Uzun, yorucu bir haftadan sonra bir Pazar sabahı uyanıp tüylü bir krep partisi batırmak gibi bir şey yok. Bu alarmsız saatlerden birini, dinlenmek için hazır olan günlerden birini başlatmak için tatlı bir ikramdır.

Krep mutlaka temiz yemek menüsünde go-to kahvaltı olmazken, nispeten düşük riskli bir hile yemeği olmalıdır. Ancak, Zero Belly Kahvaltıları için market markalı klasikler ve özel diyet karışımlarından birkaçını analiz ettikten sonra, bazı markalar göbek bombaları için (pan) keki alırlar. Sabah bitmeden önce kilo verme hayallerinin bir kabusa dönüşmesini istemiyorsun, değil mi?

Çatallarımızla ne yapmamız gerektiğini ve ne yapmamamız gerektiğini anlamak için, bir parça krep karışımı dağının besin maddelerine ve bileşenlerine baktık. Onları daha sonra iki kategoriye ayırdık - geleneksel ve uzmanlık - ve her kategoride en iyiden en kötüye 10'a sıraladık. Genel olarak, bir krep karışımı seçiyorsanız, klasikleri üzerinde “en iyi” özel karışımlardan biriyle gidin; Genellikle aşırı işlemlerden kaçınmanın çok daha kolay bir yoludur ve protein ve lif gibi daha fazla besin maddelerine sahip olma eğilimindedirler.

Şimdi markaların nasıl yığıldığını görün ve bir sonraki kısa yığınınızdan akıllıca seçim yapın! Daha iyi bir vücut elde etmek için sabahlarınızı nasıl ayarlayacağınız hakkında daha fazla bilgi için, Belgeniz için 37 Kötü Kahvaltı Alışkanlığını öğrenin!

GELENEKSEL KARIŞIMLAR: EN İYİ OLDUKÇA

1

STONEWALL MUTFAK FARMHOUSE PANCAKE VE KAHVE MIX

Beslenme: ⅓ fincan kuru karışım (50 gram), 170 kalori, 1 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 500 mg sodyum, 37 g karbonhidrat, 1 gr fiber, 1 gr şeker, 4 gr protein

Servis başına sadece bir gram şekerle, bu krep karışımı, bu kazıma lezzetinden yararlanabileceğiniz bir tanesidir. Çoğu diğer gözleme karışımlarının aksine, bu, yüzde ikiden daha az şeker, tuz ve suni tatlandırıcı içerir ve hem bir lif dokunuşuna hem de ekstra kabarık bir dokuya sahip olmak için bir malt arpa unu içerir. Fiberden bahsetmişken, bir elmadan daha fazla lifli 30 gıda olduğunu biliyor musun?

ARROWHEAD MILLS DOĞAL BUTTERMILK PANCAKE VE KAHVE MIX

Beslenme: ¼ fincan kuru karışımı (40 gram), 140 kalori, 1 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 340 mg sodyum, 27 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 4 gr şeker, 6 gr protein

Organik tam tahıl buğday unu, sağlık için iyi bir işaret olan ilk listelenen içerik maddesidir. Ayrıca kalorilerde düşüktür ve per fincan porsiyon başına 6 gram protein ile doldurulur. Yani, bir krep karışımı seçimi söz konusu olduğunda, bu bir go-to ürün olabilir.

FLAPJACKED BUTTERMILK PROTEİN PANCAKE MIX

Beslenme: 1/2 bardak kuru karışım (53 gram), 200 kalori, 3.5 gr yağ (1, 5 g doymuş yağ), 350 mg sodyum, 23 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 6 gr şeker, 20 gr protein

Besin içermeyen beyaz undan ziyade, FlapJacked'in krep karışımı tüm yulaf unuyla yapılır - göbeği besleyen lif ve enerji veren mikrobesinlerle dolu bir tahıl. Geleneksel karışımlardan bile daha iyi olan bu harman, thans peyniri protein islate ve bezelye proteini başına porsiyon başına 20 kas yapıcı gram protein ile birlikte gelir.

KING ARTHUR FLOUR TEMEL GOODNESS BULUT 9 PANCAKE MIX

Beslenme: ½ fincan kuru karışım (56 gram), 200 kalori, 1.5 gr yağ (0 g doymuş), 320 mg sodyum, 42 g karbonhidrat, 3 g fiber, 3 g şeker, 6 g protein

Bu karışım, un ağartmasından uzaklaşır ve suni renkler, aromalar, koruyucular ve mısır şurubunu sarar. Bunun yerine, tüm tahıl yulafları ve tam buğday unu, sağlıklı ve yumuşak bir gözleme elde etmek için bu karışımı oluşturuyor. Hala acıkıyor musun?

BİSKOZ ORİJİNAL PANCAKE VE BAKIM MIX

Beslenme: ⅓ fincan kuru karışımı (40 gram), 150 kalori, 3 gr yağ (.5 g doymuş), 380 mg sodyum, 28 g karbonhidrat, 1 g fiber, 2 g şeker, 3 g protein

Bu karışım daha az şekere sahip olabilir, ancak ürün raf ömrünü daha uzun süre dayanacak ve maliyetleri düşürecek şekilde hidrojene yağlar kullanır. Bu şirkete birkaç dolar kazandırabilse de, LDL (kötü) kolesterol seviyenizi artırarak kalp sağlığınızı riske eden trans yağlarda gizlenir. Bize göre, iyi bir sağlık için fazladan bir dolar harcamak buna değer; bunu atla ve aşağıdaki…

HUNGRY JACK ORIGINAL PANCAKE MIX

Beslenme: ½ fincan kuru karışımı (47 gram), 160 kalori, 1 gr yağ (0 doymuş yağ), 530 mg sodyum, 34 g karbonhidrat, <1 g fiber, 5 g şeker, 4 g protein

Tamamen saf beyaz görünümlü un elde etmek için, tonlarca marka, herhangi bir sarıyı gidermek için bir ağartma işlemi kullanır. Bu süreç, besin maddelerini tahrip eden ve daha sonra onları karışıma zenginleştiren sert kimyasalları içerir. Bu, karışımın beslenmesini arttırmaz; bunun yerine, karşılığında daha az kalori için hayati bir protein ve lif alır.

KRUSTEAZ IŞIK VE SIVI KELEBEK KOMPLE PANCAKE MIX

Beslenme: 57 gram kuru karışım, 210 kalori, 2 gr yağ (.5 g doymuş), 560 mg sodyum, 42 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 6 gr şeker, 6 gr protein

Zenginleştirilmiş ağartılmış un, şeker, dekstroz ve kısmen hidrojene edilmiş soya fasulyesi yağları, bu bileşen listesinin sağlık açısından önemsiz olan kelimelerinden sadece birkaçıdır. Bu işlenmiş kahvaltınızı atlayın ve hem sağlığınızı hem de iştahınızı körükleyen bir karışım bulun. Eğer işlenmiş gıdalar hakkında ne kadar önemli bir şey olduğundan emin değilseniz, işlenmiş gıdaları yemeyi bıraktığınızda ne olur? aklını uçuracak!

STONEWALL MUTFAK BUTTERMILK PANCAKE VE KAHVE MIX

Beslenme: ⅓ fincan kuru karışımı (40 gram), 130 kalori, 0, 5 g yağ (0 g doymuş), 670 mg sodyum, 30 g karbonhidrat, 1 g fiber, 5 gr şeker, 3 g protein

Bu karışım daha az içeriğe sahip olabilir ve ağartma işlemini atlayabilir, ancak şeker, sodyum ve karbonhidrat üzerinde hala ağırdır. Sizi hafif ve özgür hissetmek yerine, sabahınıza aşırı yüklenecek bir yığınla sarılacaksınız.

AUNT JEMIMA BUTTERMILK KOMPLE PANCAKE VE KAHVE MIX

Beslenme: ⅓ fincan kuru karışımı (45 gram) 150 kalori, 1.5 g yağ (.5 g doymuş), 450 mg sodyum, 31 g karbonhidrat, 1 g fiber, 6 g şeker, 5 g protein

Jemima, kreplerin yüzü. Ama yüzü tanıdık gelse de, bu maddeler bir şey değil! Bir kutuda gördüğünüz daha fazla malzeme muhtemelen daha da kötüdür - ve listede daha gizemli sözler olduğunda bile telaffuz edebileceğinizden çok büyük bir kırmızı bayrak var.

AUNT JEMIMA ORİJİNAL PANCAKE VE KAHVE MIX

Beslenme: ⅓ fincan kuru karışım (47 gram), 150 kalori, 0, 5 g yağ (0 g doymuş), 740 mg sodyum, 33 g karbonhidrat, 1 g fiber, 7 g şeker, 4 g protein

Teyze J. daha kötü fikirlerle geri döndü. Bu kutu, porsiyon başına çok fazla şeker, neredeyse hiç lif ve yüksek karbonhidrat dolgusuyla doludur - böylece, güne başlamak için bir yol yoktur. Bu bilinmeyen içerikli kutuyu bir sonraki marketinizde bulunan raftan tutmayın!

PAZAR PANJİ ORİJİNAL KOMPLE PANCAKE MIX

Beslenme: ⅓ fincan kuru karışımı (yaklaşık 40 gram), 140 kalori, 1.5 g yağ (0 g doymuş), 470 mg sodyum, 27 g karbonhidrat, 1 g fiber, 6 g şeker, 3 g protein

En güçlü bileşen ağartılmış undan oluşuyorsa, bu gözleme karışımı pazar sabahı karıştırılacak en kötü gözleme karışımı olarak geliyor. Bu çok şüpheli malzemelerle (Dextrose ve Sodium Aluminium Fosfat gibi) ambalajlar ki, bu kesinlikle temizleyeceğiniz bir karışım. Amerika'daki 23 En Kötü Gıda Katkı Maddesi listesine kendinizi tanıyarak diğer maliyetlerden kaçınmak için başka nelere ihtiyacınız olduğunu görün.

ÖZEL KARIŞIMLAR: EN İYİ OLDUKÇA

1

BASİT DEĞİRMENLER ALMOND UN PANCAKE VE KAHVE MIX

Beslenme: 2 krep veya ½ waffle (30 gram), 130 kalori, 6 gr yağ (.5 g doymuş), 180 mg sodyum, 18 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 4 g şeker, 3 gr protein

Bu karışım için içerik listesi kısa! (Badem unu, okroot, organik hindistan cevizi şekeri, organik hindistancevizi unu, tartar kreması, kabartma tozu, deniz tuzu, son.) Bu badem unu ve hindistan cevizi unu temel olarak tamamen Paleo dostu. Organik hindistancevizi şekeri, kan şekerinizi çok hızlı bir şekilde yükseltmeyecek düşük glisemik indeks ile doğal olarak tatlandırır. Diğer karışımlar gibi karbonhidratın neredeyse yarısı ile, bu süper basit ve besleyici maddeler ile grubun favori karışımı olarak geliyor!

BOB'IN KIRMIZI 10 TAHIL PANCAKE & WAFFLE TÜM TAHIL MİKSERİ

Beslenme: ⅓ fincan kuru karışımı (52 gram), 190 kalori, 1 gr yağ 90 g doymuş yağ), 430 mg sodyum, 36 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 2 g şeker, 8 g protein

Tam tahıl organik pişirme karışımları arıyorsanız, Bob'ın Red Mill genellikle iyi bir seçimdir. Şirket genellikle mükemmel bir şekilde kabarık ve lezzetli bir gözleme yapmak için gerekli malzemeleri kullanır ve bu yapay olarak işlenmiş malzemelerin hepsini atlar. 8 gram protein ve her bir porsiyonda 5 gram lifte on farklı tam tahıl paketi; Bundan daha iyi birkaç karışım var.

MAPLE GROVE FARMS ŞEKER BEDAVA PANCAKE VE KAHVE MIX

Beslenme: ¼ fincan kuru karışım (24 gram), 80 kalori, 2.5 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 160 mg sodyum, 28 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 0 gr şeker, 4 gr protein

Bir bel harikası olmanın yanı sıra, şekersiz ürünler size kendi tatlılık dokunuşunuzu ekleme seçeneği sunar. Bu kutu eklenmiş herhangi bir şekeri atlar, böylece tam doğal akçaağaç şuruplarını ve meyvelerini tam olarak aradığınız tatlılık seviyelerine göre çiselebilirsiniz. Tabağınızı bir fincan metabolizma takviyesiyle, yağ yakıcı yeşil çayla eşleştirin ve kahvaltınızın gitmesi güzel!

JULIAN BAKERY PALEO PANCAKE VE KAHVE MIX

Beslenme: 32 gram kuru karışım, 170 kalori, 13 gr yağ (1 g doymuş), 290 mg sodyum, 7 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 3 gr şeker, 9 gr protein

Düşük karbonhidrat ve glutensiz bu, yataktan çıkmaya değer bir krep karışımı yapar. Malzemelerin kısa bir listesidir ve karbonhidrat ve şekeri minimumda tutar. Muhtemelen fark ettiğin gibi, bu kategoride geleneksel olandan daha iyi seçenekler var!

PROTIDIET PANCAKES NATURAL

Beslenme: 1 poşet (27 g), 100 kalori, 1 gr yağ (.5 g doymuş), 400 mg sodyum, 7 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 1 gr şeker, 15 gr protein

Protein paketli krepler güne enerji artışıyla başlamak için harika bir yoldur. Protein alımınızı artırarak, daha uzun süre daha dolgun hissedeceksiniz ve şeker ve kalorileri minimumda tutarken yağsız kas yapmanıza yardımcı olacaksınız. Rutininize daha fazla protein almanın daha fazla yolu için, Protein Oyununu Kurmak için bu 25 Yolu değerlendirin!

P28 ORIJINAL YÜKSEK PROTEİN PANCAKE KURU MIX

Beslenme: ⅓ fincan kuru karışımı (45 gram), 160 kalori, 2 gr yağ (0 g doymuş), 410 mg sodyum, 22 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 2 gr şeker, 14 g protein

Önünüzde sıkışık bir faaliyet günü varsa, bu sizin için bir karışımdır. 14 gram protein ve sadece 2 gram şeker ile başlar. Hem karabuğday unu ve yulaf unu bu karışımı oluşturuyor. Karabuğday, aslında, glütensiz ve niasin, amino asitler ve D vitamini gibi besinlerle dolu bir meyvedir.

KODIAK CAKES FRONTIER FLAPJACK VE KAHVE MIX BUĞDAY VE BAL

Beslenme: ⅓ fincan kuru karışımı (38 g), 130 kalori, 1 gr yağ (0 g doymuş), 360 mg sodyum, 27 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 2 gr şeker, 7 gr protein

Tam tahıllı buğday unu, tam tahıllı yulaf unu, yağsız kuru süt ve kuru bal bu flapjackin çoğunu oluşturur. Yulaf unu, ekstra bir lif takviyesi ve fazladan yağ içermez. Doğal tatlılık balı, tatları yüksek tutar ancak şeker düşüktür. Şekerden bahsetmişken, bu 35 Restaurant Yemeğini Çılgın-Yüksek Miktar Şekerlerle Gördünüz mü?

YAŞAM PANCAKE VE KAHVE MIX YAŞAYIN

Beslenme: ¼ fincan kuru karışımı (40 gram), 140 kalori, 1 gr yağ (0 g doymuş), 370 mg sodyum, 29 g karbonhidrat, 2 gr fiber, 5 gr şeker, 5 gr protein

Karabuğday, tütsü, darı ve bütün taneli kahverengi pirinç, bu glutensiz gözleme karışımında kullanılan süper yiyeceklerdir ve 5 gram enerji arttırıcı protein ve herhangi bir gluten, buğday veya soya olmaksızın 2 gram dolgu lifini verir.

ARROWHEAD DEĞİRMENLERİ ORGANİK GLUTEN ÜCRETSİZ PANCAKE VE MIX

Beslenme: ¼ fincan kuru karışım (46 gram), 150 kalori, 0 gr yağ (0 g doymuş), 290 mg sodyum, 36 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 1 gr şeker, 2 gr protein

Glutensiz, pek çok insanın düşündüğü gibi, sağlıklı olmak zorunda olmayan modaya uygun bir sağlık terimidir. Glütensiz gıdalar söz konusu olduğunda, hala besinleri yoğun besleyici maddeler kullandığından emin olun. Glütensiz unun bu karışımı, pirinç, patates ve sarı mısır unu içermekte olup bunların hepsi glütene karşı ince alternatiflerdir, fakat biraz karbonhidrat ağırdır ve lifle o kadar fazla yardımcı olmazlar. Daha fazla glutensiz ürün satın alıyorsanız, 40 En İyi ve En Kötü Glütensiz Ürünler hakkındaki özel raporumuzu kontrol ettiğinizden emin olun.

BİSKOZ KALP SMART PANCAKE VE BAKIM MIX

Beslenme: ⅓ fincan kuru karışım (28 gram), 140 kalori, 2.5 gr yağ (0 doymuş yağ), 340 mg sodyum, 27 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 3 gr şeker, 3 gr protein

Sağlıklı seçeneklere sadık kalınması ve kötü olanlardan kaçınmanın en zor kısımlarından biri, dışarıdaki tüm sahte etiketlerdir. Bu karışım “kalp akıllı” diyebilir, ancak neden tam olarak emin değiliz. Hala ağartılmış un, kimyasallar ve şeker kullanır, ancak kolesterol ve kalsiyumda yüksek oranda doğal olduğunu iddia eder. ben