Hayır, sporda hile yapmamak, Lance Armstrong gibi; ya da Vladimir Putin gibi siyasette; veya Capitol Tepesi'nin tüm nüfusu gibi, aşık. Diyetinizi aldatmak ve bazı beklenmedik faydalara ulaşmak demek istiyoruz.

Aslında, kilo verme söz konusu olduğunda, diyet hileleri neredeyse her zaman başarılı olurlar. Bunun nedeni, doğru parametreler altında, haftalık “hile yemeğinizin” metabolizmanızı artırdığı ve yoksunluk hislerini bıraktığı kanıtlanmıştır - sadece kilo verme yeteneğinizi değil, aynı zamanda diyet planınıza sadık kalabilmenizi de sağlar.

İstediğiniz yiyecekleri yerken kilo verme faydalarını en üst düzeye çıkarın ve hasarı en aza indirin. İşte diyetinizde aldatmanın 10 yolu vardır - ve kazanın!

Hile Planla

Bir stratejiye sahip olmak bir hile yemekinin önemli bir parçasıdır. Ne zaman ve ne yiyeceğinizi planlayın. Çoğu uzman, haftada bir vardiyada bir vardiya yeterli olduğunu kabul eder. Bir hafta sonu ya da sosyal bir ortamda bu hile yemek sıraya koymak iyi bir fikirdir. Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyoları'nın sahibi Jim White, RD, ACSM Health Fitness Uzmanı ve “Cheat öğünüzü planlayarak, ne yiyeceğinizi bildiğinizden ve gün içinde birkaç ekstra kaloriyi kesebiliyorsunuz” diyor. gerçekten sevmediğiniz bir şeyde kalori harcamak yerine favori bir yiyecek seçmenizi sağlar. "

Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Gerçek Beslenme NYC, benzer tavsiyelerde bulunur. “Zehirini al. Dışarı çıkıyorsan, savurganlığı seç. Ekmek sepeti ya da makarna gibi - ya da tatlı mı? Ya da birkaç kokteyl atmayı mı planlıyorsunuz? ”Diye soruyor Cheaters, bir kerede oturan ortak kategorilerin üçünü tüketmekten kaçınmaya çağırıyor. “Sadece bir tanesine odaklan, ” diyor, diğerlerini başka bir zamandan tasarruf ederek “denize girmeden zevk alabileceğinizi” ekliyor.

Burnu Kazanın

Bir şekilde hile yemek metabolizmayı artırabilir leptin, vücut için açlık mesajları göndermek için sorumlu "anti-açlık" hormonu düzeylerini artırarak olduğunu. Vücudunuz bir kalori açığı algıladığında, leptin seviyeleri düşer, metabolizmayı yavaşlatır ve enerji tasarrufu sağlar. Karışımın içine kalori açısından zengin bir hile yemeği atmak, sisteminizi yiyecekler düşüncesine dönüştürmek için yeterlidir ve yağ depolarını yakmak iyi olur. Katı diyet bağlamında, hile yemekleri geçici olarak leptini artırarak kilo vermeye yardımcı olabilir. Ama eğer yemek planınla gevşek olsaydın, leptin argümanı bir tartışma noktasıdır. Başka bir deyişle, yaramaz olmayı göze almadan önce iyi olmalısın.

Cömert Olduğunuzda Hile Yapmayın

Bazı insanlar, koşu bandında kendilerini cezalandırarak ve günler öncesinden kalorileri ciddi şekilde kısıtlayarak, bir hile yemini önceden oyun oynarlar. Muhtemelen küçük bir tatil için kurtulmak için sıcağında uyuyan ve mum ışığında yaşayan aynı millet. Bir “kalori tamponu” yaratırken akıllı bir hile yemeği stratejisi olabilir, bir bayram için günlerce önceden “geri” tasarruf sağlayarak bir bayram için fazlasıyla telafi edilebilir. Tablodan mahrum kaldığınızda daha fazla yersiniz.

Denetlemede Hile

Bir hile yemeği var ve bir hile günü (ler) var. Ve ikincisi - haftasonunda kuruyup gidiyorsunuz, çünkü hafta içi beslenmenizden yana kaldınız - asla iyi bir fikir değildir. Katı bir diyet ve egzersiz programı haftada 1 ila 2 kilo kaybetmenize yardımcı olacaktır - yaklaşık 3, 500 ila 7, 000 kalori. Ortalama oturmuş restoran yemeğini 1.200 kalori kadar tüketin ve çok fazla veya çok sık aldatmanın ne kadar kolay olduğunu görmek kilo kaybı çabalarınızı birkaç saat içinde geri alabilir. Kilo vermek konusunda ciddi iseniz, haftada bir dolandırıcılık ile kendinizi sınırlayın. Bir tarih, bir yemek zamanı ve bir restoran seçin; ve günlüğüne koyun.

Bir Kalori Tamponu Oluştur

Yemekten yararlanma gününün zararlarını, günlük kalorilerinizin çoğunluğunu karbonhidrat ve yağlardan elde edilen “bankacılık” yöntemiyle “bankacılık” yaparak en aza indirgeyebilirsiniz. Bunu etkili bir şekilde yapmanın birkaç yolu vardır. Mümkünse, yemekten önce hızlı. Diğer bir deyişle, akşam yemeğinde hile yapıyorsanız, ilk öğünüzü günün ilerleyen saatlerine (öğle vakti) taşıyın. Yemek yediğiniz saat sayısını azaltmak sadece kalori kazandırmaz, aynı zamanda vücudunuzu “yağ yakma” durumuna geçirir.

Masaya kadar gösterilmesi de iyi bir fikir değil. Bu nedenle, yüksek kaliteli, yüksek proteinli bir öğün yemeden önce, tercihen sindirimi yavaşlatmak için yüksek lifli, düşük nişasta sebzelerle yediğinizden emin olun. Örneğin, basit ızgara tavuk göğsü ve limon sıkması ile büyük bir yeşil salata, ideal bir ön-yemek olacaktır çünkü en düşük kalori miktarı için tokluğu en üst düzeye çıkarır. Bayram vakti geldiğinde açlıktan ölmeyeceksin, ve hala bankadaki günlük karbonhidrat ve yağ miktarını da hesaba katacaksın. (Bu kalorileri kurtarmak için nazik bir plan arıyorsanız, bir günlük detoksu deneyin.)

Bayram modundan önce Canavar modu git

Yağ kazanımlarını kefaretinden en aza indirgemenin bir başka yolu da, glikojen depolarınızı - sisteminizdeki şekerin, vücudunuzun enerji için yaktığı şekeri tüketmektir. Neden çalışıyor? Vücut, glikojen rezervleri doluncaya kadar karbonhidratı vücut yağı olarak depolamayacaktır, bu yüzden tankınızdaki boşluk, sizin uyluklarınızdan önce spagetti için daha fazla alanınız olacaktır. Bunu nasıl yapıyorsun? Hile yemeğinizden önce spor salonuna gidin (ideal olarak o gün herhangi bir şey yemeden önce). Yüksek rep devre tarzı egzersizler en iyi tükenme egzersizidir. 20 dakika bile diş çekebilir. Ekstra bir destek ister misiniz? Ter-sesh'in önünde bir fincan sade kahve iç. Çalışmalar, kafein öncesi egzersiz takviyesi olarak alındığında yağ metabolizmasını artırabileceğini göstermektedir.

Kendi Siparişinizi Alın

Menüdeki cazibelerle boğulmak çok kolay. Çalışmalar, insanların çoklu yiyecek seçenekleriyle sunulduğunda daha fazla yediklerini göstermektedir. Mutlaka sevdiğiniz ve hoşunuza giden seçeneklere odaklanarak hile yemekinizden önce izin verdiğiniz yemek seçeneklerini zihinsel olarak sınırlamaya çalışın. Açık büfe üzerinde bir menü ile bir restoran seçin ve mümkünse, seçenekleri önceden değerlendirin. Bir oyun planı ile restoranınıza gidin: Garson masanıza gelmeden önce ne yapacağınıza dair iyi bir fikriniz olsun. En çok sevdiğiniz şeylere sadık kalın ve geri kalanları atlayın.

Domuz Etme

Bir dakika ne? Bütün bu fedakarlıklara değer vermek için bu fikrin kendini aptalca doldurması değil mi? Aslında hayır. Hile yemeği, ne istersen yemek için bir fırsat değil, ne yiyebildiğini yemek için bir görev değil. Kendinizi gorging'den uzak tutabilmenin iki yolu vardır. Önce, zaman kısıtlamalarını ayarlayın. “Bu bir hile yemek değil, bir hile yemek hatırla, ” diyor White. “Aşırı gitmeyin ve fazladan fazla kalori tüketen veya çok fazla abur cubur yiyen bir gününüz olsun. Öyleyse iki ya da üç parça pizza ye, tam bir turta ye. ”

Shapiro porsiyon kontrolünü savunuyor. (Evet, aldatırken bile.) En iyi tavsiyesi sevdiğin şeyin yarısını sipariş etmektir. “Restoran bölümleri çok büyük, bu yüzden düşkünlük yapmayı planladığımızda bile denize giriyoruz” diyor. “Her zaman müşterilerim, makarna gibi öğelerin meze büyüklüğünü sormasını öneriyorum ve birçok restoran mecbur kalacak. Diyetinizi şişirmeden özleminizi gidermek için fazlasıyla yeterli. ”

Bir Masa Alın, Bir Stand Değil

Barda bir tabure kapmak için dürtmeye diren ve oyunu izlerken aşağı yuvarla. Araştırmalar, televizyon izlerken yiyenlerin, bir oturuşta ortalama yüzde 10 daha fazla yediklerini gösteriyor. Sadece bu değil, “dikkat dağıtıcı yiyiciler” gün boyunca yüzde 25'e kadar daha fazla kalori tüketmeye devam ediyor. Her lokmayı yiyebilir ve yüzlerce kaloriden tasarruf edebilirsiniz. Bardaki standlar yerine yemek odasında kendinizi şımartabilirsiniz.

En İyi Hile Yemek Türü Siparişi Ver

Bazı hile yemekleri diğerlerinden daha iyidir. Ve yüksek karbonhidratlı, orta derecede proteinli bir yemek, ancak “yaramaz” diyerek diyetinizde yolunuza devam etmenize yardımcı olabilir. Niye ya? Karbonhidratlar, yağ yakmanıza ve kendinizi tatmin etmenize yardımcı olan leptin seviyeleri üzerinde en büyük etkiye sahiptir. Ve protein, iştahı düzenleyici hormonlar ve yüksek termik etki üzerindeki etkisi nedeniyle tokluk üzerinde en büyük etkiye sahiptir - protein sindirme süreci, vücudunuzdaki diğer tüm makro besleyicilere göre daha fazla enerji gerektirir. Bir örneğe mi ihtiyacınız var? Bir kaç suşi turuna ne dersin? Biftek ve patates? Krep ve yumurtalı beyaz omlet? Spagetti ve köfte? Seçenekler neredeyse sınırsızdır, siz de…

Hile Hile türünden kaçının

Yüksek yağlı bir yemek, yüksek karbonhidratlı bir yemekten daha hızlı bir yağ depolamasına neden olur. Sebep? Diyet yağı, vücut yağı olarak karbonhidrat veya proteinden daha verimli olarak depolanır. Vücudunuzun bir karbonhidrat molekülünü çok farklı bir yağ molekülüne dönüştürmesi için, kendi içinde enerji yakan (karbonhidratın her gramında yaklaşık yüzde 25) bir kimyasal işlem kullanmak zorundadır. Öte yandan, diyet yağı kimyasal olarak vücut yağına benzer ve dönüşüm için neredeyse hiç enerji gerektirmez. Ayrıca, yağ leptin seviyelerini arttırmakta çok etkili değildir, bu yüzden geçici metabolizmayı hızlandırırsınız. Kremalı makarna yemekleri, yağlı pizza, hırpalanmış veya tempura yiyecekleri ve maalesef çoğu tatlı gibi yağ oranı yüksek menü seçeneklerinden kaçının. Hile kendi riski altında!

Birkaç Dolar Siparişi Ver

… Birkaç tur su, yani. Restoran yemekleri sodyumda yüksek olma eğilimindedir, bu da antidiüretik hormonları - idrarınızı kontrol eden kimyasalları - atar ve sizi dehidrate ve şişkin hissetmenize neden olabilir. Birkaç büyük bardak su ile kendinizi şımartırken vücudunuzu yenilemeye başlayın. Garsona da birkaç limon kanadı sor. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, turunçgiller antioksidan de-limonen açısından zengindir, kabukta bulunan güçlü bir bileşik olup, vücuttaki toksinleri vücuttan atmak ve vücuttaki zehirli bağırsakları tekmelemek için karaciğer enzimlerini uyarır. Çuvalı vurmadan ve ertesi gün uyandığınız zaman yemeğinizle birkaç bardak içebilirsiniz. (Ve eğer sağlıklı beslenme trenine sıçramayı tekrar başlatmak isterseniz, kilo kaybı için en iyi çayların bir çiftini eklemeyi deneyin).

Acele etmeyin

Tadını çıkarın ve keyfini çıkarın. Tüm hafta boyunca bunu dört gözle beklediniz, bu yüzden en sevdiğiniz yiyeceklerin tadına bakın ve eğlenceyi uzatın. White, roll'unuzu yavaşlatarak dolduğunuzu anlar. Bu aşırı yemek önlemek yardımcı olacaktır.

Bir Hile Yemek bile Besin Zengin Olmalıdır

Boş kalorili bir şey yerine hala besin değeri olan bir yemek seçin. Bir yandan Ding-Dongs ve bir Slurpee arasında seçim yaparsanız, ve tam yüklü bir çizburger, kızartması ve diğerinde bir bira seçerseniz, ikincisini seçin. Protein, yağ ve karbonhidrattan faydalanın, işlenmiş, yapay olarak tadlandırılmış veya telaffuz edemeyeceğiniz malzemelerle dolu olanlardan daha fazla kalori alsa bile.

Parçayı Geri Al

Shapiro, “Herkes bir hile yemeğine hak kazanıyor, ancak hiç kimse hile haftasına hak kazanmıyor - doğum gününüzde bile değil, ” diyor. "Düşünme, 'Sadece diyetimi mahvettim, bu yüzden ne istersem onu ​​yemeye devam edeceğim.'" Yemeğinizin tadını çıkarın ve sağlıklı planınızı ASAP olarak devam ettirin. “Bu sizi doğru yönde hareket ettirecek ve herhangi bir kalıcı aksaklığa izin vermeyecek” diyor. White ayrıca cezanızı buzdolabında sakınmanızı sağlar.

Spor salonunda sürüklenmek mi? Kendinize iyi bakın!

Bu bahşiş herkesin en mantıklısı gibi görünebilir. Üst üste üç veya dört yetersiz egzersiz yaptıysanız, vücudunuzun glikojen tükenmesi veya başka besin maddelerine ihtiyacı olabilir. Yüzünü aldat ve ne olduğunu gör. Fettuccine alfredo'nun bir tabakının moralinizi iyileştireceğini ve sizi yerinize geri getireceğini görebilirsiniz. Her spor salonuna poutine uyma. İlk önce yeni bir Spotify çalma listesini dinlemeyi denemek daha sağlıklıdır. Ve bu En İyi Yağ Kaybı ve Yanan Kaloriler için Egzersizlerden birini deneyin!