Yılbaşı kararlarının nasıl gittiğini soruyor muyuz? Koşu bandı pistinden düşmeye başlıyorsanız, biraz takviye çağırma vakti gelmiş olabilir.

Şubat ayına kadar sağlıklı yaşam hedeflerinizden vazgeçeceğinizi söyleyen her çalışma için bir geri dönüşümüz var. Çünkü bilimi, popoda kendine küçük bir vuruş vermek için de kullanabilirsin.

Bu 10 bilim destekli yol sizi spor sutyeni kayışları (veya tank top) tarafından yukarı çeker ve sizi rutininize geri sokar. Ve hedefinize ulaştığında, Kilo Kaybınızı Ödüllendirmek için bu 25 Yolu kullanın!

Sıska Modeller Üzerinde Takıntılı Dur

Bir kurabiyeyi kapmaktan kendinizi durdurmak için kilerinizde ince bir modelin bir fotoğrafını bantladıysanız veya önceden ve sonra fotoğraflarına takıntılıysanız, kendi kilo verme hedeflerinizi sabote ediyor olabilirsiniz. Önünde zayıf bir model ile kilo kaybı günlükleri verilen kadınlar ve her sayfa kilo vermedi; Bazı durumlarda, Uluslararası Pazarlama Araştırması Dergisi'nde yayınlanan bir Aralık 2012 çalışmasına göre, aslında, aslında, kilo aldı . Bu arada, dergilerinde nötr görüntülere sahip olan ve sıska model fotoğraflarını görmeyen kadınlar kilo verdiler. Eğer (ve kilo kaybı uzmanları gerektiğini söylemelisiniz), kilo kaybı için bir Gıda Dergisi tutmak için bu 10 İpuçları kaçırmayın.

Paranı üstüne koy

Kilo vermek için emin bir şekilde istiyorsanız, bunun üzerine bahis yapın. Mayo Clinic tarafından yapılan 2013 araştırmasında, paranın kilo kaybı için bir motivasyon kaynağı olabileceği belirtilmektedir. Mali kayıplara maruz kalan ve hedefleri vurmak için para ödülleri ve markayı kaçırırsanız bir tencereye ödemek zorunda kalan bir kilo verme grubundaki katılımcılar, kilo verme eğitimi ile sağlananlara göre daha fazla kilo verdiler. davranış değiştirme programları. Para gruplarındakiler ortalama 9.08 lira düşerken, akranları 2, 34 lirayı kaybetti.

Egzersiz Arkadaşını Alın

Kendine bir eşek arkadaşı bul! Pennsylvania Üniversitesi'ndeki bir kampüste, serbest egzersiz sınıflarına kayıtlı 217 lisansüstü öğrenciyi izleyen bir çalışma, bir arkadaşının sahip olduğu gücü ortaya çıkardı. Ne oldu: Grubun bir kısmı fitness ipuçları ile motivasyon videoları ve Infographics aldı. Diğer grup sosyal ağlara yerleştirildi ve birbirlerine fitness başarıları hakkında güncellemeler verdi. 13 haftalık çalışmanın sonunda, araştırmacılar, tanıtım mesajlarının spor salonuna katılımda biraz yumruğunu verdiğini, ancak motivasyonun işe yaramadığını buldu. Daha fazla sosyal grup mu? Daha fazla spor salonuna gittiler! Yine de spor salonuna değil mi? Spor salonuna girmeden bu 31 sinsi yolu çalışmayı kaçırmayın.

Potu bırak

Puf, puf, geç ... potta. Londra İmparatorluk Koleji'nden yapılan bir Temmuz 2013 araştırması, uzun süreli esrar kullanıcılarının, motivasyonla bağlantılı olarak beyinde bulunan kimyasal olan daha az dopamin üretme eğiliminde olduğunu buldu. İyi haber: Çalışma yazarları, bu çalışmada görülen etkilerin künt sigara içmeyi ve çömlekli kekleri yemeyi bırakırsanız geri çevrilebilir olduğunu düşünmektedir.

Ve Sigara İçilen Sigaralar

Akciğerleriniz ve beyniniz bu “sigarayı bırakma” mesajıyla çalışıyor. Respirology'de yayınlanan Şubat 2013 tarihli bir çalışma, sadece sigara içenlerin daha az aktif olmadıklarını değil, aynı zamanda değişmeye yönelik içsel motivasyondan yoksun olduklarında daha tembelleştiklerini buldu. Sigarayı bıraktıktan sonra daha fazla yiyeceğinizden endişe duyuyor musunuz? Bu 17 Neden Olduğunu Öğrenin Overeating (Ve Nasıl Durunur!) Ve daha sağlıklı, daha ince ve daha mutlu olacaksın!

Kilo Kaybetmek Diğer İnsanlarla Takılmak

Kilo vermek sosyal olarak bulaşıcı olabilir. En azından, Şubat 2012'de Obesite dergisinde yayınlanan bu çalışma, takım tabanlı kilo kaybı müsabakalarına bakıldığında buldu. Başlangıçtaki vücut ağırlığının en az yüzde beşini kaybeden katılımcılar aynı takımlarda kümelenme eğilimi gösterdi. Araştırmacılar, benzer hedefleri olan başkaları tarafından kuşatılmanın kilo verme çabaları için bir nimet olabileceği sonucuna vardı. Bonus ipucu: Gerçek hayattaki bir Biggest Loser grubundaysanız, takım kaptanı olmak için kaydolun, çünkü bu çalışmada en fazla kilo kaybettiler.

BAŞLAMAYIN: 21 Fitness ve Diyet Uzmanları 2017 Kararlarını Açıklıyor!

Fitness Tracker'ınıza Güvenmeyin

Eğer fitness takipçinize hesap verebilirlik ortağınız olmak için güveniyorsanız, işareti kaçırıyor olabilirsiniz. Pittsburgh Üniversitesi'nden Eylül 2016'da yapılan bir çalışma, aktivite monitörlerinin kilo vermeye yardımcı olacak güvenilir araçlar olmadığını ortaya koydu. İki yıl sonra araştırmacılar, izleyicileri giyen ve bir davranışsal kilo verme programına katılan katılımcıların, davranışsal kilo verme programına dahil olanlardan daha az kilo verdiklerini buldu. İzleyicileri olanlar ortalama 7.7 lirayı kaybederken, sağlık danışmanlarını alan kişiler ortalama 13 kilo verdiler.

Bu sözleri

Kendinize bir pep konuşma vermek, koşu bandında veya yoga matında öne çıkan ustada daha hızlı koşmanıza yardımcı olabilir. Ancak , Psikoloji Sınırlarında yayınlanan Mart 2016 tarihli bir araştırmaya göre, kendinizi motive etmek için kullanmanız gereken belirli bir ifade var. Bu sihirli sözler başarı şansınızı arttırır mı? “Daha iyisini yapabilirim.” Artık dört sihirli kelimeyi bildiğinize göre, A-oyununuzu gerçekten güçlendirmek için Toplam Güven için 33 İpucu.

Ölçek Hakkında Yapmayın

İşte kendin için oynamak için başka bir motivasyon zekası. Ölçeğin motivasyonunuz olmasın. Bunun yerine, Chicago Üniversitesi İşletme Fakültesi'nden bir Aralık 2013 araştırması, kilo vermek istiyorsanız, egzersizinizin keyfini çıkarmanızın daha iyi olacağını söylüyor. Aktiviteyi ve ondan aldığınız zevke odaklanarak - ister süper eğlenceli bir dans dersi, ister spin döngüsü ter sesh - motivasyonunuzu devam ettirebilirsiniz.

'Sağlıklı Yiyici' olarak tanımlayın

Bu nasıl kolay? Kendinize “sağlıklı yiyici” deyin. İşte bu. Öz ve Kimlik dergisinde Ocak 2016 tarihli bir araştırmaya göre, belirli bir rolle özdeşleşen bireyler, özellikleri üstlenmeye başlar. Bu şekilde düşünün: “Olduğun şeyi yersen.” Daha fazla motivasyon kazanması için, aslında bu işe yarayan Motivasyon için bu 40 ipucu kaçırmayın!