Salondan yeni çıkmış olsanız ya da başka bir CrossFit seansı ezdiyseniz, vücudunuz hakkında iyi hissetmenin tüm bakış açınızı değiştirebileceğini biliyorsunuz.
Ne yazık ki, çoğumuz için, yiyecek seçimlerimiz bize karşı küfür ediyor, bizi kötü gösteriyor ve daha da kötü hissettiriyor. Bu sulu hamburger ve patates kızartması, anlık bir tatmin sağlayabilirken, hissettiğiniz yorgunluk ve aynada gördüğünüz şişkin karın nadiren buna değecektir. Güzel haberler? Vücudunuzu tüm silindirlerde ateşleyebilecek sayısız lezzetli yiyecekler vardır. Bu beslenme santralleri, ihtiyacınız olan enerjiyi size verebilir ve içeride hissettiğiniz kadar iyi görünmenize yardımcı olur.
Daha da iyisi, bu yiyecekler pahalı değil, hayatınızın yarısını harcayacağınız belirsiz seçenekler; Bu ikramlar sadece en yakın market rafınız kadar uzakta. Bu diyet dinamosunu yemeğinize ekleyerek bugün daha iyi görünmeye ve hissetmeye başlayın. Vücudunuzu ve beyninizi daha sağlıklı bir yer haline getirmeye hazır olduğunuzda, 2 Haftada 2 İncilde Belly Fat kaybetmek için 22 yolu keşfedin!
Somon
Bu mercan renkli deniz mahsullerinin sağlık yararları hakkında hiçbir şey yoktur. Protein ve omega-3 yağ asitleri ile yüklenen somon, iyi görünmenizi ve harika hissetmenizi sağlar. Salmon'un omega-3'leri inflamasyonu azaltmaya, kalp hastalığınızın riskini azaltmaya ve yaşlandıkça nörolojik sorunlara karşı önlem almaya yardımcı olur. Daha da iyisi, Purdue Üniversitesi'nde yapılan bir çalışma, omega-3'lerin çalışma konularının doğal kollajen üretimini arttırdığını ve böylece gençliğinizin parlaklığını korumanıza yardımcı olduğunu ortaya koymaktadır. Bu yemeği diyetinize eklemek için daha fazla sebepten dolayı, 20'den Fazla Balık Yemelisiniz.
kayısı
İyi şeyler küçük paketlerde gelir. Noktada durum: minyon, ancak güçlü, kayısı. Almanya'daki Ulm Üniversitesi'nde araştırmacılar Alzheimer hastalığının düşük oranlarıyla bağlantılı olan beta-karoten zenginliğine ek olarak, kayısı da D vitamini ile diyetinizi doldurmanın harika bir yoludur. Araştırmalar C vitamininin sadece Bağışıklık sistemi, ama depresyon riskinizi de azaltır, bu arada sizi daha sağlıklı ve mutlu kılar.
Ahududu
Sabah yulaf ezmesi üzerine sadece birkaç ahududu, gün boyu harika görünmek ve hissetmek için anahtar olabilir. Ahududular düşük bir glisemik indekse sahiptir, yani büyük bir kan şekeri artışı veya yağ depolamasını tetiklemeden tatlı dişinizi tatmin etmek için sağlıklı bir yoldur. Bu lif açısından zengin meyveler de Harvard Tıp Okulu araştırmacıları hücresel yaşlanma azalmaları ile bağlantılı olan bir resveratrol kaynağıdır. Ayrıca New York Bilimler Akademisi'nin Annals dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, demans riskini azaltabilen bir antioksidan pigment olan antosiyaninleri de paketlemişlerdir. Belinize boyun eğerken kedilerinizi tatmin etmenin daha fazla yolu için, düzenli rutininizin 6-Pack Abs için 30 Best Foods'ı yapın.
ıspanak
Yeşilliklerini yemenin senin için iyi olduğunu söylediğinde annen yalan söylemiyordu. Lund Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada, ıspanak ekstresi verilen çalışma konularının, açlık işaretlerinin yerine, zevk için yüzde 95 daha az olası olduğunu ve bir kontrol grubuna kıyasla kilo verme oranını yüzde 43 artırdığını bulmuşlardır.
Kuzu
Kuzu gibi protein güçleri belinizi doldurmadan doldurmanın kolay bir yoludur. Sadece University University of Texas'ta yapılan araştırmaya göre, protein, yanmadığı zaman yağa dönüşen hızlı sindirilmiş karbonhidratlardan daha doyurucu bir seçenek olmakla kalmaz, özellikle kuzu kasların ağrımayı önlemeye yardımcı olan konjuge linoleik asit ile yüklenir. . Sonuç? Sadece daha zayıf görünmekle kalmaz, aynı zamanda yaşlandıkça gelişmiş sıkılığın ve daha az kırışıklığın keyfini çıkarabilirsiniz.
Susam taneleri
Burada biraz susam ezilmiş ton balığı, salatada biraz tohum var, ve vücudundaki sıkıntılara kesin bir çözüm buluyorsun. Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndaki araştırmacılar, sadece en çok lifi tüketen kadınların, susam tohumlarında bulunan bileşiklerin, istenmeyen poundlar üzerinde daha az istekli olduklarını, susam tohumlarının da süt ürünlerindeki kalsiyumun iyi kaynaklarının bulunmadığını bulmuştur. Kemikleriniz güçlü ve gülümsemeniz sağlıklı ve parlak.
Yumurtalar
Kahvaltı gerçekten günün en önemli öğünüdür ve yumurtalar menüde olduğunda faydalarından yararlanmak her zamankinden daha kolay. Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, kahvaltıda protein açısından zengin yumurta yiyen bireylerin, karbonhidratlardan benzer miktarda kalori tüketenlere göre daha fazla kilo verdiklerini ortaya koymaktadır. Ancak ara sıra omletten alacağınız tek faydadan çok uzak; Wisconsin Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, yumurtalarda bulunan lutein ve zeaksantin, besin maddelerini buldular, vizyonunuzu keskin tuttular, yaptığınız tüm kilo verme ilerlemelerine hayranlık duymayı daha kolay hale getirdiler.
Kara lahana
Tabağınızda yapraklı yeşillikler almak, günden güne aynı eski sıkıcı salataya yapışmak demek değildir. Yeşil yeşillikler, artan kilo kaybından gelişmiş sindirime kadar tüm sağlık faydalarından yararlanırken, Collard yeşillikleri yemek planınızı karıştırmanın harika bir yoludur. Amerikan Deneysel Biyoloji Dernekleri Federasyonu tarafından yapılan bir araştırmaya göre, yapraklı yeşillikler beyninizi yaşlandıkça keskin bir şekilde tutabilirler. Yemeklerinizi sağlıklı sebzelerle doldurmanın daha fazla yolu için, Satisfy'deki 30 Sağlıklı Yan Yemeğe dönün!
kivi
Bu bulanık küçük meyve sadece yemek için daha eğlenceli: hem görünüşünüz hem de sağlığınız için harika bir ikramdır. Kiwis, Münster Üniversitesi Hastanesi'ndeki araştırmacıların güneş hasarına karşı koruma konusunda etkili bulduğu beta-karoten ile paketlenmiştir. Daha da iyisi, kivide C vitamininin zenginliğinin bağışıklık sistemini iyileştirdiği görülmüştür ve Arizona State Üniversitesi'ndeki araştırmacılar C vitamini alımı ile vücut yağlarındaki azalma arasında bile bir ilişki bulmuşlardır.
Kuşkonmaz
Menünüzde küçük bir kuşkonmaz, zaman kaybetmeden daha sağlıklı ve mutlu bir vücut anlamına gelebilir. Diyet, düşük kalorili herhangi bir diyete ek olarak, kuşkonmaz iyi bir prebiyotik lif inülin kaynağıdır, bu da bağırsaklarınızdaki bakterilerin dengesini artırmanıza yardımcı olur, bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve yol boyunca incelmenize yardımcı olur. Bu uzun vadede de büyük bir nimet olabilir - Lund Üniversitesi araştırmacıları sağlıklı bir bağırsak mikrobiyenin bilişsel gerileme riskinizi azaltabileceğini bulmuşlardır.
üzüm
Bir avuç kırmızı üzüm kapın ve daha az zamanda yağsız ve daha iyi hissedeceksiniz. Kırmızı üzümler, tatlı dişinizi tatmin etmek için sağlıklı bir yoldur ve karın yağlarında azalmalara bağlı bir antioksidan pigment olan resveratrol ile yüklenir. Araştırma ayrıca resveratrolün zihinsel keskinliği artırabileceğini ve vizyonu keskin tutabildiğini ve herkesin bir milyon dolar gibi hissetmesini sağladığını göstermektedir.
Zerdeçal
En sevdiğiniz yemeğin üzerine biraz zerdeçal serpmek ya da bir güler yüze sinsice atmak, hem dışarıda hem de içeride daha iyi sağlıktan zevk almanıza yardımcı olabilir. Bu antioksidan güç, ciddi bir inflamasyon savaşçısıdır ve Beslenme ve Kanser'de yayınlanan bir çalışmanın sonuçları bile, zerdeçalın ortaya çıktığını göstermektedir. Güneşe bağlı cilt hasarı riskinizi azaltmaya yardımcı olun.
Balkabagi
Sıcaklık batmaya başladığında, bir tabak butternut kabak çorbasından daha iyi ne olur? Belki de bu rahatlatıcı tat ile birlikte keyif alacağınız sağlık faydaları. Butternut squash, daha sonraki yaşamda bilişsel rahatsızlıklarla mücadelede önemli bir oyuncu olan beta-karoten ile doludur. Daha da iyisi, Acta Dermato-Venerologica'da yayınlanan araştırmalar, beta-karoten takviyesinin UV ışınlarından kaynaklanan hasarı önlemeye bile yardımcı olabileceğini ortaya koymaktadır. En sevdiğiniz çorbanın 36 En İyi ve En Kötü Konserve Çorbasını keşfederek, daha iyi bir zarar vermediğinden emin olun!
Orkinos
Menünüzdeki bazı uskumrular, nasıl göründüğünüz ve hissettiğinizde büyük değişiklikler anlamına gelebilir. Anti-inflamatuar, kilo kaybını hızlandıran omega-3 yağ asitleri ve depresyonla savaşan D vitamini ile yüklü bu yağlı balık, harika görünmenizi ve daha iyi hissetmenizi sağlar.
Bal
Şekerle paketlenmiş aperatifler genellikle sağlığınız veya görünümünüz için pazarlık olmazken, bal her ikisi için de oldukça tatlıdır. Balın antibakteriyel özellikleri enfeksiyonun üstesinden gelmeye yardımcı olabilir ve San Diego Eyalet Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, tatlılığına rağmen balın daha fazla kilo-nötr olduğunu ve sakaroz bazlı tatlılara göre yağ kazancına katkıda bulunma olasılığının daha düşük olduğunu bulmuşlardır.
İsviçre Kömürü
Menünüze bazı İsviçre pazı ekleyerek her lokma ile daha iyi sağlık keyfini çıkarın. İsviçreli pazı, bağışıklık arttırıcı besinler, yaşlanma karşıtı antioksidanlar ile yüklüdür ve diğer yapraklı yeşillikler gibi, hem demans hem de kilo alma riski daha düşüktür.
Yulaf ezmesi
Düşük karbonhidratlı aldatmanın sizi aldatmasına izin vermeyin: tahıllar hem içte hem de dışarıda vücudunuz için harika olabilir. Yulaf ezmesi kolesterol düşürücü özellikleriyle tanınır ve aynı zamanda daha sağlıklı bir yaşam sürmeyi umuyorsanız oldukça önemli bir özelliktir. Aslında, Harvard'ın TH Chan Halk Sağlığı Okulu'nda yapılan bir araştırmada, yulaf ezmesi gibi üç tane kepekli tahıl porsiyonunu tüketen bireylerin her gün ölüm riskini yüzde 20 oranında azalttığı ortaya çıktı.
Limon
Limon ekşi olabilir, ancak bu narenciye meyvesi sağlığınıza geldiğinde oldukça tatlıdır. Uluslararası Kozmetik Bilimi Dergisi'nde yayınlanan araştırmaya göre, araştırmalar sadece limon kokusunun iştahı azaltabileceğini ve kilo kaybına yardımcı olabileceğini değil, limon gibi gıdalardaki yüksek C vitamini içeriğinin vücudunuzun kollajen üretimini artırabildiğini göstermektedir.
Dolmalık biber
İster doldurulmuş ister şeritler halinde kesilmiş olsun, biberler herhangi bir yemeğe ciddi lezzet ve sağlık yararları eklemenin kolay bir yoludur. Şaşırtıcı gibi göründüğü gibi, biberler aslında ortalama portakal renginden daha fazla C vitamini ile övünür, kollajen üretiminizi artırmanıza ve bağışıklık sağlığınızı geliştirmenize yardımcı olur. İngiliz Toplum Hastalıkları Hemşireliği Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, C vitamininin vücudunuzun iyileşme sürecini hızlandırabildiğini, şişliklerin, çürüklerin ve lekelerin geldikleri anda çabucak ortadan kalktığını ortaya koymaktadır.
Biftek
Acelede daha iyi hissetmek ister misiniz? Bu akşam ızgarada biraz biftek yiyin. Biftek azaltılmış inflamasyon, dolaşımdaki iyileşmeler ve daha yavaş hücresel yaşlanma ile bağlantılı olan alfa lipoik asitle doludur. Sığır eti getirin! Etin havasında değilseniz bile, Kilo Kaybı için 29 En İyi Ever Proteins, kilo verme hedeflerinize anında ulaşmanıza yardımcı olabilir.
süs lahanası
Yumurta lutein ve zeaksantin fikrinizi almanın tek yolu değildir; Lahana, bu güçlü besinlerin vegan dostu bir kaynağıdır. Bu santral ikilisi, görme sorunları riskinizi azaltmaya yardımcı olmakla kalmayıp, Gürcü Mahkemesi Üniversitesi araştırmacıları, ultraviyole ışığa bağlı cilt hasarıyla mücadelede bu müthiş ikiliği etkili buldular.
Portakal
Bazı doyurucu narenciye üzerinde aperatif ve daha sağlıklı (ve daha sıcak) bod yolunda iyi olacaksınız. Portakallarda bulunan C vitamini zenginliği, cildinizin güzel ve çizgi içermeyen görünmesini sağlayarak kollajen üretiminizi artırmanıza yardımcı olabilir. Sao Paolo Eyalet Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, doğal şekerine rağmen, yüzde 100 portakal suyunun düşük kalorili bir diyetle ilgili çalışmalarda kilo almaya bile katkıda bulunmadığını buldu.
Badem
Burada bir avuç badem, daha sağlıklı bir vücudun anahtarı olabilir. Badem üzerinde aperatifler kan basıncını düşürdüğü ve Amerikan Kalp Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmanın, badem tüketimini tehlikeli karın yağında azalmalarla ilişkilendirdiği gösterilmiştir.
Midye
Midye yemek planınızın bir parçası olun ve bunu bilmeden önce kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Düşük kalorili ve yüksek proteinli midyeler, iltihaplanmayı önleyici omega-3'ler ile diyetinizi paketlerken memnun kalmanın kolay bir yoludur.
Yaban mersini
Harika görünmek ve hissetmek ister misiniz? Yaban mersini getirin! Yaban mersini iyi bir demans ile savaşan antosiyanin pigmentleri kaynağı değil, Yarımada Tıp ve Diş Hekimliği Koleji'nde yürütülen araştırmalar, 12 haftalık yabanmersini takviyesinin hafızada önemli gelişmeler sağladığını ortaya koymaktadır.
Kabak
Kabaklar sadece harika bir Cadılar Bayramı aksesuarı değil; Onlar da sağlığınıza büyük bir nimet. Zengin bir beta-karoten kaynağı yanı sıra kilo kaybını teşvik eden C vitamini ve cildi yumuşatıcı E vitamini, bu kabak bağırsağında kalp atışı yapmanızı sağlar.
Yer fıstığı
En sevdiğin çocukluk aperatiflerinden vazgeçmek zorunda kaldığını kim söyledi? Aslında, elmanın üstünde ya da bazı kereviz çubuklarının yanında biraz yer fıstığı yağı, cildinizdeki sağlık sorunlarınız için bir çare olabilir. Yer fıstığındaki lutein, cildinizin sıkı ve kırışıksız görünmesini sağlayan önemli bir bileşen olan cildin elastininin tutulmasına bağlıdır. JAMA Internal Medicine'de yayınlanan araştırmalar ayrıca, yerfıstığı tüketiminin kalp hastalığı riskinde azalma ile ilişkili olduğunu ve daha uzun ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olduğunu ortaya koymaktadır. Fıstık, hızlı bir enerji artışının keyfini çıkarmanın tek yolu değildir; Sizi Koruyacak 40 Sağlıklı Atıştırmalık Fikirlerimiz, kendinizi hiçbir zaman tam ve odaklanmış hissetmenizi sağlayacaktır.
Greyfurt
Biraz greyfurt alın ve aynada gördüğünüz zamanı hiç sevmeyeceksiniz. Antioksidan C vitamini hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur, grapefruit'in likopen içeriği kanser riskinde azalma ile bağlantılıdır ve Vanderbilt Üniversitesi'ndeki araştırmacılar bir öğünden önce greyfurt suyunun içilmesinin kilo kaybına yardımcı olabileceğini bile keşfetmişlerdir.
Şalgam
Bu karbonhidratlı yanları atla ve yerine biraz şalgam yeşillikleri tercih et - vücudun size teşekkür edecek. Beta karoten, lif, kalsiyum ve C vitamini ile yüklü olan bu yapraklı yeşillikler, sağlıklı bir kilo almanıza, enfeksiyonla savaşmanıza ve cildinizi pürüzsüz tutmanıza yardımcı olabilir.
Oolong çayı
Bazı oolongları yudumlarken, teninizi mehdan muhteşeme dönüştürebilirsiniz. Oolong çayı, serbest radikal hasarına karşı savaşmanıza, kanser riskinizi azaltmanıza ve süreçte cildinizin durumunu iyileştirmenize yardımcı olan polifenollerle doldurulur.
Mantarlar
Mantarlar sağlığınıza ve genel refahınıza geldiğinde sihirdir. Güneş ışığında yetiştirilen mantarlar, düşük depresyon oranlarına bağlı olan D vitamini ile doldurulur. Milan Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, aşırı kilolu ve obez bireylerde D vitamini alımının azaltılmasında yardımcı olduğunu ve dozajı artırmanın daha da fazla kilo kaybına neden olduğunu buldu.
Bitter çikolata
Devam et, o çikolatayı bir süre ara verin. Bitter çikolata, resveratrol içerisindedir, karın yağlarıyla savaşmanıza ve zihninizi keskin tutmanıza yardımcı olur ve Witten / Herdecke Deneysel Dermatoloji Enstitüsündeki araştırmacılara göre, bitter çikolatada bulunan kakao flavonolleri güneşten gelen hasar riskine bağlıdır.
Tarçın
Bazı tarçın ile latte toz ve hem içeri hem de dışarıda sağlık yararları. Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Dergisi'nde yayınlanan araştırma, tarçının ağrıyı azaltmada ve insülin dikenleriyle mücadelede etkili olduğunu ortaya koymaktadır. PLoS One'da yayınlanan bir çalışma, tarçının hayatın sonraki dönemlerinde bilişsel sorunları ortadan kaldırmaya yardımcı olabileceğini bile ortaya koymaktadır. Baharatlı yiyeceklerin faydaları tarçında durmaz; Metabolizmanızı Ateşleyen 20 Acılı Tarif'i ekleyerek her öğünde daha fazla yağ eritmeye başlayın!
Kahve
O sabah kahvesini henüz kesmeyin; Size en iyi şekilde bakmanıza ve hissetmenize yardımcı olabilir. Avustralya ve Yeni Zelanda Psikiyatri Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, kahve tüketiminin, çalışma katılımcılarının depresyon riskini azalttığını ve araştırmalar, bu fincandaki kafeinin cildinizin esnekliğini korumaya yardımcı olabileceğini ortaya koymaktadır.
Brokoli
Kaloriler üzerinde hafif, ancak vitaminler üzerinde ağır, brokoli kesinlikle akşam yemeği menüsünde bir nokta hak ediyor. Güzelleştirici, bağışıklığı destekleyici vitaminler A ve C'nin yanı sıra brokoli de, demir eksikliği anemisi ile ilişkili olan zayıf duygudurum ve metabolik değişikliklerle mücadele edebilen vegan dostu bir demir kaynağıdır.
Nar
Bu antioksidan güç, sizin için iyi olduğu kadar lezzetli. Araştırmalar, narların kalp hastalığı riskini azaltmaya, kan akışını iyileştirmeye ve Ecole Polytechnique Federale de Lausanne'de yapılan araştırmalara göre, nar ile yaşlanan urolitiin A'nın hücresel yaşlanma ile savaşırken uzun ömürlü olabileceğini keşfetti.
Tatlı patates
Bazı tatlı patatesleri pişirin ve hem içeride hem dışarıda vücudunuz için çok çeşitli faydalardan yararlanın. Tatlı patatesler mükemmel bir bağışıklık sistemini güçlendirici C vitamini kaynağı olmakla kalmaz, beta-karoten içeriği cilt yaşlanmasının azaltılmış oranlarıyla ilişkilendirilmiştir, bu da çizgisiz ve genç bir ışıltıyı korumanıza yardımcı olur.
Esmer pirinç
Sağlığınızı ve görünüşünüzü iyileştirmek, menünüze kahverengi pirinç ilave etmek kadar kolaydır. Kahverengi pirinç, erken ölüm riskini azaltan iyi bir kalp-sağlıklı kepekli tahıl kaynağıdır. Journal of Investigative Dermatology dergisinde yayınlanan araştırmada, kahverengi pirinçte olduğu gibi B6 ile yapılan oral desteğin, katılımcıların daha net tenlere sahip olmalarına yardımcı olduğu ortaya çıkmıştır. Bu kaşıntı kaşındı mı? Amerika'daki 30 En İyi ve Kötü Kuru Pastasımız, oraya sağlıklı bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Brüksel lahanası
Brüksel’i bir sonraki öğününüzün yıldızı yaparak filizlenin. Brüksel lahanası lutein ve zeaksantin ile yüklenir, bu da güneşte elastin kaybını önlerken güneşin zarar görmesine yardımcı olur, süreçte kırışıklıkları yerinde tutar.
Marul
Bir sonraki yemeğinize biraz romaine ekleyerek antioksidanlarla dolu doyurucu, düşük kalorili bir tarifin tadını çıkarın. Çilekli marul, C ve B6 vitaminleri için mükemmel bir kaynaktır ve her gün bir fincandan daha fazla görme güçlendirme, sağlıklı cilt geliştirici, iltihapla savaşan A vitamini içerir.
Domates
Domates diyorsun, tomahto diyorum, ama hepimiz domateslerin sağlığınız ve görünüşünüz için bazı büyük faydaları olduğunu söyleyebiliriz. İnflamasyonu, demansı ve cildin yaşlanmasını, beta-karoten ile ve misopen içeriği ile beyin gücünüzü artırırken, bu, atlayamayacağınız bir salata topperıdır.
Kızılcık
Kızılcık sadece harika bir gruptan daha fazlasıdır, aynı zamanda harika bir besindir. Resveratrol ve C vitamini ile paketlenmiş olan bu küçük meyveler, depresyonun ve kilo aldırışının bir anda düşmesine yardımcı olabilir.
Guava
Sağlığınızı geliştirmek ve elinizden gelenin en iyisini yapmak için istekli olduğunuzda bu tropikal meyveleri deneyin. Guava, C vitamini ile doludur ve bir başka antioksidan kaynağı olan bir ilaçtır.
Kavun
Kavun sağlığınız için harikalar yapabilir. Yüksek su içeriği cildinizi nemlendirebilir, beta-karoten güneşe bağlı cilt hasarlarına karşı büyük bir silahtır.
yoğurt
Fro-yo hala sağlık yardımı almazken, şekersiz şeyler sağlığınız için ciddi bir temizlik yapabilir. Canlı kültür yoğurdu, bağırsaklarınızdaki yararlı bakterilerin sayısını artırabilir; Neyse ki, iyi bağırsak bakterileri kilo kaybından Alzheimer riskinde azalmaya kadar her şeye bağlanmıştır. Tıpkı süt veren yoğurtta D vitamininin faydalı olduğu gibi, depresyon riskini azaltabilir ve hatta sivilce ile savaştığı gösterilmiştir.
Ananas
Biraz ananas topla ve her lokma ile daha iyi hissediyorsun. Bağışıklık sistemini güçlendirici C vitamini ve antienflamatuar enzim bromelaini ile dolu olan bu lezzeti, yemek konusunda iyi hissedebilirsiniz.
Tuna
Bir ton balığı al ve vücudunu içeriden dışarı çıkarsın. Tuna'nın omega-3 zenginliği iltihapla savaşır ve kalp hastalığı riskini azaltır. Daha da iyisi, Purdue Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, omega-3'leri cildinizi yumuşak ve yaşlanmayan bir şekilde tutan kollajen üretimini teşvik etmede etkili buldular.
Filizlenmiş tahıl ekmeği
Daha iyi sağlıktan zevk almak için tahıllardan vazgeçmek zorunda değilsiniz. Aslında, tam tahıllar aslında sağlığınız ve güveniniz için en yararlı yiyeceklerden biri olabilir. Oregon Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, tam tahıl tüketimini kollajen ve elastin üretimine bağladılar ve filizlenmiş tahıllar besinsel biyoyararlanımı arttırdı ve çok işlenmiş muadillerine göre daha kolay sindirilmeleri sağlandı.
kuru üzüm
Küçük bir kutu kuru üzüm, sağlığınız ve görünümünüz için büyük faydalar sağlayabilir. Kuru üzümler, daha az sağlıklı tatlı atıştırmalıklar (güzel deneme, kurabiye hamuru kekleri) için özlemi tatmin etmek için sadece sağlıklı bir yol değildir, aynı zamanda enerji veren demir ve inflamasyonla mücadele resveratrol ile de paketlenmiştir. UCLA araştırmacıları tarafından sivilce teşvik eden bakteriler.
lâhana turşusu
Sadece bir sosisli sandviçten daha fazlası, lahana turşusu tüm vücudunuzu harika hissetmek için bir katil yoldur. Sauerkraut'un probiyotik özellikleri, son zamanlarda yapılan bir Rus çalışmasına göre, bağırsak bakterilerinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir ve bu da cildinizin görünümünü ve berraklığını iyileştirebilir. Menüsünüzde sağlıklı bir Gut için 20 Best Foods ile büyük bir şekilde bağırsak almak her zamankinden daha kolay!
