Kilo vermeniz gerektiğini biliyor olsanız bile, bazen ilk adımı atmak en zor kısımdır - özellikle kaybetmek için 70 veya daha fazla poundunuz varsa. Ama bu kadar kilo vermek gibi ezici bir şey olduğu gibi, bu mümkün. Sadece bu 12 kişiden al.

Belli bir miktar kilo almanın - bazıları 120 pound'a kadar - güç, kararlılık ve sabır kazandığını kanıtlıyorlar. Ancak, özellikle bir kilo kaybı uygulamasından veya iyi bir arkadaşınızdan biraz yardım almanız gerekiyorsa yapılabilir. İşte 70 veya daha fazla kilo kaybetmiş 12 kişiden diğer bazı ipuçları. Kilo kaybı yolculuğunuza başlarken? En İyi 50 Kilo Verme İpuçları Listemizi kontrol ettiğinizden emin olun.

Bir Sprint değil, bir Maraton

“250'den fazla menzil içindeyken yeni diyetler denemekten ya da spor salonuyla ilgili motivasyondan bazı kısa patlamaları denemekten suçluydum ve hiç bir programa yapışmam ya da yaptığım zaman kilo vermekten asla vazgeçmedim. Bu seferki büyük fark, muhtemelen (umarızda önemli ölçüde daha uzun) hayatın geri kalanını sürecek bir yaşam tarzı değişikliği yapmak zorunda kalmam gerçeğini kabul ediyordu. Kalorileri sonsuza dek saymakla tamamen rahatım ve kilo vermek isteyen herkesin kalıcı bir yaşam tarzı değişimi olarak çalışan bir kilo verme yöntemi bulması gerektiğini düşünüyorum. ” - Adam Pelley, 80 lbs üzerinde kayıp

Gıda Günlüğü Tutun

“Tavsiyemden biri doğru gıda ve etkinlik günlüğü tutuyor. “Fitday” yazılımını kullanıyorum ama diğer uygulamalar My Fitness Pal gibi yapacaktır. Kasım 2017 itibariyle, yiyecek ve aktivitemi 10 yıl boyunca izleyeceğim, asla bir günü veya yemeği kaçırmayacağım. Kalibimi (karbonhidrat ve lif tüketimi gibi diğer önemli faktörlerin yanı sıra) ölçüme ulaştırmamı sağladı ve kazanmaya başladığım anlamına gelen eğilimleri fark ettiğimde beni takip etmeme izin verdi. ” - Sarah Donawerth, 70 lbs üzerinde kayıp

Bolca su iç

“Bolca su içmek, kilo vermeme yardımcı olan en büyük değişiklikti. Bütün gün sürekli su içtiğimde daha az yedim ve daha az istek duydum. Gece geç saatlere kadar hoşçakal demiştim. ” - Eric Chornoby, 100 lbs'den fazla kayıp

Kendinize Munch Yapmanıza İzin Ver

“Munch için bir yol bulun. Gerçekten aç olduğum ruh hallerine giriyorum. Birincisi, hissin kaybolup gitmediğini görmek için sakızı çiğneyeceğim. İstenmeyen atıştırmalıklardan kaçınmak için saatlerce sakızı çiğnediğimi biliyorum. Eğer açlık hissi hala gitmediyse, ben doluncaya kadar, bebek havuç gibi yüksek hacimli, düşük kalorili bir atıştırmalık yiyeceğim. Bu noktada detayları karıştırmıyorum ve ihtiyacım olan kadar çok bebek havuç yemeye izin veriyorum. Bazen, sadece açım ve onunla yuvarlanmalıyım. ” - Sarah Donawerth, 70 lbs kaybetti

Sorumluluk almak

“Suçlamayı bırak. Yapılması kolay bir şey ve çoğumuz bunu yaptığımızı fark etmiyoruz. İşimizi suçlamak, kalıtsal faktörler, fast food kültürü, aile üyeleri, stres ya da geçmiş olayları önemli değildir, bizi kurban eder. Kilo vermek istediğimizde, zayıf, iyi beslenmiş ve cesur olmamızı gerektiren zayıf bir yer. ” —Pat Barone, 92 lbs kayıp

İlerleme Fotoğrafları Al

“Fotoğraf çek! Onları haftalık veya aylık olarak alın ya da sık sık sizin için çalışır. Ölçek, ne kadar ilerlediğinizi görmenin tek yolu değildir. Aynadaki değişimi görmek zorlaşıyor, biz de kendi büyük eleştirmeniz. Ama fotoğraflarda gördüğün şeyi inkar edemezsin. ” - Adrienne Walter, 85 lbs kaybetti

Yemeklerinizi Planlayın

“Yemeklerinizi planlayın! Kaybetmek! Bu konuda size yardımcı olmak için harika bir araçtır. Bir hile yemeğine ya da soğuk bir biranın tadını çıkarmamın tamamen vazgeçmeye istekli olduğum bir şey olduğunu anladım. Ama bunun için planladığımda, o günlerde daha sağlıklı seçenekler yiyeceğim ve o günleri birkaç antrenmanla çevreliyorum. Bu seni devam ettirir ve mutlu eder! ” - Chris Nickell, 120 lbs kaybetti

Beğendiğiniz bir etkinliği bulun

“Eğlenceli bul! Kendine işkence yaptığın bir spor salonuna girmen gerektiğini düşünmüyorum. Hareket, harekettir. Şu anda yaptığın şeyi arttırırsan, kilo vereceksin. O zaman oturma odanızda dans edin, oryantal dans sınıfını deneyin ya da arkadaşlarınızla plaj tenisi oynayın. Kanalın içindeki çocuğu iyi bir şekilde oynamak isteyen ve seni yepyeni bir görünüme kavuşturacak bir kanal! ” - Devin Alexander, 70 lbs kaybetti

Hazır ol

“Açlık acil durumlar için her zaman sağlıklı bir atıştırmalık hazırlayın. Çantamda bir granola bar, muz ya da elma varsa, çabucak bir şey almak için arabaya gitme olasılığı çok daha azdır. Bir elma yemek için yeterince aç değilseniz, acıkmadınız demişti. Elimde olduğum sağlıklı atıştırmalıkları yemeye istekli olmama rağmen, gerçekten aç olmadığımı ve başka bir şeyi tatmin etmeye çalıştığımı biliyorum. Gerçekten dikkatli olmamı ve aynı zamanda stresli bir günden eve giderken fast food'a hayır dememi sağlıyor. ” - Cori Magnotta, 85 lbs kayıp

Pozitif kal

“Bunu kaybetmek için en iyi ipucu şikayetlerden ve kendi kendine değer kaybından kurtulmak olacaktır. Eğer kilo vermenin ne kadar zor olduğuna sürekli olarak güveniyorsanız, bunu kaybetmek daha zor olacaktır. Eğer doğru yediğinizde ne kadar iyi hissettiğinizi ve kaybettiğiniz kilo ile ne kadar iyi hissettiğinizi kutladıysanız, o zaman kendinizi daha iyi hissedeceksiniz ve hedefinize devam edebileceksiniz. ” - Penelope Pendragon, 85 lbs üzerinde kayıp

Yeterli uyku almak

“Gerçekten uykuda olduğumuzda vücudumuzun hayatta kalma moduna geçtiğine ve sonuç olarak kilo vermeme konusunda inatçı olduğuna inanıyorum. Kilo verme yolculuğumdaki ilk büyük kazanım, erken yaşta yatağa kalkmak için erkenden yatağa kalkıyordu . ” - Nick Wolny, 105 lbs kaybetti.

Süreçte yeterince durmak ve zayıflamak için, Uykunuzda Kilo Vermek için 20 Şaşırtıcı Yolumuzun listesine göz atın.

Kurşun resmi Cori Magnotta'nın izniyle.