Rahatlayın. Paltonu çıkar. Ayakkabılarını çıkar. Şimdi ceketini, ayakkabını ve metal eşyalarını önünüzdeki çöp kutusuna koyun, güvenlik görevlisinin sizi ileriye doğru sallamasını bekleyin ve taşıma cennetinizin “bu küçük” sepetin içine girmesini ümit edin.

Hava yolculuğu göz alıcıdır, ama bugün birinci sınıf bile aşağılanmada bir egzersizdir. Havaalanı güvenliğinden daha kötü olan tek şey: havalimanı yemeği. Aslında, diyetiniz terminalde son derece yüksek bir risk altındadır ve Doktorlar Sorumlu Tıp Kurumu olarak adlandırılan bir organizasyon, insanları havaalanındaki yiyeceklerin tehlikeleri hakkında uyarmak ve uyarmak için gerekli olduğunu düşünmüşlerdir: Son 2015 raporunda Minneapolis-St . Amerika'da sağlıksız havalimanı olarak Paul International. (LAX, Newark ve San Francisco Uluslararası daha sağlıklı ücretler için en önemli duraklar arasındaydı.)

Ama bir sonraki konaklama sırasında gerçekten ne yemelisiniz, bu yüzden bir hava limanı merkezindeki iniş saatiniz sizi havayolu kefesinin kurbanı haline getirmiyor? Bu Yiyen Editörler, O Değil! en üst düzey beslenme uzmanlarına, asfalt yoluna düştüğünüzde ne önerdikleri soruldu. Ve kilo kaybetmek ile zayıflama hakkında daha anlayışlı tavsiyeler kaçırmayın? Diyet ve Fitness Uzmanları Neden Açıklıyor.

Kaçın! Teyze Anne'nin Pretzelleri

Alışveriş merkezi dışında, havaalanı gerçekten de Auntie Anne'nin sarhoş edici kokusunu alacağınız tek yerlerden biri. Kokunun tadını çıkar, ama yürümeye devam et! “Şeker kaplı, tereyağı ile sotelenmiş bir krakerde gerçekten bir bileşen değil” diyor -Cheryl Forberg, RD. “Sadece beyaz un, beyaz şeker ve çok fazla tereyağı. Yaklaşık 500 kaloride, sadece atıştırmalıklardan çok daha fazlası. ”

Kaçın! Pizza

Cue Kevin McCallister, “Sadece benim için güzel bir peynirli pizza” diyerek bahsetmişti. Bunun dışında sadece masum, sade bir 'dilim dilim değil. “Gıda mahkemesindeki pizza yeri, genellikle iki veya üç kişiyi beslemesi gereken“ tek servisli ”pizzalar servis ediyor. Bu korkunç bir seçim, ”diyor, MS, RD, Yunan Yoğurt Mutfak yazarı RD :" Her Günün Yemek için 130 Lezzetli, Sağlıklı Yemek Tarifleri . " Domino'yu sevdin mi? Domino's'taki Her Menü Öğesini kaçırmayın!

Kaçın! Salatalar

“Ben insanların yaptıkları büyük bir hata bence salataların harika seçenekler olduğunu varsayıyorlar” diyor RDN, LD, FAND, MS, Jennifer Neily. “Fakat bu yemekler kalori bombaları olabilir; Birçok 1.000 kaloriden fazla var. Oryantal Tavuk Salatası, Pekan Kabuklu Tavuk Salatası vb. Gibi tasarımcı tipi salataları düşünüyorum. Evet, kalorilerin büyük bir kısmı pansumandan geliyor, ancak malzemeleri parçalara ayırmaya başladığınızda tüm bileşenler toplanıyor. ”Dikkatli değil “büyük salata” dan biri kötü bir alışkanlıktır; Bir Fat Beline Yol Açan 40 Kötü Alışkanlıkta daha fazlasını öğrenin.

Kaçın! Trail Karışımları

Çoğu beslenme uzmanı, fındığın yolculuk yaptığınız zaman harika bir atıştırmalık olduğunu kabul eder. İz karışımı olarak, tüm M & Ms ve kabataslak şekerleri değilse. Ama bütün çantayı yediğin zaman belada yiyorsun. “Fındık veya iz karışımı, porsiyon boyutuna bakana kadar sizin için iyi bir atıştırmalık olabilir” diyor Jennifer Neily, MS, RDN, LD, FAND. “Genellikle 1/4 fincan, ama sonra bazı paketler 10'a kadar! Birinin bütün bir poşeti cilalaması nadir değildir. Hizmet başına 160 kaloride… Yowza! ”

Kaçın! Cinnabon Roll

Cinnabon cloyingly tatlı uzak akrabası Auntie Anne gibi, lezzetli kokusu ve şeker cennet vaadi ile sizi lures. Uzak dur! “Bunlardan birinin harika kokusuna izin vermeyin, ” diyor Keri Gans, MS, RDN, CDN ve Küçük Değişim Diyeti Yazarı. Klasik bir rulo 880 kalori, 17 gram doymuş yağ, 58 gram şeker ve 820 mg sodyum içerir; Bu rulo çok geride bırakılmalı. ”

Kaçın! Chili'nin Izgara Füme Tavuk Burrito

Burada spesifikleşiyoruz, ama ders çeşitli durumlara uygulanabilir: Bir burritoyu kapağına göre yargılama. Keri Gans, MS, RDN, CDN ve Küçük Değişim Diyetinin Yazarı “Tipik olarak, ızgara tavuk seçeneği her zaman daha akıllı bir seçimdir, ancak bu durumda değildir” diyor. “Sodyum, 2.840mg'de, tek bir öğün beklemeden bir gün için önerilenden daha fazla. Aynı zamanda 850 kalori, 12 gram doymuş yağ ve 56 gram protein içerir, bu da aslında bir öğünde ortalama bir kişinin ihtiyacı olandan daha fazladır. ”

Kaçın! Şeker

Tatildesin diyorsun. Ya da bridezilla bestie seni çıldırdı ve biraz çikolataya ihtiyacın var. Hepimiz bazı havaalanı şekerlerini haklı çıkaracak yollar buluyoruz. Ama bu bir tuzak! RDN sağlık ve mutluluk uzmanı Rebecca Scritchfield, “Candy havaalanında her yerdedir ve çantalar uçuşa başlamak için çok caziptir” diyor. “Ama önce onları tüm yolcularınla ​​paylaşacaksan kendinize sorun… çünkü uçakta kilitlendiğinizde, can sıkıntısından kurtulmak çok kolay.” Eve gittiğinizde, tatlı dişinizi tatmin edin. Bu 23 İnanılmaz Çay Tabanlı Tatlı Tarifleri biri ile; çay kilo kaybına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır!

Kaçın! Yemek Alanı Konfor Yemekleri

Yorgunsun, yemek istiyorsun, anlıyoruz. Ama gerçekten tatmin edici olan şeylere direnmeye çalışın, çünkü gerçekten ihtiyacınız olan şey gerçek besinler. “Gıda mahkemesinden geçerken tavuk ihalelerinden, pizzadan, hamburgerden ve kızartmadan kaçının” diyor Marisa Moore, RDN ve Marisa Moore Nutrition'ın sahibi. “Hepsi sizi ağırlıyor ve seyahatiniz için enerjinizi zaplayabiliyor.” Bu da restoran tatlıları için de geçerli, özellikle bu 20 Restaurant Tatlılar, Simit Çantadan Daha Tuzlu!

Kaçın! Büyük Cafe Sandviçleri

Diyetisyen Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, “Bu sandviçler havalimanı kafelerinde bol miktarda bulunur, ancak genellikle işlenmiş etler ve peynirler, soslar ve rafine edilmiş tahıl sargıları veya ekmekleri ile doludur”. “Genellikle çok az sebzeye veya başka bir itfa niteliğine sahipler.”

Bazı Lezzetli Düz Göğüslü Sandviçler için, Yepyeni Zero Belly Cookbook'ta kendinizi şımartın!

10

Kaçın! Atıştırmalık Çantalar

Eğer bir çengelde asılı duruyorsa ve cebinize koyamazsanız, aşk saplarını kaybetmek istiyorsanız, muhtemelen ne yemek istediğinizi değil. “Görünüşte 'sağlıklı' atıştırmalıkların büyük torbalarını temizleyin: simit, koyu çikolata kaplı kuru meyveler ve benzeri, ” diyen diyetisyen Lauren Minchen MPH, RDN, CDN. “Bunlar kapınıza giderken ve uçağa binmeniz kolaylaştıkça hızlı atıştırmalıklar. Ancak onlar kalori bombaları. Çoğu çanta 500-600 kalori alabilir. ”

Kaçın! Smoothies

Yemek yiyenler, bu değil! kilo kaybı için smoothies yemin ederim - ama bu sadece bir ol 'smoothie olamaz. Ve kesinlikle havaalanlarında bulduğun sahtekarlar olamaz. Beslenme ve Diyetetik Sözcüsü Akademi Tamara Melton, MS, RDN, LD “Birçok smoothie isimleri nedeniyle sağlıklı görünüyor” diyor. "Meyveler ve sebzelerle dolu gibi görünüyorlar, ama genellikle şekerle dolu ve gerçek meyve ve sebzelerde bulunan ve smoothie'nin adını taşıyan besinlerin çok azını içeren önceden hazırlanmış karışımlar." Melton'a göre, bazı tatlılar 20 onsluk bir porsiyonda 100 gramdan fazla şekere sahiptir! "Bu akıllı telefonunuzu alıp havaalanında bu tür içecekleri sipariş etmeden önce besin gerçeklerini araştırmak harika bir fikir. Ve bazı smoothilerin smoothie'ye eklenen bitki ve vitaminleri içerdiği doğru olsa da, sağlık yararları oldukça fazla yüksek miktarda şeker ve kalori. " Zayıflamaya yardımcı olacak evde lezzetli bir smoothie yapmak için, Kilo Kaybı için bu 56 En İyi Smoothie Tarifler!

Ve şimdi daha iyi seçenekler için…

1

Bunu ye! Izgara Yumuşak Tacos

Chipotle'da veya isimsiz mexi ekleminde olsun, bu seçenek hayat kurtarıcı olabilir. “Izgara tacos'lara bakın çünkü çok hafif, sağlıklı ve lezzetlidirler” diyor Aile Dostu'nın diyetisyen ve kilo yönetimi uzmanı Sarah Koszyk MA. Gıda. Fiesta. “Birçok tacosun da içinde marul ve salsa gibi sebzeler var. Mükemmel dengeli ve lezzetli bir yemek elde etmek için guacamole veya avokadodan kalpte sağlıklı bir yağ bile ekleyebilirsiniz. ”

BUNU YE! Meyveler ve sebzeler

Evinizde en sevdiğin bir sürü vaktin yoksa, çoğu yerde bir yerlerde muz veya elma sepeti var. “Mandarin portakallarını severim” diyor RDN sağlık ve mutluluk uzmanı Rebecca Scritchfield. “Soyulmaları kolaydır ve onlar da çocuklarla seyahat ediyorsanız çekirdeksizdir, ve C vitamini bağışıklık sisteminize hoş bir destek sağlar.” Mandalina türü mandalinaların bir ton faydası vardır. Saç dökülmesinin önlenmesi, 20 Yolun Mandalinalarından Birine Bakın ve Daha Genç Olun!

BUNU YE! Metro 6-İnç Izgaralı Tavuk Sandviç

“Altı-inçlik bir ızgara tavuklu sandviç lezzetlidir ve bunları marul, domates, salatalık, biber, filiz ve daha fazlası gibi sebzelerle yükleyebilirsiniz - böylece çok az kalori ile çok yemek yiyebilirsiniz” diyor Sarah Koszyk MA, RDN, Diyetisyen ve kilo yönetimi uzmanı, Family. Food. Fiesta. "Sebzeler liflidir, böylece kendinizi daha iyi hissedecek ve daha fazla tatmin olacaktır."

Daha Lezzetli Düz Göbek Öğle Yemeği Fikirleri için, Yeni Zero Belly Yemek Kitabının bir kopyasını al!

5

BUNU YE! Miso çorbası

Bazı restoran çorbaları gizemli katkı maddeleri ve malzemelerle yüklenirken, miso çorbası da nispeten sağlıklı bir şey için avdayken iyi bir seçenek. “SFO'da Japon restoranı miso çorbasına sahip - ki bu da kahvaltıda olduğu gibi kahvaltıda da misafirperver.” Diyor Cheryl Forberg, NBC'nin The Biggest Loser için Aşçı ve Beslenme Uzmanı ve A Small Guide to Losing Big! “Günün hangi saatinde olursa olsun, büyük bir kase ve buğulanmış edamame tarafını sipariş ediyorum.”

İÇ BUNU! Su

Bu no-brainer gibi geliyor, ama TSA arasında su şişesine el koyma ve uçakta serbest soda teklifi arasında, birçok kişi uçan süreçten geçerken yeterince su içmemeye başlıyor. RDN sağlık ve mutluluk uzmanı Rebecca Scritchfield, “Birinci sınıfta olmadığınız sürece, vücudunuzun ihtiyacı olduğu kadar hızlı su alamayabilirsiniz” diyor. “Seyahat, cildinizde dehidre ve pürüzlüdür. İçme suyu - ve taze sebzeleri ve meyveleri yediğinizde - kuru havayla mücadeleye yardımcı olacaktır. ”

BUNU YE! Soğutucuda Aperatifler

Beslenme uzmanları genellikle mini humus kaplarını pretzel cipsleri ile tavsiye eder (sebzeler alırsanız bonus puanlar!) Ve soğutucunun içinde bir araya gelen birkaç başka açlık seçkisi vardır. Diyetisyen Lauren Minchen MPH, RDN, CDN “Yunan yoğurdu, yaylı peynir çubukları, meyve suları — hepsi hızlı, kolay ve porsiyon kontrollüdür” diyor. “Bu seçenekler uçarken hayati besinlerin harika bir kaynağı olabilir!” PS - Yoğurtunuzu evinize getirmeyi umuyorsanız, bunu yeniden düşünmeniz gerekir. “THA'nın yolcuları yoğurdun bir sıvı olduğunu düşündüğü ve buna el koyacağını hatırlatmak isterim” diyor Cheryl Forberg, RD İyi bir niyet! 10 kilo kaybetmek için bu 50 yolu ile kilo kaybı için daha az hileler alın - Hızlı!

BUNU YE! Paylaşabileceğiniz Yemekler ve Atıştırmalıklar

Vücudunuzu seyahat ederken yanınıza almayı seçtiğiniz şey bir şeydir; Ne kadar yediğin başka bir şey. Yukarıdaki ipuçlarından görüldüğü gibi, büyük parçalar, trail karışımı gibi sağlıklı seçeneklerle bile, gezginlerin yaptığı en büyük kilo kaybı hatalarından biridir. Bir arkadaşınızla ya da başka biriyle seyahat ediyorsanız, bir akşam yemeği sırasında bir restoranda takılırken birbirinizin yemeklerini paylaşmalarını isteyin; Bir kişi diğer sipariş veggie yüklü bir tabak sipariş ederken karbonhidrat arzusunu karşılamak için bir şey sipariş edebilirsiniz. Her şey seyahatin stresine girmemekle ilgilidir. Marissa Moore'un belirttiği gibi, “Seyahat vücutta bir ücret alabilir, ama iyi yemek yemek yükünü hafifletebilir.” Bu yüzden doğru kardeşim.