Annem, diyabetle korkunç bir savaştan muzdaripken, onun için çay temizliği tasarlamasında bana yardım etmemi istediğinde, ilk önce çay kilo verme güçlerini keşfettim. Kore'de eski bir hemşire olarak, hayat kurtaran içkilerin gücünü biliyordu. Tabii ki, birlikte tasarladığımız planla, bir hafta içinde 9 kilo vermiş ve kan şekerini kontrol altına almıştır.

O zamandan beri, bu programı çok satan bir kitap olan The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse'a dönüştürdüm . Ve göbek yağını hızlı bir şekilde sıyırmak için kolay ve etkili bir protokol tarif ederken, tam olarak onu takip etmek zorunda değilsiniz. İşte size kilo vermeye hazır olduğunuzda kullanabileceğiniz en etkili korsanlar - bir düdük sesiyle.

YEŞİL ÇAY'DA ODAK

Her çay kendi özel kilo verme güçlerine sahiptir, ancak tekneniz batıyorsa ve ıssız adaya yüzmeden önce sadece bir paket çay alabilir, yeşil çay yapabilirsiniz. Yeşil çay, en yağlı diyet seçimlerini yapmıyor olsak bile, yağ hücrelerinizin kilidini alan ve onları uzaklaştıran bir hayduttur. Çinli araştırmacılar, yeşil çayın yağlı diyetler yiyen kişilerde trigliserit konsantrasyonlarını (kanda bulunan potansiyel olarak tehlikeli yağ) ve göbek yağını önemli ölçüde azalttığını bulmuşlardır. Mükemmel Çay Yeşil Çay Yapmak için aşağıdaki adımları izleyin!

POST-WORKOUT SİZİN İÇERİSİNİ YAPIN

Brezilyalı bilim adamları, bir hafta boyunca her gün üç fincan içecek tüketen katılımcıların, egzersize karşı direncin neden olduğu hücre hasarının daha az belirleyicisine sahip olduğunu buldular. Bu, yeşil çayın, yoğun bir antrenmandan sonra daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabileceği anlamına gelir. Başka bir çalışmada - bu kişi üzerinde - her gün için 25 ila 25 haftalık bir egzersizle dört ila beş bardak yeşil çay günlük alışkanlığı birleştiren katılımcılar, çay içmeyen egzersiz yapanlardan ortalama iki kilo daha kaybetti.

MATCHA'YA YÜKSELTME

EGCG'nin konsantrasyonu — yeşil çayda bulunan süper güçlü besin maddesi - toz matcha çayında 137 kat daha fazla olabilir. EGCG aynı anda lipoliz (yağ dökümü) ve adipogenez (yeni yağ hücrelerinin oluşumu) engelleyebilir. Bir çalışmada, 136 gramlık EGCG içeren yeşil çayı içen erkeklerin, tek bir 4 gramlık bir matcha porsiyonunda bulacağınız erkeklerin, plasebo grubundan iki kat daha fazla kilo aldığını ve dört kat daha fazla karın yağının üç ay

ÇAY İLE PREGAME

Akşam yemeğine çıkmadan önce kendine bir fincan yeşil çay dök. Yeşil çaydaki etken madde, EGCG, kolesisttokinin seviyelerini veya açlıktan öldürücü bir hormon olan CCK'yı artırır. Yeşil çayın açlık üzerindeki etkisini inceleyen İsveçli bir araştırmada, araştırmacılar katılımcıları iki gruba ayırdı: Bir grup yemekleriyle suyu yudumladı ve diğer grup yeşil çay içti. Çay-pülverizatörleri, en sevdikleri yiyecekleri yemekten daha az bir istek duymakla kalmadı (demleme işleminden iki saat sonra bile), bu yiyecekleri daha az tatmin edici buluyorlardı.

YATAK ÖNCE DOĞRU ÇAY

Muhtemelen zaten papatya çayın uykuyu indüklemeye yardımcı olabileceğini biliyorsunuz (Sleepy Time adı verilen bir marka bile var). Ama bilim, çayların aslında agizimizi düşürmek ve huzur ve uyuklama getirmek için hormonal düzeyde çalıştığını gösteriyor. Çalışmalar, kediotu ve şerbetçiotu gibi bitkisel çayların vücudumuzdaki stres hormonlarının seviyesini azaltabilecek, uykuya neden olan ve vücudun yağ depolayabilme yeteneğini azaltan bileşikler içerdiğini bulmuşlardır. 4 En Rahatlatıcı Çaylar hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın.

VE UYANDIRDIĞINIZDA DOĞRU DOĞRU

Uluslararası Moleküler Bilimler Dergisi'nde yapılan bir araştırmada, geceleyin oruç tutmanın ardından yeşil çay alımının (günün ilk yemeğinizden en az 30 dakika önce), yeşil çaydaki sihirli besleyici EGCG'nin mümkün olan en iyi şekilde emilmesini sağladığını buldu.

KIRMIZI GÖRDÜĞÜNDE KIRMIZI İÇMEK

Ayrıca, rooibos olarak da bilinen kırmızı çay, gün ortası stresiyle mücadele ettiğiniz zaman için mükemmel bir seçimdir. Rooibos'u zihninizi yatıştırmak için özellikle iyi yapan şey Aspalathin olarak adlandırılan eşsiz flavanoid. Araştırmalar bu bileşiğin açlık ve yağ depolamasını tetikleyen stres hormonlarını azalttığını ve hipertansiyon, metabolik sendrom, kardiyovasküler hastalık, insülin direnci ve tip 2 diyabet ile bağlantılı olduğunu göstermektedir.

ÇAY İÇİN BİR ARKADAŞI BULUN

Hormonlar ve Davranış Dergisinde yapılan yeni bir çalışmada, yedikten sonra iştahı uyandırıcı hormon ghrelininin dolaşımda daha yüksek seviyelerde dolaştığını hissedenlerin kendilerini daha erken acıkmış hissetmelerine yol açtığı bulunmuştur. Zamanla, çok yıllık yalnız olan insanlar, daha güçlü sosyal destek ağlarına sahip olanlardan daha fazla kalori alırlar.

KOYUNDA TUTUN

Çaylardaki aktif maddeler güneş ışığı altında oldukça dengesizdir. Çayı karanlık ve kuru bir yerde saklayın. Mühürlü ambalajlarda serin ve karanlık ortamlarda saklamak raf ömrünü uzatmaya yardımcı olur. Buzlu çay demlediyseniz, buzdolabında sakladığınız süre boyunca yaklaşık 4 gün boyunca iyi kalacaktır.

YAĞLI BİR KURUTMA YAPIN

Yeşil çayın kateşinlerinin gücünü, zengin aromalı salata sosları oluşturmak için yağlara (veya sirke) yerleştirerek, dik çay poşetlerini ekleyin. Nutrition Journal'da yapılan bir araştırmada, öğle yemeğinde tekli doymamış yağları yiyenlerin yüzde 40'ının daha sonra saatlerce yemek yeme isteğinin azaldığını belirttiği ortaya çıktı. Matcha Yeşil Çay kullanarak Bu Lezzetli Tarifler göz atın!

Bir SMOOTHIE İÇİN BLEND

Yeşil veya beyaz çaylar, smoothies için mükemmel bir temel oluşturur. Kuzey Amerika Obezite Araştırma Derneği'nde sunulan bir çalışmada, araştırmacılar düzenli olarak yemek yerine düzenli olarak içilebilen smoothilerin bir kişinin kilo verme ve bir yıldan uzun süre kapalı kalma şansını artırdığını buldu. Kilo Kaybı için bu 56 Smoothie Tarifler biri için favori çay ekle!

Bazı CHIA TOHUMLARINDA TOSS

Bu küçük siyah morsel besinleri lif, protein ve hepsinden önemlisi omega-3 yağ asitleri ile doludur. Çayın yağ yakma gücünü turbocharge için bir smoothie yeşil çay ile chia tohumlar çifti. Uluslararası Moleküler Bilimler Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri sadece EGCG'nin biyoyararlılığını değil aynı zamanda etkinliğini de arttırabilir.

OATMEALIZI KENDİNİZDE BULUN

Neden yeşil çayın göbek yağ yakıcı özellikleri ile pirinç, kinoa ve hatta yulaf ezmesi güçlendirmezsiniz? Bir tahta kaşık üzerine 4 yeşil çay poşeti bağlayın. 2 bardak su ile küçük bir tencereye doldurun; tahta kaşık ve çay poşetleri ekleyin. Bir kaynamaya su getirin ve çay poşetlerini çıkarın. Taneleri kaynar çay suyuna ekleyin ve belirtilen şekilde pişirin. Kilo Kaybı için bu lezzetli Quinoa Tarifler ile deneyin!

YEMEKLERİNİZİ PEPPER

Bir salata veya çorba ile çay içtiğinizde, yemekinize biraz karabiber eklemeye çalışın. Yakın zamandaki çalışmalar, karabiberde bulunan ve piperi olarak adlandırılan bir bileşiğin, sindirim sisteminde daha uzun süre kalmasına izin vererek EGCG'nin kan seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir - bu, daha çok vücut tarafından emilmektedir.

Bir MATCHA PARFAIT YAP

Yoğurt, kilo vermeye devam eden bir gıdadır. Meyve-içi-alt çaylar bir şeker çubuğu kadar çok şeker kalorisine sahip olabilir. Lezzetin hızlı bir şekilde artması için, matcha tozunu sade, tam yağlı Yunan yoğurdu haline getirin. Kilo Kaybı için bu 25 En İyi Yoğurtlardan biri ile deneyin!

SUPERFOODS'E DÖNÜŞTÜR

Ochazuke, Japonya'dan bir tatlı yemeğidir. Bir kadeh sıcak yeşil çayı artık pirinç bir kasenin üzerine dökerek yapılır, ardından lezzetli bir öğle yemeğini hazırlamak için kaseyi tuzlu malzemelerle doldurun. Pirinci bir kaseye koyun. Sıcak çayı üzerine dökün. Üstte kraker, pullu somon, deniz yosunu, limon suyu ve soya sosu ile.