Matkapı biliyorsunuz: Kendinizi çok fazla mahrum bırakmak, aniden çıkıntının yüz tıkanıklığı deliğine düşmesine neden olabilir. Burada ve burada - özellikle de ev yapımı olan - bir muamele etmene izin vermek, kaybettiğiniz 10 kiloluk emelleri kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı Basit Yaşam'ın RD'si olan Cassie Bjork, “Bazen tatlı da dahil olmak üzere, yoksunluk duygularını ve aşırı yemekten kurtularak kilo vermeye yardımcı olabilir” diyor. Bu yüzden, herhangi bir diyete kusursuz bir şekilde uyan 20 günahkâr-ama-olmayan-kötü-kötü tarifleri derledik. Sadece iki kuralımız var: Listelenen porsiyon boyutuna bağlı kalın ve haftalık olarak ılımlı tüketin. Kötü olmak hiç bu kadar iyi hissetmedi. (Siz işteyken, devam edin ve 23 Alkolün Şaşırtıcı, Sağlıklı Faydalarını Öğrenin!

COCONUT APRİKOT TRUFLALAR

Beslenme: 177 kalori, 6.7 gr yağ (3.6 g doymuş), 24 mg sodyum, 13 g karbonhidrat, 2 gr fiber, 9.7 gr şeker, 2.4 gr protein

Çikolata ve deniz tuzu tadı göğü cenneti ile yapılan bir maç! Mağazada satılan, işlenmiş markaları atlatan ve göbek yağlarına yol açarak bu ev yapımı yer mantarlarını yerine koyun. Altı sağlıklı bileşen, saf, ağız sulandıran zevk ve ölçeği bahşiş bırakmayan bir trüf oluşturur.

Fit Foodie Finds dan tarifi alın .

İNCE MİNİ PEYNİRLİ BARLAR

Beslenme: 154 kalori, 7.6 gr yağ (4, 4 g doymuş), 99 mg sodyum, 18.2 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 12.3 g şeker, 3.8 gr protein (1/3 bardak şekere konan Stevia Bakeable karışımı ile hesaplanmıştır)

İnce nane ve peynirli kek tam olarak düz göbek dostu değildir, ancak araştırmalar diyetinize nane ekleyerek yağ yakımına yardımcı olur. Neyse ki sizin için bu reçete, porsiyonun yarısı için şeker yerine konmayı tercih ederseniz, porsiyon başına 200 kalori ve sadece 12.3 gram şeker içerir.

Creme de la Crumb'dan tarifi alın .

SAĞLIKLI PEANUT BUTTER PİRİNÇ CRISPY TREATS

Beslenme: 79 kalori, 6 gr yağ (3.6 g doymuş), 32 mg sodyum, 6 gr karbonhidrat, 2.2 gr şeker, 1.4 g protein

Bu ev yapımı sürümü satın aldığınızda (ve doyurucu fıstık ezmesi olmadan) aldığınızda 11 gram karbonhidrat, 6 gram şeker ve 73 miligram sodyum saklayın.

Fit Foodie Finds dan tarifi alın .

ÇİLEK BANANA NUTELLA BITES

Beslenme: 170 kalori, 8.1 gr yağ (1.6 g doymuş), 377 mg sodyum, 23.7 gr karbonhidrat, 1.2 gr fiber, 9 gr şeker, 3.1 gr protein (Justin Fındık Ezmesi ile hesaplanmıştır)

Mükemmel bir fitness yakıtı olmasının yanı sıra, muzlar metabolik aktiviteyi ve nix açlık ağrılarını artırır. Biraz fındık ezmesi ve stres giderici çilekleri ekleyin ve kendinize mükemmel düz göbek tatlısı getirin.

Baba tarafından Gerçek Gıda dan tarifi alın .

Fıstık Yağı COOKIE ÇİFT BİTİLER

Beslenme: 68.9 kalori, 4.1 gr yağ (<1 g doymuş), 18.6 mg sodyum, 6.9 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 3 gr şeker, 2.3 gr protein

Uluslararası Obezite ve İlgili Metabolik Bozukluklar Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, yer fıstığı 19 hafta boyunca günde yaklaşık 500 kalori yer fıstığı tükettiğinde, yer fıstığı metabolik aktiviteyi yüzde 11 artırdı. Bu kurabiye hamuru ısırıklarından 500 kalori almayı önermiyoruz, ancak bir veya iki porsiyon vücut hedeflerinizi azaltmayacak ve hatta kalori yakma fırını bile açmayacaktır!

Tarifi Pinch of Yum'dan al.

HOMEMADE CARAMEL CORN

Beslenme: 244 kalori, 12.1 gr yağ (7, 4 g doymuş), 127 mg sodyum, 33.8 gr yağ, 1.7 gr fiber, 23, 6 gr şeker, 1.7 gr protein (akçaağaç şurubu ve tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Patlamış mısır, yağ, kalori ve şekerin düşük ve göbek zayıflama lifleri ve sağlıklı tahıllarla dolu. Ancak, bir kez giyinmeye başladığınızda (merhaba, tereyağı, şurup, çikolata…), çekirdekler çok kolay beslenmezler. Neyse ki, bu tarifin bir porsiyonunu kotunu açmadan savurursun. Ve sadece 5 hafta içinde bir battaniye mide almak nasıl keşfetmek için, Abs için 5 Best-Ever Foods bu temel listesini kaçırmayın - Garantili!

Gimmie Bazı Fırın tarifini alın .

KAHVERENGİ POPS

Beslenme: 114 kalori, 6.7 gr yağ (2, 4 g doymuş), 61 mg sodyum, 12.8 g karbonhidrat, 0 gr fiber, 4.1 g şeker, 1.6 gr protein (krem yerine Yunan yoğurt ile hesaplanmıştır)

Kas yapımı, protein övünme ve bağırsakları yumuşatıcı Yunan yoğurdu, ve yerine bir tane zayıflama kahvecin var. Sadece 114 kalori, 12.8 gram karbonhidrat ve 4.1 gram şeker – daha fazla diyelim mi?

Baba tarafından Gerçek Gıda dan tarifi alın .

CASHEW KOYU ÇİKOLATA ENERJİ BİTLERİ

Beslenme: 159 kalori, 9.8 gr yağ (3.4 g doymuş), 4 mg sodyum, 15.7 gr karbonhidrat, 2.2 gr fiber, 8.2 gr şeker, 3.6 gr protein

Yedi sağlıklı bileşen, bu glutensiz enerji ısırıklarını içerir. Antioksidan bakımından zengin koyu çikolata ve omega içeren keten tohumu ile birlikte, kaju fıstığı, baş ağrılarının giderilmesi, kas krampları, kabızlık ve uykusuzluk gibi birçok sağlık yararına ev sahipliği yapmaktadır.

Gimme Bazı Fırın tarifini alın .

BAKLI BANANA VE ÇİKOLATA ÇIP DONUTLARI

Beslenme: 189 kalori, 8.6 gr yağ (6, 2 g doymuş), 141 mg sodyum, 24 gr karbonhidrat, 5.7 gr lif, 14, 6 gr şeker, 4.2 gr protein (Hindistan cevizi unu ile hesaplanmıştır)

Bir çikolatalı kurabiye, muz ve çörek buluştuğunda, üçlü ilahi bir şey değildir. Sağduyulu yaramaz bir yana, bu tarifi aslında protein açısından zengin yağsız Yunan yoğurt ve flab patlatma muz kullanır. Potansiyel bloattan kaçınmak için hindistan cevizi ununu tercih edin. Bağırsakta iltihaba neden olabilen glutensizdir. Daha fazla göbek krizi suçluları için, Anında Şişmiş Yaptığınız bu 20 şeyi inceleyin.

Bu tarifi Michelle'den al.

CINNAMON ŞEKER PRETZEL BİTLERİ

Beslenme: 258 kalori, 11.4 gr yağ (5 g doymuş), 445 mg sodyum, 33.3 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 13.3 gr şeker, 6.2 gr protein

Auntie Annies'ten bir tarçınlı şeker pretzel nuggets, yaklaşık 99 gram karbonhidrat var - bu neredeyse yarım günlük bir değer! Bu tarifi çırpmak sizi 200 kalori, 22 gram şeker ve 66 gram karbonhidrattan kurtarıyor. Carbaholic? Düz Belly için 20 En İyi Karbonhidrat göz atın.

Tarifi Fırından Sevgiden Alın .

HOMEMADE COOKIE DOĞU OREOSLARI

Beslenme: 234 kalori, 15.4 gr yağ (9, 4 g doymuş), 122 mg sodyum, 21.5 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 9.6 gr şeker 4 gr protein (tuz ve organik koyu çikolata parçacıkları olmadan hesaplanmıştır)

İşlenmiş maddeleri atlayın ve yerine bunları pişirin. Trans yağlar ve kabataslak malzemelerden bağımsız olmanın yanı sıra, bu Oreolar belden kırma koyu çikolatadan yapılır. Çalışmalara göre, çikolatadaki flavonoidler (veya antioksidanlar) kan basıncını düşürür, belinizi küçültür, kolesterol profilinizi geliştirir ve kalp krizi riskini yüzde 31'e kadar azaltabilir. Sadece en az% 70 kakaolu (flavonol açısından zengin kakao çekirdeği) bir tür tercih ettiğinizden emin olun.

Sevgi ve Zeytin Yağı'ndan tarifi alın .

TATLI PATATES TURTASI

Beslenme: 217 kalori, 10 gr yağ (8, 4 g doymuş), 10 mg sodyum, 30 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 5.6 gr şeker, 3 gr protein

Sadece tatlı patatesler en iyi kilo kaybı olan süper yiyeceklerden değil, aynı zamanda tam yağlı hindistan cevizi sütü ile yapılan çırpılmış krema ile de bu turtalar pişirilir. Taze rendelenmiş hindistan cevizi etinden elde edilen, doğal olarak kremsi ve vitamin, potasyum ve orta zincirli trigliseritler (fritöz kızartmaya yardımcı olan kolay sindirilmiş sağlıklı yağ türü) ile doldurulur.

Bir Hammadde Şefinden tarifi alın .

ÇİKOLATALI MARSHMALLOWS

Beslenme: 64 kalori, 1.4 gr yağ (1 g doymuş), 18 mg sodyum, 11.2 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 10.8 gr şeker, 1.4 gr protein

Yaz bizi üzüyor, ama kim Haziran ayına kadar biraz şekerleme yapmak için beklememiz gerektiğini söylüyor? Bu ısırık büyüklüğü çok lezzetli davranıyor, besin değersiz graham krakerini bile kaçırmayacaksınız. Sadece 1, 4 gram yağdan bahsettik mi? Bugün kilo kaybetmeye başlamak için, 10 Pound kaybetmek için bu 10 Genius İpuçları göz atın!

Nasıl Tatlı Yulaf dan tarifi alın .

ŞEKER COOKIE CHEX MIX

Beslenme: 137 kalori, 4.8 gr yağ (2.9 g doymuş), 140 mg sodyum, 23.5 gr karbonhidrat, 0.5 gr fiber, 10.6 gr şeker, 1.2 gr protein

Bir şeker kurabiye (veya iki) özlem? Bunun yerine kırın! Pirinç Çiçeği karışımı gevrek, beyaz çikolata, vanilya ve sprinkles ile kaplıdır ve tadı damağınızın akmasını sağlayacak glutensiz bir muamele oluşturur. Daha ne? Sadece 137 kalori ve servis başına 5 gramdan az yağ içerir.

Tarifi Fırından Sevgiden Alın .

RAW VEGAN SNICKERS

Beslenme: 142 kalori, 13.1 gr yağ (4.5 g doymuş), 36 mg sodyum, 5.2 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 1 gr şeker, 3 gr protein

Bir adet Snicker's Bar 250 kalori ve 27 gram şeker içerirken, bu versiyon sadece 142 kalori ve 1 gram şeker içerir. Bu şeker çubuğunun ekstra çabaya değdiğini daha fazla ikna etmeye ihtiyaç duyuyorsanız, yağ içeriği bel küçülen badem ezmesinden geliyor. Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, kilolu ve obez yetişkinlerin 24 haftadan sonra, düşük kalorili diyetle birlikte badem tüketen yetişkinlerin kilo ve VKİ'de% 62 daha fazla azalma yaşadığı bulundu.

Bir Hammadde Şefinden tarifi alın .

ELMA PIE RULOLAR

Beslenme: 137 kalori, 9 gr yağ (3.4 g doymuş), 66 mg sodyum, 14.2 gr karbonhidrat, 1.4 gr fiber, 11 gr şeker, 1.1 gr protein (pudra şekeri olmadan hesaplanmıştır)

Bu lokma boyutu sürümü ile elmalı turta uğraşmaktan kurtulun. Flakey kruvasan zarfı, elma, tarçın ve doğranmış cevizler. Sadece 137 kalori ve 14 gram karbonhidratla, tatlı hiç bu kadar lezzetli olmamıştı.

Creme de la Crumb'dan tarifi alın .

KOLAY TUZLU FUDGE

Beslenme: 235 kalori, 18.1 gr yağ (3.3 g doymuş), 45 mg sodyum, 16.2 gr karbonhidrat, 3.1 g fiber, 6.8 g şeker, 5 gr protein (ceviz ile hesaplanmıştır)

Fudge olduğunda porsiyon kontrolü önemlidir. Kalorik olarak yoğun, sadece birkaç ısırık ile bir hafta ter seansları geri almak kolaydır. Ancak, bu tamamen terk etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Sadece bir porsiyonda saklayın, yavaş yiyin ve daha fazlasına sahip olmak istiyorsanız, önce uzun bir bardak su içirin.

Kurabiye ve Kate'den tarifi al .

MAPLE PECAN BACON

Beslenme: 111 kalori, 6 gr yağ (2 gr doymuş), 333 mg sodyum, 8.7 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 7.8 g şeker, 5.3 gr protein

Karışımdaki acı biber bir tutam attığınız zaman bu Maple Pekan Bacon bir dilim ile yolunuzu sıska. Chili'lerde doğal bir bileşik olan Kapsaisin, vücut ısısını artırdığı, metabolik hızı artırdığı ve iştahı azalttığı gösterilmiştir. Aslında, bilim adamları halihazırda “iyi” kalori yakan kahverengi yağ depolarımızı harekete geçirme kabiliyeti nedeniyle kapsaisin'i tamamen doğal bir anti-obezite takviyesi haline getirmektedir. En iyi kısım? Flab patlatma yararları elde etmek için çok fazla ihtiyacınız yok. Daha da fazla yağ atmak ve karnınızı sadece 7 gün içinde küçültmek için - En Hızlı Yağ Eritmek İçin En İyi Çay için buraya tıklayın - Hızlı. Test panelistleri bir haftada 10 kilo kaybetti!

O Fırın Feelin'den tarifi al .

ÇİLEK TARAFI

Beslenme: 78 kalori, 3.9 gr yağ (1.4 g doymuş), 83 mg sodyum, 10.3 g karbonhidrat, 0 gr fiber, 5.4 g şeker, <1 g protein (ham şekerle hesaplanmıştır)

Sevgililer Günü'nün sevdikleriniz için kalp şeklinde güzellikler yarattığınız tek bahane olmasına izin vermeyin. Bu çilekli turtalar beş basit içerik içerir ve her biri 100 kalorinin altındadır - diyet dostu bir tarih gecesi tatlısı hakkında konuşurlar. Büyük geceden önce sıkmak için, bir Tonlu Vücut için bu 25 En İyi Gıdalar göz atın!

İyi Kaplama'dan tarifi alın .

BİTTER ÇİKOLATALI BROVNİLER

Beslenme: 241 kalori, 13.6 gr yağ (9, 8 gr doymuş), 84 mg sodyum, 31.7 gr karbonhidrat, 2.1 gr fiber, 20.1 gr şeker, 4 gr protein

Çocuğunuzun diyetine daha fazla sebzeleri gizlemek için bir yol mu arıyorsunuz? Başka yerde arama. Bu koyu çikolatalı kekler, kabak, tam tahıllı un, hindistancevizi yağı, koyu çikolata parçacıkları ile yapılır ve doğal olarak balla tatlandırılır.

Kurabiye ve Kate'den tarifi al .