Suyunuzu Yemek 17 Yolları



Mutfak lavabonuz en çok bilinen sulama deliğiniz olabilir, ancak hidrasyon söz konusu olduğunda, buzdolabınızın sebzesini bu nemlendirici yiyeceklerle doldurarak su şişeniz için biraz takviye edebilirsiniz.

Şimdiye kadar, yaşça büyük reçeteyle kopyalandığımızı duymuşsunuzdur, çünkü günde sekiz bardak H2O'ya ihtiyacımız var. Müthiş kuralın arkasındaki bilim, sular altındaydı; önemli değişkenleri dikkate almada başarısız oldu. Mesela kuru iklimde mi yaşıyorsunuz? O sıcak yoga ter sesh sırasında ne kadar su kaybedersiniz? Ve gün boyunca sürekli olarak suyla dolu yiyeceklere mihrap mı veriyorsunuz?

Bizim bildiğimiz, nemlendirilmenin önemli olduğudur. Su, kilo kontrolü ile yardımcı olabilir, çünkü kendinizi tam olarak hissetmenizi sağlar, toksinleri vücudumuzdan temizler ve böbreklerimizin çalışması için suya ihtiyaç duyar. Bazı çalışmalar hidratlı kalmanın da daha iyi konsantrasyona dönüştüğünü ima etmektedir.

Camelbak şişenizden taşmaya başlamadan önce, bunu çiğneyin: Su tüketimimizin yaklaşık beşte biri Tıp Enstitüsüne göre gıdalardan (meyve ve sebzeler) gelir. Burada, yüksek su içeriğine sahip olan ve su şişenizde su tutmanıza yardımcı olacak bazı yiyecekler yer alacak yiyecekler. Bonus: Bunların çoğu, bu 20 En Dolgu Sağlıklı Atıştırmalık gibi daha uzun süre daha dolgun hissetmenize yardımcı olacaktır!

Salatalık

Shutterstock

Bir salatalık kadar serin olmanın sırrı? Veggie'nin etkileyici su içeriği. Salatalık yaklaşık yüzde 95 su içerir, diyor Ilyse Schapiro, RD ve Should I Scoop Out My Bagel'in ortak yazarı mı? . Ayrıca, inmeyi önlemek için potasyumla doludurlar. Bunun üzerine, beyin sağlığını destekleyen bir antienflamatuar madde olan fisetin içerirler. Schapiro'nun önerisi: Sadece salatalık üzerinde aperatif, bir salata atmak ya da sadece sağlıklı bir atıştırma için domates, yağ ve balsamik sirke ile eşleştirin.

Kabak

Shutterstock

Süper kahramanların hepsi pelerin giymez. Biz geleneksel olarak karbonhidratlı ağır yemekler için güçlü bir ikame yapmak için yaptıkları için, makarna şarabı ezmek için, şnorkel zoodles potansiyeli var çünkü noodle şehriye sevenler birleştirmek için birleştirmek. Yüzde 95 su içeren kabak, yüksek derecede nemlendirici yiyecekler listesinde de yüksek sıralarda yer alıyor. Kilo Kaybı için bu 20 Kabak Tarifler göz atın. Çikolatalı kekler var, insanlar!

Karpuz

Shutterstock

Karpuzun bir piknik elyafı olmasının bir sebebi var: Sıcak bir günde sizi hidratlamak için suyla dolu bir reçel. Schapiro, Aptly adlı karpuzun yaklaşık yüzde 92 oranında su olduğunu söylüyor. Ayrıca, A, B6 ve C vitaminleri, ayrıca likopen ve antioksidanlar gibi besinlerle doldurulur. Schapiro, “Suyunuzu tatlandırmak için karpuz kullanın, hatta sağlıklı bir buz patlaması yapmak için püre haline getirin”.

Kereviz

Shutterstock

Yalın, yeşil ve kanserle mücadele eden bir makine olan Bloody Mary'nin yardımcısı yüzde 95 sudır. Bir Illinois Üniversitesi araştırması, kerevizde bir flavonoid olan luteolin'in, özellikle pankreasta kanser hücresi büyümesini inhibe etme potansiyeline sahip olduğunu buldu. Missouri Üniversitesi'nden bir başka çalışma, kereviz içinde bulunan bir bileşiğin apigenin'in göğüs kanseri hücrelerini çoğalmasını ve yayılmasını durdurabildiğini buldu.

Havuçlar

Shutterstock

Tavşanlar bir şeye sahiptir: Havuç yüzde 90 su ve lif bakımından yüksektir. Üstüne, gözlerin için iyi. Schapiro, “Havuçlar iyi bir vizyon için gerçekten önemlidir” diyor. “Ayrıca nemi ve müköz membranları destekleyerek gözlerinizi parlatmaya yardımcı oluyorlar ve gece ve gündüzleri birbirinden ayırmaya yardımcı oluyorlar” diyerek, onları doğranıp salataya ekleyerek veya humus ya da guacamole ile aperatifler ekleyerek diyetinize daha fazla kulak verin. Schapiro önerir. 22 En İyi ve En Kötü Popüler Humus Seçeneğini keşfedin, böylece turuncu sebzeye ne daldırılacağını biliyorsunuz!

Turp

Shutterstock

Yüzde 95 su bu kök sebzesi için köklenme. Devam et, havuç gibi turp aperatifler; onları zaten durulanmış ve torbalanmış alabilirsiniz, RDN Rebecca Scritchfield, Body Kindness kitabının yazarı diyor. “Turplar soğutma etkisi için bilinir. Bir turpun doğal ısısı ya da baharatlı tadı, vücuttaki aşırı ısının hafifletilmesine yardımcı olmak için vücuda etki eder ”diyor. Scritchfield, ayrıca hücreleri koruyan ve dokuları besleyen büyük bir vitamin c, fosfor ve çinko, anahtar mineralleri ve antioksidanlar kaynağıdır.

kivi

Shutterstock

Portakallar C vitamini söz konusu olduğunda tüm krediyi almaya eğilimlidir. Ancak Scully'nin yaptığı açıklamada kivi'nin aslında portakaldan daha fazla C vitamini var. Kivi yüzde 85 sudan oluşur ve orta muz kadar potasyum içerir. “Aynı zamanda düşük glisemik indekse sahip, bu da daha uzun süreli bir enerji salınımı için kan şekerlerindeki daha az sayıda sivri anlamına geliyor” diyor. Bu tropikal meyve tatlı dişinizi doyuracak ve meyve salatası için mükemmel bir ek olacaktır. C vitamini hakkında konuşmak, soğuk algınlığı savuşturmaya çalışırken çinko ile eşleştirmeniz çok önemlidir. Bir bağışıklık takviyesine ihtiyaç duyduğunuzu hissettiğinizde, Ortak Renkleri Önleyen Bu 20 Gıda Kombinasyonunda Nosh!

Şeftaliler

Shutterstock

Yüzde 88 su içeriğiyle bu bulanık meyvede şeftali yapıyoruz. Tabii ki, onlar lezzetli ve onlar da meyve bahçeleri (hatta Texas gibi, hatta şarap imalathaneleri!) Almak için eğlenceli. Ancak, meyvenin (ortada bir çukur olduğu anlamına gelir), Teksas A & M'nin araştırmacılarına göre diyabet ve kardiyovasküler hastalık da dahil olmak üzere obezite ile ilişkili hastalıkları önleme potansiyeli vardır.

Patates

Shutterstock

Spuds, yaklaşık yüzde 80 su içerir ve iyi bir potasyum kaynağıdır, sağlıklı kan basıncını muhafaza etmede önemli bir mineraldir. Ancak su içeriği söz konusu olduğunda, tüm patatesler eşit olarak yaratılmaz. Kırmızı kabuklar gibi balmumu çeşitleri, Rusya gibi diğer çeşitlerden daha yüksek bir su içeriğine sahip olma eğilimindedir. Pro ipucu: Patateslerinizi cildinizle birlikte pişirmek, soyma, kabuklama ve kaynatma işleminden çok daha fazla potasyum koruyacaktır, Scritchfield bunu açıklıyor. Etli bir yemek için brokoli, yağsız proteinler, peynir ve hatta fasulyeli en iyi fırında patates.

Brokoli

Shutterstock

Brokoli kesinlikle turunç taçlarını kazandı. “Beslenme açısından bakıldığında, bu çiçekli kafa kılçıklı iyilik kafesi, sebze krallığı arasında en iyi köpek olarak nitelendirilebilir, ” diyor Marci Clow, Rainbow Light'da RDN. Bu bir beslenme santrali ve hastalık koruyucu bitkisel gıdalar, antioksidanlar, lif, vitaminler, mineraller ve tatlar harika sağlar. Ayrıca yüzde 91 su. Brokoli'nizi akşam yemeği garnitürü olarak tüketmeye alışkın olabilseniz de, daha fazla yemeğe gizlice girebilirsiniz. Clow, salatalar için doğranmayı, kremalı çorbalara ekmeyi veya omletler için sote etmeyi deneyin.

Kavun

Shutterstock

Meyve salatalarında iyi tutmak için kavun üzerine güvenebilirsiniz. Ama diğer bazı hoş seçenekler? Üzüm ve peynir parçaları ile bir kebap ekleyin, Clow gösterir. Ya da, Tropikal meyveleri bir salsada birleştirmeyi deneyin (zihin, şişmiş!), Clow düşündürür. Kavun içindeki su içeriği yüzde 90 oranında kayıtlıdır ve iyi bir beta-karoten ve C vitamini kaynağıdır.

Patlıcan

Shutterstock

Gökkuşağını tadın - doğanın gökkuşağı, yani. Patlıcan mor, yeşil, turuncu, beyaz ve çizgili çeşitler halinde gelir, diyor Alexandra Miller, RDN, LDN ve Medifast, Inc.'de Kurumsal Diyetisyen. Yüzde 89 oranında su içeren patlıcan, mutlaka emin olmak isteyeceğiniz nemlendirici bir sebzedir. Diyetinize dahil etmek, çünkü bunlar kalorilerden az ve iyi bir diyet lifi kaynağıdır.

Patlıcan da bakır, B vitaminleri, manganez, K vitamini ve potasyum kaynağı, sağlıklı bir metabolik, bağışıklık ve kardiyovasküler sistemi destekleyen besinler olduğunu söylüyor. Miller, “gevrek” ya da “ekmekli” gibi reçete başlıkları olan patlıcan yemeklerinden ve ayrıca patlıcan dipslerinden, kaloriler ve sağlıksız yağlar içinde sıklıkla yüksek olduklarından dolayı dikkat çekiyor, diye uyarıyor Miller. Bunun yerine, Miller bir sürü sağlıklı alternatif sunuyor: Körpe, patlıcan, kebap, sandviç veya makarna yemeklerine patlıcan ekleyin. Bunu bir et alternatifi olarak da kullanabilirsiniz (düşün: patlıcanlı burgerler). Başka seçenek? Daha düşük kalorili, azaltılmış karbonhidratlı lazanya için ince dilim patlıcanla lazanya eriştelerini değiştirin. Ve bir dahaki sefere pizzaya bayıldığın zaman, patlıcanla yatay olarak kesilmiş patlıcan dairelerini kullanarak patlıcanla yap. Miller, doğranmış domates veya pizza sosu, yarı yağsız mozzarella peyniri ve taze fesleğen üzerine kazık, Miller önerir. Daha az karbonhidrat tüketmek için, bu 22 Carb-Cut Hacks Diyet Uzmanı Love deneyin!

jicama

Shutterstock

Başlanmamış olan jicama (“Meksikalı su kestanesi” olarak da bilinir) tatmin edici bir krize izin verir ve biraz da tatlı olabilir. Kök sebzeyi kruvasan tabağından tanıyabilirsiniz. Jicama yaklaşık yüzde 90 sudan oluşur, ancak C vitamini, demir ve potasyumda da yüksektir. Meksika'daki sokak satıcıları, biber soslu ve limon suyuyla terbiyelenmiş, yığınlanmış mango, karpuz ve ananas ile birleştirerek meyve salatalarında bir elyaf olarak kullanıyorlar. Yum!

Domates

Shutterstock

Miller, Domateslerin neredeyse yüzde 95 oranında su içeriğine sahip olduklarını ve bu da onları daha nemlendirici nişastalı sebze seçeneklerinden biri haline getirdiğini söylüyor. “Domates de beslenme ile dolu. Bunlar, zengin bir likopen kaynağıdır, kanserle savaşan etkileri, potasyum ve A ve C vitaminleri ile bilinen bir karotenoiddir. Fakat bazı makarnalar ve pizza sosları dahil olmak üzere, ilave şekerlerde yüksek domates bazlı ürünlere dikkat edin; İşte 40 En İyi ve En Kötü Makarna Sosunun bir kılavuzu. Bir hafta boyunca, bir garnitür olarak zevk almak için biraz zeytinyağı ile ızgarada domates ya da az yağlı süzme peynir ya da ton balığı, tavuk ya da karides salatası ile doldurularak domates yemek yapın.

Çilekler

Ohmky / Unsplash

Eğer Tabiat Tabiatı bir şeker kabı koymaksa, bunun tatlı meyvelerle doldurulacağından şüpheleniyoruz. Çileklerin yüzde 92 su içeriği vardır, bu da onları en çok nemlendiren meyveler yapar. (Ahududu yüzde 87 H20 iken, yaban mersini yüzde 85 oranında büyür.) Nemlendirmeye iki kat daha su katın.

Göbek salata

Shutterstock

Beslenme açısından, buzdağı marulları çoğu zaman salata yeşillerinin en zayıf halkası olarak kabul edilir. Ancak Miller, zengin bir su kaynağı olduğunu ve H20 içeriğinin yüzde 96 seviyesinde kaydedildiğini belirtti. Aynı zamanda kalorilerdeki (kalori başına sadece 10 kalori ile) düşük ve lif ve A ve C vitaminleri kaynağı olabilir. Ekstra bir çıtır çıtır için sandviçlere veya sarımlara ekleyin, Miller. Ya da büyük buzdağı marul yaprakları sarma veya çörekler olarak kullanın. Ayrıca, H20 paketli buzdağına karışmak için bu 11 Underrated Salata Greens'i mutlaka kontrol edin.

Karnıbahar

Shutterstock

Eğer Takım Karnabaharına henüz katılmamışsanız, burnunuzu turpgillerden oluşan vejetaryen olmayan lezzetlere kaptırmışsanız, başka bir şey vermenin zamanı gelmiş olabilir. Karnabaharın süper gücü, fırında pişirdiğiniz lezzetleri alabilmeniz, kremalı patates patatesi ya da emici peynir tatlarından ödün vermeden bir patates çorbasını kalınlaştırmasıdır. Karnabahar, yüzde 92 su içeriğiyle saatler ve bir bardak pişmiş karnabaharda 3, 5 gram ile lif bakımından yüksek. Suyunuzu yemek için bu kolay yoldan en iyi şekilde yararlanın, ancak bu 17 Genius Pişirme Karnabahar Pişirme Fikirlerini deneyin!

Tavsiye