Bu en sinir bozucu senaryo: Aylardır sıkı çalıştınız, sürekli olarak sağlıklı bir tempoda kilo kaybediyorsunuz ve ani bir ölçek hedefinize çok yaklaştığınız zaman bir an önce durmayı bırakıyor. Son on dakikadan önce bir Big Little Lies bölümünü durdurmak gibi.

Ne verir?

Aslında bir çok şey. Son 10 lirayı kaybetmek geleneksel olarak en zor fakat tamamen imkansız değil. Bunları yiyin, bu değil! -profili hileler, sonunda bir kez ve tüm için skinny kot içine kayma mümkün olacak. Ve bir kilo kaybı hedefini asla kaçırmamak için Metabolizmanızı Güçlendirmek için 55 En İyi Yolun temel listesini inceleyin.

Yiyeceklerinizi Ölçün

Porsiyonlarla dikkatli değilseniz, ekstra kaloriler gün boyunca kolayca kayabilir. Bir pirinci pilavı veya bir avuç fındık gibi neye benzediğini gözünüzü tutabileceğinizi düşünebilirsiniz, ama çoğu zaman insanlar her öğünde gerçekten kaç kalori aldıklarını hafife alıyorlar.

Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyoları'nın sahibi Jim White, RD, ACSM “Bir çok insan porsiyon boyutlarını akşam yemeği ve tavuklarınızda veya karbonhidratlarınızda ölçmek gibi küçük şeylere odaklanmaz” diyor. "Bir kısmı porsiyon kontrolü olabilir. Ölçme kepçeleri ve bir gıda skalası satın alın." Sıkıcı görünebilir, ancak ne kadar yediğinizi doğru bir şekilde ölçebildiğinizde, hedeflenen kalori aralığınızda doğru bir şekilde kalabilirsiniz. Et bir porsiyon 3 ons olmalı ve pirinç ya da makarna gibi tahıllar servis yapıyorsunuz yaklaşık yarım fincan olmalıdır - dikkatli değilseniz, baypas etmek çok kolaydır.

Kahvenizi Siyah İçiniz

Eğer sabah saatlerinde bir fincan (veya üç) olmadan çalışan bir kişiyseniz, endişelenmeyin; Kendi başına kahve, tamamen doğal, neredeyse sıfır kaloridir ve araştırmaya göre kilo vermenize yardımcı olabilir. Sorun şeker ve krema eklediğiniz zaman.

“Bir çok kez düşünebilirsiniz, ”, bunlar küçük şeyler. Gerçekten çok fazla eklemeyecekler, ama onlar büyük resmi ekliyorlar, ”diyor White. Burada bir sıçrama ya da bir tutam bile kalori farkı yaratabilir; yarım buçuk yemek kaşığı 20 kaloriye ve bir çay kaşığı şekere sahiptir. 16. İki fincandan sonra, bu 72 kalori. Haftanın sonunda sadece kahvenizden 500 kaloriden fazla. Bunun yerine siyah kahve için tercih edin ve üstüne biraz tarçın serpin.

Akılsız Munching İzle

Böylece tüm öğünleriniz ve atıştırmalıklarınız mükemmel bir şekilde paylaştırılıyor, gün boyunca bol miktarda sebze yiyorsunuz ve ölçek hala uymuyor. Muhtemelen onları düşünmeden yediğiniz tüm ekstra kalorilerdir: bir avuç dolusu M & Ms burada ve orada, partnerinizin plakasından patates kızartması alıp, mola odasından bir kahve alarak.

White, “Diyet boyunca küçük şeyleri izlemelisiniz. Bir kurabiyenin sahip olduğu küçük nibbles veya birkaç parça çikolata alabilir” diyor. “Günde sadece 500 poundluk bir kalori, haftada bir kiloluk bir kilo artışına neden olacak. Gün boyunca o küçük şeyler, gerçekten dikkatli olmak zorundayız.”

Yaz

Porsiyonlarınız ve kalorileriniz ile ilgili olduğunu düşündüğünüz halde, her şeyi yazmanız, gün boyunca ne kadar yediğinize ve iyileşme yapabileceğinize dair bir bakış açısı sunacaktır.

White, “Yemeğinizi kaydetmeniz gerçekten önemlidir. Çoğu zaman, çalışmalar, yiyeceklerinizi yazarak veya My Fitness Pal gibi bir uygulamayı saklayarak aslında yüzde 30'luk bir yapışma oranına sahip olduğunuzu gösteriyor” diyor. “Seni dürüst tutuyor. Gerçekten ne yediğini görüyorsun, özellikle de diyetisyen gibi bir profesyonelle çalışıyorsan, onlara veri vermede gerçekten yardımcı olabilir.” Diyetisyen veya doktorla çalışmadığınız sürece, hiç kimse yemek günlüğünüzü kendiniz görmemelidir, bu yüzden en iyi sonuçları almak için mümkün olduğunca dürüst olun.

Bir hoşgörü için izin ver

Bir hedefe ulaşmak için çok uğraşırken "aldatmak" mantıklı görünebilir, ancak vücudunuzun ihtiyacı olan şey bu olabilir.

White, “İnsanlar diyet yaptığında ve sadece 10 kilo kaybetmeye çalıştıklarında, hile yapmak istemiyorlar. Neler oluyor, irade gücümüz sona eriyor” diyor. "Çoğu kez hile yapmazsak ya da şımartmazsak, vagondan düşme ihtimalimiz daha yüksektir. Bu nedenle, haftanın sonunda en az bir yemek yemenizi tavsiye ederim. Metabolizma, hafta boyunca almamış olabileceğiniz bu yağda çözünen vitaminlerden bazılarını size verebilir ve ayrıca hafızanızın sizi tatmin etmesi için hafızanızda bir hoşgörü ve küçük bir harcaya sahip olması iyi olur. hafta boyunca. "

Haftanın sonunda bir hile yemeği bir kenara koyun, belki arkadaşlarınızla akşam yemeği veya pizza siparişi verir. Hoşunuza gittikten sonra, ertesi gün yolunuza devam edebilirsiniz ve bir sonraki hoşgörü için sabırsızlanıyoruz.

Kardiyoyu Revize Et

Yeme alışkanlıklarınızı kontrol altında tutmak kilo vermede daha önemli olmasına rağmen, egzersiz kesinlikle de bir rol oynar. Beyaz, günde en az 500 kaloriden oluşan bir kalorik açığı önerir. 45 dakikalık koşu bandında 10 dakikalık bir mil hızıyla koşan, ya da ılımlı bir tempoda yaklaşık bir saat boyunca kürek çeken, 45 dakikalık bir sert dönüş dersi, tüm bu işi tamamlamalıdır.

Kaldırma Ağırlıklarını Başlat

Ek olarak, eğer sadece bir kardiyo iseniz, daha fazla yağ yakma yararı elde etmek için rejiminize bazı kuvvet antrenmanları eklemeniz gerekebilir. İnsanlar şişkinlik konusunda endişe duysalar da, yağsız kasları inşa etmek gerçekte daha fazla vücut yağını yakar ve zamanla metabolizmanızı hızlandırabilir. En iyi sonuçlar için, ağırlıkları ve hızlı hareketi kullanan yüksek yoğunluklu bir aralıklı eğitim rutininde olduğu gibi, kardiyo ve ağırlık eğitimini birleştirin.

Evde ye

Bir lokantadan sipariş verirken tabağınızda neler olduğunu bildiğinizi düşünebilirsiniz, ancak muhtemelen en sağlıklı görünen yemeklerde gizlenen çok fazla ekstra kalori ve malzeme vardır. Bölümler genellikle kontrolden çıkmış durumdadır ve işyerleri sizi ekmek sepetleri, cips ve salsa ile cezbeder; Halk Sağlığı Beslenme tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, ortalama bir insanın yemek yediklerinde 200 kaloriyi daha fazla tüketmesi şaşırtıcı değildir. Ayrıca, çoğu restoran şekerden daha kötü kabul edilen göbek yağlı bitkisel yağlarla pişiriyor. Hikayenin Ahlaki: Yemeklerin çoğunu evde yiyin, böylece onlara neler olduğunu tam olarak bilirsiniz.

Streslemeyi Durdur

Hayatınızdaki ana stresleri ortadan kaldırmak daha kolay olduğu söylenir, ancak belinizde büyük bir etkisi olabilir. Stresli olduğunuzda, vücudunuz aşırı kilolu, stres hormonu kortizol üretmeye başlar, bu da sizi açlığı sağlar ve vücudunuzu özellikle karnınızdaki yağları kalori olarak depolamaya yönlendirir. Kronik stresden kurtulmanın daha kolay olduğu söylense de, egzersiz, meditasyon, okuma ya da mümkünse bir terapist görerek stres atmaya çalışın. Bu arada, kortizolle savaşan bu yiyecekleri yediğinden emin ol.

Kafayı vurup yatmak

7-8 saat uyku almak, bazıları için bir boru hayali gibi görünebilir, ancak genel sağlık ve esenlik için şarttır. Zzz'leri bol almak stres düzeyinizi, zihinsel işlevinizi ve hatta belinizi bile etkiler. Journal dergisinde yayınlanan bir çalışmada, bir gece için önerilen 7-8 saat uyumayan kişilerin kilo alma olasılıklarının daha yüksek olduğu ortaya çıktı. Bir teori, uykusuzluğun sizi ertesi gün acıktığını ve en sevdiğiniz yüksek kalorili konfor yiyeceklerini arzuladığınızı - son 10 lirayı düşürmeye çalışıyorsanız, ideal değil! Bunlardan bahsetmişken, 10 Pound'u Hızlı Kaybetmek için bu 10 Adımı kaçırmayın !.