“Geceleri karbonhidrat yemeyin, ” “Protein sarsıntısı ile günde bir öğün yerine koyun” “Suyun içindeki suyu iç.”
Tüm bu umut verici mantraları duyduk ama aslında hangisinin çalıştığını nereden biliyoruz? Takip edilecek tek bir kilo kaybı kuralı varsa, tüketeceğinizden daha fazla kalori yakmanız yeterli olacaktır. Sonuçta, bir kalori açığı elde etmek, pound düşürmek ve onları tutmak için temel araçtır.
Ama günlük burgerinizi zayıflama salatası için değiştirdiyseniz ve tabakınızın yarısından fazlasını sebzelerle doldurma hedefini ezmiş olsanız bile, ölçeğinde önemli sonuçlar görmek tabağınıza bakmanızı gerektiriyor. Sıvı kaloriyi katmayı unutursanız, aşağı inen planınızı bilmeden sabote edebilirdiniz. Aslında, Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir çalışmada, soda gibi şekerle tatlandırılmış içeceklerin tüketilmesinin, bu içeceklerin yüksek oranda eklenmiş şeker içeriği ve tokluğu destekleyememesi nedeniyle kilo alımına ve obeziteye önemli bir katkıda bulunabileceği bulunmuştur.
Doğru içeceklerin seçiminin yapıldığı yer burasıdır. Göbeğinizin yağını yenmek için zahmetsiz bir şekilde aşağıdaki zayıflama seçimlerinizle buzlu çayınızı değiştirin. Ekstra kilo vermek için daha fazla yol arıyorsanız, özel raporumuz olan 100 En İyi Zayıflama İpuçları'nı kaçırmayın.
Detoks Suyu
Shutterstock Günlük olarak daha fazla su içmek hiç bu kadar kolay olmamıştı - sadece düzenli olmanız gereken bir bardak H2O'yu meyveli bir infüzyonla süsleyin! Elmalar, meyveler ve turunçgiller gibi süper yiyecekler, serbest radikallerle savaşmanıza yardımcı olabilecek antioksidanlar ile birlikte sık sık sökülebilir ve aynı zamanda, bu hoş olmayan yedek lastikle birlikte banyonun şişirilmesine yardımcı olabilir. Bu bel kırkma kuvvetlerini kullanmak için, tercih ettiğiniz meyveleri yıka ve kes (ama kabuklarını soymayın - meyve kabukları çok önemli bir besin maddesi içerir!) Ve sonra onları saf su sürahisine at. İlk önce elinizi denemek için tazeleyici taraklara mı daldı? Yağ Yakma ve Kilo Kaybı için bu 50 En İyi Detoks Suları biraz ilham vermelidir.
Çay
Shutterstock 10 kilo kaybetmek mi arıyorsunuz? Top Chef Padma Lakshmi'nin tavsiyelerini alın ve günlük bir fincan çay hazırlayın. Padma'nın go-to cup süt ve ballı zencefil çayı olsa da, en sevdiğiniz çaylardan herhangi birini kullanabilirsiniz. En sevdiğimiz biralardan biri antioksidan dolgulu yeşil çaydır, çünkü tekrar tekrar metabolizmanızı hızlandırır ve kilo kaybınızı arttırır. Aslında, bir araştırmada, 25 dakikalık bir egzersizle (ya da haftada 180 dakika) 4 ila 5 günlük yeşil çay fincanını birleştiren katılımcıların, imbibe yapmayanlara kıyasla iki kilo daha kaybettiklerini ortaya çıkardı. Bu büyülü etkiyi, çayın kateşinlerine, tehlikeli karın yağını yakan ve yağ yakma kapasitemizi hızlandıran antioksidanlara bırakabilirsiniz.
Maden suyu
Shutterstock Muhtemelen LaCroix ve Spindrift gibi içecekler hakkında tüm vızıltıları duymuşsunuzdur, ama neden tam olarak ciddi dalgalar yapıyorlar? Bu kabarcıklı yudumlar, sırasıyla doğal öz ve meyve suyu ile yapılır ve az miktarda şeker ve kalori içermez, yine de bir tekne dolusu lezzet sağlar. Ve günlük bir kola, köpüklü su porsiyonu ile değiş tokuş etmek, belinizde hiç vakit kaybetmeden harikalar yaratabilir! Bilim bile kabul eder: Amerikan Halk Sağlığı Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, soda tüketimini haftada bir kez tüketen kadınlar, soda alışkanlıklarını değiştirmeyenlere göre 0, 88 pound daha az kazanmıştır. Dahası, haftada bir kutu soda ekleyerek diyete katılan katılımcılar, olmayanlara göre yarım kilodan fazla kazanıyordu. Henüz soğuk olanı açmak için cesaret kırılmamış mı? Bunun yerine Aslında Sağlıklı olan bu 12 Gazoz seçin.
Siyah kahve
Mike Marquez / Unsplash Süt ve şekerin kalori içerdiğini biliyorsunuz, ancak günlük sabah joe'de göz ardı edilebilecek bir miktar karıştırsanız bile, bazı ciddi sabote edici sayıları toplayabilir. Şunu alın: Eğer iki çay kaşığı şeker ve iki ons tam süt ekleyin ve günde iki bardak içerseniz, bu haftada bir 728 kalori fazladır. Kahvenizi siyah alırsanız, beş haftadan kısa bir sürede bir pound flab içebilirsiniz!
Kombucha
Shutterstock Rahatsız GI sorunlarının enerjiyi artırmaya ve bağışıklığı arttırmaya bırakmasından bu efervesan bev, bir ton vızıltı yaratıyor. Ve bu içeceğin arkasına geçiyoruz çünkü göbek-düzleştirici probiyotiklerin güçlü bir kaynağı. Fermente içeceğin SCOBY'si ya da bakteri ve mayanın simbiyotik kolonisi sayesinde kombucha'yı yudumlarken vücudunuzun hassas mikrobiyomunu dengeleyerek iyi bakterileri yenileyebilirsiniz.
Smoothies
Shutterstock Bağırmanızı düzleştirmek, metabolizmanızı hızlandırmak, sindirim sisteminizi iyileştirmek ve yağ genlerini iyiye çevirmek mi istiyorsunuz? En çok satan kitabımız Zero Belly Smoothies sayesinde sadece bir düğmeye basmakla bunu yapabilirsiniz ! Test panelistleri, yağ yakan proteinlerimizi ve güçlü süper yiyeceklerimizi harmanladıklarında sadece 14 gün içinde etkileyici 16 Pound düşürdüler. En iyi kısım? Besin açısından yoğun bir kahvaltıyı bir angarya çırpmak için ekstra yiyecekleri atlayacaksınız. Metabolizma revize et yemeğimden bahsetmişken, Optimal Kilo Kaybı için bu 37 Kahvaltı Gıda ile güne başlamak unutmayın.
