Her ne kadar uzun bir süre boyunca hepimiz dergilerden geçtiğimizde ve televizyon izlediğimizde, battaniye abs'i uzun süre görebilsek de, birçoğumuz düz bir göbek geçirme günlerinin geçmişte kaldığı gerçeğiyle geldik.

Ama sana söyleseydik, tonda bir mide elde etmek için fazla çaba göstermezse ne derdin? Hatta bir adım daha ileri gideceğiz: Günlük rutininizi bile değiştirmek zorunda kalmayacaksınız. Spor salonuna gezi yok. Egzersize sert boyun yok. Fitness videoları yok. Karın sıkışması yok. Tek ihtiyacınız olan şey: yeni bir bakkal listesi.

Bilimsel çalışmalar ve beslenme veri tabanları ile tarama yaparak, Araştırmacılar Bu Şöyle Değil! hedeflenen ve sinir bozucu karın yağ ortadan kaldırmak için bilimsel olarak kanıtlanmış 20 gıda ortaya çıkardı. Daha iyi olur. Sadece pahalı sağlık-gıda deposu raflarında görünen kilo kaybı takviyeleri ve belirsiz süper yiyeceklerin aksine, bu yiyecekler düzenli bir bakkalda bulunabilir. Bir kalem ve not defteri tut, yağla doldurulmuş bu yiyecekleri at ve belini küçültmeye başlamak için hazırlan. Sıradaki: Her Yere Şişeyi Şeritlemek için 20 Sır.

Somon

Bağırsaklığınızdaki bir dengesizliğin neden olduğu iltihaplanma, şişman genlerinizi açabilir, bu da aynı miktarda yemek yiyen ve spor salonunda aynı miktarda zaman harcayan birinden daha fazla kilo almanıza neden olabilir. Anti-inflamatuar gıdalar söz konusu olduğunda, omega-3 yağ asitleri sınıfının en üstünde yer alır. Omega-3'ler, metabolizmayı hızlandıran ve yağ yakan bir hormon olan adiponektin'de artışla inflamasyonu tetikler. Yabani somon, iki aktif formda omega-3 yağ asitleri olan EPA ve DHA açısından zengindir. Limon ve zeytinyağlı taze somon balığı ya da Yunan yoğurdu ve tütsülenmiş somon balığı ile bir parça tost.

Miso Yapıştır

British Journal of Nutrition'da yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar, kalori kısıtlayıcı bir diyet uygulayan ve on iki hafta boyunca plasebo veya probiyotik takviyesi alan aşırı kilolu kadınlara bakmışlardır. Çalışma süresinin sonunda, sağlıklı bağırsak bakterisi alan kadınlar plasebo alanlara göre daha fazla kilo kaybı gösterdi. Göbek yağını azaltmayı düşünüyorsanız, bağırsak hatalarına eğilimli olmalısınız. Doğal bir probiyotik kaynağı için miso paste'i deneyin. Soya fasulyesini tuz ve koji ile fermente ederek yapılan sindirim sistemi, sindirim sistemini uyarmaya, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve göbek yağını güçlendirmeye yardımcı olan sağlıklı bakterilerle doludur. Bir pansuman haline getir ve en sevdiğin salatanın üstüne yemek!

First Mess'in üstündeki resimdeki parlak ve kremsi Narenciye Miso Giyinme tarifi alın.

Tatlı patatesler

Göbek yağını yakmak için diyetiniz karotenoidlere çok ihtiyaç duyuyor. Bu antioksidanlar, kalorilerin karın yağına dönüşmesini engelleyen kan şekeri seviyelerini ve daha düşük insülin direncini dengelerler. Tatlı patatesler, bu düz patlayan bileşiklerin en iyi kaynaklarından biridir.

Kara fasulye

Yüksek lifli yiyecekler sadece sizin için iyi değil, aynı zamanda bağırsak böcekleriniz için de harika. Karnınızda yaşayan bu bakteriler, besinlerin gelişmesini gerektirir ve en iyi seçeneklerinden biri, siyah fasulyelerde bulunan çözünür liftir. Her bir yarım fincan siyah fasülyenin 8 gramdan fazla bir lif ödemesi var: Bu, bir elmanın içinde bulacağınız neredeyse iki kat daha fazla lif! Bağırsak böcekleriniz, bu lifin üzerine yumuşatırlar, ki bunlar bütirat haline gelirler: vücudu yakıt olarak yağ yakmaya teşvik eden bir kimyasal. Kahvaltı sandviçinize siyah fasulye ekleyin, öğle yemeğinde salata, bir quesadilla veya vejeteryan bir enchilada yemeği.

Cookie + Kate'den yukarıda belirtilen bu Vejetaryen Enchiladas için tarifi alın.

Avokado

Bir Avrupalı ​​çalışma, birkaç yıl boyunca 90.000 kişiyi izledi ve “az yağlı” yemeye çalışan katılımcıların, istedikleri şeyi yedikleri kadar kilolu olma riskinin aynı olduğunu keşfettiler. Yağdan korkmak yerine, diyetinize biraz avokado ekleyin. Aslında, avokadoda bulunan yağ türleri aslında yağ yakmanıza yardımcı olabilir: avokadolar, açlık şalterlerini azaltan ve karın yağlarının depolanmasını önleyen tekli doymamış yağlarla doludur.

Fındık ve Tohum Trail Mix

Son çalışmalarda, orta derecede yüksek protein seviyelerini yitiren kişilerin, kilo verme olasılığının iki katı olduğu ve bunu yapmayanlarınkinden daha fazla olduğu görülmüştür. Ve şunu elde edin: Danimarkalı araştırmacıların yaptığı bir araştırmaya göre, katılımcılar bitkisel proteinli bir öğün yemekten sonra, hayvansal proteinli bir yemekten ziyade daha dolgun hissettiklerini bildirmişlerdir. Etrafınızdaki ev yapımı bir poşet içeren bir poşeti taşıyın ve kabak çekirdeği eklediğinizden emin olun. Bu pepitas, ons başına 9 gram protein ile doludur!

Yulaf ezmesi

Yulaf, beta-glukan olarak bilinen bir çeşit çözünür lifin birkaç kaynağından biridir. Yutulduğunda, bu lif ince bağırsağınızda bir jel oluşturur, bu da besin emilimini geciktirmeye yardımcı olur ve kan şekerinizin sivri olmasını engelleyebilir (yağın besin olarak depolanmasını engeller). Bu nedenlerden dolayı, beta-glukanların kan kolesterol seviyelerini düşürmeye, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, tokluğu arttırmaya ve kan glukoz seviyelerini düzenlemeye yardımcı olduğu bulunmuştur. Kilo Kaybı için bu 50 Gecelik Yulaf Tariflerinden birini çırparak fikrinizi alın.

Erik

Kilo kaybı söz konusu olduğunda, kırmızı görmek iyi bir şeydir. Çünkü meyvelerde gördüğünüz kırmızı pigment, flavonoidler olarak adlandırılan en yüksek seviyedeki fenolik besin maddelerinden oluşur. Erik gibi kırmızı taş meyveler, yağ genlerini kapatacak şekilde sergilenen etkileyici bir dizi fenolik bileşiğe sahiptir. Erikler ayrıca pektinlerin büyük bir kaynağıdır: meyvelerin hücre duvarlarında bulunan ve hücrelerin emebileceği yağ miktarını sınırlayan jelatin benzeri bir lif türü.

Yumurtalar

Kendinizi viseral yağlara karşı korumanın en iyi yollarından biri, kaslarınızı güçlendirmek ve korumaktır. Kas, enerjiyi düzenli olarak yakar, böylece yağ hücrelerinden –özellikle de göbek-yağ hücreleri- kendini korumak için enerjiyi yakar. Sadece 78 kalori için bir yumurta altı gram kas oluşturma proteini sağlar. Kahvaltıda kızartmak için bir tavaya ikiye ya da bir şeyler atıştırmak için sert kaynatın.

ıspanak

Ispanak, sülfokuinovöz (SQ) olarak bilinen eşsiz bir uzun zincirli şeker molekülü içerir. Nature Chemical Biology dergisinde yapılan bir araştırmaya göre SQ, iyi bakterilerinizi besler ve bu da bağırsaktaki büyümelerini destekler. Bu bakteriler güçlü olduklarında, bağırsakta koruyucu bir bariyer oluşturabilirler, bu da inflamasyona neden olan ve karın yağını arttıran kötü bakterilerin büyümesini ve kolonizasyonunu engeller.

Pancar

Enflamasyonu söndürmenin bir başka yolu daha fazla pancar yemesidir. Bu kraliyet kırmızı kökü, metabolizmayı değiştiren, insülin direnci mekanizmasını olumlu yönde etkileyen, ruh halinizi hızlandıran, yağın etrafını sarkmaya teşvik eden genleri kapatan ve karın yağları tarafından salınan enflamatuar belirteçlere saldıran bir besinin kaynağı olan eşsiz bir betaine kaynağıdır. Dergilerde yayınlanan bir derlemeye göre .

Hindistancevizi yağı

Sürpriz olarak gelebilir, ama sıska olmanıza yardımcı olan bazı yağlar vardır. Lipids dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, hindistancevizi yağının besin takviyesi, abdominal obeziteyi, inflamatuar soya fasulyesi yağı tüketen katılımcılardan önemli ölçüde daha fazla azaltmaya yardımcı oldu. Uzmanlar hindistan cevizi yağının, yağ olarak depolanmak yerine enerji olarak yakılan orta zincirli trigliseritlere ve göbek yağını ve torçunu tespit ettiği gösterilmiş olan laurik asidin bel genişliğinde daha büyük azalmaya atfedildiğine inanıyor.

Yunan yoğurt

Yıllık Endokrinoloji Toplumu konferansında sunulan yakın tarihli bir araştırmaya göre, araştırmacılar protein sindirildiğinde ve vücudunuzdaki amino asitlere parçalandığında, bu amino asitlerden (fenilalanin) biri iştahı azaltmaya yardımcı olan hormonları tetikler ve sonuçta yağ yakımı ve kilo kaybı. 7 onsluk kabın başına 20 gram ile, Yunan yoğurdu, büyük, taşınabilir bir protein seçeneğidir. En iyi seçeneği öğrenmek ister misiniz? Özel raporumuza göz atın: 17 Yoğurt Markasından Her Vanilya Lezzet -

Zerdeçal

Bu parlak turuncu kök, güçlü bir yağ savaşçısıdır. Oncogene dergisinde yapılan bir araştırmaya göre, curcumin, orada en etkili anti-enflamatuar gıdalardan biridir. Çünkü iltihapla savaşırken vücudunuzun karın yağ kaybetmesi daha zordur - ve göbek yağı aslında daha fazla iltihabı teşvik eden bileşikler salgıladığından, diyetinize anti-inflamatuar zerdeçal ekleyerek kilo verme hedeflerinizi gerçekleştirmenize yardımcı olur.

Tuna

Konserve hafif ton balığı sadece uygun değildir; Ayrıca karın yağını da patlatabilir. Bir Lipid Araştırma araştırması, diyetinize omega-3 yağ asitlerinin eklenmesi, yağ genlerinin kapatılmasına yardımcı olabileceğini buldu. Balıklarda iki tür yağ asidi (DHA ve EPA) bulacağınız halde araştırmacılar, yağ genlerinin yağ genlerinin düzenlenmesi ve yağ hücrelerinin genişlemesini önlemek için DHA'nın EPA'dan yüzde 40-70 daha etkili olduğunu bulmuşlardır. Ortaya çıkar, orkinos bu özel omega-3'te en yüksek balıktır.

Half-Baked Hasat'tan yukarıda görülen Tuscan Tuna Sandviç'in tarifini alın.

Muz

Uykusuz kaldığınızda, grelin, “Ben açım” hormonu, leptin, “Ben tam” hormon seviyesi düşerken, hava atıyor. Sonuç olarak, çalışmalar sadece ertesi gün daha fazla yemek yeme olasılığınızın arttığını değil, aynı zamanda göbek yağına neden olan yüksek enerjili yiyecekleri de şımartmanın daha muhtemel olduğunu gösteriyor. Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, bir muzda ağlamayı deneyin. Kas gevşetici mineraller, potasyum ve magnezyum mükemmel bir kaynağı olduğu için, muz vücudunuzu uykulu bir duruma sokabilir. Muzlar, sakinleştirici ve uyku düzenleyici hormonların serotonin ve melatonin hormonlarının prekürsörü olan triptofan içerir. Uyku yardımı muzların yapabileceği tek şey değildir. Daha fazla muz yemek için bu 21 nedenleri kaçırmayın.

Tarçın

Yağ hücrelerinizi basit bir tutam tarçınla öldürün. Amerikan Journal of Clinical Nutrition çalışmasına göre, bu ısınan baharat, tükettiğiniz şekerin daha azının flubber olarak depolandığı insülin hormonunun seviyesini azaltmaya yardımcı olur. Sabahları yulaf ezmesinin üstüne, ya da elma dilimleri üzerine, kahveye serpiştirin ve sonuçları görmeye başlayın.

Tam tahıllı ekmek

Kayıtlı diyetisyen Erin Palinski-Wade, RD, CDE, “Kepekli tahıllar iyi bir lif kaynağı, B vitaminleri ve hatta kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olabilir ve karın yağı kaybına yardımcı olabilir” diyor. “Seçtiğiniz her tahıl için, % 100 tam tahıl yapın.” Bu, ekmekleriniz, tahıllarınız, sarımlarınız ve atıştırmalıklarınız için tam tahıl seçeneklerini aramanız gerektiği anlamına gelir. Hangi somun alacağınızı seçmek için kılavuzumuza göz atın, Bunu Yapmayın !: Mağazadan Satın Alınan Ekmekler.

maden sodası

Diabetes Pro dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, günde iki ya da daha fazla diyet soda içen katılımcılar, bel ölçülerini diyetsiz soda içenlerden altı kat daha fazla artırdılar. Bir teori, diyet içeceklerindeki suni tatlandırıcılar, aslında insülini sivrilten ve daha sonra yediğiniz yiyecekleri enerji için kullanmak yerine göbek yağı olarak depoladığınızı düşünerek vücudunuzu şeker yediğinizi kandırır. Kabarcıklı suyu yudumlamaya devam etmeniz gerektiğini düşünüyorsanız, sade köpüklü seltzerlere geçmeyi düşünün.

Kırmızı biber

Cayenne biberi sadece dilinizi yakmaz - aynı zamanda karın yağını da yakar! Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, biberdeki (capsaicin olarak da bilinir) bulunan bileşiklerden birinin günlük tüketimi, vücudun gıdayı enerjiye dönüştürme yeteneğini arttırarak karın yağ kaybını hızlandırır. Metabolizmanızı Ateşleyen Bu 20 Acılı Tarif ile bu acı biberi nasıl kullanacağınızı öğrenin.