞAZA