İyi bir ruh halini bozmak istemedim, bu yüzden Gary'ye gerçeği söylemedim: Onun gibi küçük bir bira karnına sahip olmak, aslında herhangi bir nedenden ötürü herhangi bir sebepten ölme olasılığının iki katına çıkmasını sağlıyor. hızlı kilo verme şansı. Bu, 15.000'den fazla yetişkinin katıldığı bir çalışmanın son bulgusuydu; bu da yuvarlak bağırsakları olan insanların kalp hastalığı geçirme olasılıklarının daha yüksek olduğunu ve değerli kas dokularını kaybetmiş olma ihtimalinin başka yerlerde yağ olanlara göre daha fazla olduğunu keşfetti.

Neden büyük bir bağırsak çok ölümcül? Karnınız etrafında ağırlık taşıdığınızda, visseral yağ olarak bilinen yüksek bir yüzdesine sahip olursunuz, yani karnınızın içinde, karaciğerinizin ve diğer iç organların yanına doğru ilerler. Vücudun diğer bölgelerinde bulunan göze çarpan ancak çoğunlukla zararsız yağlardan farklı olarak, visseral yağ, tolere tırmanan ve diyabet, kalp hastalığı, karaciğer yetmezliği ve diğer her türlü hastalığa neden olan canlı, toksin yayıcı bir organizmadır. sorunları.

Bu yüzden göbek yağlarıyla savaşmak çok önemlidir. Belinde gergin hissediyorsanız, bugün karnınızı kaybetmeye başlamaktan ziyade sağlığınız için yapabileceğiniz daha önemli bir şey yoktur. 14 gün içinde karnınızı düzleştirmenin 14 yolu, doğrudan yeni Zero Belly Cookbook'umdan koptu.

Nişastan Korkma

Çoğu diyet gurusuna “nişasta” kelimesini söyleyin ve kafaları dönmeye başlayacaktır. Ancak 24 yaşındaki itfaiyeci Morgan Minor, bir hafta içinde 7 kiloyu düşürmek için tatlı patates ve siyah fasülyelerin rahat ve göbek dolum gücünü kullanmıştır. Süper etkilidir çünkü ikisi de şu anda beslenmedeki büyük vızıltı terimlerinden biri olan bolca dirençli nişastayı toplarlar.

Kök sebzelerden ve baklagillerden elde edilen dayanıklı nişasta “iyi” göbek bakterilerinizi beslemeye yardımcı olur. Fonksiyonel Gıdalar Dergisi'ndeki 2015 tarihli bir araştırmaya göre, dirençli nişastayı yediğinizde, bağırsak biyomeni daha güçlü hale gelir — sağlıklı bakteriler, sağlıklı nişastayı sindirerek daha baskın hale gelir ve daha sağlıklı bir bağırmaya yol açar.

Yeşil Çay ile Blast Belly Fat

Yeşil çayın açlık üzerindeki etkilerine bakan bir İsveç çalışmasında, araştırmacılar katılımcıları iki gruba ayırdı. Bir grup su içerken diğer grup yeşil çay içti. Çay parçalayıcıları sadece en sevdikleri yiyecekleri yemeye isteksiz olduklarını bildirmekle kalmadı, aynı zamanda bu yiyecekleri daha az tatmin edici bulduklarını ve bu nedenle de kendilerini şımarttıkları zaman daha az yediklerini gördüler. Yepyeni 17-day GREEN TEA DIET'i geliştirirken kendimiz için sonuçları gördük. Test panelistleri bir haftada 10 liraya kadar kaybetti!

Ve bir bardak kırmızı şarap

2015 yılında Nutritional Biochemistry'de yapılan bir çalışmaya göre, göbek yağını daha iyi yakmanıza yardımcı olabilir. 10 haftalık bir denemede, günde yaklaşık 1 red bardak kırmızı üzümün eşdeğerini alan fareler, daha az karın yağını biriktirdi ve daha az kan şekeri vardı, olmayanlara göre. Kırmızı şarap, göbek yağından sorumlu genler üzerinde çalışan resveratrol adı verilen bir mikro besin maddesinin olası en iyi kaynağıdır.

Meyveleri Kahvaltıda Yiyin

Cornell Üniversitesi'nden yeni bir araştırmaya göre, ince insanlar her gün kahvaltı ediyorlar. Araştırmacılar, kilolarıyla hiç mücadele etmediklerini söyleyen 147 ince insanı araştırdığında, neredeyse yüzde 96'sının neredeyse her gün kahvaltı yaptığını gördüler. (NPD Grubu tarafından yapılan bir araştırmaya göre, genel nüfus arasında erkeklerin yaklaşık yüzde 28'i ve kadınların yüzde 18'i 18 ila 34 yaş arası her sabah kahvaltıyı atlıyor.) Ankete katılan ince insanların yüzde elli bir gününde Onların kahvaltı bir meyve porsiyonu dahil. Meyvenin bu kadar güçlü olmasının bir sebebi, vücudunuzdaki yağa bağlı iltihaplanmayı azaltan bir yağ asidinin üretimini tetikleyerek bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakterileri beslemeye yardımcı olan çözünmez lifle doludur. Kanadalı bir çalışmada, araştırmacılar, diyetleri çözünmez lifle desteklenmiş olanların daha yüksek seviyelerde ghreline (açlığı kontrol eden bir hormona) sahip olduğunu keşfettiler. Meyvelerden bahsetmişken, yağmursuyu yapan 21 Şaşırtıcı Şeyler Muz Vücuduna Yapma!

Kendiniz için Not Bırakın

İnce, hatta bilinçaltı mesajlar, devam eden, bilinçli odağımızdan bile sağlıklı bir beslenme rejimine bağlı kalmamıza yardımcı olmada daha etkili olabilir, Journal of Marketing Research'de 2015 araştırması yaptı . Çalışmada, sağlıklı beslenmeye teşvik eden takviye notları alan kişilerin, hedeflerini her zaman akıllarında tutmaya çalışanlara göre daha akıllı seçimler yapmaları daha olasıydı. Basit hatırlatmalar - örneğin mutfak tezgahınıza bir kase somun tutmak, ya da telefonunuza hatırlatmalar koymak - sizi kazanan tarafta tutacak, böylece zihniniz başka şeylerle uğraşırken meşgul kollarınızı kaybedebilirsiniz.

Protein Sarsıntılarını Değiştirin

Diyet takviyelerindeki yeni eğilim, vegan protein tozlarıdır ve daha iyi bir zamana gelemezdi. Journal of Diabetes Investigation dergisindeki yeni bir araştırmaya göre, yediğiniz daha fazla bitkisel protein, göbek yağını ve onunla birlikte gelen hastalıkları alma olasılığınız o kadar az olur. Nutrition Journal'daki ikinci bir çalışma, bitki proteininin obeziteyi önlemede önemli bir rol oynayabildiğini ortaya koydu. Benim Zero Belly shake'ları sadece bu nedenle vegan protein ile yapılır. Altı haftada 13 kilo düşüren Isabel Folek, “Sıfır Belly içeceklerini çok sevdim” diyor. 19 kilo ve 6 inçlik belini kaybeden Bryan Wilson, içecekleri başarısının anahtarı olarak sayıyor: “Ben bir tatlı yiyiciyim ve şimdiye kadar yeterince dondurma alamıyorum. Bunlar çok daha iyi bir alternatifti. ”Tam tarifler için Zero Belly Cookbook'u kontrol edin!

Yumurtalarınızı Yükseltme

Yumurtalar bir sebepten dolayı “ZERO BELLY” Powerfood'dur: Yağ depolama ile ilgili genleri kapatmaya yardımcı olduğu gösterilen kolin adı verilen yağlayıcı bir besin maddesinin en iyi besin kaynağıdırlar. Ve kas geliştirme, yağla mücadele proteini ile doludurlar. Ama omega-3 yumurtalarını seçerek göbek düzleştirici güçlerini daha da geliştirebilirsiniz. Omega-3 zenginleştirilmiş yumurtalar, keten tohumu, chia çekirdeği ve balık yağı ile beslenen tavuklar tarafından yapılır ve size doğrudan göbek yağında çalışan daha fazla iltihapla mücadele yağ asitleri verir.

Erken Çalış ve Zamanında Bırak

Son teslim tarihleri ​​kazandığında, çalışma saatlerini günün başlangıcına değil, sonuna kadar ekleyin. Daha sonra çalışırsanız, daha sonra da yiyin ve daha sonra uyumaya devam edin, her ikisi de istenmeyen kilolara neden olur. Dergide Beslenme Araştırması'nda yapılan bir araştırmada, son öğünü yatmaya en yakın olanların, gün boyunca genel olarak daha fazla kalori aldıklarını gördük.

Yolu Vur, Şeker Değil

Bir bira göbeğinin nedenlerinden biri kas kütlesinin kaybıdır ve kas kütlesini kaybetmenin sebeplerinden biri de çok fazla şeker yediğinizdir. Hayvan çalışmalarında, bir hayvanın ne kadar fazla şeker yediği, kaslarının daha hızlı yaşlanmaları ile erozyona uğrar. Yuvarlak göbeğinizi tekrar sıraya getirmek için, kalori yakıcı kardiyo egzersizlerine odaklanırken yapabileceğiniz şeker kalorilerini kesin. Kardiyo antrenmanları, çünkü aynı sürenin ağırlık egzersizlerinden yüzde 67 daha fazla kalori yakarlar, Duke Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, göbek yağını yakmakta daha etkilidirler. Şekerden bahsetmişken, yapay tatlandırıcılar sizi şişmanlatıyor. 38 En İyi Diyet Sodaları'nın bu önemli listesinin nasıl olduğunu öğrenin!

Fıstık Ezmesi'nde Ticaret

Badem, E vitamininin en iyi tek besin kaynağı olabilir ve E de “ekstra-ince” anlamına gelebilir. Fakat Amerikan nüfusunun yüzde 92'si yeteri kadar almıyor. Daha da kötüsü, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, obezite ile mücadele eden insanlar, yalın insanlardan daha fazla E emilimini zorlaştırıyor. Bir kaşık badem ezmesi, aynı miktarda fıstık ezmesi olarak üç kat daha fazla E vitamini verir.

Ve Fasulye Bir Tarafı

Araştırmacılar, Lipids dergisinde yapılan bir çalışmada, aynı beslenmeyi yiyenlere, ancak baklagillerden elde edilen liflerle takviye edilenlere “sağlıklı bir Amerikan diyeti” yeyen erkekleri karşılaştırdılar. (Fıstık, fasulye, mercimek veya Alien'den gelen dev hamamböcekleri gibi bir baklada yetişen herhangi bir şey.) Yüksek lifli, yüksek baklagil diyetinin, erkeklerde serum lipit profillerini daha az lifli sağlıklı bir diyete göre iyileştirdiğini bulmuşlardır. . Nedeni: lif bağırsaklarda safra asitlerine bağlanır. Safra, vücudun bulaşık makinesi jeli gibidir: yediğiniz yağı parçalara ayırır. Elyaf bu asitleri kaçırır ve sindirim sisteminizden çıkarırsa, bulaşık makinesinin durulama döngüsünü açmış olursunuz. Tüm safra drenajı gider, kan dolaşımındaki toksinleri temizler ve vücudunuzu karın yağından yakmaya başlar. Fasulye, 10 kilo kaybetmenin 50 yolundan sadece bir tanesi.

Bitkisel Yağınızı Atın

Journal Nutrition dergisinde yapılan bir derlemede, araştırmacılar soya fasülyesi ve mısır yağından gelen linoleik asitin yağ depolanmasını desteklediğini bildirdiler. Kanola, zeytin veya hindistancevizi yağları için bitkisel yağı değiştirin.

Ahududu ve Krema Tatlısı

Meyvelerin daha koyu olması, besleyici yumruğu ne kadar güçlü olsa da, koyu kırmızı meyveler arasında bile, ahududu tek başına çözünmez lifin en iyi kaynağı olarak yanlız durur. Küçük yakut mücevherlerin bir fincanında 8 gram lif bulunurken, aynı miktardaki çilekler 3 gramdan azdır. Çalışmalar, lif açısından zengin bir öğünün, CCK denen bir hormonun salınmasını stimüle ettiğini göstermektedir. Calvin Klein'dan yeni bir kokuya benziyor, ama aslında kolesistokinin için kısa ve vücudumuzdaki gıda akışını yavaşlatarak doymuş hissetmemize yardımcı olmak için bedenlerimizde çalışıyor. Ayrıca uykuyu düzenler, bu yüzden bir yemekten sonra memnun ve uykulu hissederseniz, teşekkür etmek için CCK'ya sahipsiniz. Ekstra yağ yanması için bazı chia tohumlarına serpin.

O zaman uyu.

Uyuyakaldığın zaman, Ghrelin, “Acıktım” hormonu, vuruyor; leptin, “ben tam” hormon, azalır. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, araştırmacılar 500'den fazla katılımcının hafta içi uyku günlüklerini analiz ettiler ve her gün sadece 30 dakikalık bir kapalı gözünü kaybetmenin obezite riskini yüzde 17 artırdığını keşfettiler. Yatağa erken git ve 30 kilo için 30 Dolar Yatmadan Önce Kaybedin!

Ve Orijinal 14'ü Kaçırma! İşte buradalar!

14

Kahvaltıdan önce bir Tempolu Yürüyüşü yapın

Diyet panelisti Martha Chesler, bunu Sıfır Belly programının bir parçası olarak yaptı ve sonuçlar şaşırtıcıydı. “Değişiklikleri anında gördüm” diyor. Programda altı haftadan kısa bir süre içinde, Martha, kahvaltı öncesi yürüyüşle Zero Belly Foods'ı birleştirerek 20 kilodan fazla ve ortasından şaşırtıcı bir şekilde 7 inç düştü.

Bu kolay ritüel iki düzeyde çalışır. Birincisi, yeni bir çalışma, sabah 8'de ve öğleden sonra arasında güneş ışığına maruz kalmanın, aktivite seviyesi, kalori alımı veya yaştan bağımsız olarak kilo alma riskinizi azalttığını buldu. Araştırmacılar sabah ışığının metabolizmanızı senkronize ettiğini ve yağ genlerinizi alt ettiklerini söylüyorlar. Yemekten önce kalori yakmak, açgözlü bir halde egzersiz yaptığınız anlamına gelir — yaktığınız enerji, yediğiniz yiyeceğin yerine doğrudan doğruya yağ depolarından gelir. Ama gerçekten çok şaşırmış Martha, kalp sağlığında iyileşme oldu. Diyete başlamadan önce, Martha'nın kalp atış hızı, egzersiz bisikleti egzersizine başlama anlarında dakika başına 112 vuruşa (bpm) yükselirdi. “İlk haftadan bir buçuk sonra kalp atışlarımı 96 bpm üzerinde aynı egzersizle yükseltemedim. Aynadaki değişimi görmek harikaydı ve hatta daha iyi göremediğim şeyleri bile göremedim. ”

Bazı Yulaf Ezmesi ile başlayın

Diyette doğal olarak tatlı yulaf ezmesi tarifleri, panelist Isabel Fiolek'in dramatik 13 kiloluk kilo kaybını test etmenin anahtarıydı. Isabel, “Büyük bir şeker bağımlılığına sahip olacağım” diye itiraf ediyor: “Ama tarifler tatlı dişim için şaşırtıcı derecede tatmin edici.” Isabel de önemli sağlık önlemleri aldı: Diyetle ilgili altı haftasından sonra yapılan bir muayenede, onun toplamını düşürdüğü ortaya çıktı. Kolesterol yüzde 25 ve kan şekeri seviyesini yüzde 10 oranında artırıyor.

Bu yüzden biraz yulaf ezmesi pişirin — sabah saatlerinde kısa iseniz, bir gecede yulaf yapmaya çalışın ve biraz meyve ile üstüne koyun. Bu kombinasyon hakkında ne kadar büyülü? Her biri kan kolesterolünü azaltmaya yardımcı olan ve bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakterileri besleyen çözünmez lif sağlar. Bunu yaparak, vücudunuzdaki yağa bağlı iltihaplanmayı azaltan bir yağ asidi olan bütirat üretmek için bağırsağınızı tetiklersiniz. Kanadalı bir çalışmada, araştırmacılar, diyetleri çözünmez lifle desteklenmiş olanların daha yüksek seviyelerde ghreline (açlığı kontrol eden bir hormona) sahip olduğunu keşfettiler.

Yeşil Üzerinden Kırmızı Meyve Seç

Kilo kaybı için en iyi meyvedir. Bu, Granny Smith üzerinde Pink Lady, honeydew üzerinde karpuz, yeşil olanlar üzerinde kırmızı üzüm anlamına gelir. Flavonoidler olarak adlandırılan besinlerin daha yüksek seviyeleri (özellikle antosiyaninler, kırmızı meyvelerini renk veren bileşimler) yağ depolama genlerinin etkisini sakinleştirir. Aslında, erik gibi kırmızı karınlı taş meyveler, yağ genlerinin ifadesini modüle ettiği görülen fenolik bileşiklere sahiptir.

Bazı Guacamole Yap

Avokado gibi taze ürünler içeren test paneliisti June Caron, Diyet'ten hayat değiştiren bir dersti. 55 yaşındaki, programın ilk haftasında 6 kilo kaybetti. “Gerçek, kimyasal madde içermeyen, taze yiyecekleri yemeyi öğrenmek, başıma gelen en iyi şeydi. Asla acıkmayacağım. Ve kilo sadece devam ediyor! ”Dedi. Ölü cilt, sağlıklı tırnaklar ve daha iyi uyku Zero Belly bonuslarıydı. “Seksiimi geri almak için yoldayım. Herkes çok daha genç görünmemi söylüyor! ”

Avokadolar göbeğe iki kat daha fazla yağdır. İlk olarak, açlık anahtarlarınızı kısan kalp-sağlıklı tekli doymamış yağlarla doludurlar; Nutrition Journal'da yapılan bir araştırmada, öğlen yemeğinin yarısı taze bir avokado yiyenlerin yüzde 40'ının daha sonra saatlerce yemek yemeye meyilli olduğu bildirildi. İkinci olarak, avokadolarda bulunanlar gibi doymamış yağlar, karın yağlarının depolanmasını engelliyor gibi görünmektedir.

Bir Bitki-Protein Smoothie'yi Karıştırın

29 yaşındaki bir muhasebeci olan test paneli uzmanı Bryan Wilson, programda sadece altı hafta içinde 19 kilo ve belinden 6 inçlik şaşırtıcı bir şekilde kaybetti ve başarısını programdaki Sıfır Belly titreme tariflerine bağladı. “Sarsıntıları seviyorum. Onları diyetime ekledim ve hemen hemen bloğu kaybettim, ”dedi Bryan. “Ben tatlı bir güveciyim ve sallar çanak ve dondurma çanaklarım için harika bir alternatifti.”

Protein içecekleri, lezzetli ve basit bir atıştırmalık haline dönüşen canavarı besleyen bir canavarı dozu almanın harika yollarından biridir. Ancak çoğu ticari protein sarsıntısı, bağırsak sağlığımızı üzecek ve iltihap ve şişkinliğe neden olabilen, dengesiz kimyasallarla doldurulur. Ve protein seviyelerini arttırmak için kullanılan yüksek dozda peynir altı suyu, karın şişkin etkisini artırabilir. Sıfır Göbek çözümü: Şişman olmadan aynı yağ yakıcı, açlık-kavrama, kas yapıcı yararları sağlayacak vegan proteinini deneyin.

Yumurta ile Güçlendirin

Diyet yaptığınız her ısırıkta yağsız, doyurucu bir protein bulacaksınız. Kas yapıcı makrobesin, planın temelini oluşturur ve yumurtalar evrendeki en kolay ve en çok yönlü dağıtım sistemlerinden biri olur. Sadece bu değil, aynı zamanda kolin denen bir besin maddesinin bir numaralı besin kaynağı. Yağsız etlerde, deniz mahsullerinde ve yeşil lahanalarda bulunan kolin, vücudunuzu yağ yakmak için vücudunuzu harekete geçiren gen mekanizmasına saldırır. Tek Diyet tarifi - tatlı patates ve taze çiftlik yumurtaları ile bir kahvaltı hasadı - test panelist Morgan Minor'un go-to-breakfast'ı oldu ve programda sadece 3 hafta sonra, kadın itfaiyeci belinden 11 lira ve 4 inç kaybetti! Ne kadar çok yumurta yerseniz, o kadar az yumurta şekline sahip olursunuz.

Sihirli Elixir'i Karıştırın

Her güne büyük bir sürahi “spa suyu” yaparak başlayın; bu da dilimlenmiş bütün limonlar, portakallar veya greyfurtlarla doldurulmuş detoks suyunu doldurun ve yatmadan önce en az 8 bardaktan yudumlanın. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, turunçgiller antioksidan d-limonen açısından zengindir, kabukta bulunan güçlü bir bileşik olup, vücuttaki toksinleri vücuttan temizlemeye yardımcı olmak için karaciğer enzimlerini harekete geçirir ve sersemletici bağırsaklara bir vuruş verir. Ve sonra göbek şişesini - hızlıca eritin - Yağ Eriten 4 Çaydan biriyle!

Kendi Karpat Karışımı Yap

Mükemmel bir Zero Belly yemeği veya atıştırmalıklarının üç ana bileşeni protein, lif ve sağlıklı yağlardır ve her üçü de iyi bir iz karışımında bolca bulunabilir. Ne yazık ki, çoğu ticari karışımlar ekstra yağlar, tuz ve şeker ile üretilmektedir. Bir dizi fındık, tohum, şekersiz kurutulmuş meyve ve koyu çikolata parçalarından kendi yüksek proteinli atıştırmalıklarınızı karıştırın. Yer fıstığını eklediğinizden emin olun: bunlar, hem genistein hem de resveratrolün bir üst kaynağıdır, yağ depolama genlerinizin etkisini azaltmaya yardımcı olan iki besin maddesidir.

Snaxercise

Antrenmanlarımıza yapamadığımız en büyük neden? Zaman yok. Spor salonuna giderken, duş ve kıyafet değişimi ile yoğun bir programa, özellikle de tatillere göre sıkmaya çalışarak, en özel fitness tutkunu bile birisine, daha az meraklıya, hatta daha da çekici hale getirebilir. Ancak, Yeni Zelanda'daki bilim adamları kısa bir süre önce, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinden önce 10 dakikalık üç kez “ordövr” egzersiz yapan erkeklerin ve kadınların kan glikoz seviyelerini düşürdüğünü gördüler — bu insanlar bütün gün boyunca yağ yakma yararı gösterdi!

Diyet'teki kısa devreler, geleneksel mekânlara dayanmadan çekirdeğinizi patlatmak için çeşitli alıştırmalar sunar - akşam yemeğinden önce oturma odanızın rahatlığında sıkmak için yeterince kolay. Mini devreleri birleştiren altı hafta içinde, test panelisti Krista Powell 25 kilo kaybetti - ve sonunda gerçek tarzını yansıtan bir şekilde giyinebiliyordu: “Yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçındım çünkü fazla kilo dizlerimi yaptı çok kötü acıyor. Aslında topuklarımı güvenle ve acı çekmeden giyebilirim! ”

Takviyelerinizi yeniden düşünün

Her gün bir sürü vitamin ve probiyotik alıyorsanız, stratejinizi yeniden değerlendirmek isteyebilirsiniz. B vitamini düzeylerinin artması uzun zamandır obezite ve diyabet prevalansı ile ilişkilendirilmiştir, çünkü megadres yağ genlerimizi tetikler. Günlük bir multivitamin muhtemelen iyidir, ancak kendinizi daha iyi olduğu konusunda ikna etmeye çalışmayın. ConsumerLab.com tarafından yapılan yeni bir çalışma, ticari probiyotiklerin çoğunun iddia ettiğinden çok daha az sağlıklı bakteriye sahip olduğunu buldu. Daha iyi bir bahsiniz, karnınızın çok fazla sevgi almasını sağlamak için Zero Belly gıdalarına odaklanmaktır - ve yağ genleriniz geçişte kesilir.

Tatlı İçin Koyu Çikolata ve Karpuzu Var

Lezzetli yemeklere atmak Diyetin temel bir prensibidir. Test panelisti Jennie Joshi'nin hamilelik ağırlığını yitirmesine yardımcı olan dengeli “sıfır kurban” yaklaşımıydı. Diet bir ay içinde, Jennie 11 kilo kaybetti, “ve hamilelik pooch çıkıyor!” Dedi. “Kara çikolatanın içine düştüğüne inanamadım ve sonuçta sonuç elde ettim! Bu bir yaşam tarzı, bir diyet değil. Yapışması çok kolay ve mantıklı. ”

Bilimsel açıdan da mantıklıdır: Son zamanlarda yapılan bir çalışma, kakaodaki antioksidanların laboratuar farelerinin aşırı kilo almasını ve kan şekeri seviyelerini düşürdüğünü ortaya çıkarmıştır. Louisiana Eyalet Üniversitesi'ndeki bir başka çalışma da midemizdeki bağırsak mikroplarının, insülin direnci ve inflamasyonu ile bağlantılı genleri kapatan kalp-sağlıklı, anti-inflamatuar bileşiklere dönüştüğünü buldu. Neden çilek? Meyve fermantasyon sürecini hızlandırır, bu da iltihap ve ağırlıkta daha büyük bir azalmaya yol açar.

Yabani Somon için Çiftlik Somonunu Değiştirin

Balık gibi yağsız protein yağlarla savaşmak ve metabolizmanızı arttırmak için harika bir yoldur. Ama yerel pazarda aldığınız çiftlik somonu göbeğiniz için en iyi bahis olmayabilir. Soğuk su balıkları bol miktarda kalp-sağlıklı omega 3 yağ asidi (1, 253 mg iyi şeyler) ve sadece 114 mg iltihaplı, göbek-kırıcı omega 6'ları paketlemek için haklı bir üne sahiptir. Ama çiftlik çeşitliliği - ve bugün yediğimiz şeylerin yüzde 90'ı çiftçilik - anlatmak için çok farklı bir hikayeye sahip. O, 1, 900 mg sağlıksız omega-6'ları bir araya getiriyor.

Daha İyi Fıstık Ezmesi Yiyiniz

Gerçek fıstık ezmesi iki bileşenle yapılır: fıstık ve belki biraz tuz. Zaten fıstıkların size göbek zayıflatan tekli doymamış yağlar, mide dolgulu lif ve metabolizmayı hızlandıran protein verdiğini biliyorsunuz. Ama fıstıkların kilo verme yardımcı kemerinde gizli bir silahı vardır: Genistein, obezite için doğrudan genler üzerinde etkili olan ve onları vücudunuzun yağ depolayabilme yeteneğini azaltmaya yardımcı olan bir bileşik. (Fasülye ve mercimek, biraz daha az lezzetli olsa da, aynı sihirli maddeye sahiptir.) Ancak, satın aldığınız markanın dikkatli olmasına dikkat edin: şeker, palmiye yağı veya telaffuz edemeyeceğiniz şeyler görürseniz, geri koyun. Fıstıkların yapabileceği herhangi bir iyiliği zayıflatacaklar.

Yeşiller ile oyun öncesi öğle yemeği ve akşam yemeği

Yüksek hacimli, düşük kalorili yeşillikler sizi doldurmadan doldurur. Test panelisti Kyle Cambridge, düzenli salataların başarısını turboşarj ettiğini söylüyor: “Eşim Stacie ve ben her yemeğe salata eklemeye karar verdik ve kilolar erimeye başladı.” Kyle programda sadece altı hafta içinde 25 kilo ve dört inç kaybetti. “Yeni bir kemer almak zorunda kaldım bile!” Dedi. “Ama en iyi zaman Stacie mutfakta bana geldi ve bana sarıl bana verdi. O güldü ve gülümsedi ve 'Ben ellerimi tekrar etrafına sarabilirim' dedi. ”

Yeşil lahana, su teresi, lahana ve roka gibi yapraklı yeşillikler, günlük listenizde olmayabilir, ancak hepsinde sülforafan adı verilen bir bileşik bulunur. Bu besin maddesinin direkt olarak “adiposit farklılaşması” nı belirleyen genler üzerinde hareket ettiği görülmüştür - temel olarak bir kök hücrenin bir yağ hücresine dönüştürülmesi. Bileşenin daha sağlıklı bir alımı sizin için daha sağlıklı bir vücut ağırlığı anlamına gelir. Ve sadece bir nargile çay kaşığı vücudun yağda çözünen besinleri emmesine yardımcı olacaktır.